Борцовский мост для позвоночника
Сильная и здоровая шея важна для любого человека, будь то борец, профессионально занимающийся боевыми искусствами, или же офисный сотрудник. Существует довольно большое количество упражнений, выполняя которые, можно развить мышцы шеи. Особенно среди них выделяется борцовский мост. Если вы начнете регулярно выполнять данное упражнение, то получите необходимую защиту от травм в ходе занятий боевыми искусствами, а также фитнес-деятельности и повседневной жизни. Из этой статьи вы узнаете всю необходимую информацию об упражнении «борцовский мост».
Мышцы шеи
В шее довольно много мышц. Их можно разделить на три большие группы — глубокие, срединные и поверхностные. Они участвуют в поворотах и наклонах головы, а также удерживают ее в прямом положении. Кроме того, они задействованы в процессах глотания, дыхания и воспроизведения звуков. Например, лестничная мышца участвует в поднятии ребер при вдохе, а двубрюшная — в пережевывании пищи и глотании.
Важность силы шеи
Большинство людей отпугивают тренировки этой части тела, поскольку они думают, что могут причинить себе боль. Но это именно та причина, по которой нужно заниматься тренировкой мышц шеи. В качестве поддержки шейного отдела позвоночника и черепа эти мышцы должны быть достаточно сильными.
Несомненно, профессиональным спортсменам (футболистам или борцам) нужна абсолютная сила шеи. По сравнению с другими спортсменами именно борцы имеют самые сильные и мощно развитые шеи. Это позволяет уберечься от повреждений и удушающих приемов, а также помогает при пропущенном ударе в голову, амортизируя и гася удар.
Борцовский мост является ключевым упражнением для развития мышц шеи. Однако данное упражнение полезно для всего тела. В работу включается позвоночник и вся мускулатура задней части тела. Задействованы даже пресс, ноги и бедра. Поэтому разумно выполнять борцовский мост абсолютно всем, включая женщин и детей.
Работающие мышцы
В ходе выполнения упражнения в работу включаются следующие мышцы.
- Основные: подколенные сухожилия, ягодицы, разгибатели спины, трапеции, мышцы задней части шеи.
- Мышцы-стабилизаторы: мышцы кора.
Преимущества упражнения
Борцовский мост:
- прорабатывает всю заднюю часть тела от головы до пят;
- строит сильную нижнюю часть спины, ягодицы и бедра;
- укрепляет шею;
- совершенствует осанку;
- улучшает прочность и стабильность мышц кора.
Техника выполнения упражнения
Итак, перейдем к рассмотрению техники выполнения упражнения «борцовский мост». Упражнение немного напоминает гимнастический мостик, где нужно оторвать туловище от пола, поддерживая тело с помощью стоп и рук. Борцовский мост является более сложным упражнением, в котором задействовано практически все тело.
Рекомендуется выполнять это упражнение на мягкой поверхности. Свернутое полотенце или любую другую подушку можно использовать, чтобы подложить под голову. Также очень важно выполнять все движения медленно и плавно. Если вы будете двигаться слишком резко, то есть вероятность получить травму, как в любом другом упражнении.
- Шаг 1. Начните с того, что лежите на спине, согнув колени. Стопы крепко стоят на полу возле ягодиц. Чем уже расположены ваши ноги, тем сложнее будет выполнять упражнение, и, соответственно, чем шире они — тем легче.
- Шаг 2. Поставьте руки за головой, напрягите подколенные сухожилия, ягодицы и заднюю часть шеи. Затем поднимите бедра так высоко, как только сможете. Попытайтесь прикоснуться к коврику носом и достичь хорошего прогиба в области спины. Держите пятки ближе к голове для максимального прогиба.
- Шаг 3. На данном этапе вы можете выполнять упражнения статически или динамически. Для статического варианта просто держите позицию в максимальном диапазоне движения, слегка раскачиваясь на пару сантиметров назад и вперед. Для динамического варианта совершайте движение вперед и назад с большим диапазоном.
Выполняйте упражнения от двух до пяти подходов один или два раза в неделю для качественной проработки мышц шейного отдела. Также не забывайте, что после тренировки необходимо растянуть мышцы шеи, чтобы не получить компрессию или блокаду между позвонками в шейном отделе позвоночника.
