Анна куркурина упражнения для воротниковой зоны шейного позвоночника

Скопление солей и разрастание жировой ткани в зоне 7 позвонка может быть вызвано малоподвижным образом жизни и плохой осанкой. Иногда возникает на фоне неправильного питания. В некоторых случаях преследует женщин без видимых причин в результате возрастных изменений. Правильная зарядка – способ разбить этот холмик и восстановить отток жидкостей.

Методика Анны Куркуриной и ее цели

А. Куркурина – абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, которая после окончания карьеры спортсмена занялась разработкой и преподаванием лечебной физкультуры. У нее также есть сертификат фитнес-тренера мирового класса.

Женщина разработала простой комплекс, нацеленный на быстрое устранение горбика на холке. Он показан всем женщинам, у которых есть образование на шее, а также при следующих состояниях:

• постоянные головные боли;
• дискомфорт в шейной зоне;
• проблемы с кровотоком и кислородная недостаточность;
• снижение подвижности.

Регулярное выполнение занятий и последующее включение в комплекс упражнений Анны Куркуриной гантелей помогут избавиться от холки на шее в короткий промежуток времени. Зарядку используют и для профилактики солевых отложений.

Гимнастика укрепляет лопаточный и плечевой пояс человека, прорабатывает мышцы шеи и верхней части спины, восстанавливает кровоток и устраняет застойные процессы.

Возможные противопоказания

Заниматься гимнастикой запрещено в стадии обострения воспалительных болезней и инфекций, а также следующих патологий и состояний:

• тромбозы, кровотечения;
• импланты в сосудах или сердце;
• патологии мозгового кровообращения;
• психические отклонения;
• онкологические болезни;
• заболевания сердца;
• острые боли на фоне других болезней;
• патологии сердца.

Не рекомендуется выполнять упражнения при плохом самочувствии и усталости, а также после травм.

Игнорирование противопоказаний может привести к ухудшению состояния пациента.

Правила занятий и техника безопасности

Чтобы упражнения для воротниковой зоны Анны Куркуриной давали видимый результат, выполнять их нужно в соответствии с рекомендациями:

• перед зарядкой делать легкую разминку;
• тренироваться каждый день, со временем перейти на режим 3-4 раз в неделю;
• после каждого упражнения делать перерыв в 30-40 секунд;
• регулярно менять нагрузку, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же движениям.

Перед занятиями нельзя переедать, после них воздержаться от приема пищи как минимум 2 часа.

Чтобы не причинить вреда шее и слабым мышцам, важно выполнять гимнастику медленно и аккуратно. Не должно быть никаких рывков, резких движений и встряхиваний головой.

Базовый комплекс для людей с плохим уровнем подготовки

Доступность упражнений от холки на шее от Анны Куркуриной – главное преимущество для тех, кто давно не занимался спортом. Базовая методика состоит из следующих занятий:

1. Разогрев. Ключевое упражнение, которое вставляют между остальными. Руки разводят в стороны, поставив ноги на ширину плеч. На вдохе отводят конечности назад, сводя лопатки. На выдохе занимают ИП (исходное положение). Выполняют 1-2 минуты. Затем 60 секунд поднимают и опускают ладони.
2. Упражнение №1. Левую руку ставят на талию ладонью, вторую вытягивают в сторону и касаются сначала левого, затем правого плеча. Постепенно темп ускоряют. Меняют руки и повторяют заново.
3. Упражнение №2. Опускают руки вниз, ладони отворачивают назад. Делают махи руками, сводя лопатки. Завершают гимнастику, обнимая себя, стараясь дотянуться до лопаток.
4. Упражнение №3. За спиной руки сцепляют в замок. Слегка прогибают позвоночник в грудном отделе. Нагибаются вперед и назад. Затем одну руку отводят в сторону, другую – назад. Делают скручивающие движения.
5. Упражнение №4. Руки в замок – тянутся вверх как можно выше в течение 20-30 секунд. Затем одну ногу отставляют чуть назад, а конечности опускают. Поворачивают тело в сторону впереди стоящей ноги, поднимают руки как можно выше. Медленно наклоняют корпус и фиксируются в положении на 10 секунд, расслабляя спинные мышцы. Опускают руки вниз, сводя лопатки. На выдохе распрямляются и делают круговые вращения суставами плеч.

Физкультуру можно усложнить, когда пройдет 2-3 месяца после начала занятий. Для этого используют гантели. Женщинам нужно подбирать снаряды до 1,5-2 кг.

