Бодифлекс упражнения для позвоночника

Что такое бодифлекс для начинающих

Легкие и занимающие всего несколько минут в день, упражнения по бодифлексу способны устранить лишний вес и укрепить организм. Главное в системе бодифлекс — овладеть техникой диафрагмального дыхания.

Система упражнений, созданная обычной домохозяйкой, может за короткое время уменьшить окружность талии, рук и ног. Этот эффект достигается благодаря специальному дыханию, которое воздействует на диафрагму и насыщает организм кислородом.

Упражнения бодифлекс

Комплекс популярен, потому что надо уделять всего 15 минут в день, чтобы получить хорошие результаты. Все упражнения статичны, не требуют дополнительных физических нагрузок. Это очень важно для людей, которые не могут заниматься кардио тренировками из-за их веса.

Кому подходит

Упражнения подходят для мужчин, женщин и пожилых людей при отсутствии противопоказаний.

Преимущества системы бодифлекс

упражнения не требуют много времени: как правило, для достижения длительных положительных результатов требуется 15-20 минут в день;
отзывы указывают: объем талии от 5-7 упражнений по этой системе может уменьшиться до 5-15 см;
бодифлекс — единственная дыхательная система и физические упражнения, которые не только тренируют тело, но и работают для омоложения лица и шеи (упражнения «Лев», «Плохая гримаса»);
можно заниматься в любом возрасте и при любых обстоятельствах: без помощи дома, на работе или в качестве тренера по групповым тренировкам.

Противопоказания к занятиям Бодифлексом

сердечно-сосудистые заболевания;
повышенное внутричерепное давление, аневризма головного мозга;
воспалительный процесс в организме;
острые инфекционные заболевания;
обострение приобретенных заболеваний;
глаукома;
кровоизлияние и опухоли;
реабилитация после операции на позвоночнике (длится не менее года);
наличие имплантатов в позвоночнике;
беременность.

Упражнения бодифлекс

Что происходит с организмом при занятии бодифлексом

Тренеры говорят, что лучше всего начинать упражнение с утра. Это может быть легкое упражнение, получасовая гимнастика или правильное дыхание, которое можно выполнять, не вставая с кровати. При выполнении возникает «задержка вдоха-выдоха»:

активация обменных процессов;
устранение симптомов усталости, приобретенных за счет улучшения кровообращения, тонус восстанавливается, делая человека энергичным, веселым и жизнерадостным;
укрепляется иммунитет, а вероятность простудных заболеваний в середине сезона и в зимний период сводится к минимуму;
расслабление центральной нервной системы и локализация последствий стресса;
усиленное выделение пота, средство выведения токсинов из организма;
внутренний жир, который окружает органы, потовые железы распадаются и удаляются;
основные артерии расширяются, и клетки готовятся к высокой абсорбции кислорода, из-за чего воздух «используется», что приводит к расщеплению жировых отложений;
мышечный корсет тонкий, что делает контуры более утонченными и выраженными;
помогает справиться с тягой к курению, ускоряет обменные процессы и способствует быстрому выведению из крови никотина и смолы.

Упражнения бодифлекс

Дыхательная гимнастика

Основой техники бодифлекс является диафрагмальное дыхание. Научиться дышать за 1-2 урока не получится.

Занятия аэробикой станут для вас нормой примерно через 20-30 дней постоянных тренировок.

Задача состоит в том, чтобы насыщать клетки кислородом и максимально удалять диоксид углерода.

Строго следуйте процедуре. Начните с небольшого количества попыток.

От избытка кислорода бывает:

головокружение;
ощущение покалывания в руках;
темнеет в глазах.

Упражнения бодифлекс

Время от времени вам будет казаться, что воздуха не хватает, и вы не понимаете, как дышать дальше.

Не волнуйтесь. Это переходное состояние, пока организм не привыкнет к объему поступающего кислорода.

Помните главное правило: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот!

