Человек молод пока гибок его позвоночника
В студии фитнеса и здоровья «RealFIT» специалисты рассказали о том, как жить полной жизнью и оставаться красивыми и здоровыми долгие годы.
Здоровый позвоночник – залог красоты, молодости и физического здоровья человека. При безумном современном ритме и сидячем образе жизни болезни спины и вытекающие из них заболевания выявляют у совсем молодых людей и даже детей. 5 февраля в Студии фитнеса и здоровья «RealFIT» состоялся открытый семинар «Здоровый позвоночник». Данная студия, пожалуй, единственная на сегодняшний день в городе, в чистом виде реализующая концепцию «фитнес-терапия». Заняв узкую и новую нишу в сегменте фитнес-услуг на рынке Петербурга, организаторы проекта уверенными шагами движутся в сторону просвещения и оздоровления горожан, пропагандируя разумный и целесообразный поход к фитнесу, обучая каждого клиента слушать и слышать свое тело, заботиться о своем организме и, учитывая изобилие предложений и информации, грамотно подходить к формированию тренировочного процесса.
Около трех часов спикеры разбирались в конкретных проблемах, разъясняли взаимосвязи в нашем организме, искали первопричины. Открыла семинар детский невролог ГБОУ «Консультативно-диагностический центр для детей «Ювента» Родионова Екатерина Юрьевна. В своем выступлении она подтвердила актуальность темы, отметила, что с каждым годом количество пациентов с проблемами в спине увеличивается, а возраст их молодеет. А нарушение работы позвоночника проявляется не только болями в самой спине, но и нарушением функций других органов.
Невролог, остеопат Милутка Юрий Александрович подробно и наглядно рассказал, что же такое здоровье и развенчал общепризнанный миф, что здоровье — это когда ничего не болит.
«Боль возникает позже, чем проблема. Все мы годами сидячим образом жизни и неправильными нагрузками зарабатываем себе остеохондроз, сколиоз, грыжи. Если вы страдаете головными болями, в том числе мигренями, то одной из причин может быть неправильный прикус, а боли в области сердца может давать плоскостопие ну и так далее. Проведенное мной совместно с ортодонтом исследование в школах Петербурга показало, что у того маленького процента детей, у которых не было проблем со спиной, почти всегда был правильный прикус».
Чем может помочь остеопатия, в чем суть остеопатического подхода, отличия от мануальной терапии – слушатели это узнали и своими глазами увидели. Остеопат провел первичный осмотр и диагностику состояния тела одного из присутствующих прямо на глазах у всех.
А Юрий Александрович также рекомендовал всем молодым родителям внимательно отнестись к здоровью своих малышей и с рождения показывать их специалистам по остеопатии. При этом он заметил, что опытный доктор никогда не назначит количество сеансов без предварительного осмотра пациента:
«В среднем, моим пациентам хватает два-три сеанса, но бывает нужно и больше. Не стоит попадаться на уловки мошенников, которые сразу предложат комплексное лечение из десяти процедур: такое предложение не должно вызывать доверия».
Дипломированный специалист по массажу Института спортивной и восстановительной медицины Ильинская Оксана Анатольевна рассказала и показала, как правильно спать, объяснила про взаимосвязь между стрессом и блоками и зажимами в мышцах спины, а также, роль, цели и задачи массажа.
«Вес головы взрослого человека достигает примерно 4,5 – 5 кг. При наклоне головы позвоночник удерживает до 15 кг веса. А многие люди не разгибаются часами, сидя с телефонами или у компьютеров. На такие длительные перегрузки человеческий позвоночник просто не рассчитан, — подчеркнула Оксана. — Даже небольшая утренняя зарядка может улучшить кровообращение и избавить от головной боли. При сидячем образе жизни рекомендуется каждые двадцать минут делать небольшие разминки или хотя бы вставать из-за рабочего стола. На продолжительность и качество жизни человека влияет не только физическая активность, но и здоровый отдых. Для наибольшего расслабления организма спать рекомендуется на спине с правильно подобранной подушкой и матрацем. При засыпании на животе происходит деформация внутренних органов».
