Хорошие привычки для позвоночника

В этой статье я написал о том, что делаю сам регулярно и что позволяет мне чувствовать себя в хорошей физической и психической форме.

Важно пить обычную воду

Вода — минеральная основа всех клеток и тканей тела, не говоря уже о жидких средах организма (кровь, лимфа, желудочный и кишечный сок, слюна, желчь). У воды много полезных функций, расходуется она организмом очень быстро.

Подсчитано, что за день человек выделяет через почки, лёгкие и кожу до 15 стаканов воды. Эти потери необходимо восполнять в требуемом объеме, поэтому не забывайте пить обычную воду — около 10 стаканов воды в день (зимой 8-10 стаканов, летом 10-12 стаканов). Чай, кофе, соки и газированная вода не считаются.

Воду надо пить равномерно в течении дня, стакан воды надо выпивать за 1-1,5 часа, лучше пить воду по 2-3 глотка через каждые 15-20 минут. Необходимо прекращать приём воды за 10 минут до еды и возобновлять его хотя бы минимум через 30 минут после еды.

Так же задумывайтесь о том, какую воду вы пьёте. Лучше пить не кипяченую воду. Если вы пользуетесь фильтром для воды, не забывайте его своевременно менять. Если кипятите воду в чайнике, не забывайте периодически очищать чайник от накипи, и лучше используйте для кипячения фильтрованную воду.

Так же подумайте о разнице в напитках:

• чай в пакетиках и развесной, с сахаром и без;
• кофе растворимый и свежемолотый в зёрнах , с сахаром и без;
• сок пакетированный и свежевыжатый.

Разнообразьте ваше питание

Задумывайтесь о том, что вы едите. В процессе поглощения пищи в организм поступают питательные вещества для восполнения запаса энергии и реализации процессов роста и развития, но при употреблении некачественных продуктов питания, так же могут поступать вредные вещества (токсины, запрещенные пищевые добавки и другое).

Разнообразное питание подразумевает употребление продуктов разных видов — это увеличивает вероятность того, что вы будете получать в достаточном количестве все необходимые питательные вещества, содержащиеся в различных продуктах в разном количестве и в разных сочетаниях.

Важно так же какие продукты вы используете для приготовления пищи, например, рафинированное растительное масло (подсолнечное, оливковое, коксовое) имеет очень большой срок службы и не имеет запаха, поэтому его часто используют для жарки, но вместо него можно использовать топленое сливочное масло, а для добавления в салаты использовать натуральное нерафинированное масло.

Хорошая привычка — не есть одно и тоже в течении всего дня, а также не переедать, лучше разделять один большой прием пищи на несколько более маленьких. 

Очень полезно употребление натурального пчелиного меда и других продуктов пчеловодства, например:

• Прополис — вырабатываемое пчелами вещество используемое для дезинфекции сот. Уникальный природный антибиотик, хорошо всегда иметь дома настойку натурального прополиса для профилактики и лечения простудных и инфекционных заболеваний (грипп и т.д.).
• Забрус — используется пчелами для запечатывания сот с медом. Очень полезен для зубов и десен.
• Перга — пчелы запасают ее на зиму для личного пропитания, поэтому еще ее называют пчелиный хлеб. Содержит большое разнообразие полезных веществ, одним из полезных свойств является улучшение работы кишечника.
• Подмор — настойка из умерших пчел. Одним из полезных свойств является очищение крови и нормализация артериального давления.

Полезно принимать контрастный-душ

С утра хорошо принимать контрастный душ — помогает проснуться, взбодриться, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ (метаболизм), придаёт упругость коже, укрепляет силу духа и поднимает настроение.

Начинайте обливаться тёплой водой, затем холодной, выполнив процедуру всего 3 раза. А если принимаете контрастный душ вечером, то лучше добавить в конце ещё одно обливание, чтобы закончить тёплой водой. После процедуры хорошо растереться махровым полотенцем.