Правила для хорошего результата

Правила просты:

Систематические упражнения. Последовательность нагрузок является ключом к ощутимому эффекту за короткое время. Лучше один раз в день на четверть часа, чем растянуть на неделю, равную часу.
Грамотный подбор упражнений. В бодифлексе каждое упражнение или поза предшествует следующей. Использовались все группы мышц, а не отдельные участки. Все тело работает.
Не надо изобретать велосипед. Система бодифлекс учитывает потребности каждой женщины и ее стремление быть красивой. Диета заканчивается — возвращаются килограммы. На протяжении всей своей жизни вы можете тренироваться и быть стройным.

Как усилить эффект от упражнений Бодифлекс

Для большего эффекта от упражнений, вы можете использовать утяжелители для ног весом в два килограмма каждый. Они могут быть в виде повязок или мешков с песком или землей.

Упражнения бодифлекс

Утяжелители отлично подходят для упражнений «Сейко». После такого упражнения мышечная боль ощущается. Это нормально. Они растут, и процесс похудения уже начался.

Техника дыхания способствует не только быстрой потере веса, но и улучшению работы внутренних органов, легочной вентиляции.

Комплекс упражнений

Комплекс содержит 12 упражнений, каждое из которых необходимо повторить три раза (симметрично — в обоих направлениях). Перед началом упражнения необходимо сделать дыхательный цикл в соответствии с методом, описанным выше. Движения выполняются во время десятисекундной паузы.

Гримаса льва

Это и следующее упражнение называются бодифлекс для лица, так как они тонизируют мышцы лица и шеи. Займите «положение волейболиста»: ноги чуть шире плеч, колени согнуты, таз вытянут, прямые руки лежат на коленях.

Сделайте дыхательный цикл (см. выше) и сделайте паузу, не дыша, выполните следующие действия:

Сожмите губы и потяните их вниз, напрягая мышцы лица.
Смотрите широко.
Не расслабляя губы, потяните язык очень низко, чтобы почувствовать сильное напряжение основания.
Держите позицию на счет 10 . Удобно считать двузначными числами.

Упражнения бодифлекс

Гримаса ужаса

При выполнении происходит напряжение мышц подбородка, шеи, грудины.

От «стойки волейболиста» выдвиньте нижнюю челюсть вперед, вытяните губки.
Поднимите голову, поджав губы. В то же время мышцы подбородка, шеи и грудины должны быть очень напряженными.
Сделать дыхательный цикл.
Во время паузы, выпрямляем руки и возвращаем их назад, сохраняя мышцы лица, шеи и грудины растянутыми. Задержитесь в позе на 10 секунд.

Упражнения бодифлекс

Алмаз

Встаньте прямо, пожмите руки и сожмите их перед грудью. Предплечья должны быть параллельны полу. Во время дыхательной паузы с силой сжимайте кулаки.

Боковая растяжка

Из «положения волейболиста» возьмите дыхательный цикл. После выдоха положите локоть на ногу около колена, выпрямите правую ногу и поверните назад. Потяните правую руку над головой, касаясь уха, чтобы он образовал прямую линию с телом. Вытяните правую руку, ощущая натяжение боковой поверхности тела.

Упражнения бодифлекс

Разведение ноги

Займите колено-локтевое положение с выпрямленной задней ногой. Можно поставить пальцы на пол. В перерыве поднимите выпрямленную ногу и подержите ее 10 секунд. Для каждой ноги сделайте по 3 повторения.

Упражнения бодифлекс

Пламя

Из положения колена и локтя расположите одну из ног перпендикулярно телу, выпрямляя его. В перерыве поднимите поднятую ногу, удерживая ее. Ягодицы после этого упражнения должны быть пылать, что побудило создателя техники дать ему такое название.

Упражнения бодифлекс

Шлюпка

Из положения сидя на полу расправьте выпрямленные ноги на очень вероятную ширину, подтягивая чулки к себе. Опираясь на руки, сделайте дыхательный цикл. Сделайте паузу, вытяните руки вперед и наклонитесь к полу, чувствуя напряжение внутренних поверхностей бедер.

Упражнения бодифлекс

Крендель

Садясь, перекиньте левую ногу на правую так, чтобы колени стояли друг на друге. Положите правую руку на левое колено и поместите левую руку за спину. Сделав паузу, поверните тело влево, потяните левое колено к себе и попытайтесь оглянуться назад.

