Гибкость позвоночника обеспечивается за счет

Позвоночник человека является главным стержнем, на котором держится все тело. У некоторых он более гибкий, у других — менее. Одни с легкостью делают любые наклоны и повороты, а есть такие, кто с трудом может дотянуться до колен.

Многие люди задаются вопросом: «Зачем необходима и что обеспечивает гибкость позвоночника?» Ответ на него достаточно прост: от его состояния и подвижности зависит общее самочувствие человека, а также состояние здоровья в целом.

Последствия снижения гибкости

Утрата или уменьшение гибкости позвоночника грозят организму появлением серьезных недомоганий и различных болезней. Это происходит из-за его связи со всеми органами и системами тела, которая осуществляется с помощью нервных корешков.

Необходимо помнить, что непременным условием хорошего здоровья и самочувствия человека является гибкость позвоночника. От чего зависит и как улучшить этот показатель, интересует многих людей.

Причины малоподвижности

Основной причиной уменьшения гибкости позвоночного столба является малоподвижный образ жизни человека. Это может быть вызвано особенностями трудовой деятельности или определенными физическими отклонениями. Также коррективы вносит частое ношение нелегких сумок в одной руке, нерациональное питание, хождение в обуви на высоких каблуках.

Бывают люди, и таких немало, которым двигаться просто лень. Им нравится лежать на диване или сидеть в кресле. Со временем такое времяпрепровождение дает о себе знать. Они начинают испытывать ощутимые проблемы со здоровьем.

Повышение гибкости

Не стоит забывать, что гибкость позвоночника обеспечивается благодаря движениям. Только постоянные физические нагрузки помогут поддерживать человеческий организм в здоровом состоянии. Для нормального функционирования телу необходимо, чтобы его положение периодически изменялось. Это дает возможность избегать продолжительных нагрузок на одни и те же отделы спины.

Однако слишком увлекаться физическими упражнениями также не нужно. Кроме того, что это не принесет никакой пользы, так может еще и доставить ощутимый вред. Вследствие перегрузок разных участков спины могут возникать искривления, грыжи и даже переломы позвонков. Поэтому всегда и во всем важна умеренность.

Очень полезно делать упражнения для восстановления гибкости позвоночника. Они достаточно просты и доступны всем.

Упражнения для восстановления подвижности

Не следует забывать, что главным условием эффективности любых спортивных комплексов является регулярность их выполнения. Поэтому упражнения рекомендуется повторять каждый день. Можно делить их на группы и выполнять в несколько заходов.

Для грудного отдела

С помощью этого упражнения происходит великолепная тренировка мышц отдела груди, что обеспечивает гибкость позвоночника в этом районе спины. Это очень важно для нормальной работы сердца, легких, органов пищеварения, молочных желез.

Ноги поставить на ширине бедер. Сделать наклон вперед и оставить спину параллельно полу. Руками опереться о колени. Выдохнуть, выгнуться вверх, подбородком потянуться к груди. На вдохе прогнуться в позвоночнике, откинуть голову к спине. Повторить движение 16 раз.

Упражнение полезно выполнять людям, которые проводят много времени в положении сидя. Кроме мышц позвоночного столба, оно прекрасно расслабляет плечи и руки.

Для поясничного отдела

Эти упражнения делаются для укрепления брюшного пресса, что обеспечивает гибкость позвоночника в поясничном отделе спины. Они стимулируют работу мочеполовой системы, кишечника, седалищного нерва, тазобедренных суставов.

1. Сесть на коврик, согнув колени. Опустить грудь к ногам, а пальцами дотронуться до пяток. Считая до семи, выпрямлять ноги. При этом продолжать держать руками ступни. Затем разогнуться. Сделать 10 раз.

   

2. Лечь на коврик лицом вверх. Руки выпрямить параллельно телу. На выдохе медленно запрокинуть ноги за голову, упереться пальчиками в пол, задержаться на пару секунд и вернуться в положение лежа. Действия повторить 10 раз.