Упражнения с инвентарем

Дополнительный комплекс зарядки выполняют после базового или могут частично заменить упражнения из него:

1. Лопатки сводят, немного приседают в коленях, а руки с гантелями сгибают. Делают выпады верхними конечностями от груди – коротко, резко, но не на полное вытяжение рук. Длительность зарядки – 60 секунд. Затем руки вытягивают и стоят еще 1 минуту. Отводят прямые конечности за спину, а потом возвращаются в ИП.
2. Руки с гантелями разводят в стороны. Одну сгибают так, чтобы локоть смотрел вниз. Делают резкие выпады в сторону и вперед по 1-2 минуте.
3. Левую руку отводят в сторону, правую – за спину и опускают вниз. Делают правой конечностью махи вверх и вниз. Затем меняют руки.
4. Вытягивают гантели перед собой, свободной ладонью обхватывают локоть руки, которая держит снаряд. С силой протягивают по прямой конечности другой рукой к плечу 10 раз и удерживаются там 30 секунд.
5. Сгибают локти под прямым углом, держа гантели. Сводят лопатки и замирают на 30 секунд. Принимают ИП.
6. Убирают спортивные снаряды в сторону, руки поднимают над головой и скрещивают пальцы. Опускают правую в сторону так, чтобы локоть левой был за головой. Удерживают позицию полминуты. Повторяют для другой конечности.
7. Встают на четвереньки и прогибаются в грудном отделе вверх, вниз, втягивая живот. Выполняют 1 минуту, затем отдыхают. Нужно делать 2-3 подхода.

Закрепить результат несложной гимнастики поможет легкий массаж, разбивающий солевые отложения в шейном отделе и успокаивающий мышцы.

Массажные действия

Разбивающие движения нужно проводить, используя подходящее масло или крем, который долго не впитывается. Также потребуется специальная банка для мануального воздействия. Делают массаж в сидячем положении, разместив руки на столе и опустив поверх голову.

1. Поглаживающими движениями проводят вниз и вверх по шее, не надавливая.
2. Банкой обрабатывают треугольник в воротниковой зоне, затем перебирают руками сверху вниз.
3. Вибрирующими движениями костяшек пальцев разбивают солевые отложения начиная от шеи и опускаясь ниже, к лопаткам. Однако нельзя стучать по позвоночнику. Удобнее всего, чтобы массаж выполнял другой человек, но можно и самостоятельно.
4. Затем кончиками пальцев растирают кожу начиная от затылка и опускаясь к плечам. При обнаружении болезненных точек нужно аккуратно их проработать.
5. Выполняют круговые движения сверху вниз, уделяя особое внимание уплотнениям и холмику на шее.
6. В зоне 6-7 позвонка чуть сжимают кожу со всех сторон.

Завершают массажные действия легкими пощипываниями и поглаживаниями, чтобы успокоить разгоряченные мышцы. В идеале делать такую процедуру должен специалист. Однако если нет возможности его посетить, следует подходить к массажу крайне осторожно.

Противопоказаний у методики гораздо меньше, чем у физкультуры. Однако нельзя делать массаж, если повышена температура, обострилась какая-либо болезнь. Перед началом занятий нужно посетить врача и уточнить, можно ли воздействовать на позвоночник таким способом.

Лечебная зарядка для воротниковой зоны Анны Куркуриной – отличный способ быстрого устранения холки на шее. Методика подходит также при плохом кровообращении на фоне остеохондроза или других нарушений. Для профилактики ее могут использовать все желающие. Главное – регулярно выполнять упражнения и не игнорировать противопоказания.

Воротниковая зона – участок тела, который подвергается повышенным физическим нагрузкам и чрезвычайно к ним восприимчив. Деформация шейных позвонков и связочного аппарата приводит к появлению косметического дефекта, угрожающего состоянию здоровья всего организма – холки, небольшого горбика на спине. А справиться с этой бедой вам помогут специальные упражнения для воротниковой зоны спины, народные рецепты и салонные процедуры.

Причины образования холки

Предпосылкой для образования холки становится заболевание шейного отдела позвоночника – остеохондроз, при котором нарушается кровообращение в воротниковой зоне, сдавливаются сосуды и нервные окончания.

Жировая и соединительная ткань разрастаются, в месте перехода шейного отдела позвоночника в грудной, появляется уплотнение, которое называют холкой. Поначалу горб не заметен, но постепенная деформация мышц и связок приводит к изменению позвоночного столба, появляются боли при движении и в покое.

