Гимнастика норбекова при грыже позвоночника поясничного отдела

Академик Норбеков широко известен во всем мире благодаря своим системам оздоровления организма. Особое внимание заслуживает его гимнастика для позвоночника. Норбеков был одним из первых, кто начал лечить заболевание изнутри, а не только внешние его симптомы, дойдя в этом до самой глубины. Такие заболевания, как остеохондроз, грыжа и другие патологии позвоночника являются не только следствием определенных процесс в костных тканях, но и сбоев организма в целом. Изменяется обмен веществ и гормональный фон, возможны стрессы или депрессии – все это оказывает свое негативное влияние. Гимнастика Норбекова для позвоночника помогает устранить многие из этих факторов, способствуя оздоровлению человека и позволяя ему обрести внутреннюю гармонию.

Гимнастика по Норбекову для позвоночника

Сам Норбеков, описывая свою систему, говорит о том, что только 1% успеха – это упражнения, а остальные 99%- это позитивный настой и психология самовнушения. Последнее помогает создать хорошее настроение. Мысленно нужно представить для себя состояние приятное истомы, являющееся результатом гимнастики, и каждое упражнение делать именно в этом комфортном ощущении.

При выполнении движений нужно мысленно развивать в себе положительные черты характера, в числе которых следующие:

• умение полностью контролировать свое тело и настроение;
• спокойствие и решительность;
• вера в себя и другие черты, которых, по мнению самого человека, ему недостает.

Описывая гимнастику для позвоночника, Норбеков считает последний своеобразной дверью или порогом, посредством которых мы заходим в систему с целью оздоровления всего организма. Поэтому не стоит удивляться тому, что некоторые упражнения в системе напоминают массирование точек акупунктуры: на ушах, подбородке, околоносовых.

Норбеков настаивает на том, что восстановить подвижность позвоночника можно в любом возрасте. Он рекомендует обратить внимание на то, насколько подвижны дети, и сравнить это с нашим малоактивным образом жизни, особенно если из-за лени вы предпочитаете проводить свободное время не в движении, а лежа на диване.

Гимнастика включает в себя три взаимосвязанные части:

• Суставная гимнастика, направленная на тренировку позвоночника.
• Тренировка кровеносных сосудов и нервной системы.
• Тренировка духа и веры в себя.

Гимнастика предполагает максимальную направленность именно на суставы, остальные движения рассматриваются как вспомогательные. В основном упражнения представляют собой несколько последовательных растягивающих движений.

Показания и противопоказания

Гимнастика Норбекова способствует запуску защитных сил организма, улучшению состояния позвоночника. Такие состояния, как остеохондроз и межпозвоночная грыжа часто тесно связаны с эмоциональным фоном и являются следствием затяжных депрессий, стрессов. Лечатся они посредством простых упражнений и изменения отношения к себе самому.

Учтите, что система показана не всем. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом, особенно если заболевания у вас уже имеются. Любые болевые ощущения не допускаются – ощутив их, прекратите занятие. Также противопоказаниями к выполнению упражнений являются беременность, послеоперационный период, обострения заболеваний и хронические болезни, инсульт, инфаркт, психические расстройства.

Упражнения для позвоночника по Норбекову

Рассмотрим, какие упражнения включает в себя гимнастика для позвоночника по Норбекову. Также не забывайте о том, что важную роль играет ваше хорошее настроение. Поправьте осанку и улыбнитесь, вдохните в свой организм энергию и начните выполнять упражнения.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

• Нужно акцентировать внимание конкретно на шейном отделе. Подбородок должен скользить по грудной клетке вниз без напряжения. Нужно чередовать расслабление и легкое напряжение. С каждым новым напряжением продолжайте выполнение упражнения, повышая усилия. В теле должна сохраняться волна уверенности в собственных силах.
• Стоя прямо, немного отведите назад голову. Тянитесь подбородком вверх, попеременно расслабляясь и напрягаясь.
• Голову выпрямите, наклоните ее вправо. Постарайтесь коснуться плеча ухом. Плечи сохраняйте неподвижными. Затем измените положение, касаясь левым ухом левого плеча.
• Выпрямите голову, поверните ее в сторону, чтоб подбородок направлялся вверх. То же самое повторите для второй стороны.
• Выпрямите голову и наклоните ее вниз. В данном положении поверните подбородок в одну, а после в другую сторону.
• Немного отклоните голову назад, поверните подбородок в сторону, затем смените направление.
• Выровняйте голову и смотрите перед собой. Сделайте скрутку для шеи. Взгляд уведите медленно вправо и поверните следом шею. Смените направление.
• Завершается гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника медленными и свободными перекатами головы, которые нужно повторить по несколько раз в каждую из сторон.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

