Фохтин гимнастика для позвоночника и суставов
Поэтому, даже имея хорошую наследственность, необходимо усвоить главное : необходимо вести активный образ жизни. Слова эти принадлежат автору Биомеханической гимнастики для мышц позвоночника и суставов Владимиру Георгиевичу Фохтину, кандидату в мастера спорта, изобретателю, кандидату технических наук.
Еще Авиценна считал, что движения столь же важны для здоровья, как и пища. Однако не любая пища полезна и не всякое движение укрепляет здоровье. Поиску наиболее оптимальных движений , способных эффективно и без перегрузок
поддерживать и восстанавливать здоровье позвоночника и суставов Владимир Георгиевич Фохтин посвятил свою жизнь. Автором была разработана уникальная лечебная гимнастика, основанная на законах биомеханики и правилах рычага.
Выполнение высокопродуктивных движений, входящих в гимнастику Фохтина, дает возможность оптимально развивать мышечную силу, гибкость, выносливость и координацию движений, формировать здоровую осанку, противостоять заболеваниям опорно-двигательного аппарата, поддерживать физическую форму
в течение долгого времени, нарабатывать резервную биологическую мощность организма. Биомеханический тренинг позволяет моделировать практически любые режимы мышечной деятельности, не прибегая к помощи каких-либо спортивных снарядов.
Обладающая высокой эффективностью физическая культура, по мнению Владимира Фохтина, поможет снизить число больных сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями, в том числе, которые сегодня вышли на первые места.
Отведите согнутые в локтях руки за голову и возьмитесь правой рукой за запястье левой.
Движением вверх полностью выпрямите левую руку, преодолевая сопротивление, создаваемое правой рукой. упражнение способствует расширить диапазон силовых возможностей мышц-разгибателей руки.
И приобретаются они в результате мышечной детренированности, неправильного питания и нервных стрессов. Десятки миллионов людей страдают остеохондрозом позвоночника из-за своей неграмотности в области анатомии, физиологии человека и физической культуры.
Сочетание же регулярной мышечной работы с правильным сбалансированным питанием с учетом возрастных особенностей позволит укрепить сердце, дыхательную систему, замедлить процесс развития склероза кровеносных сосудов и капилляров, приостановить изменения в эндокринной системе.
Биомеханическая терапия — это комплексное воздействие на все без исключения системы. Это стимуляция энергообмена в нервных клетках, то есть, своеобразная тренировка нервной системы. Это работа сократительного аппарата мышц, активизация всего биоэнергетического комплекса, превращающего энергию химических связей в энергию движения.
Прогиб назад с руками. Отведите руки за спину и соедините пальцы в замок. поднимите назад-вверх согнутые в локтях руки, затем выпрямите их, напрягая мышцы, участвующие в движении. Не наклоняйтесь вперед. Темп упражнения медленный. Упражнение хорошо расслабляет плечевой пояс и руки.
Циклически повторяющаяся активация мышечной работы — это эффективная терапия, гарантирующая сохранение нормального уровня здоровья. Большое значение имеет структурный самомассаж тканей органов, участвующих в мышечной работе. Такой самомассаж называется гемодинамическим.
В сочетании с биоэнергетикой он имеет более высокий эффект, чем обычный традиционный «пассивный» массаж. Упражнения биомеханической гимнастики, по мнению ее автора, не имеют ограничений и не зависят ни от возраста, ни от других факторов.
Наклон сидя. Можно выполнять упражнение и стоя. Из положения «сидя прямо» слегка согнитесь, пальцы рук на нижних ребрах для контроля напряжения мышц живота. Сделав неглубокий вдох, медленно наклонитесь вперед-вниз. Предельно напрягите мышцы живота. Упражнение полезно для работников с монотонным характером труда и длительным пребыванием в одной и той же или в сидячей позе.
Универсальный принцип тренинга заключается в напряжении преодолении мышцами внешнего сопротивления. При этом полезная работа тем выше, чет больше величина этого сопротивления. Основанная на принципе самосопротивления, биогимнастика позволяет тренировать каждую часть тела и все тело целиком.
Для эффективной тренировки достаточно несколько раз максимально напрячь определенные мышцы и расслабить их, заставить их преодолевать сопротивление, создаваемое вами же. Число повторов каждого упражнения 5-8. Тренировать мышцы можно, когда они разогреты.
