Японский метод убрать живот и выпрямить позвоночник

#comment_158682937 — ê ïîñòó èìåþòñÿ âîïðîñû

Á¸ðïè / Áóðïè ýòî óïðàæíåíèå, êîòîðîå, çàäåéñòâóÿ áîëüøîå êîëè÷åñòâî ìûøö, ïîçâîëÿåò ñóùåñòâåííî èõ óêðåïèòü è ñæå÷ü ëèøíèé æèð.

ÏÎËÜÇÀ

— ïðîðàáàòûâàåò îãðîìíîå êîëè÷åñòâî ìûøö

— ñóùåñòâåííî óëó÷øàåò ôèçè÷åñêèå ïîêàçàòåëè

— äåëàåò ìûøöû áîëåå êðåïêèìè

— çíà÷èòåëüíî ñíèæàåò óðîâåíü æèðà â îðãàíèçìå

— íå òðåáóåò äîïîëíèòåëüíîãî îáîðóäîâàíèÿ, à çíà÷èò ìîæíî âûïîëíÿòü â ëþáîì óäîáíîì ìåñòå.

ÂÐÅÄ:

— îñíîâíîé âðåä ïðè Á¸ðïè/Áóðïè âîçíèêàåò èç-çà íåïðàâèëüíîé òåõíèêè, êîòîðàÿ ìîæåò ïðèâåñòè ê òðàâìàòèçìó

— äëÿ íåòðåíèðîâàííûõ ïåðâûå çàíÿòèÿ ïîêàæóòñÿ ñëèøêîì ñëîæíûìè, ïîýòîìó ñòîèò äîçèðîâàòü è íå ôîðñèðîâàòü íàãðóçêó

— îáÿçàòåëüíî ñëóøàéòå ñâîé îðãàíèçì è íå ïîâûøàéòå íàãðóçêó, åñëè îðãàíèçì ê ýòîìó íå ãîòîâ (èíà÷å ïðîèçîéäåò åãî èñòîùåíèå)

Ñòàðàéòåñü íå äåëàòü äàííîå óïðàæíåíèå íà ãîëîäíûé æåëóäîê, ò.ê. ìîæåò âîçíèêíóòü ÷óâñòâî òîøíîòû è ãîëîâîêðóæåíèå.

ÏÐÀÂÈËÀ

Á¸ðïè/Áóðïè íå òðåáóåò íàëè÷èÿ ïîâûøåííûõ çíàíèé è òåõíèêè â âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé, íî íåêîòîðûå îñîáåííîñòè âñå æå ñòîèò ó÷èòûâàòü è çíàòü.

Äëÿ áîëüøîé ýôôåêòèâíîñòè äàííîãî óïðàæíåíèÿ íåîáõîäèìî ñîáëþäàòü ñëåäóþùèå ïðàâèëà:

— äûõàíèå ðèòìè÷íîå è ãëóáîêîå ( íå çàäåðæèâàåì)

— óïðàæíåíèå äåëàåòñÿ â òå÷åíèå 2-3 ìèíóò — ýòî îäèí ïîäõîä. Íè â êîåì ñëó÷àå íå îñòàíàâëèâàåìñÿ, äàæå, åñëè áîëüøå íåò ñèë (åñëè îñòàíîâèòüñÿ, òî âîéòè â íóæíûé ðèòì áóäåò î÷åíü ñëîæíî)

— ñòàðàéòåñü ðàâíîìåðíî ðàñïðåäåëèòü ñâîè ñèëû

— ëó÷øå ñäåëàòü ìåíüøå ïîâòîðåíèé, íî ñ ïðàâèëüíîé òåõíèêîé.

Èìåííî îò ýòèõ ïðàâèë è çàâèñèò êîíå÷íûé ðåçóëüòàò.

ÏÐÎÃÐÀÌÌÀ äëÿ íîâè÷êîâ è òðåíèðîâàííûõ

Á¸ðïè/Áóðïè ýòî çàíÿòèÿ, êàê äëÿ íîâè÷êîâ, òàê è äëÿ ïîäãîòîâëåííûõ.

