Гипогидратация межпозвонковых дисков поясничного отдела позвоночника

Пейте много воды. Позвонки, это часть вашего тела. Если тело обезвожено, тоже будет и с позвонками. Вода обязательное условие оптимального здоровья волокнистых хрящей позвоночника. При обезвоживании, тяжело восстанавливается форма хрящей и их функции.

• Пейте каждый день где-то 3 литра воды. Чтобы влага дошла до спины, в этой области должна быть хорошая циркуляция крови.

Поддерживайте уровень щелоча в крови. Нормальный уровень pH для нашего тела 7.4, что означает слабощелочная среда (pH 7 значит нейтральная среда). Она помогает кальцию накапливаться в формирующихся костях и хрящах. Если уровень pH в организме становится кислотным, разные щелочные вещества, в том числе кальций, нейтрализуют излишнюю кислотность. По этой причине происходит потеря кальция в костях и хрящах, из-за чего они ссыхаются.

• Кофе, сигареты, алкоголь, сахар-рафинад, жирная пища, фастфуды, сильно прожаренная еда, рафинированный хлеб, мясо, все это повышает уровень кислотности в вашем теле. Постарайтесь избегать этого.
• Сырая еда, в особенности овощи хорошо помогают поддерживать уровень щелочи в крови и тканях организма.
• Хоть молоко, это отличный источник кальция, его излишнее потребление также повышает уровень кислотности в организме.

Ешьте пищу, богатую кальцием. Кальций, это строительное материал для костей. Он также важен для поддержания нормального здоровья позвонков. Кальций укрепляет позвонки, а также соединительные хрящи. Это особенно важно для пожилых людей и женщин после менопаузы, которые более подвержены дефициту кальция и трещинам в кости.

• Ореховое молоко, масло (не арахисовое масло), орехи, семечки зеленые овощи, такие как брокколи, зеленый лист салата и брюссельская капуста, это примеры продуктов, богатых кальцием.
• Если вы сомневаетесь, достаточно ли витаминов вы получаете от диеты или если у вас заметный дефицит кальция, вы можете принимать добавки из кальция. Пока симптомы нехватки кальция полностью не пропадут, каждый день принимайте по таблетке кальция 500 мг или таблетку кальция плюс витамин Д.

Занимайтесь упражнениями. Регулярные упражнения очень полезны для костей и соединительных хрящей. Любой вид упражнений, например, йога, аэробика или простая прогулка могут быть полезными. Вот, как это помогает:[1]

• Растягивая мышцы спины, вы увеличиваете нагрузку, которую потенциально может выдержать ваша спина.
• увеличиваете гибкость спины.
• Растягивая мышцы живота, ног и рук, вес равномерно распределяется по телу и уменьшает напряжение на спину.
• Минимизируется потеря прочности костей в связи с возрастом и в общем спина укрепляется, становится устойчивее к напряжениям. [2]

Сбросьте вес. Вы, наверное, замечали, что люди, страдающие ожирением, чаще жалуются на боль в спине, смещения диском и другие проблемы со спиной. Когда вы находитесь в вертикальном положении, ваш вес удерживается спиной, поэтому естественно, что спине людей с ожирением приходится справляться с большой нагрузкой. Это и вызывает основные травмы и дистрофию. Старайтесь, чтобы ваш вес идеально соответствовал вашему росту. [3]

• Ваш доктор сможет рассчитать идеальный вес для вас и подсказать вам с чего начать плановое похудение и, как без вредя для здоровья заниматься физическими упражнениями. Даже несколько килограммов имеют значение!

Улучшите циркуляцию крови в области спины. Хорошая циркуляция необходима, чтобы питательные вещества и вода поступали к позвонкам и поддерживали их водный баланс. Если вы целый день отдыхали или сидели, циркуляция крови будет замедленна. Как лучше всего улучшить циркуляцию? Массаж и занятия спортом.

• чтобы улучшить циркуляцию, добавьте каких-то простых действий. Если вы подолгу сидите, регулярно вставайте, чтобы немного пройтись.
• массаж спины улучшит циркуляцию крови в определенном месте. В этом случае, вам может понадобиться помощь другого человека. Десять минут массажа раз или два раза в день будут вам полезны.

Подумайте над тем, чтобы принимать добавки. Позвонкам в первую очередь необходимы аминоглюкоза и хондоритин. Они важны для поддержания гибкости хрящей. Вы можете принимать эти добавки, чтобы увеличить и восстановить ваши хрящи.

• Каждый день, по три раза принимайте одну таблетку аминоглюкозы 500 мг или таблетку аминоглюкозы + хондоритин, одну или две таблетки три раза в день. Дозу можно уменьшить после 60 дней или по необходимости.
• вы также можете нанести на болезненные участки крем сульфат глюкозамина. Он снимет воспаление и ускорит восстановление соединительных хрящей. На место, которое болит нанесите тонкий слой крема и подушечками пальцев аккуратно втирайте его в спину. Два раза в день мажьте крем пока боль не спадет.

Подумайте над тем, чтобы пройти лечебную терапию для спины. Принимая меры против дистрофии дисков вы также защищаете их от обезвоживания. Тут у вас есть несколько вариантов:

• Комплементарная и альтернативная медицинские терапии. На начальных стадиях обезвоживания позвонков они действительно хорошо помогают. Они в значительной мере уменьшают обезвоживание и также могут также повлиять на некоторые восстановительные процессы.
• Хиропрактика. В этом виде терапии руками проводятся манипуляции со спиной, с целью выровнять суставы спины. Хиропрактик по средствам контролируемых силовых манипуляций выровняет суставы, что в свою очередь снимет напряжение. Такой практикой должен заниматься только опытный хиропрактик. com/</ref>
• Массажная терапия. Она уменьшает напряжение определенных мышц и улучшает циркуляцию крови в массажируемом суставе. Разные массажные терапии, такие как чередующийся теплый и холодный массаж, массажная терапия панчакарма и т.д. приносят разные результаты. [4]
• Также популярны другие способы, такие как электростимуляция или стимуляция ультразвуком, корсет, плавание, тренировка осанки, тренировки на растяжку, силу и т.д. Все эти виды моделированных практик могут порой творить чудеса, но проводить их все же стоит под надзором специалистов.
• Декомпрессия позвоночника нагрузками: Это позволяет увеличить расстояние между позвонками, способствует притоку воды и восстановлению водного баланса поврежденного позвонка. Этот вид применяется только при хронических случаях; его не стоит применять если есть опухоль и болевые ощущения.

Избегайте неправильной осанки. Для нашей ежедневной деятельности нам нужно по-разному подстраивать нашу осанку, потому что это очень влияет на позвонки и их обезвоживание. При некоторой осанке позвонки могут смещаться и может появляться напряженность. В любой момент, чем бы вы не занимались, позвонки должны оставаться расслабленными.

• Держите торс как можно ровнее. Положите под колени подушку, когда лежите на спине и под ноги, чтобы поддерживать поясницу, когда вы лежите на боку.
• Сидите ровно, так чтобы спина полностью касалась спинки стула. Когда сидите на стуле, бедрами сядьте как можно дальше назад.
• Когда сидите, все время держите спину ровной, а мышцы живота напряженными.
• Если вам нужно поднять с пола какую-то вещь, сначала присядьте, а затем возьмите вещь в руки. Поднимите одно колено, а вещь держите на колене. Встаньте, держа спину ровной.
• Не сидите и не стойте долго.

Когда нужно, отдыхайте. Это всегда обязательно, потому что таким образом вы эффективно справляетесь с болью. Когда вы стоите, вся нагрузка приходится на спину, но когда вы отдыхаете вес перемещаются со спины и мышц поясницы; это уменьшит напряжение и вы почувствуете комфорт.

• Постельный режим не должен длиться больше 2-3 дней, иначе мышцы поясницы ослабнут, что совсем не позволительно. Поэтому, когда боль ослабнет, потихоньку возобновляйте тренировки.

Подумайте над тем, чтобы начать принимать медикаменты. Болеутоляющие и противовоспалительные медикаменты обычно помогают пациентам вернуться к нормально деятельности. Они также помогают ежедневно заниматься упражнениями, подавляя боль и в результате вы можете продолжать разминать спину, чтобы спинные диски как следует смазались. Вот детали:[5]

• НПВС, это первая линия лечения при боли, связанной с дистрофией позвонков. Примеры препаратов – ибупрофен, кетопрофен, аспирин, эндометазон, диклофенак и так далее.
• Если боль слишком сильная и с ней не справляются НПВС, дают наркотические средства, такие как морфин, кодеин, пентазоцин и т.д. Принимайте их короткий промежуток времени, иначе побочные эффекты приведут к другим проблемам. Самые распространенные побочные эффекты, это тошнота, рвота, запор и головокружение. Все вышеперечисленные средства вызывают наркотическую зависимость.
• Мышечные релаксанты, обычно выписывается хлорзоксазон, вызывает сонливость, депрессивные тенденции и вялость, поэтому его нельзя пить дольше 2-3 дней. По имеющимся данным, эти средства помогают от мышечных спазмов.
• В случае сильной боли, когда никакие лекарства не помогли, врачи, иногда, рекомендуют ввести инъекцию кортизола и местного анестетика в проем между спинным мозгом – процедура известна, как эпидуральная блокада. Перед тем, как делать эпидуральную блокаду, причина боли определяется томографом или МРТ спины. Также рекомендуется провести исследование позвоночника. [6]

Задумайтесь над хирургической коррекцией. Выбор хирургического вмешательства зависит от причины, по которой повреждены позвонки. Например:

• Ламинэктомия и динамическая стабилизация позвонков может улучшить водный баланс позвонков в случае поясничного и спинального стеноза.
• Артродез позвонков применяется для всех рефрактерных случаев деформирующего спондилеза.[7]
• Восстановление позвонков с помощью мезенхимных стволовых клеток, определенно будущее лечения всех деформаций позвонков, но на данный момент это лечение все еще испытывается. [8]
• Хирургическая коррекция не во всех случаях может пройти успешно и связанна с определенными рисками, поэтому к ней нужно прибегать только тогда, когда все остальные методы не принесли результатов.

Делайте сгибание колен. Упражнение помогает снизить боль за счет сдавливания нерва (люмбаго или пояснично-крестцовый радикулит). Тем не менее, перед тем, как делать упражнение, лучше посоветоваться с врачом или физиотерапевтом. Потому что некоторые упражнения могут вместо того, чтобы помочь, еще больше усугубить травму позвонков. Цель упражнения, укрепить мышцы спины, чтобы они поддерживали спину и вернуть позвонки в нормальное положение. Вот, как делать сгибание колен:[9]

• Лягте на спину и обхватите колено пальцами, сомкнутыми в замок.
• Прижмите колено к груди, при этом спину держите ровной. Подержите 20 секунд.
• Сделайте тоже на другое колено. За подход сделайте около 20 повторений. Делайте в день по 2 подхода.

Делайте прогибы животом. Все достаточно очевидно, вы выгибаете живот вперед.

• Лягте на спину, ноги согните в коленах а ступни поставьте на пол.
• Надавите на пол бедрами и поясницей, расслабляя при этом мышцы спины и напрягая мышцы живота и бедер.
• Продолжайте давить 20 секунд. Сделайте такое же количество повторений, как и в упражнении с коленом.

Делайте сгибание живота. Это, чтобы развить боковые и мышцы живота.

• Лягте ровно на спину с согнутыми коленями, ноги стоят на полу.
• Руки за голову, пальцы скрестите в замок.
• Медленно и постепенно отрывайте от пола лопатки, но спина при этом остается на полу. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы живота.
• Держите так голову 5 секунд, затем медленно опускайтесь.
• Для начала за один подход делайте по5 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторений до 20.

Делайте подъем нижней части туловища. Как только научитесь держать равновесие, постепенно увеличивайте угол наклона практически до того, чтобы лежать и затем снова возвращайтесь в вертикальное положение. Вот, как это сделать:

• Сядьте на пол с ровной спиной и согнутыми коленями.
• Держите равновесие вытянув руки вперед перед собой.
• Теперь медленно наклоняйтесь назад напрягая мышцы живота.
• Напрягая мышцы живота, старайтесь не упасть назад. Замрите в такой позиции 20 секунд.
• За подход сделайте 20 повторений. Для начала, 2-3 подхода в день будет достаточно.

Делайте упражнения для растягивания мышц спины. Это упражнение помогает растянуть позвонки и уменьшить давление на нервные окончания.

• Лягте удобно на живот.
• Поднимите голову и плечи, держитесь за счет того, что обопритесь ладонями об пол.
• Держите такую позу 10 секунд, затем вернитесь в обычную позицию.
• Расслабьтесь на 20 секунд и повторите упражнение. Изначально делайте 5 повторений, а затем увеличивайте на два.