исходное положение лежа, ноги слегка согнуты, руки вдоль туловища. Напрягите нижнюю часть брюшного пресса — это вызовет небольшой изгиб позвоночника, и таз немного поднимется над опорной поверхностью. Ноги и руки не напрягайте, плечи и верхнюю часть туловища не отрывайте от опоры. Упражнение хорошо тренирует пресс. его можно делать и перед сном.
В статье показаны несколько упражнений, которые иллюстрируют ее, показывают, что принципы биомеханической гимнастики : напряжение и преодоление сопротивления можно применять ко всем мышцам, к различным частям тела.
Такие упражнения можно выполнять даже несколько раз в день в любой обстановке, например, во время прогулки, при просмотре телевизора, в перерыве между занятиями. Важное правило : сохранение величины первоначального напряжения во время всего движения.
Поднимите согнутые в локтях руки вверх ло уровня груди и разведите в стороны. затем медленно отведите из назад, стараясь свести лопатки. Контролируйте при этом напряжение мышц верхней части туловища, участвующих в движении. Упражнение можно выполнять в перерыве прямо на рабочем месте.
Биомеханическую гимнастику, по мнению ее автора, Владимира Георгиевича Фохтина, можно считать не только одной из наиболее доступных, но и научно-обоснованной эффективной системой физического развития и укрепления здоровья.
Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется. Материалы и упражнения для статьи взяты из книги В. Фохтина «Биомеханическая гимнастика для мышц позвоночника и суставов».
Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы получать новую информацию. Спасибо за внимание к статье. Поделитесь ею с другими. Здоровья вам и долгих, счастливых лет жизни.
Источник
Владимир Георгиевич Фохтин. В 1990 и 1992 гг. вышли две брошюры «Атлетизм дома» и «Атлетическая гимнастика без снарядов». Это и есть автономная гимнастика В.Г.Фохтина. Автономная, то есть независимая от снарядов, гимнастического зала, материальных затрат, существующая на принципе самосопротивления, сокращенно АГ (АВТОНОМНАЯ ГИМНАСТИКА). Владимир Георгиевич — изобретатель, кандидат технических наук, а еще марафонец и кандидат в мастера спорта. Как не человеку с академическим знанием кинематики и механики, да еще спортсмену изучившему изометрическую гимнастику и волевую Анохина, не найти «точку опоры» и не создать нечто свое? Гимнастика состоит из комплексов на кисти и пальцы, руки и плечевой пояс, туловище и ноги, а еще на гибкость и выносливость. Упражнений в каждом от 10 до 20, а иногда с дополнительными. Все упражнения динамические с ровным дыханием без задержек. При силовых режимах выполнения упражнений требование — не ограничивать подвижность грудной клетки.
В вводной главе дается характеристика разнообразию школам и методикам физического совершенствования. Это необходимо для большей ясности и выявления всех преимуществ предлагаемой системы атлетизма. Автор, анализируя, указывает на недостатки каждой бывшей до него. В Анохинской волевой, при выполнении упражнений «не происходит никакого мышечного сопротивления, а только имитация«. Фохтин сравнивает её с землеройной машиной с пустым ковшом, Владимир Георгиевич сомневается, что «волевая может быть эффективным средством для развития силы». Что касается изометрии, то она, по мнению Фохтина, «не тренирует сустав, а скорее действует отрицательно», и указывает на низкую эффективность изометрии из-за «малой величины совершаемой мышцами механической работы».)))
До кучи досталось ритмической (модной тогда аэробике) и атлетизму со снарядами. Я не вижу ничего предосудительного в этом критическом анализе. Нет никакого желания ни подтверждать, ни опровергать мнение Владимира Георгиевича. Я думаю, что для того чтобы создать ТАКОЕ (АГ) он должен был от чего-то отталкиваться в той точке опоры.
Почти каждое упражнение из комплекса АГ можно сделать в статике на самосопротивление. И если еще вспомнить комплекс изотонической изометрии Джона Зиглера, когда делается короткоамплитудное динамическое движение с отягощением и потом переходит в статическую изометрию. Динамика переходит в статику. Другими словами изотоническая фаза упражнения переходит в изометрическую. Принцип изотонической изометрии Зиглера может разнообразить любое упражнение гимнастики Фохтина. Конечно, те что на самосопротивление. Можно пофантазировать.))) И еще, с 2012 г. были изданы несколько книг В.Г.Фохтина с комплексами лечебной биомеханической гимнастики. По сути своей, та автономная и есть биомеханическаягимнастика В.Г.Фохтина.
