Если сидеть нога на ногу позвоночника
Любите сидеть нога на ногу? Ждите проблем. Что мы знаем про эту злосчастную позу? Правильно, это грех — поза Иуды Искариота (источники этой информации отсутствуют), да и попросту неприлично и неблагочестиво так сидеть ни женщинам, ни мужчинам, особенно в храме. Хорошо, с последним уж точно не поспоришь.
Но что происходит с организмом человека, когда он привык так сидеть? И почему многим просто кажется невозможным отказаться от такого положения ног, они будто сами собой складываются, а иной раз и переплетаются в области голеней? Всё вполне объяснимо.
Привыкнув к вредному сидению “нога на ногу”, а порой даже не замечая этого за собой, человек создаёт опасность прежде всего для своих суставов и кровообращения. Причём риски очень серьёзные.
Между тем в желании скрестить так ноги порой виноват дискомфорт в спине, особенно, когда человек долго сидел или ходил. Любят сидеть нога на ногу те, у кого есть явные проблемы с позвоночником — остеохондроз, искривления, протрузии, грыжи мепозвоночных дисков, артроз межпозвоночных суставов и пр.
Что происходит с позвоночником, когда человек садится нога на ногу?
Уставшая спина (в особенности от сидячей работы) жаждет перераспределить нагрузку, снять напряжение с мышц. И такая поза действительно помогает немного снять усталость, но на очень короткое время.
Если человек долго сидит, не принимая вредную позу с ноги на ногу, то спина с её мышцами воспринимает такое состояние как “стояние”, за исключением нижних отделов и костей таза, нагрузка на которые удваивается в сравнении с положением стоя.
Если человек сидит и располагает одну ногу на другой, ось тела смещается, нагрузка перераспределяется. Происходит умеренное вращение позвонков в нижнем отделе позвоночника, кости таза располагаются под другим углом по отношению к позвоночнику, также меняется нагрузка не только на мышцы спины, но и на пресс.
Суставы, мышцы и связки быстро начинают перенапрягаться. Если поза “нога на ногу” случается с человеком часто, то прогрессируют все проблемы со спиной — остеохондроз, протрузии и грыжи, нарастают остеофиты.
Поза “нога на ногу” влияет не только на позвоночник?
Безусловно. Страдает здесь и венозной отток в нижних конечностях. Если уже имеется варикоз, поза нога на ногу чрезвычайно усугубляет его течение. Также нарушается нормальный кровоток в органах малого таза. Кратковременно “подскакивает” давление.
В позе нога на ногу люди вредят своим коленным и тазобедренным суставам. Наблюдается также поражение малоберцовых нервов, т.к. их части из-за поверхностного расположения очень просто травмировать. Происходит сдавление нерва и питающих его сосудов. Со временем человеку становится сложно согнуть стопу, появляется покалывание и онемение голени.
Как отучить себя от вредной привычки сидеть, положив ногу на ногу, и убрать вредные последствия?
- Увеличить физическую активность. Следить за положением ног, сознательно приучая их к безопасному положению.
- Заниматься здоровьем спины. Чем лучше будет себя чувствовать позвоночник и мышцы спины, тем меньше будет желания переплетать ноги. Уж такая физиология. Укрепляйте мышцы, регулярно проводите массаж и следите за осанкой.
- При сидячей работе делайте перерывы буквально каждый час минимум на 5 минут. Удобно пользоваться таймером, а также запрограммировать напоминания на смартфоне.
- Ортопедическая мебель, способствующая правильному положению тела при сидении очень полезна. Если нет такой возможности, то отрегулируйте высоту своего кресла, чтобы сгибание ног в коленях не было меньше 90 град. Небольшая подставка под ноги будет способствовать улучшению кровотока в ногах при продолжительном сидении. Монитор должен располагаться на уровне глаз ровно перед рабочим местом, наискосок нельзя. Всё это поможет снизить напряжение в мышцах спины.
По материалам невролога Марии Мещериной
Источник
Если вы любитель закинуть ногу на ногу, то вас ждут серьезные проблемы с суставами и кровообращением
Кто из нас не любит закинуть ногу на ногу на работе, в кафе а тем более дома? Многие из нас к этому так привыкли, что даже не замечают. Но оказывается, привычка сидеть нога на ногу может нанести вред нашему здоровью.
Почему мы принимаем такую позу?
