Бассейн при кифозе грудного отдела позвоночника

Только опытный специалист сможет подобрать подходящий режим занятий, комплекс процедур и контролировать правильность выполнения упражнений.

Сложно переоценить влияние воды на организм человека. Во время плавания пациент помещается в состояние частично невесомости, нагрузка на позвоночник уменьшается, и при это корригирующие процессы усиливаются.

Программа лечебного плавания при кифозе

При выборе лечебного плавания следует обратить внимание, что оно не эффективно при прогрессирующих и запущенных формах кифоза, в этих случая необходимо оперативное вмешательство.

По мнению врачей программа лечения кифоза должна состоять из трех периодов и длиться примерно 9 месяцев.

Частота занятий не должна быть меньше 2 раз в неделю, а протяженность от 45 до 60 минут за одно занятие.

Наиболее эффективным методом занятий является не индивидуальный, а групповой.

Программа лечебного плавания включает в себя 3 периода:

Подготовительный

На этом этапе занятий, у тренера стоит задача научить группу основным плавательным техникам, ритмичному дыханию, проводить процедуры по общему закаливанию организма, работать над улучшением состояния сердечнососудистой системы и укрепления мышц.

На данном этапе группа должна освоить технику плавания брасом.

Основной период

Второй этап программного лечения ориентирован на корригирующие и стабилизирующие цели.

В результате ряда упражнений происходит укрепления мышц туловища, положительное воздействие на кровеносную и нервную систему членов группы, коррекция позвоночника и закрепление навыков здоровой осанки. Выученные за эти периоды техники плавания комбинируются и систематически применяются.

На этом этапе практикуется заплыв на короткие расстояния с повышением скорости, и ныряния в длину.

Заключительный

На этом этапе проводится снижение нагрузок, для плавного выхода из интенсивного режима занятий.

Программа тренировки плавательных техник и упражнений

Тренировочная программа плавательных упражнений при кифозе создается индивидуально согласно специфике заболевания.

На основе этого формируются группы с максимально похожими формами кифоза.

Врачи рекомендуют следующие плавательные упражнения:

1. Вдох-выдох в воду. Упражнение выполняет присев или в положении, лежа лицом вниз, в варианте с приседом необходимо держаться за край бортика, голова над водой. Выполняется глубокий вдох, при выдохе лицо нужно погрузить в воду. Частота выполнения 4-6 раз за один подход, но не больше 20 за урок. Способствует развитию грудной клетки, улучшает легочную вентиляцию.
2. Вдох ртом, выдох носом и ртом. Упражнение необходимо выполнять на мелководье держась руками за край бортика или поручень. Исходное положение: присев, голова над водой, выполняется глубокий вдох ртом и быстрый выдох ртом и носом. Частота выполнения 8-10 раз. Данное упражнение ставит правильное дыхание и развивает дыхательную мускулатуру.
3. Плавание на спине двумя руками. Выполняется лежа на воде лицом вверх в горизонтальном положении, руки вдоль тела, взгляд направлен в потолок. Во время проведения упражнения, ноги выполняют попеременные махи, руки подносятся одновременно. Вдох в исходном положении, выдох сопутствует замаху. Руки ровные. Для того чтобы мышцы шеи не испытывали перезагрузки, голову не подымать из воды. Расстояние, проплываемое за раз 200 метров. Способствует развитию мышц туловища и дыхательной мускулатуры.
4. Плавание на спине, руки попеременно. Исходное положение и правила выполнения упражнения соответствуют третьему пункту. Отличия в выполнении махов руками, гребки делаются поочередно, вдох и выдох распределяются по тому же принципу, но для каждой руки отдельно. Движения выполнять медленно, дыхание ровное и глубокое. Расстояние 100 метров.
5. Плавание брасс.Исполняется в горизонтальном положении лицом в воду. Особо внимание следует уделить контролю над дыханием и техникой выполнения упражнения. Расстояние в спокойном темпе 25-200 метров, на скорость 10-25 метров. Нагрузки определяются по уровню подготовки.
6. Плавание кроль. Данное упражнение выполняется лежа как на груди, так и на спине. При выполнении следует избегать вращения корпуса и поясницу держать в тонусе. Расстояние 25-200 метров в зависимости от физической подготовки, возможны заплывы на скорость не более чем на 20 метров за один подход. Данное упражнение способствует развитию мышц туловища и конечностей. Тренирует дыхательную мускулатуру и развивает выносливость. Расстояние 100 метров.
7. Плавание батерфляй. Выполняется лежа на животе горизонтально относительно воды. Руки следует проносить в ровном положении, а гребок полусогнутыми руками. Вдох выполняется во время гребка. Расстояние 100 метров.
8. Плавание на спине двумя руками на расстояние в 100 метров. Выполняется аналогично вышеуказанному упражнению, но на расстояние не более 100 метров в один подход.
9. В конце тренировки необходимо повторить дыхательные упражнения.