Упражнения бодифлекс

Котенок

Стоя на четвереньках, опустите голову, согнув спину.

Упражнения бодифлекс

Ножницы

Лежа на спине, руки ладонями на полу под ягодицами, поясничный отдел позвоночника прижат к полу, носки вытянуты. Не дыша, поднимите прямые ноги на высоту около 10 см и скрестите их, меняя положение и имитируя движение ножниц.

Упражнения бодифлекс

Пресс

Лягте на спину, согните ноги, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вертикально. Пауза, поднимите лопатки, вытяните руки и грудь.

Растяжка ног

Лежа, поднять ноги прямо, схватившись руками за голени. Носки вперед. В перерыве подтяните ноги к себе руками, чувствуя удлинение задней поверхности.

Упражнения бодифлекс

Мнение экспертов и врачей

Техника похудения «Бодифлекс» имеет сторонников и противников. Но, по сути, все врачи сходятся во мнении, что этот комплекс оказывает воздействие на организм человека. То же самое можно сказать о системе «Оксисайз», которая основана на дыхании и концентрации на реакциях организма.

Врачи советуют:

использовать «Бодифлекс» для укрепления живота в первые недели после родов (исключение составляют женщины, перенесшие кесарево сечение);
делайте дыхательные упражнения лежа, если ваша нога или рука атрофирована из-за инсульта;
не вытягивайте конечности вверх с помощью дыхательных упражнений, чтобы сустав, деформированный артритом, не болел;
в случае простуды выполняйте систему «Бодифлекс» в ванной комнате с добавлением ароматической или эфирной эссенции ментола, мяты или лимона;
воздержитесь от интенсивных физических усилий и сократите время выполнения упражнений до 5 минут, если роды были тяжелыми, нога или ягодица были повреждены и в течение недели наблюдались небольшие изменения кровяного давления;
отказаться от удлинения гимнастики во время «Бодифлекса»,

Если вы новичок в этой системе, то начните постепенно осваивать метод дыхания, стараясь делать все точно и строго следуйте советам тренера.

Бодифлекс при беременности и после родов

Как упоминалось ранее, беременность является одним из противопоказаний к упражнениям бодифлекс. Переоцененный мышечный тонус брюшной полости может быть опасен для ребенка.

Упражнения бодифлекс

Послеродовые упражнения бодифлекс — отличный способ отрегулировать свой вес. Дыхательная гимнастика может практиковаться через 4-6 недель после рождения (если не было отклонений). После кесарева сечения разрешается начинать упражнения только через 2 месяца, так как операция на брюшной полости плохо влияет на состояние организма.

Источник

Привет всем, кто решил прочитать мой отзыв.

На сегодняшний день очень много написано о такой уже известной и полюбившейся многим системе дыхания. Я познакомилась с Бодифлексом и с деятельностью Марины Корпан около двух лет назад. Я не хочу писать о Бодифлексе, как о чудодейственном способе похудеть, это и так уже поняли многие и с удовольствием и пользой для себя ежедневно применяют эти техники.

Я хочу написать именно об оздаравливающем эффекте Бодифлекса. Решилась я затронуть достаточно интимные, и может быть для кого-то неудобные, но все-таки очень важные для любой женщины темы.

Немного о себе. Мне уже 30 лет. Я не страдаю от избыточного веса, набираю немного лишнего зимой и худею к лету. Я курильшик со стажем десять лет. Веду обычный образ жизни, спортом никогда не занималась вообще, если не брать во внимание уроки физкультуры в школе и во время учебы в университете. Алкоголем не злоупотребляю.Стараюсь питаться просто, не увлекаюсь фастфудом, слежу за количеством потребляемого сахара. Не люблю активные виды спорта, разный попрыгушки, потанцушки не для меня.

Честно говоря, вообще не помню, где первый раз увидела информацию об этой технике)) Искала простую зарядку, для общего укрепления мышц и тонуса. Как и многие читала, смотрела, изучала, решила попробовать Бодифлекс. Сознательно и регулярно я занимаюсь полтора года, бывают небольшие перерывы, но организм должен отдыхать.