Варианты выполнения упражнения
Если вы можете выполнить классический борцовский мост в течение нескольких минут без особых усилий, то вы, вероятно, готовы к следующему этапу. Цель состоит в том, чтобы оторвать руки от пола. В таком случае вес тела будет полностью на голове и шее. В качестве промежуточного шага вы можете приподняться на кончиках пальцев.
Также существует упражнение под названием «забегание на борцовском мосту». Для его выполнения нужно принять начальную позицию, как и в классическом варианте выполнения, а затем начать выполнять забегания ногами вокруг головы. Голова постоянно повернута в одну сторону и не отрывается от мата. Забегания выполняются по часовой и против часовой стрелки по несколько оборотов.
Альтернативные упражнения
Несмотря на всю пользу борцовского моста, вред от него также может иметь место, если выполнять упражнение неправильно. Поэтому для новичков следует рассмотреть другие варианты упражнений для развития мышц шеи.
- Лягте на спину и немного приподнимите голову. Начните достаточно быстро, но подконтрольно перемещать голову вперед и назад, поднося подбородок к груди, а затем снова обратно. Начните с 20 или 30 повторений в подходе. Вы можете добавить немного сопротивления, нажимая на лоб пальцами.
- Лягте спиной на скамью для упражнений, голова должна быть на краю. Теперь положите сложенное полотенце на лоб и установите на нем дополнительный вес. Поднимите голову вверх и вниз так же, как в предыдущем упражнении, но за меньшее количество повторений.
- Ложитесь на спину, как в первом упражнении, но теперь поворачивайте голову из стороны в сторону, глядя на одно плечо, а затем на другое. Начните с 10 повторений для каждой стороны. Данное упражнение можно чередовать с первым в этом списке.
- Шейные ремни, используемые борцами и боксерами, могут быть применены для укрепления мышц-разгибателей задней части шеи. Они представляют собой конструкцию из кожи с мягкой внутренней подкладкой из хлопка и цепи из нержавеющей стали к которой можно присоединить дополнительный груз.
Заключение
Итак, теперь вы узнали всю информацию о таком прекрасном упражнении для развития мышц шеи, как борцовский мост. Многие спортсмены избегают выполнять данное упражнение, боясь травмировать шею. Однако с правильной техникой вы можете снизить риск получения травмы до минимума. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте свое время в рабочей позиции. Также борцовский мост полезен не только для профессиональных спортсменов, но и для обычных людей, которые хотят улучшить состояние своего здоровья и поддерживать тело в хорошей форме.
Источник
#1
Firestar
Отправлено 28 Ноябрь 2016 — 13:10
Уважаемые борцы, я слышал разные мнения по поводу укрепления шеи с помощью борцовского моста. Кто-то говорит что это очень вредно, кто-то говорит что почти безвредно при правильном подходе, а кто-то говорит что надо знать меру. Кто прав?
Как будто не все пересчитаны звезды,
Как будто наш мир не открыт до конца.
#2
MasterSplinter
MasterSplinter
- Москва
- International Daito-ryu Aikibudo Daito Kai, Aikido Aikikai
Отправлено 28 Ноябрь 2016 — 14:13
Смотря для чего. Для прокачки шеи борцовский мост однозначно вреден.
Для борцов — это необходимое упражнение.
www.satorikan.ru
Мальчик который три недели ходил на Айкидо, после встречи с хулиганами три недели не ходил на Айкидо.
#3
Danatas
Danatas
- Banbridge
- так стиль или школа????
Отправлено 28 Ноябрь 2016 — 15:13
для мышц — полезен — для позвонков и межпозвоночных дисков, особенно для дисков — черезвычайно вредно. Вообще есть масса более безопасных способов прокачки шеи. Жаль что не знал этого сорок лет назад. Знал бы — может и голова бы у меня поворачивалась получше.
- kek, Zhila, Tong Po и 3 другим это нравится
#4
Tong Po
Tong Po
- Amphoe Muang
- BJJ, хапки юсуль, муай тай, РБ
Отправлено 28 Ноябрь 2016 — 16:55
Смотря для чего. Для прокачки шеи борцовский мост однозначно вреден.
Для борцов — это необходимое упражнение.
Смотря для каких борцов. Например, в БДД и грэпплинге, при мосте вовсе необязательно вставать на голову — достаточно накатить на плечи(плечо).