   

3. Оставаться в той же позе. Вдыхая, выгнуться в груди. Опереться на голову и локти. На выдохе лечь на пол. Сделать еще 9 раз.
4. Продолжая лежать на спине с выпрямленными руками, ноги развести в разные стороны. Скользя по полу лопатками, вдохнуть и постараться приблизить плечо к бедру. На выдохе — вернуться в начальную позу. Произвести по 10 повторов в обе стороны.

Эти движения полезны для любого человека, так как наша поясница — очень уязвимый участок спины. Различные проблемы чаще всего возникают именно в этом отделе позвоночника. Поэтому ему нужно уделить особое внимание.

Для укрепления боковых мышц

Эти упражнения великолепно укрепляют боковые мышцы, что обеспечивает гибкость позвоночника и помогает перераспределять нагрузку с поясницы на другие области спины. Такие движения благотворно влияют на работу почек.

1. Сесть на пол. Ноги развести на максимальную ширину, а руки согнуть в локтях и завести за голову. Вдохнув, потянуться локтем, плечами и всем туловищем влево к полу. На выдохе возвратиться назад. Сделать 10 повторений. То же самое — в противоположную сторону.

2. Лечь на коврик, согнуть колени. На вдохе наклонить их влево к полу, а голову — вправо. Плечи не отрывать от коврика. На выдохе вернуться в изначальную позу. Повторить в другую сторону. Делать движение 20 раз.

   

Эти упражнения хорошо способствуют восстановлению нормального обмена веществ.

Для растяжения позвоночника

Различные скручивания и растягивания помогают как развить гибкость позвоночника, так и эффективно растянуть мышцы спины, улучшить обращение в ней крови и лимфы.

1. Сесть на пол. Согнутые в коленях ноги поставить перед собой. Спину выпрямить. Левой рукой опереться сзади, а правую выпрямить и завести за противоположное колено. Взгляд должен быть направлен вперед. Посидеть в таком положении несколько секунд, постараться расслабиться. Проделать то же самое в другую сторону. Повторить скручивания по 20 раз.

   

2. Встать ровно на коврике, хорошо упереться ногами о пол. Не меняя положения бедер, поворачивать плечи и туловище в одну и другую сторону 20 раз.

3. Выпрямиться во весь рост и наклониться вперед. Постоять с висящей вниз головой. Руки должны свободно болтаться. Аккуратно выпрямиться. Повторить 10 раз.

   

Людям, имеющим грыжи или травмы позвоночника, такие упражнения необходимо выполнять с особой осторожностью. Лучше это делать только после консультации лечащего врача.

Этот комплекс упражнений считается очень эффективным, потому что обеспечивает гибкость позвоночника и его молодость на долгое время. Он прекрасно применяется как для коррекции возникших проблем, так и для их профилактики.

Упражнения требуют совсем немного времени, достаточно просты и незамысловаты. Они доступны для выполнения людьми различных возрастных групп обоих полов.

Следует помнить, что утрата позвоночником гибкости — зачастую явление временное и хорошо поддающееся коррекции. Настойчивость, регулярность выполнения упражнений и оптимизм должны стать постоянными спутниками человека в этой ситуации. С помощью такого подхода можно добиться прекрасных результатов за короткое время и оставаться здоровым долгие годы.

Позвоночный столб является опорой, основной осью человеческого скелета. Это обусловлено особенностями строения, поскольку составляющими позвоночного столба являются соединенные в цепочку гибкие и прочные кости, что позволяет им удерживать на себе вес головы и верхней части туловища человека, а также поддерживать все остальное тело. Для того, чтобы обеспечить гибкость и подвижность, между позвонками размещены межпозвоночные диски, также этой цели служат изгибы позвоночника.

Для того, чтобы разобраться в специфике функционирования позвоночника, а также в возможных причинах сбоев в его работе, нужно иметь представление о его устройстве. Анатомия свидетельствует о том, что позвоночный столб разделен на четыре отдела, последовательно сверху вниз это шейный, грудной, поясничный и крестцовый отделы. Кроме крестца, в нижний отдел входит копчик, состоящий из пяти сросшихся позвонков.

