Бутакова о а позвоночника

Бутакова о а позвоночника thumbnail

Бутакова о а позвоночника

Зачем же нужны упражнения для укрепления позвоночника? Они помогают сохранить здоровье позвоночника и всего организма в целом.

Позвоночник – это ось, для человеческого тела, его опора, благодаря ему, мы двигаемся.

От прочности мышц и связок, которые окружают позвоночник, зависит его здоровье. Чем он прочнее, тем меньше нагрузка на диски и суставы позвоночника. Жесткими или мягкими связками награждает нас природа, и мы имеем, то, что имеем. А вот мышцы можно и нужно укреплять.

Мышечная масса у взрослого человека составляет приблизительно 35-40% массы тела. Скелетные мышцы не могут сами расслабиться, если до этого длительно находились в напряжении.

Вспомните, как часто в рабочее время, да и дома, мы находимся в позе статического напряжения. И вот уже заныла шея, плечи, спина…. А мы продолжаем сидеть, надо же всё доделать. А от мышц зависит качество кровоснабжения во всём организме и в позвоночнике в частности.

Если мышцы напряжены, то страдает кровоснабжение позвоночника, его дисков, суставов. В этой ситуации очень полезны упражнения на растяжку мышц позвоночника, в противном случае, они становятся дряблыми, теряют свою массу. А это ухудшает питание и самой мышцы, и того, что она окружает. И вот уже возникают дегенеративные изменения (т.е. перерождения) в дисках и суставах позвоночника, тут и до грыжи диска недалеко.

Да, благополучие позвоночника зависит от мышечной массы и качества их работы. Если мышцы постоянно находятся в сокращении, они не могу восстановить свою массу и качественно кровоснабжать то, что окружают. Но есть способ помочь уставшей мышце – надо начать её растягивать.

Например, в Японии, благодаря культуре растяжек, совершенно не актуальна проблема болей в спине.
А у нас? Каков процент страдающих болями в спине? Огромный! И это, не смотря на, разнообразные (в основном фармакологические) методы лечения.

Растянув мышцу, мы помогаем ей полноценно расслабиться и восстановить кровоснабжение, что в свою очередь не даёт терять мышечную массу. А восстановив или просто улучшив кровоснабжение мышцы, мы частично или полностью убираем боль. Ведь боль – следствие нарушения кровоснабжения.

В подавляющем большинстве случаев боль в позвоночнике вызвана неравномерным напряжением окружающих их мышц.

Предлагаем вашему вниманию 2 упражнения, которые помогут растянуть глубокие мышцы позвоночника, восстановить в них кровоснабжение и тем самым уменьшить боль, а также укрепить наш позвоночник отдохнувшими, а не уставшими мышцами.

Упражнение № 1: На растяжку мышц поясницы.

  • из положения стоя присесть на корточки, спина прямая, руки лежат на коленях;
  • потянитесь вперёд одной рукой, коснувшись пола, это же проделайте другой рукой;
  • затем, отперевшись на ладони, поднимите таз, ноги не много согнуты в коленях, и сделайте 10 наклонов (по секунде на каждое), стараясь просунуть голову между колен;
  • возвращайтесь в исходное положение осторожно в обратном порядке: присесть на корточки, опираясь руками об пол, положить по очереди ладони на колени, подняться.

Опасны полунаклоны, но полезны глубокие наклоны. Поэтому это упражнение избегает этапа полунаклона, а сразу выходит на глубокий наклон.

При наличие грыжи межпозвонкового диска, возможно усиление болей при достижении глубокого наклона. Нужно отставить в сторону больную ногу, а вес перенести на здоровую и выполнить упражнение.

Так же могут быть затруднения при наличии боли в коленных суставах, которая просто не даст вам сесть на корточки. Поставьте по бокам от себя два стула, и с их помощью войдите в глубокий наклон, а затем выполните упражнение.

Упражнение № 2: При боли в ягодичной области.

Стоя или лёжа согните колено больной ноги и подтяните к противоположному плечу, задержитесь на 5-7 секунд в этом положении.
Боль уменьшиться или исчезнет. Повторяйте это упражнение чаще, когда появляется боль в ягодице, со временем она ослабнет или совсем исчезнет.

