Гимнастика для остеохондроза грудного отдела позвоночника
Остеохондроз – заболевание неприятное и способное доставить серьезный дискомфорт. Оно становится причиной болей в области спины, скованности движений, не дает спокойно выполнять любую работу и отдыхать. Для профилактики и лечения врачами часто рекомендуются упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела. Если следовать алгоритму и программе, выполнять их регулярно, то можно значительно улучшить состояние спины.
Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела
Особенности остеохондроза грудного отдела
Грудной отдел позвоночного столба у человека состоит из 12-ти позвонков. С точки зрения анатомии и физиологии это – наименее подвижная часть позвоночника, но хорошо защищенная за счет мощного мышечного корсета, окружающего ее. Именно поэтому остеохондроз очень и очень редко поражает грудной отдел. Обычно это заболевание локализуется в области шеи или поясницы.
Строение грудного отдела позвоночника
На заметку! Сейчас остеохондроз в грудной части стал встречаться все чаще. Это связано с низкой двигательной активностью человека.
Остеохондроза грудного отдела позвоночника
Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника. Оно связано с нарушениями функций межпозвонковых дисков. Главная причина развития – сбои в процессах питания тканей позвоночника, как костных, так и дисковых. Дополнительным негативным фактором является чрезмерная нагрузка на позвоночный столб и недостаточная развитость мышц спины. Наиболее подвержены остеохондрозу грудной части позвоночника водители, офисные менеджеры, фрилансеры, художники и т. д.
Остеохондроз
Симптоматика
Это заболевание характеризуется наличием такого симптома как ощутимая боль в области верхней части спины. По характеру синдром подразделяется на два типа – дорсаго и дорсалгию.
Боль в верхней части спины
Цены на обезболивающие средства от боли в спине
Таблица. Виды болей при остеохондрозе грудной части.
| Вид | Описание |
|---|---|
Дорсалгия | В этом случае боль ощущается в области межпозвонковых дисков. Она выражена слабо, но чувствуется на протяжении долгого времени. Возникают проблемы с подвижностью в области пояснично-грудной и шейно-грудной отделов позвоночника. |
Дорсаго | При таком характере боль сильная, выраженная, острая, часто приступообразная. Подвижность спины сильно ограничивается, может присутствовать трудность совершения вдохов и выдохов. |
В целом, симптомы развития патологии – это боль в области груди, спины, ощущающаяся также в сердце и верхней боковой части живота. Синдром усиливается во время движений практически любой интенсивности, при глубоком дыхании, в ночное время суток. Также пациент может жаловаться на периодическое онемение в области лопаток или левой руки.
Боль в груди — один из симптомов
На заметку! Иногда боль при таком остеохондрозе можно перепутать с межреберной невралгией, характеризующейся болями в области лопатки. В целом, это заболевание вообще не трудно спутать с рядом других патологий, вплоть до гастрита, аппендицита, почечных колик. Точный диагноз сможет поставить только специалист.
В области грудного отдела канал спинного мозга очень узкий. И при малейшем нарушении в этой части спины может произойти сдавливание спинномозгового вещества, защемление нервных окончаний. Опасность заключается в том, что таким образом можно легко получить проблемы с рядом внутренних органов – сердцем, почками, поджелудочной и т. д.
Анатомия позвоночника
Лечение
Справиться с болями и дискомфортом поможет только правильное лечение. Обычно оно назначается врачом только после проведения тщательной диагностики и постановки соответствующего диагноза – важно убедиться, что дело имеется именно с остеохондрозом.
Лечение данной патологии заключается в применении ряда медикаментозных препаратов, посещении физиотерапевтических процедур и занятий лечебной физкультурой. Иглорефлексотерапия, которую часто назначают врачи, поможет восстановить подвижность спины, устранит спазмы. Кровеносная система начинает работать лучше, за счет чего улучшается качество питания тканей позвоночника.
