Гимнастика для позвоночника чуйко

Самая важная часть и опора нашего тела, с которой связаны все органы – это позвоночник, являющийся основой всего организма. Но часто люди сами способствуют его деформации – засыпая на слишком мягкой кровати, сидя в неправильной позе, одевая неудобную обувь. В такие моменты именно спина испытывает наибольшую нагрузку.

При движении давление на позвоночный столб увеличивается многократно. А когда окружающие мышцы неразвиты, то вся нагрузка ложится на межпозвонковые диски, что ведёт к их повреждению, а соответственно – к болям. Во избежание этого, следует создать мышечный корсет, который поможет разгрузить позвоночник. Давайте рассмотрим упражнения, способствующие восстановлению всей опорно-двигательной системы.

Утренняя зарядка для позвоночника

Для укрепления спины и подготовки к серьёзным физическим нагрузкам выход один – регулярная гимнастика. Упражнения для восстановления позвоночника легко выполнить и дома. Они подойдут также для стабилизации и фиксирования межпозвонковых дисков.

Руководитель школы тайского бокса, тренер и диетолог Александр Чуйко разработал специальный комплекс для шеи и спины, включающий разогрев, элементы гимнастики, растяжки и даже йоги. А самое главное – он соответствует медицинским требованиям, что сводит риск повреждений минимуму.

Александр Чуйко рекомендует выполнять гимнастику утром, перед завтраком. Желательно, чтобы она вошла в ежедневную привычку. Выполняя упражнения, нужно постараться прочувствовать мышцы шеи и спины. Но если какое-то движение приносит вам дискомфорт – лучше пропустите его. Зарядка также способствует укреплению связок, а соответственно, после каждого подхода соединительным тканям требуется отдых.

Помните, что лучше сделать 3 упражнения, но медленно и правильно, нежели 10 неправильно и торопясь.

Разминка для спины и шеи

Прежде чем приступать к основам, сделайте лёгкий разогрев. Такая зарядка для позвоночника позволит его растянуть, снять скованность шеи, усилить кровообращение и увеличить объем поступающего в мышцы кислорода, что, в свою очередь, поможет избежать неприятных ощущений при физической активности. Для этого достаточно выполнить всего 4 упражнения:

Выпрямите спину, а руки поднимите ввысь и потянитесь. Затем опустите их и расслабьтесь.
Руки поставьте на пояс, а ноги разместите на ширине плеч. Глубоко вдохните и отведите как можно подальше назад локти. В исходное положение вернитесь одновременно с выдохом.
Придерживаясь за спинку стула, станьте на носочки, потом на всю стопу. Несколько раз повторите. Упражнение можно закончить ходьбой на месте, поднимая высоко коленки.
Повисите на турнике или перекладине до тех пор, пока сможете удержаться (желательно – от 1 до 3 минут). Если это сложно – лягте на землю и вытяните над головой руки. Затем поверните их в одну сторону, а ноги в другую, и максимально потянитесь.

Чуйко Александр: гимнастика для спины

Теперь можно приступить к основному комплексу занятий. Упражнения следует делать исключительно на полу (никаких кроватей!), чтобы не повредить позвоночник.

Если вес тела – более 100 кг, Александ рекомендует использовать для тренировки наколенники с мягкой подушечкой, чтобы избежать травмирования коленного сустава.

Упражнение №1

Лягте на землю, лопатки прижмите, руки расслабьте вдоль тела. В пояснице немного прогнитесь. Выпрямите ноги на ширине нескольких сантиметров друг от друга. Плавно поднимите руки ввысь, параллельно земле, одновременно со вдохом. Наверху задержитесь, после чего на выдохе мягко опустите руки обратно. Повторите действия 8-16 раз.

Упражнение №2

Исходное положение то же самое, но руки теперь согнуты так, чтобы пальцы прикасались к плечам. Теперь совершите локтями круговые движения вперёд.

