Йога для искривленного позвоночника

Доброго времени суток, уважаемые гости сайта! Одна из неприятных проблем современного человека – это боли в спине. Ими страдает большая часть населения планеты, и они приводят к серьезным заболеваниям позвоночника, например, к сколиозу. Основные недомогания связаны с сидячим образом жизни, который оказывает на организм неприятное психическое и физическое воздействие.

Если своевременно заняться данной проблемой, можно избежать негативных последствий. В самом начале заболевание легко лечиться.

И одной из эффективных методик является йога при сколиозе. Давайте узнаем об этом лечении больше интересной информации.

Почему развивается сколиоз

Сколиоз – это и деформирование позвоночника по отношению его оси. Часто недуг проявляется у подростков, когда кости активно растут.

Заболевание поражает отделы поясницы и груди. В дальнейшем данная проблема вызывает развитие остеохондроза, межпозвоночной грыжи и радикулита. А также вызывает деформацию грудной клетки.
Прежде чем узнаем, можно ли заниматься йогой при сколиозе, разберемся с причинами возникновения заболевания.

Стоит отметить такие факторы:

1. Неправильная осанка.
2. Сидячая работа и отсутствие активности.
3. Нехватка кальция.
4. Малоразвитые мышцы спины.
5. Всевозможные травмы позвоночника.
6. Патологии, появившиеся с рождения.

Чтобы защитить себя от такого заболевания и нужна йога для осанки.

Йога при сколиозе

Итак, выясним, в чем заключается польза и преимущества древнеиндийской практики. Йога позволяет достичь гармоничного состояния между телом и душой, а также излечить некоторые болезни.

Если заняться регулярными тренировками, можно наладить работу сердца, стабилизировать сахар в крови и устранить нервные недуги. Йога особенно рекомендуется при искривлении позвоночника.

На каких стадиях развития сколиоза можно заниматься йогой

Йога может принести пользу при сколиозе 1 и 2 степени. Такая техника позволяет поправить состояние на 3- ей стадии. Эффективные асаны помогают достичь правильной работы групп мышц, а также исправить симметрию позвоночника, и замедлить активность болезней.
Специальные упражнения укрепляют мышцы, снимают спазм и убирают болевые симптомы.
Выделяют 4 стадии:

1. При первой степени наблюдается незначительная деформация. Угол искривления составляет 5-10 градусов.
2. На второй стадии диагностируется отклонение в 11-25 градусов.
3. Третья стадия отличается искривлением в 26-50 градусов.
4. Самая сложная – четвертая стадия, когда изменения затрагивают все тело. Угол деформации может достигать более 50 градусов.

Сколиоз может иметь и различную форму. С – образный проявляется искривлением одной дуги, S – образный отличается двумя дугами, а Z – образный имеет несколько дуг.

Когда нельзя заниматься йогой

Комплекс тренировок для начинающих имеет и некоторые противопоказания:

1. Мощные болезненные ощущения в области спины.
2. Инфекционные болезни опорно- двигательной системы.
3. Болезни в периоды обострений.
4. Наличие опухолей.
5. Травмирование головы.
6. Болезни сердца и крови.
7. Психические расстройства.

Очень осторожно следует делать упражнения при сколиозе 3 степени. А при 3 степени такие тренировки противопоказаны.

5 поз для улучшения осанки

Йога для исправления осанки направлена на улучшение подвижности суставов. Делая упражнения, важно хорошо вытягиваться. Устранение зажимов в мышцах помогает избавиться от боли в спине и шее.

Йога унагранде правильная осанка включает следующие движения:

1. Поза горы (Тадасана) является исходным состоянием для других движений. Необходимо встать прямо и поставить рядом стопы. Шея и позвоночник должны быть вытянуты, живот втянут, а руки размещены вдоль туловища. В данном положении нужно оставаться в течение минуты.
2. Половина позы лодки (Ардха Навасана) выполняется в сидячем положении на полу. Ноги нужно согнуть в коленях. Поясница должна быть прижата к полу, а грудной отдел приподнят. Ноги нужно вытянуть под углом в 30 градусов, а руки тянуться к стопам.
3. Асана посоха (Дандасана) является базовым движением. Необходимо сесть на ягодицы и выпрямить спину под углом 90 градусов. Носки должны быть вытянуты, а руки располагаться по бокам.
4.  Для расслабления мышц используется поза ребенка (Баласана). Нужно присесть на пятки и соединить большие пальцы ног. На выдохе выполняется наклон вперед. При этом нужно дотянуться до пола лбом. Руки размещаются вдоль позвоночника.
5. Поза трупа (Шавасана) – идеальна для расслабления. В ней нет ничего сложного. Нужно лечь на спину, раскинуть руки и ноги, а также закрыть глаза.

Асаны для укрепления мышц спины и пресса

При С -образном сколиозе используется такая тренировка:

1. Полное йоговское дыхание.
2. Поза кошки с выгибанием и разгибанием спины.
3. Выполняется предыдущая асана, но с попеременным вытягиванием ног.
4. Поза плуга. Осуществляется на животе. Нужно взять голени ног в руки выгнуть спину и выполнить несколько покачиваний.
5. В положении на спине колени поочередно подтягиваются к груди.
6. Для укрепления шеи нужно сесть на стул. Затем положить руку на лоб и наклонять голову, преодолевая сопротивление.
7. В положении на стуле руки поднимаются вверх, а корпус тела тянется назад.
8. Поза кобры выполняется на животе. Нужно приподняться на руках и прогнуться назад. В крайней точке подъема следует задержаться на пару секунд.

Как и когда заниматься

Для улучшения состояния рекомендуется заниматься гимнастикой каждый день и даже по два раза в день. Упражнения рекомендуется делать утром и вечером по 15-25 минут.

Для эффективных занятий рекомендуется подниматься примерно в 5-30 утра. Но в это время мышцы отличаются малоподвижностью.

Поэтому в некоторых школах для новичков рекомендуется выбирать тренировки после обеда или вечером. Через несколько тренировок мышцы станут не такими напряженными, и можно будет перейти на практику в утренние часы. Классическая йога практикуется обычно шесть раз в неделю. Женщинам не рекомендуются занятия в первые дни менструации.

Перед тем как приступить к комплексу следует хорошо разогреть мышцы. Это могут быть простые движения, которые помогут предотвратить неприятные растяжения и травмы.

Во время тренировки нужно следить, чтобы все части симметрично располагались по отношению к позвоночнику. Все движения нужно выполнять медленно и плавно.

Если во время движений появляются боли в спине и другие подозрительные симптомы, гимнастику следует завершить и обратиться к специалисту за консультацией.

При сколиозе важно контролировать свое тело и развивать подвижность суставов. Положение тела для правильной осанки следует корректировать с помощью подручных средств, например, с использованием специальной подкладки под таз.

Даже занимаясь по 15-20 минут в день, через некоторое время можно заметить ощутимые улучшения.

На сегодня все, дорогие друзья! Уже сейчас вы можете составить план занятий и преступить к тренировкам. До скорых встреч!

Видео хорошего комплекса упражнений при сколиозе

6296
0

В современном мире половина населения страдает от болей спине, по той или иной причине.

И очень часто эти боли приводят не только к заболеваниям позвоночника, а и к серьезным нарушениям со стороны других органов.

Одним из наиболее распространенных патологий позвоночника считается сколиоз.

Сколиоз и его причины

Сколиозом называют искривление позвоночника относительно своей оси. Чаще всего болезнь развивается в подростковом возрасте, когда идет интенсивный рост скелета.

Сколиоз в основном затрагивает грудной и поясничный отдел.

Вызывает нарушение внутренних органов, провоцирует развитие остеохондроза, радикулита, межпозвоночных грыж. Причины развития сколиоза не полностью изучены, но, все же, называют несколько основных факторов, вызывающих развитие недуга.

В первую очередь это неправильная осанка, сидячий образ жизни, недостаточное количество кальция в организме, слаборазвитые мышцы спины.

Во вторых причиной возникновения сколиоза могут стать различные травмы позвоночника, врожденные патологии, мышечные контрактуры, деформация костей таза и ног.

Помимо этого, в группу риска входят люди, с неправильным питанием и вредными привычками.

Для того чтобы предотвратить болезнь существует множество методик и одной из них являются занятия йогой.

Польза йоги

Йога – древнейшая наука, которая на протяжении многих веков помогает человеку добиться гармонии в душе и теле, справиться со многими недугами.

Давно доказано, что регулярные занятия йогой помогают излечить различные нервные болезни, значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать уровень сахара в крови.

И, конечно же, неоценима помощь йоги при заболеваниях позвоночника, в том числе сколиоза.

Йога способна эффективно помочь не только при 1 и 2 степени сколиоза, а и значительно улучшить состояние больного на 3.

Как правило, отдают предпочтение хатха-йоге, при которой можно достичь сбалансированной деятельности всех групп мышцы, восстановить правильную симметрию позвоночного столба и остановить прогрессирование болезни.

Во время занятий йогой значительно укрепляются мышцы спины, они становятся более крепкими, снимается спазм, уходят болевые ощущения, исчезает чувство скованности, нормализуется работа внутренних органов, позвоночник становится на место.

Прогресс в лечении сколиоза йогой наблюдается абсолютно у всех, в особенности отличный результат достигается у подростков, у взрослых немного сложнее этого добиться.

Есть ли ограничения?

При всей пользе упражнений все-таки некоторые пациенты задаются вопросом можно ли заниматься йогой при сколиозе, и имеются ли противопоказания.

Бесспорно, йогатерапия при искривлении позвоночника — это верный способ добиться хороших результатов, но также имеются некоторые противопоказания, о которых мы расскажем ниже.

При первой и второй степени сколиоза данная методика показана, даже необходима, поскольку в этот период есть возможность полностью восстановить нормальную ось позвоночника и убрать искривление.

При третьей степени также можно проводить занятия, по истечении времени они приносят значительные улучшения. Рекомендуют заниматься йогой и в тех случаях, когда искривление позвоночника получено из-за травмы.

Противопоказания к занятиям йогой:

• четвертая степень искривления;
• сильно выраженные боли;
• инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата;
• стадия обострения;
• злокачественные опухоли на позвоночнике;
• заболевания крови, черепно-мозговые травмы, серьезные нарушения работы сердца;
• психические расстройства.

Воздействие йоготерапии на позвоночник

Сразу же хочется сказать, что лечение сколиоза достаточно длительный и серьезный процесс, поэтому занятия йогой должны быть регулярными и длительными, проводиться под присмотром йоготерапевта или же другого компетентного врача.

Основным направлением в лечении сколиоза йогой считается устранение боли, укрепление мышц спины, вытягивание позвоночника, что в свою очередь, выравнивает его и делает здоровым.

Позвонки становятся на место, позвоночные связки делаются более эластичными и гибкими, благодаря этому со временем восстанавливается правильная симметрия.

Йога обязательно должна совмещаться с дыхательной гимнастикой. Это улучшается обмен веществ и кровообращение в тканях, работу нервной системы, убирает напряжение мышц, возобновляет энергетический процесс.

Эффективность доказана исследованиями

Результаты многих исследований подтвердили, что данная методика при сколиозе позитивно влияет на здоровье позвоночника и значительно улучшает его состояние.

Например, те, кто занимался на протяжении 2 месяцев каждый день по 90 секунд, уменьшили искривление позвоночного столба на 32%, это касается как взрослых, так и подростков.