ÄËß ÍÎÂÈ×ÊÎÂ

Ñîâåòóþ âûïîëíÿòü 5 óïðàæíåíèé â òå÷åíèå 2 ìèíóò ïî 4 ïîäõîäà ñ ìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòüþ è àìïëèòóäîé. Îáÿçàòåëüíî îçíàêîìèòüñÿ ñ òåõíèêîé âûïîëíåíèÿ è ðàçìÿòüñÿ.

Â ÷åì ñîñòîèò òðåíèðîâêà:

— èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ñòîÿ

— äàëåå äåëàåì ïðèñåä, êàñàÿñü ðóêàìè ïîëà

— ïîî÷åðåäíî îòâîäèì êàæäóþ íîãó íàçàä èç óïîðà ëåæà

— âîçâðàùàåìñÿ â ñèäÿ

— èç ïîëîæåíèÿ ñèäÿ äåëàåì ïðûæîê

— ïðèíèìàåì ïîëîæåíèå ñòîÿ.

Ýòè ïÿòü óïðàæíåíèé âûïîëíÿþòñÿ äî ïîëíîãî èñòîùåíèÿ 2 ìèíóòû, è óæå ïîñëå ïåðâîãî ïîäõîäà çàñòàâëÿþò õîðîøî ïðî÷óâñòâîâàòü âñå ìûøå÷íûå ãðóïïû, à òàêæå îùóòèòü íà ñåáå ïðèëèâ ïîòà. Íà âòîðîé äåíü ïîñëå òðåíèðîâêè áóäåò íàáëþäàòüñÿ êðåïàòóðà âî âñåõ ìûøå÷íûõ ãðóïïàõ. Äëÿ íîâè÷êîâ áóäåò äîñòàòî÷íî 2-3 òðåíèðîâîê â íåäåëþ.

ÄËß ÒÐÅÍÈÐÎÂÀÍÍÛÕ

Âàðèàíò äëÿ íîâè÷êîâ áóäåò ýôôåêòèâíûì òîëüêî ïåðâûé ìåñÿö, çàòåì îðãàíèçì ïðèâûêàåò ê îáúåìó íàãðóçêè, è áîëüøå íå âîñïðèíèìàåò òðåíèðîâêó, êàê ýôôåêòèâíûé æèðîñæèãàòåëü. Èìåííî ïîýòîìó ñî âðåìåíåì íåîáõîäèìî êîððåêòèðîâàòü óïðàæíåíèÿ è èíòåíñèâíîñòü âûïîëíåíèÿ:

— èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ñòîÿ

— ïðèñåä, íîãè âìåñòå, ðóêè ñ óïîðîì â ïîë

— èç ýòîãî ïîëîæåíèÿ ïðèíèìàåòñÿ ïîëîæåíèå ëåæà

— ñãèáàíèå ðàçãèáàíèå ðóê

— ïðèñåä

— ïîëîæåíèå ñòîÿ.

Íà ñåò óõîäèò äî 10 ñåêóíä, ïîñòàðàéòåñü ñ êàæäûì ðàçîì âûïîëíÿòü åãî êàê ìîæíî áûñòðåå. Ïîäõîä çàíèìàåò 3 ìèíóòû, çàòåì äåëàåòñÿ 1 ìèíóòà îòäûõà, è ñíîâà ïîâòîðÿþòñÿ óïðàæíåíèÿ. Äëÿ òðåíèðîâàííûõ ïîêàçàíî íå ìåíåå 5 ïîäõîäîâ ïî 3 ìèíóòû. Ýòîãî âðåìåíè äîñòàòî÷íî, ÷òîáû îáåñïå÷èòü ñåáå ìàêñèìàëüíî ýôôåêòèâíîå êàðäèî. Òàêèå óïðàæíåíèÿ ìîæíî âûïîëíÿòü â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ, óäåëÿÿ 20 ìèíóò ñâîáîäíîãî âðåìåíè. Ýòî ïîçâîëèò ìàêñèìàëüíî ïðåîáðàçèòü ôîðìû, äîáèòüñÿ ñòðîéíîñòè, óëó÷øèòü ñâîè ôèçè÷åñêèå ïîêàçàòåëè.

ÊÀÊ ÏÐÀÂÈËÜÍÎ ÄÛØÀÒÜ?

