Берзина л а пеганов ю а позвоночник гибок тело молодо
![Берзина л а пеганов ю а позвоночник гибок тело молодо Берзина л а пеганов ю а позвоночник гибок тело молодо thumbnail](https://i.booksee.org/covers/153000/6295f12e1c7d2cc439ff5e6feccd66fd.jpg)
- 2,427,203 книги
- без регистрации
- бесплатно
- Мобильная версия
- Книги
- Категории и жанры
- Лучшие книги
- Добавить книгу
- Библиотека
- Помощь
- Мобильная версия
- Плагин
- Контакты
- Как помочь?
- Спонсорам и инвесторам
- API
-
Booksee.org
Главная →
Позвоночник гибок — тело молодо
Берзина Л.А., Пеганов Ю.А.
Авторы брошюры предлагают читателям активно развивать важное физическое качество # гибкость.
Скачать книгу бесплатно (djvu, 1021 Kb) | Читать «Позвоночник гибок — тело молодо»
Популярные книги за неделю:
#1
Большая Советская Энциклопедия, 30 томов
Категория: Энциклопедии, справочники, учебники
92.67 Mb
#2
Биохимия
Северин Е.С
Категория: Медицина, Химия, Биохимия
26.09 Mb
#3
Сексуальные позиции. Практическое руководство
Неонилла Самухина, Дмитрий Исаев
Категория: people, health, hobby, active
23.38 Mb
#4
Атлас анатомии человека
Фрэнк Неттер
Категория: info, encyc, science, human, people, health
373.85 Mb
#5
Атлас анатомии человека КОСТИ, МЫШЦЫ
Синельников
Категория: 1956283-АРХИВ КНИГ АНАТОМИЯ, Синельников Атлас анатомии человека
72.72 Mb
#6
Зарядка для хвоста
Остер Г
Категория: Детский уголок, Стихи и сказки
4.51 Mb
#7
История России. Учебник
А.С.Орлов, В.А.Георгиев, Н.Г.Георгиева, Т.А.Сивохина
Категория: society, society, history
31.37 Mb
#8
Упражнения по логике
Богуславский В.М.
2.40 Mb
#9
Развитие голоса.
Емельянов В.В.
Категория: people
3.06 Mb
#10
Медицинская физиология
Гайтон А.К., Холл Дж.Э.(Guyton, Hall)
Категория: B_Biology, BH_Human
32.38 Mb
Только что пользователи скачали эти книги:
#1
Парикмахерское искусство. Учебная книга
Категория: civil, civil, profession
8.60 Mb
#2
Таксофонные карты Санкт-Петербурга 1999 — 2000 г. (каталог)
Евгений Никифоров
Категория: hobby, hobby, collection
4.82 Mb
#3
Томаты
С. Ф. Гавриш
Категория: house, home, house, cook, house, plant
51.50 Mb
#4
Ноты для фортепиано. Музицирование для детей и взрослых выпуск 2
Барахтина Ю.В.
Категория: Музыка
6.67 Mb
#5
Ноты для фортепиано. Музицирование для детей и взрослых выпуск 3
Барахтина Ю.В.
Категория: Музыка
12.50 Mb
#6
О египетском иероглифическом алфавите. Перевод,
Шампольон Жан-Франсуа, Редакция и комментарии И.Г.Лившица.
Категория: история, исторические науки
6.60 Mb
#7
Играю без нот. Популярные песни и романсы под гитару
Под редакцией В. Л. Бровко
Категория: color, , color, music
12.62 Mb
#8
Ноты: К.Черни. Этюды и пьесы для начинающих
К.Черни
Категория: ДИЗАЙН, КУЛЬТУРА и ИСКУССТВО
3.28 Mb
#9
С. Коргуев. Упражнения в двойных нотах для скрипки.
С. Коргуев
Категория: КУЛЬТУРА и ИСКУССТВО
2.19 Mb
#10
Обобщенная теорема Ван дер Вардена
Бугаенко В.О.
Категория: M_Mathematics, MSch_School-level
246 Kb
Источник
150 руб.
автор:
Пеганов Юрий Александрович, Берзина Любовь Александровна
Серия: Физкультура для здоровья
Издательство: Советский спорт
Год выпуска:1991
Тип обложки: Мягкая обложка
Авторы брошюры предлагают читателям активно развивать важное физическое качество — гибкость, мускульно-связочную «одежду» человеческого тела. Они справедливо подчеркивают, что развитие и сохранение гибкости — один из секретов долгой молодости.
Приведены комплексы упражнений (одиночных и парных, с гантелями, мячом и др.) как для начинающих, так и для более тренированных людей. Выполняя эти упражнения, вы получите не только моральное удовлетворение, но и истинное физическое наслаждение движением. Ну а общая цель, конечно,- здоровье.
Для широкого круга читателей.
Формат: | Книги |
---|---|
Тематика: | Медицина, здоровье |
Похожие объявления
150 руб.
Книга Н.С.Жукова «Я говорю привально»
500 руб.
Бенжамин Спок.РЕБЕНОК И УХОД ЗА НИМ.
200 руб.
Нунчаку. Первый удар.А.П.Комлев. 2002 г.
50 руб.
Голон «Дорогой надежды», «Анжелика и ее победа»
350 руб.
Неоперативная гинекология 2000г.В.П.Сметник,
50 руб.
Снисаренко «Эвпатриды удачи»
50 руб.
Мэри Мейн «Эвита.Женщина с хлыстом»
650 руб.
Руслан Нарушевич. Консультации психолога. 2 книги
9 500 руб.
Альбом по бонитировке каракульских ягнят. В.М.Юдин
250 руб.
Психотерапия детей и подростков
150 руб.
«Лёгкие миры» Татьяна Толстая
130 руб.
«Чистка крови в домашних условиях» Е. Щадилов
120 руб.
Ендовицкий, Ишкова «Учет ценных бумаг»
100 руб.
С доктором Мясниковым.
200 руб.
Яна Вагнер «Кто не спрятался»
20 руб.
Задачи по геометрии. Авт.Моденов П.С.
150 руб.
«Дрессировка и натаска охотн.собак» Г.Оберлендер
20 руб.
Калланетика, здоровье, спорт, красота, фигура
50 руб.
Сара Уотерс «Нить, сотканная из тьмы»
150 руб.
Мама в кубе.Д.Мосунова
Источник
Шейный отдел позвоночника имеет определенную совокупность свойств, которые, в свою очередь, характеризуются противоположностью [4]. Во-первых, мобильность — свойство, позволяющее совершать круговые движения головы, сгибание, разгибание и сгибание шеи. Во-вторых, стабильность — из-за которой в течение физической нагрузки остается соотношение между позвонками, что защищает позвоночник от болезненных проявлений и различных видов деформации [4]. Нестабильность шейного отдела позвоночника проявляется различными патологиями, которые мешают нормальному функционированию этой зоны.
Исследование основано на анализе научной и методической литературы. Использовались следующие методы: анализ, синтез, обобщение, сравнение и аналогия.
Основная часть
При нестабильности шейного отдела позвоночника проявляются следующие симптомы [2]:
− Усиленные головные боли;
− Шейно-воротниковая зона остается жесткой или, наоборот, гипермобильной;
− Нарушенный сон;
− Появляется раздражительность, повышенная тревожность;
− Сонливость мешают продуктивной работе;
− Присутствует нарушение зрения, снижен слух;
− Отсутствует координация;
− Появляется головокружение во время ходьбы.
При наличии данной проблемы у человека, абсолютно точно будут нужны специальные упражнения (в йоге их называют «асаны»), они помогут укрепить шейный отдел позвоночника [1]. Как и любой вид лечебной гимнастки, необходимо постепенно вводить в вашу жизнь упражнения из йоги. Йо́га (дев. योग, IAST: yoga) — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния [2].
Можно начать с 1 занятия в неделю, далее — вводить асаны с большей частотой.
Стоит также упомянуть, какие задачи решает занятие йогой при заболевании шейного отдела позвоночника [3]:
- Расслабить мышцы. В дальнейшем лечении остеохондроза это снимет спазмы мышц, при профилактике — сбросит мышечные блоки;
- Укрепить мышечный корсет шеи, плечевого пояса, мышцы верхней части спины и груди;
- Вытянуть все отделы позвоночника.