Обратите внимание на специфическое дыхание: один круг – на вдохе, второй – на выдохе. Столько же вращений (от 8 до 16) сделайте назад.

Упражнение №3

Лягте, немного прогните поясницу, а лопатки прижмите к земле. Выпрямите ноги таким образом, чтобы между прижатыми к неслучайно получилось расстояние около 35 см. Потяните носки на себя для растяжения задней части голеней, а потом от себя – чтобы растянуть переднюю. На вдохе – носки верх, а вниз – на выдохе.

Затем выполните стопами вращательные движения в одну и вторую стороны. Следите за дыханием, поскольку его важно не задерживать: один круг – на вдохе, второй – на выдохе. Все движения делайте медленно и мягко. Количество повторов для каждого – от 8 до 16 раз.

Скручивания «Крокодил»

Это ещё один комплекс, являющийся отличным дополнением к предыдущему. Своё название серия «Крокодил» получила не случайно. В её основе лежат движения рептилий, которые славятся крепкой спиной. Упражнения повторяют повороты по спирали, известные как скручивания.

Зарядка для позвоночника поможет исправить деформации, укрепить мышцы шеи и спины, повысить упругость связок и сухожилий. В результате между дисками снижается давление, что способствует их регенерации и уменьшению межпозвоночных грыж. В качестве дополнительного эффекта человек получает нормализацию кровообращения, массаж для внутренних органов и оздоровительное влияние на нервную систему (аналогичное иглоукалываниям). Итак:

Лягте на землю, руки ладошками вниз разведите по сторонам. Стопы положите на той же ширине, что и плечи. Выполните скручивание сначала в одну, потом в другую сторону. При спиральном повороте вдохните, возвращаясь обратно – выдохните.
Повторите то же самое, но со скрещенными в области лодыжек ногами (левая на правой).
Выполните пункт 2, но в этот раз положите правую ногу на левую.
Поставьте пятку правой ноги на носок левой, чтобы сухожилие легло между большим и указательным пальцем правой. Сделайте скручивание.
Тоже самое, но ноги поменяйте местами.
Ноги в тазобедренном суставе и в коленках согните, стопы плотно лежат на земле. Выполните повороты в одну, затем в противоположную сторону.

Каждое упражнение включает 4 поворота по спирали в одну и 4 в другую сторону (в сумме 8). В любом положении тело нужно задержать на 4 секунды, затем полностью расслабиться. При выполнении будьте внимательны – все движения сделайте аккуратно и плавно, чтобы не навредить позвоночнику.

Перед тем, как начать занятия лечебной гимнастикой самостоятельно, необходимо проконсультироваться со специалистом. Главное – ведите здоровый образ жизни, оберегайте от травм свой позвоночник, а в случае появления болей в области спины и шеи, срочно восстанавливайте их при помощи описанного комплекса.

Регулярная гимнастика для спины придаст вашему телу выносливость и гибкость, предотвратит развитие болезней, поможет выработать красивую осанку и на весь день сохранит бодрое настроение. Это высокоэффективный способ лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Избавьтесь от болей в спине раз и навсегда!

Утренняя зарядка — востановление позвоночника

Источник

Разные виды лечебной гимнастики помогают поддерживать здоровье позвоночника, дают стойкий эффект укрепления мышц спины, а также ускоряют восстановление после заболеваний — межпозвоночная грыжа, остеохондроз.

Мышцы спины

Мускулатура спины представлена трапециевидными и широчайшими мышцами:

трапециевидные мышцы — располагаются ромбом в верхней части спины с захватом плечевой зоны, основания черепа и области шеи, данная часть мускулатуры задействуется при подъеме плеч и движении лопатками;
широчайшие мышцы — пролегают от нижней части позвоночника, проходят по диагональной траектории по обеим сторонам спины и доходят до подмышечных впадин (когда верх развит, образуются так называемые крылья, формирующие фигуру в виде перевернутого треугольника, развитый низ делает талию более стройной, чтобы полноценно прокачать широчайшие мышцы используется целый комплекс упражнений, так как эту задачу не решить одним упражнением).

