Что делать если болит верхняя часть позвоночника

Боль в верхней части спины – симптом, который может испытывать каждый, независимо от возраста и рода занятий. Многие проблемы, связанные с дискомфортом в спине, говорят о патологических процессах в позвоночнике, то есть в зоне риска – деятельность опорно-двигательной системы. Самолечение в этом случае может привести к плачевным результатам. Попробуем выяснить, каковы особенности болей в верхней части спины и что нужно предпринять в конкретной ситуации.

Почему болит верхняя часть спины

В случае если болит верх спины, принято считать, что дегенеративные процессы локализуются в области грудного отдела позвоночника. Основные причины боли в верхней части могут быть разными, приведём самые распространённые:

механические травмы;
растяжение;
напряжение, вызванное физическими нагрузками;
искривление позвоночника;
малоподвижный образ жизни.

Боль в верхней части спины могут вызвать следующие болезни, связанные с патологией в суставах и позвоночнике, так называемые вертеброгенные заболевания:

шейный остеохондроз – болезнь, вызванная деформацией межпозвонковых дисков и хрящей;
артроз – недуг, указывающий на дегенеративные процессы в суставах;
смещение позвоночных дисков – боль вызвана отклонением позвонков относительно оси хребта в верхнем отделе позвоночника;
остеопороз – повышенная хрупкость костей.

Нередко причины боли в верхнем отделе позвоночника связаны с заболеваниями внутренних органов. К ним могут относиться следующие недуги:

болезни сердечно-сосудистой системы (ишемия, атеросклероз, стенокардия, перикардит) – вызваны недостаточным кровообращением в сердечной мышце;
патология дыхательной системы (воспаление, коллапс, отёк лёгких, пневмония, пневмоторакс, плеврит);
заболевания органов пищеварения (воспаление желчного пузыря, язвенная болезнь желудка, гастрит) – боль локализуется в области желудка и подреберье, но отдаёт выше, таким образом может болеть и верх спины;
воспаление поджелудочной железы – боль может также распространяться на верхнюю часть туловища, в частности в плечо и лопатку.

Нужно быть внимательным к сопутствующим состояниям организма и даже психики. Боль в верхней части спины может быть связана с неочевидными факторами. Вот несколько примеров:

панические расстройства – этому состоянию сопутствует затруднённое дыхание, которое может вызвать болевые ощущения в верхней части спины;
опоясывающий лишай – вызывает дискомфорт за грудиной, болевой синдром локализуется только с одной стороны;
изжога – обычно боль нарастает после еды.

Как это может быть заметно, поставить точный диагноз по одному только симптому сложно. Боль в верхней части спины могут быть вызваны разными факторами. Поэтому самым верным решением будет пройти обследование в больнице. Только врач может подобрать подходящее лечение.

Каковы симптомы

Чтобы лучше разобраться в сигналах, которые подаёт организм, стоит определить какие именно ощущения вызывает боль вверху спины. Постановка диагнозов зависит от разности параметров боли:

характер (острая, тупая, прострелы, пульсация);
место (справа, слева, посередине грудного отдела);
распространение (может быть точечной или отдавать в какую-либо область верхней части тела);
сила (интенсивная, слабая, нарастающая);
интервалы (приступы или постоянная);
реакция на сопутствующие факторы (движение, нагрузки, дыхание, кашель).

Итак, определённые параметры боли помогут понять, какую природу имеет недуг. Теперь нужно разобраться, к какой области относится заболевание. Мы выделили отличительные черты, характерные для болезней, вызывающих боли в верхней части спины.

Проблемы с позвоночником

Провоцирующий фактор – это защемление нервных корешков, которое вызывает напряжение в мышцах шеи и грудной клетки. Самый распространённый диагноз — остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника. Сопутствующие симптомы:

нет ощущения боли в покое;
онемение;
снижение чувствительности кожных покровов;
слабая двигательная активность;
боль отдаёт в руку и плечо;
слабость, ощущение снижения тонуса мышц;
покраснение или бледность кожи.

