Гимнастика лечение позвоночника в домашних условиях видео
Сила боли — канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 — разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка — https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549
Сегодня существуют методики немедикаментозного лечения спины, одну из таких разработал доктор Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях — это довольно действенный способ терапии. Очень много людей страдает заболеваниями спины. Для лечения болей в ней в большинстве случаев применяют различные мази и гели с лекарственными составляющими, многие злоупотребляют болеутоляющими, но есть другой выход — лечебная физкультура. Методы применения ЛФК не только позволяют достичь лечебного эффекта в позвоночнике, но и очень полезны для суставов. Однако их применение должно осуществляться лишь по рекомендации врача и после всестороннего исследования. Ведь большинство упражнений при наличии противопоказаний бывают опасны для здоровья.
На чем основан метод Бубновского для позвоночника
В чем же заключается суть метода? Главное здесь — лечение суставов и позвоночного столба при помощи движения. Называется данный метод кинезитерапия.
Обычно люди, ощущающие боль и дискомфорт в суставах, стараются как можно меньше двигаться, чтобы обеспечить больному органу максимум покоя. Врачи обычно соглашаются с таким подходом и назначают наружно лечение мазями, а зачастую начинают настаивать на оперативном вмешательстве. Очень часто операции делаются при грыже позвоночника, считается, что это чуть ли не единственное средство, способное помочь беде.
Суть методов доктора Бубновскогои достоинства лечебной гимнастики
Комплекс упражнений разработан в соответствии с возрастными и анатомическими особенностями суставов и позвоночного столба. Он направлен на равномерную нагрузку на все отделы позвоночника, благотворно влияющую на мышцы, связки, позвонки и суставы. Именно лечебная гимнастика для позвоночника обеспечивает приток крови к мышцам и тканям суставов, обеспечивает им упругость, гибкость, подвижность и тонус. Комплекс упражнений рассчитан на постепенную нагрузку на мышцы.
Достоинства лечебной гимнастики Бубновского:
- Учет всех особенностей человеческого организма.
- Равномерная нагрузка на мышцы, суставы, позвонки и связки.
- Обеспечение питательными веществами, кислородом мышцы и ткани.
- Улучшение обменных процессов в тканях и мышцах.
- Обеспечение зарядом энергии, бодростью и хорошим настроением.
- Увеличение подвижности, упругости, тонуса и внешнего вида суставов, мышц, позвонков.
- Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.
Противопоказания к тренировкам Бубновского
Методы Бубновского помогают даже в самых безнадежных случаях. Эта уникальная зарядка является эффективным средством в борьбе против серьезных заболеваний позвоночника. Однако следует всегда помнить, что весь комплекс данной гимнастики построен на силовой нагрузке, поэтому у этого способа лечения тоже имеется несколько противопоказаний. Ознакомьтесь с ними далее.
- Вы только что перенесли операцию.
- Произошел разрыв связок или сухожилий.
- Онкология.
- Человек находится в прединфарктном или прединсультном состоянии.
Когда можно применять данную гимнастику?
Система упражнений Бубновского может быть использована не только для спины и снятия болей в позвоночнике, но и во многих других случаях. Систему с успехом применяют для предупреждения инфарктов и инсультов, для лечения заболеваний вен, например, варикозного расширения у женщин, с помощью данной системы можно с успехом вылечить многие заболевания дыхательных путей. Болезни внутренних органов, половой системы, женские недуги — все это под силу излечить с помощью метода Бубновского. Вот некоторые показания применения:
- грыжи и переломы позвоночника, защемления нервов позвоночного столба, наросты на позвоночнике;
- вывихи суставов, воспаления сухожилий, некроз тазобедренного сустава;
- простатит, воспаления яичников, нарушения половой функции, геморрой;
- лишний вес и отложения жира;
- опущение различных внутренних органов;
- мигрени, головные боли, психические расстройства.
Методика Бубновского крайне эффективна при восстановлении после инфаркта и таких хирургических операций, как шунтирование, вживление имплантатов в суставы. Упражнения для позвоночника позволяют быстро восстановиться после многих операций на внутренних органах и позвоночнике.
Утренняя зарядка или комплекс упражнений после сна
Лягте на спину, вытянув руки «по швам», вдоль тела; ноги расставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Вытягивайте большие пальцы ног то от себя, то к себе.
Исходное положение как в упражнении 1. Теперь сводите и разводите стопы. Цель: коснуться большими пальцами ног простыни.
Исходное позиция та же. Вращайте ступни по очереди то по направлению часовой стрелки, то против.
Оставайтесь в исходном положении. Представьте, что пальцами ног сжимаете небольшой шар, а после резко выпустите его, разогнув и растопырив пальцы.
Лежа на спине, руки уложите вдоль тела. Скользя по простыне, подтягивайте пятки к ягодицам и таким же скользящим движением возвращайте их в исходное положение.
Оставайтесь в положении лежа на спине, руки по швам. Ноги согните в коленях до образования тупого угла. На каждой ноге сильно тяните пальцы к себе до сдвижения таза.
Оставайтесь лежать на спине, руки положите вдоль тела, ладони смотрят вниз. Ноги следует расставить на ширину плеч, держа их согнутыми. То одно, то другое, кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться простыни.
Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно эффективно при запорах, геморрое и других заболеваниях. Кроме лечения позволяет прокачать ягодицы и ноги. Лежа на спине, руки разверните ладонями вниз, по швам. Ноги согните в коленях и сведите стопы как можно ближе. На вдохе поднимайте ягодицы, напрягая их. При правильном выполнении в наивысшей точке ягодицы должны дрожать. На выдохе медленно опускайтесь вниз.
Лежа на спине, вытяните руки и ноги. Согните одно колено, обхватите его руками и подтяните к груди. Спина может приподниматься, но свободная нога остается лежать на постели в прямом положении. Цель: дотронуться коленом до подбородка.
Оставайтесь в исходном положении 9. Ноги согните в коленях, ступни должны быть прижаты к простыне. Сложа руки на животе, на вдохе надувайте его, словно шар, а затем, на выдохе, плавно «сдувайте». Упражнение предназначено для тонуса прямой мышцы живота.
Комплекс обезболивающих упражнений Бубновского для позвоночника
1. Расслабление и прогибание спины.
Для выполнения этого упражнения для позвоночника по Бубновскому надо стать на колени, ладонями опереться на пол. Медленно выгнуть спину (выдох), на вдохе прогнуться.
Упражнение необходимо делать плавно без резких движений. За один подход рекомендуется выполнять 20 раз.
2. Растягивание мышц.
Для выполнения необходимо стать на четвереньки. Вытянуть правую ногу назад и сесть на левую ногу. По мере своих возможностей тянуть левую ногу вперед, при этом все ниже опускаясь.
Упражнение проделать 20 раз, растягивая одну ногу, затем 20 раз растягивая другую. Рекомендуется выполнять упражнение плавно без рывков, преодолевая болезненные ощущения.
3. Наклоны.
Стоя на четвереньках, нужно как бы вытянуть туловище насколько возможно вперед, при этом не прогибать поясницу. Постараться удерживать равновесие.
4. Растяжка мышц спины.
Необходимо сесть на четвереньки, затем как бы сложиться: на выдохе согнуть руки в локтях и наклонить туловище к полу. Также на выдохе нужно выпрямить руки, при этом сесть на пятки. Мышцы спины в таком положении начинают растягиваться. Повторить до 6 раз.
5. Пресс.
Лечь на спину, колени согнуть и завести руки за голову. Поднять туловище (выдох) и коснуться локтями коленей. Продолжают выполнять упражнение до легкого жжения в напряженных мышцах. Нагрузку постепенно увеличивают, преодолевая болезненные ощущения.
Чтобы эффект от упражнения был лучше, допускается положить под поясницу во время выполнения компресс со льдом.
6. «Полумостик».
Лечь на спину и положить руки вдоль туловища. Поднять на выдохе таз насколько можно выше. Сделать «полумостик». На вдохе опустить таз. Выполнять упражнение можно до 30 раз.