Причины появления холки:

• избыточна масса тела (дополнительная нагрузка на позвоночник, вследствие которой происходит деформация);
• стрессы, нервные перегрузки вызывают спазм сосудов, защемление нервных волокон;
• неправильный, малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
• гормональные изменения после 45 лет у женщин, связанные с наступлением менопаузы приводят к нарастанию жировой ткани и отложению солей на шее, образуя так называемый «вдовий горб»

Передавленные сосуды и защемленные нервные окончания не позволяют полноценно питаться мышцам, тканям и головному мозгу. Результатом становятся головные боли и болевые ощущения в шее, спине, нарушение сна, апноэ.

Кроме того, деформируется и разрушается хрящевая ткань межпозвоночных дисков, появляются костные наросты на позвонках, ухудшается осанка, образуются межпозвоночные грыжи.

Упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной

Для профилактики и лечения развившейся патологии необходимо выполнять специальную гимнастику.

Общие рекомендации

Обычная зарядка не даст желаемого эффекта, существует разработанный комплекс упражнений, позволяющий убрать вдовью шишку.

Упражнения для устранения холки подобрала Анна Куркурина – спортсменка, чемпионка мира по пауэрлифтингу, самая сильная женщина на планете.

Упражнения достаточно просты, чтобы их мог выполнять человек без специальной физической подготовки, но их эффективность подтверждают многочисленные отзывы. В ходе занятий тренируются мышцы шеи и спины, укрепляется лопаточный и плечевой пояс, восстанавливается кровообращение и иннервация тканей.

Для получения заветного результата необходимо:

1. Заниматься регулярно: разовые, редкие тренировки не помогут.
2. Перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы с помощью разминки или танца в течение 5-10 минут.
3. Между упражнениями нужен отдых – 35-40 секунд.
4. Упражнения должны меняться, чтобы мышцы не привыкали к однообразным движениям.

Смотрите еще на блоге: Симптомы и причины шейного остеохондроза различной степени тяжести

Комплекс упражнений для начинающих без гантелей

Куркурина выделяет 2 этапа: комплекс для людей, не занимавшихся ранее физкультурой, новичков, и тех, кто имеет определенную физическую подготовку.

• После каждого выполненного упражнения нужно повторять «разогрев»: прямые руки развести в стороны, ноги на ширине плеч. Вдох – руки отвести назад, стараясь, чтобы лопатки сошлись вместе; выдох – исходное положение. Длительность 1,5 – 2 минуты. Затем, не меняя исходного положения, поднимать и опускать ладони (1-1,5 минуты).
• Прямые руки отвести за голову, максимально назад, не сгибая. Выполнять поочередные резкие махи руками, фиксируя окончание движения (останавливать руки в нижней и верхней точке на 1-2 секунды). Отвести руки назад, за спину и сцепить их в замок, потянуть руки несколько раз вниз.
• Исходное положение: одна рука согнута и стоит на талии, вторая – вытянута в сторону. Вытянутой рукой коснуться по очереди обоих плеч, выполнять, постепенно увеличивая темп упражнения. Затем сменить руки и повторить.
• Исходное положение – руки опущены вниз, ладони жесткие, отвернуты назад, ноги на ширине плеч. Выполнять махи руками, стараясь свести вместе лопатки. По окончании упражнения коснуться руками противоположных плеч и лопаток, «обнять» себя.
• Наклоны со сцепленными за спиной руками: ноги на ширине плеч, позвоночник прогибается в грудном отделе. Вытянуть руку в сторону, вторую отвести назад и делать скручивающие движения до ощущения жжения в области лопатки. Руки сменить через минуту.
• Тянуться вверх, отведя назад и вниз сцепленные в замок руки.
• Ноги на ширине плеч, одна чуть впереди другой, руки опущены. Повернуть корпус в сторону выставленной ноги, руки медленно поднять до максимально возможного положения. Наклонить корпус, медленно считая до пяти, зафиксироваться на 10 секунд. Мышцы спины расслабить, руки свесить вниз, свести вместе лопатки. Медленно распрямиться, вдохнуть и сделать круговое вращение плечами. Повторить в другую строну.

Комплекс упражнений для подготовленных с гантелями

Второй комплекс выполняется с утяжелением, понадобятся гантели весом до 2 кг.

