Гимнастика попова для позвоночника упражнения зож
Загрузка…
Существует большое количество эффективных комплексов, направленных на лечение различных заболеваний позвоночника. Какие-то из них довольно простые, какие-то предполагают наличие подготовки и использование специальных снарядов. Принцип действия практически всех комплексов – это укрепление и растяжение мышц спины, что позволяет стабилизировать позвоночник и обеспечивает ее правильное положение. По этому же принципу работает и гимнастика для позвоночника Попова, которая достаточно проста в выполнении, однако, имеет свои уникальные особенности и действительно помогает.
Гимнастика доктора Попова: основные принципы
Сразу стоит сказать, что на самом деле методик доктора Попова две, и разработаны они разными людьми, Петром и Юрием, однофамильцами. Между собой они отличаются, и обе интересны по-своему.
Петр Попов – травматолог, а также специалист в области мануальной и иглотерапии. В то время как большинство других комплексов предполагают работу с крупными поверхностными мышцами и большим амплитудами движений. Лечебная гимнастика Попова же задействует глубокие мелкие мышцы и базируется на микродвижениях.
Врач рассматривает грыжи и остеохондроз не как болезни, а как защиту организма от деформаций позвоночника, которые могут привести к более серьезным последствиям, например, миелопатии. Мозг приводит мышцы в напряжение, давая им сигнал, что помогает им противостоять дальнейшему смещению позвоночных дисков. Ввиду постоянных мышечных спазмов конкретный сегмент позвоночника блокируется, соседние же позвонки обретают чрезмерную подвижность. По мнению Попова, обычные упражнения не могут разблокировать проблемные позвонки. С этой целью вначале требуется вертикальное вытяжение позвоночника, а после – плавные движения по определенной дуге. Чтобы доказать свою теорию, автор использует сравнение с проволокой:
- при сгибании она может сломаться;
- а если ее вытянуть, а затем согнуть, она обретет дугообразную форму, которая заложена в ее памяти.
То же самое касается и позвоночника. При растягивающих усилиях он будет пытаться принять ту форму, которая заложена физиологически.
Основные принципы упражнений по Попову сводятся к следующему:
- Упражнения делаются с потягиванием – вспомните, как вы делали это в детстве. Движения не должны провоцировать дискомфорт и боль. Важную роль также играет положительный настрой.
- Движение нужно выполнять по дуге. Оно должно включать в себя вертикальное растяжение и наклоны с поворотами в каждую сторону.
- Каждое движение выполняйте, считая до десяти. Растяжение должно производиться с сочетанием потягивающих и отпускающих элементов. Предел растяжения должен постепенно увеличиваться, но выполнять это нужно осторожно.
Предлагаем посмотреть видео о гимнастике по методике Петра Попова.
Гимнастка Юрия Попова для позвоночника
Авторство другой методик принадлежит ученому и биологу Юрию Попову, который считает, что развитие всех заболеваний позвоночника – это результат углублений его естественных изгибов, происходящим под действием силы тяжести ввиду прямохождения и избыточного веса
Лордоз либо кифоз в разных отделах позвоночника, углубляясь, провоцирует нарушения работы внутренних органов.
Шейный лордоз является наиболее опасным, и провоцирует такие последствия, как головные боли, ухудшение зрения и слуха, склероз головного мозга, инсульт, инфаркт.
Грудной кифоз приводит к нарушению работы сердца и легких, межреберной невралгии, заболеваниям печени или поджелудочной железы.
Поясничный лордоз нередко провоцирует пиелонефрит, камни в почках, нарушения в функционировании надпочечников, опущение почек, мочевого пузыря.
Крестцовый кифоз может провоцировать бесплодие и импотенцию, проблемы с мочеиспусканием, ишиас.
Для предотвращения прогрессирования изгибов автор предлагает лечебную систему, базирующуюся на следующих пунктах:
- Два раза в день выполняется комплекс упражнений доктора Попова в горизонтальном положении либо в наклонном с применением специального тренажера
- Автор советует принимать пищу до 18 часов вечера и раз в неделю придерживаться сухого голодания.
