Гимнастика на позвоночник с валиком видео

При проблемах с поясничным и шейным отделом позвоночника многие врачи рекомендуют использовать ортопедические валики для спины.

Они помогают поддерживать поясницу и весь позвоночник в целом в правильном положении.

С помощью валика можно уменьшить боли и максимально снизить нагрузку на мышцы.

Ортопедический валик помогает снять напряжение в крестцово-поясничном и шейном отделах позвоночника.

Также с его помощью можно нормализовать состояние мышц плечевого пояса, шеи.

Что такое ортопедический валик для спины?

Разобраться с особенностями использования валиков можно, если выяснить, какие их виды существуют. В продаже есть ортопедические валики, которые можно использовать ночью. В зависимости от места локализации проблемы во время сна валик можно подкладывать под поясницу или шею. Популярностью также пользуются специальные ортопедические приспособления для поясницы, которые крепятся на стул.

Они выполняют такие задачи:

• снимают нагрузку с позвоночника при сидении;
• поддерживают естественный изгиб поясницы;
• тонизируют мышцы;
• способствуют лечению сколиоза.

Использовать их можно все время, никаких ограничений не установлено. Только в первые дни желательно ориентироваться на свои ощущения, при дискомфорте можно период использования ограничить 2-3 часами. Организм должен адаптироваться.

Некоторые валики используют как подушки для сна. Если их подкладывать под шею, удастся:

• унять головную боль;
• минимизировать тянущие боли в шее;
• избавиться от бессонницы.

Подкладывать подушки-валики можно под поясницу на время сна. Благодаря этому расслабляется мускулатура нижней части спины. Их использование позволяет предупредить деформацию позвоночника.

Принцип действия валика

Валики для сидения помогают поддерживать позвоночник в правильном положении. Человеку необходимо полностью сесть на стул так, чтобы позвоночник плотно прилегал к спинке стула и прикрепленному на него валику. Это способствует тому, что нагрузка на позвоночный столб минимизируется.

Использование валиков-подушек во время сна способствует тому, что голова не прогибается на протяжении всей ночи, а находится в физиологически правильном положении. Благодаря этому грудной отдел выпрямляется.

Виды валиков

Решив купить валик для спины, необходимо определиться с его видом. Валики для сидения различаются по внешнему виду и способу крепления. Валики для сна могут быть разного размера. Особое внимание при выборе уделить необходимо их предназначению, материалу обшивки и наполнителю.

Наполнители

Вне зависимости от используемого вида наполнителя валик должен быть:

• безопасным;
• долговечным;
• гипоаллергенным;
• удобным.

Многие современные наполнители обладают «памятью». Они сохраняют наиболее комфортную для человека форму.

Чаще всего производители для наполнения валиков используют:

• латекс;
• полиуретановую пену;
• гречневую шелуху;
• висколастик;
• прессованный лен.

Любители экотоваров обращают внимание на валики с гречневой шелухой. Это один из наиболее доступных по цене наполнителей. Подушки и валики для сидения из шелухи гречихи соответствуют всем требованиям.

Прессованный иглопробивной лен – инновационный материал, который прошел клинические испытания. Наполнитель отличается своей легкостью, гибкостью, он характеризуется отменной упругостью и антистатичностью. Прессованный лен не слеживается, не портится, не крошится. Полотно создается путем обработки сырья иглами с зазубринами, под их воздействием льняные волокна укрепляются, скрепляются и перепутываются.

Современные синтетические материалы отличаются невысокой стоимостью и отличным качеством. Они могут поддерживать спину в физиологически правильном положении на протяжении длительного периода. Срок их службы исчисляется 8-10 годами.

При покупке валика смотрите, чтобы при его изготовлении не использовали формальдегид, клей или иные химические вещества, вредящие здоровью.

Форма

Валики для офисных стульев могут быть стандартными, напоминающими по виду валик-цилиндр. Но есть варианты, напоминающие по форму подушку. По высоте они должны занимать 2/3 части спины. Нижний их край начинается от зоны копчика, а верхний достигает лопаток. Такие приспособления помогают поддерживать естественный прогиб спины на протяжении целого дня.

Покупать подушку или валик под спину на стул желательно после проверки. Если сидеть с закрепленным на спинке приспособлением было удобно, то оно подходит. Особо внимательно следует отнестись к выбору валиков-подушек под спину на стул. Удобство их использования зависит от роста человека и степени искривления позвоночника.

При подборе формы валика-подушки ориентироваться необходимо на размер. Если валик выбирается для подкладывания под шею на период сна, то специалисты советуют измерить высоту плеча. Считается, что валик следует покупать на 1-2 см выше, чем получившийся результат замера. Но некоторым людям не подходят подушки-валики такой высоты. Даже при использовании самых точных подсчетов высота валика может быть некомфортной.

Поэтому при подборе формы и высоты ориентироваться необходимо только на личные ощущения. Влияет на удобство:

• качество и жесткость используемого матраса;
• вес человека;
• наличие проблем со спиной;
• используемая набивка (наполнитель).

Перед покупкой валика-подушки для сна желательно на ней полежать, чтобы оценить удобство.

Предназначение

По предназначению валики делятся на несколько типов:

• для сиденья (крепятся к спинкам офисных стульев);
• для подкладывания под шею ночью во время сна на боку;
• валики, используемые вместо обычных подушек;
• валики для сна под поясницу.

При проблемах со спиной о целесообразности использования валика следует проконсультироваться с врачом.

Видео: «Обзор валиков для фитнеса»

Показания к применению валика для спины

Использовать валик для спины советуют для профилактики заболеваний позвоночника. При его использовании нормализуется тонус мышц, позвоночный столб поддерживается в физиологически правильном положении. Также валики используют для облегчения болей и нормализации состояния при искривлении позвоночника.

Но при имеющихся проблемах перед покупкой валика предварительно следует проконсультироваться с врачом. Он скажет, какое именно изделие лучше приобрести: валик для сидения или сна.

Чаще всего медики рекомендуют приобрести валик-подушку для стула или сна в таких случаях:

• гипертонус спинной мускулатуры;
• деформации позвонков, их смещение, ущемление;
• различные виды искривления позвоночника;
• остеохондроз;
• межпозвоночные грыжи;
• боли в спине различной этиологии.

Противопоказаний к использованию валиков или удлиненных ортопедических подушек для стульев нет.

Валики под шею для сна советуют использовать людям, у которых:

• остеохондроз шейного отдела;
• смещены или травмированы шейные позвонки;
• хронические боли в области шеи;
• головокружения;
• головные боли;
• проблемы со сном.

При проблемах с поячнично-копчиковым отделом позвоночника валик подкладывают под поясницу.

Как пользоваться валиком для спины

Правила использования валиков для спины разнятся в зависимости от их предназначения. Ортопедические валики для стульев крепятся с помощью ремней на стул. Сидеть на таком стуле можно без риска для здоровья целый день. Валик должен располагаться в районе поясничного прогиба.

Валик для сна подкладывается под шею при сне на боку. Благодаря нему позвоночник остается в естественном, физиологически правильном положении. Высота его подбирается индивидуально.

Спать с большим валиком под поясницей неудобно. Важно подобрать изделие с учетом расстояния от участка тела, под который он будет подкладываться, до кровати.

Рекомендации по выбору

Подбирать наиболее подходящий валик желательно, ориентируясь на рекомендации докторов. При наличии аллергии надо тщательно смотреть состав наполнителя и чехла. Значение имеет жесткость изделия, качество швов, высота валика.

Если в магазине предлагают прилечь на кровать с выбранным валиком, не отказывайтесь. Идеально подходят те варианты, которые вы не ощущаете. Чувство неудобства, дискомфорта считается недопустимым.

Видео: «Японская методика коррекции позвоночника»

Как сделать валик для спины своими руками?

Приступая к пошиву валика необходимо найти оптимальный наполнитель. Если есть возможность, набейте сшитый валик шелухой гречихи. Поролон для этих изделий не подходит.

Для пошива валика необходимо выбрать плотную ткань и вырезать детали. Отдельно делается тканевый «мешок» для наполнителя и съемный чехол для изделия. Лучше найти выкройки деталей и раскроить ткань по готовым чертежам. Наволочку для наполнителя советуют делать на молнии. Это позволить заменять наполнитель по мере необходимости или просушивать его.

Также на сшитый своими руками валик необходимо еще пошить наволочку.

Упражнения с валиком для спины

При проблемах с шейным либо поясничным отделом позвоночника рекомендуют делать упражнения с помощью спортивного валика для фитнеса. При шейном остеохондрозе специальная зарядка помогает избавиться от болей в голове и шее, забыть о головокружениях и онемении лица, рук.

Для выполнения упражнений необходимо лечь на твердую горизонтальную поверхность на спину и положить валик под шею. Голова должна немного свисать. На протяжении 1-2 минут поворачивайте голову в различных направлениях.

При проблеме в поясничном отделе валик подкладывается под спину сразу за ягодицами. В положении лежа на спине центр валика должен находиться на проекции пупка. Пятки необходимо развести в стороны так, чтобы большие пальцы ног соединялись между собой. Руки вытягивают вверх за голову и поворачивают ладонями вниз, мизинцы должны соприкасаться. В такой позе необходимо находиться на протяжении 5 минут.

На первых порах не обязательно стараться продержаться все 5 минут. Достаточно будет полежать на валике 1-2 минуты, но постепенно продолжительность такого статического упражнения должна увеличиваться.

Использовать валики для спины рекомендуют людям, которые ведут сидящий образ жизни. Низкая физическая активность является причиной ослабевания спинных мышц и искривления позвоночника. Ортопедические валики способны сохранять тонус мышц, предупредить развитие проблем. Также они способствуют нормализации состояния, если у пациента уже появились проблемы со спиной.

Видео: «Советы и упражнения с валиком от остеопата»

Заключение

• Ортопедические валики для спины предназначены для поддержания позвоночника в физиологически правильном положении.
• В продаже встречаются валики, которые крепятся на стул и поддерживают спину во время сидения, и валики для сна. Также различаются они по наполнителю, размеру и предназначению.
• Наиболее популярными наполнителями являются гречневая шелуха, латекс, прессованный лен, полиуретановая пена, висколастик.
• Валики необходимы для профилактики заболеваний позвоночника, которые возникают из-за низкой физической активности. Также они нужны для улучшения состояния при деформациях позвонков, межпозвоночных грыжах, различных искривлениях позвоночного столба, слабости мышечного корсета.
• При выборе необходимо обратить внимание на наполнитель, материал чехла, качество выполненных швов и удобство. Дискомфорта при использовании валика быть не должно.
• С помощью валиков можно делать статические упражнения для шейного и поясничного отделов позвоночника. С их помощью стимулируется работа мышц, позвоночник приобретает физиологически правильное положение.

Комментарии для сайта Cackle