Бодибилдинг при протрузии позвоночника
Протрузия грудного отдела, по сравнению с другими видами этого заболевания, встречается не очень часто. Наиболее подвержены появлению таких нарушений люди, профессионально занимающиеся некоторыми видами спорта, например, тяжелой атлетикой.
Если разобраться в механизме возникновения патологии, можно найти объяснение этому факту, а также понять, допускается ли бодибилдинг при протрузии грудного отдела, и каких рекомендаций следует придерживаться на тренировках.
Причины возникновения протрузии межпозвоночного диска
Появлению протрузии дисков между позвонками чаще всего предшествуют другие патологии опорно-двигательного аппарата, например, остеохондроз, сколиоз, кифоз. Причины их образования могут быть связаны как с серьезными травмами или наследственной предрасположенностью пациента, так и с образом жизни.
Малоподвижная деятельность, неправильная осанка и пренебрежение поддержанием хорошей физической формы обуславливают ослабление мышц спины. В результате ухудшается фиксация позвоночника и повышается риск возникновения выпячивания межпозвоночного диска.
С другой стороны, чрезмерное увлечение некоторыми видами спорта также может негативно сказываться на организме. Неграмотно подобранный комплекс упражнений создает слишком высокую нагрузку на позвоночный столб, делая его более подверженным заболеванию.
Стадии патологии
Медицина различает три основных стадии заболевания, которые подразумевают различную симптоматику и определяют методы лечения, назначаемые больному. Скорость перехода патологии с одной стадии на другую зависит от причин ее возникновения и предпринимаемых мер.
Первая стадия
Под влиянием дегенеративных изменений хрящевые структуры между позвонками начинают истощаться. На фиброзном кольце, опоясывающем пульпозное ядро диска, образуются микроскопические трещины. На этом этапе пациент чувствует легкий дискомфорт, который больше напоминает физическую усталость и не предвещает серьезных проблем со здоровьем.
Вторая стадия
Износ и утончение фиброзного кольца влечет за собой ухудшение правильной фиксации пульпозного ядра. Оно смещается со своей анатомической позиции, тем самым отклоняя диск от основной оси на 2-3 мм. У человека изменяется характер боли, что вынуждает его обращаться к врачу. На этом этапе выпячивание сопровождается более явными симптомами:
- резкие боли в позвоночнике, где локализуется патология;
- ухудшение мышечной упругости;
- онемение рук;
- головные боли и общее недомогание.
Третья стадия
Отсутствие лечения способствует быстрому развитию нарушения. Выпячивание усиливается, увеличивая риск разрыва фиброзного кольца, то есть, образования межпозвоночной грыжи. На этом этапе патология еще может поддаваться безоперационной терапии, и поэтому не стоит затягивать с началом лечения.
Классификация протрузий
Виды заболевания классифицируют в зависимости от ее локализации. Различают протрузию шейного, грудного или поясничного отделов позвоночника. При этом самыми распространенными можно назвать последние, а наиболее тяжелыми и болезненными считаются нарушения в области шеи.
Протрузия грудного отдела встречается значительно реже, потому что эта область позвоночника менее подвижна и имеет прочную защиту в виде ребер. Повреждения на участке в большинстве случаев возникают из-за механических нарушений, например, из-за регулярных поднятий тяжестей или наклонов вперед.
Физические упражнения при протрузиях
Умеренные физические нагрузки — один из лучших методов по устранению и профилактике протрузий, потому что они способствуют формированию прочной мышечной опоры для позвоночного столба. Лучше всего в борьбе с недугом подойдут занятия ЛФК, посещение бассейна или йогические практики. Самое главное при таком диагнозе — это детальное обсуждение и согласование всех нюансов выбранной физической активности с лечащим врачом.
Можно ли с протрузией позвоночника заниматься бодибилдингом
Далеко не все варианты физической активности одинаково полезны для здоровья. Если лечебная физкультура, бег или плавание не вызывают сомнений в этом случае, то тяжелая атлетика имеет ряд противопоказаний. Конечно, при наличии такого диагноза лучше всего отказаться от этой деятельности и отдать предпочтение более щадящим видам спорта, которые помогут поддерживать мышечный тонус.
Однако профессиональные бодибилдеры не всегда готовы решиться на неравноценную замену. Чтобы в каждом конкретном случае однозначно понять, можно ли с протрузией позвоночника заниматься бодибилдингом, необходимо проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях возможно продолжать тренироваться, но при условии детальной корректировки программы упражнений в соответствии с рекомендациями специалиста.
