Йога может быть вредна для позвоночника
Будьте осторожны при выполнении этих семи упражнений, поскольку за, казалось бы, вполне невинными упражнениями может стоять опасность причинить серьезную травму позвоночнику.
Йога – это искусство общения со своим телом, которое развивалось тысячелетиями и накопило огромное количество нюансов, не знакомых новичкам. Часто в популярных методиках по практике упражнений йоги описывается лишь техника, однако за кадром остаются возможные побочные влияния упражнения.
Ниже мы приведем список упражнений, выполнение которых должно происходить по определенным правилам, иначе вы рискуете выполнить их ценой здоровья спины. Это не означает, что они созданы только для людей с акробатическим прошлым/настоящим. Их может выполнять каждый, но(!) обращайте внимание на нюансы.
Наклон вперед
На первый взгляд, это простое движение, которое в состоянии сделать даже ваша бабушка. Однако, выполняя его, вы можете создать ненужную дополнительную нагрузку на спину. Многие люди сильно напрягают ноги, чтобы сохранить их прямыми, что блокирует мышцы таза. Таким образом, те области, которые сгибаются, подвергаются ненужному сжиманию.
Это упражнение можно делать, слегка согнув ноги в коленях, поскольку важным является сосредоточиться на правильном изгибе позвоночника. Вы не должны чувствовать напряжение ни в бедрах, ни в подколенных сухожилиях и ни в нижней части спины. Ваша цель – добиться естественного изгиба позвоночника.
Кобра
Ошибка при выполнении этого упражнения часто касается места изгиба позвоночника. Копируя девушку на фото, можно сильно напрягать поясничный отдел позвоночника, пытаясь выгнуться как можно дальше. Однако смысл упражнения «Кобра» состоит в том, чтобы согнуть позвоночник в его середине, а не в нижней части. Вы не должны чувствовать напряжение, а лишь приятное натяжение мышц.
Воин I
Выполняя это упражнение, вы можете ощутить неприятное натяжение в нижней части спины. Также вы можете ощущать пощипывание в нижнем отделе позвоночника, которое свидетельствует о том, что некоторые мышцы блокируются. Это может привести к зажиманию кровеносных сосудов, ведущих к позвоночнику, или нервов.
Чтобы избежать этого, перенесите часть нагрузки на мышцы живота, таким образом вы освободите спину от лишнего напряжения.
Верблюд
Так же, как и кобра, эта поза должна согнуть вашу спину в середине, а не в нижней части, чтобы предотвратить потенциально опасный «кризис», который может произойти, если вы будете неправильно поддерживать форму.
Чтобы выполнить эту позу правильно, встаньте на колени, ноги держите вместе, так чтобы внутренние части бедра соприкасались. Начните прогиб с верхней части позвоночника, где располагаются лопатки, старайтесь нижнюю часть спины держать прямой. «Поддерживайте» вашу голову – ее расслабление лишь увеличит стресс на спину.
Если вы уверены, что ваше положение безопасно (то есть вы не чувствуете дискомфорта и излишнего напряжения) продолжайте, пытаясь достать руками пяток. Если же вам это трудно, то не переживайте, что не достигнете этого этапа – он необязателен.
Поза треугольника
«Идеальное» выполнение этого упражнения может вызвать боль в крестцовом отделе позвоночника. Это происходит, если вы ведете сидячий образ жизни.
Чтобы защитить эту зону от чрезмерного напряжения, расположите ноги на расстоянии не более 1 метра, при этом левую ногу поверните немного вовнутрь. При наклоне держите мышцы напряженными таким образом, чтобы вы почувствовали растяжение не в туловище, а в области бедер, с внешней и внутренней стороны. Правое колено можете слегка согнуть и медленно скользите рукой вниз по ноге, пока не достигнете пола.
Половина рыбы
Ошибка при выполнении этой позы – стремление во что бы то ни стало держать спину прямой. Это может привести к стрессу в суставах и окружающих их мышцах.
После того как вы закинули ногу за ногу, и выполняете поворот назад, постарайтесь поддерживать спину нейтрально кривой. Пусть ваш поворот будет осуществляться только спиной, без помощи рук. Позднее вы сможете захватывать все новые и новые области.
Колесо
Эта поза должна быть выполнена с максимальной безопасностью для спины. Для этого ваши плечевые суставы должны быть достаточно гибкими. Чтобы потренироваться правильно выполнять эту позу, делайте почаще мостик (не выходя при этом за пределы зоны своего комфорта).
Также вы можете использовать специальный реквизит, но здесь вам понадобится помощь инструктора.
Источник
Йога традиционно считается исключительно оздоровительной практикой, которая, как любят говорить, лечит не только тело, но и душу.
Но если уж откинуть прочь всякие «энергетические потоки и вихри» и откровенную эзотерику, которую нельзя никак проверить и доказать, то обратимся к реальным негативным физическим последствиям увлечения йогой.
Мы будем говорить не о мировоззрении и духовных практиках, а о йоге с точки зрения физических упражнений — это важно!
Итак, как йога вредит?
Вред йоги
Наш климат не особенно подходит для занятий йогой. В тёплом индийском климате тело (мышцы, связки) уже хорошо разогрето, поэтому растяжка идет у них легче.
Наш холодный климат так или иначе делает тело менее гибким и подвижным.
Даже существует специальная горячая йога, которая практикуется в помещении с нагретым до 35-42 градусов воздухом и/или полом и поддерживаемой влажностью около 40%.
Именно такие условия в виде жаркого и влажного воздуха имитируют условия климата Индии.
Однако для нас, неподготовленных жителей средней полосы России — это тяжелое испытание при такой жаре выполнять сложные физические упражнения.
Мы настоятельно не рекомендуем увлекаться подобными экспериментами!
Йога имеет очень сложную технику для неподготовленного человека. Знаете, это даже иронично, но йога, которая призвана лечить, подходит, если уж по честному, только для людей в отличной физической форме.
Почему? Дело в том, что йога, которая пришла к нам из Индии, удобна в первую очередь для жителей этой страны. Многие позы, описанные в йоге, — это результат развития и совершенства повседневных обычных поз.
Как говорят маститый йоги: «йога нужна для того, чтобы уметь сидеть в позе Лотоса 5-6 часов». Для жителей Индии сидеть, подложив под себя ноги крест – накрест, привычный ритуал.
Для русского человека из Рязани — это недостижимая задача, которая ему в обычной жизни не принесет ровным счетом никакого профита!
Обратите внимание также и на то, что в мире уже официально объявлена пандемия гиподинамии — люди очень мало двигаются!
Это неудивительно: современна жизнь и так полна сложностей и стрессов, напрягаться физически хочется все меньше, да и возможностей этого не делать все больше.
Машина уже давно не роскошь, лифтом пользоваться сподручнее чем лестницей, да и развлечения «на диване» предостаточно.
А теперь представьте, что происходит с позвоночником и суставами неподготовленного человека, который «врывается» в чудный мир растяжки и диковинных ассан?
В самых разных наших статьях мы уже говорили о том, что здоровье ваших суставов и позвоночника (а также сердечной и лимфатической системы) зависит от мышц и их развития.
Подробнее читайте в статьях:
Лимфу не нужно разгонять, а упражнения для этого (а ля 100 раз подняться на носочки) — маркетинг
Человек стареет ногами: тренируйте периферические сердца
Свои суставы надо знать: гимнастика для здоровья «Нет боли»
Грубо говоря, чем сильнее ваши мышцы, тем лучше обеспечивается стабильность и двигательная функция скелета.
Ну и плюсом: питание суставных поверхностей происходит из сосудов, проходящих в мышцах и около суставных тканях. Поэтому оно зависит именно от активности мышц, окружающих сустав.
Мышцы играют роль «насоса» для крови. Если мышцы слабые – сустав испытывает недостаток питания.
Если у вас развитые сильные мышцы, то йога (с оговорками) будет для вас более-менее безопасной.
Но вот что происходит с новичками, которых начинают неистово растягивать инструктора — представить после вышесказанного несложно!
Данный пункт является продолжением предыдущего — йога небезопасна для суставов.
Очень сильно страдают тазобедренные суставы, проблемы с которыми могут даже обездвижеть человека:
Известная американская преподавательница йоги довела себя до полного обездвижения тазобедренных суставов. Она вынуждена была имплантировать протезы, однако, от преподавания не отказалась.
Кроме того, сильно может страдать и шея, так как во многих позах йоги необходимы излишние прогибы в шее.
Учитывая анатомическое строение человека, и его физиологические возможности, шея при нормальных функциях может откидываться назад на 75 градусов, наклоняться вперед на 40 градусов, в стороны на 45 градусов и поворачиваться влево — вправо на 50 градусов.
Выполнение некоторых поз предусматривает гораздо большие изгибы шеи. А меж тем если спросит любого невролога, то он скажет вам, что для шеи даже излишнего старательные вращения головой вредны!
