Бег при нестабильности шейного отдела позвоночника



В настоящее время не существует однозначного мнения специалистов относительно того, полезен или вреден бег для позвоночника. Большинство врачей считают, что для здорового человека бег скорее полезен, в то время как при заболеваниях позвоночника он может в

Бег при нестабильности шейного отдела позвоночника

В настоящее время не существует однозначного мнения специалистов относительно того, полезен или вреден бег для позвоночника. Большинство врачей считают, что для здорового человека бег скорее полезен, в то время как при заболеваниях позвоночника он может в

Сторонники бега аргументируют свою позицию следующим доводом: у взрослого человека отсутствуют кровеносные сосуды в межпозвонковых дисках, поэтому они могут получать «питание» только в результате диффузии из других тканей, а этот процесс как раз очень хорошо стимулирует бег или длительная ходьба. Это действительно так, при ограниченном «питании» межпозвонковых дисков они стареют и разрушаются намного быстрее, поэтому можно сделать вывод, что для здорового человека, у которого нет заболеваний позвоночника, бег может способствовать профилактике остеохондроза и других нарушений. При этом важно правильно контролировать нагрузку и следить за здоровьем вообще и состоянием позвоночника в частности (чтобы выявить какие-либо заболевания на ранней стадии и прекратить тренировки).

При остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника бег скорее противопоказан. Как известно, бег – это циклический вид спорта, движение при беге состоит из нескольких фаз. При фазе приземления вес человека увеличивается в пять раз, то есть если масса бегуна, например, 80 килограммов, при приземлении он весит 400 килограммов. Соответственно увеличивается нагрузка на позвоночник, и если у человека уже есть остеохондроз, такое сотрясение усугубляет положение дел, и может способствовать осложнениям. 

Некоторые специалисты рекомендуют людям, занимающимся бегом после тридцати лет (в возрасте, когда риск остеохондроза увеличивается), соблюдать ряд правил: бегать по возможности по мягкому покрытию (грунт, трава), избегая твердого (асфальт, бетон), использовать кроссовки типа cushion (смягчающие), сочетать бег со специальной гимнастикой для укрепления мышц позвоночника.

Из всего этого можно сделать следующие выводы: для молодого и здорового организма бег безусловно полезен, после тридцати продолжение занятий бегом требует повышенного внимания к своему позвоночнику, а для людей с заболеваниями позвоночника занятия бегом необходимо прекратить, заменив их лечебной гимнастикой.

Бег, без сомнений, улучшает физическую форму здорового организма, но можно ли бегать, если существуют определенные проблемы с позвоночником, это уже спорный вопрос.

С точки зрения позвоночного столба заниматься спортивной ходьбой намного полезней, чем бегом, так как бег способен вызвать сильный стресс организма. В каждом беговом шаге есть так называемая фаза полета, когда две ноги находятся в воздухе и не соприкасаются с землей. Когда одна нога приземляется, то принимает нагрузку в несколько раз превышающая вес тела. Например, если масса тела человека 90 кг, то нагрузка на стопу при соприкосновении с землей составит 450 кг. Получается, что с каждым шагом позвоночник как бы растягивается, напрягаются мышцы, сухожилия, большая нагрузка приходится и на коленные суставы.

Здоровым людям после 30 лет, когда риск остеохондроза увеличивается, рекомендуется соблюдать правильную технику бега:

  1. Большое значение для позвоночника имеет прекращение раскачивания тела. Это происходит при неверной расстановке ступней: внутренние их края должны находиться на одной линии. Во время бега допускается маленький угол между носками ступней, чтобы наибольшее напряжение при толчке принимал на себя большой палец.
  2. Не менее важным для позвоночника является правильная постановка стоп при касании ими земли. Для равномерного распределения нагрузки желательно приземляться на всю стопу.
  3. При беге необходимо правильно подобрать длину шага. При широком шаге есть вероятность «натыкания на прямую ногу», а при узком стопы получают лишнюю нагрузку, и нет достаточного тонуса мышцам. Длину шага подбирают исходя из удобства бега и плавности движений.
  4. Одним из самых важным правил бега является неподвижность верхней части тела относительно вертикальной оси. Это убережет от травм суставов и позвоночника. Надо следить и за осанкой: нельзя отклонять туловище назад или вперед.

