Болезни глаз от компьютера и позвоночник

Синдром компьютерного зрения (СКЗ) — термин, который описывает проблемы с глазами или зрением, возникающие в результате продолжительного использования компьютера. Исследователи считают, что 50–90% людей, работающих на экране компьютера, имеют некоторые симптомы данного состояния.

Работа с гаджетами утомительна. Есть проверенные способы того, как победить болезнь и справиться с синдромом. Прежде потребуется разобраться в причинах и симптомах.

Причины болей и рези в глазах после компьютера

Работа на компьютере утомительна для глаз и головы, шеи, спины, рук. Буквы состоят из меньшего количества точек и имеют меньшую резкость края. Многие мониторы имеют блестящую поверхность, которая отражает свет и объекты на экране, что делает фокусировку сложной. Кроме того, рабочие места в основном оснащены лампами с ярким светом.

Содержимое экрана постоянно обновляется, что регистрирует человеческий глаз бессознательно. Причины болезненности — редкое моргание. Человек моргает до 15 раз в минуту. Научные исследования показали, что лица, работающие за ПК, моргают в 2 раза меньше. Это приводит к пересыханию слизистой оболочки, покраснению.

Когда слизистая сухая, человек старается моргнуть и испытывает боль. Происходит, потому что веко и слизистая не смазаны слезами. Кожа трется об глазное яблоко.

Работа на ПК заставляет людей оставаться в определенном положении на протяжении длительного времени. В зависимости выбранной позиции, она напрягает суставы в шее, спине, плечах и руках, что приводит к жесткости и боли. Нарушения кровообращения — неприятный результат работы за компьютером.

Кровообращение замедляется, в глаза не попадают нужные вещества, ткани превращаются в сборник обменных продуктов, начинается недостаток кислорода. Организм старается восполнить его, сосуды расширяются и лопаются от напряжения.

Симптомы

Покраснение, жжение, зуд, боль, сухость и слезотечение — первые признаки, проявляющиеся при СКЗ. Общие симптомы:

• размытое зрение (снижение остроты и четкости зрительного восприятия);
• трудности с фокусировкой;
• слезятся глаза;
• чувствительность к свету;
• дискомфорт;
• двоение в глазах;
• мерцание и блики;
• появляется резь в глазах;
• колебание восприятия яркости и цвета.

К общим признакам присоединяется головная боль и напряжение в спине, болезненность в руках и запястьях, выраженная усталость. При очень долгой работе без отдыха появляется головокружение, тошнота. Возможна даже рвота.

Что делать

Существует целый ряд мер, которые помогут справиться с причинами СКЗ, облегчить или полностью устранить симптомы.

Если человек постоянно страдает от дискомфорта при работе за компьютером, нужно обратиться к врачу, несмотря на имеющиеся знания о проблеме. Необходимо исключить другие причины. Кроме того, только врач рекомендует оптимальные меры и при необходимости назначить лечение.

Даже если нет острых проблем с глазами, посещение офтальмолога не повредит. Всем людям, которые регулярно работают на ПК в течение 3 или более часов в день, рекомендуется ежегодное обследование глаз.

Глазные капли

Окутиарз – быстро справляется с эпизодической сухостью и болью в глазах, которая возникает к концу дня, после длительной работы за компьютером. Основу капель составляет гиалуроновая кислота — компонент, естественным образом присутствующий в тканях глаза, благодаря чему он близок по действию к естественной слезе. Окутиарз можно применять при ношении мягких и жестких контактных линз, также у капель долгий срок хранения —  месяцев с момента вскрытия флакона.

Катионорм – единственная в России катионная эмульсия назначается людям с выраженными жалобами на покраснение и сухость  в течение всего дня, даже с утра.  Эмульсия равномерно распределяется  и длительно удерживается на глазной поверхности, способствует устранению красноты и сухости глаз. Катионорм защищает и заживляет глазную поверхность, восстанавливает все слои слезной пленки и предотвращает дальнейшее развитие болезни.