Среди людей, которые занимались больше часа в день, улучшение было больше чем на 40%. Важно помнить, что упражнения должны подбираться индивидуально, учитывая особенности искривления и перекосов.

Иногда нужно попробовать множество упражнений и поз, понять и исследовать свое тело, для того чтобы выбрать для себя именно то, что нужно.

Комплекс упражнений при разных видах сколиоза

Весь комплекс упражнений при любом виде сколиоза направлен на то, чтобы укрепить мышцы с выпуклой стороны, растянуть позвоночник, поставить позвонки на место и закрепить достигнутый результат.

Все позы необходимо удерживать 10-20 секунд, в зависимости от сложности, при этом обязательно не забывать про дыхательную гимнастику.

Искривление шейного отдела

При шейном сколиозе наиболее подходящий комплекс из таких йоговых асан:

• «Марджариасана» (поза кошки);
• «Вьяграсана» (поза тигра), поза сфинкса;
• «Шалабсана» (поза кузнечика), поза штопора.

Эти упражнения восстановят мышцы шейного отдела и приведут позвоночник в норму. Также делают всевозможные наклоны и вращения головой, эффективное упражнение с перекатыванием мяча.

Поражение грудного отдела

При грудном сколиозе существует множество упражнений йоги.

Наиболее эффективное и распространенное упражнение йоги – боковая планка.

Помимо этого, рекомендуют такие позы, как:

• «натягивающая кошка»;
• асаны «Адхо Мукха Вирсана» (поза поклона героя);
• Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника);
• Вирабхадрасана 1(поза героя 1);
• Шалабхасана (поза саранчи) и некоторые другие.

На видео можно изучить технику упражнений, а также увидеть, как нелегко дается йога при сколиозе грудного отдела 3 степени:

Упражнения при сколиозе в пояснице

При поясничном сколиозе, так же как и при грудном, позы советуют выполнять асимметрично, как в правую, так и в левую сторону.

Для поясничного отдела йоготерапия рекомендует скручивания, лежа и сидя, наклоны вперед, прогибы назад, пассивные прогибы на валике.

Подходящие асаны:

• «Шаванса»;
• «Уттансана»;
• «Бхарадваджасана 1,2»;
• «Джану Ширсана» (наклоны головы к колену) и пр.

Все эти позы укрепляют спину, устраняют асимметрию.

Помните, что весь комплекс упражнений выполняется медленно, без резких движений, с обязательным учетом правильного дыхания.

Упражнения с йоги необходимо выполнять регулярно, даже в том случае, когда позвоночник полностью восстановлен.

Советы, предостережения и некоторые нюансы

Безусловно, все занятия йогой для исправления сколиоза необходимо проводить под наблюдением профессионального мастера.

Занятия следует начинать с простых поз и несложных упражнений. Иногда после тренировки могут наблюдаться болевые ощущения, но этого пугаться не стоит, так как это сказывается симптомы застойных явлений в мышцах.

Лучше всего на первом этапе сократить занятия до минимума, а затем постепенно увеличивать нагрузки и интенсивность. Каждое упражнение или поза должна вводиться постепенно, дабы не вызвать сильной боли и дискомфорта.

Помимо этого, во время выполнения упражнений часто пациенты замечают щелканье позвонков, этого так же не стоит бояться, поскольку позвонки становятся на место и дают возможность позвоночнику выпрямиться.

Нужно не забывать, что весь комплекс занятий нужно подбирать с учетом вида сколиоза, степени искривления, возраста и общего самочувствия пациента.

Польза йоги при сколиозе эффективна в любом возрасте и доказана многими специалистами, поэтому регулярные занятия и желания поправить свое здоровье помогут убрать искривления и сделать позвоночник здоровым.

А для того чтобы не навредить себе, лучше всего проконсультироваться с врачом и проводить занятия у опытных профессионалов.