• Свести лопатки, ноги расставить на ширину плеч и слегка присесть, руки с гантелями согнуть и делать короткие резкие выпады вперед от груди. Выполнять движения минуту, затем вытянуть руки вперед и остаться в таком положении на минуту. Отвести прямые руки за спину, приподняв локти, и вернуться в исходное положение.
• Взять гантели, руки развести в стороны. Одна рука остается в таком положении, локоть второй направлен к полу, выполняются резкие выпады поочередно в сторону и вперед, 1-2 минуты. Затем упражнение выполняют второй рукой.
• Одна рука отведена в сторону, вторая заведена за спину к низу. Опущенной рукой выполняются резкие махи на протяжении минуты, затем руки меняют.
• Вытянуть руки перед собой, ладонью одной обхватить локоть второй. С силой протянуть по вытянутой руке второй по направлению к плечу 10 раз и зафиксироваться на плече на 30 секунд. Выполнить упражнение второй рукой.
• Согнуть руки с гантелями в локтях под прямым углом (к верху). Соединить лопатки на вдохе и зафиксировать на 30 секунд. На выдохе вернуться в исходное положение.
• Упражнение выполняется без гантелей. Руки поднять над головой и сцепить в замок. Опускать левую в сторону так, чтобы локоть правой зашел за голову. Зафиксировать тело в таком положении на 30 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
• Стоя на четвереньках прогибать позвоночник в грудном отделе на протяжении минуты, втянуть максимально живот и простоять еще минуту. Сделать 3 подхода.

Изучить технику выполнения гимнастики можно с помощью обучающего видео.

Читайте также
Упражнения для исправления осанки: с чего начинать
Неправильная осанка – первый шаг к развитию болезней опорно-двигательного аппарата. На начальном этапе исправить дело…

Массаж спины: быстро разбиваем холку

Массаж можно выполнять самостоятельно, используя подходящий крем или массажное масло. Необходимо приобрести в аптеке массажную банку.

В положении сидя положить руки на стол, на них опустить голову. С помощью банки обрабатывается треугольник в области воротниковой зоны, затем это место прорабатывают руками сверху вниз. Таким образом, убирается лишний жир и улучшается кровообращение.

Чтобы разбить солевые отложения, шея и спина до подлопаточной области массируются вибрирующими движениями костяшками пальцев. Позвоночник затрагивать нельзя, длительность процедуры – 10 минут.

Читайте также
Как делать лимфодренажный массаж лица от отеков, морщин, провисания контура
Здоровье кожи, тонус клеток и цвет лица зависят от питания. Речь идет не только и не столько о продуктах питания (хотя…

Противопоказания для гимнастики

• инфекционные заболевания, воспалительные процессы в острой стадии;
• психические нарушения;
• злокачественные новообразования;
• нарушения мозгового кровообращения;
• тромбозы;
• кровотечения;
• сердечные и сосудистые импланты;
• нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы;
• патологии дыхательной системы;
• острые боли различного генеза

При обострениях хронических заболеваний, травмах и переломах костей (суставов), гипертоническом кризе, плохом самочувствии гимнастикой заниматься не рекомендуется.

Аппаратные и салонные методы

В салоне убирают холку с помощью массажа – тайского, точечного, вакуумного.

Удаление лишней жировой ткани в воротниковой области осуществляется ультразвуком: в холку вводится полая игла, канюля, через которую подается жидкость. С помощью ультразвука клетки жировой ткани дробятся, а затем в состоянии эмульсии выводятся из организма с помощью вакуума.

Аналогичным образом холку удаляют с помощью лазера.

Народные рецепты

Стоит заметить, что сами по себе эти эти рецепты могут помочь только в начальной стадии. Но как дополнение к упражнениям они хорошо сработают. Вот эти рецепты.

• смешать жидкий мед и водку в равных пропорциях, натереть холку, прикрыть марлевой салфеткой и укутать шарфом. Длительность процедуры – 2-3 часа, протяженность курса – 14 дней;
• запарить 3 лавровых листа, измельчить, прокрутить через мясорубку луковицу, смешать полученные ингредиенты с молоком и медом (по 3 ст. л.). Сделать компресс на 30-40 минут;
• 2 ст. л. касторового масла смешать с 10 каплями спиртовой настойки прополиса, втирать в холку или использовать в качестве массажного средства;
• уменьшить шишку поможет компресс из куриного яйца, 3 ст. л. растительного масла, 50 мл скипидара и 50 мл уксуса 6%. Натереть проблемную зону, через 20-30 минут смыть теплой водой.

Профилактикой образования холки в воротниковой области служит контроль массы тела, умеренные физические нагрузки, активный образ жизни.