Энергетические упражнения для позвоночника
Повторяющиеся движения для развития и укрепления физического тела принято считать упражнениями. Ну а как еще это можно назвать, когда повторяешь одно и то же движение, а его результат чувствуешь только ты. Еще и в Википедии написали, что физические упражнения сложились на основе движений и действий, заимствованных из трудовой, бытовой, военной деятельности человека (бег, ходьба, прыжки, метания, поднятие тяжестей, плавание и др…
Наше упражнение как раз подпадает под это определение, его позаимствовали из трудовой деятельности человека. Наши предки были очень наблюдательными, чтобы появилась народная примета, надо запоминать что вокруг происходит, а потом анализировать последовательность событий. Так вот было замечено, что те, кто косил траву на лугах, после покоса чувствовали себя просто великолепно на протяжении продолжительного времени. Оттуда и появились эти движения, но уже без косы. На физическом уровне получаем следующее: прорабатываются все группы мышц, суставы и весь позвоночник вправляются и становятся на свои места. Внутренние органы мягко массируются, что очень хорошо! Снимается напряжение. На самом деле это больше чем просто упражнения, я бы сказал, что это активная медитация. Потому как помимо гармонизации тела на физическом уровне, она происходит еще и на энергетическом.
Как это исполняется… выбрать место, где вам никто не будет мешать, в радиусе вашего действия ничего не должно попадать вам под руки. Ноги на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленях, тело и руки расслаблены, спина прямая. Надо представить (вспоминайте визуализацию) что веревочкой вы как бы подвешены за макушку, вместо рук у вас веревочки с гирьками на концах. Движение начинается со стопы, как будто вы хотите что-то пнуть, волна пошла вверх до бедра, но ногу от земли не отрываете, этот импульс пошел уже выше сам и повернул тело в противоположную сторону от толчковой ноги… сначала поворачивается таз, а туловище продолжит поворот уже само. Это еще похоже на то, как движется плеть. В общем, сами посмотрите, как это происходит.
В идеале это делать стоя босыми ногами на земле
Теперь о дыхании. Просто расслабьтесь и забудьте про дыхание и вот почему: когда вы войдёте в ритм, вы заметите, что вы стали меньше вдыхать и выдыхать воздух, ваше дыхание идёт из одного лёгкого в другое, а вы его только время от времени обновляете. Это один из факторов, который переведёт вас в состояние изменённого сознания. Это важный момент! Когда это произошло, начинается второй этап визуализации. Представляйте, как два вихря энергии вращаются вокруг вас в двух направлениях, по и против часовой, и вы то с одним в одну сторону, то с другим в другую… а еще та верёвочка из макушки превратилась в энергетический поток, который идёт от центра Земли и уходит в Космос… и возвращается к центру… он тоже имеет два направления.
Сколько это делать по времени, не скажу) Это как всегда на усмотрение каждого.
Напомню про визуализацию и продолжайте очищать свои физические тела, готовьте себе воду, от этого напрямую зависит, на что каждый из вас будет способен.
Я делюсь с вами своим практическим опытом, а вы можете в комментариях делиться своим или делиться этим материалом в своих соцсетях, для этого есть кнопочки, задавать вопросы, ставить «лайки» и подписаться на канал.
Я желаю всем добра и…
Будьте здоровы!
Источник
Легендарная энергетическая гимнастика для позвоночника
Гимнастика для позвоночника Мирзакарима Санакуловича Норбекова – академика, одного из ярчайших представителей нетрадиционной медицины, основателя «Института самовосстановления человека». Методика Мирзакарима Норбекова – это путь к восстановлению здоровья через подключение внутренних ресурсов организма, через самоконтроль и изменение, прежде всего, своего отношения к себе и ко всему, что нас окружает.
Особенностью гимнастики является то, что она состоит из трех частей:
- непосредственно упражнений для суставов;
- тренировки нервной и кровеносной системы;
- тренировки внутреннего мира, веры в себя.
