Грудной отдел позвоночника перевод
Предложения с «грудной отдел позвоночника»
| Грудной отдел позвоночника более неподвижен, поэтому большинство сращений происходит из-за травм или деформаций, таких как сколиоз, кифоз и лордоз. | The thoracic spine is more immobile, so most fusions are performed due to trauma or deformities like scoliosis, kyphosis, and lordosis. |
| Грудной отдел позвоночника более неподвижен, поэтому большинство сращений происходит из-за травм или деформаций, таких как сколиоз, кифоз и лордоз. | Ancient India represented a distinct tradition of law, and had an historically independent school of legal theory and practice. |
| Другие результаты | |
| В 2009 году я устроилась в исследовательский отдел Nokia. | In 2009, I started a research position with Nokia. |
| Она страдала от ревматоидного артрита на протяжение 20 лет: её руки искривились из-за болезни, позвоночник был изогнут, ей приходилось пользоваться инвалидной коляской, чтобы передвигаться. | She had suffered from rheumatoid arthritis for the last 20 years, her hands were gnarled by arthritis, her spine was crooked, she had to rely on a wheelchair to get around. |
| Я поступила в медицинскую школу Гарвардского университета и попала в отдел глобального здравоохранения Женской больницы Бригхэма. | I joined the Harvard Medical School and Brigham and Women’s Hospital Division of Global Health. |
| Вы начинаете процесс запуска банковского перевода, и в вашем браузере появляется экран от вашего банка, указывающий на то, что есть проблема с вашим аккаунтом и что вам нужно немедленно позвонить по определённому номеру в отдел банка по мошенничеству. | You start the process of issuing a wire transfer, and up in your browser would pop a screen from your bank, indicating that there’s a problem with your account, and that you need to call the bank immediately, along with the number to the bank’s fraud department. |
| Голова и позвоночник горели огнём. | My brain and my spinal cord were burning. |
| Количество сотрудников на отдел снизилось на треть. | The number of tellers per branch fell by about a third. |
| Но меня посадили в отдел по связям с общественностью. | But they put me in a public affairs unit. |
| Руководство Имперской безопасности подозревает мой отдел в утечке информации? | Does ImpSec Command suspect a leak in my communications? |
| Моё подразделение в Министерстве обороны похоже на отдел внутренних расследований. | My division of the DoD is like Internal Affairs. |
| Полицейский отдел Северной Ирландии, эксперт по оружию и тактике. | Police Services Northern Ireland, weapons and tactical expert. |
| Пуля вошла, попала в позвоночник и распалась на осколки. | The projectile entered and hit the spinal column and fragmented. |
| Я только повторил то, чтомне сообщил наш исследовательский отдел. | I merely repeated what our research department told me. |
| Экспертный отдел страхования может даже не иметь это | The Insurance Records Bureau may not even have it. |
| Я отказался звонить в фармацевтический отдел по ее поводу. | I refused to telephone the pharmacy regulator on her behalf. |
| У меня компьютерный отдел работает в 2-е смены | I’ve had the computer section on double shift. |
| Она показала рукой на британский отдел своего салона-магазина. | She gestured to the Britannia section of her shop. |
| Ванесса Чендлер отдел моды из Пост | Vanessa Chandler of the Post’s styles section. |
| Сквозь вращающиеся двери Джек вошел в отдел централизованного снабжения. | Jack pushed through the swinging doors into central supply. |
| Контрольный звонок на счет доставки экспонатов в отдел консервации. | I’m just confirming a delivery to our conservation department. |
| Отдел по борьбе с организованной преступностью сообщил адрес Дмитрия. | Organized crime just got a current address on Dimitri. |
| Все жалобы направляются в Отдел по работе с жалобами граждан. | All complaints are forwarded to the Civilian Complaint Review. |
| Ты считаешь, что кто-то выгрыз его позвоночник? | You’re suggesting that someone chewed his spine out? |
| Там есть много читальных залов, отделов для работы с научной литературой, с периодической литературой, отдел искусств, отдел иностранной литературы и другие. | There are a lot of reading-halls: special halls for scientific reference work, for current periodicals, for music and art, for foreign languages, and others. |
| В универмагах есть много отделов: канцелярский, трикотажный, отдел дамских шляп, обувной, спортивных товаров, изделий из кожи, парфюмерный, ювелирный, готовой женской и мужской одежды. | Department stores have a lot of departments: stationery, hosiery, millinery, footwear, sport goods, leather goods, perfumery, jewelry, ready-made women’s and men’s clothes. |
| Наш технический аналитик составляет список публичных событий, которые ваш отдел должен будет контролировать. | Our technical analyst Is compiling a list of public events That your department should be monitoring. |
| В Нью-Йорке подобные преступления расследуют детективы элитного подразделения, известного как Особый отдел. | In New York City, the dedicated detectives who investigate these vicious felonies are members of an elite squad known as the Special Victims Unit. |
| Но его могут передать в отдел особо тяжких половых преступлений. | But it could be sent to the Serious Sexual Offences unit. |
| А мы засвидетельствуем тебя как надежного секретного осведомителя, и ты работаешь только на наш отдел. | We sign you up as a reliable confidential informant, and you only work for Intelligence. |
| Его доставил курьер в отдел посылок, без обратного адреса. | It arrived by courier to the mail room, no return address. |
| Я уменьшу давление на позвоночник, чтобы повреждение не стало постоянным. | I’m just relieving the pressure on his spine so the damage doesn’t become permanent. |
| Блейр не хотел трогать ничего, что могло бы заинтересовать отдел секретных операций. | Blair didn’t plan to disturb anything that might interest Covert Ops. |
| От бешеных конвульсий Нико рисковал раздробить себе кости, порвать сухожилия и связки, сломать позвоночник. | Niko would shatter his own bones, rip tendons from their moorings, break his own spine in the extremity of the convulsions: it was a preternatural strength. |
| Отдел секретных операций выполнял самые сложные и опасные задания во флоте Конфедерации. | Covert Ops drew the most difficult and dangerous assignments in the Confed fleet. |
| Сократили весь отдел по расследованию убийств и шефа полиции. | They fired the entire homicide department and the chief of police. |
| Удар разорвал ей позвоночник в шейном и грудном отделе. | The impact severed her spine in the cervical and thoracic regions. |
| За половые рефлексы отвечает нижний отдел, и они связаны с моторной функцией ног. | The sexual reflex is controlled at a lower level of the spine to the motor function of the legs. |
| Вечером мне позвонили и велели отправить тебя в Отдел планирования и координации. | I got a call to send you to the Planning Coordination Office. |
| Мой отдел предоставит любую незасекреченную информацию, которую вы затребуете, но данный объект запрещен для осмотра. | My office will furnish any unclassified information you request, but this facility is not yours to search. |
| Мы могли бы, но им уже занимается отдел по борьбе с организованной преступностью. | We could do, if the crime hadn’t already been claimed by the Department’s Organized Crime Task Force. |
| Я открыл отдел, занимающийся такими преступлениями, набрал туда самых молодых и сообразительных. | I started a burglary task force, picked out my youngest, sharpest officers. |
| От удара Питра позвоночник между лопатками пронизывала острая боль. | The pain between her shoulder blades where Pitre had struck her had a knifelike quality. |
| Батальон корявых ветеранов, каждый из которых умоляет направить его служить в ваш отдел? | A battalion of gnarled veterans, each and every one of them begging to bring their fight to your division? |
| Я прошу о переводе в отдел по борьбе с рэкетом. | I’ve requested a transfer to the Rackets Bureau. |
| Есть целый отдел в Курии, который должен заниматься благотворительностью. | There is an entire branch of the Curia dedicated to charitable works. |
| Полковник ВВС 35 лет сломал позвоночник в каком-то экспериментальном снаряжении. | I’ve got a 35-year-old air force colonel… Crushed his lower spine in some kind of experimental armor. |
| Я сдал его проклятым придуркам в отдел имущества, и теперь они не могут его найти. | I gave it to the freaking rubber guns at the property clerk, and now they can’t find it. |
| По крайней мере Отдел Иммиграции США предпринял меры против одного вдохновленного религией варварства. | At least the US Department of Immigration has taken action against one religion-inspired barbarity. |
| Отдел криминальной полиции нанёс удар по организованной наилучшим образом наркоячейке в истории Швеции. | Crime Division has cracked Sweden’s best organized drug league ever. |
| При аварии ваш позвоночник сломался, и вас парализовало ниже шеи. | Your spine was crushed in the accident, and you are paralyzed from the neck down. |
| Персицкий принес статью Семашко, и секретарь срочно вычеркивал из макета третьей полосы шахматный отдел. | Persidsky brought in an article by Semashko and the editor promptly deleted the chess section from the third page. |
| Хотя при ином подходе любой отдел способен справиться с подобными делами. | In other words, every department is capable of handling such matters. |
| В темноте позвоночник Фила застыл, будто сжатая пружина, а руки, державшиеся за скобы, налились свинцом. | In the darkness Phil’s spine stiffened to condensed steel and his hands clutching the clamps became those of a gorilla. |
| Спросил, не может ли отдел призыва отменить повестку, чтобы я смог записать его. | I asked him if the draft board could cancel the induction notice so that I could enlist him. |
| Кажется, отдел нравов интересовался МакКоем из-за того, что в его доме несовершеннолетние девушки пили алкоголь. | Looks live vice was looking at McCoy for serving alcohol to underage girls in his house. |
| Ты вырвешь зубами его позвоночник, а потом прожуёшь его и прополощешь с ним горло. | You’re going to rip out his spine with your teeth and then chew it up and gargle with it. |
| Мы вернёмся, отрежем Харальду яйца и вырвем ему позвоночник. | We turn back, cut Harald’s balls off and rip out his spine. |
| Отдел убийств и ограблений опрашивал менеджера из ресторана Трэйси, показывал ей снимки Рэя. | Robbery Homicide spoke to the manager at Tracy’s restaurant, showed her pictures of Ray. |
| Мгновенно перевелся в Министерство юстиции, в отдел по контролю разведки. | He immediately transferred to the Department of Justice, the intelligence oversight section. |
Источник
русский
арабский
немецкий
английский
испанский
французский
иврит
итальянский
японский
голландский
польский
португальский
румынский
русский
турецкий
китайский
английский
Синонимы
арабский
немецкий
английский
испанский
французский
иврит
итальянский
японский
голландский
польский
португальский
румынский
русский
турецкий
китайский
На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.
На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.
lumbar spine
cervical spine
Поясничный отдел позвоночника представляет собой гибкий резиновый цилиндр, который может смещаться и изгибаться во всех направлениях.
The lumbar spine is a flexible rubber column, which allows shear and bending in all directions.
Это отрицательно сказывается на его физическом и психологическом состоянии, в особенности с учетом нагрузки на нестабильный шейный отдел позвоночника.
This adversely affects his physical and psychological condition, especially considering the frailty of his cervical spine.
Череп Sciurumimus пропорционально большой, составляет 156 % от длины бедренной кости и превосходит по длине шейный отдел позвоночника.
The skull of Sciurumimus is proportionally large, at 156% of the length of the femur and longer than the cervical vertebrae series.
При падении я подставила руку, шейный отдел позвоночника в норме.
Look, I blocked my fall with my hand, not my C spine.
2.7.2 Поясничный отдел позвоночника состоит из монолитного резинового цилиндра с двумя стальными соединительными пластинами на каждом его конце и стального троса внутри этого цилиндра.
The lumbar spine consists of a solid rubber cylinder with two steel interface plates at each end, and a steel cable inside the cylinder.
2.11.2 Костюм изготовлен из резины и покрывает плечи, грудную клетку, верхние части рук, брюшную секцию и поясничный отдел позвоночника, верхнюю часть таза.
The suit is made of rubber and covers the shoulders, thorax, upper part of the arms, the abdomen and lumbar spine, the upper part of the pelvis.
Проверьте шейный отдел позвоночника.
ѕоврежден нижний отдел позвоночника.
Lower spine has been severed.
Проверьте шейный отдел позвоночника.
Покрытие брюшной секции, имитирующее мягкие ткани, и поясничный отдел позвоночника
Поэтому нужно обратить внимание на грудно-поясничный отдел позвоночника.
Технический результат: изобретение позволяет снизить нагрузку на грудопоясничный отдел позвоночника при восприятии физических нагрузок; обеспечивает возможность регулирования/управления степенью и направлением фиксирующего усилия.
The technical result of the invention is that of reducing the load on the thoracolumbar region of the spine during physical exertion, and making it possible to adjust/control the degree and direction of the fixation force.
Кресло-мешок стабилизирует шейный отдел позвоночника.
So the beanbag will stabilize Mr. Cooper’s cervical spine.
2.5.1 Поясничный отдел позвоночника представляет собой цилиндрический резиновый элемент, который устанавливается между грудной клеткой и тазом.
The lumbar spine consists of a rubber column which is mounted between the thoracic skeleton and the pelvis.
Ничего не найдено для этого значения.
Результатов: 14. Точных совпадений: 14. Затраченное время: 52 мс
Индекс слова: 1-300, 301-600, 601-900, Больше
Индекс выражения: 1-400, 401-800, 801-1200, Больше
Индекс фразы: 1-400, 401-800, 801-1200, Больше
Documents
Корпоративные решения
Спряжение
Синонимы
Корректор
Справка и о нас
Источник
Менее распространённый вид остеохондроза из абсолютно всех имеющихся — грудной. Данная форма считается более страшной, так как симптомы остеохондроза грудного отдела позвоночника зачастую по ошибке приписывают прочим болезням, к примеру, инфаркту миокарда либо стенокардии. Из статьи каждый может узнать, так ли страшна эта болезнь и как ее лечить, а также ознакомиться с картинками, на которых видны изменения в грудной клетке из-за патологии.
Статьи рубрики:
Как улучшить состояние при грудном остеохондрозе? Упражнения по Бубновскому
Сергей Михайлович Бубновский – врач, который поставил себя на ноги после серьезной аварии. Он является создателем методики кинезитерапии, суть которой состоит в лечении движением. На территории Российской Федерации и за её пределами расположено большое количество медицинских учреждений Бубновского.
7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза по методике Александры Бониной. Показания и эффективность
Александра Бонина – это тренер и спортивный врач. Комплекс упражнений Бониной очень эффективен – помогает вернуть гибкость, расслабляет мышцы и купирует болевой синдром. Гимнастика Бониной – это упражнения для позвоночника и конечностей, которые рассчитаны на физически неподготовленных людей.
Польза упражнений при грудном остеохондрозе. Инструкция к разным видам комплексов
При грудном остеохондрозе к положительным изменениям приводят занятия специальной гимнастикой. Для большей эффективности, упражнения собираются в комплексы, чтобы оказать максимально положительное воздействие на здоровье позвоночника. В этой статье мы разберём основные группы упражнений, и специальные комплексы, которые вы можете практиковать самостоятельно.
Все о тренировках по различным методикам при грудном остеохондрозе и эффективных упражнениях в домашних условиях
Остеохондроз грудного отдела позвоночника – это заболевание, которое провоцируется разрушением хрящевой и костной ткани. В результате остеохондроза пациент со временем может утратить способность вести привычный образ жизни. Неправильное лечение и полное отсутствие терапии может привести не только к изменению структуры отдельных элементов позвоночника, но и к их полному разрушению.
Польза зарядки при заболевании грудного отдела позвоночника. Упражнения при остеохондрозе
Зарядка при грудном остеохондрозе – это комплекс упражнений для нормализации состояния хрящевой ткани позвоночника. Систематическое выполнение специальных упражнений на начальной стадии заболевания позволяет максимально восстановить природное состояние опорно-двигательной системы. В тяжелых стадиях остеохондроза зарядка эффективно дополняет медикаментозную терапию, позволяет избежать нетрудоспособности и снизить сопутствующие болезненные ощущения.
Польза ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Какие упражнения самые действенные?
Дистрофические изменения межпозовоночных дисков грудного отдела приводят к разрастанию костной ткани и ухудшению гибкости позвоночника, при этом человек теряет легкость движений. Лечебная физкультура улучшает подвижность позвоночника и предотвращает развитие остеохондроза.
Способы лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника. Какие обезболивающие применять?
Грудной остеохондроз – это патология, при которой разрушаются элементы позвоночника – связки и хрящи, кроме того, происходит деформация костной ткани. Проявлений остеохондроза грудного отдела позвоночника много, в том числе и болевые ощущения, которые в разных стадиях заболевания имеют разную интенсивность.
Самое важное о мазях при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
Грудной остеохондроз – изменения (деформация) грудного отдела позвоночника. Развивается в костях, хрящах, связках, сухожилиях и мышцах. Причин множество – врожденные патологии, травмы, лишний вес, неправильная осанка, неравномерная нагрузка на позвоночник. Основные симптомы – нестерпимая боль в груди (как будто «кол» вставили) и в области сердца (прострелы). О лечении специальными мазями, их классификации и целевом назначении …
Причины возникновения, симптомы, диагностика и лечение грудного остеохондроза у мужчин
Грудной остеохондроз – заболевание, сопровождающееся дегенеративно-дистрофическими изменениями межпозвоночных дисков. Болезнь довольно трудно диагностировать, так как она имеет схожие симптомы с другими патологиями. Своевременное лечение поможет избежать инвалидности.
Симптоматика при грудном остеохондрозе и патологиях в области сердца. Как определить, что именно болит?
При развитии остеохондроза грудного отдела позвоночника больной может принимать возникающие болезненные ощущения за стенокардию или инфаркт миокарда. Так как одна патология не исключает наличия другой, необходимо уметь различать основные симптомы заболеваний спины и сердца.
Источник
Как укрепить верхнюю часть спины и сделать её подвижнее.
Болит спина? Вы не одиноки — около 80% американцев испытывают ту или иную боль в спине. Большинство считает, что она связана с шей или поясницей, но на самом деле, в этом часто виноваты проблемы именно в верхней части спины.
И хотя мы редко обращаем внимание на верхний отдел позвоночника, он является основой для грудной клетки, которая защищает жизненно важные органы. Половина суставов позвоночника (всего их 70) находится в его верхней части. Прибавьте к этому 20 рёберно-поперечных суставов, которые помогают двигаться рёбрам, и вы поймёте, что грудной отдел позвоночника отвечает за ⅔ движений торса! Шансы возникновения проблем в этой части тела очень велики.
Несмотря на двигательные возможности грудного отдела, уникальная конструкция верхней части спины и рёберной клетки не позволяет так уж много двигаться, чтобы защитить сердце и лёгкие. Более того, позвонки грудного отдела работают как “жёсткий тормоз” во время прогибов назад — опять же, для защиты внутренних органов.
Эта хитрая система, ограничивающая движения тела, очень важна. Однако, если вы недостаточно работаете грудным отделом позвоночника, то самые мобильные суставы T12/L1, то есть место “сцепления” грудного отдела с поясничным, станут слишком подвижными, чтобы предотвратить сильный перегиб, особенно назад. А ещё недостаток движений в грудном отделе приводит к излишней подвижности шейного.
Чтобы шейный и поясничный отдел не болели, нужно с умом работать над грудным, безопасными способами развивать силу и подвижность, тогда верхней части позвоночника не потребуется “чужая” помощь. Вот, что вам нужно об этом знать.
Грудной отдел позвоночника/Связь с дыханием
Здоровый позвоночник обеспечивает данный нам от рождения диапазон движений. Как только вы начинаете мало двигаться, суставы и ткани теряют гибкость, и в случае с верхней частью тела, это может отразиться на дыхании. Малоподвижный грудной отдел приводит к коснению рёберной клетки, что ограничивает ёмкость лёгких и возможности диафрагмы. Владение дыханием открывает нам путь к нервной системы и эмоциональным центрам, поэтому “сотрудничество” верхней части спины и дыхания критично для отдыха, эмоционального настроя и здоровья всего тела в целом.
Йога-тест на диапазон движений
Уддияна Бандха (Брюшной замок) заставляет грудной отдел использовать весь диапазон движений рёберно-позвоночных суставов. Рёбра поднимаются максимально высоко, что приводит к латеральному растяжению диафрагмы.
Как это сделать?
Ноги на ширине плеч, глаза открыты. Глубоко вдохнуть носом, а затем резко выдохнуть через нос. Сокращайте мышцы живота, старайтесь выдохнуть как можно больше воздуха из лёгких, затем расслабьтесь. Сделайте “ложный вдох” — расширьте грудную клетку, как будто вдыхаете. Это подтянет мышцы живота внутрь рёберной клетки, создавая вогнутую форму, напоминающую зонтик.
Теперь перейдите к Джаландхара бандхе (подбородочный замок). Задержитесь на 10-15 секунд, потом медленно опустите живот, вдыхая нормально. Внимание: делайте это упражнение только на пустой желудок и только после выдоха. Если вы беременны, то практикуйте Джаландхара бандху, только если регулярно выполняли её до беременности.
Свод знаний: анатомия грудного отдела позвоночника
Большинство мышц в этом отделе идут также через шейный и/или поясничный. На картинке видно глубокие мышцы, прикреплённые к грудному отделу, и те, которые находятся в тесной связи с грудным отделом и грудной клеткой.
Мышцы спины: остистая мышца груди, задняя верхняя зубчатая мышца, мышцы-вращатели, межрёберные мышцы, длиннейшая мышца, подвздошно-рёберная мышца, мышцы, поднимающие ребра, многораздельная мышца.
“Позвонок в разрезе” (cлева направо) : тело позвонка, поперечный отросток, остистый отросток.
Поперечно-остистые мышцы
Эта группа соединяет разные части каждого позвонка с прилегающими или частично прилегающими позвонками.
• мышцы-вращатели
• многораздельная мышца
• полуостистые мышцы
Мышцы, разгибающие позвоночник
Эта группа обеспечивает поддержку тела в различных позах и движения торса.
• остистая мышца груди
• длиннейшая мышца
• подвздошно-рёберная мышца
Задняя верхняя зубчатая мышца
Соединяет 3 верхних грудных позвонка с рёбрами 2-5, она помогает поднимать рёбра на вдохе.
Диафрагма
Прикреплена внутри шести нижних рёбер, она заметна при кашле.
Межрёберные мышцы
Расположены между всеми рёбрами, поддерживают грудную клетку и помогают при дыхании.
Мышцы, поднимающие ребра
Соединяют поперечный отросток каждого грудного позвонка с нижележащим ребром и помогают при вдохе.
Позвонок в разрезе
Остистый отросток — костное утолщение сзади грудного позвонка. Рядом с каждым отростком находится дуга позвонка, к которой крепятся мышцы и связки спины.
Межпозвоночные диски служат амортизаторами. Каждый диск формирует сустав из волокнистой хрящевой ткани (симфиз, полусустав), который позвонку немного двигаться и скрепляет позвонки между собой.
Поперечный отросток — костные утолщения с каждой стороны позвонка, к ним крепятся мышцы и связки спины.
Тело позвонка — крупная овальная часть кости спереди позвонка. Внутри компактного слоя (это медицинский термин) находится губчатая костная ткань.
4 позы для увеличения подвижности грудного отдела
Позы для 5 естественных движений позвоночника — прогиб, растяжение, растяжение и прогиб в бок, скрутка.
Для прогиба попробуйте…
Сасангасана (поза Кролика)
Это простая статичная поза для прогиба грудного отдела позвоночника
Как?
Начните с Баласаны (поза Ребёнка), потом ухватитесь руками за пятки. Подключите пресс и округлите спину, макушкой упритесь в пол и поднимайте ягодицы с пяток. Дышите вдумчиво в заднюю часть тела и равномерно увеличивайте расстояние от верхушки позвоночника до крестца и между лопаток. Оставайтесь в позе 8-12 вдохов.
Для растяжки попробуйте …
Прогиб назад стоя
Эта поза схожа с прогибом назад в Урдхва Дханурасане (поза Колеса), но вы не прогибаетесь до конца. Она помогает укрепить грудопоясничное соединение (позвонки T12/L1), которое может быть излишне подвижными, если грудной отдел мало двигается.
Как?
Встаньте в Тадасану (поза Горы) и сцепите руки перед головой. Подключите пресс и ягодицы, чтобы подкрутить таз. Вдохните и почувствуйте, как рёбра расширяются, выдохните и почувствуйте как из лёгких выходит воздух. Может появиться чувство, как будто вы падаете назад, но с поддержкой. Растягивайте позвоночник вверх и в сторону от таза, продолжайте наклоняться назад. Воздержитесь от быстрого прогиба назад в грудопоясничной части, помогая мышцами живота и перенося нагрузку на грудные позвонки. Нет необходимости выполнять прогиб как можно глубже, наоборот, наблюдайте как каждый вдох отражается на “взаимоотношениях” между рёберной клеткой и грудным отделом позвоночника. Оставайтесь в позе 8-10 вдохов.
Для бокового прогиба и растяжения попробуйте…
Паригхасана (поза Ворот)
Эта традиционная поза отлично подходит для бокового прогиба.
Как?
Поставьте правое колено на пол, а левую ногу вытяните в бок. Положите левую руку на левую ногу для поддержки, правую поднимите над головой и начинайте сгибаться влево. Направьте 8-12 полных вдохов и выдохов в рёбра и поменяйте сторону. Варианты: можно положить левую ладонь на рёбера и слегка подталкивать их кверху. Это усилит прогиб и поспособствует большей растяжке межрёберных мышц с правой стороны.
Для скрутки попробуйте..
Вришчикасана (вариация позы Скорпиона)
Эта поза улучшает скручивание в грудном отделе и помогает не сутулиться.
Как?
Лягте на живот и разведите руки (буквой Т). Напрягите пресс, чтобы ограничить прогиб назад в грудопоясничном соединении. Поверните голову налево и раскручивайтесь от правого бедра. Напрягите ягодицы, подкручивайте таз и направляйте левые бедро и ступню вперёд, левое плечо остаётся на полу. Скручиваться должна только верхняя часть спины. Если растяжка позволяет, поставьте левую ступню на пол. Сделайте 8-12 вдохов, дышите глубоко в грудной отдел, потом медленно поменяйте сторону.
Об авторе
Писатель Джилл Миллер (Jill Miller) создательница Yoga Tune Up и The Roll Model Method, автор The Roll Model: A Step-by-Step Guide to Erase Pain, Improve Mobility, and Live Better in Your Body. Она представляет примеры из практики на мероприятиях Fascia Research Congress и International Association of Yoga Therapists Symposium on Yoga Therapy and Research, а также преподаёт йогу на конференциях по всему миру. Читайте больше на yogatuneup.com
Модель Эми Ипполити (Amy Ippoliti) учитель йоги и преподаватель в 1440 Multiversity, Omega Institute, Esalen Institute, и the Kripalu Center.
Источник