В 1992 году в Московском институте физической культуры, в научной лаборатории под руководством Селуянова Виктора Николаевича быларазработана оздоровительная система «Изотон».
Изометрическая, как мы помним по греч. iso — тот же, metrike — размер, а изотоническая — iso — равное, tonikos — напряжение. Исходя из словарных понятий изометрические — упражнения в которых длина мышцы одинаковая (хотя в напряжении мышца сокращается), изотонические — одинаковое напряжение во время всего упражнения. И это для того, чтобы сказать, что одинаковая длина мышцы возможна только при статической форме упражнения, а при динамическом виде одинаковое напряжение на мышцу сохраняется при ее удлинении и сокращении))).
Оздоровительная система «Изотон» состоит из нескольких методик. В книге В.Н.Селуянова в соавторстве с Б.Б.Мякинченко «Оздоровительная тренировка по системе Изотон» принцип тренировки показан на упражнениях, выполняемых в изотоническом, в статодинамическом и иногда в статическом режимах, без расслабления мышц на протяжение всего подхода. Напряжение мышц 30 — 60%. Отсутствие расслабления мышц — основное методическое требование. Важно каждое упражнение выполнять до жжения в мышцах, либо до предела, когда уже нет сил преодолевать сопротивление. Рассмотрены временные показатели упражнений, сетов, всей тренировки. Далее в книге где-то 15 упражнений расписаны на основные группы мышц с указанием принципиальных особенностей. Сам комплекс упражнений в полном объеме существовал на видеокассете.
Существует описание техники статодинамического тренинга на примере приседания:
В классическом Селуяновском виде при короткой амплитуде в 30 — 45 секунд мышечный отказ обязателен!!! Это самый главный и важный пунктвсего Изотона в нем представленный.В дальнейшем этот постулат претерпел пару изменений, но все они в области российского бодибилдинга.
Источник
Владимир Фохтин
Остеохондроз. Комплекс лечебной биомеханической гимнастики
Книга создана при участии О. Копыловой
Оформление М. Звездичевой, Е. Анисиной
Фото на обложке Р. Байбекова
Предисловие
Замысел познакомить читателей с оригинальной авторской методикой, направленной на профилактику и лечение остеохондроза позвоночника, в частности, пояснично-крестцового радикулита, родился в результате ее более чем десятилетней апробации. Данная методика, получившая название «биомеханическая гимнастика», была официально зарегистрирована в НИИ государственной патентной экспертизы в августе 1988 г., а уже на следующий год ее приняли к практическому использованию в Центре подготовки космонавтов имени Ю. А. Гагарина.
Впервые методика вышла в свет в 1989 г. под названием «Автономная гимнастика космонавта», а в 1990 г. она получила положительные отзывы во ВНИИ физической культуры (лаборатория доктора педагогических наук, профессора И. П. Ратова) и была опубликована издательством «Советский спорт».
В 1991–1992 гг. биомеханическая гимнастика прошла комплексную научную проверку в ходе эксперимента, в котором участвовали специалисты Центра подготовки космонавтов, ВНИИ физической культуры, Института медико-биологических проблем, Центра реабилитации больных с последствиями детского церебрального паралича и ряда других организаций. Результаты эксперимента не только подтвердили полезность и эффективность методики, но и открыли ее новые неожиданные свойства.
С похвалой отзывался о биомеханической гимнастике Валентин Дикуль – известный в прошлом артист цирка, а ныне директор Центра реабилитации инвалидов.
По своей сути биомеханическая гимнастика – один из видов психофизического тренинга, в котором сочетаются высокий уровень мышечного напряжения и стрессовый уровень психической мобилизации (любой произвольный мышечный акт начинается с нервного импульса, возбуждающего элементы сократительного аппарата мышц). И именно степенью психофизического напряжения определяется уровень активизации процессов биоэнергетического обмена, обеспечивающих работу мышц. К числу таких процессов в первую очередь относится увеличение интенсивности капиллярного кровотока, доставляющего клеткам тканей кислород, микроэлементы, углеводы, белки и т. д. Также активнее начинают работать основные системы жизнеобеспечения (сердечно-сосудистая и дыхательная), улучшаются гормональная деятельность и энергетический обмен.
Как показала практика, биомеханическая гимнастика – это не только оригинальная технология двигательной активности, но и принципиально новый подход к тренировке мышц туловища и всего связочно-мышечного аппарата, обслуживающего позвоночник.
