Гимнастика для шейного отдела позвоночника видео дикуля
Валентин Иванович Дикуль – это выдающийся в прошлом цирковой артист, руководитель медико-реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательного аппарата, который после тяжелейшей травмы смог полностью восстановить свое здоровье. На основании собственного опыта он разработал целую систему оздоровительных методик, которые при регулярных занятиях и упорстве помогают лечить различные спинномозговые патологические состояния. В этом выпуске мы познакомим вас с упражнениями для лечения шейного отдела.
Что нужно знать
Дикуль подчеркивает два основных момента, которые помогут достичь желаемого результата. Это регулярное поэтапное выполнение комплекса упражнений и упорная психокоррекция. Важно не только подвергать позвоночник лечебным нагрузкам, но и выработать уверенность в собственных силах, что поможет быстрее достичь положительных результатов.
Лечение межпозвонковых грыж и запущенного остеохондроза включает следующие этапы:
· медикаментозная терапия под врачебным наблюдением
· физические упражнения;
· физиопроцедуры и альтернативные методы.
Лечебные гимнастические упражнения позволяют существенно улучшить состояние позвоночного столба как в больных, так и в здоровых зонах, усилить кровоток, дренаж лимфы, увеличить подвижность, провести профилактику нервных защемлений. Комплекс занятий, разработанный Дикулем, способствует восстановлению нейрофизиологического потенциала, что позволит человеку вернуться к полноценной жизни, избегнув оперативного вмешательства. Это значит, что таким образом можно исключить риски, связанные с хирургическими манипуляциями, которые могут привести к инвалидизации и постоперационным осложнениям.
Шейная гимнастика
Эффективные упражнения Дикуля помогут при остеохондрозе, усталости шеи от сидячей работы, сидения за ноутбуком и т. д. Появление боли объясняется защемлением нервных окончаний и требует незамедлительного устранения дискомфорта. Советуем выполнять их в том порядке, в котором они представлены, предварительно сделав небольшую разминку по растяжке мускулатуры. Все делайте плавно без каких-либо рывков и резких движений.
1. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, будьте расслаблены.
2. Делая вдох через нос попробуйте коснуться подбородком груди. Тяните его максимально вниз. Задержите на пару секунд и откиньте голову назад, делая выдох.
3. Из этого положения делайте максимальные наклоны головы вправо или влево, наклоняя уши как можно ближе к плечевому суставу. Выдох должен приходится на среднее положение головы.
4. После этого упражнения можно приступать к следующему. Делайте вращательные движения головой с максимальной амплитудой. Длительность выполнения до двух минут.
5. Затем делайте повороты головы в разные стороны, как будто хотите увидеть, что находится за спиной. Важно держать подбородок ровным.
6. В конце сделайте заминку в виде растяжения максимального количества мышц. Стойте ровно, ноги вместе, наклоняйтесь вперед так, чтобы руками достать пола или обнять колени руками. Зафиксируйтесь в согнутом положении на полминуты.
Поначалу выполняйте по одному кругу. На каждое упражнение затрачивайте в среднем 2 минуты. По мере привыкания время количество подходов можно увеличить.
Комплекс для лечения цервикогенных (шейных) грыж
Делать можно как стоя, так и сидя на твердом стуле. Кровать или кресло не подходят. Во время выполнения следите за тем, чтобы спина была ровной. Дышать нужно спокойно и естественно.
1. Делаем повороты головы в стороны, в конечной точке максимального растяжения мускулатуры зафиксируйте положение головы. Амплитуда между поворотами головы 180°. Начинайте с 7 повторов, постепенно нужно увеличивая до 14.
2. Максимальные наклоны головы влево и вправо. По 5 раз.
3. Наклоны головы вперед и назад. Подбородок должен максимально тянуться к груди, при наклоне назад – затылок максимально опускайте к позвоночнику. Повторить 7-8 раз. Обратите внимание. Во всех упражнениях нужно фиксировать положение головы на несколько секунд в крайних точках.
4. Наклонить голову к груди. Сложить руки в замок на затылке и удерживать так голову. Делать попытки выпрямить голову преодолевая сопротивление, оказываемое руками. Делайте 5-10 повторов.
5. Поэтому же принципу нужно наклонить голову вправо, держать ее рукой и стараться выпрямить голову, преодолевая сопротивление. Затем повторите также с другой стороны. Делайте 5-10 повторов.
Для большей эффективности следует заниматься каким-либо видом спорта, например, плаваньем, йогой, пилатесом или аквааэробикой.
Источник фото:
https://www.google.com.ua
Подписывайтесь на наши каналы:
Про здоровье
www.youtube.com/channel/UCdvelJCElBAEFYjh8fjuCDw
Здоровье и Долголетие
www .youtube.com/channel/UCjbLX05VnkZAmnmNp-_CUkA
Канал носит исключительно информационный характер и не является медицинским! Мы никого не побуждаем к действиям. Мнение редакции канала может не совпадать с мнением авторов используемых материалов. Все рекомендации должны быть строго согласованы со специалистом!
Источник
Стремительный темп жизни часто становится причиной появления боли в позвоночнике.
При чрезмерных нагрузках или травмах мышцы спины теряют упругость, а позвоночный столб начинает деформироваться.
Необходимо своевременно остановить искривление позвоночника.
Ведь последствиями может быть не только косметический дефект, но и появления межпозвоночных грыж, защемления нервов и парез.
Для этого существует замечательная методика, которую разработал Валентин Дикуль.
Что такое грыжа позвоночника?
Заболевание считается одним из самых сложных. Врачи нередко рекомендуют хирургическое вмешательство. Но следует признать, что операции на позвоночном столбе довольно опасны. Присутствует угроза повреждения спинного мозга, поэтому стопроцентной гарантии успеха хирурги не дают. Существуют тяжёлые последствия ‒ паралич ног.
Позвоночную грыжу вызывают нарушения обмен веществ в дисковых тканях, травмы и чрезмерные нагрузки. Нервные окончания зажимаются из-за выпячивания пульпозного ядра. Межпозвоночные диски подвергаются патологической деформации. Из-за длительной дегенерации диск теряет воду внутри себя, что приводит к его хрупкости.
Как лечится грыжа позвоночника?
Способ терапии межпозвоночной грыжи всегда зависит от участка локализации, стадии развития и присутствия осложнений.
Методы без операции:
- Приём противовоспалительных, а также болеутоляющих средств, на протяжении месяца.
- Новокаиновые блокады.
- ЛФК, массаж, вытягивание позвоночника.
- Ношение корсета.
- Электрофорез.
- ДМВ-терапия.
- Магнитотерапия.
- Фонофорез с использованием препаратов, улучшающих кровообращение.
Данные процедуры позволят избежать хирургического вмешательства.
Если такие методы за 12 недель не привели к успеху, то придётся прибегнуть к операции. Они бывают малоинвазивные и с открытым доступом. Следует отметить, что после оперативного вмешательства, потребуется длительная реабилитация.
Упражнения Дикуля при грыже
Как ни странно, но очень эффективный метод лечения патологий позвоночника разработал не врач, а гимнаст цирка.
Это Валентин Иванович Дикуль. Более 50 лет назад, при выполнении опасного трюка, он сорвался с трапеции и получил множество тяжёлых травм, в том числе перелом позвоночника. Медики предрекали ему инвалидность. Дикуль не мог с этим смириться и начал трудную и длительную борьбу за способность двигаться и вести полноценную жизнь.
Результатом его упорства и неординарного мышления является уникальная система Дикуля. Благодаря этой методике, сам автор смог встать на ноги.
Самое удивительное, что Валентин Иванович не только преодолел боль и сопутствующие симптомы, но и вернулся на арену цирка через 8 лет. Он своим примером доказал, что после тяжелейших травм, можно продолжать активную жизнь без болей в позвоночнике. До сих пор автор совершенствует свою методику, которая даёт надежду многим людям с патологией позвоночного столба.
Суть методики
Для правильного выполнения физических упражнений при этой патологии необходимо соблюдать определённые правила. Они разработаны для того, чтобы во время тренировки сохранялся правильный темп, и применялись только допустимые нагрузки.
