Ютуб бубновский для позвоночника
Опубликовано: 20 июл. 2019 г.
???? Получите бесплатный комплекс упражнений «Утренняя гимнастика от Сергея Бубновского» https://vk.cc/8simJO
Сегодня наша передача посвящена хроническим болям в спине — как правило, это касается поясничного отдела позвоночника. Я вам расскажу про две главные причины боли в спине.
0:35 Острая боль — мгновенная боль, хроническая боль — та, которая наживается много дней и даже лет. Большинство людей не понимают, что опорно-двигательный аппарат — машина из мышц, суставов и связок. Но если свой легковой автомобиль вы отвозите на ТО, то с организмом вы так не поступаете. Однако необходимо каждый день готовить тело к текущему рабочему дню. Выполняя эти упражнения, вы постепенно забудете о хронических болях в спине.
2:13 Мы растянем ноги. Встаньте, ноги шире плеч, как можно шире, повернитесь к правой ноге, подбородок вытяните вверх, смотрите вперед, руки должны медленно скользить по ногам на выдохе. Можно сделать несколько выдохов подряд. При этом вы испытываете боль под коленным суставом. Это обязательная часть упражнения и не страшно. Упражнение длится от 5 до 15 секунд. На выдохе вы должны коснуться пальцами пола. В идеале нужно поставить ладони на пол у ноги.
2:58 Далее нужно взявшись за пятку, за область ахиллесового сухожилия, сгибать голову к колену, растягивая спину. Стретчинг — болезненное, но безопасное упражнение. Некоторое время потерпели и на выходе встаем. Подбородок поднимаем вверх. Чувствуется, что спина прямая: вы ее уже растянули. Такое же упражнение делается и к левой ноге.
3:40 После того, как достигли пальцами пола, беремся за пятку. Нога должна быть прямая, а спина — максимально растянутая. После этого опускаем ноги и подбородком как бы «поднимаемся» вверх. Спина абсолютно прямая.
3:55 Следующее упражнение: ноги на ширину плеч. Руки скользят по ногам. Взялись за ахиллесовые сухожилья и засунули голову между ног. После этого представляем, что поднимаем затылком дверь. Подбородком тянемся вверх и выпрямляемся. Ноги вместе и потянулись вверх. Сделали «дерево», максимально потянувшись вверх. Далее можно стать на носочки и потянуться еще выше. На выдохе сделать «Ха». Ваше тело готово к рабочему дню.
5:08 Вторая ошибка, совершаемая большинством людей, имеющих хронические боли в спине, — неумение разгрузить тело после работы. Сейчас лето и люди начинают бегать во время отпуска. Они перегружают позвоночник, потому что бег — это удары и по ногам, и по поясничному отделу позвоночника. Бег — не страшно. Страшно сидение.
5:50 Предлагаю простое упражнение «Плуг». Ложимся на спину, беремся руками за неподвижную опору и на выдохе медленно поднимаем ноги кверху. Задача — 20 раз опустить ноги за голову и поднять их выше прямого угла. Ноги могут быть слегка согнутыми. Главное — отрывание таза от пола. Постепенно вы будете растягивать весь позвоночник. Наша задача – через боль в спине сделать упражнение 20 раз.
7:35 Поворачиваемся на живот. Ноги шире плеч и с помощью рук поднимаем таз вверх. Руки перебираем и поднимаемся до положения стоя. Опять же потянулись вверх, сделали «дерево», ноги вместе, растянули себя и можете ужинать.
8:04 Маленькая вспомогательная рекомендация. Примите холодный душ. Нужно сделать это с головой. 5-10 секунд вас не заморозят. Сначала надо взбодрить тело, а потом заниматься гимнастикой.
8:37 После выполнения упражнений от боли в спине, после бега, ходьбы, принимайте контрастный душ. Теплой горячей водой вы смываете пот, холодной водой — заканчиваете процедуру.
❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:
1. Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/…
2. Запишитесь к нам на консультацию https://www.bubnovsky.org/
3. Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W
❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!
???? Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92
???? Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом https://vk.cc/8siswF
Подписывайтесь во всех социальных сетях:
???? https://vk.com/bubnovskyofficial
???? https://www.facebook.com/bubnovskyoff…
???? https://www.ok.ru/bubnovskyofficial
???? https://www.instagram.com/bubnovsky_o…
???? https://t.me/tvbubnovsky
???? Музыка: Виктор Васильев https://promodj.com/panamachile
Источник
Опубликовано: 18 мая 2019 г.
Профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли в позвоночнике и суставах без лекарств и операций, Сергей Бубновский начинает тренинг для тех, кто на даче, кто в деревне, кого беспокоит боль в пояснице, боль в спине.
Не смотрите передачу просто так, начинайте выполнять эти упражнения сразу, вместе с нами, так легче запомнится, так легче начнётся день. Тренинг — это совместная работа ведущего и тех, кто нас смотрит. Итак, приготовьте стакан воды, вы пока лежите в постели и тут же в кровати можно начать упражнение. Вернее, спуститься с кровати на пол, нужно растягивать позвоночник, качать мышцы брюшного пресса, дышать и улучшать кровообращение сосудов головного мозга, сердца, и для этого необходимо делать простейшие упражнения.
0:55 Для выполнения упражнений Бубновского потребуется использовать либо валик, либо соответствующий гимнастический мяч-фитбол. Такие достаточно простые упражнения в начале дня подразумевают подтягивание локтей к коленям в лежачем положении на полу с согнутыми ногами на фитболе. Несмотря на кажущуюся простоту таких занятий, они чрезвычайно эффективны, способствуют работе мышц брюшного пресса. Такое упражнение может выполняться максимально долго, даже до 50 повторений. Это отличный старт дня, проясняется голова, улучшается работа сердца.
Сгибая и разгибая туловище, мы не только улучшаем состояние позвоночника и поясницы, но и проводим массаж внутренних органов. При выполнении таких занятий следует помнить о питье воды.
3:27 Бубновский показывает упражнения для позвоночника. Улучшить состояние спины и решить проблемы с поясницей и позвоночником можно с помощью упражнения «скручивание». Болит поясница? Смотрите упражнение Бубновского! Регулярно выполняя это упражнение, можно быть спокойным за свою поясницу и спину, что в особенности важно для дачников, которые работают на огороде в таком вынужденном положении.
5:28 Бубновский показывает упражнения для спины. Чтобы улучшить состояние позвоночника, можно выполнять так называемое упражнение «дерево», когда мы встаем на носочки, поднимаем руки вверх и аккуратно тянемся вверх, как бы растягивая свой позвоночник. Упражнение «дерево» собирает энергетику всего организма, улучшает общее состояние, наполняет нас силами, что в особенности важно, если нам предстоит долгая работа на садовом участке.
Подготовив свое тело, можно выходить на приусадебный участок. Необходимо иметь в виду, что если не делать такой простейший комплекс упражнений, то между грядок нас может ожидать инсульт, инфаркт, острая боль в спине.
7:08 Для закрепления эффекта выполненной зарядки делают простое и эффективное упражнение, которое называют «пилка дров». Для его проведения потребуется обычный резиновый эспандер, который крепится к любой неподвижной опоре. При его выполнении делают движения, аналогичные пилке дров, происходит скручивание всех мышц и связок, что эффективно, являясь великолепной профилактикой появления острой боли в спине, боли в пояснице, инсульта и инфаркта.
Новые упражнения для дачников и людей, которые желают вести здоровый образ жизни, мы будем показывать каждую субботу в 11:00. Подпишитесь на наш канал YouTube Бубновский https://www.youtube.com/БубновскийТВ/…
❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:
1⃣Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/…
2⃣ Запишитесь к нам на консультацию https://www.bubnovsky.org/
3. Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W
❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!
???? Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92
???? Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом https://vk.cc/8siswF
Подписывайтесь во всех социальных сетях:
???? https://vk.com/bubnovskyofficial
???? https://www.facebook.com/bubnovskyoff…
???? https://www.ok.ru/bubnovskyofficial
???? https://www.instagram.com/bubnovsky_o…
???? https://t.me/tvbubnovsky
???? Музыка: Виктор Васильев https://promodj.com/panamachile
Источник
Опубликовано: 7 апр. 2019 г.
????Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO
Профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли без лекарств и операций Сергей Бубновский рассказал, что делать при боли в спине, боли в пояснице и какие выполнять упражнения при остеохондрозе.
