Хатха йога корректный подход к позвоночнику

Хатха йога корректный подход к позвоночнику thumbnail

Скачать книгу в формате:

  • pdf
  • fb2
  • epub
  • rtf
  • mobi
  • txt

Аннотация

В этой книге основатель Киевской школы Йоги, исходя из более чем 20-летнего опыта практики Йоги и 15-летнего стажа преподавания этой дисциплины убедительно доказывает необходимость осознанного подхода к позвоночнику в практике асан. Кроме асан в этой книге доступно описаны основные составляющие садханы (практики), что позволит начинающим получить достаточный объем знаний, необходимый для начала изучения древней системы самосовершенствования — Хатха-йоги. Кроме того, эта книга будет полезна также преподавателям и инструкторам Йоги, так как в ней изложена универсальная авторская методика, позволяющая сохранить молодость и здоровье позвоночника до преклонного возраста.

ЕЩЕ

Популярные книги

  • Жизнь взаймы

    Аннотация:

    Остановив машину у заправочной станции, перед которой был расчищен снег, Клерфэ посигналил. Над тел…

    Блок — 12 стр.

  • Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия

    Аннотация:

    В этой самой новой книге Мартина Селигмана представлена переосмысленная концепция благополучия….

    Фрагмент — 9 стр.

  • Исповедь бывшей любовницы. От неправильной любви – к настоящей

    Аннотация:

    Когда жизнь преподносит нам «сюрприз» в виде болезненных, невыносимых, запутанных ситуаций, мы вп…

    Фрагмент — 9 стр.

  • Хорошо быть тихоней

    Аннотация:

    Стивен Чбоски Хорошо быть тихоней Посвящается моей семье Благодарности По поводу всех, кт…

    Блок — 8 стр.

  • Селфи с судьбой

    Аннотация:

    В магазинчике «Народный промысел» в селе Сокольничьем найдена задушенной богатая дама. Она частен…

    Фрагмент — 14 стр.

  • Множественные умы Билли Миллигана

    Аннотация:

    ДЭНИЕЛ КИЗ МНОЖЕСТВЕННЫЕ УМЫ Билли Миллигана ПРЕДИСЛОВИЕ Эта книга является достоверным описание…

    Блок — 21 стр.

Дорогие читатели, есть книги интересные, а есть — очень интересные. К какому разряду отнести «Хатха йога. Корректный подход к позвоночнику.» Пахомов Анатолий решать Вам! Динамичный и живой язык повествования с невероятной скоростью приводит финалу и удивляет непредсказуемой развязкой. Гармоничное взаимодоплонение конфликтных эпизодов с внешней окружающей реальностью, лишний раз подтверждают талант и мастерство литературного гения. Кто способен читать между строк, может уловить, что важное в своем непосредственном проявлении становится собственной противоположностью. Благодаря живому и динамичному языку повествования все зрительные образы у читателя наполняются всей гаммой красок и звуков. Периодически возвращаясь к композиции каждый раз находишь для себя какой-то насущный, волнующий вопрос и незамедлительно получаешь на него ответ. С помощью описания событий с разных сторон, множества точек зрения, автор постепенно развивает сюжет, что в свою очередь увлекает читателя не позволяя скучать. Портрет главного героя подобран очень удачно, с первых строк проникаешься к нему симпатией, сопереживаешь ему, радуешься его успехам, огорчаешься неудачами. С невероятной легкостью, самые сложные ситуации, с помощью иронии и юмора, начинают восприниматься как вполнерешаемые и легкопреодолимые. Встречающиеся истории, аргументы и факты достаточно убедительны, а рассуждения вынуждают задуматься и увлекают. Кажется невероятным, но совершенно отчетливо и в высшей степени успешно передано словами неуловимое, волшебное, редчайшее и крайне доброе настроение. «Хатха йога. Корректный подход к позвоночнику.» Пахомов Анатолий читать бесплатно онлайн невозможно без переживания чувства любви, признательности и благодарности.

Читать Хатха йога. Корректный подход к позвоночнику.

Новинки

Добрый молодец<br />(Сказки народов СССР)

Аннотация:

Все народы нашей Родины знают и любят сказки. Каждый народ складывает сказки на своем родном яз…

Полный текст — 22 стр.

Все народы нашей Родины знают и любят сказки. Каждый народ складывает сказки на своем родном яз…

Effloresce (ЛП)

Аннотация:

Рэй любит свою работу в цветочном магазине «Милая Дэйзи» бок о бок с его владельцем По и коллегой …

Полный текст — 39 стр.

Рэй любит свою работу в цветочном магазине «Милая Дэйзи» бок о бок с его владельцем По и коллегой …

Читайте также:  Травма позвоночника у беременных

Wonderwall

Аннотация:

— Отличная песня, — вслух сказал Бен. Поднимаясь, он вложил упавший телефон в протянутую ладонь и …

Полный текст — 6 стр.

— Отличная песня, — вслух сказал Бен. Поднимаясь, он вложил упавший телефон в протянутую ладонь и …

Looking for a breath of life

Аннотация:

Никто уже много лет не видел эльфов на Алдераане. Он был один и сидел на камнях, будто спал, запро…

Полный текст — 13 стр.

Никто уже много лет не видел эльфов на Алдераане. Он был один и сидел на камнях, будто спал, запро…

Правда или действие?

Аннотация:

Этот парень был просто, просто потрясающим. И сейчас она будет просить его помыть несуществующего …

Полный текст — 5 стр.

Этот парень был просто, просто потрясающим. И сейчас она будет просить его помыть несуществующего …

Новая Легенда

Аннотация:

Предоставь легенду о Бене Соло нам. И дай ему обрести будущее. «Звездные войны» всегда были фильма…

Полный текст — 17 стр.

Предоставь легенду о Бене Соло нам. И дай ему обрести будущее. «Звездные войны» всегда были фильма…

Проклятие

Аннотация:

1999 год. Накануне выпускного бала в Хогвартсе Пожиратели смерти накладывают проклятие на Джинни У…

Полный текст — 12 стр.

1999 год. Накануне выпускного бала в Хогвартсе Пожиратели смерти накладывают проклятие на Джинни У…

Источник

Корректный подход к позвоночнику («Ваджра-йога»)

Термин «ваджра» имеет тибетское происхождение и трактуется по-разному:

  • Молния;
  • Алмаз;
  • Просветление;
  • Мгновенное просветление;
  • Нерушимое состояние;
  • Изначальное состояние.

Как правило, «ваджра» — это именно ‘изначальное состояние’ или ‘недвойственность’. Это понятие знания как такового и умение претворять в жизнь свои познания в области практики йоги, психологических основ человеческого бытия, философии жизни, умения обращаться с собственным телом. Естественно очень важным звеном этой цепочки является опыт познания состояния, которое и называется «недвойственность». Это звено, которое играет роль связующего всех частей ваджры.

Ваджра как система подразумевает включение физического аспекта, единственное правило которого — это корректный подход к позвоночнику, при полном отсутствии какого-либо скручивания, исключены и боковые наклоны, которые ведут к деформациям позвоночника. Что касается духовности и личностных качеств практикующего, то здесь на первом месте:

  • Порядочность;
  • Ответственность;
  • Значимость личностной свободы;
  • Уважительное отношение к свободе окружающих.

Необходимо понимать, что ваджра — это не религия, поэтому практикующие могут быль абсолютно любого вероисповедания.

Ваджра-йога — корректный подход к позвоночнику (йога КПП)

Выполнение асан согласно принципам данной методики целиком и полностью обусловлено сохранением и укреплением здорового состояния позвоночника. Техническая сторона йоги КПП основана на трёх принципах:

  1. Вытяжение;
  2. Укрепление;
  3. Расслабление.

Что касается первого аспекта, то здесь будут задействованы мышцы, которые окружают позвоночник. В отношении второго аспекта можно говорить, что он носит комплексный характер. Посредством выполнения различных асан каждый из сегментов позвоночника получает необходимую нагрузку с целью их оздоровления, кроме того, позвоночные суставы становятся более подвижными, укрепляются околопозвоночные мышцы. Весь комплекс асан йоги КПП способствует улучшению трофики мягких тканей позвоночника, связок, мышц и дисков, которые являются межпозвоночными. Что касается расслабления, то практикующему будет предложено освоить состояние созерцания собственного позвоночника. Выполнение асан этого аспекта (расслабления), так или иначе, учит прислушиваться к языку собственного тела.

Как правило, добиваются успеха те практикующие, которые умеют концентрироваться и эффективно управлять своим вниманием, а также подходят к практике йоги КПП осознанно. Также последователям данной методики необходимо согласовывать выполнение упражнений с собственным дыханием и практикой кумбхак (периодические задержки дыхания):

Читайте также:  К чему относится позвоночник

  • Сахита;
  • Кевала.

Учитывая современные тенденции общераспространенных подходов практик асан в любых стилях йоги, ученикам необходимо быть готовым к неизбежным деформациям позвоночника. Методика КПП тем и отличается от каждой из них, что в её основе лежит классический подход практики асан, который соответствует древнеиндийским школам, а также школе Тибета — Трул-кхор. Упанишады и древние трактаты Йоги содержат множество описаний древних школ Индии, которые рассказывают нам о йоге КПП, которая, в свою очередь, во многом дополнена современными знаниями о возможностях человеческого тела и особенностях его физиологии, медицине. Огромная роль при этом отведена и древним текстам хатха-йоги.

Необходимо отметить и тот факт, что по мере формирования данного направления, были проведены комплексные исследования на каждом этапе воздействия на позвоночник посредством выполнения разнообразных асан. В исследованиях принимали участие только те люди, у которых был здоровый позвоночник. Кроме того, были исследованы восстановительные свойства асан в отношении позвоночников с наличием каких-либо патологий. Если смещение позвонков характеризуется как «небольшое», возможно компенсаторное воздействие путем выполнения асан — не больше трёх миллиметров. Согласно результатам исследований, квалифицированными специалистами были даны рекомендации по исключению тех асан, выполнение которых может привести к тому, что позвонки и межпозвоночные диски сместятся. К числу таких упражнений относятся асаны: скруток, глубоких прогибов и так далее. Расчёт был на то, что если в зал на групповое занятие придёт человек, страдающий от каких-либо патологий в области позвоночника, состояние его позвоночника не просто не усугубится, а улучшится. Естественно, здоровому человеку представится возможность сохранения здоровья позвоночника. И исследования, и практические занятия позволили говорить в утвердительной форме о том, что для достижения максимально положительного результата на протяжении всего занятия, позвоночник должен оставаться в идеально ровном положении.

Хатха-йога: корректный подход к позвоночнику

Как уже было отмечено выше первые упоминания о методике КПП встречаются именно в контексте хатха-йоги ещё в начале шестого века до нашей эры (тексты Шандилья-Упанишада). Заключительной частью Вед являются именно Упанишады. В этих текстах содержится не только описание асаны, но и наставления рекомендательного характера для их корректного выполнения.

Итак, основными асанами хатха-йоги, которые являются частью КПП, являются:

  1. Бхуджангасана, или упражнение «змея»;
  2. Дханурасана, или упражнение «лук»;
  3. Тадасана, или упражнение «дерево»;
  4. Врикшасана III — «дерево»;
  5. Вирабхадрасана I и Падангуштхасана — практикующие наклоняются к ногам и захватывают большие пальцы ног;
  6. Гомукхасана, или упражнение «корова»;
  7. Урдхва Мукха Шванасана, или упражнение «собака, которая стоит мордой вверх».

Принимать позы следует плавно и медленно; практикующие должны полностью контролировать правильность выполнения упражнений и ни в коем случае не выполнять их через силу, испытывая боль или дискомфорт. При первом же ощущении малейшей боли в позвоночнике, упражнение необходимо прекратить. Необходимо придерживаться принципа «от простого к сложному», только так можно избежать возникновения травм. Кроме того, необходимо выработать в себе привычку держать спину ровно даже вне занятий, с этой целью полезно чаще заводить руки за спину, принимая позу Намасте. Перед сном и после пробуждения можно выполнить асаны статической направленности, которые предполагают длительную фиксацию. Как уже было отмечено, скруток и глубоких прогибов необходимо избегать и стараться не перегружать своё тело.

