Йога корректный подход к позвоночнику москва
Школа йоги «Хиал» основана в 2006 году, небольшой группой единомышленников, практикующих хатха йогу (корректный подход к позвоночнику).
Основой КПП в практике асан является использование только тех положений тела, движений и направлений которые исключают риск травмы позвоночника.
Корректный подход к позвоночнику в практике Йоги отличается от современного общераспространенного подхода к выполнению асан, при этом полностью соответствует классическому подходу к практике асан древнеиндийских школ Йоги, описания которых можно встретить в упанишадах и трактатах по Йоге. Что еще раз подтверждает истину, что «все новое — это хорошо забытое старое».
Методика КПП в асанах основана на современных знаниях физиологии и анатомии, медицины, а также знаний полученных из древних текстов по Хатха Йоге.
При формировании направления КПП были проведены исследования влияния различных асан на позвоночник здорового человека. Также исследовались возможности восстановления позвоночника с патологиями. Из положений тела, которые подаются практикующим, принципиально исключены те асаны, которые могут теоретически привести к травмам позвоночника или усугубить имеющиеся смещения и травмы сегментов позвоночного столба.
Основателями направления КПП, была поставлена цель преподавать физический аспект хатха йоги так, что бы человек, пришедший на занятие, здоровый или уже с нарушениями целостности соединений межпозвонковых дисков, не ухудшит свое состояние, а наоборот улучшит его (принцип из медицины — «не навреди»), укрепив позвоночник, первозначной функцией которого является защита центральной нервной системы — залог основы здоровья всего организма.
Во время совершенствования практики родилось золотое правило Корректного подхода к позвоночнику — сохранять таз и плечи в одной плоскости, или удерживание позвоночника в естественно ровном положении.
Почему такое внимание уделено именно позвоночнику? И почему мы, постоянно сетуя на то, что все болезни «от нервов», не задумываемся каким образом нервы мешают нам спокойно жить?
Позвоночник является саркофагом центральной нервной системы. Первая и самая важная функция позвоночника в нашем теле — это защита центральной нервной системы, расположенной внутри него. И только во второю очередь позвоночник является частью опорно-двигательной системы. Нервная система представляет собой главный аппарат управления организма, функционирующий как сложнейшее устройство. Неправильное использование позвоночника может привести к повреждению этой системы, отвечающей за работу всех внутренних органов. Правильная же работа с позвоночником, основанная на понимании его функций и возможностей, обеспечит стабильную работу внутренних органов, избавление от существующих заболеваний и здоровье тела.
При неправильной работе с позвоночником в асанах или других физических упражнениях возможно смещение составных элементов позвоночника — позвонков, вследствие чего возникает ущемление или зажатие нервов, которые отходят от спинного мозга, либо их перерастижение. Это в свою очередь ведет к образованию межпозвоночных грыж, которые могут сдавливать сосуды и нервы отвечающие за обеспечение бесперебойной работы внутренних органов. Вследствие этого органы начинают работать неправильно — возникает болезнь.
Пахомов Анатолий — автор КПП
Автор методики
Автором идеи и разработчиком Корректного подхода к позвоночнику является Анатолий Пахомов — основатель Киевской школы йоги и Международной Федерация Йоги Корректного подхода к позвоночнику, преподаватель c медицинским и физкультурным образованием, посвятивший учению йоги более 20 лет.
Анатолий Пахомов один из немногочисленных опытных практиков, и единственным преподавателем йоги, который задумался о наличии травм и ухудшения здоровья у преподавателей йоги (особенно это сказывалось на жалобах в спине). И как говорят мудрецы — Учитель приходит, когда ученик готов. Этим Учителем оказался костоправ, обладающий видением Главчев Юрий Николаевич. Главчев — это один из редких людей, обладающий прямым восприятием энергии — видящий (но не занимающийся предсказаниями будущего), излечивший множество людей.