Источник

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

На раздаче вкусняшек

Супер топ

38 536

14.10.2020

Нравится14Нравится14 людям

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Хитрый манёвр

Супер топ

86 265

12.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Читайте также:  Почему у позвоночника стерся диск

У велосипедиста трюк круче

Супер топ

35 443

12.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Шифер-самолет

Супер топ

11 061

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Удобно

Супер топ

42 772

12.10.2020

Нравится12Нравится12 людям

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Я не трус

Супер топ

5 888

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Прокатился с ветерком)

Супер топ

5 504

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Этот парень никогда не останется без парковки

Супер топ

4 086

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Перестарался

Супер топ

3 911

14.10.2020

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Такой малыш, а такой злой

Супер топ

2 332

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Отличная команда получилась

Супер топ

1 728

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Техподдержку вызывали

Супер топ

1 984

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

О современных детях

Супер топ

1 508

14.10.2020

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Не та рыбка нынче

Супер топ

1 972

14.10.2020

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Так выглядит жадность

Супер топ

1 733

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Не тут-то было)))

Супер топ

1 904

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Когда чихнул без маски

Супер топ

1 680

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Сигнализация больше не нужна

Супер топ

1 621

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Маникюрши всего мира заволновались

Супер топ

1 086

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Перфекционист

Супер топ

1 170

14.10.2020

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Нравится новая игрушка

Супер топ

1 364

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Новый олимпийский вид спорта

Супер топ

1 252

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Друг всегда поддержит

Супер топ

1 183

14.10.2020

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Купила тыкву на Хэллоуин

Супер топ

1 529

14.10.2020

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Источник

Vera Dietrich

33

24.02.2013

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

На раздаче вкусняшек

Супер топ

38 536

14.10.2020

Нравится14Нравится14 людям

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Читайте также:  Причины пульсации в позвоночнике

Хитрый манёвр

Супер топ

86 265

12.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

У велосипедиста трюк круче

Супер топ

35 443

12.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Шифер-самолет

Супер топ

11 061

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Удобно

Супер топ

42 772

12.10.2020

Нравится12Нравится12 людям

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Я не трус

Супер топ

5 888

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Прокатился с ветерком)

Супер топ

5 504

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Этот парень никогда не останется без парковки

Супер топ

4 086

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Перестарался

Супер топ

3 911

14.10.2020

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Такой малыш, а такой злой

Супер топ

2 332

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Отличная команда получилась

Супер топ

1 728

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Техподдержку вызывали

Супер топ

1 984

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

О современных детях

Супер топ

1 508

14.10.2020

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Не та рыбка нынче

Супер топ

1 972

14.10.2020

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Так выглядит жадность

Супер топ

1 733

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Не тут-то было)))

Супер топ

1 904

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Когда чихнул без маски

Супер топ

1 680

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Сигнализация больше не нужна

Супер топ

1 621

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Маникюрши всего мира заволновались

Супер топ

1 086

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Перфекционист

Супер топ

1 170

14.10.2020

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Нравится новая игрушка

Супер топ

1 364

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Новый олимпийский вид спорта

Супер топ

1 252

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Друг всегда поддержит

Супер топ

1 183

14.10.2020

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Купила тыкву на Хэллоуин

Супер топ

1 529

14.10.2020

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Источник

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

На раздаче вкусняшек

Читайте также:  Мышцы обеспечивающие движение позвоночника

Супер топ

38 536

14.10.2020

Нравится14Нравится14 людям

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Хитрый манёвр

Супер топ

86 265

12.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

У велосипедиста трюк круче

Супер топ

35 443

12.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Шифер-самолет

Супер топ

11 061

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Удобно

Супер топ

42 772

12.10.2020

Нравится12Нравится12 людям

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Я не трус

Супер топ

5 890

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Прокатился с ветерком)

Супер топ

5 504

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Этот парень никогда не останется без парковки

Супер топ

4 086

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Перестарался

Супер топ

3 911

14.10.2020

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Такой малыш, а такой злой

Супер топ

2 332

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Отличная команда получилась

Супер топ

1 728

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Техподдержку вызывали

Супер топ

1 984

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

О современных детях

Супер топ

1 508

14.10.2020

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Не та рыбка нынче

Супер топ

1 972

14.10.2020

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Так выглядит жадность

Супер топ

1 733

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Не тут-то было)))

Супер топ

1 904

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Когда чихнул без маски

Супер топ

1 680

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Сигнализация больше не нужна

Супер топ

1 621

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Маникюрши всего мира заволновались

Супер топ

1 086

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Перфекционист

Супер топ

1 170

14.10.2020

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Нравится новая игрушка

Супер топ

1 364

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Новый олимпийский вид спорта

Супер топ

1 252

14.10.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Друг всегда поддержит

Супер топ

1 183

14.10.2020

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Купила тыкву на Хэллоуин

Супер топ

1 529

14.10.2020

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Источник