На спине есть и другие виды поверхностных и глубоких мышц, они лежат слоями. Дельтовидная, подостная и надостная, круглая (малая и большая), ромбовидная, мышца-выпрямитель позвоночника, мышца-подниматель лопатки, квадратная поясничная, зубчатая.

Разновидности гимнастики для позвоночника

Гимнастика для укрепления позвоночника выбирается в индивидуальном порядке. Нужно ценить состояние здоровья и подобрать упражнения исходя из потребностей. Идеальный вариант — проконсультироваться со специалистом. Для ознакомления условно разделим все виды нагрузок на 5 типов:

танцевальная гимнастика — бесспорно, гимнастические упражнения с элементами танцев полезны для спины, комплексы составляют на базе классической аэробики, лечебной гимнастики, степ-аэробики, бальных танцев, фламенко данное направление больше интересует женщин;
оздоровительная восточная гимнастика — создается на основе учений с востока и заключает в себе глубокий философский смысл, занятия помогают совершенствовать тело и гармонизировать состояние души, в эту группу входит йога (наиболее полезный вид — хатхах-йога, самый легкий для освоения стиль — айенгара-йога), оздоровительная китайская гимнастика, тайцзицюань, ушу и цигун;
комплексы упражнений, рассчитанные на развитие частей тела и систем организма, программы создаются на основе калланетики, атлетической гимнастики, фитнеса, стретчинга и шейпинга;
плавание — универсальный вид оздоровительной двигательной активности для здоровья спины, плавать можно даже тем, кому запрещено поднимать тяжести и выполнять силовые упражнения, прыгать и бегать, вода оптимально нагружает все тело, при этом суставы и позвоночник совершенно не перегружаются (например, обычное плавание, водный пилатес, танец живота, аква латина с компонентами танцев ча-ча-ча, меренга, сальса);
занятия со снарядом Bosu — эффективный спортивный полусферический снаряд дает пользу, сравнимую с действием пилатеса, необходимо держать равновесие и от
этого активируется множество крупных и мелких мышц, существуют упражнения в положении стоя, лежа, сидя, возможны аэробные и силовые нагрузки;
пилатес — действенный инструмент для правильной осанки без риска для здоровья, отлично прорабатываются мышцы для создания корсета без перегрузки спины благодаря базовым упражнениям (существуют разновидности — аквапилатес, дэнс-пилатес).

Примеры самых эффективных упражнений для спины

Назовем самые удачные упражнения для всестороннего укрепления спины и здоровья позвоночника:

силовые упражнения с повторяющимся сокращением мышц — скручивания для укрепления верхней части и косых мышц пресса, упражнение супермена, разноименные подъемы ног и рук;
аэробные упражнения для проработки обширных групп мышц — бег, пешие прогулки, велоспорт, танцы и гребля;
растяжка — статические упражнения с плавным растением мышц, например, растяжка задней поверхности бедра из положения лежа, вытяжение квадрицепса, подтягивание колен к грудной клетке, прогиб спины из положения стоя.

Гимнастика для мышц спины и позвоночника в картинках

Фото наглядно иллюстрируют технику выполнения популярных упражнений. В статических упражнениях нужно задержаться на несколько секунд — по возможности. Количество повторов и подходов выбирается для каждого человека индивидуально. Следует заниматься по своим силам и не стремиться побить чужие рекорды. Главный критерий — при выполнении упражнений должно быть комфортно.

Чем полезна гимнастика для укрепления мышц позвоночника?

