Боли в позвоночнике у основания головы

Большинство людей знают, что такое боль в затылке. Многие стараются унять её таблетками, не задумываясь о том, что таким образом тело сигнализирует человеку о непорядке в организме. Болезненные ощущения у основания черепа сзади не являются серьёзным заболеванием, ног могут быть одним из симптомов развивающейся болезни.

Основные причины болей в основании черепа сзади у взрослых и детей

Затылочная невралгия – это состояние, при котором затылочные нервы, идущие от спинного мозга вверх по коже головы, воспалены или повреждены.

Болит у основания черепа сзади в том случае, если возникает давление или раздражение затылочных нервов из-за травмы, напряженных мышц, защемлённых нервов, или воспаления.

В медицине это называется невралгия затылочных бугорков. Не всегда врачи могут определить причину расстройства. На возникновение боли влияют остеоартрит, инфекции, заболевание позвоночника, нарушенное кровообращение, травма головы. Боль сопровождается побочными симптомами: тошнотой, головокружением, чувством слабости.

Большинство детей, которые жалуются на головные боли, сообщает о боли в области лба, висков, затылочной части головы. Исследования болевых ощущений у детей в возрасте до 18 лет показали, что 14% испытывали боль в затылке.

Нейровизуализация во многих случаях показала, что это связано с мигренью. При сканировании с помощью МРТ аномальных результатов не было выявлено. Учитывая, что мигрень часто встречается у детей, нет необходимости делать МРТ у всех детей с рецидивирующими головными болями.

Остеохондроз

В основе заболевания лежит дегенеративно-дистрофические изменения межпозвонковых дисков. Болезнь, имеющая локализацию в шейной области, провоцирует боли в задней части головы, шеи, затрагивает плечевой пояс. Боль тупая, ноющая, сковывающая движения, но может быть острой, резкой. Нередко приводит к полному обездвиживанию больного.

Болит голова у основания черепа сзади, слева, справа и шея, тошнит. Причины, чем лечить

Одной из причин возникновения боли у основания черепа является защемление нерва. При сгибании позвоночника диски могут разрываться или выпячиваться в шейном отделе. Наиболее распространенным симптомом является стреляющая боль в шее и руках, а также цервикогенные головные боли в основании черепа. Причиной сильной боли в шее является то, что диск оказывает давление на нервный корешок.

Другие болезненные симптомы сдавленного шейного нерва:

Невозможность поднять руки над головой без боли.
Покалывание и онемение в одном или обоих плечах и боль в руке.
Повторяющиеся головные боли, которые затрагивают только одну сторону головы.
Боль, которая распространяется от задней части головы и шеи.
Пульсирующая боль в затылке.
Мышечные спазмы в задней части шеи.

Гипертония

Высокое кровяное давление или гипертония может вызвать боль в затылке. Это происходит из-за повышенного давления на кровеносные сосуды, проходящие через область шеи. Импульсы вызываются турбулентным кровотоком в сонных артериях.

Инсульт также может сопровождаться болью и является возможной причиной боли в задней части шеи.

Невралгия

Болит голова у основания черепа сзади и в случае развития невралгии. Она характеризуется острой, пульсирующей и ноющей болью, которая начинается у основания черепа. Причиной являются поврежденные нервы, идущие от спинного мозга к коже головы. Состояние часто возникает из-за переохлаждения головы. Боли также могут появиться за ушами, в спине, нижней части лица. Болит голова у основания черепа сзади, слева, справа и шея, тошнит. Причины, чем лечить

Причина появления болей вызвана защемлением нервов, травмой головы или шеи, в результате мышечного напряжения в шее Затылочная невралгия возникает в виде первичного или вторичного состояния. Вторичное связано с основным заболеванием.

Артроз

Заболевание является одной из распространенных форм артрита. Оно происходит, когда защитный хрящ, смягчающий костные структуры, изнашивается со временем. Пораженные суставы начинают болеть, приобретают жёсткость, тугоподвижность.

Артрит

Совместная дегенерация шейного отдела позвоночника, вызванная артритом или износом, может вызывать различные боли в задней части головы у основания черепа. Артрит и ревматоидный артрит являются распространенными причинами боли в шее и голове.

Артрит вызывает воспаление шейных позвонков, что приводит к головной боли и скованности шеи. Боль ощущается не только в шее, но и в затылке, а при движении она становится интенсивнее.