Привила выполнения упражнений и противопоказания
Как уже было сказано выше, суть методики Мирзакарима Норбекова в правильном настрое.
Сам автор уверяет, что 99% успеха обеспечивает именно правильное эмоциональное состояние при выполнении упражнений, и лишь 1 % — сама гимнастика.
Как и любая лечебная методика, гимнастика Норбекова имеет некоторые противопоказания. Среди них:
- недавно перенесенные операции;
- беременность;
- некоторые психические расстройства;
- перенесенный инфаркт, инсульт;
- обострения хронических заболеваний;
- сильные боли в суставах и позвоночнике (чтобы начать занятия, нужно предварительно проконсультироваться с врачом);
- возникновение болевых ощущений во время выполнения гимнастики.
Также с осторожностью следует выполнять упражнения детям, так как их позвоночник еще недостаточно крепок.
Упражнения для шейного отдела позвоночника
1. Наклоняем подбородок вперед, к грудной клетке. Поначалу не слишком напрягаемся, пусть подбородок скользит вниз легко. Постепенно усиливаем напряжение, попеременно чередуя его с расслаблением.
2. Отклоняем голову назад, так, чтобы подбородок устремился вверх. Аналогично тянемся, чередуя напряжение и расслабление.
3. Выполняем попеременные наклоны головы вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Важно! Плечи остаются неподвижными.
4. Направьте подбородок вверх. Поверните голову из стороны в сторону. Не забывайте о легкости выполнения упражнения, не нужно вкладывать в движения много усилий.
5. Аналогичное упражнение выполняем, направив подбородок вниз.
6. Скрутка для шеи. Начинаем взглядом двигаться вправо и постепенно поворачиваем голову в этом направлении. Аналогично в другую сторону.
7. Завершаем гимнастику для шейного отдела, выполняя круговые движения головой. Делаем упражнение медленно, аккуратно, несколько раз в каждом направлении.
Упражнения для грудного отдела позвоночника
1. Складываем руки «в замок» перед собой. Подбородок прижимаем к груди. Направляем плечи вперед, навстречу друг другу. Поясница не двигается, спина прямая. Важно! Не задерживайте дыхание.
2. Аналогичное упражнение, только руки сцеплены сзади. Плечи также двигаются назад, словно вы хотите свести лопатки.
3. Двигаем плечами попеременно вверх и вниз, причем плечи должны двигаться в противоположных направлениях. Напряжение чередуется с расслаблением. И не забывайте про настроение!
4. Опустите руки и потянитесь ими к полу. При этом таз как бы подтягивается вверх. Спина должна быть прямой. Ненадолго зафиксируйте такое положение. Потом наоборот, потянитесь плечами вверх, стараясь поднять их как можно выше.
5. Выполните плечами вращательные движения вперед и назад.
6. Разведите локти в стороны, кисти рук поместите на плечи. Начинаем движение взглядом в сторону, потом поворачиваем шейный отдел, плечи и грудь (постепенно). Ноги при этом чуть расставлены, бедра и область живота неподвижны. Повернитесь до упора и постарайтесь продлить поворот еще хоть немного. После возвращаемся в исходное положение и начинаем аналогичное движение в другую сторону.
7. Представьте, что вы пытаетесь обхватить руками что-то очень большое, широко разведите руки. Склоните голову вперед, почувствуйте легкое напряжение. Теперь начинайте отводить руки назад, голова и грудина тянется вверх.
8. Согните руку и заведите ее за голову, локоть должен быть направлен вверх. Смотрите также вверх, спина ровная. Почувствуйте легкое растяжение, после этого поменяйте руки.
9. Повращайте плечами, стараясь добиться максимальной амплитуды.
10. Поместите кулаки на поясницу, в области почек. Сводите локти назад, выгибая вперед позвоночник. Движения должны быть пружинящими.
11. Копчик подайте вперед, зафиксируйте такое положение. После этого прогните позвоночник.
