Бутакова о а позвоночника
Зачем же нужны упражнения для укрепления позвоночника? Они помогают сохранить здоровье позвоночника и всего организма в целом.
Позвоночник – это ось, для человеческого тела, его опора, благодаря ему, мы двигаемся.
От прочности мышц и связок, которые окружают позвоночник, зависит его здоровье. Чем он прочнее, тем меньше нагрузка на диски и суставы позвоночника. Жесткими или мягкими связками награждает нас природа, и мы имеем, то, что имеем. А вот мышцы можно и нужно укреплять.
Мышечная масса у взрослого человека составляет приблизительно 35-40% массы тела. Скелетные мышцы не могут сами расслабиться, если до этого длительно находились в напряжении.
Вспомните, как часто в рабочее время, да и дома, мы находимся в позе статического напряжения. И вот уже заныла шея, плечи, спина…. А мы продолжаем сидеть, надо же всё доделать. А от мышц зависит качество кровоснабжения во всём организме и в позвоночнике в частности.
Если мышцы напряжены, то страдает кровоснабжение позвоночника, его дисков, суставов. В этой ситуации очень полезны упражнения на растяжку мышц позвоночника, в противном случае, они становятся дряблыми, теряют свою массу. А это ухудшает питание и самой мышцы, и того, что она окружает. И вот уже возникают дегенеративные изменения (т.е. перерождения) в дисках и суставах позвоночника, тут и до грыжи диска недалеко.
Да, благополучие позвоночника зависит от мышечной массы и качества их работы. Если мышцы постоянно находятся в сокращении, они не могу восстановить свою массу и качественно кровоснабжать то, что окружают. Но есть способ помочь уставшей мышце – надо начать её растягивать.
Например, в Японии, благодаря культуре растяжек, совершенно не актуальна проблема болей в спине.
А у нас? Каков процент страдающих болями в спине? Огромный! И это, не смотря на, разнообразные (в основном фармакологические) методы лечения.
Растянув мышцу, мы помогаем ей полноценно расслабиться и восстановить кровоснабжение, что в свою очередь не даёт терять мышечную массу. А восстановив или просто улучшив кровоснабжение мышцы, мы частично или полностью убираем боль. Ведь боль – следствие нарушения кровоснабжения.
В подавляющем большинстве случаев боль в позвоночнике вызвана неравномерным напряжением окружающих их мышц.
Предлагаем вашему вниманию 2 упражнения, которые помогут растянуть глубокие мышцы позвоночника, восстановить в них кровоснабжение и тем самым уменьшить боль, а также укрепить наш позвоночник отдохнувшими, а не уставшими мышцами.
Упражнение № 1: На растяжку мышц поясницы.
- из положения стоя присесть на корточки, спина прямая, руки лежат на коленях;
- потянитесь вперёд одной рукой, коснувшись пола, это же проделайте другой рукой;
- затем, отперевшись на ладони, поднимите таз, ноги не много согнуты в коленях, и сделайте 10 наклонов (по секунде на каждое), стараясь просунуть голову между колен;
- возвращайтесь в исходное положение осторожно в обратном порядке: присесть на корточки, опираясь руками об пол, положить по очереди ладони на колени, подняться.
Опасны полунаклоны, но полезны глубокие наклоны. Поэтому это упражнение избегает этапа полунаклона, а сразу выходит на глубокий наклон.
При наличие грыжи межпозвонкового диска, возможно усиление болей при достижении глубокого наклона. Нужно отставить в сторону больную ногу, а вес перенести на здоровую и выполнить упражнение.
Так же могут быть затруднения при наличии боли в коленных суставах, которая просто не даст вам сесть на корточки. Поставьте по бокам от себя два стула, и с их помощью войдите в глубокий наклон, а затем выполните упражнение.
Упражнение № 2: При боли в ягодичной области.
Стоя или лёжа согните колено больной ноги и подтяните к противоположному плечу, задержитесь на 5-7 секунд в этом положении.
Боль уменьшиться или исчезнет. Повторяйте это упражнение чаще, когда появляется боль в ягодице, со временем она ослабнет или совсем исчезнет.
Источник
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
На раздаче вкусняшек
Супер топ
38 536
14.10.2020
Нравится14Нравится14 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Хитрый манёвр
Супер топ
86 265
12.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
У велосипедиста трюк круче
Супер топ
35 443
12.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Шифер-самолет
Супер топ
11 061
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Удобно
Супер топ
42 772
12.10.2020
Нравится12Нравится12 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Я не трус
Супер топ
5 888
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Прокатился с ветерком)
Супер топ
5 504
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Этот парень никогда не останется без парковки
Супер топ
4 086
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Перестарался
Супер топ
3 911
14.10.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Такой малыш, а такой злой
Супер топ
2 332
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Отличная команда получилась
Супер топ
1 728
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Техподдержку вызывали
Супер топ
1 984
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
О современных детях
Супер топ
1 508
14.10.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Не та рыбка нынче
Супер топ
1 972
14.10.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Так выглядит жадность
Супер топ
1 733
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Не тут-то было)))
Супер топ
1 904
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Когда чихнул без маски
Супер топ
1 680
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Сигнализация больше не нужна
Супер топ
1 621
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Маникюрши всего мира заволновались
Супер топ
1 086
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Перфекционист
Супер топ
1 170
14.10.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Нравится новая игрушка
Супер топ
1 364
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Новый олимпийский вид спорта
Супер топ
1 252
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Друг всегда поддержит
Супер топ
1 183
14.10.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Купила тыкву на Хэллоуин
Супер топ
1 529
14.10.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Источник
Vera Dietrich
33
24.02.2013
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
На раздаче вкусняшек
Супер топ
38 536
14.10.2020
Нравится14Нравится14 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Хитрый манёвр
Супер топ
86 265
12.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
У велосипедиста трюк круче
Супер топ
35 443
12.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Шифер-самолет
Супер топ
11 061
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Удобно
Супер топ
42 772
12.10.2020
Нравится12Нравится12 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Я не трус
Супер топ
5 888
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Прокатился с ветерком)
Супер топ
5 504
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Этот парень никогда не останется без парковки
Супер топ
4 086
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Перестарался
Супер топ
3 911
14.10.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Такой малыш, а такой злой
Супер топ
2 332
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Отличная команда получилась
Супер топ
1 728
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Техподдержку вызывали
Супер топ
1 984
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
О современных детях
Супер топ
1 508
14.10.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Не та рыбка нынче
Супер топ
1 972
14.10.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Так выглядит жадность
Супер топ
1 733
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Не тут-то было)))
Супер топ
1 904
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Когда чихнул без маски
Супер топ
1 680
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Сигнализация больше не нужна
Супер топ
1 621
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Маникюрши всего мира заволновались
Супер топ
1 086
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Перфекционист
Супер топ
1 170
14.10.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Нравится новая игрушка
Супер топ
1 364
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Новый олимпийский вид спорта
Супер топ
1 252
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Друг всегда поддержит
Супер топ
1 183
14.10.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Купила тыкву на Хэллоуин
Супер топ
1 529
14.10.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Источник
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
На раздаче вкусняшек
Нравится14Нравится14 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Хитрый манёвр
Супер топ
86 265
12.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
У велосипедиста трюк круче
Супер топ
35 443
12.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Шифер-самолет
Супер топ
11 061
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Удобно
Супер топ
42 772
12.10.2020
Нравится12Нравится12 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Я не трус
Супер топ
5 890
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Прокатился с ветерком)
Супер топ
5 504
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Этот парень никогда не останется без парковки
Супер топ
4 086
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Перестарался
Супер топ
3 911
14.10.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Такой малыш, а такой злой
Супер топ
2 332
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Отличная команда получилась
Супер топ
1 728
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Техподдержку вызывали
Супер топ
1 984
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
О современных детях
Супер топ
1 508
14.10.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Не та рыбка нынче
Супер топ
1 972
14.10.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Так выглядит жадность
Супер топ
1 733
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Не тут-то было)))
Супер топ
1 904
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Когда чихнул без маски
Супер топ
1 680
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Сигнализация больше не нужна
Супер топ
1 621
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Маникюрши всего мира заволновались
Супер топ
1 086
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Перфекционист
Супер топ
1 170
14.10.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Нравится новая игрушка
Супер топ
1 364
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Новый олимпийский вид спорта
Супер топ
1 252
14.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Друг всегда поддержит
Супер топ
1 183
14.10.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Купила тыкву на Хэллоуин
Супер топ
1 529
14.10.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Источник