Йога КПП предполагает присутствие рядом опытного наставника, который смог бы разъяснить все тонкости этой методики, кроме того, не стоит тешить себя напрасными надеждами на быстрый результат. Только терпеливый, внимательный и регулярный подход к занятиям сможет принести облегчение, если у практикующего наблюдаются серьёзные проблемы с позвоночником. Данная методика нацелена на устранение причин появления проблем в области позвоночника и нарушений работы мышц. В процессе занятия мастер обучит вас всем тонкостям работы с собственным телом и позвоночником в частности, научит уделять внимание каждому позвонку. Вы сможете контролировать мышцы спины, освоить технику задействования мельчайших мускулов. Корректная работа с собственным позвоночником предполагает адекватное распределение направленности и силы нагрузки на него, естественно, при полном исключении каких-либо травмоопасных ситуаций. Постепенно вы придёте к тому, что позвоночник будет полностью восстановлен и приведён в состояние физиологической нормы.

Читайте также:  2 степень искривления позвоночника армия

Если позвоночный столб приобретёт былую гибкость, а околопозвоночные мышцы опять станут эластичными, позвоночно-двигательные сегменты, а точнее их обменные процессы, получат усиленный приток питательных веществ и микроэлементов. Таким образом, станет возможным предотвратить дегенеративные изменения позвоночных дисков, улучшится общее физическое состояние, повысится работоспособность и энергичность.

Йога КПП — ваджра-йога

Практически все стили йоги уделяют внимание здоровью позвоночника, однако люди, страдающие серьезными проблемами в этой области, прибегают именно к направлению варджра-йоги, поскольку это целая система КПП. Важнейшими принципами варджра-йоги, на которые необходимо обратить внимание, являются:

  • Махамудра. Полная осознанность наблюдения и пребывания. Иными словами, это принцип «здесь и сейчас». Умение слушать и слышать язык собственного тела;
  • Принцип срединного пути. Не стоит бросаться из крайности в крайность, в любом начинании надлежит искать золотую середину. Это касается и физических, и умственных способностей человека. Важно соблюдать данный принцип в процессе разговоров;
  • Принцип ключевого звена (вивека). Во всем, что делает человек, а особенно в том, что касается его здоровья, он должен уметь выделять первопричину. Кроме того, необходимо научиться выделять, что есть главное, а что есть второстепенное. Только так понимание перейдёт в ранг структурированного;
  • Принцип золотого правила. Асаны должны быть выполнены правильно, такой подход характеризуется параллельностью между плоскостью плеч и плоскость таза. Не забывайте о вытяжении, укреплении и расслаблении;
  • Принцип железного правила. Больше обращайте внимание на то, что вы не делаете, чем на то, что вы выполняете. Именно от этого и зависит наше здоровье;
  • Принцип плавности и постепенности. Соблюдение этого принципа обусловлено не только физическим аспектом, который эффективно предохраняет наше тело от травм во время выполнения асан. Это ещё и выражение того, что практикующий осознанно подходит к занятию и способен на терпеливое отношение. Этот принцип актуален не только в контексте физических упражнений, руководствоваться таким подходом можно и нужно в повседневной жизни: на работе, в семье и так далее. Ещё один неизменный атрибут освоения этого стиля — это постепенность. Только после того как вы освоите простые асаны, ваше тело и разум будут готовы перейти на следующий уровень. Если пропустить этап освоения простых упражнений и сразу перейти к сложным, вы не только не добьётесь успеха для позвоночника, но и практически со стопроцентной гарантией травмируете его.

Соблюдение всех этих принципов поможет освоении ваджра-йоги. При этом необходимо найти грамотного и внимательного наставника, который будет следить за тем, чтобы его подопечные правильно выполняли асаны, направленные на возвращение и поддержание здоровья позвоночника.

Автор статьи Яна Романенко

Источник