Продолжительность занятий должно увеличиваться постепенно, иначе длительная тренировка на первом этапе может только усугубить ситуацию. Для восстановления функций позвоночника больному придётся приложить массу усилий, так как это долгая и довольно кропотливая работа.
Главное, беспрекословно соблюдать все рекомендации врача:
- Сохранять осанку. Корсеты и специальные бандажи будут препятствовать растяжениям, а также контролировать движения.
- Гимнастику следует сочетать с мануальной терапией, грязелечением, массажем и гирудотерапией.
- Физические нагрузки строго дозируются. Дискомфорт и малейшая боль означает, что нужно уменьшить тяжесть противовесов на спортивных снарядах.
- Необходимо избегать прыжков и резких движений.
Тренироваться нужно регулярно, так как даже небольшой перерыв отразится на состоянии здоровья.
Система целителя работает при всех патологиях позвоночника:
- Серьёзные травмы.
- Остеохондроз.
- Грыжи.
- Приобретённый сколиоз.
- Церебральный паралич.
При надлежащем упорстве и контроле врача, болевой синдром значительно уменьшится. Чтобы не возникло осложнений, необходимо строгое выполнение предписаний лечащего врача.
Видео: «Кто такой Валентин Иванович Дикуль?»
Инструкция к системе упражнений
Большинство больных после устранения сильной боли в позвоночнике начинают увеличивать нагрузки, думая, что этим ускорят процесс выздоровления. Так категорически нельзя делать. Чтобы увеличивать нагрузки необходимо сначала подготовить мышечный корсет.
Все упражнения разделены на определённые группы:
| Щадяший курс | Проводится на первой стадии заболевания. Упражнения делаются с учётом физической подготовки больного. Не допускается даже малейшее перенапряжение. Комплекс подготавливает организм к выздоровлению. Упражнения этого курса восстанавливают связи между мышечными тканями и спинным мозгом. |
| Промежуточный | Продолжительность этого этапа зависит от тяжести заболевания, подготовленности пациента и его особенностей организма. |
| Сложный | Восстанавливается повреждённый отдел позвоночника, а также закрепляется эффект полученных результатов. Удерживать тело в естественном положении и выдерживать нагрузки на позвоночник могут только крепкие мышцы. Это главное условие закрепления положительного результата на долгое время. |
Переход к следующему курсу происходит после полной отработки предыдущего. Конкретные сроки отсутствуют, всё зависит от самого больного, его нацеленности на выздоровление. Этот фактор имеет огромное значение.
Противопоказания
Причин, которые могут препятствовать выполнению специальных упражнений, немного. Но, к сожалению, они есть. Если появляются неприятные симптомы при выполнении некоторых движений, то от них следует отказаться.
Особенно, нужно обратить внимание на следующие признаки:
- Повышение температуры.
- Нарушается кровоснабжение головного мозга.
- Длительные мышечные боли.
- Ощущение сдавливания.
Временным противопоказанием является обострение патологии позвоночника.
Тренировки категорически запрещены при следующих заболеваниях:
- Наличие злокачественных новообразований.
- Проблемы с сердцем.
- Нарушено мозговое кровообращение.
- Гемофилия.
Приступать к тренировкам следует только после купирования острого приступа и нормализации состояния пациента.
Видео: «Упражнения при болях в спине от Дикуля»
Техника выполнения
Валентин Дикуль создал много различных комплексов, но упражнения при грыже несколько отличаются, так как предназначены для укрепления определённых групп мышц. Это упражнения на растяжку, асаны йоги, элементы пилатеса. Упражнения комплекса подбираются индивидуально, но все направлены на укрепление спины.
- «Планка». Выполняется в положении упора лёжа на пальцах ног и локтях.
- Висы на петлях, которые пропускаются подмышки.
- Медленные наклоны туловища в разные стороны.
- Висы на турнике.
- Из положения лёжа поднимать ноги.
В реабилитационных центрах имеется масса специальных тренажёров. Для самостоятельных тренировок дома достаточно будет «шведской стенки». Если такой возможности нет, то можно обойтись резиновыми жгутами. Они позволяют смягчить нагрузки на связки и суставы.
При грыже шейного отдела
При заболевании этого участка позвоночника гимнастика выполняется только в реабилитационный период, а также для профилактики. Занимать можно и самостоятельно.
Выполняются упражнения, сидя на стуле:
- При грыже шейного отдела очень полезны одновременные надавливания на затылок и лоб. Нужно положить ладонь на лоб и давить на него в течение 3 секунд, шея при этом не должна прогибаться назад. Делается 3 раза. Потом, то же самое, но ладонь на затылке.
- Закинуть голову назад, потом медленно опускать подбородок к области яремной ямки.
- Сесть ровно, голову откинуть назад. Нужно касаться плеча ухом. Делается 5 наклонов в обе стороны.
- Сделать по 10 поворотов головой к плечам. Движения медленные, без рывков.
Для повышения эффективности комплекс сочетается с плаванием или аквааэробикой.
При грыже грудного отдела
Этот участок позвоночника обеспечивает стабилизацию и нормальную осанку. Данные упражнения особенно полезны, если диагностирована грыжа грудного отдела. Они будут способствовать уменьшению грыжи.
- Лечь на спину и развести ноги на ширину плеч. Руки скрестить на груди. На вдохе повернуть туловище в сторону, при этом противоположное плечо отрывается от пола. Ноги и таз должны быть неподвижны. Медленно принять исходное положение. Сначала делается 8 поворотов в обе стороны, а через месяц цикл можно увеличить до 3 повторений.
- Положение прежнее. Руки обхватывают предплечья. Корпус максимально разворачивать в стороны, но ягодицами и ногами не двигать.
После выполнения этих упражнений ощущение сдавливания и боль будут менее выраженными.
При наличии грыжи в поясничном отделе
Обычно упражнения выполняются лёжа на ровной и твёрдой поверхности. Иногда необходимы специальные приспособления: палка или резиновые ленты. При грыже поясничного отдела упражнения выполняются по 8 раз за один подход. Со временем делается 3 подхода с перерывом в 2 минуты.
Примерный комплекс:
-
Сначала следует разогреть мышцы, поэтому делается разминка. Это повороты, разные наклоны, потягивания. - В положении лёжа зафиксировать ноги петлями. Левое бедро медленно приподнимается и разворачивается вправо. Затем повторить другой ногой. Плечи от пола не отрываются.
- Руки скрестить на плечах, а ноги раздвинуть на ширину плеч. Поднять плечи и повернуться направо. Затем в другую сторону.
- Руки скрещиваются на груди. Немного приподнять ноги и отвести их в сторону. После небольшой задержки вернуть их обратно. Затем в другую сторону.
- Исходное положение прежнее. Теперь с отведением ног в сторону приподнять и корпус.
- Лёжа на спине подтянуть ступни к ягодицам. Опускать колени в стороны, стараясь коснуться ими пола.
Каждодневные тренировки с наращиванием нагрузок, а также усложнением движений, обеспечат нормальное состояние скелета. Тренироваться следует не меньше часа и всю жизнь. В противном случае, сразу последует расплата: быстрый регресс, который опять приведёт к ограничению подвижности.
Заключение
Регулярные занятия по методике Дикуля и точное соблюдение рекомендаций позволяют больным с позвоночной грыжей вернуться к полноценной жизни. Основой создания упражнений является личный опыт, что является доказательством 100% эффективности.
Многие пациенты, избавившиеся от тяжёлых патологий, откровенно говорят, что это очень трудно. Тренироваться приходилось ежедневно и с полной отдачей. Результатом таких усилий является исчезновение боли и нормализация подвижности позвоночника. Уникальность этой методики в том, что человек исцеляется полностью, а не живёт с болезнью. Уникальный метод Дикуля очень популярен, с его помощью исцелились тысячи больных.
Мануальный терапевт, Невролог, Остеопат
Занимается диагностикой больных в области травматологии и ортопедии. Читает рентгеновские снимки, а также проводить консервативное лечение остеохондроза и протрузий дисков позвоночника с помощью мануальной терапии.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle
Источник
Я могу говорить вам, как делать упражнения, но без вашего желания мои слова не принесут успех. Даже если мое оборудование было бы из золота, вы никогда не будете ходить, если у вас нет уверенности. В.И. Дикуль
Статья неспроста начинается с цитаты самого Валентина Ивановича Дикуля — руководителя одного из лучших медико-реабилитационных центров в России, который занимается лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата. Гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза поставила на ноги его самого и по сей день помогает многим людям из разных стран и городов.
Валентин Иванович Дикуль
Этот человек не теоретик, а практик. Так сложилось, что в юношеские годы он всерьез увлекался цирковыми выступлениями и во время одного из них случилось событие, определившее всю его дальнейшую жизнь и профессию: на высоте 13 метров, перекладина, к которой крепилась страховка лопнула и Валентин упал. От такого падения он получил компрессионный перелом позвоночника, травму головы и множество мелких переломов…
Врачи, как такое часто бывает, с подобными диагнозами в один голос твердили ему: “О нормальной ходьбе можешь забыть!” Но у самого будущего доктора было свое мнение по этому вопросу. Он изучил тонны медицинской литературы и начал самостоятельные тренировки, разработав собственную систему. И в конце концов он пошёл! Да ещё как пошел по жизни, ставя на ноги других людей, перед которыми официальная медицина буквально захлопнула двери.
Главный секрет успеха его тренировок
Его система была разработана для людей, которые практически совсем не могут двигаться, поэтому она является одной из самых простых и щадящих систем для восстановления при хондрозе. Для некоторых, составляющих её элементов, потребуются тренажеры и приспособления. Их легко можно изготовить у себя дома, но в этой статье вы найдёте видео с упражнениями, не требующими никаких дополнительных вещей.
Самым главным в собственном подходе мастер считает:
- мощный самонастрой на успех практики
- веру в стопроцентную возможность любого человека преодолеть собственную боль
- несгибаемую волю
- железную самодисциплину
А это значит, что успех достижим абсолютно для каждого — абсолютно на любой из стадий заболевания.
Всё будет зависеть от вашего старания!
Направленность и основные особенности гимнастики
При длительных систематических занятиях гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза способна восстанавливать позвоночник на клеточном уровне и принести серьезное облегчение и устранение надоедливой боли. В основе занятий лежат 3 основных этапа:
- адаптационный — рассчитан на общее укрепление различных частей позвоночника
- постепенный — для этого этапа характерно мягкое усложнение занятий, с помощью утяжелителей и чередование движений на напряжение с движениями на расслабление
- закрепляющий — систематические тренировки с усложнениями (при улучшении состояния больного)
Один из основных принципов такой оздоровительной физкультуры для шеи поясницы — это как раз то самое чередование упражнений на напряжение мышц с растяжением и расслаблением их. Многие врачи считают, что силовые тренировки не допустимы при заболеваниях позвоночника, но метод Валентина Ивановича наоборот берёт правильные и умеренные силовые тренировки за одну из основ лечения.
Конечно, для того, чтобы такая программа восстановления не принесла вам вреда лучше проконсультироваться со специалистом в любом из центров Дикуля по всей стране. Но безопасные упражнения, приведенные в этой статье, вполне можно использовать в домашних условиях в период ремиссии заболевания.
Упражнения при остеохондрозе для шеи
Физический комплекс для шеи, разработанный этим доктором популярна по всему миру, потому что он действительно работает. Главное, соблюдать системность в собственных занятиях и выполнять все движения вдумчиво (без резких движений). Очень эффективное и простое упражнение по системе Дикуля вы сможете посмотреть вот в этом видео.
Понравилось заниматься?
Тогда держите прекрасное дополнение первому движению, которое также как и первое можно выполнять дома или в офисе, сидя на стуле. Видео здесь.
Упражнения при остеохондрозе для поясницы
Лечебный комплекс для поясницы лучше начинать с легкой утренней зарядки Выполняйте упражнения сразу после пробуждения (до завтрака и душа). Это позволит вашему телу без помех запустить все оздоровительные процессы. А вот и сама гимнастика — в этом видео. Здесь вы найдете не только набор движений, но и подробное объяснение эффективности метода от одной из сотрудниц центра В. Дикуля. Не забудьте также познакомиться с гимнастикой при шейном остеохондрозе доктора Бутримова.
На сегодня всё! Пусть ваше здоровье будет крепким, а улыбка лучезарной!
Источник