Арабули хаду ваш позвоночник

Обновлено:

1 мая 2020 г.

Как развить глубокие мышцы, которые формируют правильную осанку?

Книга Звиада Арабули в этой рубрике ответит на эти и многие другие вопросы, связанные со здоровьем позвоночника. Он доказал свою эффективность и уже нашёл применение в медицинской практике. У нас в руках практическое руководство к действию. Ваше здоровье зависит только от вас!

С. Н. Бучинский, главный физиотерапевт г. Киева, главный редактор информационного вестника » Физиотерапия и реабилитация «

Если вас интересует заработок на блоге, можете получить на почтуКейс «Как зарабатывать на блоге»

Согласно современным тенденциям развития медицинской и физической реабилитации, всё большее значение приобретает профилактика болезней. Значительное место в этом процессе занимают физические упражнения и реабилитация. Старая истина по прежнему права: движение — это жизнь.

Уважаемые читатели, все мы хорошо знаем об этом, но, к сожалению, не даём себе труда осознать эту простую истину и следовать ей. Если каждому из нас задать один простой вопрос, мы всегда ответим — конечно же, да. Этот вопрос звучит так: » Желаете ли Вы быть здоровыми и иметь красивое тело? «

Статистика развитых стран и сообществ показывает, что большинство людей, состоявшихся и занявших своё место в жизни, регулярно занимаются различными формами физической нагрузки: фитнесом, йогой, разными системами оздоровления и т. п.

Практически все владельцы автомобилей тщательно контролируют и вовремя обслуживают основные системы своего автомобиля. Возникает вопрос: чем наш собственный родной организм хуже нашего » железного коня «, что нам мешает поддерживать в нормальном состоянии свои » колёса, мотор, фильтры » и прочее?

Мешают мифы: надо купить тренажёр — они такие разные, как выбрать лучший для себя? Надо пойти в зал, но там много физически подготовленных людей, как заниматься среди них? В основном результат практически у всех схож — с понедельника или лучше с нового месяца пойду в зал, на тренировку, в секцию или ещё куда нибудь; если тренажёр куплен — то пропылится под кроватью, за шкафом, а потом на даче и т. д. Вот таковы они, эти реалии жизни…

Автор книги Звиад Арабули предлагает своё простое, оригинальное решение этих проблем, свою концепцию одновременной нагрузки на мышечную систему сгибателей и разгибателей, мышц лица,позвоночника и малого таза. Последовательно и продуманно он объясняет принцип воздействия » Системы ХАДУ » на организм человека через мышечную систему и опорно — двигательный аппарат. Для выполнения и практикования этой системы не надо многого, не нужно даже никаких приспособлений и тренажёров, только ваше родное тело и понимание, что человек своими силами может сохранить и укрепить здоровье. Для старта не надо ждать завтра, нужно сегодня осознать это желание, высвободить » хвостик » времени и приложить чуть — чуть силы воли. Не откладывайте старт в долгий ящик, начинайте практиковать. Успехов вам на этом пути к здоровью!

Предисловие

С философией и практикой ХАДУ читатель впервые познакомился в книге » Практика омоложения организма «, которая вышла в 2007 году в издательстве » София «. За последние четыре года книга была переиздана 7 раз. Тема оздоровления всегда была востребованна, и книга нашла своего читателя и почитателя. Философия метода, основанная на современных знаниях физиологии человеческого организма, и эффективность тренировки ХАДУ, граничащая иной раз с чудом, подкупает своей простотой и понятностью. Для тысяч людей система ХАДУ стала спасением и опорой в жизни. Люди, поставившие себя на ноги и ощутившие пьянящее состояние здоровья, изъявили желание делиться этим опытом с другими. Так в 2009 году образовалась Федерация ХАДУ.

На момент выхода этой книги более 50 человек стали дипломированными инструкторами Федерации. Число их постоянно увеличивается. Уникальные реабилитационные возможности ХАДУ наиболее ярко проявились при решении проблем, связанных с позвоночником. Функциональная деградация организма — это бич развитой цивилизации. Как опора, позвоночник принимает на себя всю разрушительную нагрузку, поэтому страдает прежде всего. Тема эта столь актуальна, что для её освящения потребовалась новая книга. Её Вы и видите на экране.

Читайте, думайте, работайте и будьте здоровы.

ХАДУ — это современная технология оздоровления. Она не требует ни веры, ни каких то особых познаний. Технология всегда даёт результат, если Вы её выполняете. А значит, ваше здоровье только в ваших руках. Успеха!

Комплекс ЗДЕСЬ.

Данная заметка из Рубрики ВАШ ПОЗВОНОЧНИК

Пишите комментарии.