Êàê è ïðè ëþáîì êàðäèî, äàííîå óïðàæíåíèå òðåáóåò íàëè÷èÿ ðèòìè÷åñêîãî äûõàíèÿ, íå çàäåðæèâàéòå åãî íè íà ñåêóíäó. Äûõàíèå ðèòìè÷íîå: âäîõ íå ãëóáîêèì, âûäîõ íà óñèëåíèå.

ÏÐÎÒÈÂÎÏÎÊÀÇÀÍÈß

Ñóùåñòâóþò íåêîòîðûå ïðåäîñòîðîæíîñòè è ïðîòèâîïîêàçàíèÿ, íà êîòîðûå ñòîèò îáðàòèòü âíèìàíèå:

— áåðåìåííîñòü

— çàáîëåâàíèå ñóñòàâîâ

— çàáîëåâàíèå ñåðäå÷íîñîñóäèñòîé ñèñòåìû

— ïðîáëåìû â ðàáîòå äûõàòåëüíîé ñèñòåìû

— ñëàáàÿ âûíîñëèâîñòü, òðåáóþùàÿ ïîñòåïåííîãî ðàçâèòèÿ.

Íà÷èíàòü âûïîëíåíèå Á¸ðïè/Áóðïè èñêëþ÷èòåëüíî ñ òðåíèðîâêè äëÿ íîâè÷êîâ.

Ïîñëå àäàïòàöèè îðãàíèçìà ê íàãðóçêàì íåîáõîäèìî óâåëè÷èòü èíòåíñèâíîñòü è ïðîäîëæèòåëüíîñòü.

Íà âèäåî íàãëÿäíî ïîêàçàíî íåñêîëüêî âàðèàíòîâ Á¸ðïè/Áóðïè

Источник

Невероятно, но факт-убрать бока, живот и выпрямить позвоночник за 5 минут в день! Не иначе как чудо или прогресс в науке? Ответ внутри отзыва!

Здравствуйте друзья!

В поисках чудесных способов похудения я обнаружила очень интересный и реально действенный способ похудения — метод Фукуцудзи,

который заключается в проведении очень простой процедуры, которая может полностью изменить ваш внешний вид всего за 5 минут в день.

Как делать упражнение:

Берем жесткое полотенце и сгибаем его
Ложимся на полотенце, полотенце должно быть четко на уровне пупка.
Выполняем упражнение по методике четко
Лежим так 5 минут.

валик из полотенца

Эффект: Уходят сантиметры, выравнивает позвоночник, антистрессовый эффект.

Мой опыт: сначала я не верила во все это, но после 2-х недель использования данного метода, я начала замечать результат не только визуально, но и по сантиметрам.

Конечно этот метод не является панацеей, необходимо правильно питаться и заниматься спортом, или хотя бы двигаться, но как дополнение ко всему это является отличным методом!

На просторах интернета очень много написано про этот метод, и нет смысла очень много расписывать, просто попробуйте сами и через некоторое время вы увидите результат.

Как это работает: выпрямляется позвоночник, органы встают на место, отток крови, и правильное расположение позволяет добиться результата. Но это не является похудением, это просто визуальное преображение!

Всем здоровья!

Достоинства

Всего 5 минут в день
Дает прилив энергии и сил
Делает осанку красивой
Помогает выпрямить позвоночник
Помогает при болях в спине
Растягивает позвонки
Реальный эффект
Убирает несколько сантиметров в талии