12. Ноги слегка расставлены, кисти на плечах. Выполняем повороты в стороны, начиная движения взглядом и постепенно поворачивая все тело, включая живот. Таз остается неподвижным.
Упражнения для поясничного отдела позвоночника
1. Ноги необходимо расставить, колени слегка согнуть. Таз направлен вверх. Важно! Туловище должно оставаться неподвижным. Выполняем движения, как будто тянетесь копчиком вверх, при этом движения должно быть пружинистыми.
2. Спина прогибается назад, до ощущения легкого напряжения. Представьте, что вы тянетесь копчиком к затылку. Чередуйте расслабление и напряжение.
3. Теперь постарайтесь максимально прогнуться в обратную сторону, также чередуя напряжение с расслаблением.
4. Снова тянемся копчиком к затылку, но уже слегка согнув при этом ноги.
5. Выполняйте бедрами круговые движения в обе стороны попеременно. Представьте, что вы танцуете, движения должны быть плавными. И помните об улыбке!
6. Поднимите руку вверх и постарайтесь дотянуться ею как можно выше. Пятки не отрываем от пола. Аналогичное упражнение выполняем другой рукой.
Скрутки для позвоночника
1. Выполняем повороты в стороны, начиная движение взглядом. Все делаем так, как уже описано выше, но теперь поворачиваем и таз, и ноги.
2. Поместите кисти рук на предплечья, туловище наклоните в сторону. После этого сделайте поворот туловищем до упора. Взгляд должен быть направлен вверх. Аналогичное упражнение проделывается в обратную сторону.
3. Проделываем первое упражнение их этой группы, но слегка усложняем его. Для этого отклоняем спину назад и помещаем руки на плечи. Заканчиваем поворот на бедрах, ноги остаются неподвижными.
Источник
А вы когда-нибудь чувствовали боли в спине? Если да, то вы не одиноки в этих страданиях. Заболевания позвоночника в настоящее время приобрели массовый характер. Повышение благосостояния человека, комфортности его жизни привели к тому, что современный человек стал мало двигаться, много и вкусно есть. Гиподимания и переедание привели к тому, что наш современник приобрел лишний вес и проблемы с позвоночником.
О тибетском лечении и оздоровлении позвоночника.
Почувствовав дискомфорт, боли в спине, человек, жалея себя любимого, ложится на диван и пытается различными лекарственными снадобьями избавиться от мучающих его болей: головных — от проблем в шейном отделе, болей в ногах – от заболевания поясничного отдела, а нестабильность в грудном аукается сердечными болями.
И невдомек этому страдающему человеку, что таким лечением он загоняет болезнь еще глубже внутрь своего костно-мышечного аппарата. Невдомек ему, что спасти его, оздоровить может только движение, потому что главная причина его недуга кроется в том, что его тело из-за современных условий труда и быта долгое время лишено физической нагрузки, лишено движения.
Широко известен тот факт, что наш организм – это совершенно сбалансированная система, в которой нет ничего лишнего. А основой столь совершенного баланса врачи восточной медицины считают именно позвоночник, и лечение любой болезни они начинают с оздоровления состояния позвоночного столба. И эту свою убежденность они основывают на опыте тибетских монахов, описанном в древних трактатах.
Монахи Тибета, посвятившие свою жизнь поиску бессмертия, с большим уважением и любовью относились не только к силе духа, но и к человеческому телу как к божественному проявлению жизни. Заботились о нем. Также они были убеждены, что общее здоровье, молодость и долголетие человека зависит от состояния здоровья его позвоночника. Они по спине определяли, здоров ли, счастлив ли человек, так как считали, что здоровый и счастливый человек не горбится, не сутулится.
Что помогало монахов сохранять здоровье позвоночника в прекрасном состоянии и в преклонном возрасте? Движение. Специальные упражнения. Потому что только с помощью движения человек может укрепить мышцы и связки, являющиеся естественным корсетом для позвоночника и поддерживающие его и все суставы в здоровом состоянии. Благодаря тибетским упражнениям на вытяжение и растягивание, удлиняющим позвоночник и увеличивающим промежутки между позвонками, существенно улучшается состояние межпозвоночных дисков.
Упражнения тибетской гимнастики для позвоночника.
Упражнения, предлагаемые в комплексе, разработаны мастерами тибетских оздоровительных практик. Их систематическое выполнение позволит улучшить состояния позвоночника, снять напряжение и скованность мышц, раскрыть позвоночные суставы, исправить осанку. А когда суставы раскрыты, мышцы не скованы, улучшается кровообращение во всем организме, возрастет работоспособность и мозг работает без утомления длительное время.
Также тибетские упражнения для позвоночника играют превентивную роль в профилактике многих недугов, в том числе и заболеваний позвоночника.
Шея журавля.
- Встаньте в позу всадника, руки на поясе.
- Расслабьтесь.
- Выполняйте медленные круговые движения головой вперед в вертикальной плоскости.
Шея черепахи.
Это упражнение схоже с предыдущим, только оно выполняется в противоположном направлении.
- Встаньте в позу всадника, руки на поясе.
- Расслабьтесь.
- Выполняйте медленные круговые движения головой назад в вертикальной плоскости.
Набор энергии земли.
- Встаньте в позу всадника, руки на нижнем дань-тяне.
- Медленно поднимитесь на носки, руки поднимите через стороны вверх, потянитесь к солнцу, вдох.
- Опускаясь на всю стопу, медленно опустите руки вдоль тела перед собой и положите их на нижний дань-тянь, выдох.
- Выполните упражнение 9-12 раз.
Круговые движения плечами.
- Встаньте в позу всадника, руки опустите вдоль тела. Дыхание в этом упражнении произвольное.
- Выполните медленные круговые движения плечами назад, максимально сводя лопатки и прогибаясь назад.
- Затем выполните круговые движения плечами вперед, максимально ссутулив спину.
- Выполните упражнение 6-10 раз в направлении назад и вперед.
Затем выполните поочередные круговые движения плечами.
https://www.youtube.com/watch?v=oD-3f46delM
Малый журавль.
- Встаньте в позу всадника, руки вдоль туловища.
- Выполните мягкие волнообразные движения туловищем вперед-назад.
Талия дракона.
- Встаньте в позу всадника, руки на пояс. Дыхание произвольное.
- Выполните 36 круговых движений тазом по часовой стрелке, а затем 36 движений против часовой стрелки.
- Исходное положение то же.
- Выполните движения тазом вперед-назад.
Упражнения тибетской гимнастики для позвоночника направлены на раскрепощение связок и мышц шеи спины, что дает возможность энергии свободно циркулировать во все теле. Они помогают избавиться от распространенного остеохондроза, что способствует улучшению питания головного мозга и, как следствие, его работы. А именно: улучшается память, ясность и сила сознания, повышается бодрость и общая работоспособность.
Завершив занятие, выпейте чашку зеленого чая с медом или сухофруктами и можете приступать к своим повседневным делам.
Источник
С этих упражнений вы можете начать исцеление позвоночника.
Здесь нет причудливых форм.
Эти упражнения подходят начинающим.
Главный элемент успеха – качество вашего внимания.
Это ваша шпаргалка для ежедневной практики йоги здоровой спины.
Подход йоги к здоровью позвоночника – это осознанность.
Нужно научиться прикасаться вниманием к больному месту, направлять в него дыхание и энергию. Таким образом активизируются целительные силы природы, заложенные в нас.
Наш современный образ жизни предполагает малую подвижность и большую нагрузку на позвоночник. В жизни обычно не требуется сгибаться-разгибаться. Большую часть времени мы проводим сидя неподвижно. Ещё хуже, если нам приходится выдерживать большую физическую нагрузку, которая давит на наш позвоночник. Но даже и без этого позвоночник постепенно начинает ослабляться.