Понравился ОБЗОР Делитесь в соцсетях

С искренним уважением Андрей Смирнов.

ПРОСТО сделай РЕПОСТ и выиграй Ноутбук (50 000 руб) ПОДРОБНОСТИ

Чем больше репостов и зарегистрированных купонов, тем больше шансов на выигрыш ценного приза и победу в конкурсе

Источник

Остеохондроз позвоночника – дегенеративное заболевание межпозвоночных дисков, с которым в той или иной период жизни сталкивается любой человек. С возрастом в организме начинают прогрессировать разрушительные дистрофические процессы, и больной чувствует тупую ноющую боль в спине. Этому недугу подвержены и молодые люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Остановить дальнейшее разрушение хрящевой ткани можно, выполняя комплекс оздоровительных упражнений для мышц спины.

Сейчас набирает популярность методика восстановления позвоночника, которую разработал Звиард Арабули, – «Гимнастика хаду от остеохондроза». Звиард в течение многих лет занимался биомеханикой движений и пришел к выводу, что правильные физические нагрузки при остеохондрозе должны включать тренировку глубоких спинных мышц – только в этом случае используются внутренние резервы организма и запускаются восстановительные процессы.

Принцип действия гимнастики

Данный комплекс упражнений для спины основан на фундаментальных принципах хатха-йоги и является альтернативой сложным занятиям на тренажерах. Альтернативная методика доступна для выполнения людям с любым уровнем физической подготовки. Оказывается очень мягкое воздействие на организм, и даже ослабленные больные с неразвитыми мышцами могут заниматься гимнастикой хаду.

Основное правило гимнастики – максимальное напряжение мышцы без использования утяжелений, то есть естественным образом. Сила воздействия контролируется самим человеком, поэтому исключается возможность получения травм, растяжений, возникновения болевых ощущений. Дозированная нагрузка на отделы позвоночника позволяет уберечь межпозвонковые диски от излишней компрессии, как это бывает при работе с утяжелителями.

Статичное напряжение приводит к воздействию на глубинные спинные мышцы, держащие позвоночник и составляющие основу мышечного корсета. Обычные динамические упражнения не приводят к такому эффекту, так как не удается вывести глубоко расположенные мышечные волокна из «спящего» состояния.

Все упражнения хаду должны выполняться медленно, без рывков, длительное время. Важно соблюдать равномерный дыхательный ритм, тренируя дополнительно сердечную мышцу. После правильно проведенного занятия ощущается определенная усталость, сравнимая с ощущениями после силовых тренировок.

К какому результату приводят занятия гимнастикой

При выполнении гимнастики значительно улучшается состояние при многих заболеваниях костно-мышечной системы – артрите, артрозе, остеохондрозе, при последствиях травм. Комплекс хаду включает в себя упражнения почти для всех мышечных групп. Как результат восстанавливается физическая гармония во всем теле, улучшаются процессы обмена веществ, устраняются застойные явления в дисках, к которым начинает поступать кровь. В результате дегенеративные процессы замедляются, увеличивается пространство между позвонками, и защемленные нервные корешки высвобождаются. Укрепленные мышцы хорошо держат позвоночник, улучшается осанка, со временем исчезают боли, которые вызывает остеохондроз. Упражнения дают каждому человеку шанс сформировать красивое и здоровое тело.

Тренировочный комплекс для спины и шейных мышц

Рассмотрим некоторые упражнения гимнастики хаду от остеохондроза Звиарда Арабули.

1. «Стойка штангиста». И. п. – стоя, чуть согнутые в коленях ноги шире плеч, ступни параллельны. Плечи опущены и отведены назад, спина изогнута в области поясницы. Сделать медленный глубокий вдох носом и маскимально прогнуть поясницу и плечи. Задержать дыхание и зафиксировать на несколько секунд положение. Затем, медленно выдыхая через рот, ссутулиться. Прогнуть позвоночник в обратную сторону, напрячь мышцы пресса, продвинуть вперед таз. Завести плечи вперед и почувствовать их напряжение.

2. «Жим». Упражнение имитирует подъем штанги стандартным хватом. И.п. – стоя, ноги шире плечи, согнуты в коленях. Руки чуть согнуть, поднять на уровне груди. На вдохе зафиксировать положение, максимально прогнуть позвоночник (как в первом упражнении). На выдохе выгнуть спину колесом, вытянув прямые руки вперед. Тянуться руками и стараться максимально свернуть грудную клетку и плечи.