Травма

Травмирование или повреждение нервов, суставов, мышц задней части головы может быть связано с авариями, ударами. Более серьезная травма шеи, которая вызывает сильные головные боли, вызывается переломом позвоночника или разрывом диска.

Миогелоз

Голова начинает болеть после длительного сидения без движения, ночного сна, если положение тела было неудобным. Неправильная осанка во время работы или при занятиях спортом, также способствуют развитию миогелоза или мышечных уплотнений в области позвоночника.

Мышцы, которые напряжены в течение длительного периода времени из-за стресса или неправильного положения тела, теряют свою нормальную эластичность, становятся жёсткими, вызывая раздражение нервов у основания черепа сзади, что приводит к болям.

Менингит

Острое инфекционное воспаление, затрагивающее оболочку головного мозга, вызывает головные боли.

Болит голова у основания черепа сзади, слева, справа и шея, тошнит. Причины, чем лечить Симптомы менингита

Они не имеют строгой локализации, могут распространяться на всю область головы. Часто возникает напряжение затылочных мышц. Начинается заболевание остро, первые симптомы напоминают признаки сильной простуды.

Функциональные патологии

Плохая осанка нередко является причиной напряжения мышц в основании черепа. Искривленный позвоночник вызывает напряжение не только в спине, но и в плечах, шее. Типичная боль в этом случае – тупая и пульсирующая.

Физическая и умственная усталость, перенапряжение

Головная боль напряжения является одной из наиболее распространенных причин возникновения болевых импульсов у основания черепа. На её возникновение влияет дисфункция центральной нервной системы, стресс, недосыпание, усталость, голод или плохая осанка.

Основные причины напряжения мышц, соединенных с затылочной костью:

Сидячий образ жизни. Длительное время, проведенное за компьютером, перед телевизором, разговором по телефону с наклоном головы вперед способствует появлению костно-мышечных болей.
Неудобная поза во время сна приводят к ригидности шеи и появлению дискомфорта в области основания черепа.

О чем говорит боль в нижней части черепа?

Постоянно повторяющиеся боли в области задней части головы нередко влияют на появление сопутствующих симптомов: нарушение зрения, головокружение, лихорадки. Побочные явления характерны не только для взрослых, но и для детей.

Слева

Болит голова у основания черепа сзади и слева часто от перенапряжения. Повышенный уровень нагрузки на мышцы, покрывающие череп, вызывает болезненные спазмы. Мышцы черепа, которые реагируют в этом случае, входят в трапециевидные мышцы, присутствующие в шее, плече.

Справа

Поскольку мозг и череп не имеют нервных окончаний, поэтому любой тип головной боли, затрагивающей только одну сторону, обычно связан с нервами или артериями по обе стороны головы. Часто боль, возникающая справа связана с мигренью, тревожным беспокойством, раздражением, мышечным напряжением.

У основания

Проблемы с мышцами, которые проходят от нижней челюсти к голове, могут привести к появлению болевых ощущений. Эти мышцы соединены с основанием черепа и возникновение дискомфорта в этой области может быть следствием плохой осанки, стресса, избыточной нагрузки. Дискомфорт может быть лёгкой, средней интенсивности, длиться от нескольких часов до нескольких дней.

С захватом шеи

Наиболее частая причина болей в затылке, совмещенная с дискомфортом в шее, происходит по причине остеохондроза. Другие причины: неудобная поза во время сна, физическое переутомление, переохлаждение.

С тошнотой

Болит голова у основания черепа сзади, появляется чувство тошноты – это часто указывает на развивающуюся шейную мигрень. Её развитие зависит от позвоночных артерий, которые на своем пути сдавливаются спазмированной мышцей или хрящевыми наростами. Болит голова у основания черепа сзади, слева, справа и шея, тошнит. Причины, чем лечить

Боль в этом случае начинается с области затылка, шеи и дальше распространяется к вискам и лбу. Она может усиливаться при движении, часто возникает болезненность при расчёсывании волос. У некоторых синдром проявляется тошнотой и рвотой.

Диагностирование заболеваний

При посещении врача проводятся медицинское обследование головы, шеи и части шейного отдела позвоночника. Помимо сбора анамнеза и физического осмотра, врач предлагает сделать укол, для ослабления мышцы, защемленного нерва.