Сейчас я могу сказать, что Бодифлекс это самый оптимальный вариант. Особенно для таких как я, кто не любит быстрых энергичных занятий, кто не хочет постоянно следить за своим пульсом, восстанавливать дыхание, потеть и краснеть, но хочет привести себя в порядок, немного подтянуть мышцы тела, поправить осанку, повысить самооценку.

Что же произошло с моим телом и организмом через несколько месяцев регулярных занятий:

Улучшается осанка, причем значительно. Я думаю, это происходит потому, что при выполнении практически всех упражнений необходимо держать спину прямо. Прямая спина существенно влияет на правильность техники выполнения. И я просто привыкла ходить с прямой спиной, вот и все)
Улучшается пищеварение. Бодифлекс поможет тем, кто имеет проблему запоров и газообразования. (Многие мои знакомые говорили о том, что желудок стал гораздо лучше работать, те, кто пил различные таблетки для улучшения пищеварения, пили слабительное или другие препараты, со временем отказались от них)
Головные боли проходят, когда болит голова, я могу просто подышать по технике Бодифлекс и поверьте, становится гораздо легче.
Менструальные боли стали слабее, иногда их просто нет. Я заметила, что когда я совестно и регулярно занимаюсь, менструация проходит гораздо легче. Для меня это очень существенно, раньше я пила достаточно сильное обезболивающее.
Отдышка проходит, кашель отсутствует. Курить я не бросила, хотя знаю, что некоторым дыхательная гимнастика помогла бросить курить. Раньше, когда я поднималась пешком выше третьего этажа, мне необходимо было еще несколько секунд, чтобы отдышаться, особенно в душном помещении, сейчас такого просто нет.
Иммунитет. Я не знаю, что такое простуда. Я забыла, когда у меня был насморк.
Повысилась выносливость и активность. Это хорошо ощущается в межсезонье, когда у многих жизненный тонус ослаблен.
Появился мышечный корсет. Лично у меня спина стала твердой, особенно область поясницы, даже можно прощупать мышцы. Позвоночник как бы обложен мышцам. Также не выпирает живот, когда я сижу. Многие жалуются на эту проблему, а вакуум очень хорошо тренирует поперечную мышцу, она как раз и поддерживает наши органы.
Омолаживающий эффект. При выполнении дыхания, мышцы лица очень активно участвуют в процессе, постоянно активны. Мы создаем на лице разные гримасы. Такой своеобразный «фейсбилдинг»

Сама Марина Корпан говорит о том, что Бодифлекс, это, прежде всего здоровье, а похудения это хороший «побочный эффект» Так вот, говоря об этом эффекте, я не измеряла себя, не взвешивалась, просто занималась, но в какой-то момент я обнаружила у себя прорисовывающийся пресс. (прошу прощения за качество фото и интерьер, фото делалось не для поста)

пресс)))

Потом пришла весна, я надела джинсы и заметила, что они сидят иначе, нет, они не стали мне велики, просто сели по-другому, за время занятий, оформились бедра и ноги, образовался красивый силуэт. Еще хочу сказать, что сейчас я стала использовать гантели и специальные утяжелители на липучках, захотелось получить небольшой рельеф на руках и плечах. Я знаю, что хорошего видимого рельефа можно добиться только в спортзале, но мне вполне хватит и того, что могут дать мне тренировки по технике Бодифлекс.

Кто-то попробовав эту технику дыхания, отказался от нее, потому что не может задержать дыхание на 8-10 секунд, из моего личного опыта, могу посоветовать выбирать те упражнения, которые необходимо выполнять лежа, потому что в положении лежа гораздо легче задерживать дыхание, когда мы лежим, нам проще не дышать, чем дышать. При регулярных тренировках, вы спокойно будете задерживать дыхание на необходимое время, и выбор упражнений будет шире.

Не тяните мышцы, хоть эти упражнения и нацелены на растяжку мышц, перенапрягать их не стоит, не надо стараться выполнять упражнения на уровне тренера, делайте как можете, постепенно Ваши связки и мышцы станут более эластичными и вы будите без труда выполнять все упражнения.

Задерживайте дыхание в исходном положении и вдыхайте только когда опять примите исходное положение. Это одно из правил соблюдения техники выполнения, я знаю многие им пренебрегают.

Бодифлекс не способен навредить, если Вы подойдете с умом к этой технике и не будите игнорировать противопоказания. Вы не похудеете с Бодифлексом больше, чем это позволяет Ваш организм, так что я советую и худеньким девушкам заниматься этой гимнастикой, ведь как я описала выше, тренировки способствуют решению и других проблем.

Я также пробовала другие виды тренировок, об одной из них уже сформировала свое мнение и описала свои ощущения в отзыве, МОЖНО ПОЧИТАТЬ ТУТ

Спасибо всем, кто прочитал мой отзыв. Я очень надеюсь, что он поможет Вам принять решение о применении техники Бодифлекс

Источник

Главная > Фитнес > Бодифлекс – плюсы и минусы дыхательной гимнастики, упражнения для начинающих

Бодифлекс – до сих пор самый спорный вид фитнеса на территории России. Кто-то утверждает, что методика вовсе не работает, а кто-то видит результаты и продвигает систему в массы, внося свои коррективы. А вот Америка давно перестала сомневаться и исключила этот вид фитнеса из жизни своего народа навсегда. Кому же верить? Чтобы понять, как работает система, разберемся в принципе ее действия и влияния на организм.

Содержание

Бодифлекс — что это за вид фитнеса
История и автор bodyflex
Кому подойдет гимнастика бодифлекс
Плюсы и минусы бодифлекса
Противопоказания к занятиям бодифлекс
Как заниматься бодифлекс дома для похудения
Комплекс упражнений бодифлекс для всего тела
- Техника дыхания бодифлекс
- Комплекс бодифлекс для начинающих
- Комплекс упражнений бодифлекс в видео формате
Влияние бодифлекс на похудение
Заключение
Мария Корпан о бодифлексе

Бодифлекс — что это за вид фитнеса

Система бодифлекс вобрала в себя комплекс авторских упражнений, часть которых можно встретить в йоге и других восточных практиках, состоящий из статических и динамических упражнений при задержке дыхания.

Вот именно задержка дыхания и является спорным вопросом, научного подтверждения которому не найдено. Как утверждает автор системы, после задержки дыхания кислород поступает с большей силой к клеткам, что усиливает жиросжигание в разы.

Спортивные физиологи протестуют, утверждая обратные доказанные факты, что именно правильное дыхание при постоянном доступе кислорода обеспечивает сжигание жиров. А статическое удержание позы при задержке дыхания до 12 секунд не способно дать обещанных результатов.

История и автор bodyflex

Бодифлекс придумала Грир Чайлдерс (Greer Childers) в 2003 году в США. Он стал популярен, а его основательница постоянно появлялась на экранах телевизоров со своей авторской методикой. Интересно то, что в следующем году автор получила судебный иск и выплатила 2,6 млн. долларов за ложные обещания клиентам, которые так и не получили никаких результатов.

Кому подойдет гимнастика бодифлекс

Комплекс подойдет всем желающим, кроме тех, у кого есть противопоказания, указанные ниже.
Тем, кто мало двигается, испытывает трудности и имеет ограничения к силовым нагрузкам.
Тем, кто не хочет набирать мышечную массу и объемы мышц.
Тем, кто не располагает временем и специальным оборудованием в домашних условиях.

Плюсы и минусы бодифлекса

Достоинства программы:

Не требует специального оборудования, мышцы приходят в тонус благодаря работе с собственным весом.
Нет нагрузки на позвоночник.
Упражнения не развивают объемы мышц и не закрепощают их.
Делает суставы подвижными, а мышцы эластичными благодаря растяжке.

Недостатки:

Нет оснований и научных подтверждений считать методику эффективной.
Задержка дыхания приводит к кислородному голоданию, которое приводит к разрушительным процессам для каждого организма.
Судебные тяжбы и проигрыш автора методики, ложно обещающей хорошие результаты.
Много плохих отзывов.

Противопоказания к занятиям бодифлекс

Сердечно-сосудистые заболевания, сердечная недостаточность, аневризма аорты.
Внутричерепное давление, аневризма сосудов мозга.
Операции на позвоночнике и имплантация.
Острые воспалительные процессы.
Опухолевые заболевания.
Кровотечения.
Глаукома.
Беременность.

Как заниматься бодифлекс дома для похудения

Автор программы рекомендует заниматься утром на голодный желудок или в течение дня через два часа после приема пищи. Для видимых результатов рекомендуется замерять объемы тела перед и после занятий для наглядности достижения положительных результатов.

Конечно, главной рекомендацией является уменьшение количества углеводов в рационе. Именно это, скорее, и приводит к положительному эффекту.

Комплекс упражнений бодифлекс для всего тела

Каждое упражнение выполняется с определённой техникой дыхания бодифлекс, поэтому для начала изучите технику, запомните ее и приступайте к комплексу упражнений.

Техника дыхания бодифлекс

Сделайте шумный выдох через рот, втягивая живот.
На вдохе через нос надуйте живот как шар, выпячивая стенки живота вперед.
На выдох через рот втяните живот и задержите дыхание, еще сильнее напрягая мышцы живота, как будто прячете под ребра.
Дыхание задержите на 12 секунд, считая про себя до 12. Но для начала можно и меньше.
Вдох: расслабьте живот и спокойно дышите.

Комплекс бодифлекс для начинающих

Лев

Упражнение для омоложения и укрепления мышц лица.

Стопы по ширине таза, согните колени, отведите таз назад. Упираясь прямыми руками на берда, поставьте ладони выше колен и округлите спину.
Далее приступайте к технике дыхания в этой позе, задержите дыхание насколько возможно.
Вытяните язык вперед после задержки дыхания, поднимите глаза максимально в потолок и держите позу на протяжении всей задержки дыхания.
После завершения сделайте вдох и расслабьте мышцы, выйдя из положения. Дышите ровно.

Гримаса

Упражнение для подтягивания щек, мышц шеи.

Поставьте стопы по ширине плеч, ладони как в предыдущем варианте: на бедра выше колен. Округлите спину, выполните технику дыхания бодифлекс: на вдох, надувая живот, с выдохом втяните живот под ребра и задержите дыхание.
Поднимитесь с втянутым животом, поднимите и отведите плечи назад, опустите вниз.
Сложите губы трубочкой и смотрите вверх, как будто вытягивая их к потолку, растянув мышцы шеи. Не дышите, сколько это возможно.
На вдохе расслабьте мышцы и дышите свободно.

Алмаз

Упражнение для рук и груди.

Стопы на ширине плеч. Поднимите руки перед собой, согните локти, соедините пальцы перед собой, образуя руками форму алмаза.
Выполните технику дыхания, после задержки дыхания максимально сжимайте пальцы, напрягая мышцы рук и груди. Держите, сколько сможете.
На вдох расслабьтесь.

Баксик

Упражнение для растягивания боковых мышц тела.

Поставьте ноги шире плеч, стопы параллельно друг другу.
Выполните технику дыхания и задержите воздух.
Правую руку заведите за голову, а левую на пояс. Ноги прямые. Отведите таз влево, растягивая боковые часть бедра, а правую руку и локоть тяните в противоположную сторону и немного локтем в поток. Так сильнее растянется правая боковая сторона туловища.
На вдох расслабьтесь и поменяйте на другую сторону.

Боковая растяжка

Упражнение способствует растягиванию боковой части туловища.

Сидя ягодицами на пятках, положите ладони на бедра, округлите спину и выполните технику дыхания.
Задержав дыхание, поднимите таз, станьте на колени, правую ногу с прямым коленом отведите в сторону, левую руку поставьте сбоку на пол под левым плечом. В такой позе все суставы должны находиться в одной плоскости.
Правая рука свободно над головой тянется влево, усиливая растягивание боковой части туловища справа. Держите позу без дыхания.
Вдох – расслабьтесь и поменяйте на другую сторону. На каждую сторону выполните упражнение по три раза.

Ласточка

Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и убирает подкожный жир.

Станьте на четвереньки: колени под тазом по ширине плеч, локти под плечами.
Округлите слегка спину и выполните технику дыхания.
Задержав дыхание, отведите правую прямую ногу назад параллельно полу и удерживайте позу. Натяните носок на себя, усиливая растягивание задней поверхности бедра, таз не смещайте в сторону.
Расслабьтесь, повторите всего три раза и поменяйте на другую ногу – тоже 3 раза.

Сейко или пламя

Техника влияет на форму внешней поверхности бедер, убирает лишний жир и укрепляет позвоночник.

Станьте на четвереньки.
Отведите правую ногу в сторону прямую в колене. Выполните технику дыхания и задержите его.
Поднимите правую ногу параллельно полу и удерживайте вместе с дыханием, не заваливайте таз в сторону и не отводите ногу назад.
Расслабьтесь и поменяйте на другую ногу. Выполните по три раза подряд на каждую сторону.

Шлюпка

Укрепляет приводящую поверхность бедра, убирает жир в этой зоне и улучшает состояние позвоночника.

Сидя на ягодицах, разведите прямые ноги в сторону как можно шире, носки смотрят вверх, поставьте ладони на пол за спиной.
Выполните технику дыхания и задержите его.
Наклоните корпус вперед между ногами, максимально вытягивая туловище и руки перед собой. Оставайтесь в самой нижней точке.
На вдох расслабьтесь и спокойно выйдите из позы. И так три раза.

Кренделек

Упражнение способствует скручиванию позвоночника, растягивает всю боковую поверхность тела.

Сидя на ягодицах, выпрямите ноги перед собой, соединив стопы вместе.
Поставьте правую стопу с внешней части левого бедра на пол.
Левую руку заведите перед правым бедром, скручивая прямой позвоночник, ладонь и локоть левой руки полностью лежат на правом бедре. Правая ладонь на полу за спиной напротив копчика.
Выполните технику дыхания. Посмотрите назад, повернув шею по направлению скручивания корпуса. Держите сколько можете. И то же самое на другую сторону.

Уголок

Для развития мышц голени и задней поверхности бедра.

Лежа на спине, поставьте стопы на пол, руки вдоль корпуса. Выполните технику дыхания и задержку.
Поднимите прямые ноги вверх, обхватив руками голени или бедра, удерживая ноги прямыми, носки на себя, а копчик и поясницу прижатыми к полу.
Держите растягивание мышц сколько возможно.
Сделав вдох, опустите ноги на пол и расслабьтесь. Выполните три раза.

Брюшной пресс

Сжигает жир на животе.

Лежа на спине, поставьте стопы на пол шире таза, согнув колени. Руки держите у головы.
Выполните технику и задержку дыхания.
Затем оторвите лопатки от пола, напрягая мышцы живота, согнуты руки держите у головы. Не отрывайте поясницу от пола. Голову держите нейтрально, слегка отдалив назад.
На вдох расслабьтесь и опустите лопатки. Всего три раза.

Комплекс упражнений бодифлекс в видео формате

Бодифлекс для живота и боков

Бодифлекс для бедер и ягодиц

Влияние бодифлекс на похудение

Согласно отзывам недовольных клиентов спортклубов и тренирующихся дома, нельзя утверждать, что это эффективная методика жиросжигания. Результаты, которые можно ожидать – упругость и эластичность мышц, но не более. Кроме того, было заявлено, что за час тренировок сжигается до 3500 ккал, а это в 10 раз больше, чем при занятиях Пилатесом. Скорее, это слишком преувеличено. И на самом деле не сгорает больше, чем 250-300 ккал.

Заключение

После того, как автор бодифлекс проиграла суд, в Америке никто больше не тренировал по ее системе. Зато через время бодифлексу дали новую жизнь. В России же появилась последовательница этой системы – Мария Корпан, которая ввела свои коррективы в методику. Несмотря на это методика не стала популярнее и эффективнее. Думаю, не стоит экспериментировать с техникой задержки дыхания, вместо этого лучше заняться Пилатесом.

Мария Корпан о бодифлексе

А также читайте, что такое калланетика, и как ей заниматься.

Источник