3. «Обезьяна». Упражнение имитирует движения животного при ходьбе. И.п. – то же, руки опущены. Плавно, неторопливо переваливаться с одной ноги на другую. При наклоне правое плечо тянуть к прямой правой ноге. Реберные дуги практически касаются костей таза, пресс напряжен. Сделать то же самое в левую сторону.

4. «Китайский болванчик». Упражнение воздействует на глубокие мышцы шеи. И.п. – стоя, руки слегка согнуты и разведены в стороны на уровне плеч. На вдохе медленно запрокинуть голову назад, наклонить торс вперед и максимально поднять плечи, стараясь коснуться ими затылка. Зафиксировать положение, на выдохе – вернуться в исходное.

5. «Боксер». И.п. – стоя, руки опущены, ноги на уровне плеч. Сделать вдох через нос, прогнуть спину в поясничном и грудном отделах, отведя прямые руки назад. Запрокинуть голову, тянуться подбородком вверх. Грудь выгнута колесом. Зафиксироваться в этом положении. На выдохе ссутулиться, свернуть плечи и позвоночник, прикрыв голову полусогнутыми руками. Стараться притянуть подбородок к грудной клетке, при необходимости слегка надавить руками.

Гимнастика приводит к максимальному натяжению мышц почти на пределе ваших возможностей. Первое время многие упражнения могут оказаться не так уже легки для выполнения. Главное, не сдаваться и заниматься систематически и целенаправленно, тогда со временем организм привыкнет к такой необычной нагрузке, начнет наращивать мышечную массу, и ваше состояние начнет улучшаться.

Источник

Вот еще один отрывок из книги Звиада Арабули: «Практика омоложения организма», читать ведь вместе веселее…

ЗДОРОВЬЕ И ГАРМОНИЯ

Здоровье — это очень интересная и наиболее волнующая человека функция. Как уже говорилось, укрепитьздоровье невозможно, не став на путь развития организма. Как это сделать и почему именно так, будет сказано позже, но прежде о самом здоровье.

Энциклопедия, в общем случае, определяет здоровье как качество жизнедеятельности человека. Можно также сказать, что здоровье это резервные возможности организма, его скрытый потенциал, который используется при необходимости,например, во время болезни или стресса. Уровень здоровья сильно изменяется на протяжении всей жизни. Рассмотрим, как этопроисходит.

Человек, родившись, ужеобладает некоторым уровнем здоровья. К моменту окончания роста и формирования организма, уровень его здоровья может несколько повыситься (линия Iа), но не у всех одинаково. Это зависит от наследственных факторов, а также от образа жизни. Человек ведущий, как принято говорить, здоровый образ жизни, успеет приобрести больший потенциал здоровья, нежели погрязший в дурных привычках (линия IIа). Но, в любом случае, в этот период уровень здоровья достигает своего максимального значения, выше которого он уже никогда не поднимется. Начиная с этого момента, уровень здоровья с каждым годом идет на убыль (линии Iб, IIб). По этой причине в тех видах спорта, где эксплуатируются в основном физические возможности человека,редко встретишь спортсмена старше 30 лет. Тренеры, зная такую закономерность, стараются тренировать детей чуть ли не с пеленок, чтобы успеть к этомувремени выжать из организма спортсмена все возможное. Ведь потом будет поздно, так как организм из стадии развития перейдет в стадию медленного угасания, старения. А с возрастом все показатели ухудшаются, сколько и как бы человек ни тренировался.

Здоровье человека, достигнув своего пика к 25 — 30 годам, так и остается невостребованным. Не зная, что такое здоровье, мы не умеем его развивать. Парадоксально, но при всем разнообразии существующих ныне оздоровительных систем ни одна из них не развивает такой функции как здоровье. Единственным фактором, способным несколько замедлить процесс старения, является активный образ жизни. Это помогает сохранить бодрость и свежесть до преклонного возраста,но не более того. Смертьлишь отодвигается на несколько лет, что конечно немало (линия Iб). Однако для множества людей это не является достаточным стимулом и они продолжают сокращать себе жизнь посредством вредных привычек (линия IIб).

Но человек может бороться за свое здоровье, а в итоге — и за свою жизнь, с несравненно большим успехом. Для этого достаточно лишь уметь правильно тренировать и развивать здоровье. И если удастсясохранить уровень здоровья постоянным — это будет большим достижением. Ведь тогда остановятся внутренние биологические часы организма, и он перестанет стареть. Но еще больший эффект вызовет повышение уровня здоровья — это омоложение организма. Т.е. ушедшую молодость и здоровье можно вернуть. Этому нет принципиальных возражений, ведь кривые Iб и IIб имеют разный угол наклона. Почему бы им не стать горизонтальными? Конечно, это очень непросто — но, главное, возможно! Биологический возраст является непосредственным показателем уровня здоровья. А здоровье можно развивать.