• Руки сцепите в «замок» перед собой. Прижмите подбородок к груди, направьте навстречу плечевые суставы. Спину держите прямо, поясницу фиксируйте. Не нужно задерживать дыхание.
• Аналогичное упражнение, но руки «в замке» находятся сзади. Тяните плечевые суставы назад, не поднимая плечи и пытаясь свести лопатки. В таком положении стремитесь грудиной ввысь.
• Одно плечо приподнимите вверх, второе опустите вниз. Нужно чередовать напряжение и расслабление.
• Руки опустите, тянитесь ими к полу, опуская плечи. Таз подтягивайте вперед, позвоночник держите прямым. Зафиксируйтесь в таком положении. Плечи поднимайте максимально высоко, тянитесь макушкой к потолку.
• Вращайте плечевые суставы вперед, потом назад.
• Ноги расставьте, стопы должны быть будто приклеены к полу. Локти разведите в стороны, кисти рук поместите на плечи, смотрите перед собой. Сначала поверните глаза, потом голову, потом плечи и грудь. Бедра и живот не должны двигаться. Выполняйте поворот до крайней точки и попробуйте повернуться еще дальше. То же упражнение сделайте в другом направлении.
• Упражнение прорабатывает позвоночник от шеи до поясницы. Примите позу, будто руками вы обхватили что-то большое. Голову наклоните вниз и напрягитесь. Затем руки отведите назад, макушкой потянитесь вверх и чуть назад, грудиной потянитесь вверх.
• Выровняйтесь, руку согните за головой, при этом, устремив локоть в потолок, взгляд направьте за локоть. Выполните растяжку и смените руку.
• Выполните медленные круговые движения плечами, стараясь, чтобы амплитуда была максимальной. То же самое проделайте для второй стороны. Делая упражнение, вы должны ощутить волну во всем позвоночнике.
• Кулаки поместите в область почек. Сведите локти максимально близко пружинящими движениями, выгибая позвоночник при этом вперед.
• Копчик подайте вперед. Положение в пояснице зафиксируйте и прогните позвоночник в другую сторону.
• Кисти поместите на плечи, ноги расставьте, стопы должны быть неподвижными. Отведите в сторону взгляд, затем поверните голову и плечевой пояс, грудь, живот. То же самое в противоположную сторону. При этом таз не должен двигаться.

Теперь рассмотрим упражнения Норбекова для поясничного отдела позвоночника

• Ноги чуть расставьте и наполовину согните. Таз должен смотреть вперед. Туловище фиксируйте. Копчиком тянитесь внизу вверх пружинистыми движениями.
• Прогните поясничный отдел. Спину нужно держать ровно. Копчиком тянитесь к затылку.
• Прогните позвоночник дугой. Нагрузку нужно распределить по всему позвоночнику.
• Корпус наклоните вперед, чуть согните колени. Копчиком тянитесь к затылку пружинящими движениями, прогибаясь в пояснице.
• Прогните поясницу, легко наклонившись назад. Копчик должен тянуться к затылку.
• Делайте круговые движения в одну и вторую сторону. Помните о положительных эмоциях.
• Переместите бедро вправо и чуть назад. Выполняйте пружинящие движения бедром в сторону. Затем сделайте наклон к бедру, которое вы отвели. Отведите второе бедро и сделайте то же самое.
• Стопы поставьте вместе. Одну руку поднимите вертикально вверх и стремитесь ею, будто хотите коснуться потолка, наклонитесь. Смените руку.

Также гимнастика Норбекова включает в себя скручивающие упражнения для позвоночника.

• Расставьте ноги, стопы зафиксируйте к полу. Старайтесь равномерно распределить нагрузку. Движения должны быть плавными, без боли. Руки поместите на надплечья. Нужно плавно повернуться в такой последовательности: вначале взгляд, затем голову, плечи, грудь, живот, бедра, таз и ноги.
• Развернуться нужно до крайней точки. Напрягитесь, затем расслабьтесь. То же самое проделайте для второй стороны.
• Руки поместите на надплечья. Наклоните туловище и поворачивайтесь, направляя взгляд вверх за локтем. Добавьте усилие и сделайте разворот до крайней точки. Затем скрутитесь вокруг оси позвоночника в другую сторону.
• Прямую спину отклоните назад, руки поместите на надплечья. Повернитесь следующим образом: сначала взгляд, затем голова, плечи, грудь, живот и в конце скрутка бедрами. Свернитесь до крайней точки и добавьте напряжения. Проделайте то же самое для второй стороны.

В конце глубоко подышите для успокоения, на вдохе поднимайте руки, на выдохе опускайте их.

Такие простые движения в сочетании с правильным настроем помогут предупредить многие проблемы позвоночника. Понять их лучше вам помогут соответствующие видео.

ЛФК для позвоночника по Норбекову: полезное видео

Дегенеративные заболевания позвоночника с каждым годом молодеют. Начальные признаки остеохондроза можно найти даже у двадцатилетних. И это неудивительно. Ведь современные дети большую часть времени проводят за партой в школе или за компьютерным столом дома. У них практически нет подвижных игр, зарядки, длительных прогулок и походов. А малоподвижность в сочетании с нарушением осанки, неправильным питанием – гарантия остеохондроза в будущем.

Остеохондроз и методы лечения

Как лечить дегенеративные заболевания позвоночника? Как не допустить прогрессирование болезни? Какие профилактические меры можно предпринять, чтоб не столкнуться с этим недугом?

Традиционная медицина идет по пути лекарств, ЛФК и хирургического лечения. И основной упор делается на медикаментозные средства.

Это самый простой путь. Принять таблетку легко и безболезненно, особых усилий прилагать не нужно. Правда, не всегда дешево, безопасно и эффективно. Но результат достигается быстрый, хоть и кратковременный.

Лечебной физкультуре уделяется незаслуженно мало внимания. И дело даже не в отсутствие желания у врачей. Физиотерапевты разрабатывают новые методы лечения и реабилитации – не только физические, но и психологические. Но далеко не всегда пациенты хотят прилагать значительные усилия для выздоровления, особенно когда есть медикаментозная или хирургическая альтернатива.

Лечебная физкультура

В отношении дегенеративных заболеваний позвоночника лечебной физкультуре должна принадлежать основная роль. Обезболивающие и противовоспалительные таблетки лишь устраняют симптомы, в то время как гимнастические упражнения наращивают мышечную массу. А развитая мускулатура спины – это корсет для поврежденного позвоночника.

В последние годы появилось много приверженцев лечебной физкультуры, предлагающих собственные методики. Среди них – Мирзакарим Норбеков, разработавший оригинальную гимнастику для позвоночника, Деменьшин Алексей – ученик и последователь Норбекова, тренер, психолог по образованию.

Система Норбекова достаточно популярна среди населения и при регулярном выполнении упражнений – эффективна.

Система Норбекова

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это не просто упражнения. Это сложная система. Она представляет собой симбиоз физического и психологического воздействия, влияния не только на мышцы, но и на воображение, на силу мысли.

Сама гимнастика для позвоночника простая, стандартная. Такие упражнения можно найти в любом пособии по физиотерапии и ЛФК. Но почему тогда работает система Мирзакарима Норбекова? Почему у нее так много приверженцев? Важной составляющей гимнастики Норбекова для позвоночника является психологический фактор.

Автор в своей книге призывает не выполнять упражнения механически, бездумно. При таком отношении эффективность будет очень низкой. Норбеков использует возможности образного мышления человека для воздействия на его тело, внушения положительных установок.

Сила внушения известна с давних времен. Человеческий организм – сложная и неразгаданная до сих пор система, ее возможности многогранны. Последователи Норбекова также используют психотерапевтические методики при проведении гимнастики для позвоночника. Деменьшин, кроме этого, занимается и проблемами восстановления внутренних органов при хронических болезнях.

Упражнения Норбекова

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это комплекс упражнений для шейного, грудного и пояснично-крестцового отделов. Занятия несложные, вполне доступны для выполнения в домашних условиях. Основные правила Мирзакарима Норбекова в отношении гимнастики для позвоночника:

1. Не действовать бездумно.
2. Приступать к гимнастике в хорошем настроении, даже если его придется создать самому.
3. Образно представлять процесс и результат своей работы – увеличение мышечной массы, выпрямление позвоночника. А после представления попытаться ощутить этот результат на физическом уровне.
4. Работать со своим телом и настроением каждый день. Упражнения должны стать рутиной. Но рутиной приятной и эффективной.

Принципы ЛФК для шейного отдела

Шейный отдел при остеохондрозе страдает одним из первых в силу своей подвижности и нагрузок. Последствия этого могут быть плачевны:

• головные боли;
• головокружения;
• проблемы с памятью и мышлением;
• постоянное чувство усталости;
• шум в ушах и голове;
• повышение артериального давления;
• онемение или слабость в руках;
• боли, жжение в области шеи.

Приступать к упражнениям для шейного отдела следует с осторожностью. Именно на этом уровне позвоночника проходят позвоночные артерии, от которых зависит кровоснабжение мозга. Выполнение гимнастики через силу, резко может привести к их сдавлению, головокружению и даже потере сознания.

Упражнения для шейного отдела

При выполнении гимнастики основными действиями будут наклоны и повороты головы в разные стороны. Лечебный комплекс включает в себя следующие упражнения:

1. При прямом корпусе голова наклоняется вниз, и подбородок начинает скользить по грудине в направлении пупка. Важно не усердствовать, чередовать напряжение с расслаблением и активно включать воображение для достижения отличного результата.
2. При прямом корпусе голова немного отклоняется назад, а подбородок тянется к потолку – медленно и без рывков.
3. Голова попеременно наклоняется к плечам. В идеале нужно коснуться плеча ухом. Тело неподвижно.
4. Медленные круговые движения головы. При выраженных проблемах с позвоночником круг неполный – назад голова не откидывается.

Упражнения для грудного отдела

Хотя грудной отдел и поражается намного реже остальных, гимнастику для него выполнять нужно хотя бы с профилактической целью. Лечебный комплекс представлен такими упражнениями:

1. При неподвижном прямом теле руки впереди в замке, а плечи направляются друг к другу. Подбородок плотно прижимается к груди и начинает скользить вниз.
2. Упражнение аналогично первому, но замок образуется за спиной. Важно не запрокидывать голову.
3. При прямом позвоночнике руки сгибаются в локтях. Попеременно синхронно опускаются и поднимаются разные плечи. Голова должна наклоняться в сторону опускающегося плеча.
4. Вращение плечами вначале вперед, а затем назад.
5. Вращение вдоль оси позвоночника при неподвижном животе и бедрах. Руки согнуты в локтях.
6. При неподвижном тазе и прямом туловище изображается, будто руки обхватили что-то тяжелое. Голова наклонена. Последовательно добавлять и снимать напряжение.
7. Обратное упражнение. Руки за спиной, лопатки сводятся. Голова тянется вверх, но не запрокидывается. Позвоночник прогибается.
8. Растягивание боков. Одна рука за головой и локтем тянется вверх, второе плечо опускается вниз. Руки чередуются.
9. Скручивание верхней части позвоночника – от плечей до талии попеременно в разные стороны. Таз, ноги, стопы должны оставаться неподвижными.

Зарядка для пояснично-крестцового отдела

Пояснично-крестцовый отдел, как и шейный, уязвим для болезней. А между тем он отвечает за кровообращение в нижних отделах тела, функции тазовых и половых органов.

Важно соблюдать технику безопасности при грыжах в пояснично-крестцовом отделе. В этом случае гимнастика для позвоночника проводится очень щадяще, а физическая нагрузка должна быть минимальной. Упражнения для поясницы и крестца следующие:

1. При полусогнутых ногах и неподвижном туловище таз немного подается вперед. Лобок стремится в направлении лба. Важно не сгибаться.
2. Аналогичное упражнение, только копчик тянется к затылку. Наклоны туловища не допускаются.
3. При расположении ног на ширине плеч и прямом корпусе верхняя часть тела наклоняется на 45 градусов. Затем нужно попытаться потянуться копчиком к затылку. Именно в этом направлении – чтоб прогнулась поясница.
4. Круговые вращения бедрами – до десяти раз в одну сторону и столько же в другую.
5. Все тело расслабляется и последовательно встряхивается – лицо, грудь, живот, ноги. Со стороны упражнение должно быть похоже на отряхивающегося после купания щенка.

При отсутствии больших и значимых межпозвонковых грыж можно проводить и скручивание всего позвоночника вокруг оси. Но эти упражнения выполняются с большой осторожностью.

Гимнастика для позвоночника по системе Норбекова – достаточно эффективный метод борьбы с остеохондрозом. Хотя она и не является новым словом в медицине, но эти упражнения под силу каждому. Они доступны и бесплатны. И при правильном выполнении лишены побочных действий, чего не скажешь о других вариантах лечения.