Если боль в верхней части спины сопровождают подобные симптомы, нужно рассказать об этом врачу. Он проведёт обследование в кабинете или выпишет направление к узким специалистам (травматолог, невролог). Процент вероятности, что боли связаны с вертеброгенными заболеваниями, увеличится, если в процессе пальпации обнаружатся искривления позвоночника: сколиоз, кифоз.

Болезни сердца и сосудов

Заболевания из этой области рассматриваются, если болит спина сверху и слева. Такие ощущения могут прослеживаться в лопатке и руке, шейно-воротниковой зоне, челюсти и даже вызвать зубную боль. Кроме того, обратите внимание на присутствие следующих симптомов:

давящая боль усиливается при движении;
постоянная смена показателей артериального давления;
побледнение лица;
ощущение тревоги и страха;
появление испарины;
неполный вдох;
увеличенная частота пульса.

Если все признаки совпадают, а приступы длятся всего несколько минут, это может указывать на стенокардию. Вспышку обычно вызывает внешний фактор (физическая нагрузка или эмоциональный удар). Если при болезнях сердца симптомы не удаётся устранить с помощью медикаментов, то это серьёзный повод для беспокойства. Развитие болезни может угрожать жизни, поэтому нужно срочно вызвать скорую помощь.

Заболевания дыхательной системы

При воспалительных процессах, протекающих в лёгких и других органах дыхания, возникает боль в верхней части спины. На это также указывают следующие факторы:

кашель;
усиление боли при кашле;
жар;
отхаркивание;
неравномерное дыхание.

Точку в постановке диагноза поставит врач после того, как прослушает лёгкие. Наличие хрипов и прочих шумов укажут на неполадки в дыхательной системе.

Заболевания органов пищеварения

Многие болезни из этой области могут проявляться не только болью непосредственно в самих органах брюшной полости, но и распространяться на верхнюю часть туловища. Сопутствующие недуги:

неприятные ощущения в пищеводе;
расстройство пищеварения;
тошнота;
горечь во рту;
отсутствие аппетита.

Обратите внимание на то, что локализация болевой отдачи может зависеть от специфики заболевания. При желчнокаменной болезни боль концентрируется в шее, при панкреатите боль имеет опоясывающий характер.

Почечная недостаточность

Неприятные ощущения, сигнализирующие о поражении почек, не ограничиваются коликами в области поясницы. Сильная боль может распространяться выше и с правой, и с левой стороны. Чаще всего так бывает при пиелонефрите. Ещё несколько причин, прямо указывающих на это:

потемнение цвета мочи;
боль при мочеиспускании;
озноб;
отёк;
повышенное АД.

Некоторые симптомы могут завести в тупик и на первый взгляд указывать на болезни сердца или дыхательных путей. В этом случае нужно пройти осмотр у врача и сдать лабораторные анализы. Желательно сделать это без промедлений, иначе болезнь перейдёт в хроническую стадию.

Мышечное перенапряжение

Пациент должен проанализировать, какие факторы могли повлиять на появление боли. Это может быть резкий поворот головы, ношение тяжестей, неравномерное распределение веса, физические упражнения. Что говорит об этом:

боль охватывает плечи, шею, грудь и лопатки с переходом на позвоночник;
ощущения ноющие, жгучие;
слабость.

Паническая атака

Это заболевание скорее из области психотерапии, но оно имеет множество соматических признаков. Это и боль в спине, вызванная перенапряжением мышц позвоночника. Помимо этого, наблюдается:

учащённое сердцебиение;
тремор;
потливость конечностей;
тошнота;
проблемы с засыпанием.

Так как боли в спине – это не основной симптом панической атаки, они проходят по мере излечения.

Диагностика

Если несколько суток подряд болит верхняя часть спины – это серьёзный повод обратиться к врачу. Какая будет диагностика и лечение, зависит от специфики заболевания. Возможно, придётся провериться у кардиолога, невропатолога или травматолога. Скорее всего будет проделана следующая работа:

сбор анамнеза – доктор задаст несколько вопросов, касающихся самочувствия. Пациент должен помочь собрать всю информацию, рассказать о своём образе жизни, хронических заболеваниях и вредных привычках;
направление на анализы – лабораторные исследования биоматериала покажут, какие предположения нужно исключить, а какие – подтвердить;
дополнительные обследования – возможно доктор считает, что причина боли в дегенеративных процессах внутренних органов, поэтому он может выписать направление на электрокардиограмму, если подозревает стенокардию или УЗИ почек, если всё указывает на пиелонефрит.