Постарайтесь делать зарядку по утрам и заниматься физкультурой

Хорошо регулярно делать лёгкую зарядку по утрам, например: «Приветствие солнцу», «Око возрождения», «Гимнастика на основе упражнений Кацудзо Ниши», какие-либо упражнения для разминки суставов.

Конечно прекрасно дополнительно заниматься плаванием, фитнесом, выполнять упражнения с собственным весом на турниках и брусьях, заниматься йогой (не стоит забывать, что йога — это не только физические упражнения) или другими полезными для здоровья упражнениями (катание на механическом велосипеде, лыжах и т.д).

Будьте активными, движение — это жизнь

В первую очередь хорошо ходить пешком, например, спускаться и подниматься по лестнице (очень полезное упражнение, особенно для мужчин), а не на лифте. Регулярно совершайте пешие прогулки. Вместо того чтобы проехать 1-2 км на автобусе, лучше пройдите это расстояние пешком.

При работе сидя, особенно важно больше ходить, а также хотя бы каждый 1-2 часа вставать и немного двигаться, главное найти чем себя занять в этой паузе, например:

• сходить попить воды или заварить чай;
• дать отдохнуть глазам и сделать гимнастику для глаз (особенно для тех кто много сидит за экраном монитора) или хотябы просто посмотреть в окно (на небо — это расслабляет глаза и успокаивает нервную систему);
• выполнить легкую разминку (наклоны в разные стороны, махи руками, потягивания);
• хорошо также чередовать работу стоя и сидя (для этого есть специальные столы с электроприводом регулируемые по высоте).

Управляйте своим вниманием

Концентрация на том, что вы делайте — это как медитация, т.е. полное сосредоточение внимания над текущим действием, исключая лишние мысли, например:

• в процессе чтения быть полностью вовлечённым в этот процесс, внимательно и вдумчиво читать каждое слово;
• в процессе выполнения физических упражнений сосредотачиваться на том, как вы их выполняете;
• наслаждаться вкусом еды и ощущением насыщения когда вы кушаете, не стоит торопиться, и смотреть что-нибудь на экране какого-либо устройства ;-).

Если вы занимаетесь каким-нибудь хобби, например, клеите модель парусника, рисуете и т.д., то скорее всего вы будете полностью сосредоточены на том что делаете, потому что занимаетесь любимым делом и это отличный способ провести своё свободное время, вместо просмотра сериалов или роликов в интернете.

Специальные практики для медитации в общем-то и предназначены для того, чтобы научиться сосредотачиваться на том, что вы делаете и быть свободным от лишних мыслей — сделали одно дело и переключились на другое.

Развитие самоконтроля — путь к достижению своих целей

В первую очередь скажу вам — не сутультесь ;-), намекая тем самым на самоконтроль в общем, т.е. контролируйте то как вы ходите, сидите (например, часто сидеть в позе «нога на ногу» вредно для колен) и т.д.

Выполнение рекомендаций описанных в этой статье, возможно при условии работы над собой. Например, вы купили «аппликатор Кузнецова» или «лежак доктора Редокс» — по сути это коврик с колючками, на котором вы можете стоять, чистя зубы и умываясь, не тратя при этом ни одной лишней минуты своего времени, получая полезный иглотерапевтический эффект. Но вам нужно не забывать каждый день вставать на этот коврик, а на практике это оказывается не так просто, как и не сутулиться. Кажущиеся с одной стороны простые действия, на самом деле требуют силы воли и самоконтроля.

Психическое состояние — неотъемлемая составляющая здоровья

Достоверно доказано, что здоровье нашего физического тела зависит от двух причин чисто физических – Питания и Движения и одной причины «более тонкой» – от состояния Сознания.

Цитата из книги «Анти-Норбеков, или Чем обезьяна лучше дурака?».

Почти все заболевания возникают вследствие прямых или косвенных психологических причин. Отрицательные эмоции, стрессы, вредные привычки, нехорошие, неправильные поступки ведут к заболеваниям тела и нарушениям психики. Заболевания могут проявляться даже спустя многие месяцы и годы после воздействия указанных выше факторов.

Цитата из книги «ХАТХА-ЙОГА для начинающих».

Рекомендую необычный и интересный онлайн-курс (бесплатный) «Вспомнить все: и себя, и свою жизнь и свое призвание».

Здоровый сон — залог успешного дня

Сон занимает примерно 1/3 нашей жизни, т.е. примерно 8 часов из 24-х часового дня.

Наш сон во много зависит от того, на чем мы спим. Правильно подобранный матрас под ваш вес — залог хорошего сна, но также очень важно наше общее психическое и физическое состояние, поэтому важно как мы проводим день когда не спим и что делаем перед тем как лечь спать, например:

• не есть хотя бы за 1-2 часа до сна;
• проветривать спальню;
• делать лёгкую разминку;
• принимать тёплую ванную;
• читать книгу, или просто пить чай и смотреть в окно — это лучше чем смотреть телевизор или наблюдать за постами в социальных сетях.

Также перед сном есть хороший способ, чтобы лучше уснуть — просто вспомнить весь свой день начиная с самого утра, посмотреть на все события со стороны, как-будто вы смотрите фильм.

Придумывайте свои полезные привычки

На фотографии — рисунок, который я нарисовал для себя как напоминание и разместил на холодильнике.

К примеру вы прочитали книгу «ХАТХА-ЙОГА для начинающих», узнали об упражнении для глаз с применением воды и об упражнении для профилактики заболеваний горла. Вы можете выполнять эти упражнения с утра во время умывания, таким способом вы выработаете новую полезную привычку, при этом затрачивая на это всего около 2 минут вашего времени.

Упражнение для глаз

Наберите полный рот холодной воды так, чтобы раздулись щеки. Наклонитесь вперёд, держите глаза широко раскрытыми. Плескайте холодную воду в широко открытые глаза, не моргая (потребуется несколько дней, пока вы привыкните к этому), до тех пор пока вода во рту не согреется. Получается 10-12 плесканий. Упражнение делается на паузе после выдоха один раз. Затем выпустите воду изо рта и немного помассируйте закрытые глаза подушечками ладоней. Холодная вода во рту стимулирует кровообращение в области лица, носа, глаз и укрепляете органы зрения. Ополаскивание глазных яблок водой действует как массаж, благотворно влияет на глазные мышцы и на кровообращение, тонизирует нервные окончания в этой области. Вытрите лицо полотенцем и слега помассируйте веки закрытых глаз.

Упражнение для горла

В йоге — это упражнение выполняется сидя с использованием рук и называется «Симхасана» (поза льва), но также можно выполнять упрощенную версию — стоя.

Встаньте прямо, опуститесь на колени, разведите пятки в стороны, большие пальцы ног поставьте вместе. Сядьте между пяток, сохраняя спину прямой; смотрите вперед; ладони рук лежат на коленях, пальцы рук — вместе. После полного спокойного выдоха через нос задержите дыхание и одновременно проделайте следующее: а) откройте рот как можно шире, высуньте язык и старайтесь кончиком его достать подбородок; б) расширьте глаза как можно больше; в) руки немного продвиньте вперед, чтобы лучезапястные суставы касались коленей; пальцы рук раздвиньте и согните, как когти, локти выпрямите и сильно напрягите кисти. Оставайтесь в этом положении, пока длиться пауза после выдоха, сколько сможете. Внимание сосредоточьте на глотке. Затем верните руки в исходное положением, расслабьте их, уберите язык, закройте рот, снимите напряжение с глаз и произведите спокойный медленный вдох через нос. Упражнение лучше выполнять 3-5 раз подряд, ежедневно.

Упражнение улучшает кровообращение в области горла и шеи, является хорошим средством профилактики болезней горла, помогает при лечении ангины и заболевания голосовых связок.

Оригинал статьи https://www.pozvonochnik.info/text/24/content/1293/.