Если боль уменьшается после введения блокады, то это указывает на затылочную невралгию. Может быть назначено дополнительные исследования в виде МРТ. Точная диагностика необходима для того, чтобы пациент мог получить соответствующее лечение.

Болит голова у основания черепа сзади, слева, справа и шея, тошнит. Причины, чем лечить МРТ головы. Что показывает в норме

Лабораторные методы назначают для подтверждения воспалений, инфекций, аутоиммунных процессов.

Какое лечение назначают врачи?

После выяснения основных причин, и если не были выявлены серьёзные патологии, врач назначит лечение:

Массаж для расслабления мышц шеи.
Компрессы на область поражения.
Физиотерапию.
Приём противовоспалительных препаратов.

Физиотерапия

В группу физиотерапевтических комплексов входят:

Ультразвуковое лечение;
воздействие переменного и постоянного тока магнитного поля на болевые зоны;
лазеротерапия.

Физиопроцедуры доказали свою эффективность при лечения головных болей, вызванных перенапряжением, травмой, миалгией.

Массаж

Массаж является частью комплексного лечения при неврологических расстройствах. Для снятия боли применяют массаж воротниковой зоны. Болит голова у основания черепа сзади, слева, справа и шея, тошнит. Причины, чем лечить Он помогает снизить мышечное напряжение, улучшает кровоток, оказывает общеукрепляющее действие. Процедуру часто назначают после травм, при хронических головных болях.

ЛФК

Занятия лечебной физкультурой предлагаются в виде дозированных регулярных упражнений. Специально разработанные виды упражнений помогают укрепить мышечный корсет, корректируют осанку и позвоночник.

Воротник Шанца

Ортопедическое устройство, незаменимое при ряде заболеваний. С его помощью фиксируется шейный отдел позвоночника при различных видах повреждений. Воротник помогает при лечении смещенных позвонков, остеохондрозе, оказывает микромассажное воздействие, расслабляет мышцы, связочный аппарат, снимает боль.

Препараты

Пациентам назначаются препараты в таблетках или инъекции для снятия воспалительных, болевых процессов. В большинстве случаях достаточно применения безрецептурных лекарственных средств, в более сложных случаях назначаются медикаментозные блокады или курсовые внутримышечные инъекции.

Наименование препарата	Действие	Противопоказания	Назначение
НПВС
Мелоксикам	Препарат из группы оксикамов, обладает обезболивающим действием	Сердечная недостаточность, беременность, почечная и печеночная недостаточность, язвы ЖКТ.	Назначают 1–2 препарата коротким курсом, не более 5–6 дней
Нимесулид	Антиагрегантный, противовоспалительный препарат	Язвы ЖКТ, функциональные нарушения почек, печени, беременность, лактация, тяжёлая сердечная недостаточность.
Миорелаксанты
Мидокалм	Снимают спазм мышц, расслабляют повышенный тонус, расширяют сосуды и улучшают кровоток	Аллергия на лидокаин, миастения	Препараты в таблетках принимают индивидуально, в зависимости от картины заболевания, возможно внутримышечное введение мидокалма дважды в день.
Толперизон
Хондропротекторы Терафлекс
Терафлекс	Стимулирует регенерацию хрящевой ткани, участвует в её синтезе.	Почечная недостаточность, беременность и лактация.	Для улучшения обменных процессов, замедления прогрессирования заболевания, применяют длительными курсами по 2–3 месяца.
Мукосат	Активное вещество хондроитин замедляет рассасывание костной ткани, предупреждает сдавливание соединительной ткани.	Склонность к тромбофлебитам, кровоточивости, при беременности, усиливает действие непрямых антикоагулянтов.
Артрон-комплекс	Стимулирует регенерациюхрящевой ткани, уменьшает болевые синдромы, стимулирует выработку внутрисуставной жидкости.	Сахарный диабет, кровоточивость, заболевания почек, печени, тромбофлебит.
Витамины группы В
Нейрорубин	Улучшают обмен веществ в нервной ткани, облегчают болевые процессы.	Беременность, лактация, псориаз	Невропатия, ишиалгия, невриты
Нейробион
Антибактериальная терапия Оксациллин
Оксациллин	Инфекционные заболевания, вызванные микроорганизмами	Бронхиальная астма, почечная недостаточность, энтероколит.	Вводят внутривенно, длительность курса определяется врачом, но не менее 1 недели.
Цефокситин

Следует не допускать развития болевого синдрома, так как это приводит к нежелательным последствиям. Длительная боль способствует возникновению мышечного спазма, накоплению белковой жидкости в межклеточном пространстве, что приводит к лимфостазу. Из-за продолжительной боли может наступить кислородное голодание тканей головного мозга.

Народные средства

В народной медицине существует большое количество рецептов, помогающих снять головную боль:

Чистая вода. Сделать не спеша 15–20 глотков воды, затем полностью расслабиться, то симптомы головной боли исчезнут.
Ванна с горячей водой. Тёплая вода, не более 40˚С, расслабляет и служит хорошим средством от головной боли, но не стоит лежать в горячей ванне дольше 15 минут. В тёплую воду можно добавить 1–2 ст. л. морской соли. Вместо принятия ванны можно парить ноги в тёплой воде, 15–20 мин.

При невралгии эффективны согревающие компрессы.

Их готовят следующим образом:

Широкий бинт или марля складывается в 6–7 раз. Марлевую повязку смачивают в спирте. Накладывают на область шеи, сверху накрывают полиэтиленом, толстым слоем марли и тёплым платком завязывают сверху. Согревающий компресс можно оставить на ночь.

Как сделать массаж шеи эфирными маслами:

Смешать 5 капель эвкалиптового, 5 капель лавандового и 3 капли мятного масла с 30 г оливкового масла или масла сладкого миндаля. Тщательно перемешать.
Нанести немного масла на кончики пальцев и массировать основание черепа и шеи в течение нескольких минут.
Проводить массаж 2 раза в день.

Точечный массаж головы проводить следует максимально аккуратно, иначе процедура может вместо пользы принести вред. Для его проведения следует обладать первоначальными навыками.

В течение нескольких минут двумя пальцами следует помассировать желобок между шейных мышц, находящийся в основании черепа. Выполнять упражнение необходимо, закрыв глаза, а голову при этом следует запрокинуть назад.
Надавить подушечками пальцев на точку внизу скул, находящуюся на одной линии с глазами, держать в таком положении минуту.

В большинстве случаев боль сзади у основания черепа не вызывает осложнений, а является следствием переутомления, стресса. Если болевые ощущения в голове не проходят в течение нескольких дней, то следует обратиться к врачу. Лучшая профилактика – выяснение причин и полное их устранение.

Видео о головной боли

Синдром позвоночной артерии:

Источник

Боль в шее внизу затылка – довольно распространенное явление, которое может носить как временный характер, так и беспокоить человека в течение продолжительного периода. Иногда удается справиться с болью своими силами, но в ряде случаев обойтись без медицинской помощи вряд ли получится.

Причины появления болевого синдрома в данной области весьма разнообразны – ими могут стать нервные и физические перегрузки, перенесенная травма черепа или неврологические заболевания. Слишком сильные и постоянные боли не стоит оставлять без внимания, и лучше проконсультироваться с доктором.

Если болит шея сзади у основания черепа, нужно в первую очередь определить очаг, откуда исходит боль. Но в этом и заключается сложность, так как человек не всегда способен понять, где именно болит. В области верхнего отдела шеи расположено большое количество нервных окончаний, и поэтому создается ощущение мигрирующей боли – она может распространяться на затылок, шейный отдел позвоночника, переходить в другие части черепа, отдавать в плечи или руки.

Причины возникновения и симптомы

Шейный отдел позвоночника состоит из 7 позвонков и отличается особой подвижностью. Строение позвонков этого сегмента позволяет поворачивать и наклонять голову. Верхняя часть связана с затылочной областью, поэтому при проблемах с позвоночником боль чувствуется позади черепа. Остеохондроз и болезни позвоночника – наиболее распространенная причина болевых ощущений в основании черепа, но существует и ряд других:

травмы головы и шеи;
гипертоническая болезнь и сердечно-сосудистые патологии;
невралгия и неврит тройничного нерва;
хроническое недосыпание и длительное нервное напряжение;
метеочувствительность;
аневризма мозговых артерий;
эндокринные нарушения, сахарный диабет;
миогелоз – болезненное уплотнение мышц шеи рядом с позвоночником;
чрезмерное напряжение глаз;
высокое внутричерепное давление;
напряжение трапециевидной мышцы при долгом пребывании в неудобном положении;
менингит;
резкие изменения в питании.