Для интереса посмотрите программы ЛФК от врачей: шея разминается ну очень мягко, бережно, никаких резких движений и активных прогибов!
А вот в йоге в «позе кобры» нужно откинуть голову назад до возможного максимума.
В «стойке на плечах» должен получиться угол 90 градусов между туловищем и прижатой к грудной клетке головой. Посмотрите на состояние шеи в этот момент:
При таких положениях, которые неестественны и анатомически не комфортны нам, могут быть пережаты артерии позвоночника, питающие головной мозг.
В результате нарушается кровообращение головного мозга и тех его отделов, которые отвечают за координацию движения, дыхание, зрение и др.
Важная причина сахарной зависимости: проверьте шею
Это может вызывать различные неприятности: от головной боли и раскоординации до инсульта!
Из-за растяжения связок во время занятий увеличивается вероятность получения вывиха сустава или надрыва связки.
Да, это не полезно — тянуть связки. Помните, растянутая связка не способна принять прежнюю форму.
А добиться этого не так уж и сложно, т.к. связки вообще не нужно тянуть, они для это не приспособлены!
Тем не менее некоторые асаны Йоги — горакша асана, сакти чалини, ханда пееда асана, гомухасана некоторые из них — могут быть выполнены, только при растяжке связок.
Связки поддерживают суставы вместе. Они очень плохо растягиваются, исключая детей.
Если вам все же это удалось, то знайте, что связка, подвергнутая чрезмерной растяжке, получает микроразрывы, зарубцовывается, удлиняется и ослабевает, происходит так называемая пластическая деформация.
Растянутая связка означает нестабильный сустав, который из-за этого может легко травмироваться!
Так что если при растяжке у вас появляются неприятные ощущения в суставе, происходит то, что происходит не должно.
Часто такое происходит с коленом: подколенные мышцы переходят в сухожилия в точке, находящейся на несколько дюймов выше колена.
Если вы чувствуете натяжение позади колена, когда тянете подколенные мышцы, очевидно, что вы загружаете связки и оболочку сустава.
Кстати, аккуратнее с базовой позой собаки мордой вниз — так легко травмировать ахилловы сухожилия!
Не забываем и о том, что многие позы в йоге противопоказаны людям с проблемными венами.
Особенно при гиподинамии. Да и вообще, увы, но посмотрите на статистику заболеваний варикозным расширением вен:
Короче, ножки нужно беречь и избегать положений тела, затрудняющих кровообращение в ногах. Вообще говоря, с варикозом даже сидеть, закинув ногу на ногу, не стоит.
Можно ли заниматься спортом при варикозе: Топ 12 упражнений
В йоге же многие позы (лотоса, удара молнии ) подразумевают скрещенные различными способами ноги.
Таке на пользу не пойдет и сидячие позы, а также абсолютно лишним будет статическое напряжение в противопоказанном положении.
Йога может повысить давление, так что если у вас с этим есть проблемы, то ни в коем случае не стоит выполнять перевёрнутые позы и задержки дыхания на вдохе, а также пока не стоит делать мудры и бандхи.
Групповые занятия. В основном, занятия по йоге проходят в большом зале, где собирается большое количество людей различных возрастов и категорий.
На групповых занятиях люди выполняют (или стараются выполнить) одинаковые упражнения, повторяя в едином темпе за инструктором, в то время как у него не всегда есть возможность следить за правильностью выполнения асан.
В целом, это проблемы абсолютно всех групповых занятий, не только йоги, но именно для тех, где есть растяжка это особенно опасно.
Надеемся, вы четко оценили возможный вред, который могут принести занятия йогой обычному, простому человеку. Напоследок, немного отзывов со знаком минус:
Всеобщая диспансеризация, которая была в Индии (первый и последний раз) в 1980-ых годах, показала, что йогины, которых там несколько миллионов человек, живут в среднем даже меньше, чем обычный житель Индии и страдают, к тому же, массой заболеваний.
Например, катарактой глаз, потому что постоянно концентрируются на солнце, вывихами суставов, артритами и артрозами из-за частого нахождения подолгу в противоестественных позах.
Йоги страдают букетом заболеваний верхних дыхательных путей и желудочно-кишечного тракта, потому как каждый день делают клизмы, жгутами очищают носоглотку, что со временем практически уничтожает слизистую оболочку в кишечнике и носовой полости.
Некий незначительный и никак не проявлявший себя до занятий дефект одного из позвонков привел к тому, что теперь у меня 4 проблемы в этом месте позвоночника, каждая из которых требует операции.
Когда неврологи видят мои снимки, они спрашивают, где я могла так изуродовать позвоночник. Мой ответ «на йоге» их не удивляет совершенно, таких, как я очень много.
И последующие годы тренировок не смогли исправить вреда, который я нанесла себе в самом начале.
Зато из ваших источников я поняла, почему меня скрутило вот уже как недели 3 назад, но сейчас мне, правда, лучше.
А скрутило меня после активных занятий йогой (никогда ей не занималась), те позы, которые мы делали на ознакомительных занятиях на йоге (предпоследнее занятие) как раз мне и нельзя!! По нашему это «березка» и «плуг»
Стал активно заниматься йогой с января этого года. Через шесть месяцев у меня стали происходить проблемы с суставами рук, а потом стала болеть поясница.
Я продолжал заниматься, думая, что пройдёт. Но мои боли проходят именно тогда, когда я перестаю заниматься йогой.
Очень жаль, конечно, но. Я понял, что для меня йога оказалась не лечебной для позвоночника, а наоборот — стали происходить ухудшения.
Причём, боли стали происходить не только в пояснице, но и на уровне грудных позвонков, шее.
[Всего голосов: 4 Средний: 5/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Источник
Йога лечит все болезни, кроме нажитых на йоге
Нажить на йоге болезни намного легче, чем кажется.
Прежде, чем слушать выступление, всегда имеет смысл узнать, кто держит речь. Позвольте представиться: продвинутый пользователь. Опыт тренировок — 7 лет, в России и в Индии (Гоа). Хатха йога, Аштанга-Виньяса, йога Айенгара, Йога Бойко. Работа инструктором. В настоящее время не занимаюсь, и готова отдать ящик книг, кассет, журналов и наработок на английском и русском любому желающему продолжить это неблагодарное занятие. Сейчас объясню, почему я считаю занятия йогой неблагодарными и опасными.
1) Когда человек начинает заниматься, он много раз слышит, что йога, прежде всего, духовная практика. То, что эти слова имеют к нему прямое отношение, не доходит. А это значит, что она не предназначена для похудания и оздоровления. Она создавалась и обкатывалась для нужд практиков просветления. Если вы ищете просветления, дальше не читайте и занимайтесь спокойно у своего гуру. Если нет — эта статья для вас откроет много интересного.
Начнем с азов, которые знают все: йога стимулирует течение энергии по энергетическим каналам, замыкая цепь с помощью асан (поз). Для того, чтобы энергия текла правильно, каналы должны быть чистыми, а для этого нужно соблюдать моральный кодекс (яма-нияма), правильно питаться (вегетарианство), проводить чистки (крии) и медитировать каждый день. Если этого не делать, энергия, которую вы гоните с помощью асан, течет неправильно и разбивает физическое тело. То есть, вызывает обострение существующих заболеваний: где тонко, там и рвется.
Но мы все знаем, что йога лечит, как же так?
2) Да, йога лечит, если Ваш инструктор видит ваши каналы и назначает вам практику в соответствии с их состоянием. Покажите мне такого инструктора и я сама пойду к нему заниматься.
Йога лечит, если вы сами чувствуете ток энергии в своем теле и способны (научились) его регулировать. И да, я знаю таких практиков, и даже много. Это люди, которые пришли в йогу из спорта с почти здоровым, хорошо проработанным телом, занимались, в основном, самостоятельно, соблюдали диету, чистились и медитировали. Тогда через несколько лет упорной практики тело такого человека начинает «светиться», теряет внешние признаки старения, становится неуловимо притягательным. Но эти люди уже вначале пути «слышали» свое тело, умели с ним общаться и знали свои пределы.
3) В йогу же в основном идут совсем не спортсмены! Офисные работники с зажатым, рыхлым телом, худеющие дамочки, часто болеющие люди, — вот кем полнятся йога-залы. Такой человек, по определению индийского инструктора, представляет собой «говорящую голову». Он даже не может понять, какая мышца у него напрягается в асане, какие уж тут энергетические каналы. Вставая на коврик, он слушает музыку, рассуждает сам собой о своей крутости, смотрит на инструктора, на других занимающихся, но только не внутрь себя. И он физически не может выстроить позу изнутри. Поэтому выстраивает ее снаружи, замыкая энергетическое кольцо. Дальше известно: травма или заболевание, обострение. А в зал спешит следующий новичок.
4) Про инструкторов. Здесь я начинаю хватать ртом воздух, слова заканчиваются. По традиции, инструктором может быть человек, прошедший обучение у мастера, практиковавший йогу в течение 7 лет и соблюдающий принципы йоги (яма-нияма, вегетарианство, медитации, крии, собственная практика каждый день…)
Кто у нас ведет йогу?
Тренеры фитнес-пилатес, самоучки, обучившиеся по видеокассетам, умники, разработавшие «свою систему йоги» (!). Спросите у своего инструктора, кто его учитель, был ли он в Индии, практикует ли он сам ежедневно… Либо жулики, которые вам на бегу третий глаз откроют за ваши деньги, либо добросовестно заблуждающиеся невежи. А что они реально могут сделать: в зале 30 человек, молодых, старых, больных и здоровых. Или лекцию читать, или занятие вести, потому что каждый раз половина зала — новички. А так происходит потому что см. выше.
5) Отдельная категория — йога в фитнесс центрах, вперемешку с пилатесом, растяжкой и кардионагрузками. А что, почему бы не растянуться, модно же. И пропотеешь, и на шпагат сядешь. В этом случае бесполезно объяснять, что цель асаны — не растяжка мышц и не подтяжка дряблого жирка. Цель — сделать туловище способным просидеть в лотосе 4-5 часов. И если продолжать лопать мясо и при этом вставать в позы, кто круче, стуча православным крестом о коврик, ударит так, что мало не покажется. Худеть с помощью йоги — все равно, что айфоном пивную бутылку открывать: неэффективно, потому что медленно, и опасно тем, что айфон сломаешь. Только в случае с йогой сломаешь свое здоровье.
6) Эта моя статья похожа на вопль в пустыне. У йоги есть ни с чем не сравнимая сладость, вызванная притоком халявной энергии. Те, кто уже занимается и распробовал положительные эффекты, от йоги не откажутся. Поэтому прошу принять к сведению мой опыт.
Некий незначительный и никак не проявлявший себя до занятий дефект одного из позвонков привел к взрывной энергетической реакции, и теперь у меня 4 проблемы в этом месте позвоночника, каждая из которых требует операции. Когда неврологи видят мои снимки, они спрашивают, где я могла так изуродовать позвоночник. Мой ответ «на йоге» их не удивляет совершенно, таких, как я очень много. И последующие годы тренировок не смогли исправить вреда, который я нанесла себе в самом начале.
Поэтому начинающим и продолжающим необходимо:
1) Пройти обследование позвоночника и суставов. Скорректировать практику по результатам;
2) Йога и мясо несовместимы;
3) Никто, ни в одном зале не отвечает за ваше здоровье. Б. К. С. Айенгар сломал позвоночник своему ученику Виктору Ван Куттену. Помните об этом.
4) Посмотрите на инструктора. Если его тело некрасиво, не гармонично и не «светится», лучше найти другого. Если он заставляет вас делать больше, чем вы сейчас можете, необходимо найти другого. Йога — не спорт, что бы ни говорили украинцы со своим аштанга-виньяса-гопаком.
5) На коврике вы внимательны, сосредоточены и слушаете себя и свое тело. Никогда не переходите границу боли, ни «сладкой», ни какой-либо еще.
Ладно, чего уж там, допишу до конца, хоть тема и предельно скользкая. Допустим вы занимаетесь со всем усердием, практикуете асаны, пранаямы, медитируете, каждый день промываете нос, чистите кишечник и вегетарианите. И у вас получается. Начинают проявляться проблески просветления. Они бывают разными, но вы их узнаете, уверяю. Тем более, если вы все это делаете, вы их ждете. Вот только яму с ниямой вначале практики, вы пропустили. Максимум, прочитали, что там написано, и все. И у вас нет гуру, который вас вернет на исходный уровень, чтобы подправить «нестяжательство» всякое, «осознанность» или «постоянную связь с богом». И вот тут начинается самое интересное: вас ведет в сторону, которая не проработана. Вы становитесь неадекватны. Могут начаться галлюцинации, вплоть до бреда величия и мании преследования с последующей психушкой. Вы можете начать разговоры с духами и душами. То есть летит психика, и, чтобы этого не случилось, нужен гуру, учитель, как это и предусмотрено традицией. А где его взять? Вы ведь не готовы поселиться в ашраме в Гималаях на несколько лет. Поэтому йога опасна для здоровья и не годится к использованию в наших широтах.
А в общем, целям, которые ставит перед собой нормальный человек, равнодушный к восточной философии, больше отвечает обычная аэробика, танцы, атлетика и другой нормальный спорт, без «духовности» в нагрузку.
Источник: https://otzovik.com/review_3488630.html
Поделиться в соцсетях:
Источник