Декомпрессия позвоночника на турнике

Попробуйте провести декомпрессию спины из положения стоя. Процедура достаточно безопасна, поэтому ею можно пользоваться в любое удобное для вас время в течение дня. Однако для выполнения данной растяжки ваши руки должны быть довольно подвижными, чтобы их можно было свести посередине спины.

• Чтобы начать, отведите руки назад и наложите одну ладонь поверх другой по центру позвоночника.[1]
• Обеими руками надавите на позвоночник и одновременно наклонитесь назад.
• Продолжайте так делать до тех пор, пока не услышите легкий щелчок. Тем не менее, вам не следует наклоняться дальше комфортного для вас положения. Если почувствуете боль или дискомфорт, остановитесь.

Воспользуйтесь стулом, чтобы провести декомпрессию. Если вам необходимо быстро провести декомпрессию спины на работе или в школе, это можно сделать в положении сидя. Лучше всего будет воспользоваться стулом с невысокой спинкой. Сидя на стуле, сдвиньтесь к его переднему краю. Затем откиньтесь спиной назад, пока не коснетесь спинки стула.[2]

• Положите ладони себе на лоб и медленно выдохните.
• Это заставит голову и плечи опуститься ниже за спинку стула.
• В конце концов, вы должны услышать щелчок.
• Не откидывайтесь назад дальше комфортного для вас уровня. Если почувствуете боль или дискомфорт, остановитесь.

Проведите декомпрессию позвоночника из положения лежа. Если вам трудно провести декомпрессию стоя или сидя, можно попробовать сделать это лежа на полу. Однако, данное упражнение потребует от вас большей гибкости. Вы должны быть в состоянии схватиться руками за большие пальцы ног.

• Не выполняйте данное упражнение, если вам больно дотянуться до стоп. Если вы почувствовали боль или дискомфорт во время растяжки, немедленно остановитесь.

Попросите помощника нажать на позвоночник в момент вашего выдоха. Убедитесь в том, что человеку слышно, как вы дышите. Он должен нажать на позвоночник только тогда, когда вы будет делать выдох. Для уверенности неплохо будет, если этот человек сам подскажет вам, когда вдыхать, а когда выдыхать.[6]

• Пока еще не должно быть никаких щелчков позвоночника. Помощнику придется постепенно спуститься вниз по позвоночнику, чтобы заставить его щелкнуть.

Скажите помощнику тем же образом пройтись вниз по вашей спине. Помощник должен продолжать переставлять руки ниже по позвоночнику. Повторяйте процедуру нажима на позвоночник во время выдоха. В конце концов, вы найдете место, в котором раздастся несколько неплохих щелчков.[7]

• Будьте очень осторожны, когда проводите декомпрессию позвонков с чьей-либо помощью. Это может быть опасно, так как другой человек не может точно оценить уровень вашего комфорта. Общайтесь с человеком на протяжении всего процесса.
• Если вы почувствуете боль или дискомфорт, попросите помощника немедленно остановиться.

Воспользуйтесь гимнастическим мячом. Гимнастический мяч неплохо подходит для растяжки спины, кроме того, он также может помочь провести декомпрессию позвоночника. Чтобы начать, сядьте на накаченный гимнастический мяч. Затем медленно продвиньтесь вперед ногами, чтобы уложить себя спиной на мяч. Полностью расслабьтесь на мяче. Медленно выгнитесь и начните работать коленями, чтобы перекатывать тело вверх и вниз на мяче, позволяя ему разминать различные участки вашей спины.[8]

• Данная растяжка не гарантирует декомпрессии позвоночника, но это может произойти само собой, когда вы будете лежать на мяче. Постарайтесь проявить терпение, так как для этого может потребоваться несколько минут. Просто расслабьтесь на мяче и насладитесь растяжкой.

Выполните растяжку скручиванием в положении сидя нога за ногу. Сядьте на пол на коврик, держите спину прямо, а ноги вытяните на полу. Немного приподнимите правую ногу вверх, согнув ее в колене, и закиньте за левую ногу. Левая нога должна остаться выпрямленной на полу, а правая будет касаться пола только стопой рядом с вашим бедром.

• Выведите левую руку поперек торса и обопритесь локтем о правую сторону правой ноги. Уже сейчас вы должны почувствовать напряжение. Левой рукой оттолкните правое колено, осторожно скрутив позвоночник вправо и чуть назад.
• Почувствовав щелчок, выйдите из позы, сбросьте напряжение и повторите упражнение с другой ноги.

Попробуйте расправить спину на полу. Лягте лицом вверх на твердый пол (без ковра) и вытяните руки. Сохранив стопы прижатыми к полу, согните ноги в коленях примерно на 45 градусов или настолько сильно, чтобы вам было удобно вращать бедрами, целиком оставляя спину неотрывно лежать на полу. Вы должны постараться полностью прижать спину к полу.

• Заведите руки за голову и подтолкните ее вперед, чтобы подбородок начал двигаться по направлению к груди.
• Если почувствуете боль или дискомфорт, немедленно остановитесь!

При постоянных болях в спине обратитесь к врачу. Декомпрессия позвонков может временно облегчить боль в спине. Однако при постоянных болях в спине рекомендуется пройти обследование у специалиста.[9]

• Боль в спине может быть результатом долгого сидения в некомфортной позе и перенапряжения во время занятий физической нагрузкой. В большинстве случаев она проходит сама с течением времени. Однако при постоянной боли в течение нескольких недель необходимо пройти медицинское обследование.
• Лечение будет зависеть от причины возникновения боли. Боль в спине обычно лечат физиопроцедурами, а в некоторых случаях необходимо медикаментозное лечение. При некоторых заболеваниях для устранения боли в спине может потребоваться хирургическое вмешательство.

Не проводите декомпрессию позвонков слишком часто. Допустимо иногда делать декомпрессию позвоночника, чтобы снять испытываемый дискомфорт. Однако постоянное применение этой процедуры излишне растягивает мышцы спины. Это может привести к такому состоянию, которое называется нестабильностью позвоночника.[10]

• Если вы испытываете потребность часто проводить декомпрессию позвоночника из-за боли, обратитесь к врачу, вместо того чтобы постоянно тревожить спину.