Позвоночник выполняет функцию главного конструктивного элемента нашего организма. Кроме того, позвоночник – вместилище спинного мозга, который является продолжением головного мозга и служит распределителем нервных импульсов центральной, периферической и вегетативной нервных систем. Именно анатомическим единством позвоночника и спинного мозга во многом объясняются причины возникновения остеохондроза, болезненные проявления которого обычно знакомы по наиболее распространенной его разновидности – пояснично-крестцовому радикулиту.
Тренировки по данной методике позволяют нарабатывать так называемую гибкую силу, необходимую для активизации обменных процессов, которые обеспечивают сохранение или восстановление структуры всех тканей, формирующих позвоночник. Благодаря упражнениям для развития гибкости позвоночника нормализуется структура его связочно-мышечного аппарата, а также фиброзной ткани, из которой состоят межпозвонковые диски.
В комплекс биомеханической гимнастики входят специальные упражнения для вытяжения позвоночника, позволяющие снимать острую боль при обострениях пояснично-крестцового радикулита. Путем самостоятельной глубокой релаксации (расслабления) пациенты могут не только успешно бороться с симптомами этого недомогания, но и полностью избавиться от него.
Большинство читателей, вероятно, согласится, что основная ответственность за физическое здоровье лежит на нас самих. И поскольку невозможно гарантировать жизнь без болезней, наличие некоторого резерва здоровья помогает не только противостоять различным заболеваниям, но и как можно быстрее справляться с болезненными состояниями, причем без серьезных осложнений.
Патриарх отечественной генетики Н. П. Дубинин утверждал, что неблагоприятную наследственность можно исправить уже при жизни одного поколения благодаря здоровому образу жизни. А лауреат Государственной премии, академик Ю. М. Лопухин считает, что нет лучшего способа усилить сопротивляемость организма болезням, чем физические упражнения.
По сравнению с более ранними публикациями, посвященными различным аспектам биомеханической гимнастики, в данной работе не только обобщается практический опыт использования методики, но и подробно анализируются причины возникновения остеохондроза и радикулита, а также даются рекомендации касательно того, как самостоятельно облегчать боль и снимать чувство дискомфорта, вызванные этими недугами.
Предлагаемые упражнения чрезвычайно эффективны и доступны для всех, поскольку для их выполнения не требуется вспомогательных средств: специального спортивного инвентаря, тренажеров и т. п. Как показал опыт, гимнастику легко осваивают даже дошкольники, а также люди, которым перевалило за семьдесят. Например, во время научной апробации методики в одной из экспериментальных групп занимались женщины в возрасте от 70 до 77 лет. Они с удовольствием делали упражнения на самосопротивление, причем с максимальным мышечным напряжением. Уже через месяц все участницы эксперимента отмечали благоприятное воздействие тренинга – улучшение самочувствия и психоэмоционального настроя. В дальнейшем, пройдя трехмесячный курс занятий с инструктором, все женщины продолжили заниматься биомеханической гимнастикой самостоятельно.
Биомеханическая гимнастика обладает хорошим профилактическим и лечебным эффектом, доказательством чему служит множество примеров, когда острые приступы боли в поясничном отделе позвоночника снимались буквально за полторы-две минуты после самостоятельной релаксации-растяжки, о которой подробно будет рассказано далее. Пациенты, испытавшие благотворное влияние этой гимнастики на собственном организме, не только поверили в ее пользу, но и не перестают ею заниматься.
Для многих радикулитчиков со стажем биомеханическая гимнастика стала единственным способом сохранить нормальное самочувствие и хорошую физическую форму, а также средством экстренной реабилитации при рецидивах заболевания.
Помимо всего прочего, отмечается положительное воздействие биомеханической гимнастики на процесс реабилитации у пациентов, переживших тяжелую травму позвоночника в результате, например, автомобильной аварии. Дело в том, что в соответствии с данной методикой упражнения для мышц туловища можно выполнять на любом уровне мышечного напряжения, причем в положении лежа, а это очень важно для больных, вынужденных длительное время соблюдать постельный режим.
Надеемся, что эта книга пробудит или укрепит в читателе интерес к проблемам физического здоровья, даст надежду на выздоровление, поможет обрести уверенность в своих силах и возможностях.
Глава 1
Остеохондроз – болезнь, признак старения или плата за прямохождение?
Остеохондроз позвоночника – заболевание, которое большинство из нас считает следствием случайных причин: переохлаждения, физического перенапряжения, неосторожных движений и т. п. Эта болезнь, имеющая десятки разновидностей, не так уж и безобидна, как может показаться на первый взгляд.
Источник