Гимнастика при нестабильности позвоночника шейного отдела позвоночника

Нестабильность позвонков шейного отдела – не такое редкое явление, поскольку именно шейный отдел является наиболее подвижным в отличие от других. Упражнения при нестабильности шейного отдела позвоночника входят в комплекс лечебных мероприятий для устранения симптомов заболевания, наряду с медикаментозным лечением, физиопроцедурами и массажем.

Первые два шейных позвонка из семи поддерживают череп, именно поэтому человек может вращать головой, наклонять и поднимать ее. Прилегающие мышцы, суставы и подвижные связки также призваны держать позвоночник в ровном вертикальном положении, если мышечный корсет хорошо развит, позвоночник будет устойчивым. Как видно, слаженная работа позвонков, межпозвонковых дисков и мышц обеспечивают позвоночному столбу здоровое функционирование. Как только одно звено из этой системы начинает давать сбой, происходят нарушения во всей работе позвоночника. Появляется нестабильность шейного отдела позвоночника.

Разновидности и симптомы нестабильности

Наиболее частым проявлением нестабильности можно назвать смещение позвонков. Когда суставно-связочный аппарат становится слабым вследствие возрастных изменений, либо по причине травмирования, позвонки смещаются. Осложнения могут возникнуть после оперативного вмешательства в этой области, а также по причине врожденных патологий позвоночного столба. Нестабильность может быть нескольких разновидностей:

1. Дегенеративная

Развивается как следствие не до конца вылеченного остеохондроза, или в случаях несвоевременной диагностики этого заболевания.

2. Посттравматическая

Часто наблюдается у детей, поскольку они подвержены регулярному травмированию. Женщины с явлениями патологий опорно-двигательного аппарата также входят в группу риска по этой патологии.

3. Диспластическая

Возникает по причине родовых травм или неправильного функционирования одного из отделов позвоночника. Лечение такой разновидности заболевания оказывается трудоемким и не всегда поддается эффективной консервативной терапии.

Симптоматика смещения шейных позвонков такова, что ее можно диагностировать самостоятельно, после чего обратиться к врачу для назначения лечения. Нестабильность шейных позвонков характеризуется ощущением, что позвоночник ограничен, человек не может поддерживать нормальную двигательную активность шеей. Больной предпочитает спать без подушки, чтобы как-то снять состояние дискомфорта. Возникают болевые ощущения в голове, шее, часто к ним присоединяются головокружения. Пальпация позвоночника обнаруживает небольшие уплотнения.

Обычно подобные заболевания подлежат комплексному лечению, это дает стойкий положительный эффект и длительное состояние ремиссии. Для поддержания позвоночного столба в здоровом состоянии, нужно выполнять ряд профилактических мер, которые порекомендует лечащий врач. Прибегать к оперативному вмешательству можно в самых крайних случаях. Наряду с лекарственной терапией, мощный лечебный эффект на нестабильный отдел позвоночника оказывает лечебная физкультура.

Лечебная гимнастика

Именно ЛФК при нестабильности шейного отдела позвоночника дает положительный эффект. Врач рекомендует комплекс упражнений, который поможет мягко растянуть позвоночник, снять напряжение с мышц и избавиться от болевого синдрома. Можно посмотреть подходящее видео самостоятельно, но опытный тренер, находящийся рядом во время занятий, подскажет как правильно выполнять упражнения.

Упражнения при нестабильности шейного отдела позвоночника включают в себя следующий комплекс:

1. Выполняется в положении сидя или стоя. Надавливаем лбом на ладонь, шейные мышцы при этом должны напрягаться. Повторяем 3-4 раза, продолжительность давление – 7 секунд. После этого давим на ладонь затылком, в таком же количестве повторов.
2. Второе упражнение напоминает первое, только теперь нужно давить на ладони головой в области висков. Правым виском – на правую ладонь, левой – на левую. Повторяем по 3-4 раза с каждой стороны, длительность давления – 7 секунд.
3. Нужно наклонить голову немного назад, напрягать мышцы шеи и пытаться дотянуться подбородком до яремной вырезки. Сделать 5-6 повторов.
4. Удерживая плечи и голову в прямом, ровном положении, поворачивать голову, насколько можно, сначала в правую сторону, 5-6 раз, потом в левую.
5. Выполнить такие же повороты головы в обе стороны поочередно, только опустив ее к шее подбородком.
6. Опустив голову слегка назад, нужно стараться коснуться правого уха правым плечом, левого уха — левым. Проделать 5-6 повторов для каждой стороны.