— Так что же такое здоровье?

Это не сила и не выносливость, не закалка и ловкость, хотя наличие всех этих и многих других качеств у здорового человека обязательно. Это какая — то другая функция, которуючеловек еще не развивал. Единственное, что можно утверждать, она должна быть как — то связана с физическим состоянием организма.

Здоровье человека — это здоровье его плоти. А плоть будет здорова только, если она гармонично развита. Т. е. проблема здоровья — это проблема построения гармоничного тела.

Идея не нова. Еще древние знали, что гармонично развитое тело обязательно будет красивым а, главное, здоровым. Равенство объемов шеи,голени и плеча, как необходимое условие гармоничности, было установлено уже в античные времена. А сейчас на основе статистических данных созданы таблицы, в которых даются оптимальные соотношения между объемами груди, талии, бедер, бицепса, шеи и т. д. Миллионы людей во всем мире пытаются строить свое тело, исходя из этих цифр. Однако, такой подход принципиально неверен. Мышцы существуют не для формирования объемов, а для создания усилий. Следовательно, гармоничные пропорции надо искать в силовых возможностях мышц.

Разделим всю массу нашей мускулатуры на две противоположные группы: мышцы — сгибатели и мышцы — разгибатели. Каждому сгибателю или группе сгибателей обязательно соответствует разгибатель или группа разгибателей. Это естественно,ведь совершив какое — либо движение, мы должны уметь совершить и обратное. Остается ответить на вопрос: каковыми по силе должны быть сгибатель и разгибатель? Ответ прост — равными! Это и есть искомый принцип Гармонии. Противоположные мышцы или группы мышц должны развивать одинаковые усилия. Развивая свое тело, согласно этому принципу,мы сможем приблизиться к Гармонии и значительно укрепить свое здоровье. Уровень здоровья определяется степенью гармоничности развития тела. Достигнув физической гармонии, человек станет обладателем огромного потенциала жизнеспособности, наиболее значительным проявлением которого будет долголетие при биологическом возрасте около 30 лет. Многие будут удовлетворены достигнутой целью, но желающие могут пойти по пути развития и дальше — к физическому, а затем и духовному Совершенству.

Пока же наша цель Гармония, и дело стало за тренировкой. Сформулируем основные требования, предъявляемые к ней.

— Тренировка должна быть очень тяжелой. Надо сознавать, что Природа не раздаетпривилегий. Долго жить, оставаясь молодым, будет лишь тот, кто сумеет пройти жесткий естественный отбор. Таких будет немного. И это вовсе не жестоко — это справедливо. Тем более, чтокритерием отбора будет Гармония.

— Тренировка должна быть непродолжительной, чтобы на нее уходила незначительная часть ежедневных затрат энергии. Согласитесь, что было бы крайне неразумно все развиваемое здоровье использовать только для тренировки того же здоровья.

— Тренировка должна проходить без применения каких — либо снарядов. Природа не должна была предполагать, что человеку для своего совершенствования потребуются хитроумные приспособления. Это неестественно и нерационально. Гораздопроще заложить способность к развитию в сам предмет.

— Тренировка должна развивать мускулатуру неравномерно. В противном случае слабая мышца, конечно же, станет сильной, но и сильная станет еще сильнее. А это совсем не приблизит нас к цели. Поэтому, тренировку нужно построить так, чтобы в первуюочередь развивались только слабые мышцы.

Выполнение этих требований — задача трудная, но вполне осуществимая. Такая тренировка есть, ее не пришлось придумывать. Идея ее была заимствована у Природы, поэтому она проста и красива.

А вот скачивайте еще одну книгу Звиада Арабули: «Ваш позвоночник»

Вступите в группу, и вы сможете слушать прикреплённую музыку и просматривать прикреплённые файлы

Источник

» Такая гимнастика полезна для людей разного возраста и физического развития.» В. Дикуль. Ваш позвоночник. Уникальная система оздоровления ХАДУ. Звиад Арабули. Как противостоять возрастной деградации всего организма? Как реабилитировать постаревший или ослабленный позвоночник? Как создать здоровый, мощный мышечный каркас организма?

Как развить глубокие мышцы, которые формируют правильную осанку?

ПРЕДИСЛОВИЕ

Читайте, думайте, работайте и будьте здоровы.

Комплекс ЗДЕСЬ.

Данная заметка из Рубрики ВАШ ПОЗВОНОЧНИК

Делитесь информацией, пишите комментарии.

С искренним уважением Андрей Смирнов.

Перейти в Яндекс Дзен

Источник