Ютуб упражнения для позвоночника бубновского
Опубликовано: 20 июл. 2019 г.
???? Получите бесплатный комплекс упражнений «Утренняя гимнастика от Сергея Бубновского» https://vk.cc/8simJO
Сегодня наша передача посвящена хроническим болям в спине — как правило, это касается поясничного отдела позвоночника. Я вам расскажу про две главные причины боли в спине.
0:35 Острая боль — мгновенная боль, хроническая боль — та, которая наживается много дней и даже лет. Большинство людей не понимают, что опорно-двигательный аппарат — машина из мышц, суставов и связок. Но если свой легковой автомобиль вы отвозите на ТО, то с организмом вы так не поступаете. Однако необходимо каждый день готовить тело к текущему рабочему дню. Выполняя эти упражнения, вы постепенно забудете о хронических болях в спине.
2:13 Мы растянем ноги. Встаньте, ноги шире плеч, как можно шире, повернитесь к правой ноге, подбородок вытяните вверх, смотрите вперед, руки должны медленно скользить по ногам на выдохе. Можно сделать несколько выдохов подряд. При этом вы испытываете боль под коленным суставом. Это обязательная часть упражнения и не страшно. Упражнение длится от 5 до 15 секунд. На выдохе вы должны коснуться пальцами пола. В идеале нужно поставить ладони на пол у ноги.
2:58 Далее нужно взявшись за пятку, за область ахиллесового сухожилия, сгибать голову к колену, растягивая спину. Стретчинг — болезненное, но безопасное упражнение. Некоторое время потерпели и на выходе встаем. Подбородок поднимаем вверх. Чувствуется, что спина прямая: вы ее уже растянули. Такое же упражнение делается и к левой ноге.
3:40 После того, как достигли пальцами пола, беремся за пятку. Нога должна быть прямая, а спина — максимально растянутая. После этого опускаем ноги и подбородком как бы «поднимаемся» вверх. Спина абсолютно прямая.
3:55 Следующее упражнение: ноги на ширину плеч. Руки скользят по ногам. Взялись за ахиллесовые сухожилья и засунули голову между ног. После этого представляем, что поднимаем затылком дверь. Подбородком тянемся вверх и выпрямляемся. Ноги вместе и потянулись вверх. Сделали «дерево», максимально потянувшись вверх. Далее можно стать на носочки и потянуться еще выше. На выдохе сделать «Ха». Ваше тело готово к рабочему дню.
5:08 Вторая ошибка, совершаемая большинством людей, имеющих хронические боли в спине, — неумение разгрузить тело после работы. Сейчас лето и люди начинают бегать во время отпуска. Они перегружают позвоночник, потому что бег — это удары и по ногам, и по поясничному отделу позвоночника. Бег — не страшно. Страшно сидение.
5:50 Предлагаю простое упражнение «Плуг». Ложимся на спину, беремся руками за неподвижную опору и на выдохе медленно поднимаем ноги кверху. Задача — 20 раз опустить ноги за голову и поднять их выше прямого угла. Ноги могут быть слегка согнутыми. Главное — отрывание таза от пола. Постепенно вы будете растягивать весь позвоночник. Наша задача – через боль в спине сделать упражнение 20 раз.
7:35 Поворачиваемся на живот. Ноги шире плеч и с помощью рук поднимаем таз вверх. Руки перебираем и поднимаемся до положения стоя. Опять же потянулись вверх, сделали «дерево», ноги вместе, растянули себя и можете ужинать.
8:04 Маленькая вспомогательная рекомендация. Примите холодный душ. Нужно сделать это с головой. 5-10 секунд вас не заморозят. Сначала надо взбодрить тело, а потом заниматься гимнастикой.
8:37 После выполнения упражнений от боли в спине, после бега, ходьбы, принимайте контрастный душ. Теплой горячей водой вы смываете пот, холодной водой — заканчиваете процедуру.
❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:
1. Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/…
2. Запишитесь к нам на консультацию https://www.bubnovsky.org/
3. Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W
❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!
???? Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92
???? Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом https://vk.cc/8siswF
Подписывайтесь во всех социальных сетях:
???? https://vk.com/bubnovskyofficial
???? https://www.facebook.com/bubnovskyoff…
???? https://www.ok.ru/bubnovskyofficial
???? https://www.instagram.com/bubnovsky_o…
???? https://t.me/tvbubnovsky
???? Музыка: Виктор Васильев https://promodj.com/panamachile
Источник
Опубликовано: 18 мая 2019 г.
Профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли в позвоночнике и суставах без лекарств и операций, Сергей Бубновский начинает тренинг для тех, кто на даче, кто в деревне, кого беспокоит боль в пояснице, боль в спине.
Не смотрите передачу просто так, начинайте выполнять эти упражнения сразу, вместе с нами, так легче запомнится, так легче начнётся день. Тренинг — это совместная работа ведущего и тех, кто нас смотрит. Итак, приготовьте стакан воды, вы пока лежите в постели и тут же в кровати можно начать упражнение. Вернее, спуститься с кровати на пол, нужно растягивать позвоночник, качать мышцы брюшного пресса, дышать и улучшать кровообращение сосудов головного мозга, сердца, и для этого необходимо делать простейшие упражнения.
0:55 Для выполнения упражнений Бубновского потребуется использовать либо валик, либо соответствующий гимнастический мяч-фитбол. Такие достаточно простые упражнения в начале дня подразумевают подтягивание локтей к коленям в лежачем положении на полу с согнутыми ногами на фитболе. Несмотря на кажущуюся простоту таких занятий, они чрезвычайно эффективны, способствуют работе мышц брюшного пресса. Такое упражнение может выполняться максимально долго, даже до 50 повторений. Это отличный старт дня, проясняется голова, улучшается работа сердца.
Сгибая и разгибая туловище, мы не только улучшаем состояние позвоночника и поясницы, но и проводим массаж внутренних органов. При выполнении таких занятий следует помнить о питье воды.
3:27 Бубновский показывает упражнения для позвоночника. Улучшить состояние спины и решить проблемы с поясницей и позвоночником можно с помощью упражнения «скручивание». Болит поясница? Смотрите упражнение Бубновского! Регулярно выполняя это упражнение, можно быть спокойным за свою поясницу и спину, что в особенности важно для дачников, которые работают на огороде в таком вынужденном положении.
5:28 Бубновский показывает упражнения для спины. Чтобы улучшить состояние позвоночника, можно выполнять так называемое упражнение «дерево», когда мы встаем на носочки, поднимаем руки вверх и аккуратно тянемся вверх, как бы растягивая свой позвоночник. Упражнение «дерево» собирает энергетику всего организма, улучшает общее состояние, наполняет нас силами, что в особенности важно, если нам предстоит долгая работа на садовом участке.
Подготовив свое тело, можно выходить на приусадебный участок. Необходимо иметь в виду, что если не делать такой простейший комплекс упражнений, то между грядок нас может ожидать инсульт, инфаркт, острая боль в спине.
7:08 Для закрепления эффекта выполненной зарядки делают простое и эффективное упражнение, которое называют «пилка дров». Для его проведения потребуется обычный резиновый эспандер, который крепится к любой неподвижной опоре. При его выполнении делают движения, аналогичные пилке дров, происходит скручивание всех мышц и связок, что эффективно, являясь великолепной профилактикой появления острой боли в спине, боли в пояснице, инсульта и инфаркта.
Новые упражнения для дачников и людей, которые желают вести здоровый образ жизни, мы будем показывать каждую субботу в 11:00. Подпишитесь на наш канал YouTube Бубновский https://www.youtube.com/БубновскийТВ/…
❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:
1⃣Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/…
2⃣ Запишитесь к нам на консультацию https://www.bubnovsky.org/
3. Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W
❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!
???? Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92
???? Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом https://vk.cc/8siswF
Подписывайтесь во всех социальных сетях:
???? https://vk.com/bubnovskyofficial
???? https://www.facebook.com/bubnovskyoff…
???? https://www.ok.ru/bubnovskyofficial
???? https://www.instagram.com/bubnovsky_o…
???? https://t.me/tvbubnovsky
???? Музыка: Виктор Васильев https://promodj.com/panamachile
Источник
6
Опубликовано: 16 нояб. 2019 г.
упражнения, которые помогают мне от болей в кресцовом отделе позвоночника на протяжении 18 лет.
Композиция
Исполнитель
Альбом
- Put Your Hands up for You
Writers
- André Tanneberger, Yolanda Rivera, Angel Ferrerons Arcos, Julio Posadas Gilabert
Лицензиар
- «Kontor Records, Rebeat Digital GmbH, Believe Music (от лица компании «KNM Special Marketing»); CMRRA, IRICOM, UMPG Publishing, SODRAC, LatinAutor — UMPG, LatinAutor, LatinAutor — SonyATV, Sony ATV Publishing, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, União Brasileira de Compositores, BMI — Broadcast Music Inc.» и другие авторские общества (21)
Композиция
Исполнитель
Writers
- Sascha Lappessen, Thomas Alisson, Ralf Kappmeier
Лицензиар
- «AltraModaMusic; LatinAutor — UMPG, Downtown Music Publishing, SODRAC, UMPG Publishing, LatinAutor, Sony ATV Publishing, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM» и другие авторские общества (10)
Композиция
Исполнитель
Альбом
- Hard to Say I’m Sorry
Writers
- David Foster, Peter Cetera
Лицензиар
- «Zebralution; LatinAutor, Peermusic, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, LatinAutor — PeerMusic, UMPG Publishing, LatinAutor — UMPG» и другие авторские общества (1)
Композиция
Исполнитель
Writers
- Dieter Bohlen
Лицензиар
- «SME (от лица компании «Sony Music Catalog»); LatinAutor — UMPG, CMRRA, LatinAutor, União Brasileira de Compositores, SODRAC, LatinAutor — Warner Chappell, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, Warner Chappell, UMPG Publishing, Muserk Rights Management» и другие авторские общества (15)
Композиция
Исполнитель
Лицензиар
- «AltraModaMusic; BMI — Broadcast Music Inc., Sony ATV Publishing, Muserk Rights Management, LatinAutor, SODRAC, LatinAutor — PeerMusic» и другие авторские общества (11)
Композиция
Исполнитель
- Regina
Альбом
- Day by Day
Лицензиар
- «Believe Music (от лица компании «Do It Yourself»); Muserk Rights Management, Warner Chappell, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, Abramus Digital, LatinAutor, União Brasileira de Compositores, LatinAutor — Warner Chappell» и другие авторские общества (8)
Композиция
Исполнитель
Writers
- Dieter Bohlen
Лицензиар
- «SME (от лица компании «Hansa»); Warner Chappell, LatinAutor — UMPG, UMPG Publishing, LatinAutor — Warner Chappell, LatinAutor, CMRRA, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, SODRAC» и другие авторские общества (16)
Композиция
Исполнитель
Лицензиар
- «WMG; LatinAutor, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, LatinAutor — UMPG, ASCAP, SODRAC, UMPG Publishing» и другие авторские общества (3)
Композиция
Исполнитель
Writers
- Dieter Bohlen
Лицензиар
- «SME (от лица компании «Sony Music Catalog»); União Brasileira de Compositores, CMRRA, SODRAC, LatinAutor — Warner Chappell, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, LatinAutor — UMPG, Warner Chappell, BMI — Broadcast Music Inc., UMPG Publishing, LatinAutor» и другие авторские общества (9)
Композиция
- Modern Talking Megamix 2000
Исполнитель
- Modern Talking
Writers
- Dieter Bohlen
Лицензиар
- «SME (от лица компании «Hansa»); UMPG Publishing, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, LatinAutor — UMPG, Broma 16, LatinAutor — Warner Chappell, Warner Chappell, LatinAutor, SODRAC» и другие авторские общества (12)
Источник
Опубликовано: 7 апр. 2019 г.
????Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO
Профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли без лекарств и операций Сергей Бубновский рассказал, что делать при боли в спине, боли в пояснице и какие выполнять упражнения при остеохондрозе.
Люди, находящиеся долго в одной позе за рулём или на мотоцикле, страдают многими заболеваниями, которые связаны с накоплением проблем опорно-двигательного аппарата, и это у всех больная спина в поясничном отделе, как правило, очень слабые колени, разбитые колени, особенно у мотоциклистов, которые часто падают.
Если эти органы не получают адекватного кровотока из-за долгого сидения в одной позе, то возникают такие неприятные вещи как простатит и миомы. Кроме остеохондроза с болями в области поясницы есть геморрой, есть простатит у мужчин, есть миома матки, опущение органов — это женская тема.
2:03 Гость программы — известный блогер, мотоциклист, гонщик, байкер Взрывной Майк.
Если ты ездишь на треке, какие проблемы могут быть. Там, в основном, нагрузка на ноги, на колени и спину, у меня ещё плюс половина правого пресса практически не работает, из-за операции мышцы пресса у меня не работают. Из-за этого у меня проблемы с поясницей. То есть, под нагрузкой, как мне объясняли врачи, эта часть пресса плохо работает и нагрузку на себя берёт другая часть.
Самое страшное — беспечное отношение к своему здоровью. Когда человек говорит, я и так тружусь, я так устаю на работе.
Нам кажется, какие гимнастики, у меня и так нагрузки, я держусь так, что работает вся спина. Это очень большая ошибка, это называется постуральный стресс, когда мышцы находятся в одном положении в напряжении, ты устаёшь физически, лежишь на диване и думаешь, что ты натрудился, а на самом деле ты перетрудился и перегрузился. Нужны упражнения от боли в спине и другие, как раз после долгой поездки. Я всегда говорю, что надо делать упражнения до поездки, когда ты куда-то далеко едешь и после. Поставив мотоцикл на стоянку, ты делаешь упражнения, разгружаешь позвоночник.
Не надо таблеток от боли в спине, мы покажем упражнения, которые снимают боль в спине, самые острые боли без всяких таблеток.
10:21 Доктор Бубновский осматривает Майка и показывает ему простые упражнения при остеохондрозе.
Нужно также обратить внимание на руки, так как Майк — байкер всегда держится за руль, что может привести к контрактуре. После позвоночника идут седалищные нервы, которые обеспечивают иннервацию ног.
Известно, что вены возвращают кровь к сердцу снизу, поэтому напряжены мышцы голени у мотоциклистов, они находятся в одной позиции. Необходимо их разминать, то есть растягивать, чтобы не было застоев и не было варикоза. Ведь варикозы ведут к тромбам. А это большая опасность для ног и всего здоровья.
Если лежа вы можете взять себя за ступню и выпрямить ногу в колене, то у вас идеальная мышца. Боли в коленном суставе при этом быть не должно. А вот если вы не можете уже выпрямить ногу без боли под коленом, то у вас уже плохи дела. Дело у вас идёт к остеохондрозу.
15:12 Доктор Бубновский показывает простые упражнения растяжки спины и ног.
Нужно следить за своим здоровьем всегда. Когда ты молодой горячий, не всегда думаешь, а вот когда, например, появляется боль в пояснице и ногах, уже бежишь к врачу.
Раньше, когда еще не делали всех этих операций, один врач мне сказал, что будь аккуратен, следи за здоровьем, но можешь делать и заниматься всем. Психологически для меня было тяжело, что могут быть какие-то ограничения. Теперь я понимаю. Нет неправильных занятий спортом. Есть неправильное исполнение и неправильная подготовка к этому виду спорта.
Подписывайтесь на канал Взрывного Майка https://www.youtube.com/channel/UCiLw…
❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:
1⃣Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/…
2⃣ Запишитесь к нам на консультацию https://www.bubnovsky.org/
3. Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W
❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!
???? Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92
???? Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом https://vk.cc/8siswF
Подписывайтесь во всех социальных сетях:
???? https://vk.com/bubnovskyofficial
???? https://www.facebook.com/bubnovskyoff…
???? https://www.ok.ru/bubnovskyofficial
???? https://www.instagram.com/bubnovsky_o…
???? https://t.me/tvbubnovsky
???? Музыка: Виктор Васильев https://promodj.com/panamachile
Источник
Молодость суставов и позвоночника — это и молодость всего организма в целом.
И если рассматривать существующие сегодня комплексы упражнений для поддержания здоровья тела и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, то я пока (!) не знаю ничего более авторитетного и эффективного, чем метод кинезитерапии.
Название «кинезитерапия» имеет древнегреческие корни: «kinesis» — движение.
Основатель кинезитерапии — Бубновский Сергей Михайлович. Дипломированный врач, автор множества работ и руководитель центров по своей методике.
Знакомьтесь:
Врач, основатель собственного комплекса для лечения/восстановления суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Человек с удивительной биографией, которая очень впечатляет.
Биография человека, вставшего на ноги вопреки всем прогнозам
Бубновский через несколько лет после аварии
В 1977 году, когда Сергей служил в армии, произошла страшная авария. Водитель машины, в которой ехал молодой солдат, уснул за рулем и стал виновником жуткого ДТП. После аварии Сергей впал в кому и находился в состоянии клинической смерти 2 недели. А когда пришел в себя, то обнаружил, что на теле нет живого места. Неповрежденными остались только левая рука и нога.
Передвигаться смог только на костылях. Стал инвалидом второй группы. И свое прошлое увлечение профессиональным спортом пришлось забыть.
Не желая смиряться с таким положением, начал ходить в тренажерный зал практически сразу, как немного оправился от тяжелых травм. Заметил, что во время тренировки состояние улучшалось, но потом снова накатывала боль. И было трудно дойти даже до станции метро, чтобы доехать до дома: шел и останавливался по несколько раз.
Бубновский понимал, что не может и не хочет привыкать к такому образу жизни. И поступил в медицинский вуз, чтобы найти верное решение. Параллельно читал много тематической литературы по восстановлению после травм. И уже на втором курсе института у Сергея появились пациенты, которых он консультировал по этим вопросам.
27 (!) лет после травмы Бубновский ходил на костылях. С ними он окончил 2 вуза. А уже прочно стоя на ногах, успешно защитил диссертацию на соискание ученой степени доктора медицинских наук. В настоящее время открыто более 100 центров, где ведется работа по методу профессора, д.м.н. Бубновского. И не только в России.
Бубновский демонстрирует свой комплекс на конференции.
Упражнения по Бубновскому для здоровья
Те, кто увлекается цигун, японскими и индийскими техниками оздоровления, наверняка увидят сейчас много знакомых моментов. И этим мне комплекс от Бубновского очень импонирует.
Упражнения для стоп
Бубновский уверяет, что слабые и нетренированные стопы ослабляют и позвоночник, а также могут приводить к головным болям. В китайской медицине это утверждение существует давно: старение организма начинается от ног, а связь стоп с позвоночником используется при рефлексотерапии:
Поэтому будем укреплять наши ножки!
✅ Покрутите стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Это упражнение можно делать, даже сидя на работе.
✅ Лежа на спине с прямыми руками и ногами, вытягивайте большой палец стопы (тяните, как балерина), затем сгибайте на себя. Бубновский рекомендует делать это упражнение с максимальной силой. Повторить движение пальцем вперед и назад по 10 раз.
✅ Лежа на спине, ноги на ширине плеч. Сводите друг к другу большие пальцы ног (вспоминаете позицию при лежании на валике Фукуцудзи?). При этом нужно стараться уложить внутреннюю часть стопы на пол. Затем разведите большие пальцы ног в стороны.
✅ Сожмите все пальцы стоп, затем раскройте. Всё — с максимальной амплитудой.