Рассмотрим сам комплекс. Его систематическое выполнение поможет снять спазм, облегчить боль, восстановить подвижность шейного отдела. Асаны выполняются в следующем порядке [2]:
А) Повороты головой (поворот направо, останьтесь в этом положении на 10 секунд, затем налево, снова задержитесь на 10 секунд, далее опустите голову вниз, потом — запрокиньте ее назад, повторите 3–6 раз);
Б) Плавно растянем мышцы шеи (наклоны голову поочередно к правому и левому плечу, повторите 3–6 раз);
В) Асана «Кошка» (выполняется на четвереньках, прогибая спину в обе стороны, медленный темп, повторите 5 раз);
Г) «Кобра» (выполняется на животе, поставьте ладони около груди, на вдохе приподнимитесь на руках, запрокинув голову назад, руки держите прямо, грудная клетка открыта, дыхание свободно, сохраняйте положение 20–30 секунд, повторите 3–4 раза);
Д) «Врикшаса» (положение стоя, ноги вместе, носки врозь, одну ногу согнуть и прижать стопой к внутренней стороне бедра другой ноги, как можно выше, колено согнутой ноги развернуть в сторону, руки поднять вверх, повторить 6 раз на каждую ногу);
Е) «Вирабхадрасана» или «поза воина» (также в положение стоя, ноги расставлены широко, корпус поворачивается в сторону, нога сгибается под прямым углом, стопа согнутой ноги развернута перпендикулярно телу, прямые руки вытянуты вверх, при развороте туловища вправо сгибается правая нога, другая нога абсолютно прямая, поза удерживается в течение 30 секунд, что примерно соответствует 6 вдохам и выдохам, поменяв ногу, повторяют);
Ж) «Паривритта триконасана» (стоя, ноги на ширине примерно 1 м, руки разведены в стороны, в одной лини с плечами, ступня правой ноги разворачивается вправо на 90 градусов, левая стопа направлена немного внутрь, сделать вдох, на выдохе повернуть туловище вправо и наклониться к правой ноге, левая рука направлена вниз и тянется к полу за подошвой правой ноги, правая рука смотрит вверх, руки расположены как бы на одной оси, перпендикулярной полу, выдержав позу 30 секунд, ноги меняют, и скручивание выполняется в левую сторону);
З) «Уттхита паршваконасана» (стоя прямо, широко расставить ноги, одну из них согнуть до прямого угла, развернув стопу перпендикулярно телу, наклониться к согнутой ноге, разведя руки в стороны, одну руку поставить на пол рядом с внешней стороной стопы, вторую поднять вверх, рука, которая сверху, должна проходить над лицом, касаясь уха, тело как бы вытягивается в одну линию — от пятки до пальцев вытянутой вверх руки, после 30-секундного удержания позы руку отрывают от пола, и асана выполняется в другую сторону).
Заключение
Исходя из утверждения ВОЗ, занятия физкультурой являются прекрасным способом улучшить состояние шейного отдела позвоночника. Поэтому йога для шеи и плеч — одно из возможных решений для укрепления и растягивания мышц спины. Йога поможет Вам [1]:
− Скорректировать осанку;
− Улучшить эластичность мышц;
− Улучшает питание межпозвоночных дисков;
− Нормализует кровоток;
− Расслабит мышцы.
Литература:
- Вайдер С. Йогалатес для вас. Москва: Феникс, 2007. 192 с.
- Белов Н. В. 10 000 советов. Йога. Минск: Харвест, 2013. 128 с.
- Конобейская А. В. Применение фитнес-йоги на занятиях по физической культуре в высших учебных заведениях // Психология и педагогика: прошлое, настоящее, будущее: сборник статей Международной научно-практической конференции. Челябинск, 2015. С. 100–103.
- Пеганов Ю. А., Берзина Л. А. Позвоночник гибок — тело молодо. Москва: Советский спорт, 1991.
Основные термины (генерируются автоматически): шейный отдел позвоночника, рука, нога, согнутая нога, сторона, IAST, раз, прямой угол.