Человек молод пока гибок его позвоночник
В студии фитнеса и здоровья «RealFIT» специалисты рассказали о том, как жить полной жизнью и оставаться красивыми и здоровыми долгие годы.
Здоровый позвоночник – залог красоты, молодости и физического здоровья человека. При безумном современном ритме и сидячем образе жизни болезни спины и вытекающие из них заболевания выявляют у совсем молодых людей и даже детей. 5 февраля в Студии фитнеса и здоровья «RealFIT» состоялся открытый семинар «Здоровый позвоночник». Данная студия, пожалуй, единственная на сегодняшний день в городе, в чистом виде реализующая концепцию «фитнес-терапия». Заняв узкую и новую нишу в сегменте фитнес-услуг на рынке Петербурга, организаторы проекта уверенными шагами движутся в сторону просвещения и оздоровления горожан, пропагандируя разумный и целесообразный поход к фитнесу, обучая каждого клиента слушать и слышать свое тело, заботиться о своем организме и, учитывая изобилие предложений и информации, грамотно подходить к формированию тренировочного процесса.
Около трех часов спикеры разбирались в конкретных проблемах, разъясняли взаимосвязи в нашем организме, искали первопричины. Открыла семинар детский невролог ГБОУ «Консультативно-диагностический центр для детей «Ювента» Родионова Екатерина Юрьевна. В своем выступлении она подтвердила актуальность темы, отметила, что с каждым годом количество пациентов с проблемами в спине увеличивается, а возраст их молодеет. А нарушение работы позвоночника проявляется не только болями в самой спине, но и нарушением функций других органов.
Невролог, остеопат Милутка Юрий Александрович подробно и наглядно рассказал, что же такое здоровье и развенчал общепризнанный миф, что здоровье — это когда ничего не болит.
«Боль возникает позже, чем проблема. Все мы годами сидячим образом жизни и неправильными нагрузками зарабатываем себе остеохондроз, сколиоз, грыжи. Если вы страдаете головными болями, в том числе мигренями, то одной из причин может быть неправильный прикус, а боли в области сердца может давать плоскостопие ну и так далее. Проведенное мной совместно с ортодонтом исследование в школах Петербурга показало, что у того маленького процента детей, у которых не было проблем со спиной, почти всегда был правильный прикус».
Чем может помочь остеопатия, в чем суть остеопатического подхода, отличия от мануальной терапии – слушатели это узнали и своими глазами увидели. Остеопат провел первичный осмотр и диагностику состояния тела одного из присутствующих прямо на глазах у всех.
А Юрий Александрович также рекомендовал всем молодым родителям внимательно отнестись к здоровью своих малышей и с рождения показывать их специалистам по остеопатии. При этом он заметил, что опытный доктор никогда не назначит количество сеансов без предварительного осмотра пациента:
«В среднем, моим пациентам хватает два-три сеанса, но бывает нужно и больше. Не стоит попадаться на уловки мошенников, которые сразу предложат комплексное лечение из десяти процедур: такое предложение не должно вызывать доверия».
Дипломированный специалист по массажу Института спортивной и восстановительной медицины Ильинская Оксана Анатольевна рассказала и показала, как правильно спать, объяснила про взаимосвязь между стрессом и блоками и зажимами в мышцах спины, а также, роль, цели и задачи массажа.
«Вес головы взрослого человека достигает примерно 4,5 – 5 кг. При наклоне головы позвоночник удерживает до 15 кг веса. А многие люди не разгибаются часами, сидя с телефонами или у компьютеров. На такие длительные перегрузки человеческий позвоночник просто не рассчитан, — подчеркнула Оксана. — Даже небольшая утренняя зарядка может улучшить кровообращение и избавить от головной боли. При сидячем образе жизни рекомендуется каждые двадцать минут делать небольшие разминки или хотя бы вставать из-за рабочего стола. На продолжительность и качество жизни человека влияет не только физическая активность, но и здоровый отдых. Для наибольшего расслабления организма спать рекомендуется на спине с правильно подобранной подушкой и матрацем. При засыпании на животе происходит деформация внутренних органов».
