Гимнастика газманова для позвоночника
Друзья, Олегу Михайловичу Газманову на сегодняшний день 68 лет. При этом его форма просто впечатляет, особенно для этих лет. И это совсем не генетика, а упорный труд. Скорее не упорный труд, а ежедневные процедуры, которые можно выразить всего в 4х правилах.
так должен выглядеть счастливый человек
Секрет N1 — утро
Я уже писал ранее, что бодрое утро должно начинаться с зарядки. Вот и наш герой, считает что как день начнёшь, так его и проживёшь.
Начинать день, Олег Газманов, рекомендует со слов благодарности этому миру. Это не религия какая то, а правильная тренировка своего настроения на этот день
А вам действительно должно быть за что сказать спасибо. Просто за то, что у вас есть возможность что то сделать сегодня, испытать эмоции, вдохнуть свежего воздуха, насладиться едой… Это гораздо лучше, чем концентрироваться на проблемах, так вы их все равно не решите.
Но по мимо работы над своими установками, Олег Михайлович ещё выполняет одно крайне интересное упражнение на мышцы шеи.
Упражнение состоит из 4х фаз, каждая из которых длится не более 5 сек.
- Давите ладонью на лоб, в тоже время, за счёт мышц шеи пытайтесь наклонить голову вперёд
- Оказывайте давление на затылочную часть, при этом пытайтесь наклонить голову назад
- Тоже самое повторите с наклонами головы влево/вправо.
Все упражнения выполняются по 5 секунд, причем в легко режиме. Как подчеркивает артист, не нужно со всей дури давить на голову. Так вы только нанесёте вред, вам необходимо запустить кровоток в шейном отделе позвоночника. В том самом, который отвечает за снабжение мозга кислородом и питательными веществами.
Пусть утро будет добрым и полезным
Секрет N2 — отжимания
Этому упражнению Олег Михайлович отводит огромную роль, при сохранении своего здоровья и молодости на долгие годы.
Во первых, это упражнение можно выполнять везде. В том числе и на гастролях, при отсутствии возможности сходить в зал и тд.
Это базовое упражнение для плечевого пояса. В нем работают, грудные мышцы, трицепсы, мышцы пресса, разгибатели спины.
Главное, выполнять его ежедневно — говорит певец. Не стоит гнаться за количеством, оно придёт само, важно делать это упражнение качественно
Под качеством певец подразумевает правильное дыхание. И никаких подходов в отказ. Вы сами почувствуете, когда можно будет добавить в количестве. Главное выполняйте упражнение плавно, без рывков, и помните о дыхании.
Даже если у вас вчера была вечеринка и вы слегка неважно себя чувствуете. Все равно выполните хотя бы один подход отжиманий, пусть это будет 10раз, это уже что то.
Секрет N3 — спина
Ещё одно великолепное упражнение от Олега Газманова, которое позволит восстановить спину от травм.
Благодаря этому упражнению, говорит артист, я смог избавиться от болей в пояснице. В районе 3,4 позвонков
Все мы знаем, что в молодости Олег Газманов занимался гимнастикой на профессиональном уровне. Уже не для кого не секрет, что профессиональный спорт синоним слову травма. И спине Олега Михайловича не удалось избежать травмы.
Артист находится в уникальной форме
Выполнять данное упражнение артист рекомендует на жёстком полу. Лягте на живот, руки заведите за спину и положите на поясницу, ногами упритесь в пол. Начните поднимать верхнюю часть туловища, на комфортную для вас высоту.
Удерживая руки за спиной, вы сможете обезопасить себя от слишком высокого подъёма туловища, говорит артист
Данное упражнение нужно выполнять в количестве 100 раз. Не знаю что такого магического в данной цифре. Но Олег Газманов говорит что нужно именно столько. Проверим ему на слово и будем выполнять.
Если вы не можете за раз выполнить сто повторений, то не вставайте с пола, немного отдохните и продолжите выполнение
Секрет N4 — пресс
Для мышц пресса, Олег Газманов всегда находит время и тренирует их ежедневно. Для выполнения этого упражнения, вам понадобится только пол. Как говорит сам артист, хорошее самочувствие невозможно, без подтянутого живота и крепких мышц кора. А для из укрепления всего то и нужно, регулярное выполнение упражнения.
На пресс, Олег Газманов выполняет велосипед лёжа.
Лягте на спину, одновременно поднимая колено левой ноги, поднимайте за счёт мышц пресса правый локоть до касания. Те вы выполняете классические скручивания, но при этом добавляете подъем ног, до их касания
Упражнение артист так же выполняет плавно, без рывков, концентрируясь на дыхании.
Тренируйте пресс и в 67 вы сможете вытворять такие штуки
Как и в упражнении на спину, вам необходимо набрать магические 100 повторений. Принципы те же, делайте столько подходов, сколько вам позволяет ваша форма.
Это были 4 не такие уж и секретные упражнения, которые позволяют артисту находится в прекрасной форме и по сей день. Желаем Олегу Михайловичу долгих лет жизни и как можно дольше сохранять такую форму.
Делитесь в комментариях что думаете по поводу этих упражнений. Пишите свое мнение, в чем на ваш взгляд рецепт долголетия артиста.
Ставьте лайк если вам понравилась статья и не забывайте подписываться на канал
Источник
Сейчас в Лондоне молодёжь повально увлекается такой разновидностью фитнеса, как горячая йога (в Индии она называется бикрам-йога) Принцип таков, что все упражнения делаются с разогретыми мышцами в горячем помещении с паром. Тогда и растяжку-амплитуду движений делать проще, и калорий сжигается больше. Молодые люди к тому же экономят на СПА-процедурах, саунах и даже на приёме душа, ведь в комплекс горячей йоги входит и парилка и водные процедуры и упражнения. Мышцы приобретают упругость и тонус, кожа становится гладкой и эластичной.
Бикрам йога названа так в честь 17 летнего парнишки, получившего травму. Когда врачи сказали чемпиону по йоге Бикраму, что он никогда не сможет ходить, парень не сдался, а сам разработал комплекс для восстановления здоровья в горячей среде, что снижает риск получить травму при растяжке мышц. Комплекс из 26 асан (поз), взятых из Хатха-йоги, и двух дыхательных упражнений можно выполнять в любом возрасте и физической форме.
Олег Газманов тоже много раз в жизни ставил себя на ноги. Весь артистический мир знает о знаменитой гимнастике Газманова, которая лечит остеохондроз.
Суть этой гимнастики в том, что простым написанием чисел ногами в воздухе и «велосипедом» во все стороны укрепляются межпозвоноковые мышцы, крепчает околодисковое пространство. Мышца обхватывает диск и удерживает его на месте.
Я уже неделю пробую совместить распаривание в горячей ванне + несколько асан Бикрама и зарядку Газманова. Результат стал ощутим только сегодня. На третий день боли в спине усилились и я уж было собиралась бросить эксперимент, но утром 4-го дня я почувствовала прилив бодрости, боль отступила, я приступила к освоению новых амплитуд. На сегодня — 7-ой день: немного уменьшилась талия и я смогла помыть полы без швабры.
Гимнастика Олега Газманова для лечения остеохондроза и вправления дисков: лёжа на спине по 5-10 раз
- прямыми ногами пишете от 1 до 10.
- велосипед: едете на велосипеде вперед;
- горизонтальные ножницы;
- велосипед: едете на велосипеде назад (велосипед наоборот);
- вертикальные ножницы;
- подъемы согнутых ног: поднимаете правую ногу, затем левую и обе ноги вместе;
- подъемы прямых ног: поднимаете левую ногу, затем правую и обе ноги вместе;
Когда крутите велосипед, угол поднятия ног над полом периодически меняйте, тем самым вы заставите работать разные группы мышц и проработаете все позвонки.
Достаточно начинать с 10 цифр каждой ногой. Довести до 30. Достаточно заниматься через день, но лучше ежедневно, при этом каждый раз немного увеличивать амплитуду.
- Асаны с дыханием:
- руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу. Одновременно вдохните носом, поднимите ноги немного более чем на 90° и поднимите голову, коснувшись подбородком груди. Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола. Выдыхая (носом или ртом и так при каждом следующем упражнении), вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
- руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 10 вытягиваний для каждой стороны.
Вот ещё классное упражнение, в исполнении Газманова:
При обострении межпозвоночных грыж только через месяц укрепляющих упражнений можно переходить к скруткам и так называемым упражнениям Брэгга:
- скручивание: поворачиваете согнутые в коленях ноги влево, а верхнюю часть туловища и руки – вправо;
Будьте здоровы, дорогие друзья!!!@Milendia
Серия сообщений «Здоровье»:
Часть 1 — ЛЕЧИМСЯ, СИДЯ ЗА ЭКРАНОМ КОМПЬЮТЕРА
Часть 2 — Как пить чай правильно. Чайные запреты и секреты.
…
Часть 26 — Напиток красоты — чай Рубос (ройбуш/ройбос) rooibos
Часть 27 — Чудодейственное средство омоложения
Часть 28 — Зарядка Газманова и лондонская горячая йога.
Часть 29 — Лечебное мурлыканье + пение птиц
Часть 30 — Чем лечатся врачи разных стран
…
Часть 43 — Пьём вечером стакан, а утром худеем на 1,5 кг…
Часть 44 — Все лекарства — для сокращения численности народонаселения!
Часть 45 — Шесть целительных звуков, улучшающих наше здоровье
Источник
Газманов – счастливчик. Стукнуло 60, но бодр и подвижен, как и 20 лет назад. А между тем список травм у Олега Михайловича солидный. Раздробленный в детстве палец, чуть не ставший роковым удар током на концерте, вырезанный «вживую» аппендицит, зашитый семью швами затылок. Он как кошка, на которой все заживает! В чем секрет народного артиста России?
— Вам наверняка завидуют. Как с этим справляетесь?
Марина, Москва
– Я очень рациональный человек: зачем думать о том, на что ты не можешь влиять!
Какой смысл занимать мозги, когда так много работы. Я представил на суд зрителей мощное красочное шоу 5 ноября в концертном зале «Крокус Сити Холл». Мне 60 лет – хороший повод!
– У вас была травма позвоночника. Как восстанавливались?
Карина, Москва
– А вот это действительно было преодоление. Мои прежние профессиональные занятия спортом, видимо, дали большие нагрузки на позвоночник. Однажды утром я не смог встать с кровати. Скрючившись, сполз. Лучшие специалисты, в том числе мануальные терапевты, не могли помочь. А потом один врач дал свой комплекс упражнений. Я упорно занимался, подключив всю силу воли, потому что это были очень скучные упражнения. Помогло. Показывал знакомым – и им помогло. Эти упражнения укрепляют продольные мышцы спины, а те поддерживают позвоночный столб.
– Читала, что вам в детстве были запрещены нагрузки, но вы все же занимались
спортом.
Наталья Алексеевна, Саратов
– У меня был врожденный порок сердца, он проявлялся в каких-то шумах. Моя мама, врач-кардиолог, возила меня в санатории. А я стал заниматься спортом, удрав из музыкальной школы. Мама грозила подать в суд на моего тренера. Но занятия продолжились, а шумы прошли. Факт, но не уверен, что это каждому подойдет.
– Олег, раскройте секрет вашей молодости!
Юлия Михайловна, Алтайский край
– Секрет такой: если я увлечен чем-то, то до конца. Когда я очень голоден и ем борщ, я чавкаю. Стыдно, но факт. Наверное, это меня очень сильно омолаживает (смеется). Такая вот эпикурейская философия – получать удовольствие каждую секунду! И еще я умею радоваться успехам других.
Подготовила Карина Кобецкая
Гимнастика для позвоночника от Газманова
Помогает при остеохондрозе, стертых дисках и прочих позвоночных проблемах. Упражнения простые, но длительные, требуют терпения. Выполнять их надо, лежа на достаточно жесткой поверхности, чтобы позвоночник был ровный. Каждое упражнение выполнять, начиная с 5 раз, постепенно доходя до 10 раз.
Исходная позиция – руки свободно лежат вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.
Упражнение 1
1. Согнуть ногу в колене, слегка приподняв от пола.
2. Выпрямить ногу по линии бедра под тем же углом («раз»).
3. Медленно опустить ногу («два»). Делать обеими ногами поочередно, затем двумя ногами сразу.
Упражнение 2
Делать то же, что в упражнении 1, но с прямыми ногами.
Упражнение 3
«Велосипед» (считать полные круги).
Упражнение 4
«Ножницы»
1. Поднять ноги вверх под углом 45 градусов.
2. Чуть развести в стороны.
3. Занести сначала одну ногу над другой, потом наоборот.
И так несколько раз.
Упражнение 5
Тоже «велосипед», но теперь ногами двигать не от себя, а к себе.
Упражнение 6
«Вертикальные ножницы»
Попеременно поднимать и опускать прямые ноги: одна вверх, другая вниз.
Упражнение 7
«Скручивание»
Сложное упражнение, требует внимательности:
1. Согнуть ноги в коленях.
2. Повернуть их влево до упора (тело неподвижно).
3. Руки при этом повернуть вправо насколько возможно.
4. Голову повернуть в сторону ног и смотреть в точку, расположенную под углом 45 градусов от пола.
5. Потянуться и отдохнуть.
6. То же самое, но в другую сторону.
Упражнение 8
«Рисование ногами»
1. Поднять сведенные вместе ноги вверх не очень высоко.
2. Рисовать ими в воздухе цифры или буквы.
Желаю всем здоровья! Нас ничем не сломить!
Источник
Цитата сообщения Alina_RU_
Не знаю, что у тебя со спиной. Но на всякий случай дам совет из моей жизни. У меня после падения диск (может) сместился, или от работы начало клинить.. никто так и не понял, да я по врачам не ходила, некода и я пофигистка.
Потом увидела по телеку как Газманов рассказывал, чем он после травмы себя поднял. Это была простейшая гимнастика. Проще не бывает. Её там так и назвали: «Гимнастика Газманова».
Суть в том, что лежа на тверденьком (пол, коврик) делаешь пассы ногой одной, другой, двумя вместе. Начинать с двух-пяти движений, дойти постепенно до 30. Этого за глаза достаточно будет.
1.Одной ногой пишем цифру 1 два-пять раз(от состояния), затем зеркально повторяем другой ногой.
2. Пишем цифру 2, обеими ногами по очереди.
3. Пишем все цифры, пока не устанем.
4. Амплитуду движения, т.е. размер цифр постоянно увеличиваем.
5. Затем то же самое делаем обеими ногами вместе. Руки при этом развести, типа держаться за пол, удерживая ноги на весу, но плечи стремиться не отрывать от пола.
6. Амплитуду медленно, но увеличивать. Вообще, начинать с двух цифр по два раза. Довести до 30. Достаточно через день, а когда с легкостью пойдут все 30, то для поддержания тонуса хватит одного раза в неделю.
7. Велосипеды во все стороны, разными способами, туда-назад, обратно, наклоняясь вправо-влево одновременно вертя педали.
Я делала чаще на работе, у нас там диванчик и мне нельзя было ковриков принести и расстилаться. Урывала минутку одиночества, сразу бац кверх лапами и ну месить то цифры, то велосипеды во всех направлениях. Дома во время просмотра фильмов, на ковре.
Суть и смысл этой гимнастики в том, что таким образом развивается ничто иное, как межпозвоноковые мышцы, они крепчают, питают околодисковое пространство, потому что кровь приливает целенаправленно именно туда. Мышца обхватывает диск, удерживает его на месте и не дает бегать куда не следует.
За зиму занятий я так поправила спину, что за лето не разу не вспомнила о боли в спине, зато добрым словом поминала Гимнастику Газманова.
Как водится у нас у всех, как от попы отлегло, так я и забросила. Года три эффект держался, я поругивала свою лень.. и в итоге пинками себя заставила опять это делать. На самом деле, приятно и достаточно 10-15 минут два раза в неделю.
Поначалу вроде потеешь, лицо краснеет, удерживать нужно лопатки у пола, амплитуду увеличивать. А потом так играться начинаешь, что самой весело и приятно. А самое главное, при хотьбе потом хочется повилять попой, пожеманничать плечиком и походка облегчается. Так, я себя уговорила, не знаю как тебя. Начну-ко я стройнеть, молодеть и велосипеды крутить с цифрами. Любить себя надо, а то кто ж полюбит тогда?
