Гибкое тело позвоночник гимнастика
Активация КОРА / Тренировка ГЛУБОКИХ МЫШЦ ЖИВОТА
Практика на активацию мышц кора. В данном уроке мы научимся включать глубокие мышцы живота и самостоятельно себя диагностировать, укрепим и стабилизируем центр тела, улучшим подвижность грудной клетки и поясницы, а также поработаем с дыханием. Выполняя регулярно урок, вы сможете уменьшить объем талии и сделать живот более плоским, улучшите осанку и избавитесь от хронических болей в спине.
Мышцы КОРА — это глубокий мы
ЗДОРОВАЯ ГИБКОСТЬ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ за 40 МИНУТ — Грудной отдел, Поясница и Тазобедренные суставы
Динамическая практика на развитие и поддержание здоровой гибкости во всем теле. Урок состоит из суставных мобилизаций и мягких растяжек, которые помогут устранить мышечные спазмы, чувство скованности и дискомфорта. Основной акцент работы заключается в проработке тазобедренных суставов, грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника. Комплекс можно выполнять как во
РАЗОГРЕВАЮЩИЙ ПОТОК / Активная практика на ВСË ТЕЛО для СТРОЙНОСТИ и ТОНУСА
Динамическая практика в режиме беспрерывного потока движений. Данный урок предполагает согласованность движений с дыханием, координационные переходы и динамические балансы, силовые упражнения на ноги и мышцы кора, а также динамическую растяжку. Работая таким образом вы тренируете дыхательную и нервную системы, активизируете кровообращение, развиваете одновременно силу, гибкость, подвижность
Комплекс для ГРУДНОГО ОТДЕЛА, РУК и ЛОПАТОК — улучшаем подвижность и стабильность
Практика, направленная на работу с грудным отделом, лопатками и руками.
С помощью предложенных упражнений вы улучшите мобильность грудной клетки в разных направлениях; разовьете подвижность и стабильность лопаток; укрепите руки и плечи. Выполняя регулярно урок, вы сможете улучшить качество осанки и дыхания; избавиться от чувства дискомфорта и скованности в области плеч, лопаток, шеи и
Простые упражнения для ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ / Поддерживаем здоровую подвижность ТБС
Практика на работу с ТАЗОБЕДРЕННЫМИ суставами. Урок состоит из простых упражнений на развитие здоровой подвижности и стабильности, на выравнивание мышечного тонуса, на улучшение кровообращения и питания суставов. Подвижные и функциональные тазобедренные суставы — это один из залогов здоровья органов малого таза, поясницы и колен.
Данный урок можно использовать как восстанавливающий
РАЗМИНКА и мобилизация всего тела / ПОДВИЖНОСТЬ через КОНТРОЛЬ Динамическая растяжка
Урок направлен на работу с подвижностью и динамической гибкостью. В комплексе задействуются движения в разных направлениях и плоскостях, упражнения на стабилизацию корпуса и таза, на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжение позвоночника и ног.
Данная практика поможет повысить навыки баланса и координации, улучшит нервно-мышечные связи и разовьет чувство динамической стабильнос
Укрепляем ЖИВОТ, ГРУДЬ и РУКИ / БАЛАНСЫ на руках
Комплекс упражнений, направленный на освоение балансов на руках и укрепление верхнего плечевого пояса. Предложенные упражнения разовьют силу и подвижность в плечах и запястьях, укрепят прямую и косые мышцы живота, разовьют гибкость задней и внутренней поверхности ног, укрепят и подтянут грудные мышцы, раскроют тазобедренные суставы, интенсивно вытянут позвоночник и улучшат обменные процессы в околопозвоночных тканях.
«ГИБКОЕ ТЕЛО» — это авторская методика, направленная на развитие гибкости, улучшение подвижности суставов и вестибулярного аппарата. Программа включает в себя статические элементы йоги, дыхательную гимнастику, упражнения на выносливость и баланс, партерную гимнастику и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и энергизацию.
•••
Скрыть информацию
Источник
Мечтали ли вы когда-нибудь о красивом здоровом теле, хорошей осанке, длинных ногах и легкой походке? Хотелось ли вам избавиться от ощущения усталости и напряженности после утомительного рабочего дня, избавиться от болей в спине и мышцах, всегда иметь отличное настроение и бодрый дух, а также чувствовать себя гибкой, подвижной и энергичной?!
Теперь это реально благодаря программе «ГИБКОЕ ТЕЛО».
«ГИБКОЕ ТЕЛО» — это авторская методика, направленная на формирование здорового позвоночника, развитие гибкости и координации, улучшение подвижности суставов и вестибулярного аппарата. Программа включает в себя элементы стретчинга, йоги, пилатеса, дыхательную гимнастику, упражнения на выносливость и баланс, партерную гимнастику и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и энергизацию.
Структура занятия состоит из разминки, основной и заключительной части. Разминка содержит разогревающие упражнения общего воздействия и движения локального действия. Основная часть направлена на проработку различных мышечных групп и воздействие на основные функциональные системы специальными упражнениями. Заключительная часть направлена на расслабление и приведение организма в состояние покоя. В этой части используются элементы аутогенной тренировки или медитации.
Программа «ГИБКОЕ ТЕЛО» дает новый взгляд на себя и окружающий мир
Мы учимся осознавать себя, свои истинные потребности, заново узнаем свое тело и становимся ближе к самому себе. Занимаясь с нами, Вы обретете спокойствие, чувство уверенности и ответственности, разовьете силу воли. Самое главное, мы делаем все осознанно. Направляя внимание внутрь себя, ощущая каждую клеточку тела, Вы становитесь хозяином собственного тела и собственной судьбы.
Цель тренировок – улучшить Ваш жизненный тонус, гармонично развить тело, улучшить настроение, способствовать приливу бодрости и активности, устранить меланхолию, а также сохранить здоровье, молодость и красоту.
Главное, помните, что залогом успеха является регулярность Ваших тренировок!
Занимаясь регулярно по программе «Гибкое тело», вы сможете:
• повысить эластичность и тонус мышц;
• увеличить диапазон движений в суставах;
• улучшить мышечную координацию, обеспечивая тем самым более легкие и свободные движения;
• предотвратить растяжение мышц;
• укрепить связочно-сухожильный аппарат;
• избавиться от болей в спине и мышцах;
• улучшить осанку, оздоровить позвоночник;
• подготовить организм к физической активности;
• увеличить запас жизненной энергии;
• увеличить работоспособность;
• постепенно снижать вес и поддерживать его в оптимальном равновесии;
• избавиться от стресса после напряженного рабочего дня;
• добиться хорошего самочувствия и прекрасного настроения.
«ГИБКОЕ ТЕЛО» — необходимые занятия, так как:
• восстанавливается кровообращение, улучшается состояние сосудов, благодаря чему из организма быстрее выводятся накопившиеся шлаки;
• регулярный тренировки ощутимо понижают уровень гормона стресса. В свою очередь, это способствует увеличению плотности костной ткани, поскольку кортизол (гормон стресса) провоцирует вымывание кальция;
• нормализуется деятельность иммунной системы;
• растяжка служит отличной профилактикой заболеваний суставов и позвоночника: укрепляется мышечный корсет, приостанавливается возрастное изнашивание межсуставных хрящей, ведущее к артрозам.
А это значит, состояние, когда спину тянет, «лапы ломит и хвост отваливается», вам не грозит!
Автор программы «ГИБКОЕ ТЕЛО» — Ольга Сагай, фитнес блогер, КМС по художественной гимнастике, хореограф, сертифицированный инструтор по стретчингу и фитнес-йоге. Профессиональный стаж в мире фитнеса и хотеографии 9 лет.
Источник
Полноценная часовая тренировка
В занятии вас ждет:
- полноценная Часовая (67 минут) тренировка с разминкой, основной частью и релаксацией;
- приятный и комфортный темп — возможность заниматься синхронно с видео;
- подробное объяснение по технике выполнения упражнений;
- разные варианты сложности упражнений;
- разбор распространенных ошибок;
- приятная фоновая музыка.
Базовое занятие «гибкое тело»
с Ольгой Сагай
Цель тренировки:
- повышение уровня гибкости;
- мягкая суставная разминка;
- укрепление мышц спины, ног и брюшного пресса;
- вытяжение и укрепление позвоночника,
- развитие вестибулярного аппарата и навыков балансирования;
- раскрытие грудной клетки, плечевых и тазобедренных суставов;
- расслабление и гармонизация психо-эмоционального состояния;
- повышение жизненного тонуса и общего самочувствия.
Размер файла для скачивания 591 МБ, формат MP4, full HD 1920X1080
Полная стоимость урока
775 грн/ 1490 руб / 27$ / 22€
Сейчас можно купить урок с 10% СКИДКОЙ
Перед оплатой убедитесь, что
Ваша карта подходит для расчёта в интернете.
Будьте внимательны, указывая адрес электронной почты (Email). Электронная почта является единственным идентификатором, связывающим Пользователя и заказ и является средством получения ссылки для скачивания оплаченного урока. Также обращаем ваше внимание, что при конвертации валют может взиматься комиссия банком.
Данный урок предлагается только в электронной версии
— размер файла 591МБ, формат .MP4, продолжительность урока 67 минут.
После успешной оплаты вы получите ссылку для скачивания на ваш емейл.
Если вы не получили письмо со ссылкой на урок, а оплата прошла,
проверьте пожалуйста — письмо могло попасть в папку «СПАМ».
Если возникли проблемы со скачиванием файла или любые другие вопросы, пишите на sagayolga@gibkoetelo.ru
Установленное время ответа на обращение пользователя — в течении 2 рабочих дней с момента получения запроса. Однако мы стараемся отвечать в самые кратчайшие сроки.
Данная ссылка и урок предназначен только для частного использования.
Скачивая урок, вы даете согласие на то, что информация не будет выкладываться на просторах интернета.
Мы искренне надеемся на вашу порядочность.
Алена Кузнецова
Программой «Гибкое тело» я занимаюсь уже больше двух лет. Данный часовой комплекс очень эффективный, он дает возможность проработать все нужные зоны: спину, живот, ноги, раскрытие таза, растяжку,очень приятная релаксирующая заминка с глубоким растяжением. Упражнения вплетены в общую канву, укрепление мышц чередуется с расслаблением и растягивающими позами под приятную музыку. По ходу выполнения позы идет подробный разбор возможных ошибок и возможность усложнения позы для продвинутых практиков. Вас ждет все то, за что полюбилась программа Гибкое тело: эффективные упражнения, успокаивающая музыка, подробное и точное описание выполнения каждой позы, а также новые интересные положения. Не могу не отметить отличную съемку с разных ракурсов!!!Рекомендую приобрести данный видео урок, который будет отличным дополнением к уже существующим видео-практикам, и возможностью исправить и исключить ошибки при выполнении базовых положений, что позволит устранить возможные травмы при их некорректном выполнении, улучшить растяжку и здоровье в целом!Огромное спасибо команде «Гибкое тело» за проделанную работу!
Ольга Феруз
Сегодня сделала первый раз занятие. Сошло семь потов,в прямом смысле слова. Ранее занималась совмещая короткие комплексы).Обнаружила в своем выполнении кучу ошибок! Довольна приобретением,тем более с таким знающим и приятным тренером,как Оленька!
По всем вопросам обращайтесь:
sagayolga@gibkoetelo.ru
(063) 570-80-90
Источник
Что для вас важно?
• сильное, красивое, гибкое тело;
• хорошая фигура;
• правильная осанка;
• свобода, ловкость, грация движений;
• повышение эффективности силовых тренировок;
• профилактика травм;
• снятие напряжения, боли в мышцах;
• сохранение, укрепление здоровья;
• избавление от стресса, усталости, плохого настроения;
• развитие силы воли, самодисциплины.
Всё это является гарантированным результатом при регулярных занятиях стретчингом, т.е. растяжкой. Гармонично прорабатывая всё тело, вы достигнете наилучших результатов: укрепите мускулатуру, оздоровите все системы организма, разовьёте гибкость и подвижность вашего тела.
Что такое гибкость?
Гибкость тела (как физическое качество) — это свобода (амплитуда) движения его суставов, зависящая от строения самого сустава и растяжимости околосуставных тканей, обеспечивающих его нормальную, естественную подвижность.
При разумном подходе к занятиям растяжкой развить гибкость тела может абсолютно любой человек, необходимо лишь научиться понимать свои ощущения, работая в комфортном для себя темпе, без форсирования и грубости по отношению к собственному организму.
Для чего нужна растяжка?
Каждый человек сам определяет для себя, для чего ему нужно гибкое тело. Самыми распространёнными причинами являются:
• профилактика заболеваний, сохранение здоровья
• лечение болезней (лечебная гимнастика)
• спортивная подготовка
• поддержание хорошей физической формы
• профессиональная деятельность
Занятия по развитию гибкости тела обеспечивают сохранение здоровых суставов, т.к. растяжение позволяет мышцам оставаться эластичными, тем самым предохраняя суставы от изнашивания.
Отсутствие гибкости является ограничивающим, очень неприятным фактором. Скованность, защемление, боль в мышцах при малейшем непривычном или неловком движении. Особенно часто такое наблюдается у людей преклонного возраста, а также людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Можно ли перестать быть гибким?
Как не печально, ответ – да. Иметь гибкое тело реально в любом возрасте. Но без систематических занятий растяжкой, в силу различных причин (старение мышц, продолжительное нахождение в неудобном положении, стресс, сдерживаемые эмоции, многократное выполнение однообразных движений), гибкость легко утратить. А это тянет за собой ряд неприятных последствий, как:
• проблемы со спиной, появление сутулости
• ограничение подвижности суставов, повышение их травматичности
• увеличение вероятности растяжений, вывихов, повреждений связок и хрящей
Мы обязаны работать над развитием гибкости для здоровья своего тела и разума. Даже 15 минут ежедневного стретчинга принесут неоценимую пользу. Если растягиваться регулярно, результат не заставит себя ждать — вам будет обеспечено прекрасное самочувствие вместе с глубоким чувством удовлетворения от того, что вы провели своё время с пользой.
Не ограничивайте себя!
Наш сайт содержит разнообразные комплексы для развития гибкости тела, мышечной силы и выносливости. Взяв их за основу, вы легко сможете составить уникальную программу тренировок, подходящую именно вам. Подробные инструкции по выполнению упражнений, а также детальные рисунки к ним помогут каждому желающему заниматься самостоятельно не выходя из дома.
Когда растяжка станет неотъемлемой частью вашей жизни, вы откроете дополнительный источник позитивных эмоций и энергии, научитесь получать радость от свободы и лёгкости движений.
Станьте одним из тех, кто стремится сохранить здоровье, красоту и силу молодости как можно дольше! Давайте заниматься вместе, каждый день расширяя границы своих возможностей!
Источник
Гибкость – едва ли необязательное условие красивого спортивного тела. Однако умение делать «мостик» необходимо не только для красоты, но и для здоровья. Достаточная подвижность позвоночника – залог того, что вас никогда не будут преследовать боли в спине, а осанка всегда будет королевской.
Топ-30 упражнений из йоги для спины
Топ-10 упражнений для гибкости спины (для новичков)
Если регулярно выполнять действенные упражнения для гибкости спины, то вы надолго избавитесь от напряжения, усталости, мышечных зажимов и будете не только хорошо себя чувствовать, но и отлично выглядеть. Кроме того, вы научитесь делать многие сложные позы из йоги и сможете гордиться собой.
Выполняйте каждое упражнение на 5-10 циклов дыхания или засекайте на таймере 30-40 секунд. Позже сможете увеличить время.
1. Прогиб назад стоя
В чем польза: Делает подвижным грудной отдел позвоночника, укрепляет глубокие мышцы спины и хорошо влияет на осанку.
Как выполнять: Встаньте прямо и почувствуйте твердый пол под ногами. Важно крепко стоять на полу, ощущая его всей поверхностью стоп. Затем положите руки на талию и начинайте наклон назад, максимально прогибаясь в спине. Сохраняйте баланс, чтобы не потерять равновесие, для этого бедра можно подать немного вперед.
Как упростить: Делайте упражнение для гибкости спины, сидя на стуле, стараясь прогнуться, как можно сильнее, но без запрокидывания головы.
2. Поза сфинкса
В чем польза: Развивает гибкость нижнего отдела позвоночника, способствует вентиляции легких и снятии мышечных зажимов.
Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на предплечья. Поднимите корпус, не отрывая таз от пола. Ладони можно сомкнуть или оставить лежать параллельно друг другу. Смотрите прямо, не запрокидывая голову. Ощутите мягкий стретчинг от шеи до поясницы.
Как упростить: Это упражнение для гибкости спины легко выполнят даже абсолютные новички, но если у вас есть проблемы с поясницей, то рекомендуется не поднимать корпус высоко и находится в позе всего несколько секунд.
3. Прогиб в спине
В чем польза: Улучшает подвижность позвоночника в верхнем отделе, растягивает мышцы спины, снимает напряжение и зажимы в плечах и грудном отделе.
Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на ладони или предплечья. Затем заведите прямые руки за спину, вытянув их вдоль тела, и поднимите корпус. Вы должны ощутить напряжение мышц спины, а также стретчинг грудных. Старайтесь не запрокидывать голову и не поднимать ноги.
Как упростить: Делайте прогиб, опираясь на предплечья, как в позе сфинкса.
4. Упражнение «Пловец»
В чем польза: Развивает мышцы спины, улучшает гибкость позвоночника, укрепляет ноги, развивает баланс и координацию движений.
Как выполнять: Лягте на живот, руки вытяните перед собой. Затем поднимите руки и корпус вверх, ноги при этом спокойно лежат на полу. Далее поочередно поднимайте руку и противоположную ногу, имитируя движения пловца в воде. Совершайте упражнение с максимальной амплитудой, но двигаясь плавно, а не резко.
Как упростить: Выполняйте упражнение для гибкости спины с небольшой амплитудой или поднимайте по очереди сначала руки, затем ноги.
5. Кошка
В чем польза: Расслабляет мышцы спины, улучшает подвижность позвоночного столба, помогает развить гибкость спины.
Как выполнять: Встаньте на четвереньки, поставив руки точно под плечевыми суставами, а бедра под тазовыми косточками. Затем выгибайте и прогибайте спину, подражая кошке. При прогибе подбородок поднимайте вверх, а при выгибании – опускайте голову вниз. Работайте с максимальной амплитудой, но в медленном темпе, чтобы не допустить болевых ощущений.
Как упростить: Снижайте амплитуду и темп, если есть проблемы с поясницей, шеей или другими отделами позвоночника.
6. Захват стопы на четвереньках
В чем польза: Развивает баланс и координацию, улучшает гибкость спины, обладает успокоительным эффектом.
Как выполнять: Встаньте на четвереньки и поднимите одну ногу вверх, не разгибая колена. Противоположной рукой обхватите лодыжку или стопу поднятой ноги, прогибаясь в спине. Следите за равновесием, для этого переносите вес тела на ногу и руку, которые стоят на полу. Не забудьте повторить для другой стороны.
Как упростить: Выполняйте упражнение для гибкости спины, сгибая ногу в колене, но не поднимая его слишком высоко над полом. Также можно использовать фитнес-ленту или полотенце для захвата стопы.
7. Поза полумоста
В чем польза: Укрепляет мышцы спины, ягодиц и бедер, растягивает позвоночник, укрепляет мышцы тазового дна.
Как выполнять: Лягте на спину и притяните стопы к тазу, для этого согните ноги в коленях. Поднимите таз вверх, при этом плечи, шея и голова лежат на полу, стопы стоят на ширине плеч. Руками можно обхватить лодыжки или положить их вдоль корпуса. Напрягайте ягодицы в верхней точке и старайтесь поднять таз, как можно выше, чтобы развить гибкость спины максимально.
Как упростить: Поддерживайте поясницу руками при выполнении упражнения для гибкости спины, так снижается нагрузка на поясницу, но больше прорабатывается грудной отдел.
8. Скручивание в позе собаки мордой вниз
В чем польза: Растягивает плечи и спину, укрепляет руки, расслабляет поясницу.
Как выполнять: Встаньте в позу планки затем поднимите таз вверх, принимая позу собаки мордой вниз. Одной рукой возьмитесь за лодыжку противоположной ноги, сохраняя спину ровной. После нескольких вдохов, поменяйте сторону.
Как упростить: Согните ноги в коленях, встаньте на носочки или расставьте ноги шире при выполнении позы. Также можно тянуться рукой не к противоположной ноге, а к ближайшей, в этом положении скручивание делать легче.