Функции позвоночника

Строение позвоночника специфично потому, что позвонки не являются цельными – внутри их находится полость, в которой размещается спинной мозг человека. Подобное строение обуславливает две основные функции позвоночного столба: защитную и мобилизационную. Защитная функция состоит в том, что спинной мозг, находясь внутри позвоночника, защищен от механических повреждений.

Суть мобилизационной функции – благодаря гибкости и подвижности позвоночника, человек способен выполнять различные движения. Кроме этого, позвоночный столб служит основой «прямохождения» человека, т.е. обеспечивает поддержку для нахождения тела в вертикальном состоянии. Также благодаря ему обеспечивается соединение костных и мышечных тканей организма в единую систему.

Строение позвоночника

Как уже отмечалось, позвонок является полым внутри, что позволяет совокупности позвонков образовывать позвоночный канал. В позвоночном канале проходит не только спинной мозг, здесь расположена совокупность и других жизненно важных элементов, поддерживающих правильное и согласованное функционирование опорно-двигательной и нервной систем – это нервные отростки, жировая клетчатка, кровеносные сосуды.

Позвоночный столб по бокам имеет межпозвонковое отверстие, через которое обеспечивается кровоснабжение нервной системы за счет имеющихся в нем артерий.

Примерно 20 процентов длины позвоночного столба составляют межпозвоночные диски, которые структурно являются заполненными жидкостью замкнутыми полостями, внутри находится непосредственно ядро диска. Данное строение обеспечивает эластичность и подвижность межпозвоночных дисков, чем во многом обусловлены функциональные особенности позвоночника, а также обеспечивается его целостность.

Для того, чтобы избежать смещения позвонков относительно друг друга предназначено фиброзное кольцо, которое окружает дисковое ядро.

Интересным является тот факт, что в течение дня высота дисков изменяется – максимальна она в утренние часы, а в вечернее время сокращается – это связано с воздействием на тело в течение дня различных нагрузок, одной из которых является сама масса тела.

Во время развития различных заболеваний позвоночника может происходить ослабевания и разрыв фиброзного кольца, после чего ядро диска смещается. Данное явление приводит к образованию у человека позвоночной грыжи

Также в структуру позвоночника входят суставы и связки позвоночного столба. Назначение суставов состоит в обеспечении подвижности спины, а также функциональности движений человека. Суставы служат для соединения соседних сегментов в позвоночном столбе. Сверху они покрыты гладкой оболочкой.

Подобное строение во время совершения различных движений обеспечивает то, что трение позвонков является безболезненным. Как и в межпозвоночных дисках, внутри суставов находится специальная жидкость, которая предназначена для питания и смазки суставного хряща.

Различают несколько видов суставов – простые, сложные, комбинированные, комплексные. В течение суток подвижность суставов изменяется, при чем увеличивается она к вечеру.

Для того, чтобы защитить суставы от ударов или других повреждений, предназначены связки. Различают два вида связок – желтую и заднюю продольную. Желтая связка предназначена для объединения дуг позвонков между собой, а задняя продольная служит для скрепления позвонков задней части позвоночного столба.

При возникновении различных заболеваний может произойти гипертрофия связок – это происходит при нарушении целостности межпозвоночных дисков и суставов либо наличии каких-либо других патологических изменений. В данной случае связки иммобилизуют деятельность, чтобы снизить подвижность нарушенных сегментов. Результатом данного процесса может стать компрессия спинного мозга.

Анатомия тела такова, что гибкость и амортизация спины обеспечивается формой позвоночника – s-образной. Данная форма часто видоизменяется со временем, что свидетельствует о появлении одного из заболеваний позвоночника.

Так, если присутствуют изгибы позвоночника вперед, то у больного диагностируют лордоз, выпуклость назад – кифоз. Наиболее распространенным заболеванием у населения является сколиоз – изгиб позвоночника в сторону.