Бодибилдинг при протрузии грудного отдела позвоночника
Протрузия и бодибилдинг могут быть совместимы только в том случае, когда спортсмен с умом будет подходить к тренировкам. Прежде всего, необходимо регулярно в целях профилактики выполнять различные упражнения на растяжку позвоночника, таких как тяга Рейдера, вис на турнике или подтягивания.
Включать их следует в разминку, заминку, а также повторять между другими подходами. С максимальной аккуратностью следует подходить к становой тяге: при поднятии и резком опускании штанги вероятность повреждения позвоночного столба в грудном отделе увеличивается. Нужно тщательно следить за резкостью выполнения, грамотно распределять свои силы. По возможности лучше всего вообще исключить любые упражнения, оказывающие осевую нагрузку.
Не стоит пренебрегать использованием тяжелоатлетического пояса, который поможет избежать возможных травм. После тренировки не вредно будет пройти сеанс массажа, а также посетить баню или сауну. Это поспособствует расслаблению мышц, нормализует кровоток во всем теле.
Лечение и профилактика протрузий при помощи фитнеса
Некоторые упражнения при протрузии грудного отдела могут быть не только допустимы, но и полезны. Кроме того, специалистами разработаны комплексы лечебной физкультуры, которые направлены на снятие болевых ощущений и доступны пациентам на разных стадиях болезни. Поклонникам занятий в тренажерном зале и силовых тренировок рекомендуется добавить в свой обычный план следующие варианты:
- Скручивания туловища из лежачего положения, которые помогут качественно проработать мышцы спины.
- Гиперэкстензии.
- Подтягивания на турнике.
- Вертикальная тяга за голову и к груди.
- Упражнения с гантелями из сидячего положения с небольшим наклоном назад.
Заключение
Внимание к своему организму и забота о здоровье — обязанность каждого человека, но осознание и объективная оценка ее важности у некоторых происходит поздно. Выпячивание межпозвонковых дисков является серьезным диагнозом, который требует пересмотреть прежние привычки и предпочтения.
Занятия бодибилдингом при протрузии грудного отдела оказывают серьезную нагрузку на спину и не рекомендованы пациентам с такими нарушениями. Однако если человек не готов навсегда исключить увлечение тяжелой атлетикой из своей жизни, можно продолжить тренировки, внеся определенные коррективы в программу занятий. Самое главное, тщательно взвесить все «за» и «против», а также принять во внимание, какие осложнения могут произойти.
Источник
При нарушениях работы опорно-двигательного аппарата врачи часто сетуют на то, что если бы пациент занимался спортом, вел активный образ жизни, много и с удовольствием двигался, то беда не постучалась бы в его двери.
Все ли виды спорта и активных нагрузок по-настоящему полезны для организма человека? Ответ отрицательный.
Универсальные, любимые всеми плавание и бег почти не имеют противопоказаний. Погоня за идеальной фигурой, насильственные силовые нагрузки в тренажерных залах являются совсем другим делом.
Бесспорно, фигуры античного Геракла и голливудского кумира Арнольда Шварценеггера вызывают восхищение и толкают на нешуточные тренировки в спортивных комплексах. Но стоит ли за мнимую культовую красоту платить своим здоровьем.
Коротко о силовых видах спорта
Термин «бодибилдинг» в переводе с языка «туманного альбиона», как называли Англию древние кельты, дословно переводится, как «строительство тела».
Физические упражнения культуристов, призванные нарастить и развить мощную мускулатуру, полны отягощенными нагрузками, которые: борцы за совершенный торс, совмещают со специализированным белковым питанием.
Гипертрофия скелетных мышц, достигнутая путем увеличения объема и качественного состава мышечной массы, появление красивых рельефных очертаний и упругой плотности считаются в этой области высшим пилотажем.
Конкурсы и иные соревновательные мероприятия собирают бодибилдеров со всей планеты, чтобы определить, кто из них займет верхнюю ступеньку пьедестала красоты.
Сложатся ли вместе, остеохондроз, протрузия, бодибилдинг и атлетическое сложение фигуристых Аполлонов, вопрос не праздный.
Особенности заболевания межпозвоночных дисков
Напоминаем вам, что позвоночник человека является важным органом нашего жизнеобеспечения.
Проблемы в этой области могут всерьез ухудшить качество жизни больного, лишить его возможности активных занятий, и в тяжелых случаях привести к тому, что уделом пациента может стать инвалидная коляска.
При появлении первых симптомов нужно немедленно посетить врача, провести обследования с помощью компьютерной томографии и магнитного резонанса, проверить состояние каждого участка позвоночника.
При обнаружении протрузии поясничного отдела откладывать лечение и продолжать донимать свой опорно-двигательной аппарат силовыми нагрузками не только безответственно, но и опасно.
Такое поведение можно назвать «преступной халатностью» по отношению к себе самому.
Звание «Мистер Вселенная» вас подождет, а ускоренное развитие заболевания точно не обрадует, особенно если оно сопряжено с сильными мучительными болями.
Серьезный диагноз может заставить вас забыть, что такое бодибилдинг навсегда, но долгая и интересная жизнь, полная других интересных занятий будет за это не такой уж плохой компенсацией.
Как не навредить самому себе
Вернемся немножко назад к обсуждению темы «строительства красивого тела». Если вы не мыслите своей жизни без брутальной фигуры, начинать занятия в тренажерном зале нужно с опытным тренером.
Перед первым посещением спортивного центра, пройдите медицинское освидетельствование, даже если вам кажется, что вы еще очень молоды и совершенно здоровы.
К сожалению, часто протрузия дисков, в течение длительного времени, никак о себе не заявляет, и вывести эту болезнь на «чистую воду» можно только после посещения кабинета МРТ. Если у вас обнаружат данное заболевание в начинающейся стадии, обсудите с ортопедом возможный режим силовых тренировок и занятий фитнесом.
Неокрепший позвоночник, не привыкший к «прелестям» такой спортивной практики, как «бодибилдинг» даже в здоровом состоянии приучать к упражнениям надо постепенно.
«Слабым звеном» являются слабые мышцы, врожденное искривление позвоночника, юношеский сколиоз, оставшийся с вами со времен молодости. Все эти частные моменты вы обязательно должны учитывать.
«Приговор» тренера и врача о том, что вы не станете известным культуристом, не стоит воспринимать трагически.
При протрузии межпозвоночных дисков найдутся десятки спортивных занятий, которые не принесут дальнейшего вреда позвоночнику и доставят много приятных минут.
Бег по уютным дорожкам тенистого парка, плавание в бирюзовой глади бассейна раскрасят ваш мир в яркие цвета и сделают вашу спину здоровой и красивой.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
Источник
Протрузия межпозвоночных дисков – распространенная проблема, выступающая следствием запущенного остеохондроза. Чаще всего нарушение локализуется в поясничном отделе. Спорт при протрузии не запрещен, и выступает одним из методов лечения.
Можно ли заниматься спортом при протрузии?
Спорт при протрузии не только не противопоказан, но и рекомендован. Сама по себе протрузия чаще всего выступает следствием малоподвижного образа жизни. Когда проявилось заболевание, у человека есть два варианта – оставить все как есть, и тогда протрузия будет прогрессировать, либо заняться спортом и укрепить мышцы спины, чтобы улучшить общее самочувствие и избежать осложнений.
Если же пациент до проблем с позвоночником занимался спортом, бросать занятия не нужно, достаточно лишь уменьшить нагрузки и заниматься с тренером или врачом-реабилитологом.
Каким спортом можно заниматься при протрузии
Лечебная физкультура входит в перечень терапевтических мероприятий при протрузии дисков. Занятия ЛФК обычно проводятся в соответствующем кабинете поликлиники, под наблюдением врача. Также разрешены занятия в тренажерном зале.
Допустимые виды спорта:
• йога;
• пилатес;
• плавание;
• фитнес и силовые тренировки.
Бодибилдинг в целом разрешен, однако необходимо придерживаться ряда рекомендаций. При протрузии в поясничном отделе запрещены упражнения, дающие сильную компрессионную нагрузку на эту зону – становая тяга, приседания с весом и т.п. Лучше отдавать предпочтение изолирующим упражнениям на одну группу мышц, при выполнении которых поясничный отдел не подвергается сильной нагрузке. Полезны различные тяги с небольшим весом на специальных тренажерах. Предпочтение отдается упражнениям на укрепление мышц поясничного отдела – гиперэкстензия, гимнастические упражнения. Выполнять их необходимо медленно и плавно, растягивая мышцы спины и укрепляя их.
Рекомендованные упражнения в зале при протрузии:
• любые упражнения для ног, не дающие компрессионной нагрузки на позвоночник;
• гиперэкстензия;
• тяги широким хватом на грудь;
• горизонтальная тяга;
• планка;
• подтягивания и отжимания;
• упражнения с гантелями небольшого веса.
Перед тренировкой обязательно нужна разминка. Рекомендовано упражнение «лодочка», но без подъема ног. От скручиваний для пресса необходимо отказаться. Для укрепления мышц живота лучше отдавать предпочтение планке и упражнению «вакуум».
Самые полезные занятия для больной поясницы – это кинезиотрепия. Это метод лечения позвоночника с помощью специальных упражнений. Все тренировки проводятся под контролем врача-реабилитолога.
Плаванье и аквааэробика – самые безопасные и полезные для спины виды спорта. Такие занятия в целом укрепляют мышечный корсет, не травмируя при этом позвоночник. При протрузии в поясничном отделе полезно плавать на спине.
Кардионагрузки разрешены, но с ограничениями. Можно заниматься на велотренажере или орбитреке. Бег и спортивная ходьба не рекомендованы, так как создают ударную нагрузку на позвоночник.
Врачи также рекомендуют занятия йогой, пилатесом, калланетикой. Такие тренировки направлены больше на растяжку, чем проработку мышц, и не травмируют поясницу.
Виды протрузий поясничного отдела
Различают три вида протрузии:
• дорзальная;
• циркулярная;
• медианная.
Возможность занятий спортом во многом определяется видом патологии.
Дорзальная протрузия относится к самым опасным. Для этого вида характерно выпячивание межпозвоночного диска в сторону канала спинного мозга. Как следствие, наблюдается компрессия нервных корешков, постоянные боли и нарушение подвижности пораженной зоны.
Циркулярная протрузия характеризуется равномерным выпячиванием межпозвоночного диска по кругу. Характеризуется неврологической симптоматикой, для устранения которой рекомендованы занятия спортом и ЛФК.
Медианная форма – самая редкая. При этом наблюдается выступ диска в центральную часть канала спинного мозга. Характерная особенность – полное отсутствие симптомов.
Симптомы протрузии поясничного отдела
Чаще всего протрузии проходят бессимптомно, но в редких случаях протрузия сопровождается следующими признаками:
• острая боль в поясничном отделе, отдающая в ноги;
• онемение нижних конечностей;
• болевой синдром в области таза;
• ограничение подвижности поясничного отдела;
• слабость ног, быстропроходящие параличи;
• нарушение функции органов таза.
Боль может быть острой или хронической. Обострение симптомов связано с компрессией корешков нервов деформированным диском. При обострении заболевания занятия спортом запрещены. В то же время, регулярные физические нагрузки помогут снизить риск обострения, улучшат местные обменные процессы и помогут укрепить мышечный корсет, тем самым предотвращая компрессию нервов и уменьшая риск дальнейшего развития протрузии в грыжу поясничного отдела позвоночника.
Симптомы также зависят от того, как долго протрузия оставалась без лечения. Своевременная диагностика и терапия помогут предотвратить развитие тяжелых последствий и жить полной жизнью. Спорт в этом случае определенно пойдет на пользу. Не стоит начинать тренировки при обострении болезни, особенно, если человек раньше никогда не занимался спортом – это может лишь навредить пояснице. Новичкам рекомендуется начать с занятий ЛФК, с постепенным увеличением нагрузки и переходом на тренировки в тренажерном зале.
Последствия протрузии дисков
Протрузия дисков – это следующая степень дегенеративно-дистрофического процесса после остеохондроза. Последствие протрузии, или её следующая стадия – это грыжа межпозвоночных дисков.
Избежать грыжи можно только с помощью своевременного лечения.
Здесь важен комплексный подход, который включает:
• ЛФК и занятия спортом;
• физиотерапию;
• массаж.
Занятия спортом не ускорят прогрессирование заболевания, а наоборот, замедлят, главное – это правильный подход. Упражнения с большим весом, в которых задействуется поясничный отдел позвоночника, потенциально опасны осложнениями протрузии, в то время как умеренные нагрузки улучшают кровообращение и препятствуют сдавливанию нервных корешков.
Источник
Тренировки при межпозвоночных грыжах и протрузиях.
Опять же, целевая аудитория написанного ниже — фитнес-тренеры, инструкторы тренажерного зала, персональные тренеры и прочие тренеры, но это совсем не означает, что статья не будет полезна всем людям, хоть иногда посещающим тренажёрку. Написанием сего я обязан недавнему собеседованию в очередной фитнес-клуб. Шепнули, что координатор, который будет проводить собеседование является как раз реабилитологом по травмам спины и очень эту тему любит. И Володичка засел за изучение материала, а так как тема очень актуальная, параллельно была написана эта статья.
Ранее в своих заметках здесь я уже писал о том, что позабыт основной принцип тренерской деятельности — «не навреди», даже скорее не позабыт, а променян на выгоду и «конвеерность», например, в этой статье (кликабельно). Повторять думаю не имеет смысла, но факт остаётся фактом, приходят здоровые люди, уходят с инвалидностью. Самый распространенный в этом случае вариант, когда пришёл с грыжей, может быть даже не диагностированной или в зачаточном состоянии, а покидает зал уже с вполне себе ограничено функционирующим.
Главное
Меня часто упрекают в том, что методы мной проповедуемые, что в похудении, что в тренинге, подойдут только здоровым людям и это так, поэтому везде, где только можно, я делаю ссылки «НАБЛЮДАЙТЕСЬ У СООТВЕТСТВУЮЩЕГО СПЕЦИАЛИСТА» и не инста-блогера, а у человека с дипломом врача и специальностью соответствующей вашему недугу. А то истории уже известны прецеденты провизоров незнающих химию, думаю вы понимаете о чём я. Вообще, если есть хоть малейшие сомнения в правильной работе той или иной системы го к врачу, а не к тренеру. А тренер, в свою очередь, если испытывает хоть малейшие сомнения в состоянии подопечного не приступает к тренировкам без консультации врача.
Теория
Строение позвоночника.
Межпозвоночная грыжа – выпячивание или выпадение фрагментов межпозвоночного диска в позвоночный канал, возникающее в результате остеохондроза позвоночника, травмы и приводящее к напряжению и сдавливанию нервных структур.
Тренировки при межпозвоночных грыжах и протрузиях.
Грыжи шейных межпозвоночных дисков обычно возникают после травмы (иногда спустя значительное время после травмы) на фоне сопутствующего дегенеративно-дистрофического процесса.
Тренировки при межпозвоночных грыжах и протрузиях.
Протрузиямежпозвонкового диска — патологический процесс в позвоночнике, при котором межпозвонковый диск выбухает в позвоночный канал без разрыва фиброзного кольца (вариант грыжи диска). Чаще всего локализуется в поясничном и реже — шейном отделах. В клинической практике встречается гораздо чаще, чем экструзия.
Тренировки при межпозвоночных грыжах и протрузиях.
Экструзия — выпячивание с нарушение целостности фиброзного кольца и выпадением пульпозного ядра, которое сдерживает лишь продольная связка позвоночника.
Тренировки при межпозвоночных грыжах и протрузиях.
Грыжа Шморля (хрящевой узелок Шморля, узелок Шморля) — рентгенологический термин, впервые был описан немецким учёным и медиком Георгом Шморлем в 1927 году. В отличие от более известных горизонтальных грыж межпозвонковых дисков в спинномозговом канале или нервном отверстии, Грыжа Шморля заключается в продавлении (проваливании) хрящевой ткани замыкательных пластин в губчатую кость, внутрь тела верхнего или нижнего позвонка. Чаще всего носит наследственный характер или появляется в детском возрасте при быстром росте ребёнка. Мягкие ткани успевают вытянуться с увеличением роста ребёнка, а костные ткани отстают, таким образом в губчатом теле позвонка образуются пустоты, в которые со временем продавливаются замыкательные пластины позвонков. Узел Шморля обычно находится в грудном или поясничном отделе позвоночника (в средней или нижней части спины)
Тренировки при межпозвоночных грыжах и протрузиях.
Как образуется грыжа?
