Йога терапия проблем позвоночника
О важности укрепления позвоночника, об упражнениях для спины и позвоночника, о необходимости развития его гибкости написано множество статей и не менее того написано о технике безопасности выполнения упражнений для позвоночника. Но больше всего работ посвящено способам восстановления различных заболеваний спины и позвоночника. Множество людей ищут способы избавления от возникших проблем со спиной, болезненных ощущений или предотвращения их в будущем. Деятельность нашего опорно-двигательного аппарата, да и всего организма в целом, так или иначе зависит от здоровья позвоночника, от его возможности правильно и эффективно функционировать.
В последнее время всё больше людей в разном возрасте начинают сталкиваться с проблемами, связанными с позвоночником. Об этом говорит, например, статистика позвоночных грыж у подростков, количество заболеваний сколиозом и остеохондрозом. Всё чаще людям приходится обращаться к помощи медиков за терапевтическими, а бывает, и за хирургическими способами лечения позвоночника. К позвоночнику невозможно относиться легкомысленно, ведь даже небольшие нарушения в осанке, в подвижности позвоночника, уже по прошествии совсем небольшого времени приводят к печальным последствиям для здоровья всего организма человека.
Современный человек в нашем обществе обычно ведёт малоподвижный образ жизни. Мы проводим много времени сидя, причём сидя на мягкой опоре. Мы сидим то в кресле в офисе, то в кресле автомобиля за рулём. Современные кресла сконструированы для нашего удобства и комфорта, но в них очень сложно сидеть с прямой и ненапряжённой спиной. Наши околопозвоночные мышцы привыкают находиться частично в перенапряжённом, а частично в пассивном положении. Межпозвонковые диски (особенно диски поясничного отдела) постоянно находятся в стрессовом состоянии. Все обменные процессы в тканях и кровообращение в околопозвоночных областях при таком образе жизни или нарушаются, или становятся недостаточными. Всё это ведёт и к заболеваниям самого позвоночника, а в последствии, и к заболеваниям всего организма.
Среди населения стало нормой страдать от головной боли, вызванной неправильным положением шейных позвонков и перенапряжением шейных мышц. Боли в нижней части спины, проблемы с поясницей, так же стали очень распространены. Заболевания позвоночника приводят к нарушению функционирования внутренних органов, которые находятся в близости с «больными» отделами позвоночника. Так искривление позвонков грудного отдела может привести к заболеваниям сердца, а заболевание позвоночника в поясничном отделе — к заболеванию органов брюшной полости. Вдоль позвоночного столба проходит спинной мозг — значительная часть центральной нервной системы. Ухудшение кровоснабжения околопозвоночных областей из-за малоподвижного образа жизни или из-за искривления позвоночника может привести к заболеванию спинного мозга, а это уже серьёзно. Наш позвоночник — это стержень, на нём крепятся все наши органы, он является центром опорно-двигательного аппарата, и любые нарушения в работе позвоночника тут же сказываются и на здоровье всего организма, и на качестве нашей жизни в целом.
А ведь чтобы избежать проблем с позвоночником, достаточно ввести в нашу жизнь регулярное выполнение небольшого набора физических упражнений. Чтобы запустить обменные процессы в околопозвоночных областях после часового сидения за рабочим столом, достаточно несколько минут потратить на несложный комплекс упражнений. Но упражнения для спины должны быть эффективные и безопасные. Именно такие упражнения входят в арсенал йоги. Классическая йога для спины имеет ряд инструментов, которые позволяют значительно улучшить качество нашей жизни за счёт оздоровления позвоночника.
Выше было сказано, что упражнения, необходимые для профилактики заболеваний позвоночника, должны быть безопасными и эффективными. Что это означает в отношении занятий йогой, в отношении асан? Конечно же, чтобы достичь терапевтического эффекта и избежать риска травмы, упражнения йоги для позвоночника необходимо выполнять под руководством опытного, квалифицированного преподавателя и следить за соблюдением всех необходимых принципов практики. Общие правила практики йоги известны многим. Всем практикующим йогу требуется помнить о постепенности входа в практику. Помнить о том, что нужно предварительно подготовить тело: размять, разогреть все группы мышц, связок и суставов. Разминка должна быть достаточной для того, чтобы позвоночный столб был разработан во всех плоскостях. Весь связочно-сухожильный аппарат и околопозвоночные мышцы должны быть качественно разогреты. К выполнению сложных асан нужно подходить здраво и разумно, не «форсировать» практику. К асанам повышенной сложности следует приступать, сначала освоив более простые. Необходимо помнить и о противопоказаниях для людей с заболеваниями. При нарушениях в позвоночнике, протрузиях, грыжах и других заболеваниях позвоночника перед упражнениями для спины необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Что нужно знать и помнить о позвоночнике, приступая к йоге для спины и позвоночника?
Вот что рассказывают в своих статьях и лекциях инструкторы йоги и йога-терапевты. Наш позвоночник — это в разной степени подвижная система позвонков и межпозвонковых дисков, которая может выполнять движения в разных плоскостях и направлениях с разными степенями свободы. Позвоночник может растягиваться, сжиматься (подвергаться компрессии), совершать наклоны влево и вправо, сгибаться вперёд и прогибаться назад, а также скручиваться в обе стороны. Сам позвоночник имеет какую-то толщину, и поэтому для совершения наклона или прогиба ему требуется сократить ту сторону, в которую совершается наклон, и растянуть сторону, противоположную наклону. То есть наши межпозвонковые диски при сгибе позвоночного столба, с одной стороны, могут испытывать компрессию, а с другой — растяжение. Так вот, для корректного выполнения наклонов или прогибов необходимо минимизировать эту компрессию. То есть стараться совершать наклон за счёт растяжения части межпозвонкового диска, а не за счёт его сжатия. Именно поэтому инструкторы йоги рекомендуют своим занимающимся при боковом наклоне (например, при выполнении триконасаны, позы треугольника), предварительно растягивать нижнюю сторону тела, сторону, в которую совершается наклон, и нижние ребра. Если же вы выполняете прогиб назад (к примеру, при выполнении чакрасаны, позы мостика) или уштрасаны (позы верблюда), то вам нужно подворачивать таз вперёд, чтобы избежать компрессии в поясничном отделе.
В школе йоги Айенгара, да и во многих других школах, инструкторы используют такой приём для освоения безопасных прогибов: рекомендуют практикующим выполнять прогиб так, будто спина укладывается на сферу большого диаметра, по которой происходит вытяжение позвоночника. Старайтесь не совмещать прогибы и наклоны одновременно, то есть, если вы делаете наклон вбок (выполняя, например, триконасану, позу треугольника), то следите, чтобы у вашего позвоночника отсутствовали поясничный и шейный прогибы. В подобных случаях рекомендуется провести следующую визуализацию: представьте, что вы прижимаетесь спиной и поясницей к воображаемой стене позади вас и делаете триконасану, скользя спиной по этой стене. Особенно аккуратно нужно выполнять скручивающие асаны. Чтобы убрать шейный прогиб, следует предварительно выполнить лёгкую джаландхарубандху (слегка накрыть подбородком горло, одновременно растягивая заднюю поверхность шеи). Следите за тем, чтобы ваш позвоночник, скручиваясь, оставался вытянутым и прямым. Практикуя йогу для спины, избегайте перекосов и изгибов в скручивающемся позвоночнике. Асаны, при которых скручивается позвоночный столб, при правильном выполнении обладают очень сильным терапевтическим эффектом. Вот, к примеру, что говорят известные учителя йоги об упражнении йогов для позвоночника, асане под названием матсиендрасана (поза мудреца Матсиендры): «Матсиендрасана максимально усиливает кровоснабжение позвонков и нервов, выходящих из позвоночника, омолаживая весь организм». Выполнение этой асаны действительно избавляет от смещений позвонков, от ишиаса, люмбаго, ревматических болей в спине, а также большой массы болезней, включая головные боли, гастроэнтерологические заболевания, диабет и астму.
Чтобы упражнения йоги для позвоночника были эффективными и безопасными, нужно соблюдать наряду с этими, казалось бы, несложными правилами еще несколько обязательных условий. Это и правильное распределения напряжения в мышцах, и правильное дыхание, и многое другое. Именно поэтому начинающему практику следует заниматься под руководством квалифицированного инструктора и внимательно следовать его рекомендациям.
Йога для позвоночника: почему она, а не фитнесс?
Сейчас много различных способов поддерживать своё тело в форме, заниматься двигательной активностью для здоровья своего организма и, в частности, позвоночника, но многие выбирают именно йогу. И на это есть свои причины.
- Во-первых, упражнения йоги не так требовательны к месту для занятий, как групповые виды спорта (волейбол, теннис, хоккей и т.д.), ей не нужны ни тренажёры, ни бассейн. Достаточно иметь пару квадратных метров ровной поверхности для коврика.
- Во-вторых, йога для позвоночника, йога для спины и всего тела работает не только с опорно-двигательным аппаратом человека, с его костно-мышечной системой, но и с дыханием, и с сознанием. То есть, выполняя упражнения йоги, мы не только выполняем физические упражнения для физического здоровья, но и учимся осознавать своё дыхание, свои мышцы, положение своего тела, учимся контролировать своё эмоциональное состояние и свой ум. Настоящая йога — это тренировка не только телесная, но и психоэмоциональная и интеллектуальная тренировка.
- В результате «осознанных движений» мы приобретаем навык «наблюдения» за собой. У людей меняется двигательная культура. Человек, практикующий йогу продолжительное время, благодаря своему навыку «осознания» тела, начинает по-другому сидеть, выполнять наклоны, стоять.
- И потом, занятия йогой, кроме здорового позвоночника, дают массу дополнительных бонусов. Практикуя йогу регулярно, мы меняем не только своё тело, но и сознание, а значит, и наше поведение, следовательно, и всю нашу жизнь. Мы становимся спокойнее, устойчивее к стрессам, начинаем более позитивно воспринимать окружающий мир. Йога обладает свойством переносить навыки, полученные на коврике, в повседневную жизнь. Развивая телесную гибкость, мы становимся более гибкими в общении с окружающими нас людьми. Тренируя устойчивость в балансовых асанах, мы начинаем более твёрдо стоять на ногах и в жизни.
Некоторые практики заметили, что, укрепляя позвоночник средствами йоги для спины, у них появляется чувство «внутреннего стержня», и когда это чувство вытягивающегося позвоночника, стержня нашего тела, переносится в повседневную жизнь, оно даёт силы выстоять в жизненной буре, в любой стрессовой ситуации.
Поэтому каждому человеку необходимо беречь и укреплять свой позвоночник. А укрепление и оздоровление позвоночника с помощью йоги, принесёт пользу не только вашему телу, но и откроет в вас новые духовные возможности, позволит вам развиваться психически и интеллектуально. Как для вашего организма позвоночник является стержнем и основой, так и йога может стать опорой и стержнем для вашего самосовершенствования.
Источник
Йога-терапия — это еще не Йога, но ее преддверие, надежная, проверенная практикой нескольких тысячелетий система лечения, основанная на методах осознанного пробуждения сил самого организма. С помощью Йога-терапии исцеляются практически любые функциональные расстройства и многие органические нарушения: заболевания органов дыхания и кровообращения, системы пищеварения, крови, эндокринной системы и опорно-двигательного аппарата, нервно-психические расстройства, болезни мочеполовой системы, хронические воспалительные процессы, последствия травм, операций, отравлений, радиоактивного облучения, инфекционные заболевания, нарушения имунной системы, аллергические реакции, ослабление адаптивных способностей организма и др. Йога-терапия — это практика йоги, специфически построенная под конкретного человека и направленная на устранение болезней.
Патанджали в «Йога сутре» 1.30 упоминает не менее, чем о девяти препятствиях (антарайя), могущих возникнуть в процессе изучения или практики йоги: «… болезнь, апатия, сомнение, невнимательность, леность, рассеяние, ложное видение, отсутствие достижений на стадиях йоги и нестабильность ….» . Эти препятствия отвлекают сознание практикующего, замедляют или даже сводят на нет йогический процесс. Первым препятствием на пути йоги Патанджали назвал именно болезнь. Поэтому, для того, чтобы начать полноценно заниматься Йогой нам нужно устранить болезни тела. В этом нам может помочь Йога-терапия.
Йога-терапия совмещает в себе новые достижения медицины и накопленный тысячелетиями опыт в Йоге.
Йога-терапия дает человеку независимость. Независимость от каких-либо приспособлений, медикаментов, услуг врачей, массажистов, тренажерных залов. Преподаватель человеку может понадобиться лишь на начальных этапах занятий, а потом человек может уже начать заниматься самостоятельно.
Три заповеди Йога-терапии:
1) Не навреди (Ахимса)
2) Практика должна помогать
3) Доступность и легковыполняемость
Сегодня я бы хотела поговорить о Йога-терапии позвоночника. Позвоночник — это наша поддержка и опора. Наш центр. Пока мы не решим проблемы в позвоночнике, нам будет тяжело полноценно заниматься Йогой.
«Здоровье человека зависит от правильности питания, дыхания и состояния его позвоночника». ( Древнеиндийское изречение)
Очень многие люди в современном мире страдают различными проблемами в позвоночнике, из-за недостаточной двигательной активности (сидячая работа, езда на машине вместо хождения пешком и т.д.), из-за неправильных ежедневных привычек (ношение сумки на одном и том же плече, стояние с опорой на одну и ту же ногу, ношение каблуков у девушек, использование слишком мягких подушек и матрацев и т.д.). Частые стрессы и внутренние напряжения способствуют хроническому напряжению глубоких мышц спины. Плоскостопие и излишний вес также могут быть причиной проблем.
С проблемами в позвоночнике мы не сможем полноценно заниматься Йогой. Например, если у нас боли в позвоночнике, искривление, сутулость или сколиоз, мы не сможем сидеть неподвижно в медитативный асанах с прямой спиной продолжительное время. Медитативные асаны используются при выполнении пранаям и созерцательных практик, являющихся в Йоге ключевыми из направленных на осознание человеком высших аспектов своего существа и обретения контроля над ними.
В Йога-терапии медитативные асаны применяются в качестве тренировочных в общем ряду терапевтических техник.
Некоторые асаны противопоказаны при грыжах и других проблемах в позвоночнике. Если человек со слабой и не координированной мышечной системой, больным позвоночником делает попытки встать на голову, принанимать позы плуга, свечи, треугольника и т.п., он лишь усугубит свою проблему.
Основой Йога-терапии в практике асан является использование только тех положений тела, движений и направлений которые исключают риск травмы позвоночника.
Четыре составляющие позвоночного столба:
1) скелет позвоночника, состоящий из отдельных структурных элементов – позвонков;
2) суставной аппарат, обеспечивающий подвижность позвонков относительно друг друга и общую совокупную подвижность позвоночника; к данной составляющей относятся собственно межпозвонковые суставы, а также межпозвоночные диски;
3) связочный аппарат, фиксирующий позвонки вместе
4) мышцы, непосредственно окружающие позвоночный столб, а также те группы мышц, которые не имеют к нему непосредственного отношения, но существенно влияют на на его положение (например, мышцы брюшного пресса).
Функции позвоночника:
1) Опорная функция. Позвоночник представляет собой гибкий стержень — опору для головы, плечевого пояса и рук, органов грудной и брюшной полостей, масса которых передается на тазовый пояс и ноги.
2) Защитная функция. Одна из главных функций позвоночника — защита спинного мозга, наиболее важного управляющего центра, без которого скелетная и мускульная системы, а также основные жизненные органы не смогли бы работать.
3) Амортизационная функция. Позвоночник — гибкий стержень, и именно он амортизирует толчки и сотрясения тела, идущие от опоры — земли, пола, какой-либо другой поверхности.
4) Двигательная функция. Движения позвоночного столба осуществляются в межпозвонковых суставах. Движения в этих суставах производятся вокруг трех основных осей. Вокруг фронтальной оси осуществляются сгибание и разгибание, вокруг сагиттальной — наклоны вправо и влево, вокруг вертикальной — повороты вправо и влево, а также круговое движение. Наибольшая подвижность позвоночника отмечается в нижнешейном и нижнепоясничном отделах.
5) Ну и конечно же! Главный энергетический канал Сушумна, как его называют на санскрите, расположен в позвоночном столбе. Без энергии тело человека всего лишь биологический костюм и только получив энергию этот костюм становится телом человеческого Сознания. Физиологическая оболочка человека со всеми внутренними органами имеет Центр. Этим центром и является Позвоночник. Ровное состояние позвоночного столба, т.е. без искривлений и смещений позвонков друг относительно друга, дает возможность энергии двигаться правильно по энергетическим каналам. Три основных энергетический канала: Сушумна, Пингала и Ида.
Позвоночный столб не должен быть абсолютно прямым. Там должны быть лордозы и кифозы для обеспечения нормальной амортизации. В некоторых случаях изгибы могут исчезать, или становиться чрезмерно выраженными. Нужен правильный мышечный корсет для обеспечения правильных физиологических изгибов.
Сутулость — это чрезмерный кифоз грудного отдела позвоночника. Как правило, это связано с тем, что у человека ослаблены мышцы задней части грудной клетки и укорочены грудные мышцы.
К чему приводит сутулость, кроме того, что ослабевает амортизационная функция? Излишняя сутулость меняет правильную конфигурацию грудной клетки. В грудной клетке располагаются важные внутренние органы — легкие и сердце. При изменении конфигурации грудной клетки сжимаются легкие, что затрудняет дыхание, меняется положение сердца, что нарушает его работу. Сутулость оказывает негативное влияние на психологический настрой человека. Человек становится пессимистом.
Для избавления от сутулости нужно выполнять упражнения направленные на растяжение укороченных грудных мышц и укрепление мышц задней части грудной клетки.
Сколиоз — это искривление позвоночника во фронтальной плоскости, в плоскости, где вообще не должно быть изгибов. С одной стороны позвоночника мышцы сильнее сжаты с другой сильнее растянуты.
Причины сколиоза могут быть разными. Неправильное положение за столом, односторонние виды спорта, ношение сумки на одном плече и т.д. Искривление позвоночника может быть вызвано перекосами в тазу.
Перекос в тазу может повлечь за собой разную длину ног, искривление позвоночника, и много разных проблем со всем телом, внутренними органами. Поэтому, прежде чем заниматься самим позвоночником для начала нужно восстановить нормальное состояние таза. Перекос в тазу тоже, как правило, вызван нашими неправильными повседневными привычками (стояние с опорой на одну ногу и т.д.)
При сколиозе нужно исключить ассиметричные асаны и балансы на одной ноге. Перевернутые асаны. Выполнять комплекс направленный на правильное распределение тонуса мышц спины, укрепление одних мышц и расслабление других. «Тракции» — вытяжение позвоночника.
Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски. К осложнениям остеохондроза относят такие заболевания, как: протрузия, грыжа диска (межпозвонковая грыжа, грыжа позвоночника), кифоз, радикулит. Причины остеохондроза: недостаточная двигательная активность, сахарный диабет, отложения солей, возрастные изменения и т.д.
Рассмотрим пример с межпозвонковой грыжой. Если околопозвоночные мышцы месяцами находятся в одном и том же положении и активно не работают, то межпозвоночный диск будет получать меньше питания, чем ему нужно. Межпозвоночный диск — это хрящевая структура, в центре которой находится пульпозное ядро. Пульпозное ядро на 90% состоит из воды. У взрослого человека межпозвоночные диски не имеют собственных сосудов, поэтому диск получает питание из близлежащих тканей. Состояние межпозвоночного диска напрямую зависит от состояния мышц и тканей, которые его окружают. Если мышцы активны, кровоток в них активен, то межпозвоночный диск может впитать в себя воду. Если в диске недостаточно воды, диск начинает терять свои амортизирующие свойства. Точнее, немного меняется состав пульпозного ядра, которое и было основным амортизатором. Оно перестает выполнять свою основную функцию, но при этом давление на него остается прежним. Фиброзное кольцо, которое удерживает ядро в его естественных пределах, тоже ослабевает, на нем начинают появляться микротрещины. При движении ядро давит на ослабевшее кольцо и в какой-то момент образуется протрузия или грыжа.
При грыжах исключаются скрутки с осевой нагрузкой, глубокие прогибы назад. При поясничных грыжах исключаются наклоны к прямым ногам, когда позвоночник сильно скруглен.
Нужно, укреплять мышечный корсет, динамическими практиками достигать распределения мышечного тонуса, укреплять мышцы статикой (ПИР). Важное место в практике по устранению многих проблем в позвоночнике являются тракции. Тракция позвоночника — это вытяжение позвоночника. Благодаря тракции увеличивается расстояние между позвонками. Очень благотворно сказывается при протрузиях и грыжах.
Меры предосторожности при заболеваниях позвоночника:
1) Обязательно сообщите преподавателю йоги о проблеме. Убедитесь, что преподаватель компетентен в вопросах йогатерапии позвоночника.
2) Избегать какие-либо крайние положения тела. Не стараться сделать как можно более глубокий наклон, прогиб, скрутку.
3) Амплитуда средне-физиологических движений. Не до предела.
4) Все занятия в режиме комфорта. Без болевых ощущений.
5) Заниматься йогой можно только в период ремиссии, но не обострения.
6) Также нельзя заниматься после приема обезболивающих препаратов, так как они притупляют чувствительность, и вы можете травмироваться.
7) Упражнения должны выполняться с осознанностью.
8) Очень желательно заниматься по персональной программе, поскольку каждый случай йогатерапии индивидуален. Программа занятий будет отличаться в зависимости от того, какой отдел позвоночника поражен (шея, грудной отдел, поясница); какова стадия заболевания; насколько выражены болезненные симптомы; есть ли какие-то сопутствующие патологии.
Использованные материалы:
Лекции преподавательского курса (Роман Косарев)
Свами Шивананда «Йога-терапия»
Лекции Йогатерапевта Артема Фролова
«Йога сутры» Патанджали
Ирина Ижанова
Источник