Офтагель – гель с карбомером в максимальной концентрации,  подходит людям с жалобами на периодическую сухость глаз, покраснение и слезотечение и с  нежеланием или невозможностью закапывать капли чаще 1 раза в день, его можно закапывать один раз перед сном, чтобы добиться длительного увлажнения и защиты глаз.

Для немедленного облегчения назначают капли или искусственные слезы. Лекарства помогают предотвратить высыхание слизистой оболочки. Корнерегель, Лакрисифи, Визин и Виаль не имеют медицинских показаний. Их закапывать до 10 раз в сутки по необходимости. Но перед применением проконсультироваться с врачом.

Наиболее эффективными при СКЗ являются офтальмологические препараты, быстро устраняющие болезненность. Однако врачи не рекомендуют сразу переходить на их применение. Советуют устранить синдром гимнастикой и искусственными слезами.

Офтальмологические средства:

• Эфралия;
• Экстракт алоэ по Федорову;
• Диклофенак;
• Визоптик;
• Гипромеллоза;
• Инокаин;
• Лакрисифи.

Витамины для глаз

Болезненность глаз при длительной работе за ПК проявляется из-за нехватки витаминов. При таких нарушениях рекомендуется пить курсами витаминные комплексы.

Полезны следующие вещества:

• Витамин A. Улучшает зрение в сумеречное время, устраняет дискомфортные ощущения и восстанавливает цветопередачу.
• Витамин E. Восстанавливает клетки органов зрения и защищает от электромагнитного излучения, исходящего от экрана ПК.
• Витамин C. Укрепляет сосуды и предотвращает преждевременное наступление астенопии.

Полезные витамины для глаз: СуперОптик, Окувайт Форте, Систейн Ультра, Тауфон, Офтан Катахром.

Упражнения для глаз

Гимнастика выполняется стоя или сидя, лучше встать и сделать гимнастику для всего тела.

Упражнения:

• Подойти к окну. Найти отдаленный объект и пятно на стекле. Сфокусировать взгляд на втором, затем перевести на первый, и наоборот.
• Моргать в течение 2 минут. Иногда сильно сжимать и распахивать глаза.
• Делать вращательные движения глазными яблоками, не двигая головой. Смотреть в разные стороны, рисовать по диагонали полосы и следовать глазами за секундной стрелкой часов.
• Вытянуть руку перед собой, указательный палец поднять вверх. Зафиксировать взгляд и медленно приближать палец к носу, затем отодвинуть, не отводя взгляда.
• Закрыть глаза, слегка нажимать указательным и средним пальцем на зрачок. Секунду давления чередовать с отдыхом.

Правильный режим работы за компьютером

Время беспрерывной работы за компьютером — 60 минут. Через час делают перерыв, во время которого выполняют упражнения для глаз или Пальминг.

Через 4–5 часов рекомендуется выйти на свежий воздух. Погулять по парку 1–2 часа или сходить в магазин. Затем работу продолжают.

Лицам, работающим в офисах, следует оговорить данный пункт с работодателем. Трудовой договор обязательно соответствует требованиям охраны труда (ст. 220 ТК РФ). Продолжительность работы за ПК — существенное условие труда, если она превышает 50% рабочего времени.

Настройка яркости и контрастности монитора

Сам монитор предлагает множество способов повлиять на контрастность и яркость изображение. Частично это настройки на самом мониторе, частично — функции операционной системы, которые влияют на построение и вывод изображения.

Оптимально отрегулировать яркость и контрастность. Яркость экрана скорректировать, чтобы глаза спокойно переключались между монитором и окружающей средой без напряжения.

Контрастность всегда соответствует выбранной яркости. Выбрать разрешение экрана выше установленного. Чем выше разрешение, тем тоньше структуры и тем четче, более сфокусировано изображение. Если пользовательский интерфейс слишком мал при высоком разрешении, исправить с помощью бортовых средств операционной системы.