В зависимости от причины, которая вызывает боль, отличаются и симптомы. Если это остеохондроз, боль носит постоянный характер и распространяется на близлежащие области – виски и шею. Состояние может усугубляться тошнотой, головокружением, шумом в ушах и голове и замутненным зрением.

Шейный остеохондроз все чаще встречается у молодых людей, поскольку школьники и студенты подолгу сидят за компьютером и не находят времени для занятий спортом. Негативно сказываются на здоровье позвоночника разнообразные диеты, которыми любят «баловать» себя некоторые девушки. Из-за ограничений в еде кости не получают достаточного питания, и слабеют мышцы.

Остеохондроз шейного отдела развивается постепенно, и включает несколько стадий:

1 – бессимптомная, иногда отмечаются болевые ощущения в области пораженного позвонка, лечение не требуется;
2 – смещение (дистопия) позвонков, основные симптомы – дискомфорт в верхней части спины и постоянная усталость. На этой стадии остеохондроз успешно лечится консервативными методами с применением лекарств на основе НПВС, хондропротекторов, миорелаксантов, антиконвульсантов и др.;
3 – разрыв диска с последующей деформацией позвоночника и защемлением нервных корешков. Требует срочного хирургического вмешательства;
4 – дегенеративный процесс прогрессирует и распространяется на ткани и структуры, окружающие поврежденный позвонок – спинной мозг, сосуды, связки. Позвоночный столб становится полностью неподвижным и скованным.

Влияние остеохондроза
Чтобы не допустить развития болезни, необходимо своевременно начать лечение

Шейная мигрень, или синдром Барре-Льеу, возникает из-за проблем с кровообращением и проявляется в виде сильной головной боли. Сопровождать ее могут и другие признаки – пульсация в затылке и в области глаз, повышенная чувствительность к свету и звукам, ощущение кома в горле. Характерным симптомом является резкое усиление чувствительности кожи при надавливании на определенные точки в больных местах.

Провоцировать боли в шейном отделе может плохое кровообращение в мышцах и долгое пребывание на сквозняке. Миозит и миогелоз нередко возникают из-за травмы или неудобной позы во время сна. При миозите может болеть затылок, часть плеча и лопаточная область. Миогелоз сопровождают мышечные уплотнения и головокружения.

Гипертоническая болезнь проявляется сдавливающей и распирающей болью, которая чаще всего возникает в утренние часы. К болевому синдрому добавляется тяжесть в голове, тошнота, а при резком скачке давления возможна рвота. Кроме того, учащается сердцебиение и отмечается усиление головной боли при наклонах черепа.

Плохое мозговое кровообращение может быть причиной боли в шее и голове

Проблемы с зубами могут вызывать весьма сильные боли в различных местах головы, в зависимости от типа патологии и локализации очага воспаления. Прорезывание зуба мудрости или неправильный прикус – наиболее частые причины из области стоматологии. Тупая боль может охватывать почти всю голову и усиливаться в вечерние и ночные часы. Как правило, возникают трудности с открыванием и закрыванием рта, и в лечении нуждается височно-челюстной сустав.

Односторонняя боль в шее может быть следствием неудачного поворота головы, переохлаждения или превышения физической нагрузки, чем часто грешат начинающие спортсмены. Неудобная подушка – одна из возможных и часто встречающихся причин боли слева или справа. Такие проблемы обычно не требуют специального лечения и проходят сами в течение нескольких дней.

Резкая и внезапная боль возникает при межпозвоночной грыже, а также при смещении позвонка шейного отдела или его подвывихе. Эти состояния объединяет общий признак – слабость в верхних конечностях.

Весьма болезненное явление – невралгия затылочного нерва, возникающая вследствие защемления нервных окончаний межпозвоночными дисками в шейном отделе.

В ряде случаев шея может отражать боли в других органах, расположенных в разных частях тела – сердца, желудка или головного мозга. Новообразования в черепной коробке часто имеют дополнительный болевой симптом в основании шеи.

К развитию шейного симпатического синдрома может приводить заболевание дегенеративной природы, которое называется спондилез. Жалобы на жгучие боли в затылке и шее связаны в этом случае с разрастанием костной ткани позвонков и развитием остеофитов – серповидных и клиновидных отростков. Подвижность и амплитуда шейных движений при таком состоянии сильно ограничена, при попытках запрокинуть голову боль усиливается и может отдаваться в сердце или создавать ощущение «песка в глазах».