Недостатки

Не всем подходит

Читать все отзывы 33

Другие отзывы

Читать все отзывы 33

Смотрите также

Отзыв о капсулах, которые дарят энергию
Всем доброго дня! Около года назад мы заказывали себе капли для глаз на сайте china-kapsula . Там же стали разглядывать и другие прибамбасы китайские, мимо категории «для похудения» мы, конечно же, пройти не смогли.
Бриджи, в которых сложно остаться сухой после любой физической нагрузки
Хочу поделиться с Вами историей,как я искала бриджи для занятий фитнесом. Последние 3 года организация, в которой я работаю, оплачивает занятия фитнесом.
Не антицеллюлитный, но поможет подтянуть то, что начинает нависать. За счет чего расскажу в отзыве и покажу свой РЕЗУЛЬТАТ ЗА ТРИ НЕДЕЛИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ. ФОТО ДО И ПОСЛЕ.
ВСЕМ ПРИВЕТ!! В одном из прошлых отзывов я уже рассказывала о своей борьбе с целлюлитом, так вот на ряду с этой проблемой у худеющих есть еще и другая. КАК БЫ НЕ ОБВИСЛО КОЖА ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ и НЕ БЫЛО РАСТЯЖЕК. Для меня этот вопрос не праздный.
Рекомендую
Немного предыстории. Я пробовала бодифлекс, но задержка дыхания мне не понравилась. К тому же это вредно при ряде заболеваний. Хотя результаты были — за две недели юбки начали болтаться на попе.
Не покупайте леггинсы для похудения с микрокапсулами Lytess!
Приобрела брюки с микро капсулами для похудения фирмы Lytess. Надела. Через полчаса появилось ощущение дискомфорта. Ощущение жара и прилива крови к голове и к лицу. Через некоторое время резко скрутило в животе. Причем так, что дышать не могла.
Удобно, эффективно, снижает вес минимум на 3 кг за курс
Больше всего у Racionika мне нравятся, конечно, батончики, но о них мой следующий отзыв. Сперва я решила написать о капсулах Racionika Diet, ведь именно с них я начала свое успешное похудение. Основное, что привлекло меня в этих капсулах, — состав.
Новинка от самого популярного в России производителя клетчатки и тотрубей. Зелёный кофе — эффективен, это доказано, вопреки спорам. Фото, состав, подробности.
Клетчатка — это тот элемент моего ежедневного рациона, который присутствует на моём столе ежедневно и обязательно, особенно сейчас, когда ещё нет местных фруктов и почти нет местных местных овощей.
Тело горит, целлюлит уходит! Все секреты для достижения лучшего эффекта.
Всем привет! Сегодня хочу продолжить тему борьбы с «апельсиновой коркой» и рассказать об еще одном эффективном средстве — геле — корректоре для похудения с термо — эффектом Compliment 5D Slim Effect. Наткнулась я на него случайно, в одном из сетевых магазинов. Подкупила цена -180 рублей.
Что же выполняет на деле Подтягивающий гель-лифтинг 5D Slim Compliment?
Привет, дорогие девушки! Я уже попробовала несколько средств излинейки 5D Slim, о которых писала ранее, сегодня же хочу поделиться впечатлениями от Подтягивающего гель-лифтинга для похудения с крио-эффектом Compliment 5D : Объём: 200 мл Цена: 200-250 рублей Место приобретения: Магазин косметики…