Люди, находящиеся долго в одной позе за рулём или на мотоцикле, страдают многими заболеваниями, которые связаны с накоплением проблем опорно-двигательного аппарата, и это у всех больная спина в поясничном отделе, как правило, очень слабые колени, разбитые колени, особенно у мотоциклистов, которые часто падают.
Если эти органы не получают адекватного кровотока из-за долгого сидения в одной позе, то возникают такие неприятные вещи как простатит и миомы. Кроме остеохондроза с болями в области поясницы есть геморрой, есть простатит у мужчин, есть миома матки, опущение органов — это женская тема.
2:03 Гость программы — известный блогер, мотоциклист, гонщик, байкер Взрывной Майк.
Если ты ездишь на треке, какие проблемы могут быть. Там, в основном, нагрузка на ноги, на колени и спину, у меня ещё плюс половина правого пресса практически не работает, из-за операции мышцы пресса у меня не работают. Из-за этого у меня проблемы с поясницей. То есть, под нагрузкой, как мне объясняли врачи, эта часть пресса плохо работает и нагрузку на себя берёт другая часть.
Самое страшное — беспечное отношение к своему здоровью. Когда человек говорит, я и так тружусь, я так устаю на работе.
Нам кажется, какие гимнастики, у меня и так нагрузки, я держусь так, что работает вся спина. Это очень большая ошибка, это называется постуральный стресс, когда мышцы находятся в одном положении в напряжении, ты устаёшь физически, лежишь на диване и думаешь, что ты натрудился, а на самом деле ты перетрудился и перегрузился. Нужны упражнения от боли в спине и другие, как раз после долгой поездки. Я всегда говорю, что надо делать упражнения до поездки, когда ты куда-то далеко едешь и после. Поставив мотоцикл на стоянку, ты делаешь упражнения, разгружаешь позвоночник.
Не надо таблеток от боли в спине, мы покажем упражнения, которые снимают боль в спине, самые острые боли без всяких таблеток.
10:21 Доктор Бубновский осматривает Майка и показывает ему простые упражнения при остеохондрозе.
Нужно также обратить внимание на руки, так как Майк — байкер всегда держится за руль, что может привести к контрактуре. После позвоночника идут седалищные нервы, которые обеспечивают иннервацию ног.
Известно, что вены возвращают кровь к сердцу снизу, поэтому напряжены мышцы голени у мотоциклистов, они находятся в одной позиции. Необходимо их разминать, то есть растягивать, чтобы не было застоев и не было варикоза. Ведь варикозы ведут к тромбам. А это большая опасность для ног и всего здоровья.
Если лежа вы можете взять себя за ступню и выпрямить ногу в колене, то у вас идеальная мышца. Боли в коленном суставе при этом быть не должно. А вот если вы не можете уже выпрямить ногу без боли под коленом, то у вас уже плохи дела. Дело у вас идёт к остеохондрозу.
15:12 Доктор Бубновский показывает простые упражнения растяжки спины и ног.
Нужно следить за своим здоровьем всегда. Когда ты молодой горячий, не всегда думаешь, а вот когда, например, появляется боль в пояснице и ногах, уже бежишь к врачу.
Раньше, когда еще не делали всех этих операций, один врач мне сказал, что будь аккуратен, следи за здоровьем, но можешь делать и заниматься всем. Психологически для меня было тяжело, что могут быть какие-то ограничения. Теперь я понимаю. Нет неправильных занятий спортом. Есть неправильное исполнение и неправильная подготовка к этому виду спорта.
Подписывайтесь на канал Взрывного Майка https://www.youtube.com/channel/UCiLw…
❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:
1⃣Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/…
2⃣ Запишитесь к нам на консультацию https://www.bubnovsky.org/
3. Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W
❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!
???? Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92
???? Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом https://vk.cc/8siswF
Подписывайтесь во всех социальных сетях:
???? https://vk.com/bubnovskyofficial
???? https://www.facebook.com/bubnovskyoff…
???? https://www.ok.ru/bubnovskyofficial
???? https://www.instagram.com/bubnovsky_o…
???? https://t.me/tvbubnovsky
???? Музыка: Виктор Васильев https://promodj.com/panamachile
Источник
6
Опубликовано: 16 нояб. 2019 г.