- Firestar и Krakatau это нравится
មនុស្សទាំងអស់កើតមកមានសេរីភាពនិងភាពស្មើៗគ្នាក្នុងសិទ្ធិនិងសេចក្ដីថ្លៃថ្នូរ។ មនុស្សគ្រប់រូបសុទ្ធតែមានវិចារណញ្ញាណនិងសតិសម្បជញ្ញៈ ហើយត្រូវប្រព្រឹត្ដចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងស្មារតីរាប់អានគ្នាជាបងប្អូន។
#5
Krakatau
Krakatau
- Омск
- Сибирский андеграунд
Отправлено 29 Ноябрь 2016 — 07:00
Если без отягощений и прочего фанатизма — я однозначно за мост. Не вреден, а даже полезен, если конечно нет проблем с позвоночником и тонус/кондиции не ниже среднего. То есть стоять на борцовском мосту однозначно нужно человеку, как минимум занимающемуся 3 раза в неделю какой-то физ. деятельностью, а не пенсионеру или человеку с проблемами с лишним весом. Тогда всякие там полумостики из разряда лечебной физкультуры, не более того. А вообще нормальный борцовский мост не должен особо грузить шею, а делаться всеми мышцами спины. В первую очередь нужно беречь атлант и аксис, научиться стоять так, чтобы вес транслировался на всю длину позвоночника, выбирая правильные углы. Обязательно поддерживать себя руками, пока нет уверенности 200% в освоении упражнения.
Я считаю борцовский мост упражнением, собирающим воедино позвоночник, синтетическим упражнением. Крестец прорабатывается бегом, поясничный отдел — плаванием, грудной отдел — перекладиной, собственно шея — подъёмом на прямой борцовский мост. А стояние и качание на этом мосту — собирает весь позвоночник воедино, тонизирует стабилизаторы и обеспечивает синтез всей спины. При этом очень важно дыхание, я даже испытываю некоторое изменение сознание при этом упражнении.
Сообщение отредактировал Krakatau: 29 Ноябрь 2016 — 07:10
- kek, Hanki и marchel это нравится
#6
Hanki
Hanki
- Riga
- Sin Moo HKD, Kombatan
Отправлено 29 Ноябрь 2016 — 11:18
Уважаемые борцы, я слышал разные мнения по поводу укрепления шеи с помощью борцовского моста. Кто-то говорит что это очень вредно, кто-то говорит что почти безвредно при правильном подходе, а кто-то говорит что надо знать меру. Кто прав?
Вредно, если делать неправильно. Впрочем как и любое упражнение.
Пока никто не изобрел лучше упражнение для прокачки шеи и укрепления мышц спины в борьбе.
- S-hkd, marchel, Krakatau и еще 1 это нравится
#7
Firestar
Отправлено 30 Ноябрь 2016 — 01:48
для мышц — полезен — для позвонков и межпозвоночных дисков, особенно для дисков — черезвычайно вредно. Вообще есть масса более безопасных способов прокачки шеи. Жаль что не знал этого сорок лет назад. Знал бы — может и голова бы у меня поворачивалась получше.
Благодарю Вас. А что случилось с шеей? Если, конечно, такие вопросы задавать корректно.
Вредно, если делать неправильно. Впрочем как и любое упражнение.
Пока никто не изобрел лучше упражнение для прокачки шеи и укрепления мышц спины в борьбе.
Спасибо. А сочетание становой тяги (прокачивающей спину), с упражнениями для укрепления шеи, не заменяют? Из упражнений для шеи я видел как в качалке цепляют гирю на пояс для ТА, вешают это всё на затылок, и поднимают головой.
Как будто не все пересчитаны звезды,
Как будто наш мир не открыт до конца.
#8
MasterSplinter
MasterSplinter
- Москва
- International Daito-ryu Aikibudo Daito Kai, Aikido Aikikai
Отправлено 30 Ноябрь 2016 — 08:45
Есть вот такое мнение:
Рассмотрите строение позвоночника. Посмотрите на величину позвонков в его разных разделах.
Чем ниже по позвоночнику, тем величина позвонков больше.
Попробуйте догадаться почему это именно так)
Подскажу, если не догадаетесь сами)
Величина позвонков увеличивается в связи с тем, что чем ниже по позвоночнику, тем больший вес приходится держать позвонку на себе.
Так вот шея природой предназначена для того, чтобы держать голову.
Голову, а не туловище)
Поэтому и позвонки в шейном отделе такие небольшие.