В итоге тексты и символы снова столь же велики, но более тонки. В принципе, текущие операционные системы, такие как Windows, предлагают возможность увеличить или уменьшить содержимое экрана. Приложения, иконки, шрифты и т. д. увеличиваются с учетом указанного коэффициента.

Это не всегда работает на 100% во всех приложениях, но системные программы и многие стандартные приложения поддерживают данную функцию.

Выбрать подходящий размер экрана. Если одновременно следует открывать множество данных с большими таблицами — подойдет ПК с большим монитором. Он отображает больше необходимых страниц одного размера. Однако данное решение не всегда помогает. Чем больше экран, тем больше работают глазодвигательные мышцы. Следовательно, устают быстрее и перенапрягаются.

Рекомендуем почитать: Расстояние от монитора до глаз

Оптимизация рабочего места

Люди недооценивают влияние компьютера и правильной оптимизации рабочего пространства. Важно оптимальное расположение монитора, не только для глаз, но и для осанки и, следовательно, для спины и шеи:

• Расположить монитор параллельно окнам и освещению в комнате. Источники света располагаются сбоку от экрана, а не перед/за ним. Монитор находится в центре поля зрения, чтобы человек видел его без скручивания шеи или поворотов головой. Расположен на дистанции 60–70 см от глаз. Высоту подбирать так, чтобы верхняя строка была чуть ниже органов зрения. Если используется более одного монитора — расположить рядом.
• Использовать одинаковые настройки изображения для обоих ПК.
• Минимизировать отражение на поверхности экрана. В принципе, рекомендуется использовать мониторы с матовой поверхностью, которые в значительной степени устраняют отражения. На глянцевых экранах устанавливают антирефлекционную пленку.
• Отрегулировать окружающий свет. В идеале яркость экрана не существенно отличается от яркости окружающей среды.

Специальные очки для работы за компьютером

Специальные очки имеют напыление, нейтрализующее электромагнитное излучение монитора. Они защищают глаза от постоянного мерцания экрана. Стекла рассеивают контраст и регулируют равномерное попадание света на ретину.

Преимущества очков:

• повышается работоспособность;
• глаза не утомляются быстро;
• исчезает сухость глаз;
• кровообращение повышается;
• не развивается светобоязнь.

Визуально компьютерные очки не отличаются от обычных, которые продаются для коррекции зрения. Но на стекла наносят многослойное напыление, благодаря ему и достигается положительный эффект.

Стекла — монофокальные, бифокальные и прогрессивные. Такую оптику носят не только для защиты от излучения ПК, но и на улице.

Последствия игнорирования боли в глазах

К СКЗ нельзя относиться пренебрежительно. Заболевание современности, лечить нужно своевременно, иначе приведет к осложнениям.

Возможные последствия при игнорировании боли в глазах:

• нарушение аккомодационных способностей хрусталика;
• синдром сухого глаза из-за постоянной нехватки слезной жидкости, который тоже приводит к серьезным осложнениям;
• головные боли и мигрени;
• близорукость из-за постоянного вглядывания в мелкие детали по причине болей;
• повышенная чувствительность к ярко освещенным предметам.

СКЗ — единственное состояние, с которым врачи самостоятельно справиться не способны. Дело не только в отсутствии способов лечения, на фоне данной проблемы развиваются офтальмологические заболевания, вызывающие более серьезные осложнения.

Полезное видео

Персональные компьютеры прочно вошли в жизнь, что представить ее без них уже невозможно.

Новая среда обитания влияет на зрение не лучшим образом.

Согласно исследованиям, человек проводит перед экраном до 3,5 месяцев в год. Поэтому важно изучить данный аспект, чтобы принять своевременные меры по защите органов зрения.

Вреден ли компьютер для зрения? Вреден, если монитор старого образца, излучающий электромагнитное и радиочастотное излучение. Современные ЖК-экраны не вреднее плазменного телевизора. У них нет электронно-лучевой трубки.

Причины ухудшения зрения от монитора

Причины ухудшения зрительного восприятия при работе с компьютером:

• Электрическое поле. Все большее количество людей обращаются к использованию компьютером и ноутбуков, не подозревая о вреде электрического поля. Если оборудование не заземлено, оно негативно сказывается на здоровье. Вызывает усталость, возбуждение и онемение, покалывание, слабость.
• Магнитное поле. Компьютеры генерируют магнитное излучение. Оказывают влияние на иммунную, нервную, эндокринную и половую систему. Именно магнитное поле становится причиной недополучения клетками крови, что приводит к соответствующим признакам.
• Радиочастотное излучение. Большинство компьютеров, будь то настольные компьютеры, ноутбуки или планшеты, имеют функцию WiFi. Это означает, что человек подвергается воздействию радиочастотного излучения, из двух источников.
• Зрительное перенапряжение. Вызвано недостатком отдыха, неправильными условиями труда. Главная причина — блики. Они возникают из-за высокой яркости и тусклости экрана. Приводят к усталости, необходимости сильнее концентрироваться на определенных предметах.
• Положение экрана. Если монитор установлен неправильно, глазные мышцы постоянно находятся в работе, чтобы удерживать яблоко в положении для просмотра картинок или чтения.
• Яркость и контраст. Глаза меньше перенапрягаются, если яркость и контраст настроены правильно. Если приходится напрягаться для восприятия информации, это приведет к зрительной астенопии и, соответственно, к ухудшению зрения.
• Неправильное освещение. Яркость монитора должна совпадать со светом в комнате или на улице. Если человек смотрит на экран, а затем переводит взгляд в темный угол — это приводит к напряжению глаз. Зрительная система испытывает колоссальную нагрузку, в итоге — зрение ухудшается.

Врачи утверждают, что вреден не сам монитор, а близкое расстояние к монитору, редкое моргание и длительное нахождение перед ПК в неподвижном положении.

Группа риска

Ухудшению зрительного восприятия подвержены личности, работающие за компьютером более 6 часов в сутки, не соблюдающие правила безопасного использования ПК.

В группу риска входят:

• секретари;
• бухгалтера;
• учителя информатики;
• студенты;
• высокие чины;
• программисты.

Симптомы негативного влияния компьютера

Сухость

Неправильное использование ПК приводит к синдрому сухого глаза. Это состояние, при котором начинает воспаление по причине отсутствия слез.

Сухость причиняет сильный дискомфорт, вызывает жжение, зуд, покраснение, но не влияет на зрительное восприятие. Это самая распространенная проблема среди пользователей ПК.

Причин несколько:

• редкое моргание;
• широко раскрытые глаза при рассматривании изображения, что приводит к увеличению скорости испарения слезы.

Астенопические признаки

При работе с ПК аккомодация снижается. Происходит смещение ближайшей точки конвергенции и нарушается центральное зрительное восприятие. Изображение падает не на макулу, а на периферические области ретины.

Астенопия проявляется кратковременным нарушением зрительной функции на стадии компенсации. При субкомпенсации возникает дискомфорт, проходящий после отдыха. На данном этапе пациенты жалуются на жжение, слезотечение, покраснение и пелену перед глазами, чувство песка и диплопию.

На последней стадии астенопия проявляется зрительным переутомлением, которому характерна необратимость изменений рефракции и аккомодации.

Слезотечение

Из-за редкого мигания организм пытается компенсировать недостаток слезы. Начинает вырабатывать рефлекторные слезы. Они не задерживаются на слизистой, поскольку не содержат масел и других компонентов, необходимых для создания пленки, защищающей органы зрения.

Поэтому слезы собираются в конъюнктивальном мешке, стекают по щекам.

Диплопия

Под диплопией понимается расстройство зрительного восприятия, характеризующееся раздвоением видимых предметов. Наложение изображение происходит в горизонтальном, вертикальном виде или под наклоном. Диплопия бывает бинокулярная или монокулярная.

Жжение

Данный симптом характерен при перенапряжении зрительных органов при работе за ПК. Игнорировать признак нельзя, особенно если сопровождается другими неприятными ощущениями.

Глаза кажутся пересушенными. Пациенту трудно закрывать и открывать глаза, поскольку появляется резь в глаза.

Вид на мир через полиэтиленовую пленку

Перед глазами появляется пелена. Наблюдается потеря четкости и ясности зрительного восприятия. Изображение, при рассматривании определенного предмета, предстает в размытом виде. Ощущение, будто перед глазами туман.

Боли

Появляются через 2–3 часа после непрерывного нахождения перед монитором. Они начинаются шеи, переходя в гудение и тягостное ощущение внутри черепа. Переходят в голову и глаза. Часто головная боль связана с перенапряжением органов зрения и вынужденным положением тела пользователя во время работы.

Она возникает из-за раздражения нервных окончаний в стенках сосудов головы или мозговых оболочках.

Рекомендации для безопасного использования компьютера

Чтобы сохранить зрение, требуется правильно использовать компьютер. Основные правила:

• Экран слегка наклонен назад на 10–15 градусов в зависимости от предпочтений человека. Находится в 60 см от головы, верхняя часть расположена на уровне глаз. То есть человек смотрит на монитор сверху вниз.
• Делать перерывы при работе за ПК. Самый простой способ — смотреть вдаль каждые 40 минут, выполнить несложные упражнения.
• Нагрузку на глаза дозировать. Согласно утвержденному закону, нельзя работать за ПК дольше 6 часов в сутки. Для детей эта цифра равна 4. Минздрав рекомендует чередовать разные виды деятельности при длительной работе за ПК.
• Следить за освещением вокруг. При включении экрана в сумерках, уменьшать яркость и контраст и, наоборот, повышать, если работать приходится в условиях яркого освещения помещения.
• Выбор правильной позы. От этого зависит осанка, здоровье позвоночника.
• Работать на удобном кресле, желательно с наличием подлокотника и подголовника. Ортопедические кресла снижают нагрузку на шею, что не приводит к головным и глазным болям.
• Использовать защитные очки при длительной работе. Они защищают от вредного излучения, подавляют блики и улучшают качество изображения.

Усталость будет меньше, если воздух в комнате увлажненный, экран чистый и человек выполняет упражнения для глаз каждые 60–90 минут.

Главное правило — регулярно проходить профилактические осмотры у офтальмолога. Патологические процессы легче устранить, если обнаружить на ранней стадии развития.

Компьютер и дети

Информационный прогресс не обошел стороной и детей. С 3–4 лет малышей привлекают ноутбуки, телефоны и другие гаджеты. Некоторые родители рады такой возможности, потому что появляется время на домашние дела. Но находится и немало сторонников старых методов обучения ребенка.

Развивающие компьютерные игры — безусловно полезны, а также имеют ряд недостатков:

• Близорукость. Дети не контролируют, на каком расстоянии смотрят в экран. Регулярное близкое нахождение перед монитором приводит к нарушению аккомодации.
• Если в семье их двое, смотрят вместе. Экран должен находиться по центру, чтобы не нужно было задерживать шею в неестественном положении.
• Время пребывания не ограничивается 30 минутами. Детей привлекает возможность выбрать любой мультик, поиграть в интересную игру. Это затягивает, и занимает более часа, иногда и дольше. Длительное пребывание за ПК приводит к проблемам с опорно-двигательным аппаратом, к повышенной утомляемости и раздражительности. Ожирение в детском возрасте — тоже не исключение. Необходимо больше двигаться, проводить время на свежем воздухе и заниматься спортом.
• Нарушение восприятия. Ребенок переносит в жизнь то, что видит на мониторе. Например, любимый супергерой с легкостью прыгает с крыши, значит и он сможет.

В 7–8 лет ребенок сознательно просит купить ему ПК или ноутбук. В первую очередь дело не в школьных рефератах, а в играх и возможности общения через социальные сети.

Компьютер — полезная вещь, если проводить за ним не более 25 минут, в старшем возрасте не более часа. Нужно обеспечить правильное положение монитора, хорошее освещение и удобное кресло.

Полезное видео