При правильном подходе можно ожидать следующих положительных результатов:

разгрузка позвоночника, который у многих людей находится в зажатом состоянии и постоянном напряжении;
укрепление связочно-мышечного позвоночного каркаса;
ускорение метаболизма, кровотока и лимфотока;
улучшение состояния позвоночника при малоподвижном образе жизни;
облегчение очагов воспаления;
исправление осанки;
предупреждение патологий сердечнососудистой и дыхательной систем;
улучшение общего самочувствия и поднятие настроения;
защита от развития сколиоза;
уменьшение болей в спине;
укрепление суставов и мышц;
повышение выносливости позвоночника, что позволяет наращивать нагрузки;
упрочнение костей для снижения вероятности переломов.

Меры предосторожности упражнений для спины

Следует учитывать несколько особенностей гимнастики для позвоночника и мышц спины:

в острой стадии заболеваний спины можно выполнять любую гимнастику только под контролем врача;
если присутствует сильный дискомфорт, нужно прекратить занятия и уменьшить нагрузки — упражнения должны приносить удовольствие;
не стоит быстро проделывать упражнения для шеи, не стоит резко двигать головой;
при проработке поясницы и грудного отдела лучше избегать резких поворотов и наклонов;
не стоит выбирать трудные комплексы упражнений, лучше начинать с простейших нагрузок, плавно наращивать нагрузки.

При тяжелых заболевания многие виды фитнеса противопоказаны, поэтому при наличии сложных недомоганий нужно проконсультироваться с врачом;
для занятий нужна удобная одежда, не препятствующая свободным движениям и создающая комфорт, неподходящая одежда может испортить впечатление от занятий.

Источник

Гимнастика для позвоночника чуйко

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Суставные боли – популярнейшая в стремительно развивающемся мире проблема. Завоевавший доверие «Центр доктора Бубновского» предложил человеку ряд весьма эффективных методик для лечения остеохондроза, среди которых особое место принадлежит гимнастике Шишонина.

Показания

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Шишонин Александр Юрьевич – широко известный автор методики, призвание которой – разработка мышц шеи, которые поразил остеохондроз. Сегодня в ее эффективности никто не сомневается.

Гимнастика для шеи Шишонина отлично работает при:

Слабой циркуляции крови в области головного мозга.
При систематических болях в шее.
Остеохондрозе.
Постоянно наблюдающемся повышенном внутричерепном давлении.
При систематических мигренях постоянного характера.
Артериальной гипертензии.
Вертебробазилярной недостаточности, возникать которая может из-за слабого притока крови в область головного мозга.
Постоянной сонливости или при систематических проявлениях бессонницы.
Периодических головокружениях, одышке.
Плохой памяти.
Посттравматических состояниях.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина поможет не только вылечить остеохондроз шейного отдела. Она способна в некоторой степени даже поднять иммунитет. Защитные силы организма активизируются вследствие улучшения кровообращения во всех тканях и системах организма.

Эффективная гимнастика для шеи доктора Шишонина может назначаться тем, кто:

Ведет образ жизни с недостаточной физической активностью.
Вынужден проводить много времени сидя.
Имеет систематические умственные или психологические перегрузки.
Питается несбалансированной пищей.

Вообще данная методика от шейного остеохондроза подойдет практически всем жителям мегаполисов. Комплекс универсален, прост и результативен.

Гимнастика

Знаменитый доктор объясняет, что причиной основных проблем у взрослого населения являются застои внутри мышц шейного отдела позвоночника. Из-за ряда воздействующих на спину факторов, мышечные ткани заметно теряют былую эластичность и мягкость. Мышечные волокна, постоянно пребывающие в состоянии перенапряжения, со временем сдавливаются нервными волокнами и сосудистой сеткой. Именно поэтому и начинают проявляться боли. Лечебная гимнастика поможет восстановить мышцы.

Гимнастика Шишонина элементарна, поэтому комплекс таких упражнений выполнить смогут все, независимо от возраста, пола и степени тяжести недуга. Комплекс несложных упражнений, о котором более подробно расскажем ниже, не сможет причинить никакого вреда, так как сила его воздействия на организм – щадящая.