Потому что на них приходится вес только головы.
При выполнении моста, на эти позвонки ложится намного большая нагрузка (превышающая «рассчетную» во много раз.
Ко всему, для тренировки мышц шеи, приходится не просто стоять в этом положении, но еще и отклонять голову от прямого положения (делая накаты вперед-назад и вправо-влево.
Что происходит с межпозвонковыми дисками (с точки зрения величины нагрузки на их части), «амбал» достаточно подробно рассказал и показал.
Если вы считаете, что природа создала шейный отдел позвоночника для того, чтобы на него «грузили вес всего корпуса», то вы явно ошибаетесь.
А когда этот «перегруз» еще и начинает давить при отклонении головы от прямого положения, то несложно понять, насколько это «естественное» движение.
Если стоит задача не освоение прикладного навыка для борьбы (боя), а просто тренировки мышц шеи, то нужно быть не очень толковым, чтобы для этих целей применять борцовский мост))
О чем «амбал» весьма логично рассказал в ролике)
И то, что при этом упражнении ничего «сразу не сломается», так это потому, что организм имеет приличный запас по прочности. И какое-то время он будет это глумление над собой выдерживать.
Вот только зачем его испытывать без необходимости?
И проблем в шейном отделе у борцов более чем достаточно.
Просто пока мышцы в тонусе, организм эти проблемы компенсирует, пока может.
Но потом, либо проблема станет слишком серьезной, либо тонус мышечный уйдет после прекращения занятий.
Вот тогда все и вылезет в полный рост.
Впрочем, если хочется играть в эту рулетку, кто же запрещает)
Можно и мышцы поясницы «качать» поднимая камни Атласа из стронгмена)
Вот только зачем, если есть безопасные упражнения?)
- Zhila и Firestar это нравится
www.satorikan.ru
Мальчик который три недели ходил на Айкидо, после встречи с хулиганами три недели не ходил на Айкидо.
#9
marchel
marchel
- Ленинградская область
- бокс самбо РБД
Отправлено 30 Ноябрь 2016 — 11:24
Настолько же вредно, насколько вредно заниматься вообще и жить вообще. Я не в восторге от того, что детей перестали в школах ставить в стойки на руках, на голове, на лопатках, на плечах, перестали давать элементарные акробатические начала. Мало того, что ко мне дети приходят без навыков, это я научу, но стали приходить дети с полным отсутствием инстинкта самосохранения. Дело же не только в прокачке шеи, как тут правильно люди пишут, дело в конструктивном сборе человека, как бойца. Как научить человека делать фляк, если он мост назад из стойки не делает?
- S-hkd, Firestar, Krakatau и еще 1 это нравится
#10
Danatas
Danatas
- Banbridge
- так стиль или школа????
Отправлено 30 Ноябрь 2016 — 11:50
А что случилось с шеей? Если, конечно, такие вопросы задавать корректно.
что происходит и почему — мастер сплинтер достаточно полно описал. Добавлю только, что кроме своего веса качали мост еще с сидящим сверху партнером. Ну и что случилось…как бы ничего серьезного, слава Богу, но вот повернуть шею не могу. От слова совсем. Максимум градусов 15 в сторону. Да и то при регулярных корректировках от хиропрактора.
Сообщение отредактировал Danatas: 30 Ноябрь 2016 — 11:51
#11
Hanki
Hanki
- Riga
- Sin Moo HKD, Kombatan
Отправлено 30 Ноябрь 2016 — 12:50
Спасибо. А сочетание становой тяги (прокачивающей спину), с упражнениями для укрепления шеи, не заменяют? Из упражнений для шеи я видел как в качалке цепляют гирю на пояс для ТА, вешают это всё на затылок, и поднимают головой.
Для борьбы не заменяют. Это годиться для билдинга, но не для борцовских единоборств.
Это одна из самых больших ошибок и заблуждений, что упражнениями с отягощениями (исключения пожалуй составляют гири) можно заменить прокачку мышечных групп для борцовских единоборств.
На примере шеи и мостов:
— мосты, в различных вариантах исполнения, дают нагрузку не в одной плоскости работы суставов (а их на шее куча), а в нескольких. Что не дают упражнения из билдинга.
— при этом нагрузка на суставы, а значит на мышечные группы и связки, адаптируется к нагрузкам на скручивание. Что в билдинге смоделировать практически невозможно. А для единоборств это основной физический навык применительно к суставам.