Отделы позвоночника

Четыре основных отдела позвоночника несколько отличаются по таким параметрам как степень подвижности и количество составляющих позвонков, хотя строение отделов является подобным.

Шейный отдел образуют 7 позвонков. Значительно отличаются от прочих строение только двух верхних позвонков шейного отдела. Данные позвонки имеют форму кольца, к которому прикреплены специальные отростки. Такая особенная анатомия обеспечивает крепление позвонков к затылочному отверстию.

Грудной отдел составляют двенадцать позвонков, которые в совокупности с ребрами образуют каркас скелета. За счет этого достигается обеспечение защиты не только спинного мозга, а и большинства внутренних органов человека, особенно жизненно важных – сердца и легких.

Пять позвонков составляют поясничный отдел. Они являются наиболее крупными из всех прочих. Основная функциональная задача данного отдела – обеспечение подвижности при различных поворотах и наклонах.

Наибольшие физические нагрузки приходятся на грудной и поясничный отделы, что в результате приводит к максимальной частоте травм и патологических изменений именно в этих отделах.

Нижняя часть позвоночника сформирована крестцовым и копчиковым отделами, находящимися в тазовой части. Поскольку позвонки в данных отделах с годами срастаются, то их функциональное предназначение – не обеспечение подвижности, а, напротив, формирование опоры для поддержания тела, а также поддержание оптимального распределения физических нагрузок на позвоночник.

Высота межпозвоночных дисков и особенности связок с соседними отделами определяют подвижность, а также изгибы каждого из отделов позвоночника. Максимальное количество движений приходится на шейный отдел, поскольку он обеспечивает подвижность головы – ее наклоны (1 и 2 позвонок) и повороты (4-7 позвонки).

Подвижность позвоночного столба

Подвижность тела в целом в наибольшей степени зависит от подвижности позвоночника, хотя нельзя исключать из внимания и состояние мышечного корсета спины. Различают несколько видов движений позвоночного столба.

Во-первых, это сгибание и разгибание, т.е. наклоны тела вперед и назад. Наклон происходит за счет растяжения межпозвоночных дисков, что обеспечивает увеличение расстояния между позвонками.

Во-вторых, это отведение и приведение, т.е. наклоны в стороны. Данное движение обеспечивается за счет натяжения межпоперечных связок.

Также может быть выполнен третий вид движений – круговые. Вращение проходит по воображаемому кругу, центром которого является копчик.

Четвертый вид движения – вращений вокруг собственной вертикальной оси, при это угол разворота не превышает 120 градусов.

Что касается мышечной ткани, то переоценить ее значение для опорно-двигательного аппарата человека очень сложно. Поскольку мышечная ткань окружает позвоночный столб, то она позволяет не только поддерживать его, но и снижает объем напряжения при воздействии различных видов нагрузок, поэтому важной ее функцией является предотвращение механических повреждений позвоночника.

Данное явление можно объяснить тем, что работы мышц довольно специфична, во многом она строится на механизме сокращения и восстановления. Однако нельзя не заострить внимание на том факте, что при чрезмерных нагрузках либо специфических изменениях в функционировании организма могут наблюдаться неконтролируемые сокращения мышечной ткани или же спазмы, что в итоге может привести к значительным проблемам со здоровьем.

Анализ различных элементов позвоночника позволяет сделать вывод о том, что в нем нет каких-либо важных либо неважных элементов – каждая часть имеет строго определенную функцию, и только выполнение их в совокупности может поддерживать нормальную жизнедеятельность человека.

Во многом подвижность зависит от образа жизни человека – если присутствует допустимая норма физических нагрузок, это обеспечивает более высокий уровень возможностей позвоночника, поскольку суставы, мышцы и связки более разработаны. Чтобы правильно определять допустимый уровень нагрузок чрезвычайно важно знать строение и особенности функционирования позвоночника.

Также немаловажной является не только физическая подготовка, но и проведение различных профилактических мероприятий и здоровый образ жизни человека в целом.