упражнения, которые помогают мне от болей в кресцовом отделе позвоночника на протяжении 18 лет.
Композиция
Исполнитель
Альбом
- Put Your Hands up for You
Writers
- André Tanneberger, Yolanda Rivera, Angel Ferrerons Arcos, Julio Posadas Gilabert
Лицензиар
- «Kontor Records, Believe Music, Rebeat Digital GmbH (от лица компании «KNM Special Marketing»); SODRAC, União Brasileira de Compositores, CMRRA, LatinAutor — SonyATV, LatinAutor, LatinAutor — UMPG, IRICOM, Sony ATV Publishing, BMI — Broadcast Music Inc., UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, UMPG Publishing» и другие авторские общества (21)
Композиция
Исполнитель
Writers
- Sascha Lappessen, Thomas Alisson, Ralf Kappmeier
Лицензиар
- «AltraModaMusic; UMPG Publishing, Sony ATV Publishing, LatinAutor, Downtown Music Publishing, LatinAutor — UMPG, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, SODRAC» и другие авторские общества (10)
Композиция
Исполнитель
Альбом
- Hard to Say I’m Sorry
Writers
- David Foster, Peter Cetera
Лицензиар
- «Zebralution; LatinAutor — UMPG, UMPG Publishing, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, LatinAutor, LatinAutor — PeerMusic, Peermusic» и другие авторские общества (1)
Композиция
Исполнитель
Writers
- Dieter Bohlen
Лицензиар
- «SME (от лица компании «Sony Music Catalog»); LatinAutor — UMPG, União Brasileira de Compositores, UMPG Publishing, LatinAutor, LatinAutor — Warner Chappell, Muserk Rights Management, Warner Chappell, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, CMRRA, SODRAC» и другие авторские общества (15)
Композиция
Исполнитель
Лицензиар
- «AltraModaMusic; Sony ATV Publishing, BMI — Broadcast Music Inc., LatinAutor — PeerMusic, LatinAutor, Muserk Rights Management, SODRAC» и другие авторские общества (11)
Композиция
Исполнитель
- Regina
Альбом
- Day by Day
Лицензиар
- «Believe Music (от лица компании «Do It Yourself»); Abramus Digital, Warner Chappell, LatinAutor — Warner Chappell, União Brasileira de Compositores, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, Muserk Rights Management, LatinAutor» и другие авторские общества (8)
Композиция
Исполнитель
Writers
- Dieter Bohlen
Лицензиар
- «SME (от лица компании «Hansa»); LatinAutor — UMPG, SODRAC, CMRRA, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, LatinAutor — Warner Chappell, Warner Chappell, LatinAutor, UMPG Publishing» и другие авторские общества (16)
Композиция
Исполнитель
Лицензиар
- «WMG; UMPG Publishing, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, SODRAC, LatinAutor, LatinAutor — UMPG, ASCAP» и другие авторские общества (3)
Композиция
Исполнитель
Writers
- Dieter Bohlen
Лицензиар
- «SME (от лица компании «Sony Music Catalog»); CMRRA, LatinAutor — UMPG, União Brasileira de Compositores, SODRAC, Warner Chappell, UMPG Publishing, LatinAutor — Warner Chappell, LatinAutor, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, BMI — Broadcast Music Inc.» и другие авторские общества (9)
Композиция
- Modern Talking Megamix 2000
Исполнитель
- Modern Talking
Writers
- Dieter Bohlen
Лицензиар
- «SME (от лица компании «Hansa»); Warner Chappell, LatinAutor — Warner Chappell, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, Broma 16, UMPG Publishing, SODRAC, LatinAutor, LatinAutor — UMPG» и другие авторские общества (12)
Источник
Опубликовано: 10 янв. 2019 г.
Профессор, доктор медицинских наук Сергей Бубновский и его очаровательная ведущая Анна Семенович расскажут, что делать, если боль в спине и боль в пояснице не дают покоя, какие упражнения Бубновского от боли в спине и пояснице вам точно помогут! Гость программы «Правила движения» — Эвелина Бледанс со своей историей.
1:23 В отличии от большинства людей актриса, певица и телеведущая Эвелина Бледанс не боится показаться смешной. Она обладает комическим талантом, любовью к жизни и способностью смотреть на мир с оптимизмом. Она успевает все! Но в последнее время Эвелина Бледанс чувствует, что здоровье требует особого внимания.