Причины
Из физических действий опасны наклоны — особенно резкие. Но самые катастрофически жесткие разрывы случаются при приседании со штангой. Но бывает, что деградация защитной ткани обусловлена наследственной предрасположенностью. В этом зачастую виноваты гены, вернее их своеобразная мутация. Кстати, таких больных не так уж и мало : около пятидесяти процентов населения! Тем более, что, как выяснили ученые, этот процесс начинается в юном возрасте и постоянно усугубляется. Питание дисков при такой патологии происходит как раз из межклеточной жидкости, вместо нормального процесса кровоснабжения. В эластичных волокнах коллагена происходят разрывы, и пульпа ядра образует межпозвонковую грыжу.
Симптомы
В девяти десятках случаев из ста пациентов обращаются с болью в пояснице. А это — межпозвонковая грыжа поясничного отдела. Признаки заболевания: сильная боль в области позвоночника, вызванная выбросом воспалительных медиаторов. Из-за сдавливания нервных корешков, боль отдает в разные места, которые, на первый взгляд, напрямую не связаны с позвоночником: в ногу, руку, ягодицы. Симптомы могут быть очень разнообразными: кроме боли — от слабой до остро-стреляющей, могут неметь пальцы ног, рук, ощущаться покалывание и онемение конечностей. Последствия невнимательности к этому заболеванию может стать хирургическое вмешательство.
Диагностика
Есть несколько вариантов диагностики: магнитно-резонансная и компьютерная томография , а также тест Ласега. Кстати, о том как просто тестируют больного: пациента кладут на спину и поднимают ногу, фиксируя другой рукой коленный сустав. Если при подъеме ноги до 70 градусов появляется сильная боль — тест положительный.
Практика
Так можно ли посещать зал при таком диагнозе? Мой ответ — да, можно, но заниматься очень осторожно. Ютюбчик по запросу «тренировка с грыжей» даёт множество результатов, я выбрал наиболее толковое, много «шлака», тут всё по делу, кроме кота =)
Категорически исключаются упражнения с весовой нагрузкой на позвоночник:
- Становая;
- Присед со штангой;
- Армейский жим;
- Тяга штанги к поясу;
- Подъём штанги/гантелей на бицепс;
- Жим платформы.
- Присед в тренажёрах;
- Бег, даже на дорожке с антишок эффектом.
Не рекомендуются те виды спорта, которые требуют вертикального положения тела длительное время. Например, ходьба и бег на лыжах, марафонский бег, волейбол, футбол, баскетбол. Нежелательны и занятия легкой атлетикой, особенно разные виды прыжков. Молчу уж о своём любимом боксе, понятно, что нельзя.
То есть исключается практически вся «база», что нам остаётся? Да много всего.
- Все тяги блока сверху;
- Подтягивания (вообще всё в висе);
- Гиперэкстензия;
- Обратная гиперэкстензия;
- Практически любые упражнения на коврике, с собственным весом, когда нет осевой нагрузки на позвоночник;
- Бассейн, водная аэробика, и любые водные виды нагрузок;
- Эллипс;
- Велосипед.
Выводы.
Конечно, грыжа самый неприятный диагноз для человека, желающего посещать зал и вести здоровый образ жизни, но если уж такой диагноз есть, то можно жить и тренироваться с ним. Вот ещё одно видео с Ютюба, но то, что там отключены комментарии, говорит мне о том, что товарища заклевали доктора и «диванные аналитики».
К врачам ходить конечно же надо. Да, врачи страхуются, снижают риски и просят не посещать зал и исключить спорт в принципе, но лично я, как тренер, как сторонник ЗОЖ, считаю, что заниматься можно и нужно, но с ограничениями и под наблюдением толкового врача. Да и «сложите» своего тренера и врача, в этом нет ничего такого, тренер звонит врачу и консультируется, что он может дать в качестве нагрузок. Берегите себя.
Ну а на сегодня всё. Если вы действительно решили изменить себя, и не знаете с чего начать, я готов вам помочь, именно с этой целью мною была написана и издана небольшая книга «PRO похудение», которую я распространяю практически даром, через Литрес. (кликабельно) Все вопросы о личном сопровождении на почту Rorschachnewlife@gmail.com
Тренировки при межпозвоночных грыжах и протрузиях.
Более того, если у вас по каким-то причинам нет денег на приобретение моего труда, я готов абсолютно безвозмездно выслать вам PDFочку на почту, просто пришлите мне на указанный адрес письмо с темой «Хочу книгу» и я вышлю вам её в ответ.
Всем мира, любви и комфортного веса!
P.S. Не забудьте подписаться на канал, будет много интересного.
Источник