Кроме того, мы употребляем много искусственной пищи из супермаркетов. Мы потребляем, не обращая внимания на состав, у нас нет времени, чтобы заботиться о питании. От этого страдает качество нашей крови. Кровь становится загрязнённой. Не всё выводится, потому что когда много искусственных веществ в продуктах из магазина, они остаются частично в крови. Эта кровь циркулирует по различным участкам нашего организма и в частности подходит к тканям позвоночника. Есть и другие факторы, которые заставляют хрящи межпозвоночных дисков высыхать, терять свою эластичность. Добавляем другие сюда внешние факторы, неподвижный образ жизни, сидим всё время в согнутом состоянии, спина постоянно сгибается под собственной тяжестью из-за которых позвоночник находится в деформированном состоянии. Постепенно с годами возникают дегенеративные изменения в тканях позвоночника.
Первая стадия – остеохандроз. Это не так страшно, с этим можно работать. Если хрящи межпозвонковых дисков потрескались, наступают протрузии – более сложная стадия. А если эти диски рвутся, появляется грыжа.
Йога – очень естественный, самый подходящий способ работы со своим позвоночником.
В йоге очень много упражнений, которые мягким способом вызывают движение мышц, которые окружают наш позвоночник. Это те мышцы, которые в обычной жизни не задействованы. Мы даём специальные упражнения, где мы эти мышцы приводим постепенно в движение, придаём им тонус. Туда приливает кровь, она питает ткани, и затем уже диффузным способом межпозвонковые ткани начинают питаться и оживляться. Там увеличивается влага и постепенно организм восстанавливается засчёт собственной мудрости. На самом деле организм лечить прямым воздействием не нужно. В организме всё встроено. Он сам умеет себя лечить. Почему он перестаёт это делать, вы уже примерно понимаете: мы не поставляем организму правильных питательных веществ часто и мы лишаем его правильного движения.
Как избежать болей в спине
Жизнь в обществе – это стресс для организма. Стресс проявляется как спазм в мышцах. Чтобы оставаться здоровым, нужно начать чувствовать реакции тела, не накапливая напряжение. Однако обычно стресс накапливается изо дня в день, из года в год. Вот что происходит:
- Слабые мышцы брюшного пресса не поддерживают позвоночник в пояснице.
- Слабые ноги вызывают излишнее напряжение шеи.
- Неправильное положение позвоночника изо дня в день формирует стойкие двигательные привычки.
- Некоторые часть позвоночника постоянно зажаты и не получают нужного питания.
Искривление, зажимы дают о себе знать болями.
Поэтому лечение болей в спине – не разовое мероприятие, а глубокая трансформация. Здесь необходим комплексный подход. Это требует внимания каждый день.
- Ваш образ жизни
- Мысли
- Отношения с окружающими
- Двигательные привычки
- Питание
Всё это имеет значение.
Ну и конечно для возвращения правильных двигательных привычек нужна осознанная практика.
Мы покажем упражнения в исполнении Александра Кочкарёва, специалиста по йоге позвоночника и кинезиологии.
Как действует йога для позвоночника
Йога только похожа на физкультуру, но действие её совершенно иное. Йога – это работа с вниманием, дыханием и энергией.
Подробнее об этом читайте пост
Записи не найдены
Не всякая йога одинакова. На практиках Йоги Здоровья мы достигаем максимального оздоравливающего эффекта, засчёт следующих особенностей:
- Осознанное движение
- Направление внимания
- Связь нервной системы с телом
- Установление связи работы тела и дыхания.
- Включаем части тела, которые в обычной жизни не задействованы
- Учимся тонусу и расслаблению одновременно
- Древние техники традиционной йоги в сочетании с современными достижениями кинезиологии
Чтобы получить максимум пользы от практики, внимательно следуйте инструкциям преподавателя. Примите позу, напрягите, активируйте те части тела, которые работают в асане. Остальные необходимо расслабить. Очень часто в процессе практики непроизвольно напрягаются лицо, шея, плечи. Это напряжение необходимо отслеживать и постоянно осознанно снимать.
Видео упражнений для спины (вьяйма для позвоночника)
Эта вьяйма для спины – одна из элементов полноценной практики, которая длится 1,5 часа. Вы можете выполнять отдельные упражнения в течение дня (или утром и вечером), но для стабильного результата нужно практиковать регулярно и целостно. Полноценная практика Йоги для позвоночника начинается с “практики мягкости” и заканчивается шавасаной поз звук гитары или поющих чаш, что позволяет достичь максимального эффекта.
Вылечить спину с помощью йоги возможно – всё зависит от вашего желания запустить процесс изменений. Важное условие успеха: движения должны приносить удовольствие в процессе практики! Это критерий, правильно ли выполняете упражнения.
- Представьте, что ваш позвоночник – мягкая плавная дуга. Попробуйте почувствовать каждый позвонок в этом упражнении. Дышите в больное место.
2. Вытяжение. В этом упражнении мы вытягиваем те чести позвоночника, которые были зажаты. Не забудьте, что каждое движение привязано к вдоху или выдоху. Будьте вместе с дыханием.
3. Сильные внутренние мышцы пресса – одно из условий здорового позвоночника. Именно они поддерживают поясницу в правильном состоянии.
Тренируем мыщцы рук и грудного отдела.
В этом упражнении не забывайте, что дыхание – ваша опора. Это то, что направляет ваши движения.
Эта виньяса для спины укрепляет мышца вокруг позвоночника и оказывает мощный оздаравливающий эффект на организм в целом.
Добавляем ноги и огня, в котором сгорают все болезни
Упражнения лёжа для пробуждения (или засыпания)
Расстелите свой коврик для йоги и лягте. Вспомните, как просыпаются животные, кошечки, собачки. Они потягиваются, зевают. Животные не ходят в фитнес-залы, однако поддерживают себя в хорошем состоянии. Первое, что необходимо сделать – потянуться с удовольствием, как кошечка. Делаем каждое упражнение внимательно, осознанно. Учимся чувствовать и слушать своё тело.
- Потягиваемся и вдыхаем в больное место.
Дыхание связано с энергией. Направляя дыхание в больное место, мы направляем туда энергию. - Ложимся на спину и потягиваемся между руками и ногами. Наслаждаемся телом. Сжимаем-разжимаем стопы. На наших стопах множество нервных окончаний, рефлекторно связанных с телом. Активируя точки на ногах, мы активируем точки во всём теле.
- Со вдохом подтягиваем живот. При этом грудная клетка поднимается. Подбородок к себе, тянемся макушкой вверх. Выдох – расслабились. Вдох – потянулись, зевнули, подвигали челюстью. Делаем 5-7 таких глубоких вдохов и выдохов, соединённых с дыханием.
Таким образом происходит глубокая активация мышц шеи и всего тела - Руками мнём плечи. От плечей вверх к голове. Массируем и выглаживаем шею . Где больно – разминаем больше. Делаем с удовольствием 1-2 минуты.
- Берём за края черепа, тянем себя вдоль оси. Желательнно, чтобы пальцы смотрели вниз. Так мы даём декомпрессию позвоночника. Шея начинает вытягиваться, увеличивается межпозвонковое расстояние. Увеличиваем чуть-чуть, без травм, таким образом туда начинает поступать энергия.
- Перекатываем шею, покачиваем шею, для более глубокого расслабления.
Это особенно хорошо делать перед сном, чтобы хорошо спать. Также хорошее упражнение после пробуждения. - Старославянская ладка полотенцем.Берём вафельное полотенце или льняную ткань (лучше), складываем в 4 части в шарфик.
Кладём под шею. Растираем шею, тянем вверх под основание черепа. Натянули и покачиваем.