Адаптивная гимнастика Бубновскогона примерах
Рассмотрим теперь примеры адаптивных упражнений альтернативной гимнастики Бубновского, незаменимых для лечения боли в домашних условиях:
- Ползание на четвереньках: ползем по комнате длинными шагами 20−30 минут, вытягивая поочередно руки далеко впереди себя. Упражнение хорошо выполнять при обострении грыжи, когда ходить очень трудно
- Ложимся на спину, подложив под поясницу компресс со льдом, руки за головой. Производим сгибание туловища в грудном отделе, стараясь локтями дотянуться до колен. Выполняем упражнение 20 — 30 раз. При этом растягивается задняя продольная связка позвоночника, а холод снимает отечность и боль — частые спутники поясничной грыжи
- Положение — исходное, руки за головой. Сгибаем поочередно ноги в коленях и тянемся к ним противоположным локтем. Упражнение улучшает кровообращение поясничного отдела
- Следующее упражнение выполняется при болях в коленях. Желательно выполнять в наколенниках или просто обмотать колени чем-нибудь подручным — полотенцами, шарфами. Ходим на коленях по комнате по 20 минут ежедневно, превозмогая боль
- Опускание на пятки: стоя на коленях, кладем сзади на ноги валик и садимся на пятки. Через какое-то время от валика отказываемся. В первое время возможны боли в области передней поверхности бедра, колена и голени, связанные с растяжением мышц. Но затем они пройдут. Сидеть на пятках нужно стараться до 5 минут
- Ходьба на ягодицах — прекрасное упражнение для укрепления поясничных, ягодичных мышц, и также для уменьшения веса. Ежедневная ходьба на ягодицах 20 минут в течение двух недель позволяет уменьшить вес на 8 кг
- Отжимание от пола: можно выполнять с колен и в классическом варианте, более предпочтительном — упираясь носками ног. Руки нужно сгибать в локтевом суставе не менее, чем на 90 ̊. Отжиматься нужно минимум 20−30 раз, постепенно количество отжиманий можно увеличить. Упражнение способствует улучшению кровообращению шейного отдела и снимает головную боль
- Растяжение икроножной мышцы ахиллова сухожилия: сидя на полу, приподнимаем ногу и взявшись рукой за носок, наклоняем ступню к себе, не сгибая при этом ногу. Упражнение применяется для лечения острой боли в спине
Источник
Упражнения для снятия боли в спине и пояснице: бесплатные видео для занятий на дому
С дискомфортом в пояснице рано или поздно сталкиваются представители всех возрастов. Многие зрелые люди страдают остеопорозом. Молодёжь часто испытывает резь в спине из-за ношения тяжестей, долгого нахождения на сквозняке, постоянных стрессов и сидячего образа жизни. Популярным лечением являются диеты, применение лекарственных средств, использование мазей и ношение специальных корсетов. По мнению врачей, наиболее действенным способом считается оздоровительная гимнастика, призванная помочь «размять» хребет, остановить патологические процессы и предупредить серьёзные заболевания: сколиоз, межпозвоночную грыжу, радикулит и ревматизм.
Укреплять здоровье можно и в домашних условиях по видео урокам. Достаточно уделить процессу несколько минут в день. Перед выполнением занятий пройдите консультацию у врача.
Растяжка для уменьшения боли
Если у стариков проблемы связаны с хроническими болезнями, то юноши и девушки нагружают спину из-за долгого сидения за компьютером или телевизором «сгорбившись». Забыть о нудных многодневных комплексах и быстро заглушить неприятное покалывание и затекание позволяет минутное занятие. Компактная тренировка включает знакомые повороты туловища, поднятия бёдер и прогибания. Предусмотрена удобная возможность реализации прямо во время мастер-класса. Урок совершенствует силу, выносливость, гибкость и расслабляет после тяжёлого рабочего дня.
Ежедневный тренинг
Комплекс поможет совершить растяжку позвоночника. Закадровое объяснение сочетается с наглядной демонстрацией: показано осуществление поворота коленей и головы, сгибания ног к груди, наклона конечностей в сторону. Кувырки и подъём таза помогают разогреть и привести в тонус мышцы пресса. Звук хруста – хороший сигнал, означающий постановку позвонков в верное положение. При болезненных ощущениях следует делать упражнения медленно и аккуратно, уменьшить число подходов и амплитуду вращений, давать себе периодический отдых. Особую пользу приносят ежедневные занятия, закрепляющие наработанные навыки.
Комплекс от боли в пояснице
Порой специалисты по физической культуре предлагают зарядку с тяжёлыми рывками. Подобные компоненты могут лишь усугубить проблему, стать причиной мучительных прострелов и головокружений. Возрастным людям нужен более щадящий ритм и активность без акробатических «трюков». Создатель ролика – практикующий врач-ревматолог Павел Евдокименко. В описании к видео даны все противопоказания. Медик уделяет внимание правилам безопасности и рекомендует использовать помощников, делится лайхаками по подготовке твёрдой поверхности (коврик на полу или медицинская кушетка), применению полотенца в качестве подручного предмета. Система лечения состоит из попеременного напряжения и расслабления ноги, прогиба поясницы, наклонов вниз, правильного дыхание.
Упражнения от боли в спине
Наиболее эффективное действие для облегчения острой боли – скручивания. Они укрепляют суставы, улучшают кровообращение, исправляют осанку и дают положительный эффект на внутренние органы. Учитывается взаимосвязь живота и спины. Зритель учится выполнять поворот стоп с отрывом ягодиц, оставляя плечи в статичном положении. В пёстром разнообразии вариантов можно найти подходящие по степени комфорта выкруты.
Убираем боли в пояснице
Ролик невролога Радиона Игнатьева разделён на две части. В первой показаны классические упражнения и разъяснены назначения каждого из них. Притягивание ног к себе служит для усиления бедра и голени, грушевидных мышц. Выпады – для квадрицепса. Приём «Кошка» и низкие приседания развивают динамичность позвоночника. При постепенной разработке способы будут усвоены даже пожилым человеком. Во втором разделе рассказано о малопопулярной методике, игнорируемой в русскоязычных источниках. Система «Флосинг» формирует правильную работу нервных окончаний. Для лучшего понимания Игнатьев делится теоретическими знаниями о принципе работы спинного мозга, показывая основные моменты на макете.
Йога для спины
Йога сочетает в себе два начала: физиологическое и психологическое. Цель восточной практики – устранение причины недомогания, достижение спокойствия и умиротворения за счёт плавности и мягкости асан. Процессу способствует приятный звуковой фон.
В гайде представлены позы с согнутыми коленями и локтями, планки, мостики, «берёзка» и изгибы корпуса. Знаменитая «поза лотоса» поможет в релаксации. Ровные вдохи и выдохи закрепят результаты курса. Рекомендуемая частота выполнения – три раза в неделю.
Укрепляем поясницу
Инструктор Елена Арсененко делится рецептом здоровья для активных людей. Предлагаемый метод сочетает в себе спорт и йогу: вслед за округлением спины и вытягиванием противоположных конечностей идут позы «собака мордой вверх» и «дитя». Последняя асана является способом передышки и одновременной активизации работы мышц. Выключающая в себя предыдущие упражнения «волна» массирует всё тело. Задача курса – снять напряжение и избежать спазмов. Для положительного результата необходимо следить за нагрузкой и балансом.
Главные советы
Интернет даёт свободу для всех категорий людей: и профессионалов, и любителей. В итоге, всемирная сеть становится полна вредных и опасных советов. Следуя им, больной лишь усиливает степень невралгии. В ЛФК должны учитываться особенности отдельно взятого пациента. В ролике сделан обзор зарядок, ошибочно позиционируемых во многих источниках как «универсальные». Автор рекомендует избегать сидячего положения, полных скручиваний и гиперэкстензий: подобная манера комфортна только для периода ремиссий и начальных стадий заболевания. В качестве замены предлагаются облегчённые версии упражнений.
Полезные упражнения (ТВ)
Отрывок из телепередачи «О самом главном». В выпуске рассказано о механической боли, вызванной ходьбой. В некоторых случаях она остаётся нестерпимой даже после инъекций. Выходом может быть только умеренная активность. Врач-реабилитолог Сергей Агапкин предлагает найти полезные движения самостоятельно. Согласно замыслу, пациент анализирует состояние в определённой позиции и делает вывод о целесообразности её применения для оздоровления. Агапкин демонстрирует несколько таких методов: наклоны, «Сфинкс» и их вариации.
Пять эффективных занятий
Авторский курс тренера по йоге Ольги Сагай предполагает совершение перекатов, раскачиваний, вытяжений с использованием стены и дыхательных фиксаций. Даны советы по выполнению группировки – перехода тела в «позу эмбриона». Комплекс помогает при протрузии и защемлении седалищного нерва – недуга, случающегося даже с молодыми и крепкими парнями. Разблокировка осуществляется за счёт осторожного подтягивания ноги к плечу. Динамичные перемещения – путь к укреплению межлопаточной области.
Источник
Опорно-двигательный аппарат является сложной и очень хрупкой системой организма. Искривление позвоночника, боли в спине или шее, а также проблемы с суставами ног — первые признаки серьезных патологий скелетной системы.
Для облегчения состояния человека и снятия болевых ощущений необходимо правильно выполнять гимнастику для спины, которая также обладает лечебным эффектом при некоторых заболеваниях позвоночника.
Рекомендации по лечебной гимнастике для спины и позвоночника
Необходимо помнить, что неправильное выполнение любых упражнений может усугубить проблемы с позвоночником, а также усилить симптоматику заболеваний.
Чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо придерживаться некоторых принципов:
- Отсутствие боли. Все выполняемые движения не должны причинять дискомфорт. При возникновении болевых ощущений рекомендуется снизить темп занятий и нагрузку на спину.
- Исключение патологий костей. Выяснение причины болей в спине и последующий выбор упражнений необходимо проводить вместе с хирургом, так как при обострении некоторых заболеваний гимнастика может только ухудшить состояние пациента.
- Плавность движений. Небольшой темп тренировок, медленные и техничные движения без рывков снижают риск получения травм.
- Прием медикаментов для снятия боли разрешен только после гимнастических упражнений. При одновременном употреблении лекарственных средств и выполнении упражнений, человек может не заметить дискомфорта в области спины, что приведет к усугублению состояния опорно-двигательного аппарата.
- Регулярность занятий. Основой любых лечебно-профилактических мер является систематическое их выполнение. Такой подход обеспечит полноценную поддержку здоровья спины.
- Перед занятиями необходимо проводить разминочный комплекс. Растяжка мышц и сухожилий, а также разработка суставов подготовит организм к предстоящей нагрузке и снизит риск получения различных травм.
- Удобная одежда. Костюм для гимнастики не должен стеснять движений. Желательно подобрать комплект из натуральных тканей, чтобы избежать перегрева организма.
Лечебная гимнастика должна выполняться без усилий и с минимальными нагрузками. Комплекс упражнений рассчитан на восстановление опорно-двигательного аппарата. Чрезмерные нагрузки и выполнение силовых упражнений могут нанести непоправимый вред здоровью.
Показания к лечебной гимнастике
Лечебная гимнастика используется практически при любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Спектр ее применения широк: от профилактики болей в спине до восстановления функции позвоночника после операций.
Упражнения помогают:
- исправить осанку;
- выводить излишки жидкости из суставов;
- сформировать прочный мышечный каркас;
- ускорить обменные процессы;
- уменьшить боли и спазмы;
- восстановить хрящевую ткань;
- разгрузить межпозвоночные диски;
- сократить восстановительный период после травм или операций;
- устранить защемление нервов;
- усилить и восстановить кровоток в поврежденных участках;
- предупредить многие заболевания.
Подбор комплекса движений осуществляется с учетом возраста и общего состояния человека.
Противопоказания
Несмотря на положительное влияние лечебной физкультуры на организм пациента, существует ряд противопоказаний для ее выполнения.
К ним относятся:
| Противопоказания | Причина |
| Психические заболевания | Возникновение боли или перенапряжение пациента могут спровоцировать приступ психической патологии. Также увеличивается риск получения травмы. |
| Отравление | Слабость и плохое самочувствие могут привести к травмам. Также это влияет на технику выполнения упражнений. |
| Острые боли | Выполнение гимнастики может привести к усилению болевых ощущений. |
| Инфекционные и воспалительные заболевания | Нагрузка на организм во время болезни провоцирует снижение работы иммунной системы и замедляет восстановление организма. |
| Тромбоз и эмболия | Усиление кровотока после гимнастики может привести к микротравмам и разрывам сосудов, инфаркту или инсульту. |
| Кровотечение | Лечебная физкультура может вызвать увеличение кровяного давления и усиление кровотечения. |
| Повышенное давление | Любая нагрузка в период скачков давления может вызвать гипертонический криз и инсульт. |
| Повышенная температура | При выполнении упражнений температура тела может увеличиться до критических значений. |
| Онкологические заболевания | Даже незначительные нагрузки на организм способны вызвать рост раковых клеток и появление новообразований. |
Проведение лечебной физкультуры при любом из данных состояний допустимо только при разрешении терапевта или хирурга, под строгим контролем профессионального тренера.
Популярные методики оздоровления позвоночника. Пошаговые руководства к выполнению упражнений
Среди часто назначаемых выделяют несколько типов гимнастики. Каждый из них имеет свои преимущества и противопоказания. Выбор комплекса упражнений должен основываться на проявляющихся симптомах патологий при уточненном диагнозе.
Цигун
Цигун — это древнекитайская гимнастика, основанная на медитативном выполнении различных упражнений.
Простые движения, совмещенные с техникой правильного дыхания, помогают:
- ускорить реабилитационный период;
- укрепить мышцы;
- восстановить осанку.
Комплекс цигун, исходное положение:
- Поставить ноги по ширине плеч так, чтобы стопы были параллельны друг другу.
- Ноги согнуть в коленях, слегка выставив таз вперед.
- Руки должны быть полностью расслаблены и располагаться вдоль тела.
Упражнение 1:
- Прижать подбородок к груди и сделать медленный вдох и выдох.
- На каждый выдох живот необходимо втягивать.
Упражнение 2:
- На вдохе: из исходного положения выпрямить ноги, а ладони вести к плечам, после этого развести их в стороны.
- На выдохе: свести ладони вместе и медленно опускать, одновременно сгибая колени.
Упражнение 3:
- На вдохе необходимо поднять обе руки.
- На выдохе медленно согнуть одну ногу в колене, наклоняясь в ее сторону. При этом другая нога должна вытягиваться и дотрагиваться до пола носком.
- Противоположную согнутой ноге руку и тело медленно перемещать в сторону вытянутой ноги, при этом другая рука должна быть над головой.
Движения повторить для каждой ноги.
Йога
Лечебная гимнастика для спины и позвоночника также направлена на полезное растяжение и разработку мускулатуры и хрящевой ткани. Для этих целей может назначаться йога, которая помогает устранить скелетные патологии и нормализовать эмоциональное состояние. Для лечения заболеваний спины и позвоночника назначают следующий комплекс упражнений.
Зародыш:
- Встать на колени и опустить бедра на пятки.
- Медленно наклониться вперед и коснуться лбом пола.
- Вытянуть руки вдоль линии бедер и расслабить плечи.
- В таком положении задержаться на 1 мин.
Повороты:
- Необходимо сесть в позу лотоса.
- Развернуть верхнюю часть туловища влево так, чтобы правая рука опустилась на левое колено.
- Левая рука должна опереться о пол позади бедра.
- Медленно поворачивать корпус в сторону опорной руки.
Колесо:
- Лечь на спину.
- Поднять согнутые в коленях ноги.
- Руками обхватить ноги и прижать к груди.
- Раскачиваться на спине по направлению от головы к копчику.
Выполнять упражнение необходимо несколько минут.
Скручивание лежа:
- Лечь на спину и раскинуть руки в разные стороны.
- Одну ногу согнуть в колене и перекинуть через бедро так, чтобы колено касалось пола.
- Расслабить все тело, после чего повторить упражнение для другой ноги.
Упражнения Поля Брегга
Гимнастика Поля Брегга включают в себя всего 5 упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно.
Упражнение 1:
- Лечь на пол животом вниз и раскинуть ноги по ширине плеч.
- Опереться на руки и пальцы ног.
- Поднять таз, опуская голову к груди.
- Опустить таз, сохраняя ноги и руки прямыми, а голову откинуть назад.
Упражнение 2:
- Лечь на пол животом вниз.
- Опираясь на прямых руках и ногах, поднять таз и повернуть его в сторону. Другой бок должен быть немного опущен.
- Вернуть таз наверх и повернуть его в другую сторону.
Упражнение 3:
- Сидя на полу, опереться на выставленные назад руки.
- Согнуть ноги в коленях и поднять таз, опираясь на стопы.
- Опуститься в исходное положение.
Тибетская гимнастика
Тибетская гимнастика считается универсальным видом лечебной гимнастики. Она способствует растяжению позвоночного столба и купированию болевых ощущений. Необходимо выполнять следующий комплекс.
Упражнение 1:
- Встать прямо и поднять руки вверх.
- Медленно совершать повороты туловища в разные стороны. Стопы должны оставаться на месте.
Упражнение 2:
- Встать на колени так, чтобы бедра и спина образовали прямую линию.
- На вдохе положить руки на заднюю часть бедра и опустить голову к груди.
- Подбородок с усилием тянуть вниз.
Упражнение 3:
- Сесть на пол, вытянув и раскинув в сторону ноги.
- Опираясь на руки за спиной, поднять таз и запрокинуть голову назад.
Китайская суставная гимнастика
Данный вид упражнений разрабатывает суставы позвоночника.
На рисунке показаны упражнения суставной гимнастики для спины и позвоночника.
Они должны выполняться плавно и без усилий:
- Стоя прямо, наклонить голову вперед, а потом назад, после чего совершить головой вращательные движения.
- Стоя прямо, раскинуть руки в разные стороны и совершить ими круговые движения.
- Не используя опоры совершить махи ногами влево и вправо.
- Из положения стоя совершить несколько наклонов вперед.
- Поворачиваться в разные стороны, не меняя положения таза.
Гимнастика Газманова для позвоночника
Знаменитый певец разработал собственный гимнастический комплекс при болях в спине. Выполнять каждое движение необходимо, лежа на спине и раздвинув ноги. Руки вытянуть вдоль тела.
- Согнуть одну ногу и приподнять. Затем необходимо распрямить ее до линии бедра и медленно опустить. Выполнять упражнение необходимо для каждой ноги.
- Поднять обе ноги, согнутые в коленях и делать ими круговые движения, по типу езды на велосипеде. После этого необходимо описывать стопами круги в обратном направлении.
- По очереди поднимать и опускать ноги, задерживая каждую из них в воздухе на несколько секунд.
Гимнастика Дикуля
Помимо упражнений, система Дикуля включает в себя:
- лечебную гимнастику;
- иглоукалывание;
- правильный режим питья;
- физиопроцедуры.
Лечебная гимнастика для спины и позвоночника по системе Дикуля является самой эффективной при восстановлении опорно-двигательного аппарата даже после серьезных травм.
Упражнение 1:
- Лежа на спине, скрестить руки на груди.
- Повернуть одно плечо в противоположную сторону.
- С небольшим усилием потянуться этим плечом за спину.
- Повторить упражнения с другим плечом.
Упражнение 2:
- Лечь на живот и положить вытянутые руки на пол.
- На вдохе медленно поднимать вытянутые конечности, сгибаясь в пояснице.
Упражнение 3:
- Лечь на спину.
- Руки вытянуть по линии бедер.
- Опираясь на ладони, поворачивать берда в разные стороны. Необходимо следить, чтобы таз оставался неподвижным.
Гимнастика Пилюйко при позвоночных грыжах
Упражнения доктора Пилюйко способствуют:
- уменьшению позвоночных грыж;
- снижению болевых ощущений;
- купированию воспалений.
Совместно с гимнастикой пациенты должны принимать противовоспалительные средства и проходить курс физиотерапии.
Упражнение 1:
- Лечь на спину.
- Потянуть пальцы ног вперед, а пальцы рук вверх.
- Поднять ноги и тянуться пятками вверх.
Упражнение 2:
- Лечь на спину и тянуться руками вверх.
- Поднять одну ногу.
- Тянуться руками и ногой друг к другу.
- Упражнение повторить для обеих ног.
Упражнение 3:
- Лечь на спину и тянуться руками вверх.
- Поднять обе ноги.
- Тянуться руками и ногами друг к другу.
ЛФК для позвоночника
Упражнения для лечения позвоночника должны выполняться правильно. Лечебная физическая культура при болях в суставах и мышцах спины включает в себя несколько обязательных упражнений. Встать на четвереньки и выпрямить спину. Передвигаться по помещению в таком положении не меньше 2-3 мин.
Комплекс последовательных движений со скрученным в валик полотенцем:
- Сесть на пол и вытянуть ноги, расположив валик за спиной.
- Необходимо медленно опускаться на валик, центр которого должен расположиться под областью пупка.
- Ноги раздвинуть на ширину плеч.
- Развернуть стопы так, чтобы большие пальцы обеих ног соприкасались.
- Вытянуть руки параллельно полу и развернуть ладони, чтобы мизинцы касались друг друга.
- Поднять ноги и завести их за голову.
Необходимо помнить, что валик подбирается по ширине спины, а его высота должна быть не больше 15 см.
Щадящая гимнастика
Лечебная гимнастика для спины и позвоночника бывает упрощенного типа. Это позволяет пациентам с заболеваниями шейного, грудного и крестцового отделов позвоночника снимать сильные боли. Комплекс состоит из нескольких упражнений.
Для шейного отдела:
- Встать прямо и выпрямить спину.
- Совершать медленные повороты головы в разные стороны.
- Прижать подбородок к груди на несколько секунд.
- Закинуть голову назад несколько раз.
Для грудного отдела:
- Сесть на стул и расположить ладони на затылке.
- На вдохе прогнуть спину, немного откинув голову назад.
- На выдохе нагнуться вперед, округлив спину.
Для крестцового отдела:
- Лечь на спину и поднять одну руку.
- Поднять одну ногу, противоположную поднятой руке.
- Коснуться рукой ноги.
- Опустить ногу и руку.
Быстрая зарядка, сидя на рабочем месте, для спины
Для профилактики боли или ее купирования существует несколько простых упражнений, которые выполняются, сидя на стуле.
Упражнение 1:
- Сесть прямо и выпрямить спину.
- Ноги немного расставить.
- На плечи положить руки, согнутые в локтях.
- Совершать круговые движения руками назад и вперед.
Упражнение 2:
- Сесть прямо и выпрямить спину.
- Ноги немного расставить.
- Руки положить на затылок.
- Локти должны смотреть в разные стороны.
- Поворачивать плечи влево, а затем вправо.
Упражнение 3:
- Сесть прямо.
- Руки должны находиться на коленях.
- Ноги немного расставить.
- Прогнуть спину и посмотреть назад.
- Выпрямиться и свести колени вместе.
- С прямой спиной нагнуться вперед и задержаться в такой позе на несколько секунд.
Упражнения для реабилитации после лечения и операций на позвоночнике
Лечебная гимнастика для спины и позвоночника используется и в послеоперационном периоде. Для облегчения состояния пациента и ускорения процесса реабилитации подбирают наиболее эффективные упражнения. Вся гимнастика делится на несколько этапов, которые постепенно увеличивают нагрузку на мышцы и кости. Описанные н?