Изменения в позвоночнике от перегрузки
Остеохондроз позвоночника — это заболевание, при котором патологические изменения происходят в межпозвоночных дисках, хрящевых узлах позвонков, а так же в межпозвоночных суставах. Причиной остеохондроза могут быть травмы позвоночника, нарушения кровообращения и лимфооттока, воспалительные процессы в области позвонков. Некоторые современные исследователи не без основания считают, что остеохондроз не заболевание, а приспособительная реакция позвоночника на неправильное распределение нагрузок, возникающих во время движений.
Природа устроила наше тело так, что основная вертикальная нагрузка на позвоночник распространяется по оси, проходящей через центр тяжести тела — примерно по середине тазовой области, чуть ближе к крестцу. Если человек весит около 80-85 кг, на поясничный отдел позвоночника приходится более 3/5 всей нагрузки, а если мы носим тяжести, страдаем от ожирения или просто подпрыгиваем, то вес, который удерживают нижние поясничные позвонки, сильно увеличивается (иногда в несколько раз). Даже это наш позвоночник выносит, но при условии, что нагрузка правильно распределена.
Как чувствуют себя в подобной ситуации сами позвонки?
Позвонок начинает терять свою форму, а межпозвоночный диск становится менее эластичным. Конечно, это происходит не сразу, но возникающие изменения чувствительны и для нас, и для нервных волокон, отходящих от спинного мозга. Они ущемляются и, находясь в суженных межпозвоночных отверстиях, начинают постепенно отекать, хуже проводят сигналы от мозга к органам и тканям.
Мы чаще всего ощущаем это как боль по ходу нерва, онемение рук и ног, испытываем чувство дискомфорта и усталости в спине или шее. В особенно тяжелых случаях нарушается проведение сигналов к отдельным мышцам, в результате чего они усыхают или, как говорят медики, атрофируются. В деформированном позвоночнике изменяется процесс роста костной ткани. Чтобы снизить нагрузку на сам позвонок, кость вырастает в ширину, увеличивая площадь его тела. Появляется известный со слов соседей и докторов остеохондроз. Разросшаяся кость еще больше сужает отверстия между позвонками, нервы еще сильнее ущемляются — замыкается порочный круг больного позвоночника. Он начинает отзываться болью, изменением походки, повышенной усталостью даже на небольшое напряжение. И хотя остеохондроз — длительно и медленно развивающийся процесс, легче от этого не становится.
Клиническая картина зависит от локализации процесса, поэтому различают остеохондроз шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника. Для остеохондроза шейного отдела характерна боль в шее, затылке, напряжение мышц, ограничение подвижности в шейном отделе позвоночника, плече, руке, чувство онемения в руке, возможны головокружения с тошнотой, рвота, шум в голове, звон в ушах.
При грудном остеохондрозе – боль в позвоночнике начинает иррадиировать («отдавать») в другие места, но эта локализация болей иногда бывает настолько сильной, что на ней фиксируется основное внимание больного. Весьма характерна жгучая боль между лопаток. Отмечается также боли в области сердца, которые часто сочетаются с головными болями. Нередко боли в животе с дискомфортом кишечника, боли в правом подреберье. При грудном остеохондрозе встречается расстройства функции мочевыводящих путей, а иногда и половые расстройства.
Главной жалобой больных поясничным остеохондрозом является боль в пояснично-кресцовом отделе – люмбаго, с иррадиацией в ногу — люмбоишиалгия, только в ноге — ишиалгия. Позже присоединяется нарушение чувствительности, атрофия мышц.
Как же лечить это заболевание?
- Лечение должно быть индивидуальным : кому-то подходит одно средство, кому-то другое.
- Лечение должно быть комплексным : необходимо сочетание различных методов.
- Лечение должно быть патогенетическим , то есть должна учитываться стадия, фаза заболевания и преобладание тех или иных клинических синдромов — остеохондроз протекает не одинаково у разных людей. Вместе с лечащим врачом вы определяете, какая форма, стадия вашего заболевания, какие синдромы преобладают и решаете, что нужно предпринять.
Консервативное лечение включает в себя постельный режим, вытяжение, лечебную гимнастику, массаж, анальгетики, противовоспалительные препараты, витамины групп В, физиотерапию, санаторно-курортное лечение, мануальную терапию, иглорефлексотерапию. Помните, что чем раньше вы начнете лечение, тем лучше будет результат.
А лучше не дожидаться развития остеохондроза, а заняться его профилактикой. Заболевание это очень коварное. Если вы не испытываете дискомфорта — это не значит, что у вас нет остеохондроза, может быть так, что изменения в позвоночнике есть, но симптомы еще не появились. Затем может может наступить быстрое прогрессирование болезни, появятся боли и другие проявления.
Возможно ли полное выздоровление от остеохондроза?