Упражнения стоя для правильной осанки и расширения сознания
- Отстраиваем ось. Думаете так просто стоять прямо? Ну-ну…
Возможно этому придётся учиться не один день. Но без правильной отстройки дальнейшие упражнения (прогибы, скручивания) не имеют смысла. Осанка – абсолютно необходимое условие для здоровья спины.Для проверки правильности положения тела удобно использовать стену.
Проверьте себя:– ноги чуть шире плеч
– пятки прижаты к стене
– мыски ступней чуть во внутрь
– “хвост”, то есть крестец, смотрит вниз и прижат к стене. Для этого таз чуть вперёд.
– пупок прижат к позвоночнику
– грудь свободна для дыхания
– плечи назад и вниз, прижаты к стене
– тянемся вверх макушкой. Голова чуть наклонена вперёд, прижата к стене - Активация с вытяжением
На вдохе потягиваемся макушкой вверх, сохраняя ось. Растягиваем таким образом позвоночник. Наша задача – увеличить межпозвонковое расстояние, не травмируя их.
На выдохе – исходное положение. Повторяем 5-7 раз медленно, осознанно слушая тело и дыхание. - Поворот головы на вдохе
На вдохе вытягиваем шею из плеч и поворачиваем голову в сторону. На выдохе – исходное положение. Следующий вдох – поворот в другую сторону. - Наклон-прогиб
На вдохе скругляем спину, соединяем тыльные стороны рук. Ноги активные, держим крестец поджатым.Выдох – расслабляемся в исходное положение.
Следующий вдох – раскрываем грудную клетку, вытягиваем позвоночник по всей длине. Помогаем лопатками. Важно именно вытягмвать каждый отдел позвоночника, не заламывая шею. - Маятник с наклоном головы
На вдохе разводим руки, наклоняем корпус и голову. Выдох – расслабляемся в исходное положение. - Мотание головой
Сохраняя ось и стойку, мотаем головой из стороны в сторону. Такое упражнение можно превратить в медитацию, выполняя его до состояния кипятка 15-20 минут (подробнее смотрите видео ниже). При длительном осознанном выполнении упражнения поднимается кундалини, расширяется сознание, приходят ответы на вопросы. - Сбрасывание груза
Поднимаем руки на вдохе, бросаем их на выдохе. Как будто избавляемся от ненужного. - Вращение рук
Вращаем руки, сохраняя стойку. В одну и в другую сторону. Таким образом движение рук правит грудной отдел.
Изменение привычек в жизни
После окончания практики практика не кончается. Теперь необходимо изменить свой образ жизни так, чтобы он не разрушал ваш позвоночник.
Вот что нужно сделать:
Слезть со стула.
Стул -как инвалидное кресло. Там где возможно, необходимо обойтись без сидения.
Например, вот варианты сидения за компьютером дома:
- на корточках
- на коленях
- на четвереньках
- коленно-локтевая поза
Попробуйте кушать на корточках – вы почувствуете другой вкус еды. Поза на корточках – одна из самых целительных.
Если всё-таки нет возможности избежать сидения (в транспорте, в офисе, за рулём), постарайтесь хотя бы каждые полчаса выполнять активацию и вытяжение из упражнений стоя (только сидя). Поджимайте живот, дышите в грудь, тянитесь макушкой.
Здоровое питание
Без правильного полноценного питания йога не будет работать. Ведь питание – это строительный материал нашего тела. Проверьте эти посты и готовьте здоровую пищу, расширяющую сознание.
Вас также может заинтересовать
Заключение
С одной стороны, упражнения просты и доступны. С другой стороны они содержат глубину слушания и осознания. Пожалуй это лучшая практика для начала.
Однако не стоит останавливаться. Поняв основы отстройки позвоночника, можно перейти к более целостной практике йоги здорового позвоночника.
Расскажите в комментариях, какие рекомендации и упражнения вы попробуете!
Источник