Это рядовые методы: анамнез и анализы назначают при любых даже несложных обследованиях.

Лечение

Поговорим о лечении болей в верхней части спины, в случае если проблема всё же с суставами или тканями. Если болевые ощущения очень сильные, то выписываются обезболивающие для быстрого снятия синдрома. Иногда назначают противовоспалительные препараты. Если причина дискомфорта – остеохондроз или грыжа диска, рекомендованы следующие процедуры:

Физиотерапия – укрепляет мышцы, суставы, восстанавливает работоспособность, устраняет воспаления и снижает объём грыжи.
Массаж – такое лечение позвоночника показано сразу после прекращения болей, то есть после курса физио. Обладает лечебным эффектом, при консультации с массажистом, можно делать самомассаж в домашних условиях.
ЛФК – комплекс упражнений, направленный на оздоровление пациента. Разрабатывается с учётом диагноза и на начальном этапе имеет низкую интенсивность упражнений с тенденцией к нарастанию.
Акупунктура – древняя восточная процедура иглоукалывания. Оздоровительный эффект достигается с помощью игл, поставленных на рефлекторные точки. Процедура хорошо совместно с массажем.
Вакуум – суть баночного массажа в том, что вакуум помогает равномерно распределить кровообращение на всём обрабатываемом участке. Таким образом, устраняется причина заболевания. Процедура хороша и в качестве профилактики.

Профилактика

В идеале нужно предпринимать профилактические меры ещё до того, как столкнуться с заболеванием. То есть, если у вас сидячая работа, нужно выделять пару часов в неделю на спортзал или пробежку. Но если уж один раз столкнулись с недугом, то это серьёзная причина больше не допустить такой ситуации. Для этого нужно делать:

Следить за осанкой.
Делать упражнения и гимнастику по утрам, разминаться каждые два часа работы за компьютером.
Не поднимайте тяжести, если организм не готов к этому. Распределяйте вес между сторонами тела.
Следите за питанием.
Проверьте, насколько удобно спальное место. При необходимости смените подушку и приобретите ортопедический матрац.
Избегайте резких поворотов головы или движений плечами.
Запишитесь в спортивную секцию. Лучше – на плавание. Этот вид занятий хорошо балансирует нагрузку и укрепляет мышцы плечевого пояса.

Группа риска

Существуют люди, которым нужно в первую очередь обратить внимание на профилактические меры.

Люди пожилого возраста. Со временем костная и мышечная ткань ослабевает и истончается. Поэтому нужно укреплять их простыми методами – побольше движения и регулярный приём витамина D и кальция, а также мультивитаминов. Самомассаж тоже весьма полезен.
Беременные. Будущие мамы часто страдают от болей в спине. Изменения в теле приводят к смещению органов, а увеличивающийся живот придаёт нагрузку опорно-двигательному аппарату.
Офисные работники, водители, операторы. Восемь часов пять дней в неделю проводить сидя за компьютером или в машине – это практически приговор для позвоночника.

Поэтому обязательно разминайтесь в течение рабочего дня и старайтесь больше гулять в свободное время.

К сожалению, большинство людей, перенесших заболевание, связанное со спиной, страдает от рецидивов. Поэтому так важны профилактические меры и пересмотр своего образа жизни. Со временем повторяющиеся заболевания сложнее лечить, поэтому это как раз тот случай, когда легче предупредить.