11.08.2013. Алина.
Дополнение. Вопросы по поводу того, как крутить велосипед «во все стороны». Отвечаю:
Лежим на полу, руками «держимся» за коврик. То есть, развели руки и ладони вниз, так вам будет легче делать упражнения, не отрывая лопаток от пола. Это важно. Ибо цель нашей гимнастики укрепить мышцы, охватывающие позвоночник и удерживающие диски на своем месте. Так же гимнастика стимулирует приток крови к этому месту, а приток в свою очередь питает околодисковое пространство. Эти субстанции изнашиваются с возрастом все больше, дистрофируют даже. Ведь мы носим тяжести, плющим их, жмем, усекаем, пресекаем кровоток. И вот вам результат, ущемление дисков, и их выскакивание со своего законного места.
И так, велосипед можно делать прямо над собой. Потом можно прижать колени к подбородку, чуть поднять над подбородком, чтобы не тыкать себе в лицо, и крутите велосипед. Меняя угол бедра по отношению к корпусу, вы вводите постоянно другую группу мышц в действие, как бы прорабатываете позвонки поочереди, чтобы всем досталось. Поэтому, делайте велосипед от верхнего возможного положения коленей, до самого нижнего положения их же, едва не касаясь пятками пола.
Следующая возможность — делая велосипед, крутите корпусом. Опять же не отрывая лопаток, покручивая только в области поясницы. Как бы наклоняйте свой велосипед налево и нарправо, опять же в разной высоте. Не форсируйте вначале, но к этому постепенно идите. ПОСТЕПЕННО все — все малыми дозами и зайдете далеко, я вас уверяю. Начните, а там придет к вам понимание. Цель работать мышцами позвоночника. А эти упражнения заставляют работать именно эту группу мышц.
Источник
Добрый день, дорогие друзья! Сегодня мы расскажем вам, какую пользу способна принести лечебная гимнастика для позвоночника в домашних условиях. Важно понимать, что боли, изменение осанки, дискомфорт, скованность движений — все это признаки проблем со спиной, которые могут привести к серьезным патологиям.
Если своевременно заметить отклонения от нормы и заняться оздоровительной гимнастикой для спины и суставов, можно предотвратить опасные заболевания и гарантировать легкий терапевтический эффект. Существует много методик и направлений ЛФК. Подобрать подходящую гимнастику так, чтобы не навредить здоровью, надо вместе с опытным физиотерапевтом.
Содержание
Проблемы и способы их решения
ЛФК-помощь при различных заболеваниях
Различные методики и их особенности
Проблемы и способы их решения
Лечебные упражнения при болях в спине у взрослых и подростков важно выполнять регулярно. Только тогда они докажут свою эффективность. Грамотно подобранный комплекс окажет положительное воздействие на состояние позвоночника, хрящей, мышц, суставов, связок.
ЛФК помогает исправить осанку при искривлении позвоночного столба, укрепить мышечный корсет, ускорить обменные процессы, восстановить поврежденные участки костной и хрящевой тканей, устранить болевой синдром. Гимнастика используется как профилактическая мера, а также в лечебном комплексе. Физкультура ускоряет реабилитационный период после операций и травм.
Чтобы гимнастика принесла ожидаемый эффект, необходимо заниматься, соблюдая несколько простых правил и рекомендаций:
двигаться надо медленно и плавно, без рывков и подергиваний;
движения не должны сопровождаться болевым синдромом или дискомфортом;
выполнять зарядку запрещено в период обострения состояния;
начинать и заканчивать тренинг надо растяжкой;
занимаясь, запрещено употреблять обезболивающие средства.
ЛФК-помощь при различных заболеваниях
Лечебная гимнастика незаменима при распространенном остеохондрозе или спондилезе позвоночника. В основе зарядки лежат естественные движения. Предлагаем вам несколько простых упражнений, предназначенных для терапии:
Шейного отдела. Необходимо стать ровно, ладони положить на талию, ноги развести на ширину плеч. Плавно наклоняем голову влево, фиксируем положение на 10 секунд. Затем повторяем движение, но уже в правую сторону. Повторяем 15 раз.
Грудного отдела. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, только руки располагаются свободно вдоль корпуса тела. Необходимо медленно округлить спину, тянуться подбородком к животу, плечи свести впереди максимально близко. Фиксируем позицию на 10 секунд, затем плавно разгибаемся, при этом лопатки сводим вместе, а голову запрокидываем назад-вверх. Предстоит выполнить 10 повторений.
Пояснично-крестцового отдела. При дискомфорте в этой части спины помогут наклоны. Необходимо стать прямо, руки поставить на талию. Наклоняем корпус вперед до момента, пока спина не будет параллельна полу. Затем возвращаемся в исходное положение и отклоняемся максимально назад. Количество раз ограничено 10-15 повторами.
Более сложная программа — это тренировки с палкой.
Часто физиотерапевты назначают лечебную гимнастику при межпозвонковой или секвестрированной грыже поясничного отдела. Такой комплекс будет ориентирован на снятие напряжения в поврежденном отделе спины и растяжку. Эффективные упражнения при данной патологии представлены ниже:
Исходная позиция — лежа на животе. Необходимо вытянуть руки вперед, а ноги отвести назад. Одновременно отрываем конечности от пола, создавая своеобразную «лодочку», фиксируем положение на несколько секунд, и расслабляемся. Повторяем 10 раз.
Лежим на гимнастическом коврике лицом вниз. Руки сложены, лоб упирается в тыльную сторону ладоней. Ноги надо, не отрывая от пола, максимально широко развести в стороны, затем — свести. Выполняем 10 раз.
Ложимся на бок. Одновременно поднимаем вверх руку и ногу, потом опускаем их обратно. Делаем 10 раз, меняем сторону и повторяем упражнение.
Становимся на четвереньки. Необходимо округлить спину, подняв ее вверх. Затем прогнуть позвоночник максимально вниз. Делаем по 10 раз в каждом направлении.
Различные методики и их особенности
При сколиозе, кифозе, протрузии и других патологиях позвоночника или всего опорно-двигательного аппарата можно не просто выполнять отдельные упражнения и элементы лечебной зарядки, а освоить одну из популярных и проверенных терапевтических методик. На практике доказана эффективность целебной гимнастики:
Бубновского. Методика доктора Бубновского имеет три важные составляющие — правильное питание, дыхание и водные процедуры, которые гарантируют безболезненное выполнение упражнений. Комплекс упражнений построен на постепенном наращивании сложности, а также на равномерном распределении нагрузки на позвоночник.
Дикуля. Это направление признано одним из самых эффективных в мире. Методика широко распространена за пределами страны. Ее используют для детей и взрослых. Комплекс, состоящий из физиотерапии, лечебной гимнастики, иглоукалывания, мануальной терапии и коррекции питьевого режима, помогает восстановить подвижность даже при перенесенном компрессионном переломе позвоночника.
Брегга. Комплекс Поля Брегга состоит из 5 упражнений. Главная особенность метода — последовательность и регулярность тренировок. Упражняться надо ежедневно.
Пилюйко. Методика доктора Пилюйко ориентирована на восстановление позвоночника людей с позвоночной грыжей. Она представляет собой комплекс мер, включающих упражнения, прием противовоспалительных медикаментов, рефлексотерапию и физиотерапию.
Цигун. Она была разработана в Древнем Китае. В ее основу заложено правильное дыхание и элементы боевых искусств. Цигун способен помочь при ишиасе, травмах позвоночника, нарушениях работы опорно-двигательного аппарата.
Любое направление имеет свои противопоказания. Чтобы не навредить своему организму и не усугубить ситуацию, перед освоением методик следует посетить врача и проконсультироваться о возможных последствиях и ограничениях. Никогда не занимайтесь самолечением!
Видео-урок от Яны Жигаловой:
Видео-урок от Сергея Бубновского:
Видео-урок от Олега Газманова:
Спасибо за внимание, уважаемые читатели! Надеемся, наша статья поможет вам в освоении упражнений для позвоночника в домашних условиях. Если информация была полезна для вас, поделитесь ссылкой на статью с друзьями на своих страничках в соц. сетях. Заранее спасибо. Хорошего самочувствия вам, и до новых встреч!
Источник