Учредитель Студии фитнеса и здоровья «RealFIT» Корюкин Максим Николаевич поделился реальным опытом из своей многолетней практики, объяснил, почему в Студии нет тренажеров, что такое функциональный тренинг, к чему приводит бездумный подход к тренировкам и как Студия пришла к концепции «фитнес-терапия»:
«Мы привыкли долгое время не замечать и не контролировать свои привычки до тех пор, пока не заболит спина, шея, сердце или что-то еще. Часто бывает, что человек приходит на занятия фитнесом с одним запросом, к примеру, похудеть, а, в результате, в ходе тренировок оказывается, что начинают решаться значительно более глубокие и важные для жизни и полноценной деятельности задачи. Поэтому в нашей деятельности все чаще и чаще стал фигурировать термин «фитнес-терапия», который вылился в целую методику персональной работы клиента с фитнес-тренером, массажистом и остеопатом. Фитнес-терапия дает аккумулирующий эффект, а нужные результаты достигаются не только за счет коррекции тела, а за счет комплексного подхода и решения существующих проблем в организме, которые в большинстве своем не учитываются при занятиях фитнесом».
Слушатели активно задавали вопросы, делились собственными проблемами. Так же на семинаре обсудили темы рационального и физиологически верного лечения, детских и подростковых проблем с позвоночником, восстановления после травм и операций, как распознать, предотвратить и исправить сколиоз и многое другое важное и полезное для здоровья и гармоничной жизни. Специалисты подчеркнули, что зачастую заболевания внутренних органов, инсульты и инфаркты происходят от недостатка движения и невнимательности к своей спине. При этом многие проблемы с позвоночником и неврологией молодые люди нередко принимают за болезни сердца, легких и других внутренних органов. Резюмируя встречу, спикеры и слушатели сошлись во мнении, что повышение уровня грамотности в вопросах здоровья и культуру заботы о своем организме необходимо прививать с самых ранних лет, и это наиважнейшая задача в первую очередь, родителей.
Источник
Главная / Гид по йоге / Здоровая спина. Мы молоды- пока гибок наш позвоночник!
10 июля 2018
Гид по йоге
СДВИГ ПОЛЮСОВ
В качестве профилактики остеохондроза выполняйте асаны, способствующие раскрытию плечевые и тазобедренных суставов.
Остеохондроз позвоночника.
Любой тип остеохондроза будет не так страшен, если вовремя начать заниматься йогой.
Что такое остеохондроз? «Хондрос»по-Гречески «хрящ». Остеохондроз – это особое повреждение хрящевой ткани позвоночника. При остеохондрозе межпозвонковые диски-особые хрящевые структуры, которые обеспечивают нашему позвоночнику гибкость и подвижность, -становятся дефектными. С этого все и начинается.
Когда остеохондроз прогрессирует необратимые изменения начинаются в позвонках. Болезнь «пожилых»? Сегодня к специалистам по проблемам позвоночника обращается все больше людей до 30 лет. Диагноз значительно помолодел. Что же делает молодых людей похожими на стариков?
Причинно следственная связь? По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространённый остеохондроз. Статистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26-32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно для суставных поверхностей, межпозвоночных дисков и межпозвонковых суставов).
Основная причина возникновения остеохондроза – нарушение осанки. Неправильная осанка формируется еще в детстве.
Второй фактор – гиподинамия. Малоподвижный образ жизни, долгое нахождение за компьютером и отсутствие регулярной физической нагрузки вызывают изменения в межпозвоночных дисках. Хрящевая структура суставов не кровоснабжается. В результате ядро диска высыхает, уменьшается высота позвоночника. По мере того, как питание кости ухудшается, прогрессирует остеохондроз.
Признаки остеохондроза – ограничение подвижности спины, изменение формы позвоночника. Кифоз- выпуклый рудной отдел; лордоз – сильный изгиб в пояснице; сколиоз – искривление позвоночника. Сокращение пространства между позвонками ведёт к нарушению его структуры. Происходит смещение межпозвоночного сустава, защемление нервных корешков и вы чувствуете боль.
Если не остановить развитиеостеохондроза, то следящая стадия болезни деформирующий спондилез(образование костных выступов – «остеофиты» ограничивают подвижность человека. Что делать?
Консервативные методы лечения малоэффективны, так как направлены на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса.
Как предотвратить? Чтобы предотвратить возникновение и развитие остеохондроза, нужно заботится о правильной работе позвоночника: изменить образ жизни, правильно питаться, делать упражнения, способствующие укреплению позвоночника.
Йога – идеальный метод профилактики и терапии остеохондроза!
Срочно принять меры!Профилактика или терапия?
Только когда появляются явные признаки заболевания или нас «сразило наповал» мы решаемся быстро поменять жизнь «к лучшему», спорт, питание, прогулки, йога, регулярная практика и ЗОЖ. К ЗОЖалению…
Когда вы обнаружили у себя малейшие признаки развития остеохондроза, предпосылки или уже последствия, профилактика или терапия?