А вы сделаете такой веер? ????
✅ Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях. По очереди. Подошвы при этом скользят по полу. При сгибании ног пятки по возможности должны касаться ягодиц.
Упражнения для позвоночника
И здесь я снова встречаю знакомые и любимые упражнения. Напишу самые простые, т.к. для сложных нужно смотреть видео.
✅ Походите на ягодицах вперед и назад. Просто сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, и пошли! Самые тренированные могут попробовать усложненную версию: ноги приподнять над полом и походить на ягодицах.
Это упражнение не только полезно для позвоночника, но и благоприятно сказывается на женском здоровье. В частности, входит в комплекс Бубновского для лечения и профилактики заболеваний органов малого таза у женщин.
А еще от себя добавлю: это упражнение просто замечательно помогает разогнать застоявшуюся жидкость в бедрах. Имеет лимфодренажные свойства: отлично действует в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями (пресловутыми «ушками-галифе»).
Кроме того, упражнение (тоже добавляю от себя лично) ускоряет метаболизм. Я работаю удаленно из дома, и когда стала делать перерывы в умственной работе с помощью такой ходьбы, то быстро избавилась от лишней пары килограммов, набранной из-за малоподвижного образа жизни.
А еще после такой ходьбы просто фантастически повышается гибкость ног. Два года назад я садилась на продольный шпагат на правую ногу полностью, на левую оставалось 5 см до пола. Позднее занятия по растяжке я забросила, и ноги снова стали «деревянными». Про шпагат уже и речи не шло: до пола оставалось более 20 см. Но недавно я возобновила растяжку: изредка, пару раз в неделю. И заметила, что самая лучшая разминка для ног — вот такая ходьба на ягодицах. Хожу вперед-назад буквально пару минут. И вчера я села на продольный шпагат на правую ногу. Без особых усилий!
✅ Сидя на полу, ноги выпрямить. Поднимать по очереди каждую ногу примерно на 45 градусов. Повторить по 5 раз.
✅ Лечь на спину. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, сводя их друг с другом. Повторить 20 раз.
✅ Лечь на спину. Руки — вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Стопы стоят на полу на ширине плеч. Выполнять подъем таза. Не спешить!
Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно полезно не только для позвоночника, но и хорошо прорабатывает мышцы ягодиц.
✅ Встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, подбородок при этом не прижимайте к груди и не запрокидывайте вверх — старайтесь сохранить шейный отдел прямым. Теперь, наоборот, прогните спину, приподняв подбородок (но не задирая вверх).
И это — еще одно из моих самых любимых упражнений. Настолько любимых, что я посвятила ему отдельную статью. И делаю ежедневно! Благодаря этому упражнению я снова могу вставать на «мостик» и делать «складочку». Надо ли добавлять, что я больше не испытываю никаких болезненных ощущений в пояснице? Я про нее забыла!
Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника?
***
❗️ Внимание! Выполнение ЛЮБЫХ упражнений, даже самых безобидных и простых, должно быть согласовано с вашим врачом, если у вас уже есть какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Консультируйтесь со специалистами! Упражнения не должны вызывать боль.
Этот комплекс предназначен для профилактики, а не лечения. ❗️
***
Упражнения для стоп — это еще и профилактика плоскостопия. А упражнения для позвоночника — профилактика заболеваний внутренних органов. Но всё это — при условии разумного подхода. Начинать и выполнять нужно в умеренном и комфортном для себя темпе. Количество повторов варьировать в зависимости от своего состояния.
Будьте здоровы!
***
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк ???? — по количеству «пальцев вверх» я принимаю решение, какие темы пользуются у моих читателей особой популярностью. И готовлю новые публикации на базе ваших интересов!
Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Меня очень воодушевляет стремительный рост подписчиков — уже более 5000! А еще больше радуют ваши отклики. Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!
А пока пара материалов на тему:
4 самых полезных упражнения от варикоза. Советы доктора Бубновского!
Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!
Источник