Часто комплекс упражнений доктора Шишонина называют еще гимнастикой для шейного отдела доктора Бубновского (то есть, называют зарядку названием медицинского учреждения, в стенах которого упражнения Шишонина появились).

Упражнения

Автором уникальной методики предлагается первые 14 дней делать упражнения ежедневно, постепенно сокращая нагрузки. Количество занятий в неделю должно быть приблизительно 2.

В первые дни следует упражнения проводить напротив большого зеркала. Этот момент важен для того, чтобы человек смог со стороны оценить насколько правильно у него получается выполнить определенный комплекс лечебных упражнений.

Комплекс элементарных, но эффективных упражнений выполняться должен строго с прямой спиной – в таком случае сила воздействия будет происходить именно на остеохондроз. Если вы будете хоть немного сутулиться, ожидаемый эффект не сможет порадовать вас.

Упражнения для шейных мышц от талантливого доктора Шишонина Александра Юрьевича включают в себя семь техник:

Техника «Метроном»: сначала склонить следует голову в сторону правого плеча, фиксируем данную позицию головы секунд на 30. Далее неспешно принимаем первоначальную позицию. Позднее нужно выполнить аналогичный наклон, но в другую, противоположную сторону.
Упражнения «Пружина»: начинаем с подбородка, который следует опустить вниз. После этого, фиксируем его положение на 5 секунд. Теперь вытягиваем его вперед и постепенно вверх. Снова фиксируем его в таком положении.
«Гусь»: ориентируемся на стартовое положение, когда шея выпрямлена и подбородок находится в положении параллельно полу. Начинаем сначала движение головы, которую необходимо аккуратно выдвинуть вперед (важно, чтобы подбородок при этом был недвижимым). Затем следует из этого положения плавно отвернуть голову в противоположное направление.
«Взгляд в небо»: медленно поворачиваем голову в сторону правого плеча (разворачивать желательно до предельных возможностей шеи). На максимальном ее развороте следует остановиться, зафиксировав голову ровно на полминуты. Затем выполняем упражнение в противоположном направлении.
«Рамка»: данные упражнения аналогичны предыдущему циклу медицинской гимнастической методики, но разница в том, что теперь должен быть задействован плечевой пояс. Чтобы это сделать, сначала укладываем правую ладонь на область левого плечевого сустава (если в предложенных выше упражнениях важно было, чтобы подбородок был параллельно полу, то сейчас важно, чтобы локоть располагался параллельно полу). Левую же ладонь следует разместить в области свободного колена. Теперь поворачиваем голову вправо, удерживаем ее в данном положении около одной минуты. Потом меняем положение руки и повторяем данное упражнение в точности, но уже в противоположной стороне.
Техника «Факир»: снова меняем расположение рук. А теперь через боковые стороны следует их поднять по максимуму вверх. И желательно, чтобы руки в районе локтей были согнуты. Важно прочно сжать ладони вверху по принципу «домик» над головой. Плавные повороты проделывать следует аналогично поворотам из описанных выше предыдущих техник. Следите за фиксацией правильного положения головы. Для воспаленного шейного отдела позвоночника такой комплекс мер будут эффективными, потому что подобные воздействия на проблемные зоны гарантированно помогут расслабить напряженные участки мышц.
Упражнения «Цапля». Базисным положением является сидячее положение, при этом важно руки удерживать в районе коленей, подборок обязательно фиксировать следует строго параллельно полу. Далее следует отвести полностью выпрямленные руки вниз и немного назад. Еще один важный момент: голова вытягиваться должна как можно выше. В таком положении «замереть» следует на полминуты (можно на 40–50 секунд), после чего смело возвращаемся в стартовую позицию.

Каждое упражнение нужно проделать от 4 до 6 раз (точное количество укажет врач). Также необходимо узнать у специалиста длительность курса гимнастики.