Также врачи не рекомендуют бегать по твердому покрытию (бетону, асфальту), лучше по возможности отдать предпочтение мягкому (траве, грунту). Бегать надо в специальных смягчительных кроссовках и сочетать бег с гимнастикой, которая будет способствовать укреплению мышц.

Из этого можно сделать вывод, что бег для здорового человека полезен, после 30 лет можно продолжать занятия бегом, но соблюдать при этом перечисленные правила, а людям с заболеванием позвоночника лучше бег заменить ходьбой или лечебной гимнастикой.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Записаться на бесплатный прием

Читайте так же

ОТЗЫВЫ О НАС

  • Огромное спасибо Халили Рамазану Нусретовичу .Сразу поставил диагноз и начал лечение не откладывая. За пару приемов я вылечила все ,что болело. Очень грамотный врач. Профессионал своего дела. Хочу чтобы вся семья лечилась у него. Читать дальше

    Кристина

  • Выражаю огромную благодарность доктору Бабий Александру Сергеевичу! Обратилась с диагнозом остеохондроз. Мучают головные боли. Осанка выправилась уже после 4 сеанса. Также расслабил мышцы шеи и челюсти, после чего головные боли стали реже и менее болезненны. Без «воды», все по факту ! Выправил… Читать дальше

    Наталья

  • Второй раз мне помогает клиника Бобыря. Впервые обратилась по совету знакомого, которого тут выпрямили, да ещё и подругу с собой привела. У неё были мучения с шеей из-за грыжи, теперь она старается выполнять рекомендованные упражнения, и таких сильных болей, как прежде, у неё нет. А я, по правде… Читать дальше

    Элина

  • У меня сколиоз 2-й степени, по этой причине весной 2015 г. меня в течении 3-х месяцев мучили боли в позвоночники, особенно болезненны были повороты с боку на бок и ощущалось постоянное жжение, также появилась боль в левом бедре из-за чего начал хромать. Решил обратиться в клинику Бобыря. Первое… Читать дальше

    Дмитрий

Читайте также:  Боли в спине суставах коленях позвоночнике

Врачи клиники Бобыря
стаж работы от 10 лет

Источник

Во время движения межпозвонковые диски получают дополнительное питание. Не зря в народе говорят, что движение – это жизнь. Поэтому даже при разрушении хрящевой ткани желательно держать мышцы в тонусе.Бег при нестабильности шейного отдела позвоночника

Подобного эффекта можно достичь во время ходьбы. Маятниковые движения с переносом тяжести тела с одной ноги на другую естественны и поддерживают общий баланс организма.

Во время бега позвоночник испытывает дополнительную нагрузку из-за того, что вес увеличивается в несколько раз благодаря повышенной скорости. Изношенные позвонки подвергаются разрушительному воздействию, способствуя развитию протрузий и грыж.

Воздействие на спину

Влияние бега на позвоночник, скорее, носит отрицательный характер, поскольку пораженная заболеванием зона принимает на себя максимальный удар, что в значительной степени усугубляет течение болезни. Возможны обострения и появления резких болей в области спины.

В то же время здоровый позвоночник представляет собой упругие развитые мышцы и межпозвонковые диски с плотными хрящами. В дисках нет кровеносных сосудов, поэтому снабдить их питательными веществами можно, усилив кровообращение в близлежащих тканях.

Отлично помогает в данном случае бег трусцой или спортивная ходьба. Вреден ли бег для позвоночника в каждом конкретном случае, определяет специалист.

Если после бега болит позвоночник, это свидетельствует о наличии остеохондроза и других серьезных проблем, связанных со спиной. Специалисты советуют в таких случаях заняться йогой, плаванием в бассейне, пилатесом, фитнесом и катанием на велосипеде.

Важные правила

Существует ряд условностей, которых следует придерживаться, чтобы снизить нагрузку на позвоночник при беге:Бег при нестабильности шейного отдела позвоночника

  1. Быстрая спортивная ходьба более полезна, чем непосредственно сам бег. Во время занятий нужно контролировать частоту ударов пульса и разогревать мышцы постепенно, начиная с медленных движений и постепенно увеличивая амплитуду;
  2. Скорость движения не должна быть высокой, также желательно исключить резкие наклоны вперед или назад. Осанка должна быть максимально ровной;
  3. Беговые асфальтовые дорожки следует избегать. Лучше выбирать земляные тропинки, или тренироваться в зале на электрической дорожке. Механический аналог требует усилий от человека, в то время как электродвигатель избавляет позвоночник от разрушительного воздействия. В последнее время в практику вошло комбинирование механических дорожек и бассейна. Такая методика показала положительную тенденцию к излечению, поскольку вода снимает нагрузку, при этом человек тренирует мышечную систему и держит организм в тонусе;
  4. Бег при проблемах с позвоночником рекомендован только тем пациентам, у которых заболевание находится на начальной стадии и исключительно после консультации специалиста;
  5. Во время острой фазы заболевания категорически запрещено заниматься бегом или спортивной ходьбой. В этом случае необходимо принять горизонтальное положение и обеспечить телу полный покой;Бег при нестабильности шейного отдела позвоночника
  6. Пристальное внимание следует уделить обуви для пробежек. Кроссовки или кеды должны иметь мягкую подошву. Еще лучше, если изделия будут снабжены ортопедическими стельками. В таком случае обувь примет на себя функции амортизатора с сокращением оказываемой нагрузки на спину;
  7. Во время занятий спортом пациент не должен испытывать дискомфорта и даже малейших болей;
  8. Если в качестве консервативной терапии назначены обезболивающие лекарственные препараты, то тренировки категорически запрещены, поскольку снижен чувствительный порог и пациент просто не сможет почувствовать опасность.

Бег с межпозвоночной грыжей может быть разрешен ортопедом или невропатологом после обследования и заключения врача, что такой вид нагрузки является допустимым. Главное – это соблюдать меру и не перегружать организм.

Читайте также:  Здоровый позвоночник по системе елены плужник

Если при беге болит позвоночник, то следует сообщить об этом специалисту и прекратить тренировки без дополнительных консультаций.

Профессиональный бег при нестабильности шейного отдела позвоночника может быть разрешен в крайне редких случаях.

Врачи разрешают бегать пациентам, которые не достигли тридцатилетнего возраста, поскольку в этот период организм имеет тенденцию к самовосстановлению. Людям старшего возраста специалисты настоятельно рекомендуют заменить бег на ходьбу или лечебную гимнастику.

Когда у пациента обнаружены патологии с 3 по 5 диски позвоночника при беге, могут проявиться непоправимые деструктивные изменения, поэтому любой врач запретит подобные упражнения. В данном случае лучше не нагружать спину, а заняться более мягкими методиками восстановления разрушенного участка.

Для здорового человека бег полезен, но при наличии заболеваний дегенеративного характера желательно исключить любые виды бега. При желании заниматься легкой физкультурой, необходимо проконсультироваться с врачом.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

« Причины, симптоматика и лечение неосложненных повреждений позвоночника Асаны йоги – универсальное решение проблем спины »

Источник

Предыдущая тема :: Следующая тема  
АвторСообщение
Bis
Ясельки

На сайте с 19.10.08
Сообщения: 198

Добавлено: Пт Июл 17, 2009 14:10    Заголовок сообщения: Спорт при врожденной нестабильности шейных позвонков
Кто-нибудь знает, какой вид спорта кроме шахмат и плавания можно ребенку при таком диагнозе?
Вернуться к началу
          
 
Галаген
Профессор

На сайте с 16.02.09
Сообщения: 6467
В дневниках: 8
Откуда: Н-ск, Нижняя Ельцовка
Бег при нестабильности шейного отдела позвоночника

Добавлено: Пт Июл 17, 2009 14:13    
Я думаю этот вопрос надо задавать только специалисту, который

наблюдает вашего ребенка.
Вернуться к началу
          
 
Bis
Ясельки

На сайте с 19.10.08
Сообщения: 198

Добавлено: Вт Июл 21, 2009 14:56    
Я просто хотела узнать, может кто с таким диагнозом чем-нибудь занимается, и спросить у моего специалиста. А то придется брать спортивную энциклопедию и идти к нему, спрашивать, перечисляя все виды спорта.
Вернуться к началу
          
 
Пятница
Аспирант Сибмамы

На сайте с 01.03.06
Сообщения: 4102
В дневниках: 103
Откуда: Новосибирск
Карта № 081076

Добавлено: Ср Июл 22, 2009 12:03    
не уверена насчет шахмат, по-моему долгие статичные позы при шейных проблемах как раз не показаны
Плавание, лыжи обычные, любой симметричный спорт без резких движений. Лошадей нам вроде тоже не запретили (такой же диагноз)
Вернуться к началу
          
 
Bis
Ясельки

На сайте с 19.10.08
Сообщения: 198

Добавлено: Пн Июл 27, 2009 9:21    
Пятница, в лошади — это не опасно? Просто если ребенок упадет Он у меня еще и гиперактивный в добавок. Расскажите, что именно с лошадьми вы делаете, я в этом ничего не понимаю.
Вернуться к началу
          
 
Natka-Laz
Первый класс вторая четверть

На сайте с 16.08.08
Сообщения: 817
Откуда: Пед. институт
Бег при нестабильности шейного отдела позвоночника

Добавлено: Пт Авг 21, 2009 22:11    
У меня ребенок при таком диагнозе занимается беговымы лыжами.Занимается серьезно.Постоянно смотрит врач ухудшений никаких нет.

_________________

Вернуться к началу
          
 
Ник и К*
Аспирант Сибмамы

На сайте с 29.03.06
Сообщения: 3249
В дневниках: 15
Откуда: Н-ск
Карта № 004331
Бег при нестабильности шейного отдела позвоночника

Добавлено: Пн Авг 24, 2009 13:04    
у нас тоже нестабильность
мы на шахматы тоже записались(кажется про шахматы в противопоказаниях ничего не сказано)
Вернуться к началу
          
 
Оксана Шелестова
Ясельки

На сайте с 02.09.09
Сообщения: 1
Откуда: Стерлитамак
Бег при нестабильности шейного отдела позвоночникаБег при нестабильности шейного отдела позвоночникаБег при нестабильности шейного отдела позвоночника

Добавлено: Ср Сен 02, 2009 2:09    
У нас у сына такой диагноз, нам запретили плавание,т.к запрещено ныряние.Вот сейчас думаем, что делать. Вообще, это серьездная тема насчет нестабильности? Врачи шугают, кто что думает?
Вернуться к началу
          
 
Roxy
Ясельки

На сайте с 04.09.08
Сообщения: 13
Откуда: Бердск

Добавлено: Ср Сен 02, 2009 10:57    
считаю, что шахматы — не вариант. нужно двигаться. обязательно!

а сидеть с опущенной головой — вред спине и шее.
Вернуться к началу
          
 
esera
Академик

На сайте с 01.03.08
Сообщения: 8563
В дневниках: 10181
Откуда: не теряйте меня доступ в интернет раз в три дня
Бег при нестабильности шейного отдела позвоночникаБег при нестабильности шейного отдела позвоночника

Добавлено: Ср Сен 02, 2009 12:00    
Подвывиха нет,?

Можно плавание брассом, кролем, на спине, подводное.

лёгкая атлетика гладкий бег, футбол,

фехтование,

исключить занятия включающее кувырки (все виды гимнастик), единоборства, прыжки в воду.

_________________
Отдых на море в Лазоревском у Гурама

Вернуться к началу

Бег при нестабильности шейного отдела позвоночника

        Благодарностей: 
(1)

 
 
Ольгуська
Профессор

На сайте с 20.09.08
Сообщения: 5546
В дневниках: 87
Откуда: планета Земля

Добавлено: Сб Сен 04, 2010 15:56    
Девочки ну я уже не ре далеко,но в детстве была травма-не стабильность шейных позвонков…. ну что могу сказать-надо напрягать свой организм,шахмоты-хорошо для головного мозга,но для физического развития и укрепления-вообще ну ни как,сами я думаю понимаете. В детвстве меня ососбо ни чем не напрягали, а зря я дума…но выросла и занялась вплотную классической йогой, тренировки по 2,5 часа 3 раза в неделю, и не растяжечка там а силовые и выносливые тренировки. Отдыхала в профилоктории,была у врача (честно не помню кто отвечает за позвоночник)она мои снимки посмотрела,ой да вам нельзя заниматься сильно себя напрягать,я ей что на голове стою и т.д.-она ну стой пока шею не свернёшь)))))ну добрые врачи то у нас. По мне так лучше я буду напрягать и укреплять свой организм, тело чем дряхлеть и бояться шеей повернуть куда нибуть.
Вернуться к началу
          
 
Марынка
Ясельки

На сайте с 03.05.09
Сообщения: 61
Откуда: Калининский

Добавлено: Вс Сен 12, 2010 13:53    
Нам сказали плаванье, лыжи и бальные танцы

гимнастика ортопед сказала можно только без кувырков и стоек( говорят в 3-4 года они это еще не делают??), а неврапотолог сказала что гимнаситка точно не наш вид спорта

Девочки, в 4 года куда кроме плаванья (и где плаваете?)

а на лыжах секция только зимой?

_________________

Avon — красота с доставкой на дом

Круглосуточный поиск новых представителей

Вернуться к началу
          
 
neko
Профессор

На сайте с 01.09.07
Сообщения: 6713
В дневниках: 84
Откуда: Новосибирск, Академгородок, Щ
Бег при нестабильности шейного отдела позвоночникаБег при нестабильности шейного отдела позвоночника

Добавлено: Вс Сен 12, 2010 14:34    
Марынка, насколько я знаю, лыжники летом занимаются бегом, ОФП в общем.

Я профессиональный тренер по каратэ. Работаю с детьми много лет уже. У нас тренируются несколько человек с нестабильностью с ограничениями, конечно. И все допущены до тренировок физдиспансером. Раз в полгода они проходят там же в диспансере обследования и врачи наблюдают за динамикой и дают новый допуск. Время от времени ограничения меняются. Обычно в сторону уменьшений. Вообще по поводу спорта при нестабильности я считаю, надо брать свои снимки, анализы и идти в физкультурный диспансер. Только там врачи могут более менее адекватно дать или не дать допуск до тренировок. Там все таки в основном сидят специалисты по спортивной медицине. Пройдете у них обследование и они подскажут профессионально, чем вам можно заниматься, а чем нет.

_________________

Петру Алексеевичу 5 лет 12 дней

Михаилу Алексеевичу 12 лет 7 месяцев 29 дней

Вернуться к началу
          
 
Ааrе
Академик

На сайте с 04.05.09
Сообщения: 19651
В дневниках: 17466
Бег при нестабильности шейного отдела позвоночникаБег при нестабильности шейного отдела позвоночника

Добавлено: Вс Сен 12, 2010 15:17    
Natka-Laz писал(а):
У меня ребенок при таком диагнозе занимается беговымы лыжами.Занимается серьезно.Постоянно смотрит врач ухудшений никаких нет.

После перелома позвоночника и, естественно, реабилитации, нам посоветовали беговые лыжи , так что, вполне возможно, вам тоже можно заниматься этим видом спорта.

Я бы сходила на консультацию в НИИТО.

_________________

Вернуться к началу

Бег при нестабильности шейного отдела позвоночника

         

 
 
Марынка
Ясельки

На сайте с 03.05.09
Сообщения: 61
Откуда: Калининский

Добавлено: Пн Сен 13, 2010 2:26    
neko

Буду завтра в поликлиннике узнавать где наш физдиспансер

мальчишка активный, 3 раза в неделю плаванье его не уматывает:))

хочу еще что-нибудь добавить, что бы дома поспокойнее жилось:))

Да, диагнозы нам поставили в НИИТО (в поликлиннике мы здровы, вот завтра удивятся:))

_________________

Avon — красота с доставкой на дом

Круглосуточный поиск новых представителей

Вернуться к началу
          
 
Показать сообщения:   

 
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах

Источник

Читайте также:  Как растянуть позвоночник при сколиозе