Чтобы заниматься дома, можно соорудить специальный тренажер из резинового бинта. Для этого бинт нужно сложить вдвое и свободными кончиками приделать к стенке. Положение тренажера должно быть таким, чтобы сидя на стуле, тренажер находился на уровне глаз человека. Следующие несколько упражнений предназначены для самостоятельной стабилизации шейных позвонков:

1. Сесть спиной к стене, бинт наложить на лоб в качестве ограничителя. В таком положении выполнить наклоны головы вперед и назад по 10-20 раз в каждую сторону.
2. В таком же положении наклонять голову влево и вправо, также по 10-20 раз в обе стороны.

Помимо упражнений для шейного отдела позвоночника, комплекс физических упражнений должен включать элементы для разработки плечевых суставов:

1. Поднимать и опускать плечи 10-12 раз, при этом голова должна оставаться в неподвижном положении.
2. Нужно встать, прижавшись плечами и затылком к стене. На выходе нужно тянуться головой вверх, а плечами вниз, стараясь не отрываться от стены. Повторить 6-8 раз, тянуться в течение 5-7 секунд.
3. Стоя держать голову в прямом положении, вращать плечевыми суставами вперед-назад 10-15 раз в каждом направлении. Голова в это время должна быть неподвижна.

Этот не сложный комплекс упражнений может выполняться несколько раз в день. Главным принципом выполнения должна стать плавность движений.

Профилактика

Чтобы избавиться от проблем с позвоночником и поддерживать здоровое состояние в дальнейшем, нужно придерживаться следующих правил:

• соблюдать двигательный режим – не допускать резких, дергающих движений в шейном отделе;
• проявлять физическую активность – не проводить долгие часы у компьютера, в согнутом положении, если же такова специфика работы – каждые полчаса нужно делать перерывы в работе для разминки;
• соблюдать сбалансированность в питании – употреблять продукты, богатые белками и кальцием – для питания позвонков кальцием и биологически активными веществами;
• чаще бывать на свежем воздухе, избегая переохлаждений и сквозняков;
• заниматься лечебной гимнастикой даже в период стойкой ремиссии.

При положительных результатах и избавлении от главных симптомов нестабильности позвонков, можно обратиться к тренеру за составлением специальной программы упражнений более интенсивной силовой нагрузки. Наращивать объем и нагрузку выполняемых упражнений нужно постепенно, таким образом, укрепляя мышечный каркас шеи, плеч и грудных мышц, что является главным залогом поддержания шейного отдела позвоночника в здоровом устойчивом состоянии.

Наиболее подвижная часть позвоночника расположена в шейном отделе.

Это обуславливается особенностями строения и жизнедеятельности человека. Благодаря этой подвижности возможны различные повороты и наклоны головы. Однако при такой подвижности не стоит забывать о стабильности шейного отдела, ведь без нее шея бы больше напоминала желейную массу и была бы неспособна поддерживать голову в вертикальном положении.

Описание патологии

При нестабильности шейного отдела позвоночника наблюдается потеря способности придерживаться правильного (анатомического) положения шеи плюс чрезмерная подвижность позвонков этой части хребта.

Среди основных симптомов этой патологии отмечаются следующие:

• боль в позвонках и хруст при движении шеей.
• Смещение позвонков, зрительное искривление шеи.
• Чрезмерно свободное движение шеи, как правило, при круговых вращениях головы.
• Аномальная амплитуда движения шейных позвонков.

При наблюдении вышеприведенных симптомов следует незамедлительно обратиться к врачу с целью консультации для раннего выявления заболевания. Чем раньше началась терапия, тем легче справиться с заболеванием, а следовательно – ликвидировать последствия.

Нормальная работа шейного отдела регулируется двумя основными параметрами: мобильностью и стабильностью.

Соотношение размеров позвонка и расстояния между ним и межпозвоночным диском называют позвоночной стабильностью. Нормальные показатели этого фактора говорят о правильной структуре позвоночника, защите от нарушений формы, нестабильности и работы позвоночного столба.

Мобильностью же называют способность позвонков к адекватным смещениям. Индивидуальный характер этого показателя говорит, что каждый человек обладает собственными свойствами гибкости позвоночника.

Нарушения в этом случае приводят к чрезмерным изменениям положения позвонков, приводящими к неправильной работе хребта.

Причины

Нестабильность шейного отдела позвоночника у детей и взрослых вызвана подобными факторами:

• разнообразные травмы (как спортивные, так и вызванные транспортными происшествиями), родовые патологии;
• остеохондроз и дегенеративно-дистрофические процессы в костной ткани позвоночного столба;
• хирургическое вмешательство в области спины и курс реабилитации после него сопровождаются большими нагрузками на позвоночник, что может привести к нестабильности в шейных позвонках;
• неправильное внутриутробное развитие плода, в частности его позвоночника служат причиной нестабильности;

Не следует забывать, что обнаружить патологию можно только с помощью рентгеновского снимка, поэтому при совпадении всех вышеперечисленных симптомов не спешите выполнять упражнения или принимать различные препараты с целью купирования нестабильности.

Излечение при помощи ЛФК

Лечебная физкультура при проблемах с нестабильностью шейного отдела назначается при отсутствии острой болевой симптоматики. Упражнения при нестабильности шейного отдела позвоночника служат для увеличения гибкости да пластики мышц, усиления циркуляции крови в тканях, подпитки хребта и околопозвоночных мышц. Это привносит в пораженную область полезные элементы, выводит оттуда токсины со шлаками.

Особенностью ЛФК при нестабильности шеи является их разновидность: привычные динамические, улучшающие мобильность, и статические, которые, наоборот, направлены на увеличение стабильности позвонков.

Разминка

Перед началом упражнений надо провести разминку суставов и мышц, лечебная гимнастика при нестабильности или ненормальном функционировании позвоночника не исключение. Набор упражнений, способствующий разогреву мышц прост и полезен.

Первым делом следует выполнить по 10 изменений положения головы относительно шеи во все стороны. Темп выполнения медленный, так как высокая скорость при неподготовленных позвонках только усилит боль, тем самым усугубив травму. Еще можно выполнить круговые движения головой, но делать необходимо не полный круг, а лишь подобную ему амплитуду. Не пересекать головой верхний позвонок, из-за чего повышается нагрузка на затылочную кость и отдел мозга, отвечающий за зрение.

Помимо подготовки позвонков движением, используют также несложное силовое упражнение. Надо приложить руку ко лбу и оказывать ею давление на голову, а шейными мышцами сопротивляться и стараться удержать голову в текущем положении. Также можно класть руку на виски или затылок, но не надо делать сильный упор — там не такие сильные кости.

При ЛФК шеи задействуются плечи, поэтому их тоже следует размять. Нужно выполнить простое упражнение: поднимать, а затем опускать плечи, не допуская движения головой. Делается 10 повторений.

Комплекс лечебных упражнений

Больной должен обратиться к врачу-специалисту, который поможет составить правильную ЛФК при нестабильности шейного отдела позвоночника, способную помочь. На выбор влияет физическая подготовка пациента, анамнез, сопутствующие заболевания, давность последнего обострения. Если человек занимался спортом до обнаружения заболевания, то после консультации с врачом и принятия его корректировок можно продолжать занятия.

Самостоятельно пробовать вылечить заболевание нельзя, так как это может только усилить болевой синдром и привести к более серьезным последствиям.

С корсетом

Корсет-фиксатор для позвоночника продается в медицинских аптеках. Такой корсет позволит поддерживать постоянное положение шейного отдела позвоночника, не давая больному причинить себе еще больший вред. С таким фиксатором надо выполнять наклоны спины в стороны. Повторять такие упражнения необходимо на протяжении одного-двух месяцев. Этот комплекс считается самым эффективным, так как с его помощью укрепляют связки, мышцы, позвонки, устраняют симптомы болезни и боли в пораженных областях шеи.

У стены

Укрепление шейных мышц при нестабильности позвонков проводится с помощью специального комплекса упражнений, выполняемого возле стены. Для правильного выполнения следует стать спиной к стене, прислонить к ней пятки, поясницу, лопатки и затылок. В течение 15 секунд оказывать давление на стену головой, затем поменять положение, поочередно вставая к стене правым и левым плечом, затем лицом.

Можно выполнять следующее упражнение: прижать подбородок к груди, а затем медленно поднимать голову в исходное положение. Выполнять следует 6-15 раз, но без излишнего напряжения мышц шеи, дабы избежать разрыва тканей.

С резиновой лентой

Для этого упражнения при нестабильности шейных позвонков понадобится резиновый бинт, купить его можно в аптеке. Для выполнения требуется сложить бинт пополам и концы прислонить к стене, голову же вставить в образовавшуюся петлю таким образом, чтобы бинт касался лба. Больной должен сидеть спиной к стене, и под давлением бинта совершать не быстрые повороты головы в стороны. Важно не переусердствовать и прислушиваться к собственному самочувствию. Вас не должен смущать хруст суставов, причиной остановки занятия может служить болевой синдром, им вызванный.

Перекаты головой

С помощью данного упражнения разрабатывают малоподвижные суставы, выполняется разогрев мышц. Выполнение выглядит так: пациенту необходимо не спеша перекатить голову справа налево и в обратную сторону, при этом не отрывая подбородок от груди (он движется по всей области груди вслед за головой).

Растяжка шейных мышц

Справиться с межпозвоночной нестабильностью позвонков можно также благодаря следующему виду упражнений:

1. голову надо поднять назад, затем повернуть вправо до соприкосновения щекой к правому плечу, затем левой — к левому. Нужно несколько раз выполнять в медленном темпе, обращая внимание на собственные ощущения и не допуская боли в шее.
2. Спину держать прямо, голова расположена ровно. Необходимо поворачивать направо/налево поочередно до упора, но без излишеств. 5-6 повторений.
3. Исходное положение то же, но теперь выполнить надо наклон головы вперед до соприкосновения подбородка с грудью, зафиксироваться в таком положении на 2-3 секунды, затем возвращение головы вверх. Необходимо повторять несколько раз.
4. Сидеть на стуле, руки опустить вдоль тела. При напряжённой шее голову надо медленно опустить назад.
   

   Это служит для растяжения «ленивых» мышц, повышения гибкости, снятия болевого синдрома.

Видео

Нестабильность шейного отдела позвоночника

Прогноз

При консервативной терапии прогноз будет положительным, если больной обратился за помощью к специалистам вовремя, не откладывая терапию в долгий ящик.

Затягивание купирования может привести к образованию изменений в положении позвонка вперед или назад относительно его соседей. В таких случаях терапия становится сложнее, зависит во многом от того, как сильно сдвинулся позвонок.

Сдавливание спинного мозга с нарушением циркуляции крови — самое серьезное осложнение, вызываемое нестабильными позвонками шеи. Результатом этой патологии может быть паралич верхнего пояса, а затем также нижнего пояса конечностей, онемение или нарушения работы органов малого таза. Нередко это служит причиной ишемического инсульта.

Профилактика

Соблюдение рекомендаций, приведенных ниже, поможет избежать нестабильности шейного отдела позвоночника:

• качественное и полное лечение остеохондроза или остеопороза;
• не допускать чересчур высокие физические нагрузки;
• выбор правильной высоты подушки для сна;
• терапия различных заболеваний, которые приводят к разрушению костной ткани скелета, нарушению в работе связочного аппарата;
• упражнения по усилению мышц шеи и шейного отдела позвоночника;
• правильная поза как во время сна, так и за столом (работа или отдых за компьютером, школьной партой);
• по возможности, не попадать в ситуации, где есть вероятность получить травмы позвоночника и шеи;

Выполнение вышеуказанных профилактических мер, своевременное обращение к специалистам плюс соблюдение ЛФК поможет успешно справиться с нестабильностью позвонков шейного отдела.