- Утром либо вечером полезно ходить или бегать трусцой.
- Заниматься нужно в удобной свободной одежде, которая не будет стеснять движений. Оптимально использовать гимнастические купальники.
- Выполнять упражнения нужно на твердой поверхности.
- Нельзя задерживать дыхание, дышите в такт упражнению.
- Все мышцы тела должны быть напряжены независимо от упражнения.
- Не спешите. Представляйте участок позвоночника, для которого делается упражнение. Постарайтесь представить, как работают мышцы, диски становятся на свои места, а дискомфортные ощущения уходят.
- Упражнения доктора Попова требуют терпения и регулярности. При первом выполнении выдерживать большие нагрузки нельзя. Лучше начинать с малого, и уже скоро вы увидите результаты. Каждый день учите новое упражнение. Начинайте с пяти повторений и постепенно доводите до 19, 25-30. При этом обращайте внимание на правильность выполнения.
- На первой неделе гимнастики вы можете ощутить дискомфорт и боли тянущего характера. Но это не повод для беспокойства, просто вы нарушили свой привычный образ жизни, и телу нужно время, чтобы перестроиться на активность. Если у вас есть соли в мышцах или почках, то боль может быть долговременной и острой. Важно прислушиваться к своему организму, и при усилении неприятных ощущений обратиться к специалисту.
- Вы можете выбирать для выполнения упражнений любое удобное время суток, но оптимальным считается утро и вечер. Тренировка должна длиться 25-40 минут.
Не ждите моментального исцеления. Если болезни прогрессировали годами, вряд ли они покинут ваш организм всего за пару суток. Как правило, облегчение наступает спустя 3-5 дней регулярных тренировок. Занятия рекомендуется не пропускать, поскольку это негативно повлияет на достижение результата.
Гимнастика Попова для позвоночника включает в себя 19 упражнений. Рассмотрим, как правильно их выполнять.
- Упражнение 1. Задействует весь позвоночник и организм в целом. Лягте на живот, ноги выпрямите, руки вытяните перед собой, пальцами одной руки обхватите большой палец второй, голову поднимите, но без поднятия плеч. Внимание сосредоточьте на позвоночнике. Напрягите мышцы рук, ног, спины, груди, вытяните все тело в струну. Энергично и плавно перекатитесь всем телом на одно плечо, затем на второе, повторите несколько раз.
Важно правильно дышать, в такт со всеми поворотами.
- Упражнение 2. Лягте на спину, головы расположите горизонтально и слегка запрокиньте назад, ноги вытяните, руки вытяните горизонтально за голову вдоль тела. Обхватите большой палец одной руки пальцами второй. Напрягите все мышцы, вытяните тело струной. Как и в предыдущем упражнении, при этом нужно поворачивать голову до упора.
- Упражнение 3. Задействует шейный отдел позвоночника. Нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Внимание сосредоточьте на шейном отделе, но плавно, но уверенно вращайте голову до упора вначале вправо, после влево.
- Упражнение 4. Лягте на спину, вытяните ноги, рук согните в локтях и расположите на линии плеч. Напрягите мышцы рук и груди, плавно поворачивайте предплечье в горизонтальной плоскости в сторону боков, а после в сторону головы, стараясь заводить их максимально далеко. Упражнение не действует непосредственно на позвоночник, но ставит на места все кости и мускулатуру верхней части тела.
- Упражнение 5. Лягте на спину, вытяните ноги, руки стоните в локтях и расположите на линии плеч. Напрягите мускулатуру груди и рук, плавно поворачивайте предплечья вверх-вниз в вертикальной плоскости. Сначала сведите их вместе над грудью, после поверните к полу.
- Упражнение 6. Лягте на спину, ноги согните в коленях, поднимите над полом ягодицы, опирайтесь на пол верхней частью спины, поднимите руки над грудью вертикально. Пальцы одной руки наложите на пальцы второй, зажатые в кулак. Плавно делайте перекаты туловища сначала на одно, потом на второе плечо. Повторить несколько раз.
- Упражнения 7. Лягте на спину, вытяните ноги, руки должны быть вытянуты над головой назад, пальцами одной руки обхватите большой палец второй. Вытяните все тело, напрягите его. Плавно и уверенно поворачивайте горизонтально верхнюю часть туловища вокруг воображаемой оси вправо и влево.
- Упражнение 8. Сядьте, стопы ног разведите на ширину двух ладоней и наполовину согните их. Колени обхватите ладонями, спину в пояснице выгните назад, голову чуть наклоните вперед и вниз. Поясницу нужно держать чуть выступающей назад, затем нужно энергично и плавно покатиться» назад, как колесо, а после – вперед. Сделайте несколько раз.
- Упражнение 9. Лягте на спину, руки вытяните горизонтально за голову, пальцами одной руки обхватите большой палец второй, ноги согните в коленях, а ягодицы поднимите над полом. Внимание сосредоточьте на шее и верхней части груди. Тело напрягите, плавно и энергично наклоняйте вперед голову и руки, держа голову в одной плоскости с руками, ягодицы одновременно опускаются вниз, но так, чтобы они не доставали до пола. Вернитесь в исходное положение, повторите действие несколько раз.
- Упражнение 10. Исходное положение аналогичное. Напрягите туловище, затем плавно и энергично опустите его поясницей вниз, чтобы ягодицы не доставали до пола. После быстро поднимите ягодицы максимально высоко, снова опустите вниз и так далее.
- Упражнение 11. Исходное положение – лежа на спине. Выпрямитесь, вытяните ноги, руки горизонтально вытяните над головой, пальцами одной руки охватите большой палец второй. Теперь нагибайтесь вперед, стараясь пальцами рук дотянуться до пальцев ног, а в идеале взяться за них. Выполните упражнение несколько раз.
- Упражнение 12. Исходное положение аналогичное. Напрягите тело, плавно поднимайте вытянутые ноги и наклоняйте их в сторону головы и за нее, стараясь достать концами ног до пола. Выполните несколько раз.
- Упражнение 13. Такое же исходное положение. Напрягите тело, приподнимите ягодицы над полом, выпрямитесь и поверните всю нижнюю часть тела до упора влево, затем вправо. Так несколько раз поворачивайте то в одну, но в другую сторону.
- Упражнение 14. Лягте на спину, выпрямите ноги, руки согните в локтях, ладони должны обхватывать друг друга и находиться на груди. Напрягите все тело, приподнимите корпус над полом и резко повернитесь под прямым углом так, чтоб тело оперлось на плечо. Ноги и ягодицы при этом должны оставаться в горизонтальной позиции. После снова поднимите верхнюю часть тела над полом, совершите вращательное движение в другую сторону и обопритесь на второе плечо.
- Упражнение 15. Спиной нужно лечь на две табуретки, чтоб шея и голова полностью свисали. Руки вытяните за голову, пальцами одной руки обхватите большой палец второй. Напрягите мышцы рук и плеч, руки вместе с головой поднимайте вперед и вверх.
- Упражнение 16. Исходное положение аналогичное. Опустите голову максимально низко и плавно поворачивайте вправо и влево. Повторите упражнение несколько раз.
- Упражнение 17. Нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях, руки отвести назад и опереться кулаками в пол, чтоб туловище не падало назад. С упором на руки и ноги поднимите все тело вверх, оставив промежуток в несколько сантиметров между ягодицами и полом. Затем резко опустите тело вниз, чтобы ягодицы не коснулись пола, снова поднимите вверх. Повторить несколько раз.
- Упражнение 18. На табуретку или стул нужно поместить округлый предмет, к примеру, пластиковую бутылку, наполненную водой. Лягте на нее животом, чтоб она располагалась между лобковой частью и пупком. Затем расслабьте позвоночник и провисните на бутылке, чтоб колени опустились максимально низко, но не касались пола. Задержитесь в таком положении.
- Упражнение 19. Лягте на пол, ноги согните в коленях, поместите левую ладонь бедром на живот, плавную наложите на нее. Полностью расслабьте мышцы живота и, надавливая вниз ладонями, удерживаемыми в такой позиции, делайте массаж по всей поверхности живота. Это поможет нормализовать работу внутренних органов в брюшной полости.
Предлагаем посмотреть видео об упражнениях Юрия Попова.
Гимнастика Попова для позвоночника на видео
Источник
Некоторые, может быть, помнят, что пару лет назад мы писали об одном травознае из Киева, который вылечил себя от псориаза оригинальным способом — нанося лекарство на разогретую кожу. Владимир Кириллович Купчин, а это был именно он, застал меня своим звонком в Виннице, — я был там, чтобы сделать очередной материал с доктором Наумовым… Так вот, вышеупомянутый Купчин заявил, что помолодел на 15лет благодаря некоей методике доктора Попова, чему имеются неоспоримые доказательства: вес, давление, пульс, анализы и прочее пришли к показателям человека 20-25 лет. Заинтересовавшись, но не очень-то поверив в сказанное, я выехал на следующий день в Киев. В оговоренное время в дверь моего номера постучали, и, открыв ее, я остолбенел. На пороге стоял сухощавый 50-летний человек спортивного сложения со знакомым мне сияющим лицом. Я хорошо помнил, что по паспорту этому человеку должно быть не менее 65.
Владимир Купчин: На самом деле мне 67 лет, а выгляжу и ощущаю я себя молодым благодаря методике Юрия Васильевича Попова, доктора биологических наук. Более 30 лет Юрий Васильевич занимается народной медициной и проблемами долголетия. Особое место в системе оздоровления Попова отводится восстановлению позвоночника, искривленного, как он говорит, нашим вертикальным образом жизни.
ЗОЖ: Как вы познакомились с его методикой?
Владимир Купчин: Мы столкнулись в патентном бюро и разговорились на почве фитотерапии. Юрий Васильевич обошел вокруг меня и, ткнув пальцем в живот, сказал: «Что ж ты — других лечишь, а сам с таким животом ходишь. И колени, небось, болят?». «Болят, — отвечаю, — бегать уже не могу». «Тебе надо сбросить лишний вес».
А я пытался, сидел на различных диетах, в том числе и по системе Брэгга, да только, как диету заканчивал, вес через небольшое время возвращался.
Начав заниматься по методике Попова, я за два месяца сбросил 12 кг и в течение года не прибавил ни грамма. Ушли соли и боли в ногах, выровнялся позвоночник, улучшилась память, помолодело лицо. От некоторых продуктов раньше болел живот, была изжога на острое — все это ушло, то есть нормализовался ЖКТ, перестали беспокоить почки и многое другое. Целый год я не испытываю проблем со здоровьем: плодотворно тружусь, умственно и физически чувствую себя молодым и жизнерадостным. Как говорит сам автор методики, а ему 65, «мы только начинаем жить».
ЗОЖ: В чем, собственно, заключается его методика?
Владимир Купчин: Она состоит из очень простых упражнений, выполняемых по большей части в горизонтальном положении. Делать их надо дважды в день в течение 15-20 минут. Время приема пищи следует ограничить промежутком с 11 до 18. После 18 часов ничего не есть. Один раз в неделю проводить сухое голодание — без еды и без воды. Утром или вечером бегать трусцой или ходить в посильно быстром темпе 1,5-2 км. Вот, собственно, и все.
ЗОЖ: Хм… Как-то не верится, что столь простые мероприятия привели к таким поразительным переменам. Может, это случайность, объясняющаяся тем, что вы все время имеете дело с травами? Нет ли у вас еще каких-нибудь примеров, доказывающих эффективность метода Попова?
Владимир Купчин: Есть и немало. Вот, например, история Анатолия Ивановича Селюка. В 53 года с ним случился инфаркт. После обследования врачи поставили диагноз — стенокардия спокойствия/напряжения и рекомендовали сделать шунтирование. Вместо этого Селюк начал заниматься по системе Попова и через некоторое время… вышел на стадион бегать трусцой. Давление упало с 200/110 до 120/80. Когда сделали повторную ЭКГ, то врач не поверил своим глазам: полностью исчезли следы инфаркта.
Далее выяснилось, что помимо гимнастики имело место еще и голодание, и режим питания, и кое-что еще. Но об этом — позже. Пока же хочется познакомить читателей с самим автором методики.
ЗОЖ: Юрий Васильевич, неужто прямохождение, которое мы привычно воспринимаем как благо, столь пагубно влияет на здоровье человека?
Юрий Попов: Начну издалека. Все, что человек представляет собой как человек (его умственные способности, разум, способность анализировать, принимать решения и т.д.), находится только в его головном мозге. Все остальные органы служат для обеспечения работы головного мозга. В связи с этим головной мозг выполняет только 2 функции:
а) осуществляет все те операции, которые относятся к разуму человека;
б) регулирует все физиологические процессы в организме человека.
Итак, функция регулирования осуществляется посредством команд в виде электрохимических импульсов, которые передаются через нервные волокна от головного мозга ко всем органам человека. Нервные волокна располагаются в позвоночнике и через отверстия между позвонками ответвляются к «своим» органам. Любая механическая деформация нервного волокна приводит к снижению в нем импульсной (передаваемой) активности, что, в свою очередь, приводит к нарушению в работе соответствующего иннервируемого органа и появлению заболевания и боли.
ЗОЖ: То есть вы хотите сказать, что болезни внутренних органов возникают из-за деформации позвоночника?
Юрий Попов: Конечно. Позвоночник служит остовом («шасси») для крепления внутренних органов, а также защитной оболочкой для нервных волокон. Позвоночник — это последовательный набор позвонков, соединенных между собой эластичными связками и скрепленных мышцами спины. Идеальное состояние всего позвоночника — прямое, без изгибов. Посмотрите, как сидит годовалый ребенок. Его хребет абсолютно ровный, середина головы точно соответствует линии позвоночника.
Вертикальный образ жизни человека и действие силы тяжести приводят к изогнутости позвоночника в виде буквы «3» из-за появления 4 изгибов: двух изгибов вперед в области шеи и поясницы (шейный и поясничный «лордозы») и двух назад (грудной и тазовый «кифозы»). Часто бывает боковой изгиб — «сколиоз», межпозвонковые грыжи (выпячивание межпозвонковых дисков), выпячивание отдельных позвонков.
ЗОЖ: Все-таки не очень понятно, каков, по-вашему, механизм развития заболевания во внутреннем органе?
Юрий Попов: Любой длительный изгиб позвоночника, выпячивание дисков приводят к сдавливанию в месте изгиба нервных волокон, что, в свою очередь, приводит к ухудшению кровообращения в соответствующем органе, появлению дискомфорта и болей, появлению хронических заболеваний и в конечном итоге к старению. Длительные изгибы и другие «неисправности» позвоночника вообще могут вызвать появление любых заболеваний, в том числе и онкологических, причем эти заболевания никакими химиотерапевтическими препаратами вылечить невозможно.
ЗОЖ: Вы упомянули четыре изгиба, возникающие в позвоночнике с возрастом. Давайте пройдемся, что ли, сверху вниз по хребту. Какие болезни соответствуют каждой зоне?
Юрий Попов: Пожалуйста. Заболевания от искривления позвоночника возникают в соответствии со строением периферической нервной системы.
Шейный изгиб (лордоз) приводит к склерозированию сосудов головного мозга, ухудшению памяти, слуха, зрения, появлению ушного шума, поседению, отвисанию щек и других мышц лица и шеи, появлению головных болей, а также к инфаркту и инсульту.
Грудной изгиб (кифоз) — к ухудшению работы сердца, легких, печени, поджелудочной железы и желудка, появлению межреберных болей.
Поясничный лордоз и тазовый кифоз — к ухудшению работы почек и надпочечных желез, половых органов, к появлению бесплодия и тяжелым родам, увеличению и аденоме простаты, опущению почек и мочевого пузыря, к импотенции, радикулиту, ишиасу, артриту и артрозу, преждевременному наступлению климакса.
Все хронические изгибы позвоночника приводят к появлению дискомфорта и болей в спине, чувства усталости и раздражения. А в конечном итоге любые длительные изгибы позвоночника приводят к снижению длительности жизни.
ЗОЖ: Какой из перечисленных изгибов наиболее опасен?
Юрий Попов: Особенно опасен шейный лордоз, который в любой момент времени может вызвать инфаркт или инсульт, которые более чем в 50 % случаев приводят к смерти!
ЗОЖ: Что ж, мы уже достаточно напуганы вами, профессор. Что будем делать? Не становиться же нам, в самом деле, на карачки?
Юрий Попов: Этого как раз не нужно. Для излечения позвоночника (и многих сопутствующих заболеваний) необходимы:
а) его вытяжение (растяжение);
б) выравнивание изгибов;
в) укрепление мышц позвоночника — мышечного «корсета».
Причем весьма желательно, чтобы все процедуры по лечению пациент мог делать самостоятельно и в домашних условиях. Для этой цели я и разработал комплекс из 19 физических упражнений для долголетия и омоложения.
Упражнение 1 (действует на весь позвоночник и на весь организм)
Исходное положение: лечь лицом вниз, ноги выпрямлены, руки горизонтально вытянуты перед собой, пальцы одной руки обхватывают большой палец второй, голова поднята, но так, чтобы плечи не очень поднимались (рис. 1). Сосредоточить все внимание на весь позвоночник; мысленно «пройтись» внутренним зрением вдоль всего позвоночника. Напрячь все мышцы рук, ног, груди, спины и вытянуться «в струну» так, чтобы чувствовалась напряженность всего тела. Плавно, но энергично всем телом повернуться (перекатиться) на одно плечо, потом на второе, и так несколько раз (рис. 2, 3).
На появление возможного «хруста» в суставах внимания не обращать. Не забывать дышать, дыхание не задерживать! Стараться дышать в такт с поворотами. Это упражнение действует оздоравливающе на весь позвоночник и, соответственно, на весь организм.
Упражнение 2 (действует на весь позвоночник и на весь организм)
Исходное положение: лечь на спину лицом вверх, ноги вытянуты, руки вытянуты горизонтально вдоль тела за голову, большой палец одной руки обхватить пальцами второй, голова расположена горизонтально и отклонена немного назад (рис. 4). Затем напрячь все мышцы рук, ног, спины, груди и вытянуться «в струну» (можно не пальцами ног вперед, а пятками) так, чтобы ощутить напряженность всего тела, сосредоточить все внимание на позвоночнике и плавно, но энергично повернуться всем телом (перекатиться) на одно плечо, затем на второе и т.д. (как и в предыдущем упражнении). При этом поворачивать голову в сторону поворота «до упора» (рис. 5, 6).
На появление возможного «хруста» в суставах внимания не обращать. Не забывать дышать, дыхание не задерживать! Это упражнение действует оздоравливающе на весь позвоночник и, соответственно, на весь организм.
Упражнение 3 (действует на шейный отдел позвоночника)
Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуть, руки вытянуть вдоль тела (рис. 7). Сосредоточить все внимание (видеть внутренним зрением) на шейном отделе позвоночника и плавно, но достаточно сильно, вращать (не поворачивать!) голову вправо до упора, затем влево до упора и т.д. (рис. 8, 9). Вращать — значит поворачивать голову вокруг позвоночника, как вокруг оси.
Не пугаться при ощущении хруста в шее, но на всякий случай немного уменьшить усилие при поворотах. Несмотря на то, что это упражнение очень простое, оно действует оздоравливающе и даже омолаживающе на лицо, но особенно полезно при головной боли, головокружении, шуме в ушах, снижении слуха и зрения, ухудшении памяти, обвисании и тучности щек, появлении морщин и тому подобное.
(Несколько лет назад у меня без каких-либо видимых причин вдруг появилось сильное головокружение. Я начал интенсивно делать это упражнение, и головокружение исчезло и не возобновляется до сих пор).
Беседовал Сергей Андрусенко.
Продолжение в №18.
Источник