Фото правильного положения позвоночника
Фото: LEGION-MEDIA
«Вы знаете,
что портит нашу фигуру, скрывает женственность, снижает привлекательность? Сутулость!
А слабой сутулой спине всегда сопутствуют мышечный дисбаланс (потому и
возникают боли в шее и пояснице), выпирающий живот, отвисшая грудь. Изящной и
привлекательной такую фигуру не назовешь! А между тем красивая женская спина
может быть не менее привлекательна, чем грудь или попа. Увы, но даже самая
дорогая и брендовая одежда не будет смотреться на сутулом, пусть даже и
стройном теле» — говорит Елена Чернявская, тренер по фитнесу и автор книги «БодиСкульптор» («АСТ»).
Что такое осанка?
Осанка — это привычное положении тела человека в пространстве. То положение, в
котором человеку максимально удобно находиться.
Рано или поздно под это
положение подстраиваются все структуры человеческого тела, балансируется и
распределяется мышечная нагрузка, так, чтобы в этом положении требовались
минимальные затраты мышечной энергии для поддержания равновесия тела.
Позвоночный столб — это главная опора туловища, головы, конечностей. Нормальный
позвоночник представляет собой волнообразную линию из чередующихся изгибов:
шейного и поясничного (выпуклостью вперед), грудного и крестцового (выпуклостью
назад) (рис. 1).
Фото: предоставлено издательством «АСТ Nonfiction»
Эти изгибы
способствуют сохранению равновесия, смягчают толчки и сотрясения при движении.
Они формируются в процессе роста позвоночника. Шейный лордоз формируется, когда
ребенок начинает поднимать голову, и закрепляется по мере развития шейных мышц;
грудной кифоз появляется, когда ребенок начинает сидеть, поясничный лордоз —
когда ребенок становится на ноги.
Простой тест на определение нарушений осанки
Встаньте прямо, расслабьтесь, опустите плечи. Обратите внимание на положение
рук. В норме они должны находиться вдоль боковой поверхности тела, ладони
должны касаться бедер. Если руки ушли вперед, а ладони смещены к передней
поверхности бедра, то сутулость уже появилась.
Как проверить, есть ли у вас сколиоз
Сколиоз стал
одним из самых частых спутников современного человека. У многих деток уже с
раннего возраста можно обнаружить минимальную степень заболевания. А теперь
давайте посмотрим, что происходит с грудным и поясничным отделами вашего
позвоночника. Встаньте спиной к стене, прижав пятки, ягодицы и лопатки. Сохраняя это
положение, подойдите к зеркалу. Положение стоп — пятки вместе, носки врозь.
Посмотрите:
- на одном ли уровне находятся ваши плечи;
- одинаково ли выступают ребра;
- симметрична ли грудь;
- симметрично ли располагаются уши относительно горизонтальной оси?
Руки опустите вдоль тела и посмотрите, на одном ли расстоянии от пола ваши
ладони. Попросите кого-нибудь посмотреть на вашу спину (без одежды) сзади: одинаково ли
выпирают и повернуты лопатки; а затем провести пальцем по линии позвоночника —
ровная она? Наклонитесь вперед и посмотрите, насколько ровно выпирают позвонки? Одной ли
линией?
Если вы получили отрицательный ответ хотя бы по одному
пункту, то, скорее
всего, это признак сколиоза. Теперь прощупайте область шеи сзади. Если
плотность тканей с обеих сторон
неравномерна, вероятнее всего, у вас сколиоз шейного отдела. Теперь,
когда вы получили представление о том, на какой стадии находится ваше
нарушение осанки, можно приступать к ее оздоровлению.
Как исправить положение и улучшить осанку
Правильным считается такое положение тела, при котором все системы находятся в
балансе. Любое отклонение приводит к дисбалансу мышц и костного скелета, а это
— нарушение осанки, боли в спине и шее, искривление формы ног и стопы,
плоскостопие и более серьезные патологии впоследствии.
Фото: предоставлено издательством «АСТ Nonfiction»
При правильном положении тела в пространстве профиль позвоночника имеет
равномерные и одинаковые физиологичные изгибы, а равновесие тела сохраняется
без мышечного усилия, что позволяет не перенапрягать мышцы, не создавать точек
мышечного напряжения (триггерных точек), меньше тратить сил и энергии, а значит
меньше уставать.
Кроме того,
такое положение тела сохраняет здоровье позвоночника, создает условия, при
которых каждый его сустав находится в оптимальной анатомической позиции.
С этого мы и начнем — будем возвращать вашему телу правильное положение. Пока
вы не научитесь правильно стоять, ходить и выполнять простейшие бытовые
движения, приступать к упражнениям на исправление осанки не имеет смысла.
Начнем с
таза. От его наклона зависит состояние вашей поясницы, а значит и всего
позвоночника. На рисунке 2 показаны три положения.
Фото: предоставлено издательством «АСТ Nonfiction»
При отклонении таза назад поясница становится «плоской», в результате
ухудшается амортизация, появляются боли, протрузии, грыжи и прочие
неприятности.
При наклоне таза вперед возникает лордоз в поясничном отделе, который
соответственно ведет к кифозу в грудном отделе (сутулость) и к лордозу в шейном
(«компьютерная шея»). То есть одно нарушение, как по цепочке, ведет за собой отклонения и в других
отделах позвоночника.
Если таз расположен прямо (в нейтральном положении), то позвоночник примет
форму с естественными изгибами и тогда голова будет держаться прямо, затылок
вытянут и расслаблен, а подбородок станет смотреть прямо.
Как «поймать» правильное положение таза и зафиксировать его
Лягте на пол: ноги согнуты, стопы стоят на полу (рис. 3, а). Сделайте
вдох, а на выдохе подкрутите таз и прижмите поясницу к полу (рис. 3,
б).
Фото: предоставлено издательством «АСТ Nonfiction»
Сделайте снова вдох, оставаясь в том же положении. Продолжайте цикл
дыхания, контролируйте поясницу — она должна быть прижата к полу. Это и
есть
нейтральное положение таза. Теперь нам нужно сделать то же самое в
положении
стоя.
Для этого встаньте прямо, ноги вместе, пятки близко друг к другу,
носки
слегка врозь. Ягодицы напрягаем, таз стараемся подкрутить точно так же, как вы это делали в
положении лежа на спине. Для этого необходимо напрячь мышцы пресса.
Для здорового положения позвоночника очень важно состояние мышцы
«антисутулости» — ромбовидной мышцы. К сожалению, помимо того, что мышца сама по себе слаба, так еще и ее
антагонисты — грудные мышцы — будут укорачиваться, смещая плечи вперед еще
активнее и формируя сутулую осанку.
Например, большая грудная мышца, которую мы стараемся «накачать», когда
работаем над формой груди, при перенапряжении будет стягивать плечи вперед.
При этом ромбовидная будет вынуждена напрягаться сильнее, чтобы расправить
плечи, что создает опасность появления точек напряжения (триггерных точек).
Что касается малой грудной мышцы, то она при укорочении может поддавливать
сосудисто-нервный пучок, отчего мы можем испытывать онемение рук или ощущение
«мурашек».
То есть основной причиной сутулости является слабость и неразвитость
ромбовидной мышцы и, чтобы сформировать правильную осанку и нейтральное
положение тела, нам нужно, чтобы ромбовидная мышца была, так же как и мышцы
пресса, в тонусе.
5 лучших упражнений для спины и осанки
Я покажу вам базовые и лучшие, на мой взгляд, упражнения для спины и осанки.
«Лодочка с раскрытием»
Фото: предоставлено издательством «АСТ Nonfiction»
Это оптимизированный вариант классического упражнения, которое я
слегка
модернизировала, для того чтобы сделать еще более эффективным. Как я уже
объяснила, есть две причины, которые мешают держать спину прямо:
укороченные
мышцы груди (и пресса, кстати, но об этом поговорим позже) и слабые
мышцы
спины, которые быстро устают и не дают удерживать спину прямо длительное
время.
Упражнение, которое я предлагаю вам выполнить, укрепляет
мышечный корсет
позвоночника, а именно мышцы — «ретракторы лопаток», и растягивает мышцы
верхней части живота и грудные мышцы.
Исходное положение: лежа на животе. Руки согнуты в локтях
перпендикулярно к
корпусу. Угол между плечом и предплечьем 90 градусов. Ладони развернуты
вниз.
Лопатки старайтесь держать сведенными вместе (рис. 4, а). На вдохе
отрываем верхний плечевой пояс от пола так, чтобы шея не напрягалась
(взгляд прямо перед собой) (рис. 4, б).
Задержитесь наверху и на выдохе
разверните ладони наружу (рис. 4, в). При этом вы должны почувствовать,
как у вас раскрылся грудной отдел, а лопатки
приблизились еще плотнее друг к другу. Задержитесь в таком положении на
3–4 цикла с интервалом для отдыха в несколько
секунд. В качестве профилактики это упражнение надо выполнять 2–3 раза в
неделю, а если
осанка далека от идеала, то ежедневно.
Важно! Следите, чтобы область лопаток все время оставалась напряженной. Не
задирайте голову, смотрите прямо перед собой. Если почувствуете напряжение в
шее, опуститесь чуть ниже.
«Катамаран»
Фото: предоставлено издательством «АСТ Nonfiction»
Это упражнение, так же как и предыдущее, задействует и передний, и задний
отделы верхней части кора, а также захватывает соседние мышцы и боковую часть
туловища.
Исходное положение: лежа на животе. Ноги на ширине плеч. Руки за
головой. На выдохе оторвите от пола правую часть тела вслед за локтем,
направляя его
вверх (лопатки сведены). Локоть левой руки — опорный, удерживает
равновесие
тела.
На вдохе опуститесь в исходное положение. На выдохе повторяем то
же самое
на другую сторону (рис. 5). Выполните в каждую сторону по 6–8 подъемов.
После выполнения упражнений на сведение лопаток выполните прием
«колобок».
Важно! Вы должны почувствовать, как у вас растягиваются мышцы груди, раскрывается
грудной отдел. Следите, чтобы локоть смотрел вверх.
«Принцесса на горошине»
Фото: предоставлено издательством «АСТ Nonfiction»
Цель этого
упражнения — устранить перенапряжение в ромбовидной мышце и не допустить
дисбаланс во всей структуре мышц.
Положите два обычных теннисных мяча в носок и зафиксируйте их резинкой (рис.
6). Лягте спиной на подготовленные мячи, располагая их таким образом, чтобы они
оказались по обе стороны от позвоночника на уровне грудного отдела. Где именно,
вы должны определить сами по болевым ощущениям, так как точки напряжения у
каждого человека располагаются индивидуально (рис. 7).
Для удобства голову
можно положить на подушку. Расслабьтесь и глубоко дышите, а сила тяжести вашего тела и сжатие мяча сделают
все необходимое. Прием окончен тогда, когда вы почувствуете, что вам стало комфортно; в среднем
это занимает 2–3 минуты.
«Станок»
Фото: предоставлено издательством «АСТ Nonfiction»
Прежде чем перейти к растяжке грудных мышц, нужно слегка
«разогреть» их, особенно если вы выполняете комплекс утра, после
пробуждения. Для этого достаточно сделать широкие махи руками или
круговые вращения в разные стороны. Первое упражнение задействует
широчайшую мышцу спины и отлично растягивает грудные мышцы
Исходное положение:
встаньте на достаточном расстоянии от стены так, чтобы во время
прикосновения к стене корпус был расположен параллельно полу. Примите
указанное на рисунке 10, а или 10, б положение, удерживая спину ровной, а
затем слегка прогнитесь грудью вперед, чтобы растянуть мышцы.
Выходим
из упражнения аккуратно, без резких движений. Округлите спину и медленно
поднимайтесь. После выполнения упражнения вы должны ощутить, что грудь
поднялась, а плечи опустились вниз. Визуально спина станет прямее.
«Разворот плеча»
Фото: предоставлено издательством «АСТ Nonfiction»
Упражнение задействует мышцы плеч и груди. Раскрывает грудную клетку, позволяет держать спину прямой без значительных усилий.
Исходное положение:
стоя, ноги на ширине плеч, колени можно слегка согнуть. Сохраняйте
стабильную позицию. Вытянув руку, упритесь ладонью в стену (рис. 11).
Медленно разворачивайтесь, пока не ощутите, как мышцы груди начали
растягиваться (интенсивность плюс-минус 4–7 единиц по шкале 1–10).
Задержитесь на 15–30 секунд.
Плавно выйдите из положения. Вы должны
почувствовать, что грудная клетка освободилась и вышла вперед,
позвоночник расслабился, а плечи спокойно опустились вниз. Повторите
упражнение для другой руки.
Нейтральное положение тела обеспечивает правильное положение
позвоночника и всех систем организма, предполагает активность и тонус
ромбовидной мышцы, ягодиц и пресса, расслабленные и свободно опущенные плечи и
нейтральное положение таза!
Источник
Используем в жизни знания физиологии позвоночника. Выстраиваем нижний отдел позвоночника в положениях стоя, сидя и лежа с помощью простых приемов.
Согласно физиологии позвоночник человека должен быть прямым с небольшими физиологическими изгибами и подвижным. Изгибы рационально улучшают выполнение позвоночником его амортизационных задач, увеличивая сопротивление нагрузкам и смягчают толчки (сотрясения) при движении.
Пояснично-копчиковый отдел изогнут назад.
В поддержании такого состояния позвоночника важную роль играют мышцы. Они, подобно растяжкам телебашни удерживают позвоночный столб в вертикальном положении, передавая ему необходимый запас прочности.
Но чтобы это положение поддерживать и не заставлять позвоночник выгибаться больше чем положено необходимо тренировать мышцы и контролировать положение позвоночника.
Когда мы стоим
Контролировать правильное положение стоя позволяет асана йоги Тадасана (Правильное построение позы в упражнении см здесь) (Ее применение в жизни см здесь)
Не прогибайтесь в пояснице (может быть только небольшой естественный прогиб), подкручивайте тазовые кости и низ поясницы так ,чтобы копчик смотрел в пол по прямой линии.
Лобковая кость при этом поднимается вверх.
Тогда Вы сразу почувствуете, как удлиняется живот, т.е. станет меньше выпячиваться наружу. Это упражнение направлено на правильное построение нижнего отдела позвоночника, тогда и мышцам будет удобно располагаться ,и они будут вытягиваться.
Когда сидим
Сидите на всей поверхности ягодиц. Если сидеть на краешке стула, то значит сидеть на крестце и копчике. И им приходится выдерживать слишком большой вес всего туловища. Правильное положение на втором рисунке желтый цвет.
Когда лежим
Тренировать мышцы и поддерживать его в прямом положении позволяет простой прием при выполнении упражнения.
Упражнение можно делать прямо в кровати. Хорошо бы, чтобы матрац на Вашем спальном месте был бы достаточно твердым. ( Те, кто следят за своим здоровьем, наверное ,об этом уже знают)
Исходное положение
Убираем подушку. Лежим на животе.
Руки положены под лоб, подбородок на себя. (руки можно положить и вдоль туловища, кому как понравится больше).
Чтобы выпрямить позвоночник надо потянуть его как веревочку за два конца. И чтобы сделать его прямым в пояснично-крестцовом отделе надо представить, что у Вас под животом льдинка. Сразу же таз «подкрутится» и позвоночник станет прямым.
Это поможет активировать все позвонки в равной степени.
Теперь тянемся одновременно нижней частью позвоночника назад, а верхней вперед. Держим секунд 30. Расслабились. Повторили еще раз.
Используйте знания физиологии , контролируйте состояние позвоночника в обычной жизни, тренируйте мышцы ибудьте здоровы!
Чтобы не болели коленный и тазобедренный суставы и голеностоп надо стоять и ходить правильно см здесь
Какое упражнение поможет быстрому уменьшению жировых отложений и бодрости духа см здесь
Читайте о не сложных ,но очень эффективных упражнениях для укрепления здоровья на моем канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые.
Уважаемые читатели, если у Вас есть пара секунд, пожалуйста, нажмите на рекламу.
Источник
Осанка – это привычное положение тела, которое регулируется нашим мозгом бессознательно. Правильная осанка характеризуется симметричным расположением частей тела к позвоночнику. Любые отклонения принято называть дефектами или нарушениями осанки.
Нарушение осанки — это не приговор. Все можно исправить, главное обратить на эту проблему внимание и начать действовать.
В статье мы подробно поговорим о видах и типах нарушений осанки, о том, что поможет от них избавиться и как влияет образ жизни на осанку.
Содержание статьи
- Какие существуют виды осанок и чем они отличаются друг от друга
Человеческая осанка нормальная
Выпрямленная осанка тела
Сутуловая осанка человека
Кифотическая осанка
Лордотическая осанка - Какие встречаются типы человеческой осанки
- Особенности осанки нормального типа
Гиперлордоз
Кифоза
Плоская спина – самый распространённый тип осанки - Как бороться с неправильной осанкой – актуальный лечебный процесс
- Как сменив образ жизни улучшить состояние осанки
- Правильный рацион тоже влияет на формирование осанки
Какие существуют виды нарушения осанки и чем они отличаются друг от друга
Существует несколько видов нарушений человеческой осанки. Каждый вид осанки может стать причиной появления нарушений в работе внутренних органов. Ниже мы рассмотрим лишь основные из них:
Нормальная осанка
Выпрямленная
Сутуловатая
Кифотическая
Лордотическая
Нормальная человеческая осанка
Человек с нормальной осанкой легко передвигается, меньше устает. Нагрузка на суставы и позвоночник распределяется равномерно. Его не беспокоят боли в спине.
Нормальная осанка характеризуется такими признаками:
Физиологические изгибы будут иметь волнообразный вид;
Позвонки будут заметно подчёркнуты;
Голова поднята;
Живот и бёдра подтянуты;
Плечи расправлены.
Выпрямленная осанка тела
Выпрямленная осанка встречается относительно редко. Она характеризуется минимальной выраженностью изгибов позвоночника. При этом данный вид осанки может повлечь за собой боковое искривление позвоночника, доставляет дискомфорт и мешает нормальному поступлению кислорода в лёгкие.
Сутуловатая осанка человека
Сутуловатая осанка выражается в вогнутости сзади шейного отдела позвоночника Голова выдвинута вперед, спина полукруглая. Чаще всего сутулостью страдают дети, так как их голова не пропорциональна телу, а мышцы шеи недостаточно развиты, чтобы компенсировать вес головы относительно тела.
На это нарушение влияют такие факторы как: сидение за партой в неправильном положении, недостаток физической активности, психологические комплексы. Если человек горбится, то проблемы с болью в спине обязательно настигнут его рано или поздно. Множество людей по всему миру страдают из-за осанки.
Кифотическая осанка
При кифиотической осанке живот человека выпячен, плечи сведены вперёд, грудной кифоз усилен, а коленные суставы находятся в полусогнутом состоянии.
Такая осанка создаёт неблагоприятные условия для работы лёгких и сердца. Шейные и позвоночные отделы искривлены, спина круглая. Частой причиной развития данного типа осанки является неправильная физическая нагрузка.
Лордотическая осанка
Живот вперед, туловище назад — именно так выглядит человек, у которого лордотическая осанка
Этот тип нарушений характеризуется слабостью мышц живота, а искривленностью поясничных отделов позвоночника. Причиной возникновения обычно служит вывих в области тазобедренного сустава. Центр тяжести смещается вперед и туловище начинает перегибаться в пояснице. Лишний вес тоже может стать причиной возникновения лордотической осанки.
Какие встречаются типы нарушений человеческой осанки.
Чем отличаются виды от типов осанки? Виды нарушений осанки представляют собой общие заболевания, которые легко поддаются лечению.
Типы нарушений осанки являются частными и более сложными случаями заболеваний, связанных с искривлением позвоночника. Рассмотрим 3 основных типа нарушений:
Гиперлордоз
Кифоз
Плоская спина
Гиперлордоз
Гиперлордоз – это чрезмерное увеличение дуги позвоночника в области поясницы. Поясничный отдел максимально уходит вперёд, при этом ягодицы выпячивается назад. Гиперлордоз бывает шейным и поясничным. Приставка «гипер» означает очень большой прогиб в поясничном или шейном отделах позвоночника. Среди основных причин возникновения выделяют: беременность, недостаток физической нагрузки, лишний вес. Также причинами могут стать такие факторы как: грыжа, заболевания внутренних органов или нарушение осанки.
Кифоз
Слово «кифоз» можно перевести с греческого как – горбатый. Одного этого слова достаточно для описания осанки человека при кифозе. Он создаёт эффект «круглой» спины. Грудная клетка сжимается из-за положения плеч вперёд и вниз. В лёгкой форме обычно проявляется в виде сутулости, если же прогрессирует, мышцы спины растягиваются, позвонки начинают деформироваться.
Плоская спина
Плоская спина – это самый распространённый тип нарушения осанки. При виде человека с плоской спиной возникает ассоциация, будто он «аршин проглотил». Его осанка похожа на идеально прямую линию без изгибов.
Если во всех предыдущих случаях физиологические изгибы позвоночника были ярко выражены, то здесь ситуация обратная. Признаками плоской спины являются:
крыловидные лопатки;
уменьшен наклон таза;
грудной кифоз плохо выражен;
грудная клетка смещена вперёд.
Амортизация позвоночника в таких случаях снижена, из-за чего он постоянно получает микротравмы, что вызывает частые головные боли и постоянная усталость.
Как бороться с неправильной осанкой?
Если проблемы с осанкой существуют, то сначала нужно найти факторы, которые их спровоцировали. Чаще всего проблемы с осанкой возникают из-за неправильного образа жизни. Стоит присмотреться к ежедневным вредным привычкам и попробовать их изменить. Что поможет исправить осанку?
1. Ложись спать правильно.
Во время сна нельзя занимать положение, в котором ты сворачиваешься “калачиком” и подтягиваешь ноги к груди. Выбери максимально низкую подушку, чтобы голова не была высоко, а шейные отделы не напрягались.
2. Регулярно лежи на валике
Это самая доступная помощь вашей спине. И даже здоровому позвоночнику не помешает профилактика. Упражнения с валиком занимают не более 5 минут в день.
Валик- это статическая гимнастика для позвоночника и мышц спины, которая помогает сформировать правильное положение костей скелета (позвоночника, рёбер и таза).
В результате регулярных лежаний на валике ось позвоночника выравнивается, исчезают боли в спине, приподнимается грудь, мышечный аппарат приходит в здоровый тонус, улучшается кровообращение.
И ещё куча самых неожиданных побочных эффектов, включая улучшение зрения, исправление прикуса и исчезновение косточки на ноге.
Для занятий подойдёт валик диаметром 10×30 для взрослых и 7×30 для детей до 10-12 лет. Такой валик можно приобрести в интернет-магазине www.beauty365.ru
3. Организуй правильно рабочее место.
В следующий раз, когда будешь работать за компьютером, попробуй обратить внимание на то, как сидишь. Отрегулируй положение спинки и высоту стула, обеспечь себя хорошим освещением и делай разминку в обед, а лучше каждые два часа работы за компьютером
4. Делай зарядку!
Сразу после пробуждения попробуй сделать разминку. Всего 5 минут помогут спине «проснуться» и быть в тонусе, а мышцам разогреться. Существует множество методик и упражнений для формирования правильной осанки. Доверять стоит только опытным экспертам, чтобы не навредить своему позвоночнику.
Приглашаем на Базовый марафон от Melаnnett!
Базовый марафон — это идеально выверенный комплекс упражнений. Это не спорт. Он на 70% состоит из остеопатической гимнастики и фасциальных техник и на 30% из различных техник самомассажа.
Первый блок упражнений направлен на то, чтобы вернуть тело в здоровое положение: выпрямить позвоночник, развернуть скрюченные вперед плечи, расправить зажатую грудную клетку, удлинить шею, вернуть голове правильную статику, снять мышечные зажимы
После этого мы переходим ко второй стадии: упражнения на сухожильный шлем, шею, вытяжка платизмы, расслабление лба, снятие спазмов с жевательных мышц, «топим» второй подбородок и очень активно работаем с лимфотоком (сгоняем отеки).
И только потом шлифуем проблемы точечно — каждую морщинку отдельно.
За 3 недели (+ 2 на закрепление результата) ты:
плавно и аккуратно вытянешь позвоночник, после чего все позвонки встанут на место и постоянная боль уйдет;
укрепишь мышечный корсет, что позволит держать спину прямо;
снимешь мышечное напряжение и повысишь подвижность суставов.
90% процентов участниц избавились от боли в шее и остеохондроза уже после 3-х недель ежедневных занятий.
На марафоне нет сложный упражнений. Любой человек независимо от возраста сможет их выполнить. Видео с уроками доступны весь марафон. Поэтому выполнять упражнения можно в любое удобное время.
Регистрируйтесь в Базовом марафоне от Melannett прямо сейчас на сайте https://melannett.ru!
Марафон уже одобрили тысячи людей по всему миру — попробуй сама и убедись в этом! Отзывы ты можешь почитать здесь: https://melannett.ru/otzivy/.
Ниже представлены результаты участников прошлых марафонов:
У тебя есть уникальная возможность записаться на марафон прямо сейчас! Регистрируйся на нашем сайте и участвуйте в марафонах! Сделай свою жизнь комфортнее и лучше. Преображайся вместе с нами!
Источник