В конце, когда все упражнения тщательно проделаны, следует «подтянуть» мышцы, которые поразил остеохондроз. Чтобы снова наполнить жизненной силой мышечную систему, необходимо аккуратно сдавить правой ладонью в зону левой области головы, одновременно склоняя голову к противоположному руке – правому плечевому суставу. Повторять подобную растяжку можно много раз, чередуя то правую, то противоположную, левую сторону.

Все отзывы специалистов единогласны: комплекс упражнений Шишонина А. Ю. для шейного отдела позвонка прост и эффективен. Такая зарядка актуальной будет для любого возраста людей.

Помощь от этих упражнений будет незамедлительной, даже сомневаться в этом не стоит. Важно приложить немного усилий, стараний, упорства, и остеохондроз, наконец, покинет вас.

Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава

Деформирующий остеоартроз плечевого сустава — непростое заболевание; для того, чтобы его контролировать, недостаточно только принимать необходимые лекарства. Для этого необходимо комплексное лечение болезни, которое включает в себя как физиотерапию, так и лечебную гимнастику.

В этой статье мы приведем примеры лечебных упражнений для плечевого сустава, которые важно выполнять при этом недуге, а также покажем интересные видео с примерами таких гимнастических комплексов.

Быстрая навигация по статье:

Кому можно выполнять эту гимнастику, а кому нельзя?
Видео №1 с примером гимнастически
Комплекс лечебной гимнастики (с поясняющими рисунками)
Видео №2 с примерами

Кому можно делать гимнастику, а кому нельзя?

Любые лечебные упражнения являются полезными, только когда они проводятся в период ремиссии. Во время же обострения болезни процедуры ЛФК противопоказаны.
На каком бы авторитетном медицинском сайте или книге вы не нашли упражнения при артрозах, перед тем, как приступать к их использованию, обязательно покажите их вашему врачу. Далеко не все такие упражнения разработаны врачами, и иногда они могут принести больше вреда, чем пользы.
Никакие процедуры лечебной гимнастики для суставов нельзя проводить, если есть высокая температура, декомпенсированные заболевания сердца и легких, а также других болезней, при которых даже небольшие физические нагрузки могут нанести серьезный вред организму.
Лечебные упражнения при артрозе суставов не должны причинять сильных болезненных ощущений. Если выполнение некоторых упражнений вызывает у вас боль, откажитесь от его выполнения и проконсультируйтесь по этому поводу с врачом;
Для хорошего эффекта лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава должна проводиться регулярно, каждый день; в завершение ежедневного комплекса упражнений полезно сделать легкий самомассаж в области больного сустава и близлежащих мышц; при таком массаже можно дополнительно использовать различные целебные кремы, бальзамы и гели.

Помните: лечебная гимнастика — единственный метод борьбы с болезнью, который не потребует от вас ни денег, ни лекарств, ни нервов. Выполняйте их регулярно, и очень скоро вы увидите долгожданный эффект!

Комплекс упражнений при остеоартрозе плечевого сустава

Упр. №1: тянем руки к лопаткам

Исходное положение (ИП) выглядит так: ноги на ширине плеч, правая рука поднята и согнута в локте так, что пальцы правой руки касаются правой лопатки. Правый локоть в это время смотрит вверх. Выполняется на счет 1-8.

Со счета 1 и до семи положите левую руку на правый локоть и, слегка надавливая (с большой осторожностью!), подтягивайте правую руку вниз с таким расчетом, чтобы правая ладонь, лежащая на лопатке, могла опуститься как можно ниже.

На счет «восемь» возвращаетесь в ИП и меняете руки местами. Затем проделываете ту же самую операцию с левой рукой.

Повторить это движение необходимо четыре раза.

№2: обнимаем себя за плечи

Для выполнения этого упражнения нужно занять следующее исходное положение: стоя с опущенными вниз руками; ноги расставлены на ширину плеч.

Сначала положите левую руку на правое плечо, а правую — на левое плечо. Иными словами, обнимаете себя за плечи. При этом, на счет один-семь, старайтесь держать локти максимально высоко, а пальцами вы словно стараетесь дотянуться до позвоночника; на счет восемь необходимо принять исх. положение.

Выполните данное движение 8 раз и переходите к следующему.

№3: наклоны с поддержкой

Гимнастика для позвоночника чуйко

Встаньте лицом к задней спинке обычного стула на расстоянии 35-40 см от него; ноги, как и в предыдущем упражнении, поставьте на ширине плеч. Это — исх. положение.

Из него, также на счет от одного до семи, наклонитесь вперед так, чтобы ваши прямые руки легли на спинку стула перед вами, и затем начните тянуться к полу плечевыми суставами. На счет «восемь» аккуратно, нерезко возвращаетесь в исходное положение.

Это движение также нужно повторить восемь раз (в течение одного сеанса лечебной гимнастики).

Обратите внимание!
Чтобы лечебная гимнастика при артрозе сустава давала максимальный эффект, полезно сочетать ее с магнитотерапией — например, с помощью аппарата для домашнего лечения Алмаг-01 >>>
(не забудьте проконсультироваться с врачом!)

№4: рука руке помогает

Гимнастика для позвоночника чуйко ИП: встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Руки вытянуты вперед. Из этого положения на счет «один-семь» согните левую руку в локтевом суставе и сделайте так, чтобы она была направлена к правому плечу, словно тянулась к нему.

После этого положите правую руку на локоть левой руки и, очень осторожно, плавно, без рывков, подтягивайте левую руку к правому плечу, как похожим образом вы делали в упражнении «тянем руки к лопаткам».

На счет «восемь», также очень плавно, возвращайтесь в исходное положение, а затем выполняете аналогичную операцию с другой рукой.

Это движение, так же как и «тянем руки к лопаткам», необходимо выполнить 4 раза.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

№5: руки за спиной

Займите ИП: стоя с ногами на ширине плеч; руки находятся за спиной, скрещены и согнуты в локтях.

Из этого положения на счет 1-7 возьмитесь кистью левой руки за локоть правой руки, а затем, на счет 8, аккуратно вернитесь в исходное положение этого упражнения.

После этого проделайте аналогичное действие, поменяв руки.

Данное движение необходимо проделать восемь раз.

№6: «Гагарин»

Гимнастика для позвоночника чуйко

Чтобы принять исходное положение, поставьте ноги на ширине плеч, а кисти руки переплетите между собой за спиной.

1) На счет один — семь начинайте разворачивать плечи назад таким образом, чтобы локти у вас за спиной начали приближаться друг к другу. На счет 8 плавно возвращайтесь к исходному положению.

2) Небольшое добавление к предыдущей части упражнения: сделайте то же самое движение, что и в (1), но дополнительно поднимайте переплетенные за спиной кисти вверх, насколько получается.

Это упражнения, как и большинство предыдущих, нужно повторить восемь раз подряд.

Упр. № 7 читайте после видео.

А вот видео еще одного полезного комплекса:

№7: ваш друг — полотенце

Гимнастика для позвоночника чуйко Как понятно из названия, для выполнения этого движения вам потребуется полотенце или же какой-либо кусок ткани, например платок (для головы). Исходное положение — стоя; ноги, как обычно, на ширине плеч.

Возьмитесь руками за края полотенца, после чего, на счет «один — четыре», поднимите руки вверх и переведите их назад таким образом, чтобы не сгибать локтей. На счет «пять — восемь» необходимо выполнить обратное движение с подъемом рук за спиной и переводом их вперед.

Движение необходимо выполнить шесть раз.

По мере того, как это упражнение с опытом будет получаться у вас все лучше и лучше, необходимо стараться делать его так, чтобы расстояние между руками постепенно становилось меньше.

Гимнастика для позвоночника чуйко

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Источник