Популярные отзывы

Липосакция: ягодиц и живота. Подготовка. Цена. Длительность операции. Реабилитация. Результат.
Всем доброго времени суток!Сегодня мой отзыв о хирургическом методе липосакции, которую я сделала в январе 2020 года.Предыстория: Я никогда не была худой, сколько себя помню, всегда кругленькая пышечка.В более осознанном возрасте испробовала множество диет, которые мне особо не помогали.Вес уходил, …
ПОДРОБНО, для новичков и тех, кто в деле уже давно.
Привет! Сегодня про «кудрявый метод», подробно, пошагово, с описанием и фотографиями. И вот что мы получим в результате нехитрых манипуляций Когда я только приступала к «кудрявому методу», я даже не думала, что у меня может получиться такой кудрявый результат ) Сразу хочу сказать, что «кудрявый…
Еще один двухнедельный челлендж от Хлои Тинг пройден! С ее тренировками я снова на шаг приблизилась к идеальному телу — подкачала попу и пресс. Фото до/после, результаты и советы.
Мне настолько понравился знаменитый двухнедельных челлендж от Хлои Тинг от 2019 года, что спустя 2 недели после его прохождения я решила попробовать еще одну совершенно свежую тренировку — 2020 2 Weeks Shred Challenge, которая вышла в конце августа этого года.
Бюджетные средства для борьбы с целлюлитом и растяжками | Комплекс несложных процедур, который помогает мне не превратиться в расплывшую рожавшую женщину вот уже 6 лет | Каким образом можно уменьшить растяжки после родов?
Привет всем! Как избавиться от растяжек в домашних условиях? Думаю, этот вопрос мучает многих девушек после родов, но, к сожалению, от появившихся растяжек уже не избавиться (без специальных салонных процедур), зато растяжки можно сделать менее видимыми и именно об этом я расскажу в отзыве…
Средство для снижения массы тела РЕДУКСИН 10 МГ — Вижу цель, не вижу препятствий или Мои реальные результаты похудения за один месяц. Стоила ли игра свеч? Таблетки Редуксин: Показания к применению. Состав. Цена.
Никогда не думала, что когда-нибудь прибегну к подобному препарату, но как говорится ни от чего нельзя зарекаться. Я не страдаю ожирением, но последние лет пять-шесть у меня появилось несколько лишних килограмм, от которых мне очень хотелось избавиться.
Как быть в форме, если я-лентяйка? Что стало со мной через два месяца и какие упражнения я делаю. Систематичность приносит свои плоды.
Давно хотела написать об утренней зарядке, но все собиралась с мыслями. Думаю, что наконец назрел мой отзыв и пора бы с ним уже поделиться. Приветствие. Я-Вика, и я люблю спорт. Правда, он меня нет, но мы над этим работаем… Спорт и я. Мое отношение к спорту.
LiDa Капсулы для похудения — пустые обещания и деньги на ветер.
Каждая из нас хочет быть стройной ланью, а не упитанным бегемотом. Когда уже кажется, что все диеты испробованы, а весы не поколебимо показывают один и тот же результат начинаешь опускать руки и в падать в отчаяние.
Новинка. Банановый филлер от Белита-Витэкс ???? Питательный уход 3 в 1 для лица с бананом ???? Расшифровка состава. В нем в т.ч. 11 фруктов! | Срок использования — лето, 2020 | Подробно о 4-х способах применения | Свотчи | Крем и маска: фото кожи До и После
Всем привет! В этом году я подсела на бананы, стала регулярно употреблять их в пищу, делать из них косметические маски для кожи лица, рук и, поэтому, когда я увидела в магазине новую линию Белита-Витэкс «Fruit Therapy для лица» с бананом, абрикосом и киви, я не смогла отказать себе в удовольствии…
Эффективные, но достаточно изнурительные тренировки. 30 минут ада и эндорфино-дофаминовые компенсации за труд
Всем привет! Для тех, кто в моем профиле впервые небольшое предисловие: в марте этого года с момента введения ограничительного режима меня вдруг приспичило бегать. Бегала я одна, в чистом поле.
Колготки-невидимки с эффектом ЛИПОСАКЦИИ за соточку. Отзыв спустя тюбик использования. Фото кожи ДО и ПОСЛЕ
Здравствуйте! Несколько лет назад я уже признавалась в любви антицеллюлитным средствам фирмы Флоресан. Спустя значительное количество времени мое мнение не изменилось, а даже наоборот.

Источник

Японская метод позволяет не только убрать лишние жировые отложения на животе, но и выпрямить осанку, прибавить к росту несколько сантиметров. К этому методу стоит относиться с осторожностью, так как он во многом напоминает лечебные массажи для спины, при неправильном применении могут усугубиться некоторые проблемы с позвоночником.

Техника гимнастики основана на каратэ-до, включает упражнения, объединяющие статику и динамику одновременно.

Метод Фукуцудзи

Гимнастика был разработана японским доктором Фукуцудзи, который заметил, что неправильное положение тазовых костей дает увеличение объемов в области живота и талии. Так что метод в основном направлен на возвращение костей на место, за счет упражнения на спину и позвоночник.

Гимнастика для быстрого похудения живота включает в себя всего одно упражнение, которое нужно проделать в течение 5 минут.

Для занятий вам нужны:

Жесткая, ровная поверхность, например, пол;
Полотенце, желательно махровое;
Жгут или шнур, чтобы превратить полотенце в валик.

Совет: выбирайте полотенце побольше размером, чтобы на выходе получился плотный валик шириной с ваши плечи.

Метод выполнения упражнения:

Скатайте махровое полотенце в рулон, перевяжите заранее подготовленным шнуром или жгутом так, чтобы валик наверняка не раскатался.