Учредитель Студии фитнеса и здоровья «RealFIT» Корюкин Максим Николаевич поделился реальным опытом из своей многолетней практики, объяснил, почему в Студии нет тренажеров, что такое функциональный тренинг, к чему приводит бездумный подход к тренировкам и как Студия пришла к концепции «фитнес-терапия»:
«Мы привыкли долгое время не замечать и не контролировать свои привычки до тех пор, пока не заболит спина, шея, сердце или что-то еще. Часто бывает, что человек приходит на занятия фитнесом с одним запросом, к примеру, похудеть, а, в результате, в ходе тренировок оказывается, что начинают решаться значительно более глубокие и важные для жизни и полноценной деятельности задачи. Поэтому в нашей деятельности все чаще и чаще стал фигурировать термин «фитнес-терапия», который вылился в целую методику персональной работы клиента с фитнес-тренером, массажистом и остеопатом. Фитнес-терапия дает аккумулирующий эффект, а нужные результаты достигаются не только за счет коррекции тела, а за счет комплексного подхода и решения существующих проблем в организме, которые в большинстве своем не учитываются при занятиях фитнесом».
Слушатели активно задавали вопросы, делились собственными проблемами. Так же на семинаре обсудили темы рационального и физиологически верного лечения, детских и подростковых проблем с позвоночником, восстановления после травм и операций, как распознать, предотвратить и исправить сколиоз и многое другое важное и полезное для здоровья и гармоничной жизни. Специалисты подчеркнули, что зачастую заболевания внутренних органов, инсульты и инфаркты происходят от недостатка движения и невнимательности к своей спине. При этом многие проблемы с позвоночником и неврологией молодые люди нередко принимают за болезни сердца, легких и других внутренних органов. Резюмируя встречу, спикеры и слушатели сошлись во мнении, что повышение уровня грамотности в вопросах здоровья и культуру заботы о своем организме необходимо прививать с самых ранних лет, и это наиважнейшая задача в первую очередь, родителей.
Источник
Главная / Гид по йоге / Здоровая спина. Мы молоды- пока гибок наш позвоночник!
10 июля 2018
Гид по йоге
СДВИГ ПОЛЮСОВ
В качестве профилактики остеохондроза выполняйте асаны, способствующие раскрытию плечевые и тазобедренных суставов.
Остеохондроз позвоночника.
Любой тип остеохондроза будет не так страшен, если вовремя начать заниматься йогой.
Что такое остеохондроз? «Хондрос»по-Гречески «хрящ». Остеохондроз – это особое повреждение хрящевой ткани позвоночника. При остеохондрозе межпозвонковые диски-особые хрящевые структуры, которые обеспечивают нашему позвоночнику гибкость и подвижность, -становятся дефектными. С этого все и начинается.
Когда остеохондроз прогрессирует необратимые изменения начинаются в позвонках. Болезнь «пожилых»? Сегодня к специалистам по проблемам позвоночника обращается все больше людей до 30 лет. Диагноз значительно помолодел. Что же делает молодых людей похожими на стариков?
Причинно следственная связь? По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространённый остеохондроз. Статистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26-32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно для суставных поверхностей, межпозвоночных дисков и межпозвонковых суставов).
Основная причина возникновения остеохондроза – нарушение осанки. Неправильная осанка формируется еще в детстве.
Второй фактор – гиподинамия. Малоподвижный образ жизни, долгое нахождение за компьютером и отсутствие регулярной физической нагрузки вызывают изменения в межпозвоночных дисках. Хрящевая структура суставов не кровоснабжается. В результате ядро диска высыхает, уменьшается высота позвоночника. По мере того, как питание кости ухудшается, прогрессирует остеохондроз.
Признаки остеохондроза – ограничение подвижности спины, изменение формы позвоночника. Кифоз- выпуклый рудной отдел; лордоз – сильный изгиб в пояснице; сколиоз – искривление позвоночника. Сокращение пространства между позвонками ведёт к нарушению его структуры. Происходит смещение межпозвоночного сустава, защемление нервных корешков и вы чувствуете боль.
Если не остановить развитиеостеохондроза, то следящая стадия болезни деформирующий спондилез(образование костных выступов – «остеофиты» ограничивают подвижность человека. Что делать?
Консервативные методы лечения малоэффективны, так как направлены на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса.
Как предотвратить? Чтобы предотвратить возникновение и развитие остеохондроза, нужно заботится о правильной работе позвоночника: изменить образ жизни, правильно питаться, делать упражнения, способствующие укреплению позвоночника.
Йога – идеальный метод профилактики и терапии остеохондроза!
Срочно принять меры!Профилактика или терапия?
Только когда появляются явные признаки заболевания или нас «сразило наповал» мы решаемся быстро поменять жизнь «к лучшему», спорт, питание, прогулки, йога, регулярная практика и ЗОЖ. К ЗОЖалению…
Когда вы обнаружили у себя малейшие признаки развития остеохондроза, предпосылки или уже последствия, профилактика или терапия?
Понятно, что вы не поменяете свой привычный образ жизни за 1 день и не станете заниматься регулярно, если до этого не делали ни чего подобного. Вам придётся пересмотреть своё расписание и найти время для ежедневной заботы о себе, иначе…
Что происходит, когда остеохондроз прогрессирует?
Остеохондроз – это повреждение хрящевой ткани позвоночника (в том числе межпозвонковых дисков, которые обеспечивают нашему позвоночнику гибкость и подвижность).
Необратимые изменения начинаются в позвонках — пораженная остеохондрозом хрящевая ткань межпозвоночных дисков постепенно перерождается и превращается в подобие костной. Затвердевший диск уменьшается в размере, теряет свойства амортизатора между позвонками, давит на нервные окончания, что приводит к болезненным ощущениям.
Локализация остеохондроза — шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространённый.
Последствия и что мы чувствуем?
Частые ноющие боли в спине, онемение, чувство ломоты в конечностях. Боли могут усиливаться при резки движениях, физической нагрузке, поднятии тяжестей, кашле и чиханье. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника происходят спазмы мышц, уменьшается объём движений, возникают боли в руках, плечах.
Для остеохондроза характерны головные боли, слабость, быстрая уставаемость, вялость, сонливость. Возможно развитие синдрома позвоночной артерии, при котором возникает шум в ушах и голове, головокружение, мелькание «мурашек» и цветных пятен перед глазами.
Срочно принять меры!
«Ту боль, которая ещё не наступила, можно и нужно избежать» — писал мудрец Патанджали в «Йога-сутрах».
В качестве профилактики остеохондроза Патанджалипредлагает выполнять асаны,способствующие раскрытию плечевых и тазобедренных суставов, вытяжению рук и ног.
Люди, у которых лёгкие проблемы с позвоночником (время от времени болит шея, поясница, крестец), могут заниматься в общем классе.
Если серьёзные изменения в позвоночнике уже произошли (межпозвоночная грыжа, спондилёз), лучше заниматься в терапевтическом классе (в группе или индивидуально).
Практика в период обострения(острая боль, резкое ограничение подвижности) и в случае хронического состояния(привычная жёсткость) будет отличаться.
В случае острой боли асаны подбирает йога-терапевт индивидуально.
Если нет возможности обратится к йога терапевту, положитесь на свои ощущения.
Вам помогут позы, способствующие расслаблению и освобождению мышц в проблемной области.
Главное при подборе комплекса –во время практики не должно быть больно. Если боль появилась, асану нужно модифицировать с помощью дополнительных материалов или исключить на некоторое время.
Для профилактики и терапии остеохондроза в «Йога-Мудра»:
Класс «Здоровая спина» — акцент в занятиях направлен на профилактику и устранение первых причин заболевания. В данном классе могут заниматься дети с 12 лет.
Класс «Йога по методу Айенгара» — занятия направлены на профилактику и терапию. Характерная особенность метода является статичное выполнение асан с необходимыми опорами, подробное, детальное объяснение каждой позы и индивидуальный подход к каждому практикующему.
В фазе обострения, при необходимости терапии выбирайте занятие, где тренер подберет программу индивидуально для вас, учтет особенности состояния и последствия.
Когда ваше самочувствие улучшится, вы сможете заниматься в общем классе или продолжить занятия индивидуально с тренером.
До встречи на коврике! Мари Шилова
Обязательно запишитесь на занятия по тел +79826756336(WhatsApp) или на сайте https://yoga-mudra.ru/raspisanie, он-лайн или в нашей группе Вконтакте в разделе Расписание https://vk.com/app6500359_-165538421
До встречи в «YOGA-MUDRA»!
Приходите на занятия, практикуйте дома, делитесь опытом и впечатлениями и вдохновляйте других!
Свежие публикации данной категории
Источник
Китайская поговорка
Аюрведа утверждает, что по осанке человека можно предсказать его будущее: если человек сутулится – он не достигнет своей цели; а если сгорблен – значит, у него ее нет. Вся энергетическая система человека целиком зависит от его правильной осанки, и если она нарушается, то происходит сбой деятельности всех жизненно важных центров. До тех пор, пока у человека сохраняется правильная осанка, он поддерживает связь с космосом, благодаря чему получает дополнительные силы для решения задач, поставленных перед ним судьбой. Если перед человеком стоит светлая цель, которую он должен достичь, то его жизненная сила (кундалини) сама пробивает все энергетические застои в организме, выпрямляет позвоночник и расправляет плечи, чтобы все силы Вселенной могли помогать человеку в его миссии. Наши предки о человеке, который увидел ясную цель и поверил в свои силы, так и говорили: «расправил плечи».
С другой стороны, когда человек погружен в мрачные мысли и обременен многочисленными проблемами, этот невидимый груз давит его к земле и искривляет осанку. Какими бы непреодолимыми ни казались вам временные трудности, всегда сохраняйте уверенность, что это – временные испытания, которые устраивает вам судьба. Каждому человеку даются уроки по его возможностям.
Все жизненные задачи посылаются согласно нашим способностям и для нашей же пользы. Никогда не вешайте нос и не сутультесь! Если у вас нет сил или цели в жизни — расправьте плечи, и они непременно появятся.
Позвоночник – это наша космическая антенна, поэтому никогда не сутультесь и не теряйте связь с силами космоса, детьми которого мы являемся.
Однажды во время одного из своих выступлений в Анапе Валентина Васильевна Толкунова познакомила меня с Эдитой Пьехой, которая выступала с ней в той же концертной программе. Уже через короткое время наш разговор перешел на тему секретов здоровья и красоты. И Эдита Станиславовна поделилась одним важным секретом, который ещё в детстве ей поведала мама, которому с тех пор она следовала всю свою жизнь. Это – секрет красивой осанки женщин из знатных родов (а так же, как я позже узнал, – секрет выправки всех морских офицеров).
Секрет этот довольно простой: садиться нужно всегда только на краешек (!) стула (кресла, дивана) – так, чтобы спина была прямою всегда.
— Почему именно только на краешек? – спросите Вы.
— Потому что краешек стула всегда жесткий, даже если стул мягкий, и на нем можно с минимальной затратой энергии, не балансируя, легко сидеть прямо.
Другие советы, уже от меня – не только сидеть, но стоять тоже необходимо всегда только прямо, опираясь на обе ноги, а не на одну; ходить всегда только с прямою осанкой, расправив плечи и даже чуть-чуть приподняв подбородок.
Расправить плечи очень просто: поднимите их вверх, отведите назад и опустите.
Старайтесь, чтобы ваша спина всегда была прямой: когда вы идёте, когда сидите, когда работаете или едете в транспорте. Отрегулируйте высоту своего стола и стула так, чтобы вам не пришлось сутулиться. Поскольку стандартная высота всех кухонных столов
90 см, многие хозяйки вынуждены сутулиться, когда готовят на кухне. Поэтому лучше немного приподнять стол или увеличить его ножки так, чтобы было удобно работать не наклоняясь.
Поскольку почти все кресла и диваны искривляют осанку, сделайте небольшой валик и подкладывайте его себе под спину, когда сидите. Периодически посещайте мануального терапевта, очень важно найти хорошего специалиста. Занимаясь физическими упражнениями, обращайте особое внимание на укрепление мышц спины и брюшного пресса. Кроме огромной пользы, правильная осанка придаст красоту вашей фигуре.
Прямой стан во все времена был синонимом красоты.
Источник
С незапамятных времен человечество одержимо стремлением к вечной молодости и озабочено поиском магического эликсира, который остановит время, повернет его вспять и одарит дыханием юности.
Мы все хотим такого чуда… но не все готовы прилагать усилия, надеясь на косметические средства и омолаживающие процедуры. Но внешние признаки молодости не означают внутреннего здоровья и часто важны лишь для удовлетворения от отражения в зеркале и демонстрации окружающим.
К признакам молодости можно отнести следующие:
- Гибкость, подвижность, грация
- Тонус мышечной системы
- Жизненная энергия, выносливость
- Здоровье внутренних систем и органов
- Нормальный вес
- Ясность ума
Эти показатели не всегда напрямую связаны с определенным возрастом: встречаются люди, уже перешедшие определенную возрастную границу, но их физической форме многие могут позавидовать. И наоборот, 40-летние по паспорту, но постаревшие, изношенные и измученные не по годам. Конечно, не всегда в этом вина конкретного человека. Но, согласитесь, очень многие добровольно прощаются со своей молодостью по непростительным причинам, в числе которых лень, нездоровый образ жизни, вредные привычки, гиподинамия, отговорки вроде «время не обманешь».
И дышать становится труднее,
И летать уже невмоготу…
Но зато я становлюсь мудрее,
Удалив из будней суету»
Ирина Денисова
Да, со временем приходит мудрость, но уходит многое другое – так считают. Но так ли это неизбежно? На самом деле мудрость — крыльям не помеха! И мои «крылья» — это йога: она сделала меня намного сильнее, подвижнее и выносливее, чем в юности. Я уже давно не знаю слов «усталость» и «утомляемость», йога помогает мне поддерживать прекрасную физическую форму с утра и до вечера.
Для того чтобы сохранить или вернуть показатели молодости в норму, нужны определенные усилия, одного желания мало. Для этого существует много возможностей – различные виды физической активности, правильное питание, разумный режим труда и отдыха и, конечно, йога. Йога приводит в норму все вышеперечисленные показатели!
Но рассказывая об омолаживающем воздействии йоги на своем примере, я остаюсь честна перед собой и своими и учениками: я не обещаю им вечной жизни, полного и абсолютного возврата всех внешних и внутренних признаков молодости и исчезновения седых волос. Но практики йоги определенно помогают снизить скорость этого процесса, замедлить темп его развития, продлить и даже вернуть свою «весну жизни».
Что касается ясности ума, то практики йоги, несомненно, усиливают мозговое кровообращение, способствуя повышению умственной работоспособности и улучшению памяти. Я на своем опыте убедилась в том, что йога развивает и творческие способности: мой мозг работает практически безотказно, без привязки к «биологическим часам», в любое время суток, креативно и с фантазией, ум еще более обострился и напоминает стрелу, направленную точно в цель.
Молодость – это не только внешние физические признаки. Молодость — это еще и особенное эмоциональное состояние: наличие стремлений, желание и способность чувствовать, удивляться, радоваться, быть нужным и востребованным. Это творчество, вдохновение, яркие эмоции и жажда жизни. Это то, что называют «молодостью души», которая тоже не связана напрямую с возрастом.
Встречаются еще относительно молодые по паспорту люди, еще не переступившие «пограничную» полосу биологической зрелости, но уже утратившие интерес к жизни, «доживающие» свой срок. И наоборот, ветераны, которые и жить торопятся, и чувствовать спешат.
Мы молоды не только пока гибок наш позвоночник, но и пока наши чувства ярки, желания сильны, а оптимизм неиссякаем. Главное – не позволять себе «увянуть» под грузом неминуемости, неотвратимости и безнадежности. Кто-то читает эти строки с легкой улыбкой: «Мне до этого еще так далеко! Буду жить настоящим». Жить настоящим правильно! Но если мы хотим, чтобы наше прекрасное Настоящее не закончилось уже завтра, а длилось долго и счастливо, думать надо, и что-то делать для этого. И не завтра, а сегодня, сейчас.
Кому еще далеко – не теряйте из виду, кто уже ближе – не теряйте времени, кто уже здесь – времени на раздумья уже нет.
Молодость для тела и души
Во всем, а не только внешне
Для полноценной жизни, а не для демонстрации
Это моя Молодость.
Фото: robinmartinyoga/instagram.com
Источник