Если вы прислушаетесь к своим ощущением, то обратите внимание, что в таком положении уменьшается дискомфорт в спине, особенно если долго приходится сидеть за компьютером. Особенно это характерно для людей с искривлением оси позвоночника (сколиозом) и другими проблемами со спиной (артрозом межпозвоночных суставов, грыжами межпозвоночных дисков).
Если сесть нога на ногу, то перераспределяется вес тела и нагрузка на нижние отделы позвоночника. В таком положении уставшие мышцы расслабляются. На время нам становится немного легче.
Что происходит с позвоночником?
С точки зрения эволюции, наш позвоночник с его изгибами, поддерживающие его мышцы созданы для ходьбы, бега, а не для длительного сидения за компьютером. Сидячая поза не является естественной и наш организм подвергается нагрузке, к которой он не приспособлен.
Когда мы сидим не закидывая ногу, мышцы спины продолжают работать практически в “стоячем” режиме, а нижние отделы позвоночника и кости таза получают максимальную нагрузку (вдвое больше, чем в положении стоя). А если в положении сидя мы положим ногу на ногу, то ось тела меняется, происходит перераспределение нагрузки.
В такой позе отмечается небольшое вращение позвонков в нижней части спины по оси, изменяется положение костей таза по отношению к позвоночнику, нагрузка на мышцы спины и брюшного пресса. Перенапрягаются суставы, мышц, связки.
Отсюда и проблемы — со временем прогрессируют боли в спине, усиливается сколиоз, появляются грыжи межпозвоночных дисков, остеофиты (костные наросты на позвонках).
Что происходит с другими органами?
Доказано, что помимо проблем с позвоночником, положение сидя нога на ногу провоцирует нарушение венозного кровотока в ногах, нарушение кровообращения в органах малого таза кратковременное повышение артериального давления. К тому же страдают коленные и тазобедренные суставы.
У любителей сидеть нога на ногу часто отмечается поражение малоберцовых нервов. Это происходит потому, что часть малоберцового нерва проходит поверхностно и поэтому легко травмируется.
Когда мы кладем ногу на ногу, происходит сдавливание этого нерва, а также сосудов, которые его питают. Если ситуация повторяется, то может развиться слабость сгибания стопы, покалывание и онемение голени.
Профилактика
В первую очередь необходимо больше двигаться и реже сидеть нога на ногу. Если у вас сидячая работа, то нужно стараться делать перерывы каждый час хотя бы на 5-10 минут. Если есть возможность, то желательно приобрести специальную ортопедическую мебель.
Можно попробовать самостоятельно улучшить свое рабочее место. Вот советы, которые помогут уменьшить напряжение в мышцах спины.
1. Отрегулируйте высоту кресла – в положении сидя колени должны сгибаться не меньше, чем на 90 градусов.
2. Можно использовать невысокую подставку под ноги – это улучшит кровообращение в ногах при длительном сидении.
3. Обратите внимание, как расположен монитор вашего компьютера — он должен стоять перед вами ровно, а не наискосок, и экран должен располагаться на уровне глаз.
Это несложно, а ваши спина и ноги будут вам благодарны.
Мария Мещерина специально для Apteka.RU
Источник
А вы знаете, что привычка сидеть нога на ногу вредит здоровью? Опасность серьёзнее, чем можно предположить! Да, такая позиция очень распространена, люди принимают её автоматически, потому что удобно. Барышни, сидя скрестив ноги, выглядят изящнее и женственнее. Они расслаблены, ведь можно не бояться, что собеседники заметят нижнее бельё. Такой маневр ещё и экономит место, уберегает от неприятного прикосновения соседа. Но медики называют 5 весомых причин никогда этого не делать, а выбрать другое положение тела.
Что происходит, когда человек сидит нога на ногу?
Комфорт – дело привычки. Чтобы сэкономить на лечении в старости, с юных лет желательно приучать себя к сидению в правильном положении. Таковым является равномерное расположение обеих ступней на полу, таза – на твёрдой поверхности с мягким упором на седалищных буграх, прямой позвоночник. А теперь подробнее о том, почему вредно сидеть нога на ногу.
1. Варикоз
Расширение вен многие считают сугубо косметическим дефектом, но это – серьёзный риск для здоровья. Если долго и регулярно сидеть в комфортной, казалось бы, позе, увеличивается нагрузка на сосуды. При отягощённой наследственности, эндокринных сбоях, проблемах с вязкостью крови неизбежны осложнения. Варикозная «сеточка» со временем провоцирует появление судороги, отёчности, тяжести в ногах. При отсутствии лечения возможен тромбофлебит.
