Грыжа позвоночника и дыхательная гимнастика

Упражнения, гимнастика при грыже позвоночника: поясничного, шейного, грудного отдела

Межпозвоночная грыжа, локализованная в том или ином отделе позвоночного столба – довольно частая патология современного прямоходящего человека. В патогенезе заболевания находится деформация межпозвоночного диска (анатомической структуры, соединяющей позвонки) и выпячивание его за пределы позвоночного столба. Выступающая часть диска сдавливает близлежащие ткани, в том числе, нервы, сосуды, а иногда и спинной мозг, что и приводит к развитию типичной симптоматики заболевания и нарушению функций позвоночника и внутренних органов.

Заболевание часто связывают с остеохондрозом позвоночника, считая его одной из основных причин деформации межпозвоночных дисков. Однако список причин и предрасполагающих к патологии факторов гораздо шире, и развивается она вследствие неправильных нагрузок на позвоночник.

Лечение заболевания является комплексным, подбирается индивидуально в зависимости от стадии болезни, общего состояния пациента и сопутствующей патологии, включает методы консервативной терапии, а в ряде случаев прибегают к хирургическому вмешательству. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника является обязательным элементом лечения, способствует укреплению мышц, активации кровообращения в пораженном сегменте позвоночника и уменьшению симптоматики.

Всеобщие требования гимнастики при грыже позвоночника

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела развивается на протяжении длительного срока и является вредным воздействием на организм различных негативных факторов.

Основными дегенеративными процессами является неправильный обмен веществ, тяжелые нагрузки и процесс старения организма.

Перед началом выполнения упражнений нужно избавиться от боли, для этого нужно лечь на спину и под коленную часть что-то подложить, чтобы ступни свисали в воздухе свободно.

Упражнения нужно проводить, руководствуясь основными правилами:

1. Нужно очень хорошо следить за своими болевыми ощущениями. Если во время выполнения вы ничего не чувствуете, тогда оно вам идеально подходит, но вдруг болевые ощущения незначительны выполнять его нужно аккуратно. Если боль резкая выполнение упражнения нужно срочно остановить.
2. Скручивание и выворачивание тела не использовать.
3. Резкие и ударные движения в область спины нужно тщательно избегать.
4. Выполнять упражнения до 5 раз в день.
5. Упражнения разделяйте на 3 подхода.

Основными комплексами при грыже позвоночника являются:

• специальный при остеохондрозе;
• послеоперационный;
• тибетская;
• цигун;
• упражнения по Дикулю;
• Бубновского.

• прогибать спину вверх при вдохе, возвращаться в исходное положение при выдохе;
• не прогибая поясницу стараемся максимально вытянуть позвоночник, при этом упор делают на руки, а также колени;
• при выдохе опускаем переднюю часть тела на пол, локти сгибаем, затем выравнивая руки возвращаемся в начальное положение на выдохе, а после на вдохе становимся на носки;
• чтобы принять начальное положение садимся на правую ногу, а левую отводим назад, после упражнение делается в противоположном порядке.

Показания и противопоказания

Показаниями для назначения упражнений при грыже являются также и протрузии межпозвонковые, от грыжи диска отличающиеся только стадией развития проблемы. Какую гимнастику выполнять в каждом случае, решает специалист, поэтому к занятиям приступают только после консультаций с врачом.

• патология позвоночника сопровождается воспалительным процессом или находится в стадии прогрессирования;
• обострение любого имеющегося хронического заболевания;
• высокая температура тела, воспалительные и инфекционные заболевания (запрещена нагрузка при гепатите и т. п.);
• сильная боль;
• сосудистый криз (гипер- или гипотония);
• нарушение ритма сердечных сокращений.

Выполнение упражнений при грыже прекращают при любом ухудшении самочувствия и не возобновляют, пока состояние не стабилизируется.

Рекомендованный специалистом комплекс при межпозвоночной грыже выполняют, постепенно увеличивая количество повторов каждого упражнения, начиная с 1–2 и доводя до рекомендованного в течение нескольких дней или недель. Все движения должны быть плавными и медленными, нагрузки зависят от общего самочувствия и тяжести заболевания:

Комплекс для периода ремиссии

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Лечебная физкультура в случае обострения грыжи позвоночника

Проблемы со спиной – бич современного общества. Малоподвижный образ жизни, равно как и чрезмерная физическая нагрузка, спортивные занятия, при отсутствии необходимых знаний, – все это может привести к тому, что боли в спине начинают мучить людей в молодом возрасте.

С годами остеохондроз, оставшийся без должного лечения, может привести к более серьезным последствиям, любая нагрузка отдается невыносимой болью, уменьшается подвижность человека, значительно снижается качество жизни. Многие уже к 40-50 годам получают очень неприятный диагноз – межпозвоночная грыжа.

В этом случае необходимо качественное лечение, и лечебная физкультура является одной из составляющих целого комплекса обязательных мероприятий, позволяющих обойтись без операции. ЛФК при обострении грыжи позвоночника позволяет создать щадящую дозированную физическую нагрузку на позвоночный столб и прилегающие мышцы, избавить от боли, сохранить подвижность и не допустить ухудшения состояния больного.

В этом случае необходимо качественное лечение, и лечебная физкультура является одной из составляющих целого комплекса обязательных мероприятий, позволяющих обойтись без операции. ЛФК при обострении грыжи позвоночника позволяет создать щадящую дозированную физическую нагрузку на позвоночный столб и прилегающие мышцы, избавить от боли, сохранить подвижность и не допустить ухудшения состояния больного.

Гибкость и растяжка позвоночника

Зачастую в лечении стали использовать упражнения Дикуля при грыже позвоночника. Метод считается одним из эффективных, уникальных на данный момент. Метод был создан Валентином Дикулем для лечения грыжи позвоночного столба.

Валентин Дикуль — бывший спортсмен, занимался гимнастикой, на сегодняшний день один из известнейших руководителей реабилитационного центра по заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Его метод лечения имеет цель, направленную на растяжение позвоночника, снятие судорог мышц. ЛФК при грыже позвоночника запускает биохимические процессы, позволяющие восстановить мышцы, нервные волокна. Также его метод помогает восстановлению атрофированных мышечных волокон.

Тренинг состоит из 3 заданий:

1. Лягте на спину, ноги прямые, руки разведены в стороны ладонями вниз. Верхняя часть туловища находится в неподвижном состоянии, в то время как приподнимается левое бедро. При поднятии левого бедра, ноги сведены вместе, а бедро тянется к правой стороне. В приподнятой позиции задержитесь на 5–7 секунд. Сделать не более 5 повторений.
2. Позиция та же — лёжа на поверхности спиной. Руки, скрещиваем на груди, ноги разводим в стороны на ширину плеч. Нижняя часть туловища неподвижна, корпус скользит по полу, пытаясь достать до коленей. Сделать по 3 поворота. Выкладывайтесь по максимуму, задерживаясь в точке наклона до 4 секунд.
3. Лёжа на спине, верхняя часть туловища зафиксирована и неподвижна. Не отрывая ног от поверхности пола, сделайте несколько приставных шагов в обе стороны. Сделать 6–8 повторений.

Метод Дикуля должен проводиться только во время хорошего настроения. Так, усилия будут приложены по максимуму и эффект пойдёт в пользу. Также метод Дикуля состоит из профилактических мероприятий, которые следует проводить постоянно, чтобы не запустить развитие болезни.

1. Лягте на спину, ноги прямые, руки разведены в стороны ладонями вниз. Верхняя часть туловища находится в неподвижном состоянии, в то время как приподнимается левое бедро. При поднятии левого бедра, ноги сведены вместе, а бедро тянется к правой стороне. В приподнятой позиции задержитесь на 5–7 секунд. Сделать не более 5 повторений.
2. Позиция та же — лёжа на поверхности спиной. Руки, скрещиваем на груди, ноги разводим в стороны на ширину плеч. Нижняя часть туловища неподвижна, корпус скользит по полу, пытаясь достать до коленей. Сделать по 3 поворота. Выкладывайтесь по максимуму, задерживаясь в точке наклона до 4 секунд.
3. Лёжа на спине, верхняя часть туловища зафиксирована и неподвижна. Не отрывая ног от поверхности пола, сделайте несколько приставных шагов в обе стороны. Сделать 6–8 повторений.

Вращаем ступнями

Лежим на спине, руки согнули в локтях, так, что кисти оказались в воздухе.

• Ноги выпрямили и чуть развели в стороны. Одновременно вращаем ступнями и кистями в одну сторону.
• 5 кругов сделали – вращаем в другую.

В этом упражнении вы будете разминать мышцы кора и диафрагму. Дышим медленно, а руками контролируем, чтобы живот надувался и сдувался.

Силовые тренировки по методу Дикуля

Эффективные лечебные упражнения для спины при грыже поясничного отдела разработал и доктор Дикуль. Методика соединяет в себе дыхательную гимнастику, элементы йоги, положительный психологический настрой. Важное условие – постоянные занятия, как минимум, три раза в неделю. Примерный комплекс упражнений при грыже позвоночника:

1. Лягте спиной на пол, прикрепите к ногам резиновую ленту для тренировок (можно полотенце, которое растягивается). Поворачивайте на максимальный угол вправо левое бедро с медленной амплитудой. Плечи и затылок остаются неподвижными. Задержитесь на 2-3 секунды, потом возвратитесь обратно. Повторите упражнение вторым бедром.
2. Лежа на спине, разведите руки в стороны, сомкните ноги, потянув носки на себя. Чтобы зафиксировать нижние конечности, привяжите их резиновыми бинтами. Направляйте ноги влево, скользя стопами по полу, задержитесь, после повторите движение вправо.
3. Лягте на живот, пятками упритесь в любой предмет, руки вытяните вперед. Поднимайте туловище медленно вверх на максимальную высоту, изгибая спину. Задержитесь, потом опустите корпус обратно.

Отлично себя зарекомендовала зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника по методу Евминова. Лечение включает в себя комплекс упражнений на доске (профилакторе), на которой эффективно разрабатываются спинные мышц. В комплект тренажера входит и петля для тренировки шейного отдела позвоночника. Доска Евминова – это деревянный, хорошо залакированный инструмент, который крепится под определенным углом к стене. Угол наклона и подвижные рукоятки регулируются в зависимости от выполняемых упражнений. Примерные движения при грыже позвоночника на доске Евминова:

Польза гимнастики

Упражнения при грыже позвоночника рекомендуются широкому кругу пациентов, так как обладают целым рядом полезных свойств. Их действие направляется на уменьшение давления на область выпячивания новообразования. Это приведет к сокращению патологического воздействия на нервные окончания, спинномозговой канал и позвоночный диск.

Пациентам назначается лфк при грыже поясничного отдела позвоночника для активизации кровообращения. С ее помощью проводится ликвидация и предупреждение застойных явлений и воспалительных процессов в ослабленной части позвоночника. С применением занятий обеспечивается улучшение местного метаболизма. Межпозвоночные диски и суставы получают полноценное питание полезными веществами.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника обеспечивает остановку или замедление прогрессирования заболевания. Во время проведения занятий обеспечивается равномерное распределение нагрузки на все отделы позвоночника и безопасное укрепление больного участка. Лечение гарантирует восстановление прежней подвижности и гибкости в позвоночном столбе.

Упражнения для спины при грыжах позвоночника предоставляют возможность укрепления мышечно-связочного аппарата спины и нормализации мышечного тонуса. Их действие направлено на предотвращение развития болезненности. При регулярном проведении занятий обеспечивается достижение стойкой ремиссии патологического процесса.

Гимнастика при грыже позвоночника рекомендуется после хирургического вмешательства для сокращения восстановительного периода. Она положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии пациента.

Зарядка при грыже позвоночника заключается в постепенном увеличении нагрузок. Пациент должен следить, чтобы длительность и сложность гимнастических манипуляций увеличивались пропорционально. Если у пациента развивается межпозвоночная грыжа, то ему категорически запрещены интенсивные физические нагрузки.

Что делать в острый период?

Физическая нагрузка в период обострения грыжи шейного отдела, грудного или в пояснице категорически запрещена, так как приводит к серьезному осложнению состояния больного. Но в этот период пациенту рекомендуется придерживаться следующих правил:

• Использование только ортопедического матраса и подушки для сна.
• Строго постельный режим и исключения чрезмерной нагрузки на позвонки.
• Ношение корсета не больше рекомендованного времени, продолжительность назначается индивидуально.
• Если причиной стало ожирение, строго соблюдается диета для снижения массы тела.

• Онкология или метастазы в позвоночник.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Обострение болезней внутренних органов.
• Инсульт или инфаркт.
• Предынфарктное состояние.
• Послеоперационный период.