(5 оценок, среднее: 3,00 из 5)

Загрузка…

Источник

Боль в верхней части спины (в торакальном отделе позвоночника, расположенном ниже шеи и идущем на протяжении всей грудной клетки) зачастую является результатом неправильной осанки в положении сидя или стоя либо следствием мелких травм, полученных во время занятий спортом или при выполнении физических упражнений. Боль зачастую носит ноющий характер и сопровождается болезненностью прикосновений к затронутой области, что обычно говорит о мышечном напряжении.[1]
Мышечное напряжение можно снять с помощью отдыха и других домашних средств, оно проходит в течение нескольких дней. Однако если в верхней части спины возникает острая и/или жгучая боль, не исчезающая даже после недели домашнего лечения, рекомендуется обратиться к врачам. [2]

Борьба с болью в спине домашними средствами

1
Измените привычную рутину или отдохните от нее. Боль в верхней части спины нередко возникает из-за многократно повторяемых телодвижений на работе либо из-за спортивных травм или чрезмерно интенсивных физических упражнений. В качестве первой меры необходимо несколько дней отдохнуть от той активности, которая могла вызвать перенапряжение. Если проблема имеет отношение к работе, обсудите с начальством ваш временный перевод на деятельность другого рода или же поговорите о возможности улучшения эргономики вашего рабочего места. Если боль связана с физическими упражнениями, возможно, вы выполняете их слишком агрессивно или же находитесь в плохой форме. В таком случае лучше будет проконсультироваться с профессиональным тренером или спортивным врачом.
- Режим полного постельного отдыха при боли в спине не рекомендуется, так как для стимуляции кровообращения и ускорения выздоровления необходимо хотя бы какое-то движение (даже если это будут всего лишь неспешные прогулки).[3]
- Следите за правильной осанкой дома и на работе. Сидите прямо, не сутультесь и не склоняйтесь слишком сильно в какую-либо сторону.
- Оцените условия сна. Слишком мягкий матрас или слишком высокие подушки способны провоцировать боли в верхней части спины. Также не следует спать на животе, так как возникающий при этом поворот шеи и головы усугубляет боль в спине.[4]
2
Принимайте отпускаемые без рецепта нестероидные противовоспалительные средства. Нестероидные противовоспалительные средства, например ибупрофен, напроксен или аспирин, могут стать краткосрочным решением для избавления от боли и воспаления в верхней части спины. Однако имейте в виду, что данные лекарства иногда оказывают негативое воздействие на желудок, почки и печень, поэтому их не рекомендуется принимать дольше двух недель подряд.
- Дозировка для взрослых людей обычно составляет 200–400 мг перорально каждые четыре-шесть часов.[5]
- В качестве альтернативы против боли в верхней части спины можно попробовать применить отпускаемые без рецепта анальгетики, например парацетамол («Панадол»), или мышечные релаксанты, например «Баклосан». Имейте в виду. что эти препараты нельзя принимать одновременно с нестероидными противовоспалительными средствами.
- Проявляйте осторожность и не принимайте никаких лекарств на пустой желудок, так как препараты могут вызвать раздражение слизистой желудка и увеличить риск развития язв.
3
Прикладывайте лед к верхней части спины. Применение ледяных компрессов — эффективный способ лечения практически всех мелких скелетно-мышечных травм, в том числе травм верхней части спины. Холод наиболее эффективен для свежих травм (произошедших в последние 48 часов). Прикладывать холодный компресс необходимо к мягким тканям верхней части спины, чтобы снять отек и уменьшить боль. Лед прикладывают на 20 минут каждые два-три часа в течение пары дней, а затем уменьшают частоту компрессов по мере уменьшения боли и отека.[6]
- Приматывание к спине ледяного компресса давящей эластичной повязкой также будет содействовать снятию воспаления.
- Обязательно заворачивайте лед или охлаждающие гелевые пакеты в тонкое полотенце, чтобы не допустить обморожения кожи.
4
Принимайте ванны с солью Эпсома. Прием теплой ванны с солью Эпсома (английской солью) может существенно снизить боль в спине и отек, особенно если болевые ощущения были вызваны мышечным перенапряжением.[7]
Содержащийся в соли магний содействует расслаблению мышц. Только не делайте ванну слишком горячей (чтобы не обжечься) и не отмокайте в ней дольше 30 минут, так как соль будет вытягивать воду из вашего организма и может вызвать обезвоживание.
- Если в верхней части спины наблюдается отек, после приема ванны приложите к спине холодный компресс до появления чувства онемения (примерно на 15 минут или около того).
5
Попробуйте аккуратно растягивать мышцы верхней части спины. Растяжка проблемного участка спины способна облегчить состояние, особенно в том случае, когда вы пытаетесь справиться с проблемой на ранней стадии. Выполняйте медленные размеренные движения и глубоко дышите во время растяжки. В целом, задерживайтесь в позе растяжения примерно на 30 секунд и повторяйте растяжку по три-пять раз ежедневно
- Станьте на колени на подстилку, опустите ягодицы себе на стопы. Наклонитесь вперед, изогнувшись в талии, и по полу потянитесь руками так далеко вперед, как только сможете, пытаясь при этом носом коснуться пола.
- Попробуйте потянуть ромбовидные мышцы спины растяжкой в дверном проеме. Поставьте руки на притолоку у себя над головой с двух сторон. Затем аккуратно потянитесь телом вперед, ощущая растяжку в передней части плеч.
- В положении стоя заведите руки за голову и медленно надавите головой на руки, одновременно выгибая или вытягивая спину, чтобы при этом немного выпятился живот.
- Станьте ноги на ширине плеч (для лучшей устойчивости и сохранения равновесия), вытяните руки перед собой, согните их в локтях и в контролируемой манере скрутите торс в одну сторону так далеко, как только сможете, затем (несколько секунд спустя) повторите то же самое в другую сторону).
6
Пользуйтесь гимнастическим валиком. Прокатывание спины на гимнастическом валике из твердого вспененного материала — хороший метод массажа спины для потенциального облегчения умеренного дискомфорта, особенно в середине торакального отдела позвоночника. Гимнастические валики широко используются в физиотерапии, йоге и пилатесе.
- Выберите себе гимнастический валик в магазине спорттоваров. Стоят они относительно недорого и служат практически вечно.
- Положите валик на пол перпендикулярно той зоне, куда вы собираетесь лечь. Лягте таким образом, чтобы валик оказался под вашими плечами. Тело вместе с валиком должны образовать крест.
- Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, а затем оторвите нижнюю часть спины от пола, чтобы начать прокатываться спиной на валике вверх и вниз.
- Работайте ногами, чтобы катать тело на валике для получения полноценного массажа спины (длительностью не менее 10 минут). Повторяйте процедуру столько раз, сколько будет необходимо, но знайте, что мышцы могут немного побаливать после первого использования гимнастического валика.