Говоря проще — толку что приводящее движение в суставе мощное и сильное — нужно чтобы сустав выдерживал такие же нагрузки на скручивание. Поэтому качки «ломаются» достаточно просто. Достаточно изменить угол воздействия на сустав.
Опять же, истины ради, надо рассматривать характерные для вида движения. Для бокса скорее всего будет достаточно упражнений для укрепления шеи, которые показывает Бадыров (кажется так зовут). Думаю не надо объяснять почему. А для борьбы и похожих видов, такие упражнения явно недостаточны.
Добавлю только, что кроме своего веса качали мост еще с сидящим сверху партнером. Ну и что случилось…как бы ничего серьезного, слава Богу, но вот повернуть шею не могу. От слова совсем. Максимум градусов 15 в сторону. Да и то при регулярных корректировках от хиропрактора.
такую же проблему после многих лет практики борьбы вылечил грамотный спортивный массажист за 10 сеансов.
Сообщение отредактировал Hanki: 30 Ноябрь 2016 — 12:51
- ВиШень и S-hkd это нравится
#12
Danatas
Danatas
- Banbridge
- так стиль или школа????
Отправлено 30 Ноябрь 2016 — 13:06
такую же проблему после многих лет практики борьбы вылечил грамотный спортивный массажист за 10 сеансов.
ну значит с грамотным не повезло — обращался, мяли, крутили, лучше становится, но полной амплитуды как небыло так и нет
#13
Tong Po
Tong Po
- Amphoe Muang
- BJJ, хапки юсуль, муай тай, РБ
Отправлено 01 Декабрь 2016 — 05:44
Топикстартер, Вы определиться с тем, зачем Вам это вообще надо. Если Вы серьёзно увлекаетесь такими видами как греко -римская, вольная борьба, то — плюсы и минусы Вам расписали. Если Вам нужна борьба любая — то, ещё раз повторю, в БДД и грэпплинге нет необходимости качать шею с помощью моста. Совсем нет. Не нужно. Ничем не поможет это.
មនុស្សទាំងអស់កើតមកមានសេរីភាពនិងភាពស្មើៗគ្នាក្នុងសិទ្ធិនិងសេចក្ដីថ្លៃថ្នូរ។ មនុស្សគ្រប់រូបសុទ្ធតែមានវិចារណញ្ញាណនិងសតិសម្បជញ្ញៈ ហើយត្រូវប្រព្រឹត្ដចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងស្មារតីរាប់អានគ្នាជាបងប្អូន។
#14
Tong Po
Tong Po
- Amphoe Muang
- BJJ, хапки юсуль, муай тай, РБ
Отправлено 01 Декабрь 2016 — 12:45
конечно не нужно.
Нахрена вам здоровье? Нам здоровье не нужно. Что мы конь что-ли?
Каким образом здоровье связано со стоянием на голове в борцовском мосту? НАУЧНЫМИ исследованиями на эту тему не поделитесь? Вот о противопоказаниях к этому упражнению материала полно, а чтоб наоборот…
មនុស្សទាំងអស់កើតមកមានសេរីភាពនិងភាពស្មើៗគ្នាក្នុងសិទ្ធិនិងសេចក្ដីថ្លៃថ្នូរ។ មនុស្សគ្រប់រូបសុទ្ធតែមានវិចារណញ្ញាណនិងសតិសម្បជញ្ញៈ ហើយត្រូវប្រព្រឹត្ដចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងស្មារតីរាប់អានគ្នាជាបងប្អូន។
#15
Danatas
Danatas
- Banbridge
- так стиль или школа????
Отправлено 03 Декабрь 2016 — 09:43
вообще что есть польза….борцовский мост для здоровья вреден. Более того — проффессиональные занятия борьбой, да и спортом вообще — тоже не самые полезные для здоровья. И дело не только в травмах или фарме. Ну а для подготовки борца-классика — мост не просто полезен — он жизненно необходим.
- Drake и Tong Po это нравится
#16
Firestar
Отправлено 04 Декабрь 2016 — 23:55
Топикстартер, Вы определиться с тем, зачем Вам это вообще надо. Если Вы серьёзно увлекаетесь такими видами как греко -римская, вольная борьба, то — плюсы и минусы Вам расписали. Если Вам нужна борьба любая — то, ещё раз повторю, в БДД и грэпплинге нет необходимости качать шею с помощью моста. Совсем нет. Не нужно. Ничем не поможет это.