Конечно, выздоровление зависит от формы заболевания, тяжести, правильности и своевременности лечения. Однако остеохондроз излечивается крайне редко и только в начальных стадиях. Но можно предотвращать обострения остеохондроза, не чувствовать боли годами. Задача пациента — приостановить развитие заболевания и сделать все возможное, чтобы исчезла часть патологических изменений в позвоночнике, исчезли или уменьшились симптомы (боли в спине, похолодание и онемение рук, ног, головные боли и прочее).
Источник
- Причины боли перегруженной спины
- Рекомендации при нагрузках на позвоночник
Причины боли перегруженной спины
Появление ощущения боли, онемения рук и ног, чувства дискомфорта и усталости в спине или шее часто появляются у людей, у которых существует постоянная тяжелая нагрузка на позвоночник. Нагрузки нарушают возможность выполнения полноценной функции позвоночного столба. Могут вызвать начало изменений в позвоночнике и прилегающих мышечных структурах, что в результате может привести к нарушению нормального проведения нервного импульса. Следствием будет патологическое состояние позвоночных структур в нагружаемом отделе. Появление таких симптомов служит сигналом о возможном нарушении проведения импульсов к отдельным мышцам. Нарушение иннервации мышечных волокон снижает сокращение мышц. Состояние нейронов, отвечающих за двигательную активность, ухудшается. В результате снижается натуральный метаболит нервной системы спинномозговой цепи, и появляются нарушения управления сокращением скелетной мускулатуры конечностей. Снижается регуляция мышечных сокращений. В результате появляется атрофия мышц. Такой серьезный процесс, вызванный нарушениями нервной системы в области позвоночника, может также приводить к ухудшению лимфооттока и кровообращения, в результате чего процесс еще больше осложняется.
Причины боли перегруженной спины
Снижение функциональной способности мышц спины возвращать позвоночник в вертикальное положение добавляет силу действия нагрузки на позвоночник. Постоянные нагрузки на позвоночник приводят к адаптивной деформации позвонков в виде изменения костной ткани, увеличивается площадь его тел.
Начало любого патологического процесса, связанного с изменениями в структурах позвоночного столба чаще всего протекает бессимптомно. Изменения в позвоночнике могут уже отмечаться, а симптомов нет. Когда появляется симптомное проявление боли в области спины, в любом из отделов, изменения в позвоночнике могут уже присутствовать в виде сложных стадий болезни.
Постоянные нагрузки на спину вызывают адаптивные возможности организма: смещения и искривления, появляющиеся в результате сглаживания естественных анатомических изгибов позвоночника. Возникает угроза повреждения межпозвоночных дисков. Причем нагрузки на позвоночник, могут быть не только от поднятия груза, интенсивных физнагрузок, а и от врожденных или приобретенных патологий позвоночника, которые под неблагоприятным воздействием на позвонки становятся причинами появления болезни позвоночника, что ведет за собой ухудшение циркуляции крови. Появляются нарушения восстановительных и питательных процессов позвоночных структур, ухудшается состояние окружающих тканей, клеток. Происходит это из-за неполноценного очищения клеток, недостаточной транспортировки питательных веществ и доступа кислорода. К такому процессу, может присоединяться нарушение кровообращения головного мозга, что приведет к длительным состояниям кислородного и энергетического ненасыщения сосудов головного мозга.
формировании мышечного корсета позвоночника
Человек, у которого здоровый позвоночник, должен понимать, что сформированный мышечный корсет является помощником позвоночника. Крепкие мышцы обеспечивают необходимую поддержку для позвонков. Следует отметить, что при динамических нагрузках позвоночник испытывает минимальные нагрузки. Кроме этого, динамика позвонков стимулирует обменные процессы. Правильное кровообращение в области позвоночного столба обеспечивает влагой и энергетическими веществами межпозвоночные диски.
Постоянная и неправильная нагрузка на позвоночник выступает в роли фактора, способствующего возникновению патологий позвоночника.
Но есть и вредные нагрузки с компрессией на межпозвоночное пространство и некоторые статические нагрузки.
Рекомендации при нагрузках на позвоночник:
-При выполнении нагрузки желательно, чтобы позвоночник находился в вертикальном положении.
-При выполнении физических или силовых упражнений необходимо соблюдать баланс правильной нагрузки на позвоночник.
-Испытываемая нагрузка на позвоночник должна быть посильной.
-Увеличение должно быть постепенным.
-Формирование мышечного корсета стабилизирующих мышц должно проходить без излишних растяжений, чтобы не появлялась нестабильность позвонков.
-Программа сложных физических упражнений готовится квалифицированным специалистом.