Сядьте на пол, выпрямитесь и положите рулон из полотенца сзади себя.
Плавно, медленно лягте на спину, при этом придерживайте полотенце так, чтобы валик оказался ровно под пупком, когда вы ляжете.
Отодвиньте ноги друг от друга на ширину плеч и соедините стопы вместе по диагонали, «скосолапьте», большие пальца ног должны касаться, а пятки разведены примерно на 20 сантиметров.
Выпрямите руки вдоль тела и занесите их за голову, не сгибайте их, при этом мизинцы должны быть соединены, а ладони развернуты к полу.
Проконтролируйте положение своего тела, обратите внимание на большие пальцы ступней и мизинцы.
Постарайтесь зафиксироваться в таком положении и остаться в нем на 5 минут. Медленно и плавно поднимитесь с пола, завершив упражнение, вставайте очень осторожно, чтобы не повредить позвоночник.

Это самый базовый вид этого упражнения, после того, как вы сможете находиться в таком положении 5 минут, его можно видоизменить. В зависимости от цели, которую вы преследуете, валик можно подкладывать под различные части спины, для талии — на уровне нижних ребер, для груди – на уровне лопаток.

Не старайтесь выдержать все 5 минут сразу, начинайте с минуты или двух и постепенно прибавляйте время, тренировка не так проста, как кажется.

Правила метода Фукудзи:

Мышцы должны быть в тоническом напряжении, то есть необходимо их напрягать до такой степени, чтобы они дрожали;
Концентрируйтесь на своих чувствах и ощущениях от упражнений;
Следите за дыханием, оно должно быть плавным, тягучим, непрерывным, способствующим восстановлению организма;
Организуйте свое питание, соблюдение японской диеты было бы отличным дополнением к похудению.

Быстрое уменьшение объемов в талии и животе происходит за счет вытягивания позвоночника, а не за счет сжигания жиров, вы худеете, потому что растете. Метод Фукуцудзи противопоказан людям, страдающим от различных заболеваний позвоночника, сколиоза, грыжи межпозвоночных дисков.

Метод Имабари

Метод Имабари – еще одна разновидность японской гимнастики с полотенцем для похудения. Она не такая опасная, как предыдущая, и направлена на общее похудение тела, а не живота в отдельности.

Некоторые упражнения:

Возьмитесь за края полотенца, прямые руки поднимите на уровень груди и начинайте растягивать валик в разные стороны. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах груди и рук. Сделайте 20 раз. Упражнение помогает убрать жировые отложения в нижней части предплечья.
Возьмите полотенце, как в предыдущем упражнении, поднимите руки вверх и начинайте растягивать рулон. Добавьте наклоны влево-вправо, следите за тем, чтобы руки не сгибались. При выполнении этого упражнения, вы должны почувствовать напряжение в косых мышцах пресса и руках. Наклоны хорошо формируют талию, полотенце выступает в роли эспандера. Упражнение помогает убрать лишние жировые отложения с области живота, его нужно повторить по 10 раз в каждую сторону.
Начальное положение такое же, теперь прямые руки нужно завести за спину и тянуть края валика друг от друга. Такое упражнение укрепляет мышцы спины, рук, улучшает осанку, помогает убрать жировые складки со спины и живота. Повторить 20 раз.
Возьмитесь за края полотенца, поднимите прямые руки вверх, и, сгибая их в локтях, опустите полотенце до уровня шеи. Упражнение так же направлено на укрепление спины и рук, помогает убрать жир с верхней части предплечья. Повторить, как и предыдущие, 20 раз.
Лягте на пол, из полотенца сделайте петлю и захватите левую или правую ступню, ногу при этом согните в колене. Начинайте выпрямлять ногу, вы должны почувствовать напряжение и натяжение в мышцах бедра, под коленной чашечкой и прессе. Упражнение помогает убрать жир с бедер и живота. Растяжку на каждую ногу нужно осуществлять в течение минуты.

Этот простой комплекс упражнений займет не более 10-15 минут в день, однако помогает быстро укрепить и привести в порядок все тело. Количество повторов в упражнениях можно постепенно наращивать, тогда результаты будут значительней.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник