Йога после операции грыжа на позвоночнике

Лечение межпозвоночных грыж – комплексное, оно включает в себя много методов, одним из важнейших среди которых является лечебная физкультура. Однако если внимательно присмотреться к комплексам ЛФК при грыжах позвоночника, станет понятно, что большинство гимнастических упражнений разработано на основе асан йоги. Так зачем же пользоваться копиями, если можно обратиться к древнему первоисточнику?

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника дает прекрасные результаты в реабилитации больных, особенно в сочетании с другими лечебными мероприятиями. Она помогает избавиться от боли, вернуть позвоночнику подвижность и избежать рецидивов этого заболевания.

Как не навредить себе?

Многие спрашивают: можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника. Здесь все будет зависеть от размеров грыжи и тяжести протекания болезни.

Решение о возможности занятий йогой конкретного больного должен принимать его лечащий врач.

Йога вряд ли поможет, когда бессильно консервативное лечение, и для устранения грыжи поясничного отдела требуется хирургическое вмешательство. То же касается и периодов обострения с сильными болями в позвоночнике и резким ограничением его подвижности.

А вот, когда болевой синдром уже снят, и врач назначает занятия лечебной гимнастикой, лечение йогой межпозвоночной грыжи может дать отличный эффект.

Следует также понимать, что йога – это практика, в которой можно совершенствоваться бесконечно. Выполнение множества асан новичкам недоступно, при попытке их воспроизвести, можно нанести себе серьезные травмы, особенно, если имеется грыжа позвоночника.

Поэтому, главное при выполнении асан – умеренность, осторожность и постепенное повышение сложности. Не форсируйте события. При наличии позвоночной грыжи выбирайте самые легкие упражнения йоги и продвигайтесь от простого к сложному постепенно.

Выполнение упражнений йоги не должно причинять дискомфорта и боли. Главный залог успеха при занятии йогой – это регулярность и постепенность.

Если при выполнении какой-либо асаны ощущается боль или дискомфорт, то следует уменьшить амплитуду движений, или вовсе отказаться от ее выполнения. После занятий не должно ощущаться сильной усталости.

Продвигаясь к цели пусть и мелкими шагами, но ежедневно, по прошествии времени вы ощутите заметный прогресс как в овладении этой древней практикой, так и в улучшении здоровья и самочувствия. А при попытке ускорить процесс освоения асан йоги, вместо лечебного эффекта можно получить обострение заболевания и оказаться на больничной койке.

Необходимо соблюдать правильную технику упражнений йоги. Ритм дыхания, поочередность напряжения и расслабления мышц имеет большое значение в этой практике. Если не соблюдать технику упражнений, то, в лучшем случае, можно не получить желаемого лечебного эффекта, в а худшем – заработать обострение грыжи позвоночника. Поэтому важно, чтобы на первых порах занятия йогой проходили под контролем опытного инструктора.

Изучив вместе с инструктором технику выполнения асан и войдя в курс основных принципов йоги за первые несколько месяцев, дальше можно заниматься этой практикой самостоятельно.

Противопоказания и предостережения

Наклоны к прямым ногам запрещены при грыже

Чтобы занятия йогой при грыже грудного, шейного или поясничного отдела позвоночника не привели к травме и ухудшению самочувствия, ограничения и противопоказания нужно учесть заранее:

• отказ от занятий при сильном болевом синдроме;
• онемение или покалывание в теле;
• слабость и боли в ногах, а также дрожь;
• нельзя использовать асаны, которые ведут к округлению позвоночника или болям в спине;
• категорически запрещено заниматься йогой после травм спины и головы, недавних операций, при болезнях сердца и психических нарушениях, а также при инфекциях и опухолях.

Эксперты советуют исключать из программы любые асаны, которые ведут:

• к прогибам назад;
• к наклонам к прямым ногам;
• к прыжкам и махам ногами;
• к скручиваниям тела из положения сидя и стоя.

Некоторые пациенты, которые боятся испытать боль, перед гимнастикой принимают обезболивающие препараты. Этого делать нельзя.

Как сделать занятия более эффективными?

При грыжах позвоночника занятия йогой могут стать настоящим спасением, однако их лечебный эффект может быть сведен к нулю неправильным образом жизни. Чтобы от регулярных упражнений был эффект, необходимо внести в свой образ жизни здоровые изменения.

1. Отказаться от курения и злоупотребления алкоголем. Входящие состав табачного дыма и алкогольных напитков вредные вещества блокируют усвоение организмом необходимых минералов и витаминов. Это ухудшает питание тканей межпозвоночных дисков, замедляет их регенерацию и препятствует процессам восстановления, которые запускаются при регулярных занятиях йогой.
2. Если имеется лишний вес, необходимо принять меры по его нормализации, поскольку он создает повышенную нагрузку на позвоночник. Из питания следует исключить калорийные продукты, имеющие низкую пищевую ценность, отдавая предпочтение рыбе, мясу, кисломолочным, овощным блюдам. Образ жизни должен быть активным. Если он малоподвижный, то даже ежедневное выполнение упражнений йоги мало что даст. Необходима регулярная кардионагрузка – как минимум, каждодневная быстрая ходьба на 5-10 км.
3. Необходимо отказаться от тяжелых нагрузок на позвоночник. Поднятие тяжестей, долгое нахождение в согнутом положении травмируют межпозвоночные диски, и никакой йогой компенсировать этот урон невозможно. Для излечения от грыжи позвоночника помимо йоги необходим щадящий режим и полноценный отдых.

ЛФК при грыжах позвоночника

Наличие грыж и протрузий в позвоночнике — это обычно следствие различных патологий и неполноценного питания. А когда еще человек не уделяет достаточно времени физическим упражнениям, мышечный корсет расслабляется, плохо снабжается кровью, что приводит к деформации хребтового столба.

Самым главным средством лечения позвоночника является умеренная и грамотная физическая нагрузка — ЛФК.

Рекомендуемые упражнения

Приведенные ниже асаны йоги результативны при лечении грыж пояснично-крестцового отдела позвоночника. Они имеют различную степень сложности. Необходимо выбирать из них те, которые по силам, и выполнять их в диапазоне движений, не причиняющем боли и дискомфорта. К более сложным вариантам следует переходить по мере освоения простых асан.

Гора (Тадасана)

Поза йоги Гора – одна из самых простых и наиболее часто выполняемых. Ее рекомендуется освоить в первую очередь.

Гора эффективна при грыже пояснично-крестцового отдела, т.к. помогает вытянуть позвоночник. При ее регулярном выполнении возрастает промежуток между позвонками, за счет чего уменьшается давление на межпозвоночный диск, и его выпячивание (грыжа) постепенно втягивается внутрь фиброзного кольца.

Для выполнения позы горы следует предпринять следующие шаги:

• Встаньте прямо, ступни поставьте рядом до касания друг друга больших пальцев. Вытяните и разведите пальцы ног, прижимая их к полу. Вес должен равномерно распределяться по всей ступне, а не приходиться только на пятки.
• Напрягите колени, подтягивая их вверх, и разводя лодыжки. Также подтяните бедра, стараясь при этом опустить копчик и поднять лобок, как бы придавая пояснично-крестцовому отделу позвоночника вертикальное положение.
• Плечи разверните и опустите вниз. Вытягивайте шею, устремляя вверх затылок, боковые мышцы шеи при этом не напрягайте.
• Верхнюю треть грудины тяните вверх, не меняя положения нижних ребер. Руки опущены вниз и напряжены, пальцы вытянуты и соединены вместе.
• Живот должен быть не напряженным, а лишь немного подтянутым вверх.
• Голову нужно держать прямо, не опуская и не запрокидывая – линия подбородка вертикальна. Горло и язык расслаблены. Тянитесь вверх, воображая, что вас тянут за темя.
• Удерживайте это положение 30-60 секунд, дыхание свободное.

Можно ли заниматься йогой при грыже пояснично–крестцового отдела позвоночника

Занятия йоги для оздоровления пояснично- крестцового отдела позвоночника, применяется не первый год, и данный вид лечения является очень эффективным. Но ограничиться только занятиями, для больного позвоночника не получиться, еще необходим пересмотр пищевого поведения и соблюдение режима отдыха. Для того, что бы ускорить процесс выздоровления рекомендуется, совмещать занятие йогой с препаратами, помогающими при остеохондрозе. Данные средства необходимо применять даже в случае если тренировки не планируются. С помощью регулярных занятий и благодаря вспомогательным лекарствам сформируете крепкий мышечный корсет, который будет опорой и поддержкой еще много-много лет.

p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

О положительном действии йоги на организм человека говорят уже не один год. Эта оздоровительная практика прекрасно применяется при лечении различных заболеваний. Положительное действие и она влияет и на опорно-двигательный аппарат со специалистом. Самолечением заниматься не стоит, так как не все асаны подходят для лечения межпозвоночной грыжи пояснично крестцового отдела позвоночника. Не стоит пренебрегать консультацией специалиста. Профессиональный врач сможет разобраться в характере заболевания и определить степень тяжести. После чего сможет назначить грамотное, эффективное лечение.

Определить наличие заболевания позвоночника можно только с помощью компьютерной томографии или магнитно-резонансной томографии. Боль в конечностях, онемение паховой области и боль в пояснице долгое время может свидетельствовать о том, что воспалительный процесс в пояснице уже начат.

Асаны

Рассмотрим наиболее распространенные позы для укрепления области крестцового отдела позвоночника.

Ардха шванасана

Садимся на коврик ногами вперед. Переплести пальцы и прижать их сзади к затылку. На выдохе откидываемся назад и отрываем ноги от пола. Они должны быть прямыми, а носки направлены вперед. Мускулатура пресса и нижней части спины максимально напряжена. Угол между ногами и полом — около 35º. Задерживаемся в позе 20-30 секунд.

Супта падангуштхасана

Исходное положение — лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы прижаты к полу. Левое колено подтянуть к груди. Берем в обе руки ленту и накидываем ее на стопу. Левую ногу вытягиваем вертикально вверх. Постепенно перебирая руками ленту, перемещаем их как можно ближе к стопе. Руки должны быть вытянуты вверх, а плечи — прижаты к полу.

Правую ногу стараемся прижать к полу, стопа находится под прямым углом. Максимальное напряжение должно ощущаться в задней поверхности левого бедра. Дыхание остается ровным и спокойным. Угол между бедром и полом должен стремиться к 90º, но не более. Делаем 15-20 циклов вдох-выдох, затем повторяем упражнение на другую сторону.

Адхо мукха шавасана

Это базовая поза в йоге, которую обязательно необходимо освоить. Другое название — собака мордой вниз. Исходное положение — на четвереньках. Ладонями упираемся в пол, средние пальцы направлены вперед. Колени находятся на ширине бедер, пальцы упираются в коврик. Руки нужно полностью выпрямить и расслабить от пола к ушам, опустив плечи.

Сводим лопатки, чтобы открыть грудную клетку. Из этого положения выталкиваем таз вверх. Ноги выпрямить, пятки опустить. Руки полностью выпрямляем в локтях, плечи направлены к потолку. Голова должна свободно свисать вниз. Активно упираемся в пол всеми конечностями. Последнее движение — стараемся полностью приземлить пятки на коврик.

Бхарадваджасана

Асана выполняется сидя на полу. Ноги сгибаются в коленях, а стопы располагаются справа от таза так, чтобы левая находилась выше. Из этого положения нужно максимально выпрямиться и растянуть позвоночник. Теперь постепенно разворачиваем корпус влево, а правую ладонь кладем на левое бедро. С каждым выдохом углубляем скручивание.

Бхарадваджасана асана выполняется сидя на полу. Ноги сгибаются в коленях, а стопы располагаются справа от таза так, чтобы левая находилась выше.

Опытные практики могут усложнить асану: кисть заводится за левое колено, а левая рука захватывает правую сзади повыше локтя. Голову и шею на последнем этапе поворачиваем вправо (в другом варианте — влево). Поза удерживается 30-40 секунд. Затем постепенно выпрямляемся и повторяем на другую сторону.

Супта паршва акунчанасана

Это упражнение выполняется с помощью дополнительного инвентаря. Практик ложится на несколько одеял животом вниз. Подставка для ноги делается из 2-3 пледов, сложенных вчетверо. Из исходного положения нога сгибается в колене под прямым углом. Вся голень должна оказаться на подставке. Голова лежит на щеке, руки согнуты в локтях и направлены вперед. Асана хорошо расслабляет поясничную зону позвоночника. Отдыхаем в позе несколько минут, затем меняем ногу.

Шавасана

Это главная поза в йоге, которой заканчивается любая практика. Другое название — поза трупа. В Шавасане закрепляется весь опыт, полученный от практики. Ложимся на пол с прямым позвоночником. Ноги сгибаем в коленях, укладываем ягодицы и постепенно разгибаем конечности. Ступни следует слегка развести. Руки свободно лежат вдоль туловища, не касаясь его.

Затем комфортно укладывается спина, шея и голова. Чем меньше останется пространства между туловищем и полом, тем лучше. Тело как бы растекается по коврику. Задача практика — полное расслабление мышц тела и лица. Изгоняем все мысли и сосредотачиваемся на дыхании. Глаза следует прикрыть. С каждым вдохом волна позитивной энергии распространяется по телу. В такой позе нужно провести не менее 5 минут.

Шавасана — поза в йоге, которой заканчивается любая практика. Другое название — поза трупа. В Шавасане закрепляется весь опыт, полученный от практики.

Йога для разных участков позвоночника

Йога при грыже не так проста, как кажется на первый взгляд. Чтобы добиться исцеления, важно найти опытного, грамотного инструктора, способного не только рассказать, но и научить больного принимать различные позы правильно. Необходимо, чтобы он сумел подобрать комплекс занятий, учитывая специфику состояния здоровья своего подопечного. В зависимости от того, какой именно отдел позвоночника поражен, практикуются разные асаны.

Шейный отдел

Йога при грыже в шейном отделе позвоночника призвана:

• наладить кровоснабжение,
• сделать мышцы крепче и здоровее,
• устранить головные боли и неприятные ощущения на пострадавшем участке.

Перед тем, как приступать к асанам, важно хорошо размяться. Начинают с поворотов головой влево-вправо. Затем ее наклоняют вперед и назад. Затем опять поворачивают по сторонам.

Далее переходят к самим асанам йоги при шейной грыже. Улегшись на бок, голову кладут на вытянутую руку. Другая рука опирается о пол перед телом. Подняв голову, фиксируют ее на пять секунд. Повторить на другой стороне.

Усевшись на стул, ладошку кладут на лоб. Давить головой на кисть. Это упражнение полезно для укрепления передней части шеи.

Еще в одном упражнении исходное положение, как и в предыдущем, но рука кладется уже на висок. Голову наклоняют, слегка надавливая ладонью. Так укрепляются боковые шейные стенки.

Все упражнения желательно согласовывать с доктором. Лечебная гимнастика призвана работать над позвонками шейного отдела:

• усилить подвижность,
• укреплять,
• повышать эластичность.

Все это помогает победить заболевание.

Грудной отдел

Йога при грыже грудного отдела позвоночника подразумевает выполнение иных асан. Например, встав на коленки, садятся на пятки. Сделав вдох, корпус наклоняют вперед. Вытянув назад руки, лбом касаются пола. Фиксируются на некоторое время. При этом расслабляются мышцы в грудном отделе.

Сидя на стуле, поднять руки над собой. Медленно опустить корпус назад, спина при этом укладывается на спинку стула. Не поднимаясь со стула, руки вытягивают. Лопатки соединяют вместе, а руки сцепляют за спиной в замок.

Чтобы йога для лечения грыжи грудного отдела позвоночника была эффективной, важно отслеживать собственное дыхание. Ему следует быть размеренным при ровном сердцебиении. Если пульс участится, придется прервать гимнастику на отдых.

Поясничный отдел

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника устраняет в спине мышечный тонус, возвращая естественную, идеальную осанку.

Пальцы рук со стопами фиксируются на полу. Далее становятся на носочки без отрыва рук. Затем вес переносят на пятки, оторвав от пола носки. Асану завершают, крестообразно захватив голову руками. Спина постоянно остается согнутой.

Каким бы ни было повреждение позвонка, асаны при грыже поясничного отдела позвоночника щадят организм. Например, «бабочка»: просто лежа, расставив по сторонам конечности на вдохе ноги поднимаются вверх, на выдохе – они же разводятся в стороны.

Шавасана призвана не нагружать, а расслаблять все мышцы. Лечь на ровную поверхность. Расслабив мышцы, зафиксироваться в этом положении. Дахыние глубокое, ровное. Те, кто делает упражнение правильно, ощущают, как будто «растекаются» по поверхности. Читайте также можно ли греть грыжу поясничного отдела позвоночника.