Некоторые виды ангины, например, лакунарная или фолликулярная, могут давать осложнения в виде шейного лимфаденита. В основном поражаются лимфоузлы передней части шеи, расположенные близко к горлу, но в ряде случаев вовлеченными в патологический процесс оказываются и затылочные. Такое осложнение бывает в случае запоздалого или неадекватного лечения основного заболевания.

Методы лечения

Терапевтические мероприятия начинаются с купирования острой боли с помощью обезболивающих и противовоспалительных средств – Диклофенака, Мидокалма, Ибупрофена и др. Первым шагом к избавлению от болей должно стать посещение врача, который установит точный диагноз и направит на необходимые анализы и исследования. В зависимости от результатов и после установки точного диагноза назначается лечение. Без этого устранить неприятные симптомы крайне затруднительно.

Обратиться можно к участковому врачу-терапевту, неврологу или травматологу. Эти специалисты проведут первичный осмотр и выпишут необходимые направления – на рентген, УЗИ и лабораторные анализы. Основное внимание всегда уделяется первичному заболеванию, которое вызывает боли в задней части шеи и затылке.

В ходе лечения используются как лекарственные препараты, так и другие методы воздействия, включающие массаж, физиотерапию и лечебную физкультуру.

Физиотерапия в борьбе против боли

Процедуры с использованием токов, магнитного поля, вибрации, акустических волн и лазера широко применяются в комплексном лечении болей в шее, вызванных различными причинами. Положительный эффект от физиотерапевтических мероприятий обусловлен их местным и избирательным воздействием на глубокие слои тканей. Применение таких процедур позволяет не только облегчить состояние пациента, но и уменьшить дозировку и количество лекарственных препаратов.

Инфракрасное излучение как лечение
Физиолечение – надежный помощник в борьбе с болью

Физиотерапия оказывает благотворное влияние на иммунную систему, помогает снять воспаление и предотвратить рецидивы болезни. Улучшается микроциркуляция крови и обеспечивается доступ кислорода и питательных веществ к пораженным структурам. Следует отметить, что в остром периоде большинство физиопроцедур не проводится. При шейном остеохондрозе назначаются:

электрофорез, модулированный синусоидальный ток;
низкочастотные и диадинамические токи;
чрескожная электростимуляция;
ударно-волновая и магнитотерапия;
ультразвуковая вибрация;
лазерное лечение.

Физиопроцедуры – это очень эффективный терапевтический метод, который чаще всего становится вспомогательным. На начальных стадиях остеохондроза иногда бывает достаточно нескольких сеансов, чтобы улучшить состояние пациента. При этом лекарственные средства могут и не понадобиться.

Все процедуры абсолютно безболезненны, доступны и не затратны в финансовом отношении.

Массаж и ЛФК

Приступать к массажным манипуляциям можно только с разрешения врача, после установления точного диагноза. На основании проведенного обследования и с учетом имеющихся противопоказаний доктор выпишет направление к специалисту. Массаж воротниковой зоны, проведенный по всем правилам, помогает устранить мышечные зажимы в области шеи, которые вызывают болезненные спазмы, и улучшить кровообращение.

Массаж шеи
Массаж – это не только полезная, но и приятная процедура

Отличным дополнением к массажу служит лечебная физкультура, целью которой является укрепление мышц и связок верхней части спины и шеи. Выполняя упражнения регулярно, можно добиться вытяжения позвоночника и снижения нагрузки на межпозвоночные диски.

Гимнастический комплекс составляется врачом с учетом патологии и физических данных пациента. Тренировка состоит из трех циклов – разминки, силового блока и растяжки. Такая последовательность позволяет настроить организм на работу и плавно вывести его после активной фазы. Во время занятий необходимо следить за дыханием и постепенно увеличивать нагрузки. Для начала достаточно по 10 повторений каждого упражнения.

Если какие-то движения доставляют неприятные ощущения или боль, от них лучше на время отказаться. Можно попробовать выполнять такие упражнения раз в неделю и следить за ощущениями. По мере того, как движения станут безболезненными, их можно смело включать в тренировочный комплекс. Это будет своеобразным лечебным показателем и стимулом к новым тренировкам.

Источник