Источник
К развитию болезненных состояний опорно двигательного аппарата приводят макро- и микротравмы. Такие “травмы” возникают из за неадекватной нагрузки на позвоночный столб. Стереотипно считается, что причина внезапной боли в спине являются тренировочные перегрузки.
Между тем, боли, к примеру в нижнем отделе позвоночника куда чаще вызваны повседневной деятельностью человека. В этом и кроется объяснение, казалось бы, странного противоречия, когда на боль в пояснице жалуются люди не занимавшиеся спортом.
Долго сидеть – вредно. При сидении позвоночный столб нагружен сильнее, чем стоя! Впрочем, повышенная нагрузка – это еще пол дела.
Длительное время приходиться сидеть в самой вредной позе – наклонившись вперед. В таком положении края позвонков сближаются и неравномерно сдавливают межпозвоночный диск. Здоровый межпозвоночный диск крепкая и эластичная структура, выдерживает сильную компрессию. Однако учитывайте, что сидя сила давления на внешний край диска возрастает в 11 раз! К тому же продолжается не только в течение рабочего и учебного дня, но и дома.
Как же тогда объяснить тот факт, что устав от длительного стояния хочется сесть. Причина в том, что боль в пояснице в 60-70% возникает из за проблем в мягких тканях. А не из за перегрузки и повреждений межпозвоночных дисков.
Чаще боль провоцирует мышцы спины, которые стоя испытывают статическое напряжение. Стоит сесть, как мышцы расслабляются, и боль утихает. Когда человек садится, “поврежденная” область меняет положение, отсюда иллюзия облегчения.
Почему же сидя позвоночник нагружен сильнее, чем стоя?
Объяснение в том, что вертикально тело поддерживает мускулатура. В итоге нагрузка “распределяется” по телу, и позвоночнику становится “легче”.
Когда человек садится, то поддерживающий мышечный корсет расслабляется, тяжесть тела ложится на позвоночный столб. Отсюда и микро повреждения, возникающие при длительном сидении.
Давление на диски в процентах
Давления на межпозвоночные диски (в процентах от положения стоя)
- лежа на спине 25%
- лежа на боку 75%
- стоя 100%
- стоя, с наклоном вперед 150%
- стоя, с наклоном вперед, в руках вес 220%
- сидя 140%
- сидя с наклоном вперед 185%
- сидя с наклоном вперед, в руках вес 275%
Нагрузка на шейный отдел в наклоне
Как правильно сидеть
Избегайте слишком мягкой мебели. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен опираться на седалищные бугры, а это возможно только на жестких сиденьях.
Требования к мебели
К повседневной мебели на которой приходится сидеть, предъявляются следующие требования:
- высота стула, кресла соответствует длине голени – надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку. Колено согнуто под прямым углом.
- максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.
- под столом достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.
- если вынуждены долго сидеть, старайтесь каждые 15 – 20 мин. размяться, поменять положение ног.
- Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
- Сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
- Если приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища не надо было наклонять вперед.
- За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб.
- Голову держите прямо. После нескольких часов вождения (если есть возможность) выйдите из машины и сделайте простые гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания – по 8-10 раз каждое.
- Перед экраном телевизора не сидите и не лежите в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. посидели 40-50мин., откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте 4-5 глубоких вдохов.
Как правильно стоять
Когда человек долго стоит, опорно двигательный аппарат испытывает повышенные нагрузки, особенно поясничный отдел.
- меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
- если есть возможность ходите на месте, двигайтесь.
- время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно немного снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
- моете посуду, гладите белье, и т.п., попеременно ставьте то одну, то другую ногу на маленькую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так чтобы не приходилось низко наклоняться.
- во время уборки квартиры, работая с пылесосом также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.
- чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.
Ходьба на каблуках
Обувь на каблуках – красиво, стильно, дорого и вредно. Если бы человеческому организму нужен был каблук, природа уже давно сформировала какой-либо «нарост» на пяточной кости, но этого не происходит. Каблук нарушает весь функционал механизма стопы, изменяя биомеханику и геометрию стопы. Приводит к неравномерному распределению нагрузки по всему телу. Приплюсуйте сюда еще свои лишние килограммы.
Проблемы в стопе создадут проблемы выше, до головы. Посмотрите картинку, чтобы увидеть как меняется нагрузка на позвоночник на каблуках.
Как правильно поднимать тяжести
Одна из причин образования грыж межпозвоночного диска, в пояснично-кресцовом отделе, подъем и перенос тяжестей.
Остро, неожиданно возникает боль в пояснице. В случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.
- тяжелую ношу не носите в одной руке, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках.
- Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
- с болью в спине поднимать и переносить тяжести более 15 кг. нежелательно. Лучше приобрести тележку или сумку на колесиках.
- заменить сумку на рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.
Если приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила:
- пользуйтесь поясом штангиста ;
- немного присядьте, при этом спина прямая и “жесткая”, шея выпрямлена;
- ухватив двумя руками вес, прижмите к груди и поднимайтесь, не сгибая, спину.
Как правильно лежать
• Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз).
Источник
Правило 1: В любых ситуациях сохраняйте положение позвоночника таким, каким оно бывает в положении стоя.
2. Работа в положении наклона или полунаклона ведет к перегрузке позвоночника и возникновению остеохондроза. При наклоне диск испытывает нагрузку в 15 раз большую, чем вес поднимаемого груза.
Поднятие небольшого груза до 10 килограммов в положении наклона опасно для детей и людей со слабыми мышцами спины Неправильное поднятие груза 30 и более килограммов опасно всем! Межпозвонковый диск выдерживает нагрузку только 350 килограммов. Мешок картошки в 30 килограммов перегружает диск до 450 килограммов, создает трещины в диске и начало заболевания Болезнь прогрессирует а боль пациент обычно ощущает через 3-5 лет после поднятия груза.
Правильным является поднятие груза из положения приседа Идеальным является поднятие штанги тяжелоатлетами Чем более вертикален позвоночник, тем меньше его перегрузка Поэтому у штангистов нагрузка на позвоночник равна весу поднимаемого груза.
Правила перегрузки распространяются на людей, длительно работающих в положении полунаклона. Нагрузка на позвоночник у них меньше, чем в положении наклона, но длительная работа утомляет мышцы и делает позвоночник беззащитным к любой перегрузке.
Правило 2: Поднимать тяжесть необходимо из положения приседа. Перед поднятием надо присесть, прогнуть позвоночник, напрячь мышцы поясницы и поднимать.
3. Повышенная подвижность позвоночника способствует разболтанности позвонков — нестабильности позвоночника. Многие годы медики нашей страны считали, что гибкость позвоночника является эталоном его здоровья, поэтому пропагандировалась гимнастика, включающая упражнение форсирующие гибкость. В эти же годы в Америке и Западной Европе были проведены исследования, где доказано, что повышенная подвижность позвоночника опасна тем что разрываются межпозвонковые соединения возникает люфт, между позвонками натягиваются нервы натирается диск возникает остеохондроз. Связки между позвонками не резиновые, они не могут растягиваться, они только рвутся. Эта причина способствует появлению остеохондроза у молодых людей, спортсменов и лиц, поддерживающих активный образ жизни. Обычно выполняются движения в позвоночнике в положении стоя наклоны и вращения. В этом положении мышцы расслаблены и выполняют минимальную нагрузку. Движения же совершаются с максимальной амплитудой за счет инерции тяжести тела. Такие форсированные движения на фоне расслабленных мышц смещают позвонки, создают нестабильность. Особенно опасны вращательные движения, а вращение в сочетании со сгибанием называется «смерть хондрознику».
Правило 3: Для профилактики перегрузки позвоночника рекомендуется избегать повышенной подвижности в позвоночнике стоя, упражнения для гибкости и тренировки мышц выполнять в положении лежа.
Только лежа движения выполняются за счет силы мышц, а не инерции тела. Любая амплитуда движения лежа не опасна для позвонков. Не представляют опасности плавные движения в йоговской гимнастике, Ниши и др.
Правило 4: Для профилактики остеохондроза необходимо постоянно тренировать мышцы, окружающие позвоночник.
Чем сильнее мышечный корсет, тем меньше травматизация позвонков, лучше их кровообращение. Мышцы спины компенсируют боль. Тренировку мышц надо начинать, соблюдая принцип постепенности.
Полезные советы
Как предупредить обострение остехондроза? Соблюдайте следующие правила:
· Научитесь уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни и на производстве, соблюдайте гигиену поз и движений: научитесь правильно сидеть, стоять, лежать, вставать, поднимать грузы.
· Исключите переохлаждение, пребывание в сырости и на сквозняках. В зимнее время носите поясничный пояс – корсет.
· Обязательно занимайтесь лечебной физкультурой, укрепляйте мышцы спины и брюшного пресса, поддерживающие позвоночник.
· Исключите интоксикации, снижающие защитные силы организма: никотин, спиртное, грипп ангины и другое.
· Следите за массой тела. Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на позвоночник.
· Проходите профилактический курс лечения у мануального терапевта 2 раза в год.
· При появлении боли в спине, шее, когда трудно двигаться, не тяните время-обратитесь к врачу. Чем раньше начато лечение, тем скорее наступит улучшение.
Что лучше: стоять или сидеть?
Сидя – максимум нагрузки на межпозвоночный диск.
Стоя – нагрузка на диск на 30% меньше, чем сидя.
Лежа – нагрузка на диск на 50% меньше, сидя.
Таким образом, давайте разгрузку для позвоночника в течении дня в положении лежа.
Источник