Иглорефлексотерапия
Совет! Иглорефлексотерапию рекомендуется сочетать с физиотерапией и мануальной терапией – тогда эффект от лечения проявится быстрее. Полезно добавить и баночный массаж спины.
Данные методы позволят не только улучшить состояние человека, но и остановить развитие заболевание, окажут профилактический эффект, устранят боль, ускорят регенерацию тканей. Однако назначать количество нужных сеансов должен только специалист в зависимости от степени развития остеохондроза.
Симптомы обострения остеохондроза
ЛФК как метод лечения
Особое место при лечении остеохондроза занимает лечебная физкультура или ЛФК, как принято ее называть в сокращенном варианте. Сама по себе она – это, скорее, не метод терапии, а хорошее дополнение к основной программе лечения. Она направлена на тренировку и формирование мышечного корсета, а крепкие и сильные мышцы спины помогут избежать рецидивов заболевания.
ЛФК улучшает подвижность грудной части позвоночного столба, прокачивает мышцы, улучшает работу дыхательной системы. Также она способна устранить и часть основных симптомов патологии, восстановить правильность изгибов позвоночника.
Лечебная физкультура
Внимание! Упражнения ЛФК помогут предотвратить появления компрессий нервных окончаний. Главное – выполнять их правильно.
Правила тренировок и подготовка к ним
Лечебная физкультура – это не спорт и даже не обычная физическая нагрузка. Упражнения, которые выполняются по таким программам, имеют особый эффект, улучшающий состояние спины. Однако, если их делать неправильно, можно получить довольно серьезные осложнения состояния. Важно соблюдать определенные правила:
- комплекс упражнений должен подбирать только лечащий врач, хорошо знакомый с историей болезни. Он должен учитывать стадию заболевания, его тяжесть и многие другие факторы, в том числе физическую подготовку и общее состояние организма пациента;
Физические упражнения
- упражнения не рекомендуется делать в период обострений. Для начала врач должен обеспечить устранение сильного болевого синдрома, и только потом можно приступать к тренировкам;
- делать упражнения требуется только до момента появления дискомфорта. Важно следить за своим ощущением и при необходимости снизить интенсивность нагрузки или не пытаться выполнить то упражнение, которое причиняет боль.
Не выполняйте упражнения, которые причиняют боль
Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом
Чтобы упражнения принесли максимум пользы, требуется подготовиться к тренировке. Для этого можно принять теплый душ, чтобы расслабить мышцы, далее провести сеанс легкого массажа спины и конечностей, чтобы также расслабить мышечный корсет. Разминка важна при ЛФК не менее, чем при выполнении обычного комплекса тренировок. В случае с остеохондрозом она заключается в хождении полной стопой, поочередно на носках и на пятках до момента появления теплого ощущения.
Если вы хотите более подробно узнать, как проводить адаптивную гимнастику для начинающих по Бубновскому, а также рассмотреть показания и технику выполнения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Упражнения, рекомендованные специалистами
Рассмотрим, какие упражнения советуют делать медики при остеохондрозе грудного отдела. Их можно разделить на две группы – те, что выполняются во время обострения, и те, что подойдут на этапе ремиссии. В стадии обострения большая часть упражнений направлена на улучшение кровотока, повышения мышечного тонуса. В основном, в период обострения человеку показан постельный режим. Но даже в этом состоянии рекомендовано осторожно сокращать мышцы плеч, работать кулаками, немного сводить лопатки вместе, напрягать пресс и ноги.
В период обострения человеку показан постельный режим
Совет! Для удобства проведения тренировок в кровати можно положить в области лопаток небольшой мягкий валик.
Упражнения выполняются по 7-8 секунд каждое. Если появится ощущение теплоты, то пациент делает все правильно.
Упражнения в стадии ремиссии
Врачи рекомендуют выполнять следующие упражнения в этот период.
Шаг 1. Скручивания в области груди. Требуется встать на ровную поверхность и выпрямить спину, руки вытягиваются в стороны так, чтобы тело вместе с ними сформировало по форме букву «Т». Плечи поднимать не нужно, а вот лопатки требуется слегка свести. В таком положении выполняется несколько скручиваний влево и вправо в области пояса, но бедра при этом должны оставаться на месте. В конечной точке каждого скручивания нужно зафиксироваться на 20-30 секунд, затем вернуться в первичное положение. Важно проконтролировать, чтобы мышцы живота, шея, колени и бедра не напрягались.
Исходное положение тела
Шаг 2. Следующее упражнение выполняется стоя, руки располагаются вдоль тела, голову на выдохе нужно опустить вниз до момента касания груди подбородком. Мышцы спины начинают расслабляться, а пресс, наоборот, напрягаться. Тело постепенно нужно наклонять вниз и вперед, руки под собственным весом начинают свисать вниз. По возможности, но не через силу, можно попытаться коснуться пальцев ног руками. После этого нужно медленно вернуться в исходное положение, поочередно расправляя позвонок за позвонком. Голова поднимается последней.
Нужно попытаться коснуться пальцев ног руками
Шаг 3. Далее требуется встать прямо и прижать руки к бокам, а затем выполнить серию наклонов влево и вправо, расслабляя руки.
Наклоны влево и вправо
Шаг 4. После этого руки нужно поднять, одна ладонь обхватывает запястье другой. Далее требуется потянуться за вытянутой рукой, как бы вытягивая тело. Упражнения повторяются для левой и правой половины по несколько раз медленно и аккуратно.
Шаг 5. Далее делается несколько подходов «лодочки». Требуется лечь на живот, отведя в стороны руки. Затем нужно осторожно отвести их назад, поднимая, а ноги согнуть в коленях и попытаться руками взяться за лодыжки. Если так сделать не получается, можно упростить вариацию – просто поднимать вытянутые руки и ноги, отрывая их от пола.
Упражнение «лодочка»
Вытянутые руки и ноги поднимаются
Шаг 6. Затем следует опуститься на четвереньки и сделать несколько прогибов спины вверх в задержкой в конечной точке.
Прогибы спины
Шаг 7. Далее нужно лечь на спину, поместив в область нижней части груди подушку. Руки заводятся за голову, а верхняя часть туловища медленно поднимается за счет мышц пресса и спины.
Упражнение для пресса и спины
Шаг 8. После этого можно взять в руки гимнастическую палку, выпрямить руки и завести палку за спину. Руки поднимаются вверх максимально, нужно стараться тянуться за ними.
Упражнение с гимнастической палкой
Шаг 9. Далее также в руки нужно взять палку, но на этот раз она располагается за спиной и на нее нужно опереться руками. После этого совершаются повороты тела влево и вправо.
Повороты тела с гимнастической палкой
Цены на ортопедическую спортивную обувь
Видео – 7 упражнений при остеохондрозе
Важно помнить, что комплекс упражнений должен быть назначен только лечащим врачом. Инициатива при остеохондрозе наказуема – можно серьезно навредить здоровью, если делать упражнения неправильно и не те, что подходят при конкретном состоянии позвоночника.
Физкультура — клиники в
Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Физкультура — специалисты в Москве
Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Рекомендуем статьи по теме
Источник
При остеохондрозе грудного отдела позвоночника гимнастика является одним из основных видов лечения. Основное направление — восстановление (полное или частичное) двигательной активности. Редко улучшения наступают от одного сеанса терапии, поэтому врач расписывает сразу несколько вариантов упражнений. Подход и техника выполнения каждый раз меняется.
При остеохондрозе грудного отдела в качестве терапии назначают лечебную гимнастику
Описание патологии
Остеохондроз – это заболевание, связанное с разрушением костной ткани, замещением межпозвоночного пространства соединительной тканью и деформацией тел позвонков с утратой физической активности.
Точная причина не установлена. Предполагаемыми факторами могут быть инфекция, травма или особенности профессии.
Дистрофическое разрушение костного вещества — это медленный процесс и зачастую при своевременном лечении купируется без сильных анатомических изменений.
Локализация боли в грудном отделе
Основная клиника:
- Боль. Локализация вариабельна (верхние конечности, спина).
- Ограничение объёма движений (верхние конечности).
- Нарушение чувствительности (онемение, покалывание в пальцах).
С грудным отделом поражается ещё и шейный и тогда к перечисленным симптомам добавляется синдром позвоночной артерии.
Показания и противопоказания
При грудном остеохондрозе лечебная гимнастика преследует ряд целей:
- Восстановление движений.
- Снижение процессов разрушения в костной ткани и замещения её соединительнотканной прослойкой. При запущенных состояниях дистрофические процессы в кости захватывают сразу несколько позвонков.
- Физические нагрузки обеспечивают интенсивный локальный кровоток и как следствие усиление обменных процессов и запуск регенерации тканей.
- Как метод профилактики развития и прогрессирования остеохондроза у офисных работников и других лиц, чья работа связана с отсутствием физической нагрузки.
- В периоды ремиссии для недопущения прогрессирования дистрофических процессов.
Гимнастика способствует снижению процессов разрушения костной ткани
Ряд противопоказаний для занятий ЛФК:
- Сильный болевой синдром (не купирующийся медикаментозно).
- Онкологические заболевания.
- Межпозвоночные грыжи.
- Сердечно-сосудистые заболевания в период обострения (гипертонический криз, аритмия).
- Психические заболевания.
- Сахарный диабет I типа.
При выявлении сопутствующих заболеваний (язва, тромбофлебит), которые не являются общими противопоказаниями, перечисленными выше, врач принимает решение о назначении или запрете занятий.
Правила для лечебной гимнастики
При грудном остеохондрозе ЛФК имеет ряд особенностей. При соблюдении уменьшается риск осложнений (мышечный спазм) и возрастает эффективность. Ниже представлены общие правила, но с учётом анамнеза и сопутствующих заболеваний они могут быть дополнены строго в индивидуальном порядке (после тщательного обследования).
Общие рекомендации к выполнению:
- Дыхательная гимнастика — усиливает проработку мышц и их насыщение кислородом.
- Первый курс со специалистом (врач — реабилитолог). Коррекция и подгон занятий под пациента.
- Перед началом обязательная разминка для подготовки к нагрузкам и предотвращению перерастяжения.
- Не ранее, чем через 3–4 часа после еды.
- Начинать с минимальной физической нагрузки. Попытка выполнить сразу сложный и полный вариант упражнений приведёт к мышечному спазму.
Первый курс упражнений следует провести под наблюдением специалиста
Соблюдение рекомендаций требуется для снижения риска осложнений.
Разминка
Лечебная физкультура при любой патологии требует подготовки мышц к нагрузкам.
Защемление нервных корешков между деформированными позвонками приведёт к яркому болевому синдрому и госпитализации.
Разминка проводится по общим правилам и особенностей, стоящих внимания, не имеет. Пример некоторых движений:
- наклоны корпуса/головы;
- круговые движения корпусом/головой/конечностями;
- сгибания/разгибания корпуса/конечностей/головы;
- махи верхними/нижними конечностями;
- ходьба на месте;
- выпады вперёд на правую/левую ногу.
Перед выполнением упражнений следует провести разминку
Количество выполнений вариабельно, но не менее 3–5 на каждое. Количество подходов 2. Комбинация из движений индивидуальна.
Лечебная физкультура
При грудном остеохондрозе лечебная физкультура является третьим по необходимости компонентом (уступает медикаментозной и физиотерапии).
Несмотря на это самый эффективный способ в восстановлении мышечной активности и объёма движений.
Все упражнения делятся на две группы:
- статические;
- динамические.
Упражнения могут быть статические или динамические
Помимо лечебной функции обеспечивает укрепление осанки и всего организма в целом.
Занятия проводят ежедневно и желательно в одно и то же время суток.
Полезные свойства:
- Положительная динамика после 2–3 циклов ЛФК.
- Положительный заряд энергией. Зачастую пациенты до прихода к врачу пробовали большое количество различных методов самолечения, которые не принесли результатов. Положительная динамика стимулирует ускорение выздоровления.
- Коррекция осанки.
- Укрепление мышечного каркаса.
Курс процедур 14 дней (индивидуально корректируется). Время выполнения 30–40 мин.
Комплекс из положения стоя
При грудном остеохондрозе упражнения в положении стоя лучше выполнять на последнем этапе. В этом положении нагрузка на позвоночник максимальная. Варианты упражнений:
- Выполнять стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны поочерёдно влево/вправо по 5–7 раз в каждую сторону.
- Позиция та же, но наклоны вперёд/назад с фиксацией на 5 сек в максимально согнутой или разогнутой позе. Количество 5–7 раз.
- Круговые движения корпусом по часовой/против часовой стрелки. Количество 10 раз.
- Сгибание/разгибание верхних конечностей. Руки сгибают в локтевых суставах, кисти при этом касаются плеч, а затем выпрямляют с вытяжением вверх. Количество 5–7 раз.
- Отведение/приведение верхних конечностей. Выпрямленные руки отводят от корпуса в стороны и затем поднимают вверх (и в обратном направлении). Количество 5–7 раз.
- Руки по швам. Движение вверх/вниз только плечевыми суставами. Затем движения вперёд/назад и круговые. Количество каждого 4–5 раз.
Выполнение упражнений в положении стоя
Движения не должны сопровождаться болью. При невозможности выполнить полный комплекс допустимо сократить количество действий.
Комплекс из положения лёжа
Это положение наиболее оптимально для людей пожилого возраста и лиц с подострой клинической формой. Минимальная нагрузка обеспечивает выполнение процедур в полном объёме.
Пример упражнений:
- В положении лёжа на животе совершать прогиб позвоночника в грудном отделе с возвращением к исходному положению. Количество 5 раз.
- Руки вытянуть вперёд в положении лёжа на животе и совершать подъёмы верхней части корпуса. Количество 5–7 раз.
- Принять положение как при выполнении планки. Далее опустить нижнюю часть корпуса и нижние конечности на пол, оставив упор на руках. Совершать прогиб позвоночника внутрь до максимально возможного угла. Количество 3–5 раз.
- Положение, лёжа на спине совершать отведение/приведение конечностей. Руки расположены по швам, затем отводятся в стороны и заводятся за голову (и в обратном направлении). Количество 5–7 раз.
- В положении лёжа на спине поднять верхние конечности и максимально тянуться ими вверх. Количество подъёмов 5–7 раз.
Комплекс упражнений из положения лёжа
По желанию, возможно, дополнить упражнения любым гимнастическим оборудованием (палки, гири, гимнастический шар).
Комплекс из положения сидя
Выполняется в середине ЛФК. Нагрузка на позвоночник умеренная, но при присоединении поясничного отдела (или подозрении на это) не рекомендуется к выполнению.
Пример упражнений:
- Сидя на стуле совершать максимальное выгибание/сгибание позвоночника. При болевых ощущениях прекратить выполнение. Количество 5–7 раз.
- Приведение/отведение конечностей и максимальным вытяжением вверх. Количество 5–7 раз.
- Руки замыкаются в замок. Далее максимальное вытяжение вперёд и заведение за голову с прогибом в грудном отделе.
- Наклоны в стороны и вперёд. Главное условие — не отрывать ягодицы от стула (работает только верхняя часть корпуса). Количество каждого 5–7 раз.
Комплекс упражнений из положения сидя
Ещё один оптимальный вариант для лиц пожилого возраста.
Стоя на четвереньках
Из положения, лёжа пациент, переходит в положение на четвереньках (постепенный переход в вертикальной положение).
Пример упражнений:
- Верхние и нижние конечности на ширине плеч. Пригибание/сгибание в грудном отделе позвоночника с фиксацией на 5 сек. Количество 5–7 раз.
- Перевести нагрузку на нижнюю часть туловища (согнуть колени и корпусом лечь на согнутые ноги). Максимальное вытяжение вперёд верхними конечностями.
Выполнение упражнений стоя на четвереньках
Не совершать резких движений для предотвращения защемления нерва.
Растяжка
При остеохондрозе грудного отдела позвоночника ЛФК включает различные варианты растяжки. В данном контексте это не следует понимать в буквальном смысле. Основная задача — это при выполнении любого упражнения на несколько секунд фиксировать корпус в состоянии максимального вытяжения.
Классическая растяжка (шпагат, колесо) неприемлема в лечении, поскольку приводят к ещё больше деформации и смещению позвонков.
Единственный доступный вариант растяжки это облегчённый вариант йоги.
Дыхательные
Дыхательные техники являются дополнением к общей двигательной активности.
Польза выполнения:
- обогащение кислородом мышц;
- усиление концентрации;
- проработка глубоких слоёв мышечной ткани;
- усиление метаболизма и обменных процессов.
Выполнение дыхательных упражнений
Дыхательная гимнастика подразумевает:
- дыхание только через нос;
- на высоте вдоха упражнения, а на выдохе возвращение в исходное положение;
- несколько глубоких вдохов и выдохов на пике движения.
Правильное дыхание осуществляется так: вдох через нос, затем постепенное поднятие ключиц (верхушка лёгкого), вовлечение грудной стенки, далее диафрагмы и в конечном счёте, брюшной стенки. Выдох осуществлять в обратном порядке.
Упражнения в воде
При отсутствии противопоказаний (отит, тромбофлебит) врач может назначить курс аквааэробики. Этот тип упражнений делается исключительно в присутствии инструктора.
Комплекс приблизительных движений:
- наклоны в стороны;
- круговые движения корпусом;
- прыжки на месте с поднятием рук над головой.
Пациенту может быть назначен курс аквааэробики
Этот комплекс лечения довольно специфичен и подходит не всем. Минусом является риск настуживания суставов и развитие острого артрита (как осложнение).
Часто используют дополнительные гимнастические приспособления (палки, шары, мячи).
Занятия в разные периоды заболевания
При остеохондрозе грудного отдела позвоночника лечебная гимнастика имеет зависимость и течения воспалительных и дистрофических процессов в позвонках.
Разница в проведении упражнений:
- сила нагрузки;
- периоды отдыха между выполнением упражнений;
- количество подходов;
- частота выполнения;
- промежуток время для повторного курса занятий.
Упражнения для позвоночника следует проводить плавно и без резких движений
Все эти нюансы учитываются при составлении индивидуального плана лечения в периоды обострения и ремиссии.
Лфк при обострении
Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела в период обострения имеет свои абсолютные ограничения при выполнении:
- сильный болевой синдром;
- сопутствующие заболевания в виде межпозвоночных грыж.
В других случаях допустимо выполнять облегчённый комплекс процедур. Отличия от стандартной гимнастики:
- уменьшение количества подходов (не более 2);
- убрать все растягивающие движения (наклоны);
- снизить время выполнения до 20 мин в день.
В период обострения можно выполнять облегченный комплекс упражнений
В период обострения в целом стоит воздержаться от физических нагрузок. Курс только со строгой рекомендации врача.
В этот период оптимальное лечение состоит из препаратов (НПВС, хондропротекторы) и физиотерапии (магнитотерапия, УВЧ).
В период ремиссии
Самый оптимальный период для подключения к лечению упражнений ЛФК. Допустима любая комбинация из выше предложенных с учётом индивидуальных особенностей организма. Как правило, берётся по 2 упражнения из каждой группы для оптимальной проработки мышц.
Особенности при этой форме:
- периоды между курсами лечебных упражнений не более недели (лучший результат);
- высокая интенсивность (сила, частота).
Добавление этого типа лечения обеспечивает быстрейшее выздоровление и возвращение двигательной активности.
Источник