Понятно, что вы не поменяете свой привычный образ жизни за 1 день и не станете заниматься регулярно, если до этого не делали ни чего подобного. Вам придётся пересмотреть своё расписание и найти время для ежедневной заботы о себе, иначе…
Что происходит, когда остеохондроз прогрессирует?
Остеохондроз – это повреждение хрящевой ткани позвоночника (в том числе межпозвонковых дисков, которые обеспечивают нашему позвоночнику гибкость и подвижность).
Необратимые изменения начинаются в позвонках — пораженная остеохондрозом хрящевая ткань межпозвоночных дисков постепенно перерождается и превращается в подобие костной. Затвердевший диск уменьшается в размере, теряет свойства амортизатора между позвонками, давит на нервные окончания, что приводит к болезненным ощущениям.
Локализация остеохондроза — шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространённый.
Последствия и что мы чувствуем?
Частые ноющие боли в спине, онемение, чувство ломоты в конечностях. Боли могут усиливаться при резки движениях, физической нагрузке, поднятии тяжестей, кашле и чиханье. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника происходят спазмы мышц, уменьшается объём движений, возникают боли в руках, плечах.
Для остеохондроза характерны головные боли, слабость, быстрая уставаемость, вялость, сонливость. Возможно развитие синдрома позвоночной артерии, при котором возникает шум в ушах и голове, головокружение, мелькание «мурашек» и цветных пятен перед глазами.
Срочно принять меры!
«Ту боль, которая ещё не наступила, можно и нужно избежать» — писал мудрец Патанджали в «Йога-сутрах».
В качестве профилактики остеохондроза Патанджалипредлагает выполнять асаны,способствующие раскрытию плечевых и тазобедренных суставов, вытяжению рук и ног.
Люди, у которых лёгкие проблемы с позвоночником (время от времени болит шея, поясница, крестец), могут заниматься в общем классе.
Если серьёзные изменения в позвоночнике уже произошли (межпозвоночная грыжа, спондилёз), лучше заниматься в терапевтическом классе (в группе или индивидуально).
Практика в период обострения(острая боль, резкое ограничение подвижности) и в случае хронического состояния(привычная жёсткость) будет отличаться.
В случае острой боли асаны подбирает йога-терапевт индивидуально.
Если нет возможности обратится к йога терапевту, положитесь на свои ощущения.
Вам помогут позы, способствующие расслаблению и освобождению мышц в проблемной области.
Главное при подборе комплекса –во время практики не должно быть больно. Если боль появилась, асану нужно модифицировать с помощью дополнительных материалов или исключить на некоторое время.
Для профилактики и терапии остеохондроза в «Йога-Мудра»:
Класс «Здоровая спина» — акцент в занятиях направлен на профилактику и устранение первых причин заболевания. В данном классе могут заниматься дети с 12 лет.
Класс «Йога по методу Айенгара» — занятия направлены на профилактику и терапию. Характерная особенность метода является статичное выполнение асан с необходимыми опорами, подробное, детальное объяснение каждой позы и индивидуальный подход к каждому практикующему.
В фазе обострения, при необходимости терапии выбирайте занятие, где тренер подберет программу индивидуально для вас, учтет особенности состояния и последствия.
Когда ваше самочувствие улучшится, вы сможете заниматься в общем классе или продолжить занятия индивидуально с тренером.
До встречи на коврике! Мари Шилова
Обязательно запишитесь на занятия по тел +79826756336(WhatsApp) или на сайте https://yoga-mudra.ru/raspisanie, он-лайн или в нашей группе Вконтакте в разделе Расписание https://vk.com/app6500359_-165538421
До встречи в «YOGA-MUDRA»!
Приходите на занятия, практикуйте дома, делитесь опытом и впечатлениями и вдохновляйте других!
Свежие публикации данной категории
Источник
Рубрика: Позвоночник
Большинство из нас слышало известную фразу, что мы настолько молоды, насколько молод наш позвоночник. От того, насколько позвоночник гибок и здоров, зависит очень многое в нашей жизни, начиная с возможности свободно передвигаться и заканчивая здоровым цветом кожи. Однако на практике трудно найти человека, который бы хоть раз не испытывал боли в спине. Поэтому уделять внимание вопросу, из какого материала сделан наш позвоночник стоит постоянно.
В первую очередь речь идет о естественных минералах, без которых позвоночник практически не может выполнять свои функции, и которые нужны ему как воздух.