Серьёзно не увлекаюсь. Хожу на вольную борьбу в группу «для старичков, без претензий», просто потому что во время реконструкции бывает всякое((( озадачился рукопашкой когда один галл, потерявший оружие, решил меня забороть.
- kek, Krakatau и AndyN это нравится
Как будто не все пересчитаны звезды,
Как будто наш мир не открыт до конца.
#17
Tong Po
Tong Po
- Amphoe Muang
- BJJ, хапки юсуль, муай тай, РБ
Отправлено 05 Декабрь 2016 — 05:07
Серьёзно не увлекаюсь. Хожу на вольную борьбу в группу «для старичков, без претензий», просто потому что во время реконструкции бывает всякое((( озадачился рукопашкой когда один галл, потерявший оружие, решил меня забороть.
Ну, вольникам, видимо, эта разновидность моста необходима. Однако, если «без претензий», то слишном не усердствуйте.
- ВиШень и Firestar это нравится
មនុស្សទាំងអស់កើតមកមានសេរីភាពនិងភាពស្មើៗគ្នាក្នុងសិទ្ធិនិងសេចក្ដីថ្លៃថ្នូរ។ មនុស្សគ្រប់រូបសុទ្ធតែមានវិចារណញ្ញាណនិងសតិសម្បជញ្ញៈ ហើយត្រូវប្រព្រឹត្ដចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងស្មារតីរាប់អានគ្នាជាបងប្អូន។
#18
MasterSplinter
MasterSplinter
- Москва
- International Daito-ryu Aikibudo Daito Kai, Aikido Aikikai
Отправлено 05 Декабрь 2016 — 08:49
Hanki и Tong Po!
Просьба прекратить срачь.
Отвечайте по делу, выяснять отношение можно в личке.
При продолжении срача, начну махать модерилом на лево и направо без разбору кто прав, кто виноват.
www.satorikan.ru
Мальчик который три недели ходил на Айкидо, после встречи с хулиганами три недели не ходил на Айкидо.
#19
Tong Po
Tong Po
- Amphoe Muang
- BJJ, хапки юсуль, муай тай, РБ
Отправлено 05 Декабрь 2016 — 10:02
[warn=’Hanki и Tong Po!’]
Просьба прекратить срачь.
Отвечайте по делу, выяснять отношение можно в личке.
При продолжении срача, начну махать модерилом на лево и направо без разбору кто прав, кто виноват.
[/warn]
Извиняюсь — погорячился. 
មនុស្សទាំងអស់កើតមកមានសេរីភាពនិងភាពស្មើៗគ្នាក្នុងសិទ្ធិនិងសេចក្ដីថ្លៃថ្នូរ។ មនុស្សគ្រប់រូបសុទ្ធតែមានវិចារណញ្ញាណនិងសតិសម្បជញ្ញៈ ហើយត្រូវប្រព្រឹត្ដចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងស្មារតីរាប់អានគ្នាជាបងប្អូន។
#20
Krakatau
Krakatau
- Омск
- Сибирский андеграунд
Отправлено 06 Декабрь 2016 — 12:41
Вот я довольно много знаю борцов из бывших и не имеющих проблем с шеей. Поэтому делать выводы и вреде моста на основании лишь собственного опыта считаю неправильно. А основываться на том, что писал Бадыров (в основном результаты его личных умозаключений и опять же — опыта) тоже считаю неверным. Понятно, что мы с ним в разных весовых категориях и в прямом и в переносном смыслах, человек с конкретными достижениями и т.д. Однако моя точка зрения такая. Борцовский мост сам по себе «вредным» и «неправильным» упражнением не является. Кроме того, он несёт в себе пользы и смысла несколько больше, нежели просто защита от удержания и туше. Мост именно на голове меня спасал от головной и даже зубной (!) боли. Смех смехом, но я им прокачивал хорошо всё черепушку, когда были эти проблемы, а цивилизации с её благами в виде врачей или аптек поблизости не было. И сейчас прямой и обратный борцовские полные мосты считаю благим делом для здоровья и кондиций, а негатив в первую очередь вижу в неправильном выполнении, трен. процессе или изначальных проблемах в этой области позвоночника, которые были противопоказаниями к мостам.
- Hanki, S-hkd и Владимир_К это нравится
Источник