2:30 Эвелина Бледанс в гостях программы «Правила движения» рассказала свою историю, о проблемах с позвоночником, о том, что у нее болит спина, болит поясница.
4:20 Доктор Бубновский против операций на позвоночнике! Позвоночный столб и те мышцы, которые его держат, питают полезными веществами и очищают от вредных элементов. На самих снимках их не видно. Поэтому, когда есть определенные изменения в оси позвоночника, многие врачи думают, что необходимо пластинами соединить несколько позвонков, якобы выровнять весь позвоночник. На самом деле, это наоборот еще больше может атрофировать мышцы и связки, что приведет к развитию остеопороза через несколько лет.
9:07 При болях в спине необходимо провести диагностику тазобедренного сустава, ведь часто именно он может быть причиной недомогания в поясничной области.
9:55 Советы доктора Бубновского для Эвелины Бледанс, рассказал о причинах болей в спине и пояснице.
11:15 Первое упражнение при боли в спине и пояснице. Нужно лечь спиной за скамью, вытянуть руки и ухватиться ими за упор. К ногам крепится вес от нижних блоков. Ноги нужно максимально тянуть к груди, сгибая их в коленях и обязательно смотреть за своим дыханием, где на выдохе обязательно произноситься «ХА».
12:45 Когда спина после первого упражнения разогрелась и растянулась, необходимо прикрепить к ногам груз от верхнего блока.
18:20 Упражнения Бубновского при болях в спине. Растянуть позвоночный ствол можно и при помощи фитнес шара, если лечь на него спиной.
21:00 Чтобы прекрасно себя чувствовать каждый день, надо правильно его начать. Рассказывает Анна Семенович и Сергей Бубновский.
21:17 Утром натощак желательно выпивать стакан простой воды, что позволит запустить работу кишечника. Чтобы заработало все тело, потребуется делать растяжку. Начинать необходимо со стоп — просто вращайте ими по большому радиусу примерно 5-10 минут. Это упражнение разгоняет застоявшуюся в стопах кровь.
20:20 Для нормальной циркуляции крови в мышцах возле позвоночника, есть простое упражнение «кошечка», которое очень хорошо его расстегивает не только сухожилия, но и сам позвоночник.
23:31 Константин Лаврентьев большую часть жизни провел в деревне, но сейчас он вынужден жить в городе. Он жалуется на то, что шея болит, не может ее повернуть, спина не гнется.
26:25 Полиартрит и болезнь «Бехтерева» напрямую связаны с избыточным поглощением антибиотиков либо других лекарственных средств.
Болезнь «Бехтерева» приводит к зарастанию всех позвонков, образуя полную неподвижность позвоночника.
При болезни Бехтерева категорически запрещается курение, так как никотин наоборот помогает быстрому развитию недуга. Если нет противопоказаний, необходимо выпивать в день не менее 6 литров жидкости.
28:10 Долгое сидение в одной позе – постуральный стресс. Может наблюдаться постоянное мышечное напряжение, особенно в области шеи. Дополнительно сильно страдает поясница и мышцы постоянно атрофируются. Из-за малой подвижности, колени также подвергаются дискомфорту и начинают через время «ныть».
29:12 Подобную проблему можно решить при помощи гимнастики и сбалансированного питьевого режима.
32:12. «Хорошие» мышцы компенсируют «плохой» позвоночник. Так как позвонки высыхают, тогда нужно развивать мышцы.
34:00 Какие упражнения надо делать, чтобы растянуть плечо — смотрите в видео!
❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:
1⃣ Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/…
2⃣ Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO
3⃣ Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W
4⃣ Запишитесь на семинары с Бубновским https://vk.cc/8siouJ
5⃣ Запишитесь к нам на консультацию https://vk.cc/8sioUv
❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!
???? Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92
???? Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом https://vk.cc/8siswF
Подписывайтесь во всех социальных сетях:
???? https://vk.com/bubnovskyofficial
???? https://www.facebook.com/bubnovskyoff…
???? https://www.ok.ru/bubnovskyofficial
???? https://www.instagram.com/bubnovsky_o…
???? https://t.me/tvbubnovsky
???? Музыка: Виктор Васильев https://promodj.com/panamachile
Источник