2. Повреждение нервов
Разовые ситуации не наносят непоправимого ущерба. Никто не запрещает посидеть в таком положении за столом или, например, проехать в общественном транспорте. Только недолго. Серьёзные последствия влечёт ежедневное повторение вредной привычки.
При скрещивании ног на месте пересечения сдавливаются нервы, ткани и сосуды. Нарушается кровоток. Результат — невротические боли в ногах и спине, отсутствие чувствительности. Наихудший вариант развития событий – паралич малоберцового нерва.
3. Повышение артериального давления
Данный пункт – логичное продолжение предыдущего. Из-за сжатых крупных сосудов кровь медленнее поступает в нижние конечности, но мощнее циркулирует в других частях тела. Естественный цикл нарушается. Из-за нарушения кровотока увеличивается нагрузка на сердце.
Это не так опасно для молодых и здоровых людей, но чревато серьёзными проблемами для гипертоников.
4. Боли в спине
Прощай, красивая осанка и нормальный сон! Изящно складывая ногу на ногу, мы упираемся на один тазобедренный бугор, позвоночник скрючивается в неестественную букву «S». Тело мстит болями, которые обостряются по вечерам. Неприятные ощущения сперва появляются в поясничной области или в воротниковой зоне, постепенно распространяются на всю спину, иррадиируют в верхние и нижние конечности.
5. Тромбоз глубоких вен
Неправильное положение тела – вспомогательная причина развития тяжёлого заболевания. Скрещение ног тормозит венозный отток, провоцирует негативное влияние других факторов риска. Появление тромба может долгое время не беспокоить человека, но чревато тяжёлыми последствиями.
Как избавиться от вредной привычки?
Одно лишь знание того, почему нельзя сидеть, закинув ногу на ногу, не улучшит здоровье. Хотя людям, привыкшим к этой позе, сложно так запросто переучиться. Облегчить задачу и минимизировать вредные последствия помогут следующие действия.
- Тем, кто принимает данное положение тела неосознанно, рекомендуем установить таймер с интервалом 15 минут, который напомнит о необходимости сидеть правильно.
- Займитесь здоровьем спины. Укрепляйте мышечный корсет, дважды в год проходите курс массажа, контролируйте осанку.
- Увеличьте физическую активность. Идеальный вариант – ежедневное посещение спортзала. Тем, у кого не хватает времени, предлагаем пробежки или хотя бы длительные пешие прогулки на свежем воздухе.
- Используйте специальные ортопедические приспособления: накидки для спинок кресел и стульев, подушки для сидения, подставки для ног.
Искренне надеемся, что перечисленные 5 причин не сидеть, закинув ногу на ногу, убедили читателей стараться этого не делать, а заняться полезной для здоровья профилактикой.
Примечание: вся информация, представленная в этом разделе, носит исключительно ознакомительный характер. Представленная здесь информация не может служить руководством к действию, заменой врачебной консультации и т.п. По всем вопросам, связанным со здоровьем, вам необходима консультация у соответствующего специалиста (врача). Следование приведённым здесь советам и рекомендациям без соответствующей врачебной консультации недопустимо.
Источник
Очень часто, сидя на диване или стуле, мы принимаем положение «нога на ногу». Многие для удобства, другие — для красоты. Но мало кто знает: если постоянно класть одну ногу поверх другой, можно нанести вред здоровью. Да, порой это выглядит элегантно, но организм за это «спасибо» не скажет. Почему, попробуем разобраться прямо сейчас.
Почему вредно сидеть нога на ногу
Первая причина, по которой врачи не рекомендуют часто принимать такую позу, — нарушение кровотока. Когда ноги скрещены и давят одна на другую, стенки сосудов сужаются, что препятствует нормальному кровотоку, интенсивность движения крови снижается. Это чревато варикозным расширением вен (появятся сосудистые «звездочки» и сеточки) и проблемами в области органов таза. У женщин и мужчин это может вызвать различные нарушения мочеполовой системы. Поэтому в положении нога на ногу лучше не засиживаться.
Отсюда же вытекает вторая опасность — риск повышения артериального давления. Когда в области паха нарушается кровоток, возникает дополнительная нагрузка на сосуды. В результате может произойти скачок давления. Если злоупотреблять этой позой, повышаются риски образования тромбов (особенно у гипертоников, пожилых людей).
Наконец, постоянное сидение со скрещенными ногами вызывает проблемы с позвоночником. Первой страдает осанка. Также возможны межпозвоночные грыжи, сколиоз. Регулярное закидывание одной ноги на другую деформирует мышцы внешней и внутренней частей бедра и повышает риск смещения суставов. Но как сидеть правильно? Существуют ли безопасные позы?
Как сидеть правильно?
Если вы много и часто сидите за столом на стуле, важно соблюдать следующие правила.
- Стул и стол должны быть вам «по размеру». Правильный стул должен быть подобран или отрегулирован под ваш рост. Чтобы проверить, подходит ли он вам, присядьте на него. В правильном положении, сидя на стуле или офисном кресле, бедра должны быть параллельно полу, стопы — стоять на полу. Бедра и туловище и согнутые ноги должны находиться под прямым углом. Вычислить правильную высоту стола еще проще. Идеальная высота — когда локоть вашей опущенной руки (когда вы сидите за столом) располагается ниже столешницы на 5 см.
- Когда вы сидите на стуле, ноги должны быть согнуты под прямым углом, стопы — стоять полностью на полу. Под столом должно быть достаточное пространство для ног. Плечи не напряжены, расслаблены. Опираться на стол локтями не нужно. Их можно класть на подлокотник, если он есть.
- В процессе сидения периодически откидывайтесь на спинку стула, чтобы разгрузить позвоночник. Спинка у офисного кресла или стула должна быть умеренно упругой, не сильно твердой. В идеале — анатомической. По этой причине нежелательно много сидеть на стульях без спинки, например, табуретках.
- Чтобы сидячая работа не принесла вреда, каждые 20 минут старайтесь шевелиться, менять положение. Вращайте шеей, выполняйте наклоны головой, махи руками, ногами — каждый час.
- Что касается сидения на мягких диванах (дома, во время отдыха), то правила те же: не сидите нога на ногу, периодически меняйте положение, прохаживайтесь по квартире, выполняйте простейшие движения. Также следует избегать слишком мягкой мебели.
Но и это еще не все — сидеть нога на ногу женщинам не рекомендуется этикетом. Так, членам королевской семьи (женской ее половины) это запрещено по протоколу.
Источник
pixabay.com
Есть у некоторых такая привычка – закидывать ногу на ногу. Мужики говорят, что это удобно. Да и так они показывают своё превосходство. Девушки так садятся, чтобы привлечь внимание противоположного пола. Женщины закидывают нога на ногу скорее по привычке. Но при этом не прочь «пройтись по матушке», осуждая такую привычку у девчонок. Мол, так сидят только девицы лёгкого поведения.
Так это или нет, но я тоже отношусь к той категории, кто привык закидывать нога на ногу. Причём мне эта привычка очень не нравится и очень даже напрягает.
А всё-таки кто любит так сидеть? И чем это чревато?
Поза «нога на ногу» с медицинской точки зрения
pixabay.com
Главное, здоровье! С этим, думаю, согласятся все.
И вот как раз с точки зрения врачей поза «нога на ногу» не очень полезная. Вернее, вредная. Конечно, если вы иногда закидываете ногу на ногу и сидите в такой позе несколько минут, то вашему здоровью ничего угрожать не будет.
Но если эта поза ваша любимая, то стоит задуматься.
Первая причина. При таком положении тела страдают ноги. Закидывая одну ногу на другую, вы тем самым нарушаете кровообращение. Пережимаются вены, кровь плохо поступает вниз. Нарушается кровоток. А в тех местах, где вы его постоянно пережимаете, могут образоваться тромбы.
Кроме этого происходит сдавливание нерва и питающих его сосудов. Из-за этого часто возникают боль в ногах и онемение конечностей.
Вторая причина. Чтобы не было сколиоза и других проблем с позвоночником, нужно всегда следить за своей осанкой.
pixabay.com
Нужно обращать внимание не только на то, как вы ходите или стоите, но и как сидите. Причём важнее второе. Особенно если работа сидячая и на стуле приходится проводить довольно много времени.
pixabay.com
Конечно, сидя за столом, проблематично закинуть ногу на ногу (вам просто будет мешать столешница). Но обратите внимание на ваши ступни! У многих они перекрещены. Причём человек даже не замечает, что ступня одной ноги ужа долгое время пережимает кровоток в районе щиколотки другой ноги.
Причём обычно страдает только одна нога, потому что вы действуете «на автомате», так, как вам привычнее и удобнее.
Врачи утверждают, что во время позы «нога на ногу» позвонки как бы перекручиваются, ось тела смещается, суставы и мышцы перенапрягаются. Если такая поза – явление частое, то появляются проблемы со спиной: остеохондроз, грыжи и другие неприятности.
Поза «нога на ногу» с точки зрения психологов
pixabay.com
Опытные психологи по одной только вашей позе могут определить и ваш характер, и ваше душевное состояние в данный момент.
Вы никогда не обращали внимания на то, как экстрасенсы «сканируют» людей?
Экстрасенс, глядя на «пациента», просит его сесть прямо, не скрещивая ноги. Потому что этим человек как бы закрывается, не давая информации из него просочиться. Скрещивая ноги, он как бы отгораживается от всего мира, тем самым говоря: «меня не трогайте!».
Если ноги скрещены в районе щиколоток, то такая поза расценивается как «сдерживание негативных эмоций», «неуверенность», «страх». По крайней мере, так это преподносят нам психологи.
Но если человек сидит, закинув ногу на ногу, то это, наоборот, говорит об уверенности в себе и своих силах. Нерешительный человек никогда не сядет в такой вальяжной позе. Да и вообще, многие считают такую позу неуважительной по отношению к собеседнику.
Поза «нога на ногу» с моральной и эстетической точки зрения
pixabay.com
Девушки, чтобы привлечь к себе внимание представителей сильного пола, очень часто закидывают ногу на ногу. Особенно если они в короткой юкке. Тем самым они демонстрируют не только свои стройные ножки, но и красивые чулки и стильную обувь. Да, мужскому полу это нравится.
Но такая поза долгое время считалась вульгарной и ассоциировалась лишь с девицами лёгкого поведения. Находясь в такой позе, они как бы говорили: я доступна.
Как ни странно, но мода тоже влияет на то, как человек сидит.
Когда стало модным носить мини-юбки, девушки часто закидывали ногу, тем самым создавая для себя такую позу, при которой меньше всего можно заметить нижнее бельё.
А когда девушки облачились в брюки, то они тем более стали вести себя по-мужски. То есть у них изменилась не только походка, но и то, как они сидят. У них уже не возникает желание сложить ладони на коленях, выпрямив спину. Они, наоборот, садятся на стул, свободно закинув ногу на ногу. Тем самым как бы говоря: мы наравне.
Поза «нога на ногу» с точки зрения церкви
pixabay.com
Говорят, что церковь осуждает такую позу. Поза «нога на ногу» никак не ассоциируется со смиренностью, к которой призывают священники.
На самом деле всё немного проще. Церковь – это храм. Люди туда идут, чтобы быть ближе к богу. Они там молятся, просят у всевышнего здоровья, спокойствия, умиротворения.
В храм входят с благоговением. А поза «нога на ногу» никак не связывается с этим состоянием души.
У отца Владимира Головина спросили: почему в церкви нельзя сидеть нога на ногу. Он много рассуждал по этому поводу, объяснял на простых примерах. В частности приводил пример, как люди заходят к начальнику. И как сидят у него в кабинете. Никто не садится, закинув ногу на ногу!
Одну фразу я привожу дословно:
«Важны внешние формы благоговения, ведущие к правильному духовному состоянию».
Поза «нога на ногу»: из области мифов и предрассудков
Считается, что если человек сидит, положив ногу на ногу, да ещё и качает ногой, то тем самым он «качает нечистого». Так утверждали бабушки. Можно согласиться, можно и оспорить. Это уж каждый решит для себя сам.
Подведу итог
Почему меня заинтересовала эта тема? Я уже писала, что я тоже отношусь к той категории людей, которые любят сидеть в позе «нога на ногу». Я не закидываю нога на ногу, но мои лодыжки всё время перекрещены! Даже во сне! И убедилась, что с точки зрения здоровья – всё верно. Я с этим борюсь, но пока безуспешно.
Также могу подтвердить, что люди с перекрещенными ногами как бы закрываются от всего мира. Это точно! Возможно, виноват вирус, который бродит и накладывает отпечаток на всю нашу жизнь. Но я отгородилась от всего мира и не могу с этим ничего поделать.
Если вы тоже относитесь к тем людям, которые часто сидят в позе «нога на ногу», обратите внимание на своё здоровье, на своё душевное состояние. И решите для себя: есть ли совпадения с тем, о чём написано в статье.
Согласны ли со статьёй? Или у вас другое мнение?
Делитесь своими мыслями в комментариях!
Источник