Упражнения по ЛФК в воде

Аква ЛФК при кифозе подразумевает упражнения, не относящиеся к плаванию. Сюда в обязательном порядке входят дыхательные упражнения, кувырки в воде, скольжение по воде от толчка, элементы игры в водное поло и т.д.

Лечебная физкультура в данном случае носит более игровой характер.

Лечебная гимнастика

Данный комплекс упражнений практически полностью взят из программы водной аэробики. Движения выполняются под ритмичную музыку. В отличии от аэробики на суше, в воде мышцы тела, а в частности и спинной корсет, выполняют привычные сокращения без пагубной нагрузки.

Дыхательные упражнения

Дыхательная аквагимнастика способствует постановке дыхания, развитию грудных мышц, улучшает вентиляцию легких, обогащают кровь кислородом и являются незаменимым дополнением комплексу водных упражнений при кифозе.

• Стоя ровно, выполняйте круговые движения вытянутыми руками 5 раз, вдох, выдох в воду, вдох-выдох повторить. Повторить упражнение с махами в обратную сторону.
• В положении лежа на воде лицом в низ, держитесь за поручни, для поддержания горизонтального положения, выполняйте кролевые движения ногами. Выдохи делать в воду. Продолжительность 1-2 минуты
• Стоя в воде, вдохните, присядьте и медленно выдохните в воду. Повторять 10-15 раз.
• Выпрыгивайте из воды на максимально возможную высоту. Начинайте с 3-5 раз, увеличивайте нагрузки постепенно до 10 раз.

Искривленный позвоночник, имеющий дугообразную форму, свидетельствует о кифозе. Данная патология провоцирует появление горба и постоянного дискомфорта. Исправить позвоночник помогут правильные физические нагрузки при кифозе, которые дадут положительный результат только при условии постоянства.

Причины и симптомы заболевания

В норме у каждого человека имеется кифоз. И речь идет не о патологическом процессе, строение скелета устроено так, что спина изогнута и снабжена необходимыми лордозами и кифозами – физиологическими искривлениями.

Когда речь заходит о патологическом процессе, угол изгиба в грудном отделе позвоночника равен 45 и более градусам. Если кифоз сопровождается сколиозом – искривлением позвонка вправо или влево, болезнь именуется кифосколиозом. Частые причины возникновения болезни:

1. Переломы позвонков.
2. Туберкулез позвоночника.
3. Сутулость.
4. Неправильное сидение на стуле.
5. Оперативное вмешательство, производимое на позвоночнике.
6. Опухоли – злокачественные и доброкачественные.

Помимо приобретенных причин, кифозная деформация может иметь врожденный фактор, появившийся вследствие нарушения внутриутробного развития.

Заболевание на поздних стадиях затрудняет привычную жизнь человека. В грудном отделе появляются постоянные боли, сопровождающиеся тяжелым дыханием. Патология сопровождается следующими симптомами:

• боли в шее и спине, прогрессирующие при движениях,
• слабость в нижних конечностях,
• напряжение и скованность в спине,
• затрудненный акт дефекации и мочеиспускания,
• попытка поднять плечи и голову вызывает боль.

Тяжелая форма данного заболевания может стать причиной потери чувствительности в ногах. В частности, суть процесса искривления заключается в неправильном формировании осанки. Амортизирующие свойства позвоночника постепенно теряются из-за сокращения высоты в межпозвонковых дисках.

• Эффективность корсета при исправлении кифоза
• Противопоказания к лечению кифоза в домашних условиях

Виды и формы

У данной болезни несколько видов проявления:

1. Состояние обычного кифоза возникает при неправильной осанке. Чаще всего страдают дети подросткового возраста. Причиной появления обычного кифоза считается неправильное положение за партой, высокий рост, являющийся причиной комплекса, при котором ребенок сутулится или же ярко выраженная слабость спинных мышц.
2. Дорсальный (юношеский). Вид дорсального кифоза появляется, когда ребенок слишком быстро растет. Ему больше подвержены мальчики от 14 до 16 лет, костная ткань растет в активном темпе, а спинные мышцы не успевают.
3. Врожденный, возникающий при патологическом течении беременности. На деформацию позвоночника может повлиять неправильное положение плода.
4. Паралитический вид, появившийся в результате парализованных мышц позвоночника.
5. Посттравматический. Развивается в результате полученных травм.
6. Послеоперационный. После операции, увеличивающей нагрузку на спину, возрастает риск кифоза.

Разновидности кифоза заставляют подбирать лечение каждому пациенту персонально. Заболевание индивидуально, классифицируется на несколько форм:

• компрессионный,
• старческий,
• генотипический,
• мобильный,
• тотальный – стопроцентное искривление позвоночника,
• рахитический,
• угловой.

Только определив степень тяжести, вид и форму кифоза, специалист переходит к лечению.

Комплекс упражнений в тренажерном зале при кифозе

В качестве лечения назначают силовые упражнения при кифозе. Связано это с тем, что форма позвоночника сформировывается за счет мышц, окружающих позвонки. Чем более развиты мышцы, тем меньше предпосылок на появление недуга. И наоборот, слабость мышц провоцирует чрезмерный изгиб. Крепкие мышцы позволяют создать мощный каркас, не позволяющий позвоночнику смещаться.

Искривление позвоночника можно исправить в детском и подростковом возрасте, когда формирование происходит поэтапно. Взрослый возраст и сформированная осанка не позволяют вылечить кифоз на сто процентов. Но выпрямление позвоночника, улучшение самочувствия и отсутствие боли , уже отличный результат. При желании вылечить кифоз, упражнения в тренажерном зале будут эффективным методом.

Силовые тренировки при кифозе включают комплекс действий:

1. Особое внимание стоит уделить верхней части спины, полезны будут тяги горизонтального блока, тяги с верхнего блока за голову к груди, махи гантелями в наклоне. Их можно выполнять на начальном этапе тренировок.
2. После усвоения предыдущих упражнений, переходить к следующим. Включите в занятия тягу со штангой в наклоне, становую тягу, приседаниями со штангой на груди.
3. В каждом занятии уделяйте время планке. При правильном положении происходит нагрузка на мышцы спины и живота, что способствует укреплению позвоночника, подтягиванию всего тела.
4. Если при выполнении упражнений не получается держать спину ровно, от них стоит на время отказаться. Брать вес только тот, при котором спина не горбится.
5. Не тренируйте спину каждый день! Мышцы растут в период отдыха, двух раз в неделю достаточно.
6. Закончить тренировку желательно вытяжением позвонков. При висении на перекладине в течение 15 секунд, спина расслабляется, позвоночный столб вытягивается.

Процесс восстановления в тренажерном зале долгий, но результативный. В спортзале необходимо знать правила безопасности, отжиматься без рывков, в удобной позе и под наблюдением тренера. Постоянство и правильность физических нагрузок со временем дадут результаты.

Йога при кифозе

Направление в лечении спины – йога, применяемая при кифозе грудного отдела. Относится к лечебной гимнастике. Цель данных упражнений в напряжении и расслаблении мышц. Йога при кифозе укрепляет мышцы спины, делая их способными поддерживать позвоночный столб. Расслабляет мускулатуру, сопровождаемую постоянным спазмированием.

Систематические упражнения дают следующий эффект:

• увеличивают гибкость позвоночника,
• уменьшают боль,
• укрепляют мышечную массу,
• останавливают дальнейшее смещение.

Этого можно добиться при регулярных занятиях йогой. Существует 7 правил правильной тренировки:

1. Мышцы перед тренировкой необходимо подготавливать. Подойдет легкий массаж или контрастный душ.
2. Нельзя превышать нагрузку.
3. Упражнения в йоге статические и динамичные. Их чередование необходимо.
4. Время тренировки должно постепенно увеличиваться.
5. Идеальная тренировка длится до 30 минут.
6. Каждое упражнение должно выполняться только при соблюдении правильной осанки, приветствуются занятия перед зеркалом.
7. Завершать тренировку лучше всего ходьбой по неровным поверхностям.

Назначать нагрузки и упражнения должен врач, который учтет степень и особенности кифоза. Йоготерапия состоит из трех групп упражнений:

• Растяжение грудных мышц. Упражнения включают разводы руками в сторону, перекрещивание и растяжение лопаток.
• Укрепление мышц вдоль позвоночника. Данная группа состоит из асан, основанных на животе с прогибами.
• Активизация кровообращения. Используются скручивания позвоночного столба.

Заниматься йогой желательно под присмотром специалиста, каждое движение должно быть аккуратным, постепенным и регулярным.

Преимущества и недостатки плавания

Плавание при кифозе назначают только в комплексной терапии. Занятия в бассейне дают положительный результат на весь организм. Воздействие воды, которая плотнее воздуха почти в 800 раз, заставляет тратить на тренировку много энергии. Преимущества плавания:

1. Уменьшение статического напряжения тела.
2. Грамотное распределение нагрузки, когда различные мышцы работают в заданном ритме.
3. Нагрузка на позвоночник уменьшается.
4. Упражнения, выполняемые в воде, способствуют закреплению позвоночника в правильном положении.

Плавать следует, минимум, два раза в неделю по 50 минут, в течение девяти месяцев. Занятия должны проходить под наблюдением тренера.

Бассейн – отличная альтернатива для детей, не интересующихся обыкновенной лечебной гимнастикой.

• Когда проводят операцию при кифозе
• Причины развития усиленного грудного кифоза

Влияние пауэрлифтинга на кифоз

Пауэрлифтинг – тяжелый и сложный вид спорта. Он включает приседание со штангой, поднимание штанги лежа и отрыв от помоста. Запас прочности позвоночника не безграничен. Интенсивные нагрузки без руководства грамотных тренеров поражает опорно-двигательный аппарат. Пауэрлифтеры рискуют приобрести деформацию скелета. При первых признаках кифоза данный вид спорта должен быть исключен.

Какие физические нагрузки противопоказаны

Все виды упражнений должны выполняться с небольшой оговоркой – правильное распределение физической нагрузки. Врачи запрещают при заболевании следующие занятия:

• профессиональное занятие спортом. Активный образ жизни – это всегда хорошо, но профессиональные спортсмены часто получают травмы и повреждения, поэтому разрешены только любительские спортивные занятия. Без фанатизма,
• тяжелая атлетика также в списке запрещенных разновидностей,
• изнуряющие физические нагрузки. Как только пациент почувствует усталость или дискомфорт, все занятия должны быть прекращены,
• чрезмерные силовые нагрузки, негативно влияющие на состояние спины.

От тренажеров следует отказаться, если повышается температура тела или присутствует инфекционное заражение.

Какие упражнения стоит делать каждый день дома

ЛФК можно делать и в домашних условиях. Важно контролировать нагрузки и точно выполнять предписания врача. Домашняя физкультура должна быть регулярной и не приносить боли или дискомфорта. Сами упражнения могут быть следующими:

1. Исходное положение стоя, ноги немного разведены. Потребуется палка, длиной около метра, которую нужно завести за спину и плотно прижать к лопаткам. В таком положении делать приседания. Это упражнение восстанавливает шейный отдел позвонка.
2. Положение на носочках, поднимаем руки вверх и делаем вдох, при опускании рук – выдох.
3. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Постепенно совершаем наклоны спины из стороны в сторону, вперед и назад.
4. Подойти к ровной стене и плотно прижать ягодицы и лопатки к опоре. Стоять минимум 5 минут.
5. Лежа на спине прогибать грудь одновременно с вдохом, на выдохе вернуться в исходное положение.
6. Стоять в планке, не опуская и не прогибая спину. Ощущение должно быть такое, будто спина прижалась с ровной поверхности. Начинать можно с 15-20 секунд постепенно увеличивая интервалы времени.

Лечебный фитнес дома не требует особых затрат. Упражнения можно выполнять в любое удобное время. Главное , соблюдать регулярность и правила безопасности.

Статья проверена редакцией