Хаду 2011 комплекс для позвоночника
В предыдущем посте я как-то не затронул силовой аспект гимнастики Звиада Арабули. Ведь прежде всего она создавалась именно как атлетический тренинг.
Кстати, автор ссылается на некий текст, содержащий йоговскую методику развития силы, как на основу для своего метода. Кажется, я нашел в интернете этот текст. Вот он, можете его при желании скачать.
Видеоканал Звиада Арабули на Youtube с 82 видео (это не только ролики с лекциями и упражнениями от самого Звиада, здесь, к примеру, много отзывов занимающихся этой гимнастикой).
Комплекс упражнений Хаду на канале Звиада Арабули (Youtube):
Отдельный курс видео-лекций Звиада Арабули о принципах Хаду вы можете бесплатно посмотреть на Youtube по следующим ссылкам:
— 1-я лекция — Основные законы
— 2-я лекция — О мозге,
— 3-я лекция — Почему стареет человек,
— 4-я лекция — Сила и выносливость,
— 5-я лекция — Слабое звено,
— 6-я лекция — Традиционный метод,
— 7-я лекция — Принципы Хаду,
— 8-я лекция — О спине.
Здесь можно сказать, что каждый занимающийся получит разный эффект от тренировки.
Но каждый гарантированно обретет практически двукратный запас надежности и силы в любых жизненных ситуациях. Не говоря уж о красивом, идеальном именно для вас телосложении. Почему идеальном? Дело в том, что метод основан на противодействии мышц-антагонистов. Если, к примеру, мы с напряжением сгибаем руку в локте, бицепс (сгибатель) преодолевает напряжение трицепса (разгиботеля). И при отставании, допустим, трицепса бицепс будет получать недостаточную нагрузку до тех пор, пока трицепс не сравняется с ним в силе, т.е. мы получим идеальное равновесие двух мышц. То же верно и для всех остальных мышц тела, также делящихся на сгибатели и разгибатели. В результате прежде всего мы автоматически подтянем все отстающие и недостаточно развитые участки тела. А хорошо развитые и сбалансированные в развитии мышцы — гарантия нашего идеального телосложения и красивой осанки вследствие исправления перекосов позвоночника.
Да, один нюанс: есть мышцы, у которых антагонисты заведомо слабее: это икроножные мышцы. Вследствие этого упражнения для них должны быть, мне кажется, несколько другого характера, чем это дается в Хаду. Например, с максимальным усилием всей голени приподниматься на носках или имитировать толчок отставленной назад ногой ( не забывая о полной амплитуде движения голеностопа).
Если сравнивать с занятиями спортом, то по эффективности Хаду можно сравнить лишь с классическими видами борьбы: только там столь же всесторонне прорабатываются почти все крупные и мелкие мышечные группы. Но борьба очень травмоопасна и создаёт постоянные перегрузки для организма, чего не скажешь о нашей гимнастике.
Вы не получите тело культуриста — и слава Богу! Взгляните непредвято на тела бодибилдеров — это добровольное уродство, созданное с помощью химии, спецпитания и не имеющее ничего общего со здоровьем как таковым. Идеальное тело — должно быть не только сильным, но при этом максимально легким, гибким, быстрым и экономичным. Слишком крупные мышцы требуют и чрезмерно большого кровоснабжения, что в конечном итоге ведет к недостаточности питания остальных важнейших внутренних органов, и даже сердца. Сердечные приступы и инсульты легко настигают могучих с виду людей, так что могучий и здоровый — не синонимы. Некоторое увеличение веса в первые недели -месяцы занятий вы все же получите: ибо возрастет плотность мышечных волокон, это раз, а также значительно уплотнится костная ткань — это два. В какой-то мере увеличатся и сами мышцы, что тоже само по себе неплохо.
Очень важно, и на это особо указывает Звиад, не задерживать дыхание, не тужиться во время выполнения упражнений! Если вы не хотите, конечно, быстренько нагнать себе хорошее давление или еще чего похуже. Вдох носом — выдох ртом — вот основной мотив, который должен сопровождать каждое ваше движение! И тогда даже страдающему гипертонией можно смело заниматься, не боясь осложнений. Я специально замерял у себя давление после выполнения полного комплекса — оказалось, что оно даже слегка, до 115 на 75, снижалось!
Как получить больший силовой эффект от занятий? А вот как. Каждое упражнение желательно делать в сочетании с образным представлением какого-либо отягощения или предмета. Чем ярче вы представите, например, при работе с бицепсами тяжелые гири (или штангу) в руках, тем большего напряжения мышц вы сможете достичь волевым усилием и тем больший силовой эффект вы получите. Можно представить себя двигающимся в толще песка или очень вязкой жидкости, можно представить гимнастические снаряды типа брусьев или перекладины -что вам больше подходит. Это также поможет достичь большей концентрации на выполняемых движения. Потому что делать силовые упражнения и смотреть при этом телевизор — это значит попросту терять время.Так вы не получите и трети возможной пользы от занятий.
Еще один, очень важный момент, на который указал, хоть и запоздало, сам Звиад: упражнения гимнастики Хаду не дадут вам увеличения вашей максимальной силы — если вы не заложите эту задачу в подсознание. Как? Очень просто. Раз-два в неделю проделывайте хоя бы кратковременно упражнения с отягощениями или с собственным весом, требующие от вас предельного на данный момент усилия. Например, пробуйте выжать двухпудовую гирю или подтянуться (отжаться) на одной руке. Ваш организм запомнит прилагаемые вами сверх-усилия с тем, чтобы повторить такое же мышечное напряжение во время имитации этих же упражнений в системе Хаду. В противном случае вы «застрянете» в росте максимальной силы, сколько бы ни упражнялись.
Кстати. Изучаю сейчас книгу Павла Цацулина «Безоружный боец» и ясно вижу, почему у меня лично прирост силы все-таки был маловат при всем упорстве, с которым я занимался одно время по системе Хаду. Об этом я постараюсь написать позже, но уже сейчас можно сказать, что выполнение каждого упражнения до отказа, как рекомендует З.Арабули, как раз тормозит прогресс в росте максимальной силы. Оказывается, перегружать мышцы многочисленными повторениями как раз не следует! Работая до полной усталости мышц, особенно в летнюю жару, я в один прекрасный момент понял, что перетренировался и вынужден был резко снизить нагрузку. Как теперь вижу, упор следует делать на качестве выполнения каждого упражнения, а именно — на максимально возможном напряжении каждой вовлеченной в движение мышцы.
Если вы посещаете официальный сайт Звиада Арабули, то обратите внимание на новые платные диски, появившиеся в последнее время: это «Курс лекций о ХАДУ» (ссылки на бесплатный просмотр в Youtube смотрите вначале данного поста), «Ваш позвоночник» и «Комплекс ХАДУ 2011 года». Все это стоит немалых денег, хотя, возможно, в скором времени появится и в пиратском виде. Но я не об этом. Если вы поймете базовые принципы гимнастики — новые диски и книги вам не понадобятся! Вы сами сможете изобретать бесконечное множество упражнений для любых целей и проделывать их совершенно бесплатно. Впрочем, поддержать замечательного автора ХАДУ материально — тоже не последнее дело, спасибо ему за самоотверженный труд!
В заключение хочу привести вам некоторые отзывы, взятые мною с известно торрент-трекера рутреккер.орг (бывший торрентс.ру). Посетители, скачивающие видеокурс гимнастики Хаду, делятся с остальными своим мнением об этой системе. Я не привожу имен и ников, думаю, это не так важно.Итак.
Rutracker.org
Я уже 5 недель делаю, чувствую себя на порядок лучше. Особенно после офисной сидячей работы.
Всем, кто будет делать гимнастику впервые: поосторожней с упражнениями для глаз, для начала лучше сделать меньше повторений. У меня зрение 100%, а у кого близорукость или дальнозоркость следите внимательно, предполагаю будут изменения, попробуйте совместить с методикой по восстановлению зрения Жданова Владимира Георгиевича.
Гимнастика действительно очень сильная! Если всё делать медленно и с напряжением, потеешь круче чем с железяками и без риска получить травму. Опять же на начальном этапе трудно держать темп, можно делать медленней, главное с напряжением.
Всем удачи!
На первых занятиях, при тренировке на глаза доходило до тошноты.
Зато сейчас я даже чувствую, как сильны мои мышцы глаз.
Хотелось бы привести свой результат за 1,5 месяца занятий ,через день:
Вес + 4 кг
Бицепс + 3см
Живот -7 см
Отличный результат.
По себе могу сказать, делаю два раза в неделю, в течении 4-х месяцев.
Давно забыл, что такое боли в спине, шее, бессоница.
Очень хороший комплекс, дает отличный результат. Большое спасибо
Я просто должен поделиться мыслями!Это здоровский комплекс упражнений. Тренируюсь 3 раза в неделю (пн., ср., пт.) уже 1 месяц и 1 нед. . Поначалу было непомерно тяжело — задыхался, сердце выскакивало, приходилось делать большой перерыв перед каждым упражением. Я с самого старался делать так, как указано в технике и сейчас выполнение дается мне легче, и, самое интересное — чувствую результаты — сила и легкость во всем теле, как будто прибавилось жиненой энергии. Жалею, что не измерил все свои параметры до начала занятий, поэтому оценить в цифрах изменения не могу. Знаю только, что поправился на 3 кг, в каких местах… без понятия .
Да, и для выполнения упражнений достаточно небольшого пространства, что тоже плюс.
Однозначно буду продолжать заниматься, хотя и трудно. Похоже эта тренировка будет тяжела для любого сколь бы то нибыло хорошо развитого физически человека.
Всем физкульт привет!
Комплекс отличный! Рекомендую всем, кто хочет быть здоровым и мощным)))
Да пребудет с вами сила!
Спасибо за такой просто изумительный материал. Плавность и неспешность в выполнении упражнений этого комплекса просто притягивает. Начинаю пробовать, пот льет просто потоком.
Очень хороший комплекс !!!
Присоединяю свой голос к положительным отзывам: гимнастика действительно замечательная и замечательно действенная! Всех благ автору гимнастики и тому, кто сделал ее доступной для людей, в частности для меня!
Несмотря на то, что позанимался я раз пять всего, но могу сказать одназначно! для меня подобная гимнастика как глоток свежего воздуха, это больше психологически, вот не люблю я пол толкать, подтягиваться и тому подобное (армия наверное виновата), все через силу бррррр. А здесь есть главное ЖЕЛАНИЕ заниматься, просто нравится, хотя физ.нагрузка на пределе. Спасибо раздающему! Спасибо Арабули! Через месяцок отпишусь о результатах
Итак тренировался через день, по мин. 40 не халтурил, первая неделя так сказать разминочная ) Итого: результаты есть! Пропали боли в спине, девушка говорит клево! ))) мышцы подросли на 4 килло, их стало видно! ))) Вот в общем то и все.
Конечно в данной гимнастике много зависит от настроя, от силы мысли и воли, т.к все таки нагрузку на мясо дает моСк, и с каким усилием эта нагрузка будет осуществляться зависит от вас. (ну это мое мнение).
П.С Мне 25, особых проблем со здоровьем не было кроме спины, лишнего жира тоже, как в прочем и лишних мышц )
Кстати, боли в спине, это первое что пропадает. Разгрузка офисного позвоночника — очень важно.
Я пыталась испробовать разные комплексы, но не лежит к ним душа, и всё! Гимнастика Арабули — пожалуй, единственная, которая пошла на ура! Не знаю, как по поводу омоложения, но то, что спина перестает болеть, и очень надолго, несмотря на перерывы (из-за элементарной лени) — это факт. А ведь раньше спину чувствовала постоянно, сейчас ничего подобного нет.
Продолжу, мышца растет и крепнет) Многое делаю уже по своему, как организм подсказывает. По поводу болячек — обнаружился нехилый зажим шейного отдела. Дело такое — я с ним жил уже давно (ну как наверное первый раз в руки мышку взял), сейчас стал выпрямляться весь (может расту? хе хе), соответственно болячка и выскочила.
Вывод: исли бы не гимнастика, через n ое количество лет был бы пациентом дохтора 100%.
P.S к моменту написания проблема с зажимом почти устранена.
Хоть этот комплекс основан на замедленных движениях йогов, но по сути к ним не имеет никакого
отношения. Замедленное движение йогов длится 30 сек — 1 мин (например колка дров) и там не важно
максимальное напряжение мышц, а важно наполнение напряженных мышц праной плюс концентрация
на этих мышцах.
А вобще гимнастика прикольная, вчера скачал и чуть глянул, показалось чушь. Сегодня попробовал как оно, оказалось весьма выматывающая в физическом плане, но необычно. Завтра попробую полную тренировку.
А на счет количества — насколько здоровье позволяет, 2-3 раза в неделю полагаю вполне достаточно.
Довольно интересно, на следующий день мышцы побаливают так как будто железки тягал.
Эта методика очень даже для женщин. Автор тренирует группы в Киеве и подавляющее большинство посещающих его тренировки — женщины — причем всех возрастов и комплекций. Буквально сегодня по телевизору наблюдалось интервью в котором он объясняет этот феномен тем, что дескать женщины более целеустремленные, хотя действительно разрабатывал он эту методику для мужчин. А по поводу похудения, то моя жена именно с этой целью на фоне обуздания кулинарных страстей своих выбрала именно эту гимнастику — посмотрим на результат через полгода)))
Большое спасибо!
Потрясающе эффективный комплекс!
Подтягиваются самые проблемные для женщин зоны: внутренняя поверхность бедра, трицепс, а мышцы стали просто красивыми.
После тренировки действительно море энергии. Очень радует, что это на самом деле полноценная замена тренажерному залу — не надо больше тратить деньги и время.
Источник
Почему какая-то Хаду — лучшая? — спросите вы. Есть бодибилдинг, воркаут, есть йога, есть цигун и тайцзы, да мало ли каких гимнастик, и все хороши!
Не буду хаять все прочие, лучше коротко опишу достоинства гимнастики Звиада Арабули, грузина из Киева, назвавшего ее в честь селения своих предков — Хаду. Друг затащил как-то меня на его двухдневный семинар, и я остался на всю жизнь приверженцем этой замечательной во всех отношениях системы. Понравился и сам Звиад — жизнерадостный интеллигентный человек, весь как на пружинах крепыш и добряк, что тоже немаловажно.
Во-первых, на чем основана его система упражнений? Вот что сказал сам Звиад в одном из интервью: «Организм человека состоит из трех основных частей: опорно-двигательного аппарата, системы обмена веществ и нервной системы. Примечательно, что обмен веществ и нервная система призваны лишь обслуживать работу опорно-двигательного аппарата. Поэтому состояние этих вторичных систем полностью определяется состоянием последней. Не может быть здорового обмена веществ и нормальной нервной системы при ущербном и неразвитом опорно-двигательном аппарате. Это аксиома. Медики знают, что обмен веществ тренируется только при работе скелетной мускулатуры. Занимаясь Хаду, мы как раз вытаскиваем наш организм из немощи через развитие опорно-двигательного аппарата, через решение его проблем – то есть всего того, что непосредственно участвует в процессе движения. Остеохондроз, протрузии, грыжи, возрастная деградация суставов и межпозвоночных дисков, артриты, артрозы, потеря чувствительности, отложения солей, ограничение подвижности – это некоторые из стандартных показаний для занятий гимнастикой Хаду, которая не лечит, а развивает организм. Причем весь.»
Неработающая машина, как известно, ржавеет быстрее. Особенностью нашей биомашины является ее запрограммированность на одну приоритетную функцию — оставление потомства. Следствием такой программы явлеяется наблюдаемое нами постепенное угасание человека в физическом плане после 25-30 лет. Программа действует следующим образом: все, что не используется человеком в обыденной жизни — атрофируется. Ибо снабжение питанием и кислородом малофункционирующих систем и органов происходит по остаточному принципу. Результат — известен любому человеку за 30, а тем более за 50 лет. Ограничение подвижности и заболевания суставов, атрофия мышц, слабые от отсутствия нагрузки сердце и легкие, ухудшение зрения, общие застойные явления в организме. В общем, программа, заложенная в нас, после прохождения пика физических возможностей начинает нас же планомерно уничтожать.
То есть. Если вам за 30 и вы ведете малоподвижный образ жизни либо нагружаете себя односторонне (профессиональные нагрузки либо однообразные физические действия) — не ждите чуда! Вы твердым шагом приближаетесь к болезням, недомоганиям и общей детренированности, слабости, хилости…
С другой стороны, известно, как умеренные, но стрессовые нагрузки оживляют и встряхивают нас, буквально прочищая «заросшие паутиной» участки тела.
Но участков-то много, а мы, так сказать — одни! Кроме того, стресс — вещь обоюдоострая. Вон ребята — любители железа: у них вся тренировка построена именно на стрессах, но я не побоюсь сказать, что травмы и перегрузки у них — явление более чем обычное, что не вяжется с представлением об идеальном здоровье. Особенно страдает бедный позвоночник.
Поэтому перейдем к
во-вторых. Никакого железа и внешних атрибутов — только мы сами для себя являемся идеальным тренажером! Под внешними атрибутами подразумеваются не только спортивные снаряды и приспособления, но собственные руки-ноги, которые используются, например, в известной гимнастике на самосопротивление: даже в таких упражнениях применение силы часто приводит к травмам связок и позвонков, да и движения в суставах крайне ограничены.
Хорошо, скажут знатоки, но есть дореволюционная гимнастика Анохина! Не то же ли это самое? Нет, не то. Но ближе и горячее. Волевая гимнастика (Анохина) имеет в своем арсенале очень скромные по амплитуде и разнообразию движения и призвана развивать силу отдельных групп мышц, и только. Суставы, позвоночник, внутренние органы, глаза, лицевые мышцы и много чего остается за кадром
Кстати, вот что говорил сам Звиад на одном из форумов насчет мимических мышц:
«Лицо и шея стареют раньше всего именно оттого, что никогда не тренируются. Главный пункт рекламируемых косметических средств – это увлажнение и питание кожи лица. Идея правильная, но зачем отказываться от естественного способа. Кожа питается от мышц, которые она прикрывает. Разогрейте мимические мышцы, разгоните застоявшуюся кровь, дайте возможность организму вывести продукты метаболизма и доставить свежие гормоны в нужное место. Обратите внимание, как с возрастом параллельно со старением лица всё беднее и невыразительнее становится мимика. Мимика – это мышцы. А мышцам требуется тренировка. Кремы и маски для них всё равно, что мумии горчичники. Но кому-то пришла мысль облагораживать эти мышцы не тренировкой, а маской из огурцов. И это заблуждение сейчас тщательно культивируется, принося огромные доходы индустрии эксплуатирующей наши слабости. Если тренировать живот, руки и ноги – это хорошо, то почему для лица должно быть плохо. И смешно и грустно. Можно понять женщин, ухаживающих за своим лицом. Все хотят выглядеть хорошо. Но есть жестокая истина: ухоженное лицо бывает только у стареющей женщины, у молодой оно молодое. Решите что вам нужнее, а потом на тренировку или за огурцами.»»
Итак,
В-третьих. Упражнения в гимнастике Хаду подобраны так, что прорабатываются за минимальное время ВСЕ мышцы и суставы, а внутренние органы подвергаются интенсивному массажу. Причем делаются эти упражнения так, чтобы достигнуть максимальной нагрузки за самое короткое время — а для этого работающие в данном упражнении мышцы поддерживаются волевым усилием в НЕПРЕРЫВНОМ МАКСИМАЛЬНОМ НАПРЯЖЕНИИ . Такое напряжение быстро создает стрессовую нагрузку, буквально в считанные минуты. Ни при каких занятиях с отягощениями такой нагрузки мышцы не получают, ибо собственно напряжение занимает очень малый процент тренировочного времени. Кроме того, упражнения построены таким образом, что работающие суставы прорабатываются на ПОЛНУЮ АМПЛИТУДУ ПОД НАГРУЗКОЙ (если сравнивать со знаменитой нынче суставной гимнастикой Норбекова — Хаду на порядок более эффективна!) При одновременном напряжении мышц-антагонистов суставные поверхности хорошо притираются друг к другу, при этом практически исключены какие-либо травмы: нагрузка в отстуствии внешнего воздействия четко РЕГУЛИРУЕТСЯ ПОДСОЗНАНИЕМ.
Кстати, вот тут есть одна очень важная особенность, касающаяся этого самого подсознания. Дело в том, что в процессе выполнения данного комплекса вы не сможете создать напряжение в мышцах больше того, с которым знакомо ваше подсознание. Иначе говоря, если вы не испытывали предельные для своих мышц нагрузки, работая с отягощениями или весом своего тела, то и в гимнастике Хаду не сможете этих предельных нагрузок создать, а значит, максимальная сила у вас увеличиваться не будет. Чтобы это ограничение преодолеть, Звиад Арабули советует раз-другой в неделю такие предельные нагрузки себе создавать — поднимая, скажем, новый для себя вес, пытаясь отжаться или подтянуться на одной руке и т.д.
И ещё, что очень важно: при любых упражнениях, использующих позвоночник (а их немало) мы прилагаем к нему только разтягивающие позвонки усилия, что опять же предохраняет нас от травм и идет только на пользу позвоночнику. Например, при сгибании тела вперед мы не просто наклоняемся, сдавливая тем самым поясничные позвонки, а прежде всего подаем вперед таз, делая акцент на растяжку позвоночника от его центра в районе солнечного сплетения. То же при разгибании тела назад или боковые движения — акцент только и именно на растяжку! При этом, учитывая мощное напряжение околопозвоночных мышц, мы создаем тот самый внутренний мышечный корсет, который невозможно получить даже в йоге, тем более в атлетической гимнастике. Благодаря этой особенности почти все занимающиеся по системе Хаду отмечают некоторое, на 1-3 см, увеличение роста — как следствие восстановления межпозвоночных дисков!
В-четвертых. Время, необходимое для поддержания здоровья и физических кондиций на оптимальном уровне — очень важный показатель для нас, вечно занятых и спешащих. Так вот, на начальном этапе, при освоении упражнений. вы запускаете видео и 45 минут занимаетесь вместе со Звиадом два-три раза в неделю (чаще не советую), не спеша отрабатывая технику и запоминая упражнения. В процессе овладения своим телом нагрузка на мышцы будет все больше возрастать. И при достаточном опыте и хорошей концентрации на выполнении можно будет ограничиться где-то 15-18 минутами (так называемый комплекс «Блиц»), также три раза в неделю.
Поверьте, это время не будет потрачено зря! У меня, например, постепенно и незаметно ушли все привычные боли в четырех местах позвоночника, в локтевых травмированных связках, в плечевых суставах, и даже явно какая-то ревматическая ноющая боль в тазобедренном суставе. Вроде привык и эти болячки уже часть жизни, а потом в один прекрасный момент обратил внимания, что давно ничего не болит! Кроме того, я спокоен за свое вполне приличное телосложение — и ничего никуда не сползает и не выпирает в районе талии, несмотря на некоторые излишества в питании. Да и занимаюсь-то не столь уж регулярно. Но вижу уже, что уж после 50 лет это просто панацея для меня, и ничто мне не заменит такую мощную и всестороннюю нагрузку.
Напоследок еще кое-что из интервью с автором системы:
«Я рос болезненным ребенком. А сильным и здоровым хотелось быть всегда. Поэтому еще в школьные годы начал искать подходящую для себя систему оздоровления. Если помните, на предпоследней странице журнала «Здоровье» всегда были комплексы упражнений: с гантелями, гирями, на перекладине, с резиновыми жгутами, с эспандерами, сидя, лежа… Все эти комплексы я пропускал через себя и знал, как работает тело. Сильным я был, но проблема здоровья кардинально не решалась. Воспаление легких, хронический астматический бронхит, холецистит, панкреатит, легко воспалимые горло и носоглотка – были моими постоянными спутниками. Перед службой в Советской армии был признан годным к нестроевой службе. И так продолжалось до 22 лет.
Думаю, что здоровье ценят те, у кого его нет. У меня не было, поэтому я ценил, искал и нашел.
Вопрос: Когда Вы почувствовали, что Ваш подход к реализации этой идеи правильный и приносит положительные результаты?
– Для этого потребовалось всего несколько занятий, около недели. Быстрый рост мышечной массы не оставлял сомнений в эффективности тренировки без отягощений. Я почувствовал, что за таким способом тренировки должно стоять что-то большее, чем просто накачивание мышц. В результате через полгода я стал совершенно другим человеком. Вес увеличился на 10 кг, рост – на 2 см, выросли сила и работоспособность, но главное – я попрощался с болезнями. Это непередаваемое ощущение силы, мощи, здоровья и полной физической свободы я помню до сих пор. Все, кто начинает заниматься Хаду, проходят через эту стадию эйфории от осознания собственного здоровья.»
Недостаток у этой системы один — нужна сила воли и концентрация на упражнениях, ибо делать их ох как нелегко! (Если вам легко, то это всего лишь означает, что вы делаете их неправильно. Напряжение мышц — должно быть только максимальным!).
То, что тут сказано — очень краткий экускурс, поэтому обязательно прочитайте прекрасную книжечку Звиада Арабули «Практика омоложения организма» (ее легко найти в интернете и скачать бесплатно, например, здесь, так же как и видео -оно есть для скачивания или просмотра онлайн на сайте Звиада Арабули). Правда, зайдя недавно на сайт, я обнаружил его почти полную коммерциализацию (и это справедливо!).Тем не менее видеоуроком можно воспользоваться бесплатно. Кроме того, можно скачать видео (с книжкой впридачу) на этом торренте — зарегистрировавшись, конечно.
Недавно, в 2011 году, появилась новая книга З.Арабули — «Ваш позвоночник». (по этому адресу вы можете читать или скачать только ознакомительный отрывок книги). Рекомендуем к прочтению.
Читайте также: Еще кое-что о Хаду
Силовая тренировка и здоровье
Как подтянуться 20 раз (по П.Цацулину)
Развитие силы (по П.Цацулину)
«Дхайлал и Бхасни» — сила через образ
Гимнастика АИС (Активный Изометрический Стретчинг)
Гимнастика АИС (упражнения)
Силовая гимнастика Ланы Палей
Источник