Кальций — это элемент, который является самым значимым для костей. Именно поэтому 90% кальция находится в костях. Он нужен нашему организму в больших количествах и его рекомендованная ежедневная норма всегда больше, чем для остальных элементов. Кальций является капризным элементом с низкой биологической доступностью. Он рано начинает активно вымываться из организма и при этом плохо усваивается. В среднем он принимается нашими клетками на 20-30%, от того объема, который поступил в организм. В такой ситуации, когда кальция постоянно не хватает, он может начать заменяться стронцием, так как их молекулярные структуры похожи. Однако на самом деле молекулярная решетка стронция больше и из-за этого наши кости начинают болеть: появляются искривления, наросты, шишки, кости теряют свою крепость. К тому же стоит помнить, что у кальция есть враги, которые мешают ему усвоиться — это кофе, щавелевая кислота, аспирин.
Получить кальций можно только из внешней среды, что для нас с вами означает правильно сбалансированную с точки зрения минералов пищу. Насколько полно усвоится кальций нашим организмом, зависит от содержания в наших продуктах питания витамина D, растительных кислот и еще целого ряда микроэлементов.
Кальцием богаты печень, молочные продукты, цельные продукты из овса, капуста, яйца, сыры, морковь, апельсины и еще ряд продуктов, которые легко можно приобрести в любом магазине. Главное — чтобы они постоянно были в нашем рационе.
Суточная потребность кальция для человека средних лет — 1200-1500 мг.
Марганец — является «транспортом», который переносит кислород из крови к клеткам.
Так как хрящи и межпозвонковые диски позвоночника не имеют прямого кровообращения, для них присутствие в организме марганца жизненно важно. Взять этот элемент можно из птицы, морской водоросли, картофеля (особенно полезна его кожура), сельдерея, лука, бобовых культур, грецких орехов, бананов.
Суточная потребность марганца — 5-10 мг.
Магний — участвует в огромном количестве процессов, происходящих в наших клетках. 60% этого минерала находится в костях. Магний крайне важен для поддержания правильного уровня кальция в крови и предотвращения размягчения костей.
Продукты, содержащие этот элемент весьма разнообразны. Это огурцы, фасоль, отруби, зерно, мед, чернослив, орехи, семечки подсолнуха.
Суточная потребность магния — 350-500 мг.
Фосфор — это «брат-близнец» кальция. Они постоянно взаимодействуют друг с другом и не могут усвоиться, если какого-то элемента не хватает. Если их соотношение нарушается, то кальций начинает выводиться из организма.
Продукты, содержащие фосфор: яйца, мясо, горох, бобовые, молоко, шпинат, огурцы, капуста, рыба, отруби.
Суточная потребность в фосфоре — 1200 мг в день.
Кроме минеральных веществ нашему позвоночнику необходимы витамины, в первую очередь витамина А, С и D. Эти витамины помогают организму максимально использовать поступившей с пищей кальций. У людей, которым не хватает этих витаминов, плотность костей снижается и возникает реальный риск остеопороза.
Если говорить о витамине D, то основным источником его поступления является солнце. И если вы хотите, чтобы витамин D успел поглотиться организмом после принятия солнечных ванн, не стремитесь сразу смыть пот. Подождите пять-десять минут. Старайтесь избегать синтетического витамина D. Пользы от него немного, к тому же натуральные источники вполне могут компенсировать его поступление в организм.
Витамин С также очень важен для крепости нашего позвоночника. Он необходим для питания коллагена, а коллаген — для скрепления клеток в костях. Этот витамин не накапливается в нашем организме, поэтому пополнять его поступление нужно ежедневно.
Натуральных источников этих витаминов много. Это свежие фрукты и овощи, яйца, растительные масла, печень. И все бы было хорошо, если бы качество наших продуктов было высоким. К сожалению, ситуация выглядит не так оптимистично. Питательных элементов в продуктах питания очень-очень-очень мало. За красотой продукта редко стоит насыщенность витаминами и минералами. К тому же с возрастом усвоение нами питательных элементов идет хуже. Соляная кислота производится с годами все меньше. А именно она помогает нам усваивать питательные элементы.
Поэтому включите в свой рацион качественные натуральные витаминно-минеральные комплексы. В современном мире остаться здоровым без такой поддержки крайне сложно.
И конечно не забывайте о правильном питьевом режиме, без которого позвоночник со своей работой не справится. Боль в спине, в суставах и пояснице часто бывает признаком обезвоживания, и позвоночник быстро начинает терять свою гибкость. Межпозвоночные диски всегда нуждаются в воде. Не забывайте их напоить и дать возможность обеспечить позвоночнику здоровье!
Источник