Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника бубновский
Сергей Михайлович Бубновский – врач, который поставил себя на ноги после серьезной аварии. Он является создателем методики кинезитерапии, суть которой состоит в лечении движением. На территории Российской Федерации и за её пределами расположено большое количество медицинских учреждений Бубновского.
Роль лечебной гимнастики
В разработанной доктором методике упражнений одновременно задействованы несколько видов нагрузок: напряжение и натяжение с чередованием сокращения, что хорошо тренирует мышцы. Именно этот комплекс лечебной гимнастики, по мнению Бубновского, улучшит состояние здоровья и укрепит мышцы, которые поддерживают позвонки.
Более эффективный результат от тренировок можно получить, выполняя упражнения в специализированных центрах, однако доктор разработал специальную методику, которую выполняют в домашних условиях без дополнительного оборудования. ЛФК выполняется с посильной нагрузкой в любое время суток, но рекомендуется избегать тренировок перед самым сном.
Доктор утверждает, что упражнения выполняют для того отдела позвоночника, где возникли неприятные ощущения и патология межпозвонковых дисков.
Суть методики кинезитерапии
Основная причина грудного остеохондроза — это недостаточная работа мышечной системы. Если мышцы работают плохо и мало, то позвонок не получает необходимое количество полезных веществ и в связи с этим ткани атрофируются.
Улучшать состояние здоровья нужно при помощи комплексного лечение, которое подбирается в индивидуальном порядке. Прием медикаментозных препаратов только снимает боль, воспаление или отечность, но не восполняет жидкость в межпозвонковых дисках.
Систематическое лечение, назначенное врачом после ряда обследований, способно укрепить тело и восстановить позвонок. Каждый человек вне зависимости от возраста, рода деятельности характера боли, локализации и стадии заболевания может использовать лечебную гимнастику по Бубновскому.
ЛФК выполняется самостоятельно в домашних условиях или в специальных многофункциональных тренажеров, разработанных согласно методу Бубновского. Работа по данному методу позволит целенаправленно распределять нагрузку на конкретный участок мышц, устранить боли и спазмы, а также снять отеки.
Преимущества и недостатки метода
Как и большинство систем лечения, у метода Бубновского есть свои недостатки и преимущества.
К плюсам относят:
- упражнения для грудного остеохондроза универсальны, так как они эффективны не только при лечении заболевания, но и для восстановления после операции или травмы;
- выполнять ЛФК по Бубновскому можно в качестве профилактики остеохондроза;
- такая гимнастика способна избавить от неприятных симптомов и вылечить само заболевание без применения лекарственных препаратов;
- отсутствие ограничений по возрасту и полу;
- повышение тонуса организма;
- улучшение метаболизма;
- повышение настроения после физкультуры;
- большая длительность лечебного эффекта и исключение рецидивов диагноза;
- лечебная гимнастика повышает защитные функции организма, укрепляет мышцы и избавляет от лишнего веса.
Специалисты не выявили недостатки в методе лечения Бубновского, главное — необходимо соблюдать график тренировок, не пропускать занятия, строго соблюдать все рекомендации врача.
Лечебная физкультура – неотъемлемая часть лечения остеохондроза. Она помогает не только снять неприятные симптомы обострения, но и предупредить прогрессирование заболевания. На нашем сайте вы найдете базовые упражнения по методике Александры Бониной, которые рассчитаны на физически неподготовленных людей.
Система Бубновского признана официальной медициной, запатентована и имеет все разрешения.
Эффективность
Лечебная физкультура при остеохондрозе замедляет его развитие, восстанавливает функции, которые были нарушены в связи с болезнью и эффективна на любой стадии заболевания.
ЛФК при остеохондрозе обладает рядом преимуществ, поэтому используется высокой популярностью, особенно тренировка для позвоночника необходима в период острой стадии и в качестве профилактики.
Специалисты говорят, что постоянные занятия физическими упражнениями могут избавить от проблем с отделами позвоночниками. Главное не забывать выполнять упражнения, длительность которых составляет до 20 минут в день.
Узнать больше о пользе ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника можно здесь.
Показания к выполнению ЛФК
Лечебная гимнастика при остеохондрозе необходима на любой стадии развития болезни, потому что она расслабляет мышцы, повышает их тонус и снимает болевой синдром.
Среди показаний к выполнению ЛФК, доктора отмечают:
- болевой синдром в спине;
- нарушение подвижности;
- ограничение движений в области поясницы или шеи;
- профилактические меры;
- возникновение боли во время движений.
При наличии этих показаний человеку нужно насторожиться, так как в организме происходят некоторые изменения, течение которых запускать ни в коем случае нельзя.
Упражнения по Бубновскому — отличный вариант для устранения симптомов начальной стадии болезни, что укрепит мышечный корсет и облегчит самочувствие человека. Для этого нужно ознакомиться с техникой выполнения всех упражнений и придерживаться только её.
Противопоказания и возможные осложнения
Несмотря на большой ряд преимуществ от метода лечения по Бубновскому, стоит знать противопоказания, когда следует отказаться от лечебной физкультуры:
- после операции;
- при разрыве связок и сухожилий;
- онкологические заболевания;
- риск появления инсульта или инфаркта.
Поэтому для избежания последствий и если есть противопоказания, ни в коем случае нельзя самостоятельно лечиться по методу Бубновского. Выполнение тренировок опасно при описанных случаях, так как активность может причинить вред организму в определенных ситуациях.
Основные правила тренировки
Выполнение лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе требует соблюдение некоторых правил, от которых будет зависеть качество выполнения тренировок и их безопасность.
При ЛФК стоит знать, что гимнастика должна улучшать самочувствие, а если при её выполнении наблюдается обратный эффект и состояние организма не улучшается в течение 7 дней, то стоит обратиться к врачу и пересмотреть тренировку.
С чего необходимо начать?
- Упражнения запрещено выполнять в моменты острой стадии, рекомендуется тренироваться в период ремиссии.
- В первое время упражнения выполняются без дополнительного веса, но через несколько недель, когда организм привыкнет к нагрузкам, можно использовать специальные палки, утяжелители, резинки.
- Количество подходов увеличивается постепенно. Для первой тренировки будет достаточно 5-7 повторов, далее увеличить до 12.
Как правильно делать?
Лечебная физкультура — это не активный спорт, поэтому все упражнения делаются в медленном темпе без резких движений. Во время занятий требуется следить за своим самочувствием. Если оно резко ухудшилось, то нужно сильно снизить интенсивность упражнений и исключить те, которые провоцируют ухудшение. Тренировки в данном случае бросать не рекомендуется.
Обзор упражнений от доктора
Бубновский создал большой комплекс индивидуальных упражнений. Их можно выполнять дома, на работе или в зале с инструктором, с инвентарем или без него и в разные стадии болезни.
Лёгкая зарядка
Исходное положение для всех упражнений — стоя, ноги на ширине плеч:
- Голову медленно опустить вниз и находится в таком положении не меньше 2 минут. Статическое упражнение хорошо разогревает мышцы шейных и грудных позвонков.
- Руки сомкнуть в замок и завести за голову. Согнуть спину и стоять так 4-7 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить до 5 раз.
- Ладони расположить на бока торса, плавно делать наклоны в разные стороны. Повторить 8-10 раз на каждую сторону.
Узнать о пользе зарядки при заболевании грудного отдела позвоночника, а также посмотреть упражнения при остеохондрозе можно здесь.
На рабочем месте
Большинство упражнений можно делать как дома, так и на работе. Некоторые из них:
- Сесть на стул или тубарет. Спину держать прямо. После плавно прогнуться назад, стараясь запрокинуть голову как можно дальше. Повторить 6-8 раз.
- Сидя на стуле, разместить руки между коленями. Плавно по очереди выполнять наклоны в разные стороны.
- Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30-40 см. При глубоком вдохе прогнуть спину. Дыхание не задерживать, упражнения выполнять медленно. Повторить 10-12 раз.
В период ремиссии
Когда у пациента отсутствуют серьезные проблемы с позвоночником, то можно выполнять следующий комплекс упражнений:
- Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30-40 см. Вытянуть руку вверх и сделать наклон влево, повторить с другой стороной. Упражнение выполняется по несколько подходов по 10 раз на каждую сторону.
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руки сомкнуть в замок и расположить за головой. Прикоснуться левым локтем правого колена, повторить с другой стороной. Делать плавно, без рывков.
- Встать на колени, ладони расположить на полу. При вдохе поднять голову, спину прогнуть, а при выдохе — спину округлить, голову опустить вниз.
Для улучшения дыхания
Гимнастика для дыхания включает в себя следующие упражнения:
- Сесть на стул, руки сцепить в замок и разместить за головой. Сделать вдох и напрячь мышцы груди и пресса. На выдохе делать наклоны в стороны.
- Сидя на стуле сделать глубокий вдох и наклонить голову назад, при выдохе вернуться в исходное положение.
С фитболом
Для лечения остеохондроза требуется выполнять ЛФК, состояющую из упражнений с фитболом:
- Грудью лечь на фитбол, ногами упереться в стену, руки согнуть, ладони расположить на мяче, а локти раздвинуть в стороны. При вдохе поднять голову, шею и грудную клетку, при выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
- Принять такое же исходное положение. Плавно поворачивать голову в стороны, пытаясь увидеть ступни ног. Повторить по 4 раза.
- Лечь на фитбол, одну руку вытянуть вперед, другую назад. При выдохе менять положение рук. Повторить 15 раз.
- Лечь животом вниз на фитбол, конечности опустить и расслабить. Находиться в таком положении 30-40 секунд. После сгруппироваться и заново повторить упражнение.
С палкой и турником
Для исключения повторения грудного остеохондроза нужно постоянно выполнять упражнения с применением дополнительного инвентаря:
- Встать прямо, ладони расположить на бока. Делать плавные наклоны вперед и возвращаться в исходное положение. Повторить 12-15 раз.
- Взять палку и положить её на плечи, ладони расположить на концах палки. Выполнять повороты в разные стороны по 10 раз на каждую.
- Залезть на шведскую стенку и повиснуть на руках. Находиться в таком положении как можно дольше. Плавно опуститься на пол.
При острой стадии
При острой форме болезни выполнять упражнения только по назначению врача.
- Лечь на пол, руки вытянуть вверх и расслабиться. Плавно притяните подбородок к груди, поднимая руки вверх. Повторить 5-8 раз.
- Лечь на живот, руки протянуть вдоль туловища. На вдохе свести лопатки вместе, на выдохе вернуться в исходное положение. После каждого упражнения отдыхать в течение 10-15 секунд. Повторить 10-12 раз.
- Лечь на бок и немного согнуть ногу в колене. В этом положении медленно поднимать ноги. Повторить 6-8 раз на каждую сторону.
Комплексы для лечения в домашних условиях
Все вышеперечисленные комплексы лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе отлично подойдут для выполнения зарядки в домашних условиях. Их можно дополнить следующими простыми упражнениями:
- Встать прямо, ноги на ширине плеч. Одновременно поднимать плечи вверх и опускать.
- Встать прямо. Не меняя положение осанки, плечи подать вперед, округляя спину, а после расправить грудь, стараясь вместе сомкнуть лопатки.
- Встать прямо, руки, сомкнутые в замок, расположить за спиной и по очереди выполнять наклоны.
Профилактика
Все вышеописанные комплексы тренировок от Бубновского отлично подойдут для выполнения в качестве профилактики. Однако их можно дополнить или заменить бассейном или йогой.
Бассейн
Посещение бассейна благоприятно сказывается не только на состоянии позвоночника, но и общем здоровье организма.
Стоит соблюдать следующие рекомендации от специалистов:
- оздоровительное плавание должно выполняться под присмотром инструктора;
- упражнения выполняют не раньше, чем через полчаса после приема пищи;
- перед вхождением в воду, нужно выполнить небольшую разминку;
- не допускайте, чтобы было холодно, так как это снизит терапевтический эффект;
- время нахождение в бассейне не должно превышать 30 минут;
- после окончания оздоровительного плавания, нужно принять контрастный душ и выпить теплого чая.
Йога
Давно доказано, что йога способна вылечить и предотвратить многие заболевания. Против грудного остеохондроза эффективны следующие асаны:
- Сведение лопаток. Встать на четвереньки, позвоночник должен быть идеально прямым, живот подтянут. Свести лопатки на 5-7 секунд, расслабиться. Повторить 12 раз.
- Поза кошки. Стоя на четвереньках, на выдохе округлите спину, на вдохе прогнитесь. Повторить 12-15 раз.
- Поза тигра. Стоя на четвереньках, согните левую ногу и отведите её назад. Колено тянуть вверх, а носок — к ягодицам. Повторить 12 раз.
Мнения и рекомендации специалистов и пациентов
Отзывы врачей и пациентов о методике Бубновского разнообразны.
С точки зрения большинства докторов, система растяжек, применяемая Бубновским, весьма радикальна. Сергей Михайлович рекомендует не жалеть, а, наоборот, нагружать позвоночник для укрепления мышц.
Однако не все пациенты, проходившие лечение у Бубновского, остались довольны результатом. Есть и отрицательные отзывы, но неизвестно, связаны они с недостоинствами метода кинезитерапии или несерьезным подходом к лечению самого больного.
Таким образом, использовать методы Бубновского для лечения грудного остеохондроза можно только после консультации с врачом. Чтобы достигнуть эффективного результата, стоит соблюдать все рекомендации специалистов и регулярно выполнять тренировки.
Источник
Малоподвижный образ жизни, стрессы, нерациональное питание и повышенные физические нагрузки обуславливают столь частую манифестацию такого заболевания, как остеохондроз. Дегенеративные изменения позвонков лишь в незначительной степени поддаются восстановлению, поэтому важное значение имеет профилактика и скорейшее обращение к врачу при первых симптомах недуга. Существует множество современных способов лечения остеохондроза, но самым эффективным и в то же время одним из самых доступных является ЛФК. Положительные результаты дает гимнастика по Бубновскому.
1
Описание
Остеохондроз – заболевание позвоночного столба, которое характеризуется дегенеративно-дистрофическим (разрушающим структуру) поражением межпозвонковых дисков, что со временем негативно отражается и на самой ткани позвонков.
Главной причиной обращения к врачу при различных остеохондрозах являются болевые ощущения в шейном и грудном отделах позвоночника. Заболевание также сопровождается атрофией мышц, местной потерей чувствительности и нередко — нарушением работы внутренних органов.
Остеохондроз по локализации разделяют на:
- шейный;
- грудной;
- поясничный.
Англоязычная литература и номенклатура включает такой термин, как «osteochondrosis», который подразумевает группу заболеваний опорно-двигательного аппарата, например остеохондропатию.
Основным этиологическим фактором (причины болезни), приводящим к развитию патологических изменений в структуре позвоночника, врачи считают неравномерное распределение нагрузки на позвоночный столб. Часто это происходит при ношении на одном плече или в одной руке тяжелых предметов, сумки или рюкзака.
Важное значение также играют правильная поза при длительном нахождении в положении сидя и ночной сон на неровном матрасе или неправильно подобранной подушке. Способствуют развитию остеохондроза малоподвижный образ жизни, травмы и плоскостопие, ожирение.
Подобные факторы риска с возрастом приводят к постоянным болевым ощущениям в области шеи, груди, пояснице, крестцовом отделе позвоночника.
По статистике, остеохондрозом страдают от 30 до 85% людей на Земле, чаще всего — в возрасте 25-35 лет. При определенных условиях эта болезнь развивается у подростков вследствие ношения тяжелого рюкзака на одном плече, неудобной обуви, а также перенесенных травм.
В Международной классификации болезней 10-го пересмотра остеохондрозу присвоены номера M42, M91-M93.
Упражнения для выпрямления позвоночника в зале и домашних условиях
2
Стадии развития
Выделяют четыре стадии (степени) развития остеохондроза, описанные в таблице:
| Стадия | Описание | Изображение |
| 1 | Межпозвоночный диск состоит из фиброзного кольца (жесткий каркас) и студенистого ядра (эластичного образования, содержащего большое количество воды). Различные этиологические факторы, описанные выше, приводят к снижению питания диска и его дегидратации (потере влаги). Студенистое ядро теряет свои упругие свойства и уменьшается в размере, что ведет к уменьшению межпозвонковой щели. Нагрузка на фиброзное кольцо увеличивается, и в нем начинают появляться дефекты и трещины. Выраженность органических изменений в позвоночнике мала и не причиняет пациенту сильного дискомфорта. Слабая боль может появиться при интенсивной физической активности или в неудобном положении | |
| 2 | Уменьшение объема межпозвонкового диска ведет к снижению высоты межпозвонковой щели. Мышцы и связки спины имеют определенную степень тонуса и длину, при изменении своих опорных точек (положения позвонков) они могут начать провисать. В свою очередь это приводит к снижению фиксации в пространстве самих позвонков: они приобретают тенденцию к соскальзыванию или смещению. Появляется спондилолистез (смещение вышележащего позвонка относительно нижележащего). Больной ощущает серьезный дискомфорт, иногда — боли в патологическом очаге при средних и интенсивных нагрузках | |
| 3 | Образуются пролапсы и протрузии (выбухание межпозвонкового диска в позвоночный канал), патологические процессы в межпозвоночных суставах характеризуются подвывихами и артрозами (невоспалительное повреждение сустава). Больные чувствуют скованность движений. Пережатие кровеносных сосудов и нервов может приводить к покалыванию в конечностях или временному онемению определенной анатомической зоны, которая соответствует сегменту, иннервируемому пережатым нервом. В зависимости от локализации болезни боли могут проявляться в районе шеи, спины или копчика | |
| 4 | Компенсаторные механизмы организма пытаются нормализовать работу позвоночника за счет органических изменений (анатомических структур). Суставные и межпозвонковые поверхности покрываются остеофитами (костными новообразованиями). Такая деформация позвонка может привести к травматизации анатомических структур, окружающих кость — другой позвонок, кровеносный сосуд или нерв. Возможно развитие фибринозного анкилоза (тугоподвижности костных соединений). Это приводит к полному замуровыванию межпозвонковой щели и полостей суставов. Симптомы болезни могут отступить или быть еле заметными, но полноценная функция позвоночника утрачивается навсегда |
Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе
3
Симптомы и осложнения
Симптомом, из-за которого люди обращаются к врачу, является боль в шее, спине и поясничной области. Интенсивность ее напрямую зависит от стадии процесса и степени поражения позвоночника.
Этот признак не является единственным. Вызвать цепочку взаимосвязанных нарушений, справиться с которыми без грамотой диагностики будет невозможно, могут множество патологических процессов, таких как:
- защемление нерва или сосуда;
- грыжа, сдавливающая спинной мозг;
- отеки;
- фиброз окружающих тканей.
Основные симптомы, которые могут свидетельствовать о прогрессировании заболевания:
- Боли в спине, шейном отделе, люмбальном отделе, плечах и даже ребрах (защемление нервов).
- Дискомфорт, скованность спины при некоторых движениях, поднятии чего-либо (защемление нервов в определенной позе).
- Онемения конечностей (нарушение проведения афферентной информации от конечности в результате защемления нерва).
- Ощущение ломоты в руках и ногах, озноб (сосудистая и нервная патология).
- Спазм мышц.
- Нарушения функционирования органов половой системы (ущемление нервов поясничной области).
- Головные боли и головокружения (ущемление верхних спинномозговых нервов в шейном отделе позвоночника).
- Боли в области сердца (ущемление спинномозговых и межреберных нервов грудного отдела).
- Нарушение чувствительности (нервной афферентации).
- Мышечная гипотония (снижение эфферентной нервной импульсации).
- Повышенная утомляемость, в том числе и глаз.
Остеохондроз может приводить к следующим заболеваниям:
- Грыжа межпозвонкового диска (сдавливание им близлежащих структур, в том числе и спинного мозга).
- Протрузии.
- Кифозы и лордозы.
- Радикулиты.
- Отложения солей в межпозвонковом пространстве.
- Инсульты спинного мозга.
- Похудение конечностей и их атрофия.
- Паралич конечностей.
Упражнения для позвоночника в домашних условиях
4
Причины остеохондроза
Остеохондроз — полиэтиологичное заболевание, которое включает множество причин, таких как:
- Травматизация.
- Перенапряжение.
- Стресс, истощение нервной системы.
- Нарушения метаболизма и систем детоксикации.
- Осложнение вибрационной болезни.
- Наследственность.
- Сидячий образ жизни, малоподвижность.
- Нарушение осанки в детстве.
- Высокий индекс массы тела (ИМТ).
- Плоскостопие.
- Неправильная обувь.
- Нефизиологичное спальное место.
- Частые дегидратации.
- Питательный дисбаланс, авитаминозы.
- Алкоголь и курение.
- Беременность и послеродовой период.
5
Диагностика
Диагностика остеохондроза включает в себя следующие методы обследования:
- сбор анамнеза;
- рентгенологическое исследование (рентген);
- миелография;
- консультация невролога.
Дополнительно могут назначить:
- компьютерную томографию (КТ) — позволяет исследовать костные структуры;
- магнитно-резонансную томографию (МРТ) — позволяет оценить мягкие структуры, наполненные водой (межпозвонковые диски).
6
Лечение
После постановки диагноза врач назначает поддерживающую терапию, включающую:
- правильное питание;
- медикаментозное лечение (анальгетики, устраняющие болевой синдром);
- физиотерапию;
- массаж;
- ЛФК.
Основное лечение заключается в укреплении мышц, устранении их провисания, придании им должного тонуса и силы. В таком случае они смогут выдержать компрессию позвонков и минимизировать проявления симптомов. На данный момент нет достоверных сведений, говорящих о том, что остеохондроз можно полностью вылечить.
Одной из самых значимых в России на сегодняшний день является гимнастика Бубновского. Это комплекс упражнений, который разработан для улучшения подвижности позвоночника и суставов и восстановления резервных сил организма. В основе методики к. м. н. С. М. Бубновского лежит кинезитерапия – синтез различных видов лечения с помощью движений. Доктор собрал воедино специальные упражнения, которые помогают в борьбе с гиподинамией и заболеваниями, вызываемыми ею.
Патологии мышц и костей удается лечить простой гимнасткой, которая включает в том числе занятия на силовом тренажере МТБ, изобретенном лично С. М. Бубновским.
Гимнастика Бубновского для начинающих не требует специальной физической подготовки, поэтому доступна для людей любого возраста.
Данная гимнастика применяется в целях лечения и профилактики при остеохондрозе, межпозвонковой грыже, сколиозе, остеопорозе, артрозе, множестве других патологий костно-мышечной системы и во время реабилитации после перенесенной операции на суставе либо позвоночнике. Упражнения разрешено делать во время обострения для снятия болевого синдрома.
Преимущества метода перед классической ЛФК:
- Доступность для людей различного возраста и группы здоровья (с некоторыми исключениями).
- Использование правильного дыхания как терапевтического средства.
- Криотерапия — лечение холодом.
- Укрепление каркаса мышц.
Специалист создал систему с индивидуальным подходом для разных возрастных групп:
- детей грудного и школьного возраста;
- беременных женщин;
- пожилых людей;
- пациентов, страдающих помимо остеохондроза другими нарушениями здоровья.
7
Основные виды гимнастики Бубновского
Основные виды данной гимнастики – адаптивная и суставная.
7.1
Адаптивная
Система адаптивных упражнений создана для начинающих — людей без специальной физической подготовки. Им предстоит размять тело, подготовить его к регулярным нагрузкам, устранить возможные болевые ощущения.
Данная гимнастика выполняется на тренажерах в условиях лечебных центров. Для людей, у которых нет возможности посещения спортзала или приобретения тренажерного блока, разработан альтернативный вид адаптивной гимнастики, которую пациент способен выполнять дома самостоятельно.
7.2
Суставная
Суставная гимнастика применяется на втором этапе, когда тело пациента достаточно подготовлено для интенсивных и сложных нагрузок. Данная система и ее упражнения направлены на увеличение подвижности суставов, в том числе позвоночника.
В спортзале сам доктор либо его ассистент подбирают для каждого пациента персональную программу, которая будет соответствовать его возрасту, физическим показателям и той болезни, от которой он хочет излечиться. Выполнение несложных упражнений без тренажеров возможно в домашних условиях.
8
Комплекс упражнений
Далее представлены девять упражнений Бубновского для позвоночника и суставов, которые могут выполняться пациентом дома.
Первое упражнение:
| Начальная позиция | Очередность действий | При каких патологиях выполняют | Лечебный эффект |
|---|---|---|---|
| Человек становится на колени, упирается ладонями в пол | Ползает на четвереньках, вытягивает попеременно далеко вперед то правую руку, то левую руку, подтягивает под себя одно и другое колено. Продолжительность — 20–30 минут | Острый болевой синдром в спине | Растяжение мышц спины, выпрямление позвоночника, устранение болей |
Второе упражнение:
| Начальная позиция | Очередность действий | При каких патологиях выполняют | Лечебный эффект |
|---|---|---|---|
| Человек становится в прежнее положение, руки и ноги — на ширине плеч | Прогибает спину, делает вдох, выгибает ее на выдохе. Повторить 20 раз | Остеохондроз | Мобилизация мышц спины |
Третье упражнение:
| Начальная позиция | Очередность действий | При каких патологиях выполняют | Лечебный эффект |
|---|---|---|---|
| Человек лежит на спине, слегка согнув ноги в коленях и подложив под поясницу валик со льдом через ткань | Сгибает туловище в грудном отделе, направляя локти к коленям | Болевой синдром, ассоциированный с позвоночником | Растяжение задней продольной связки позвоночника; холод обладает противовоспалительным действием |
Четвертое упражнение:
| Начальная позиция | Очередность действий | При каких патологиях выполняют | Лечебный эффект |
|---|---|---|---|
| Прежняя | Человек синхронно подтягивает правый локоть к левому колену, приподнимая его, и наоборот (делать на выдохе) | Болевой синдром, ассоциированный с поясницей | Восстановление кровообращения в поясничном отделе, устранение болей |
Пятое упражнение:
| Начальная позиция | Очередность действий | При каких патологиях выполняют | Лечебный эффект |
|---|---|---|---|
| Человек лежит на спине, конечности вытянуты вдоль тела | Поднимает правую прямую руку, кладет ее на пол за голову, затем возвращает в исходное положение, далее отводит в сторону под углом 90 градусов. То же повторяет с левой рукой | Острые боли плечевого сочленения | Снятие болевого синдрома, разогрев мышц плечевого пояса |
Шестое упражнение:
| Начальная позиция | Очередность действий | При каких патологиях выполняют | Лечебный эффект |
|---|---|---|---|
| Человек становится на колени | Ходит на коленях, обмотав их тканью, пропитанной холодной водой | Острый болевой синдром в коленях, сопровождающийся отеками | С каждым движением боли стихают, после нескольких недель выполнения упражнений проходят совсем |
Седьмое упражнение:
| Начальная позиция | Очередность действий | При каких патологиях выполняют | Лечебный эффект |
|---|---|---|---|
| Человек стоит на коленях, держит спину прямо | Опускается на пятки. Сначала подкладывает под колени скрученный валик, потом садится на пятки уже без него. Продолжительность — до 5 минут. | Болевой синдром, ассоциированный с голеностопным суставом, коленями. Артроз, артрит, шпоры | Из-за растяжения мышц ног сначала возникает болезненность, а потом уменьшается и исчезает |
Восьмое упражнение:
| Начальная позиция | Очередность действий | При каких патологиях выполняют | Лечебный эффект |
|---|---|---|---|
| Человек сидит на ягодицах с вытянутыми ногами и прямой спиной. Руки сгибает в локтях и поднимает перед собой на уровне плеч | «Ходит» на ягодицах назад — вперед, максимально смещает ноги относительно друг друга. Продолжительность — 20 минут | Высокий ИМТ | Потеря веса уже через две недели |
Девятое упражнение:
| Начальная позиция | Очередность действий | При каких патологиях выполняют | Лечебный эффект |
|---|---|---|---|
| Человек нависает над полом, опирается на руки и колени или пальцы стоп | Отжимается от пола, сгибает руки в локтях до 90 градусов | Шейный остеохондроз, головные боли | Улучшение кровообращения в шейном отделе позвоночника |
Пациент должен быть готов к появлению боли в мышцах на первых этапах. Это касается любой деятельности, сопряженной с физической активностью. Облегчить их можно с помощью принятия ванны или обтирания тела либо сустава прохладной водой, которая предотвращает отечность, вызванную активизацией мышц после длительного отсутствия нагрузки.
Четыре основных правила выполнения упражнений:
- 1. Регулярное выполнение.
- 2. Выбор оптимального темпа.
- 3. Выбор подходящей нагрузки с постоянным увеличением (с гантелями).
- 4. Внимание к дыханию.
9
Действие гимнастики на организм
Положительный эффект упражнений Бубновского при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника:
- Смягчение и устранение спазмов мышц в выбранной части позвоночника (шейной, грудной, поясничной).
- Развитие мышечной эластики (она сохраняется в течение долгого времени после завершения курса упражнений).
- Увеличение подвижности позвоночника.
- Рассасывание отеков.
- Оптимизация микроциркуляции выбранной области.
- Общее позитивное действие на организм.
- Контроль эмоциональной сферы и появление жизненной энергии.
10
Противопоказания
Существует ряд противопоказаний к выполнению данных упражнений:
- 1. Новообразования.
- 2. Психические заболевания.
- 3. Патологии крови и кроветворных тканей.
- 4. Эпилепсия.
- 5. Послеоперационный период — первые дни (особенно если поднимается температура).
- 6. Риск развития инфаркта или инсульта.
- 7. Травмы и переломы.
- 8. Разрыв сухожилия или связки.
Источник