Благодаря знаниям, полученными от Юрия Николаевича, его помощи в анализе и объяснении воздействия асан, биомеханики отдельных сегментов позвоночника в асанах, мы обрели способность различение методов воздействия. В следствие чего появилась возможность формирования принципов, которые стали фундаментом основы методики корректного подхода к позвоночнику. Ничего нового мы не придумали, мы просто вернулись к истоку знаний о работе с человеческим телом, следуя принципу «не навреди».
Сайт: www.rusyoga.com
Значение термина «Ваджра»
Ваджра (Деванагари: ????, по-тибетски: дорже) — ритуальное и мифологическое орудие в буддизме, джайнизме и индуизме. На санскрите слово имеет несколько значений: «молния», а также «бриллиант».
Представляет собой пучок стрел (в раннеиндуистских изображениях), в буддизме благодаря загибанию и соединению концов превращается в короткий металлический жезл. Имеет символическую аналогию с алмазом — может резать что угодно, но не сам себя — и с молнией — непреодолимая сила.
Ваджра символизирует силу и твердость духа.
В индуизме оружие Индры.
Благодаря важности символического значения Ваджры, этот символ распространился вместе с индийской религией и культурой в остальные части Азии. Ваджра используется в Индии, Непале, Тибете, Бутане, Таиланде, Камбодже, Мьянме, Китае, Корее и Японии.
Материал из Википедии — свободной энциклопедии.
Благодарности
Благодарим всех Учителей Йоги!
Благодарим нашего учителя — Главчава Юрия Николаевича за любовь и здоровые позвоночники:-)
Благодарим Анатолия Пахомова и Киевскую школу йоги за вдохновение, Знания и поддержку!
Благодарим наших студентов и едономышленников за поддержку и любовь
Источник
Корректный подход к позвоночнику (КПП) — методика выполнения йогических асан, направленная на сохранение и укрепление здоровья позвоночника.
«Хатха йога Прадипика»( с комментариями Сватмарамы)
Время жизни Сватмарамы современная западная наука относит к 15 веку.
1. Асана. шло?ка 1.19.
«В Хатха йоге на первом месте — асаны. Это первая ступень Хатха -видьи. Практикуя асану, человек приобретает устойчивость тела и ума, свободу от недугов, гибкость конечностей и легкость тела».
Мы намеренно обращаем Ваше внимание на выделенные строки, поскольку некоторые инструкторы школы поплатились здоровьем за современную, «усовершенствованную» современными йогами, практику выполнения асан.
Технологическую суть методики можно выразить в трех терминах: вытяжение, укрепление, расслабление.
- Вытяжение позвоночника производится с помощью мышц, расположенных вокруг позвоночника.
- Укрепление представляет собой воздействие с помощью асан на сегменты позвоночника, увеличение эластичности и гибкости в здоровых направлениях подвижности позвоночных суставов, укрепление околопозвоночных мышц. За счет этого улучшается трофика окружающих тканей, включая связки, мышцы, а также межпозвоночных дисков.
- Расслабление основано на созерцании состояния позвоночника во время практики асан и в период релаксации. («прислушивание» к своим ощущениям).Направленность внимания и осознанность являются ключевыми факторами успешной практики. Кроме этого, ключевыми упражнениями в методике КПП являются согласованность выполнения асан с дыханием и практика кумбхак (задержками дыхания): Сахита и Кевала.
Основа методики КПП отличается от современного общераспространенного подхода к выполнению асан (основанного на деформации позвоночника). Корректный подход к позвоночнику полностью соответствует классическому подходу к практике асан древнеиндийских школ и тибетской школы Йоги (Трул-кор). Описания индийских школ можно встретить в упанишадах и трактатах по Йоге. Что еще раз подтверждает истину, что «все новое — это хорошо забытое старое».
Методика основана на современных знаниях физиологии и анатомии, медицины, а также знаниях, полученных из древних текстов по Хатха йоге. При формировании данного направления были проведены исследования влияния различных асан на позвоночник здорового человека. Также исследовались возможности восстановления позвоночника с патологиями с помощью асан. При небольших смещениях позвонков возможны компенсаторные воздействия с помощью асан (до 3 мм). Результаты исследования уже на начальных стадиях заставили принципиально изменить общераспространенный на данный момент ущербный подход к практике асан. Из практик, которые подаются в группах, принципиально исключены те асаны, которые могут теоретически привести к смещениям позвонков или межпозвоночных дисков (в основном скрутки, глубокие прогибы, деформации позвоночника — наносящие вред позвоночнику). То есть, была поставлена цель сделать практику такой, при которой человек пришедший в группу уже с патологиями в позвоночнике, не усугубит свое состояние, а наоборот улучшит его (принцип из медицины — «не навреди»), а здоровый человек укрепит позвоночник — основу здоровья. Во время совершенствования практики родилось золотое правило Корректного подхода к позвоночнику в асанах — удерживание позвоночника в естественно ровном положении.
Краткое описание некоторых принципов КПП
Золотое правило Корректного подхода к позвоночнику в асанах: плоскость плеч параллельна плоскости таза.
Вытяжение, укрепление и расслабление.
Согласованность дыхания c движением, использование в практике Сахита и Кевала кумбхаки Тонкая практика управления дыхания.
Детальное описание начальных техник методики можно найти в книге автора методики Анатолия Пахомова «Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику», К.: «Велес». — 2007. (книга и описанная в ней методика на данный момент защищена авторским правом).
Люди, проходившие обучение в Киевской школе Йоги и владеющие методикой преподавания представлены на сайте www.skrutok.net/instruktors_s.html
Кандидат медецинских наук, доктор Ченцов В.В. О позвоночнике:
Случайная цитата
Ничто не даётся даром в этом мире, и приобретение Знания — труднейшая из всех задач, с которыми может столкнуться Человек.
Источник
Стиль йоги «Корректный подход к позвоночнику» — специальная методика выполнения поз йоги (асан). Эта методика нацелена на работу именно с позвоночником, в частности, на его укрепление. Существует три основополагающих принципа в данном стиле: вытягивать, расслаблять и укреплять.
Вытягивание осуществляется при помощи мышц, которые расположены вокруг позвоночника.
Укрепление происходит, в процессе выполнения асан, которые оказывают влияние на позвоночник и его отдельные сегменты. Выполнение практик делает суставы гибкими и эластичными, а околопозвоночную мускулатуру — сильной.
Расслабление происходит во время релаксации и созерцательных техник, которые выполняются одновременно с асанами. Сосредоточенность внимания и осознание – основные факторы, от которых напрямую зависит эффективность методики.
Ключевые упражнения методики — это позы (асаны) выполняемые вместе с дыхательными техниками и практиками кумхаб: Кевала и Сахита.
Йога КПП отличается от других стилей тем, что большинство стилей основано на деформации позвоночника. Йога КПП, напротив, направлена на сохранение здорового позвоночника.
История возникновения стиля
Йога КПП — это очень молодой стиль йоги, но базируется он на древних учениях йоги и современных познаниях в медицине, анатомии и физиологии. Создатели стиля Юрий Главчев и Анатолий Пахомов соединили древние трактаты по Хатха йоге и новейшие научные исследования, при этом техника выполнения асан соответствует древнейшим трактатам по Хатха йоге и тибетской йоге Трулкор.
При создании КПП проводились эксперименты, в них фиксировалось влияние йогических практик на человеческий позвоночник. Причем исследования касались как воздействия на здоровый позвоночник, так и на позвоночник, имеющий нарушения. В результате стало понятно, что йогические практики имеют большое воздействие на позвоночник и могут производить восстанавливающий эффект. Однако создатели стиля решили пересмотреть общепринятые подходы к выполнению асан, чтобы снизить негативное влияние на позвоночник и усилить лечебные свойства упражнений.
Из данного стиля исключены такие упражнения и практики, при выполнении которых могут произойти смещения в позвоночнике или другие негативные моменты. К таким упражнениям относятся всевозможные виды скручиваний и прогибов.
Пахомов и Главчев создали новый стиль йоги на основе медицинских принципов. Когда ученик, имеющий заболевания позвоночника, начинает заниматься КПП, он может быть полностью уверен, что не ухудшит состояние своего здоровья, а, напротив, облегчит его.
В процессе становления стиля было выработано одно простое, но очень важное правило – во время занятий позвоночник должен всегда находиться в прямом положении.
Особенности и правила стиля
Первое правило – плоскость таза располагается параллельно плечам.
Второе правило – дыхание всегда должно согласовываться с движением.
Третье – осознание и различие. Осознание – понимание того, как различные позы и практики влияют на органы человеческого тела, а также на нервную систему и разум человека. Различие – принцип, который гласит, что необходимо различать методы йоги. Иначе говоря, есть методы и упражнения, которые здоровый человек не должен использовать, так как ему они могут навредить. Такие методы должны применяться только людьми, имеющими патологии для того, чтобы оказывать исцеляющее воздействие.
Четвертое правило – концентрация. Во время выполнения асан внимание ученика должно быть сосредоточено и направленно внутрь себя. Это поможет отслеживать происходящие в теле изменения и направлять концентрацию в нужные места. Без концентрации, эффективность йоги минимальна, либо эффект вообще отсутствует.
Пятое – плавность в движениях и постепенное освоение. Плавность движений дает возможность занимающемуся контролировать свое тело, с помощью этого избегать травм. Постепенное освоение йоги вырабатывает терпение. Кроме того, перейдя сразу к сложным практикам можно травмироваться.
Шестое – правильное применение симметрии и асимметрии. Ученик должен сначала освоить все позы с симметричным расположение тела и прямым позвоночником, и только потом, если в этом есть необходимость, практиковать ассиметричные асаны. Ассиметричные позы применяются только в специальных случаях, для того чтобы компенсировать патологии.
Седьмое правило — избегать скруток и гиперподвижности. Это необходимо во избежание травм позвоночника.
Восьмое правило – освобождение от эго. Для созидательного эффекта йоги разум должен находиться в покое. Наше Эго (Ахамкара) мешает правильному осознанию, и поэтому от него нужно освободиться.
Девятое правило йоги КПП – посвящать достижения в практике другим живым существам.
Источник
Толковый словарь
Вводные курсы по йоге кпп:
Вводный курс, рассчитанный на 6 или 8 занятий, предполагает ознакомительные необходимые практические навыки для начинающих практиков, которые хотят вернуть свое тело в желаемую форму, и при помощи упражнений поддерживать это состояние в дальнейшем. Рекомендуется людям, которым хочется разобраться детальнее в видах физической нагрузки, в опасных и безопасных способах работы с телом.
На вводном курсе разбираются следующие темы :
— Хатха йога – определение самой дисциплины, как одного из Учений. Корректный подход к позвоночнику в практике асан (положений тела) и в жизни (положения позвоночника при длительном сидении, во время сна, во время ходьбы, при поднятии тяжестей).
— Отстройка базовых асан, рук и ног, как рычагов, воздействующих на состояние позвоночника при выполнении асан. Полезные, опасные и полезно – опасные направления подвижности.
— Особенности практики для женщин (отличие строения крестцово–копчикового отдела, тазового дна, практика во время цикла, возрастных рубежей и т.д.).
— Полное йоговское дыхание. Брюшное дыхание. Задержки дыхания (кумбхаки).
— Шаткармы (шесть очистительных практик Хатха йоги). Регулярность, необходимость и периодичность выполнений.
— Бандхи («энергетические замки»; эффект массажа для внутренних органов). Как правильно удерживать напряжение внутренних мышц тела, и контролировать дыхание.
— Визуализация, работа с вниманием (вербализация и другие простые упражнение для концентрации внимания, практика внутренней улыбки).
Порядок подачи материала предоставляется на усмотрение инструктора.
Рекомендации практикующим:
1. Заниматься асанами предпочтительно на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до занятий чашку чая, сока или молока. После совсем легкой еды до занятий должно пройти не менее часа, после плотной еды – не менее четырех часов. Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть. Следует усвоить сразу — переедание это первая причина разрушающая практику йоги.
2. Наиболее удобно заниматься босиком на коврике для йоги.
3. Для занятий подойдет любая удобная одежда, не стесняющая движения. Лучше заниматься в одежде из натурального волокна (х/б).
4. Прежде всего проявляйте терпение к себе.
Ахимса — ненасилие, это первый принцип йоги. Не нужно совершать насилие над телом и пытаться свернуться в асану (особенно если Вы просто «видели ее в одной книжке» или «так делала девушка на обложке журнала о йоге»), которая пока недоступна (возможно и вовсе не подходящая) Вашему телу. Что бы принять ту или иную асану тело и ум должны приобрести определенные качества. Осваивать практику надо постепенно, особенно это касается асан. Можно просто вспомнить о том, что сразу мы не рождаемся дипломированными специалистами или никто из нас после появления на свет не встал на ножки и не побежал:-). Как говорится «тише едем- дальше будем». А до «Счастья» или состояния спокойного ума Путь не для всех близкий.
Выполнять асану самостоятельно дома можно лишь после того, как Вы хорошо знаете правила построения элементов данной асаны, знаете в каком положении должен быть позвоночник и конечности.
5. Хатха йога начинается с Шаткарм (шесть очищающих действий с телом хатха йоги) и асан. Шаткармы описаны на сайте, асаны изучаем на практических занятиях. К сожалению технические условия не позволяют осваивать все шаткармы на занятиях, поэтому нужна домашняя практика. Прежде чем осваивать какую-либо крийю тщательно прочитайте, проконсультируйтесь с инструктором. Посещайте семинары.
6. Шаткарма. Практика шаткармы должна быть каждый день: Наули, капалабхати, нети (зимой особо не увлекаться и лучше выполнять на ночь ОСОБЕННО ЗИМОЙ!!!). Басти при необходимости (в зависимости от соотношения дош) может быть раз в неделю — полное, и/или частичное с промыванием нижних отделов кишечника каждый день. Если выделительная функция кишечника стабильна — можно ограничится раз-два в неделю. При освоении басти — можно делать каждый день в течении нескольких недель, но полную промывку (прямую кишку, сигмовидный, восходящий, поперечно-ободовый и нисходящий отдел) не чаще двух раз в неделю. Тратаку можно раза два в неделю, можно раз. Дхаути можно 1-2 раза два в неделю, можно раз в две недели. С преобладанием ВАТА-доши не чаще раза в месяц.
7. Асаны. Оптимальный вариант практики — через день. Если вы занимаетесь в группе — этого достаточно. Не рекомендуется в первый год практиковать асаны самостоятельно помимо группы. Если уж очень хочется — можно ограничиться динамическими практиками (сурьянамаскар) — при условии, что усвоены правила выполнения асан. Мудры — как и асаны практикуйте через день. Пратиахара может практиковаться каждый день. И помните, после освоения правил выполнения, во время асан самое главное — это сосредоточенность ума, а не «крутизна» формы. Избегайте стремления к гипермобильности опорно-двигательного аппарата.
8. Пранаяма практикуется самостоятельно только после трех лет стабильной практики асан. Пранаяму лучше исполнять после асан. Но можно отдельно.
9. Дхияна и йоганидра могут практиковаться каждый день.
10. Если у вас есть проблемы с позвоночником (сколиоз, кифоз, лордоз, или просто неприятные ощущения в спине — сообщите инструктору) и тогда будет выработан правильный, индивидуальный подход к практике асан. Инструктор сообщит, что в ВАШЕМ случае нужно делать а чего делать НЕЛЬЗЯ.
11. Перед практикой асан или утром практикующий принимает водные процедуры. Это может быть душ, ванная, купание в естественном водоеме. Так как тренировки довольно интенсивные, обменные процессы усиливаются — выделение продуктов обмена через кожу также усиливается, поэтому раз в день в обязательном порядке нужно мыться. С преобладанием ВАТА-доши все тело достаточно мыть только водой, а с мылом мыть только область под плечами, область таза и ног. При необходимости ВАТА-типу рекомендуется нанесение масел на всю поверхность кожи раз в два дня, сразу после купания. Для ПИТТА и КАПХА типов можно мыть все тело мылом, и использование масел не рекомендуется.
12. После посещение туалета органы выделения моются водой, можно с мылом. Это полезно не только телу но и уму практикующего.
13. После каждого приема пищи йогин производит чистку полости рта, можно зубной щеткой. Раз в день также полезно производить массаж десен пальцами рук, можно во время утренней чистки зубной пастой.
14. Зал для занятий является территорией Йоги. От Вас не требуется никаких особых ритуалов при входе в зал, но постарайтесь войти в зал в спокойном состоянии сознания, в идеальном варианте — с осознанием. При входе в зал, снимите обувь — это не только залог чистоты (перед каждым занятием проводится влажная уборка зала) но и проявление уважения к тем, кто уже находится в зале. Можно приносить с собой тапочки.
15. Перед занятием по возможности избегайте посторонних разговоров. Лучше проведите несколько минут в тишине, сидя с ровной спиной или лежа в шавасане. А если вы не в силах совладать с желанием поговорить с ближними своими, то делайте это негромко, дабы не мешать другим настраиваться на занятие.
16. В зале отключайте звук и вибрацию мобильных телефонов, КПК и других средств связи. Хотя мы культивируем бесконечное терпение ко всем, не стоит проверять, насколько ближние уже набрались терпения, будьте сознательными.
16. Если Вы опаздываете на занятие, не огорчайтесь, но заходите тихо, мысленно поприветствуйте всех находящихся в зале, при желании — поприветствуйте всех при входе сложив руки в намасте (витабхи-мудру)
17. Уходить с занятия по средине, или не дождавшись окончания занятия не совсем вежливо. Но если уж так складываются обстоятельства, то сделайте это максимально тихо, мысленно извинившись за свое поведение у всех присутствующих. Постарайтесь не ходить по залу во время последней части занятия (созерцание и йоганидра). Если требуется выйти в туалет, сделайте это во время практики асан, до созерцания и йоганидры.
18. Помещение для хранение ковриков предоставляется только для регулярно занимающихся практиков. Если Вы планируете сделать перерыв в практике более 1 месяца коврик следует забрать, иначе он будет удален. Хранить форму для занятий в раздевалках и местах хранения ковриков КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ, вся одежда оставленная в раздевалках — выбрасывается.
Об индивидуальных занятиях:
Персональное занятия предусматривают выявления индивидуальных особенностей тела и состояние здоровья практикующего, в связи с этим подразумевает более безопасную и точную расстановку рычагов (рук и ног) в асанах и определяет индивидуальную предельную степень физической нагрузки в общих группах. Персональное занятие – это самый эффективный способ прояснить все непонятные моменты в практике, обсуждение вопросов питания, вопросов работы над качествами своего характера диеты и разнообразных дополнительных видов физической активности. Рекомендуется всем желающим развиваться посредством практики йоги, брать хотя бы одно индивидуальное занятие в пол-года.
Имеются некоторые противопоказания для занятий в общих классах:
— Эпилепсия;
Источник