Обращение за медицинской помощью

1
Обратитесь к врачам. Консультация с такими узкими специалистами, как ортопед, невропатолог и ревматолог, может потребоваться для исключения самых серьезных причин боли в спине, включая инфекции (остеомиелит), рак, остеопороз, травмы позвоночника, выпадение межпозвонкового диска или ревматоидный артрит.[8]
Эти заболевания не относятся к распространенным причинам боли в верхней части спины, но если вам не помогают домашние методы борьбы с болью и консервативная терапия, то необходимо рассмотреть самые серьезные потенциальные проблемы.
- Для диагностики боли в верхней части спины специалисты могут использовать рентген, сцинтиграфию костей, МРТ, КТ, УЗИ и внешний осмотр.
- Врач также может направить вас на анализ крови, чтобы исключить ревматоидный артрит или инфекцию.
2
Прибегните к внутрисуставным инъекциям. Боль в верхней части спины может возникать из-за хронического воспаления позвоночных суставов. Внутрисуставная инъекция производится под контролем рентгеноскопии в реальном времени, игла через мышцы спины вводится в воспаленный или раздраженный сустав позвоночника и через нее подается смесь обезболивающего и кортикостероидного препаратов, что приводит к быстрому облегчению боли и воспаления. Процедура введения внутрисуставной инъекции занимает 20–30 минут, а ее действие может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев.[9]
- Количество процедур ограничивается тремя инъекциями за период в шесть месяцев.
- Облегчение боли после внутрисуставной инъекции обычно наступает на второй-третий день. До этого момента боль может немного усилиться.
- К потенциальным осложнениям внутрисуставных инъекций относят воспаление, кровотечение, местная мышечная атрофия и повреждение или раздражение нерва.
3
Расспросите врача о сколиозе. Сколиоз — это искривление позвоночника в боковом направлении, которое обычно появляется у подростков до половой зрелости.[10]
Сколиоз может приводить к болям в верхней и средней частях спины. Легкие формы сколиоза не всегда заметны глазу, но даже они способны вызывать боль и постепенно усугубляться с течением времени, приводя к более серьезным осложнениям, включая повреждения сердца и легких и внешнее изменение формы тела, например, неровными могут стать плечи, бедра и грудная клетка.[11]
- Для проверки на сколиоз врач попросит вас наклониться вперед и посмотрит, не торчат ли какие-либо из ребер с одной стороны больше, чем с другой.[12]
  Также врач может проверить вас на мышечную слабость, нечувствительность и неправильные рефлексы.[13]
- Узнайте больше о борьбе с болью в спине при сколиозе из статьи “Как облегчить боль в спине при сколиозе”.
4
Подумайте о хирургической операции. Операция на позвоночнике из-за боли в спине является последним средством и должна рассматриваться только тогда, когда все остальные консервативные методы лечения оказались неэффективными и если причина болевых ощущений оправдывает столь инвазивную процедуру. Основанием для операции на верхней части позвоночника может стать необходимость стабилизации его разрушающегося участка (будь то из-за травмы или остеопороза), необходимость удаления опухоли, восстановления выпавшего межпозвонкового диска или исправления вызванной сколиозом деформации.
- Во время операции на позвоночник могут установить металлические стержни, шпильки и другие вспомогательные конструкции, которые обеспечат ему дополнительную поддержку.
- К потенциальным осложнениям операции на позвоночнике относят местное воспаление, аллергическую реакцию на анестезию, повреждение нерва, паралич, появление хронического отека и/или боли.

