Гимнастика алиева для позвоночника

Было установлено, что простейший путь к синхронизации сознания и подсознания проходит через движение, а наиболее синхронизированы, как ни странно, дети.

Поэтому в основу комплекса заложены пять движений из нашего детства. Вспомните себя или понаблюдайте за детьми, и Вы обязательно увидите похожие движения. 

Стоит человеку проснуться, как его мозг начинает активную мыслительную деятельность. Для обеспечения такой активности мозгу необходимо усиленное питание, которое поступает с кровью. Усиливается напор крови, а в теле возникает напряженность.

Так как у большинства людей имеется шейный остеохондроз, то основные артерии — передавлены и сужены. Для поддержания нужного напора крови организм вынужден увеличивать давление крови, вследствие чего еще больше усиливается напряженность тела.

Синхрогимнастика позволяет одновременно не только синхронизировать полушария мозга и сознание с подсознанием, но и значительно ослаблять возникающую напряжённость тела, снимая мышечные блоки на довольно длительное время. 

Все движения нужно выполнять расслабленно, в удобном для Вас темпе. Усилие нужно прикладывать только в конце каждого движения. Вы это почувствуете сами. 

Этот комплекс по конечному результату заменяет 1 час средней стандартной нагрузки в спортзале.

1. После бани на морозе

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. С размаху хлопайте себя по спине ладонями накрест, чередуя. Руки расслаблены. Цикл: один раз — правая рука выше, а левая ниже, второй раз — левая рука выше, а правая — ниже. Делаете 24-28 циклов. Работают грудные и межлопаточные мышцы. Разминается нижняя затылочная зона. Рекомендуется также сделать 20 циклов перед ответственной деловой встречей или экзаменом. 

2. На лыжах и стоя

Исходное положение то же. Поднимите расслабленные руки вверх и немного за спину. Опустите руки махом по дуге резко вниз, словно отталкиваетесь лыжными палками. Мах должен быть таким, чтобы пятки сами собой поднимались в момент окончания движения. Синхронно с движениями делаете наклоны головой: при опускании рук — вниз, а при подъеме — вверх. Это один цикл. Делаете 24-28 циклов. Работают мышцы плечевого пояса и межлопаточной зоны. Разминаются шейная и затылочная зоны. 

3. Шалтай-Болтай

Исходное положение то же, руки опущены и расслаблены. Делаете скручивающие повороты вправо-влево. Опущенные руки свободно залетают за спину. Синхронно совершаете повороты головы. Один цикл — это поворот вправо и влево. Делаете 24-28 циклов. Разминается поясничная и позвоночная зоны. 

Если делать это упражнение более 30 минут, то наступает состояние катарсиса (очищения), снимается стресс, появляется состояние просветления. Вероятно вхождение в состояние самогипноза. 

4. Неудобное положение

Исходное положение то же. Сильно прогибаетесь назад, руки расслаблены, голову держите вертикально. Делаете 12-14 наклонов головы вправо-влево. Быстро нагибаетесь вперед, расслабленные руки свободно висят. Считаете про себя до 15-ти. В это время Вы мысленно сканируете позвоночник с целью найти тот позвонок, который мешает свободному наклону. Концентрируя внимание на этом позвонке, на выдохе резко касаетесь ладонями пола. Это один цикл. Делаете 2 цикла. Это — аналог единственного упражнения, реально снимающего поясничные боли (лежа на животе, прогибаться назад-вверх, поднимая в прогибе руки и ноги одновременно). У Хасая Алиева — 3 межпозвоночные грыжи по 6 мм. Но как легко и изящно он делает это упражнение, словно молодой цирковой гимнаст. 

5. Танец

Свободная расслабленная стойка. Шаг вперед правой ногой и следом — мах левой ногой вперёд-вверх-вправо. Возвращаетесь в исходное положение. Это цикл. Делаете 5-6 циклов. Меняете порядок ног: шаг левой — мах правой вперёд-вверх-влево. Выполнять в одном удобном для Вас ритме. Делаете 5-6 циклов. Повторяете это упражнение еще один раз. 

Контроль состояния

1. Делаете 20 циклов упражнения 1. 

2. Стойте прямо, расслабленно, руки опущены. Мысленно или вслух даете команду: АНТИГРАВИТАЦИЯ и говорите себе: мои руки легче воздуха, мои руки всплывают в воздухе, как дерево в воде, легко и свободно, ведь действует Антигравитация, сила притяжения земли отталкивает мои руки от поверхности и они всплывают вверх свободно и легко. Вы думаете не о том, как поднять руки, а о том, что сторонняя сила сама поднимает их. И руки будут медленно подниматься. В первые дни, возможно, совсем немного, но потом — до самого верха.

3. Исходное положение — то же. Представляете себе или говорите: мои ладони — однополюсные магниты — и сила отталкивания разводит мои руки в стороны. Теперь держите расслабленные руки вытянутыми перед собой на уровне плеч и мысленно внешней силой, а не своим желанием, разводите их в стороны. В первые дни это упражнение может не получаться совсем или руки будут расходиться совсем немного. Попробуйте улыбнуться, попробуйте сделать глубокий вдох — и руки еще немного разойдутся. Через несколько дней Ваши руки будут расходиться практически полностью. 

4. Исходное положение — то же. Представляете себе или говорите: мои ладони — разнополюсные магниты — и сила притяжения влечёт мои ладони навстречу друг другу. Поднимаете расслабленные руки на уровне плеч, разведя их в стороны, мысленно представляете себе силу, влекущую ладони навстречу друг другу (например, силу притяжения или растянутую резину). Руки сначала медленно, а потом всё быстрее начнут двигаться навстречу. Вам опять может помочь улыбка или глубокий вздох. После нескольких занятий у Вас всё будет получаться легко и свободно. 

Эти три заключительных упражнения не обязательны, но именно они показывают степень синхронизации полушарий Вашего мозга и единения сознания с подсознанием.

Чем лучше будут получаться эти контрольные упражнения, тем выше будет Ваша готовность к полноценному функционированию и тем удачнее сложится начинающийся день. Достаточно сделать одно любое упражнение из пунктов 2, 3 и 4 контроля состояния. 

Повторение Синхрогимнастики после трудового дня снимет усталость и психологические блоки.

источник

Я не раз писала, как избавиться от грыж межпозвоночных дисков с помощью традиционного китайского массажа. Но хороший мануальный терапевт — лишь половина успеха. Проблемы с позвоночником могут повториться из-за слабости мышечного корсета спины. Поэтому некоторое время я выполняла комплексы упражнений для укрепления мышц спины (посоветовал невролог), но недолго, поскольку они очень объемные.

К счастью, узнала о методике саморегуляции «Ключ» доктора Хасая Алиева, которая очень мне помогла.

Сначала стала изучать его книги, потом обратилась лично к нему, завязалась переписка.

Хасай Магомедович Алиев — профессор, кандидат медицинских наук, автор патентов и книг, заслуженный врач Республики Дагестан, основатель и генеральный директор московского Центра защиты от стресса.

Метод «Ключ» создан в Центре подготовки космонавтов им. Ю.А. Гагарина в 1981 году. Его применяли в космических и военных целях, для экстренного восстановления детей и взрослых после чрезвычайных ситуаций и терактов, подготовки спецназа и военных психологов, направляемых в горячие точки, спортсменов на Олимпийских играх в Китае, испытателей Международной космической программы «Марс-500».

Метод «Ключ» основан на двух особенностях человека: способности мечтать, настраиваться на цель и управлении идеорефлекторными (мысленно совершаемыми) движениями, создающими связь между сознанием человека и его организмом, необходимую для обеспечения внутреннего баланса. Если человек сознательно выполняет идеорефлекторное движение, мысленно представляя и не сдерживая его, он расслабляется и достигает психофизиологического баланса.

С помощью метода «Ключ» можно:

•  в любой  момент снимать стресс, даже не отходя от рабочего места;

•  сохранять ясность ума и уверенность в себе в сложных ситуациях;

•  повышать работоспособность и качество мышления;

•  сократить время обучения новым видам деятельности и адаптации в новых условиях;

•  разблокировать скрытые творческие способности;

•  быстро и полноценно высыпаться;

•  получать состояние особой внутренней гармонии, избавившись от тревожности, депрессии, страха.

Например, прием «Покачивание» — для выведения из стресса людей, попавших в экстремальную ситуацию. Нужно встать и просто покачаться в течение примерно 10 минут, представляя себе, будто вы стоите в купе движущегося поезда. Наступает успокоение, ощущение отстраненности от проблем, расслабляются мышцы, возникает состояние «пустоты в голове». При этом равновесие не теряется, так как сохраняете: самоконтроль.

Автором метода «Ключ» разработаны различные комплексы упражнений, но обо всех не расскажешь, по этому мой совет — изучайте его книги. Можно выбрать свое упражнение даже изменить его, главное- найти в нем резонанс с внутренним состоянием, чтобы она выполнялась «на автомате».

Я выбрала для себя синхрогимнастику — комплекс из пяти упражнений, по минуте каждое. Провожу в любое удобное время.

Синхрогимнастика снимает напряжение перед ответственным делом, помогает поддерживать себя при высоких нагрузках, повышает уверенность, улучшает сон. А главное — позволила мне решить проблемы с позвоночником.

Синхрогимнастика доктора Алиева

«Хлест руками по спине». Руками хлестать по спине, словно сам себя обнимаешь. Руки расслаблены как плети, частота хлестов должна соответствовать вашему внутреннему состоянию, быть синхронизированной с ним. Чтобы произошла самонастройка, надо отвлечься от движений, чтобы они выполнялись автоматически. Можно представить себя под душем. При движениях разгружается шейно-грудной отдел позвоночника.

«Лыжник». Имитация движений лыжника. Руки вверх, затем — вниз с отводом назад. При опускании рук поднимать пятки. Движения энергичные, выполняются в удобном ритме, но общее состояние расслабленное.

«Кручение». 6 положении стоя крутиться слева направо. Руки висят расслабленно, при кручении захлестываются за бока.

Обычно движения выполняю в течение минуты, но можно их делать вечером в течение 10-15 минут, что улучшает сон. При правильном выполнении входишь в свой ритм, из которого не хочется выходить, поэтому упражнение не кажется утомительным.

«Вис назад, вис вперед и проход вниз». Суть этого упражнения в том, что саморегуляция выполняется в неудобной позе. В положении стоя туловище и голова отклонены назад, руки сложены на животе. Вращать головой слева направо, внимание сосредоточить на расслаблении шейно-грудного отдела позвоночника.

После виса назад перейти к вису вперед, чтобы снять напряжение в пояснице. Туловище и голова наклонены вперед, руки висят и слегка болтаются, внимание сосредоточить на расслаблении поясницы.

Затем — проход вниз, опустить руки ниже. Если вам трудно, сразу так не делайте. Никаких чрезмерных усилий! Не пытайтесь коснуться руками пола! Упражнение отрабатывайте постепенно. Оно укрепит мышцы спины.

«Легкий танец». Включает в себя координацию движений и разработку шейно-грудных и поясничных мышц. Выполняется на счет «четыре». Шаг левой ногой и обе руки влево на счет «раз», подъем вверх правой ноги и обе руки вправо на счет «два». На счет «три-четыре» возврат на исходное место. Затем начинать с правой ноги. Для каждой ноги выполнить по З — 4 раза.

Как говорит доктор Хасай Алиев, «когда человек внутренне свободен, им управляют Разум и чувство Гармонии, а когда зажат — страх, комплексы, стереотипы… и чужие советы».