Альтернативные методы терапии

1
Обратитесь к массажисту-физиотерапевту. Мышечное напряжение возникает тогда, когда отдельные мышечные ткани растягиваются сильнее пределов их растяжения и, как следствие, надрываются, из-за чего появляются боль, воспаление и защитная фиксация (мышечный спазм, возникающий в попытке организма предотвратить дальнейшее повреждение мышц). Глубокий мышечный массаж будет полезен при легком и умеренном мышечном напряжении, так как поможет снять спазм, побороть воспаление и будет содействовать расслаблению.[14]
Начните с 30-минутной процедуры массажа, сконцентрированного на верхней части спины и нижней части шеи. Позвольте массажисту выполнить настолько глубокий массаж тканей, какой вы только сможете вытерпеть без содрогания.
- Обязательно всегда выпивайте много воды сразу после массажа, чтобы вымыть из организма побочные продукты воспаления, молочную кислоту и токсины. Если этого не сделать, у вас может появиться головная боль и легкая тошнота.
- В качестве альтернативы профессиональному массажу можно взять теннисный мяч и подложить его под спину примерно между лопаток (или там, где вас беспокоит боль). Медленно катайтесь спиной на мяче в течение 10–15 минут ежедневно по несколько раз в день и до тех пор, пока боль не отступит.
2
Обратитесь к мануальному терапевту или остеопату. Мануальные терапевты и остеопаты специализируются на позвоночнике, уделяя особое внимание восстановлению его нормальной подвижности и функционирования мелких позвоночных суставов, которые соединяют собой позвонки. Ручные манипуляции с позвоночником (называемые вправлением позвонков) могут использоваться для того, чтобы убрать зажим или поправить положение слегка сместившихся позвоночных суставов, из-за чего возникает воспаление и острая боль, особенно при движении. Зачастую во время процедуры вправления позвоночника можно услышать щелчки позвонков. Приемы растяжения позвоночника также могут помочь вам справиться с болью в верхней части спины.
- Несмотря на то что одной процедуры вправления позвоночника порой бывает достаточно, чтобы получить полное избавление от боли в спине, более вероятно, что вам потребуется от трех до пяти сеансов для того, чтобы заметить существенные результаты.
- Мануальные терапевты и остеопаты также используют различные виды терапии, направленной на избавление от мышечного напряжения, что порой бывает более уместно при возникновении боли в верхней части спины.
- Мануальный терапевт и остеопат способны помочь вам повысить подвижность позвоночника и суставов.
3
Прибегните к физиотерапии. Если проблемы с верхней частью спины периодически повторяются (носят хронический характер) и связаны со слабостью мышц спины, плохой осанкой или дегенеративными состояниями, например остеоартритом, тогда необходимо рассмотреть вариант какой-либо реабилитации организма. Физиотерапевт может показать вам предназначенные специально для вас конкретные виды упражнений на растяжение и укрепление мышц верхней части спины.[15]
Процедуры физиотерапии обычно выполняют по два-три раза в неделю в течение четырех-восьми недель, чтобы получить заметный положительный эффект на хронические проблемы со спиной.
- При необходимости для больных мышц вам могут назначить процедуры электрофизиотерапии, включая ультразвуковую терапию и нейромышечную электростимуляцию.
- Для укрепления мышц верхней части спины хорошо подходит плавание, занятия на гребном тренажере и растяжка спины. Только сначала необходимо дождаться заживления травмы.
4
Попробуйте акупунктуру (иглоукалывание). Акупунктура предполагает введение очень тонких игл в конкретные энергетические точки кожи для облегчения боли и воспаления.[16]
Акупунктура при борьбе с болью в спине может быть достаточно эффективной, особенно в том случае, когда болевые симптомы возникли впервые. Основываясь на принципах традиционной китайской медицины, действие акупунктуры связано со стимуляцией выработки организмом целого ряда различных веществ, включая эндорфины и серотонин, что содействует уменьшению боли.
- Также считается, что акупунктура стимулирует циркуляцию энергии ци.
- Акупунктуру порой дополнительно практикуют различные профессиональные медики, включая обычных терапевтов, мануальных терапевтов, натуропатов, физиотерапевтов и массажистов.
5
Проконсультируйтесь с психотерапевтом. Возможно, вам покажется странной идея обратиться к психотерапевту для избавления от физической боли. Тем не менее, существуют доказательства, что когнитивно-поведенческая терапия способствует снижению стресса и болевых ощущений в спине у многих людей.[17]
- Ведение дневника возникновения боли также может стать источником полезной для врача информации и поможет вам в борьбе с болью.
- Также получены научные доказательства, что такие методики снятия стресса, как медитация, тайцзи и дыхательные упражнения способствуют облегчению хронических болей и предотвращают дальнейшее развитие травм.[18]

Советы

Не носите тяжелые сумки с неравномерным распределением веса на плечи, в том числе сумки с одной наплечной лямкой. Вместо них либо используйте сумки на колесиках, либо классические рюкзаки с двумя качественными лямками, имеющими смягчающую подложку.
Для сохранения правильной осанки в положении стоя равномерно распределяйте вес тела на обе ноги и не замыкайте при этом колени (не разгибайте их до предела). Напрягите мышцы живота и ягодиц, чтобы поддерживать спину в прямом положении. Если вам предстоит стоять длительное время, используйте обувь на плоской подошве, обеспечивающую ноге качественную поддержку. Чтобы облегчить мышечную усталость, периодически ставьте то одну, то другую ногу на небольшую подставку для ног.
Бросьте курить, так как курение ухудшает кровообращение, вызывая дефицит кислорода и других питательных веществ в мышцах спины и других тканях.
Для сохранения правильной осанки в положении сидя выберите жесткий стул, желательно с подлокотниками. Держите верхнюю часть спины в прямом положении, а плечи расслабьте. Небольшая подушка в области поясницы может оказаться полезной для поддержания естественного изгиба позвоночника. Стопы поставьте ровно на пол либо при необходимости используйте подставку для ног или другую ровную поверхность. Периодически вставайте и потягивайтесь, чтобы не допустить напряжения мышц.[19]

Предупреждения

Немедленно обратитесь к врачу в нижеуказанных случаях:[20]
[21]
- если боль в спине сопровождается жаром, онемением, покалыванием в тканях, болью в животе или внезапным снижением веса;
- если проблема возникла в результате серьезной травмы, например, из-за автокатастрофы;
- если наблюдается недержание мочи или кала;
- если вы внезапно начали заметно волочить одну из ног;
- если вы испытываете боль дольше шести недель;
- если боль постоянная и продолжает усугубляться;
- если по ночам наблюдается сильное усугубление боли;
- если вам более 70 лет.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 5558 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник