Как делать массаж при искривлении позвоночника видео
Понятие сколиоз (от греческого — Skoliosis) представляет собой четко выраженное фронтальное позвонковое искривление. Недуг возникает от неправильной осанки или же в результате определенных воспалительных процессов, происходящих непосредственно в позвоночных тканях.
В некоторых случаях заболевание регрессирует на фоне интенсивных физических нагрузок или смены образа жизни. А дугообразное искривление удается исправить с помощью курса лечебного массажа.
Влияние массажа на организм человека ↑
Профессиональный и грамотно выполняемый массаж оказывает лечебное, восстанавливающее, расслабляющее действие на организм.
Известно, что при правильном подборе массажных методик можно не только избавиться от имеющихся заболеваний, но и предупредить их возникновение в будущем.
Массаж оказывает весьма благотворное влияние на:
- нервную систему: благодаря массирующим движениям нервные клетки быстро реагируют на механические раздражители, и в нервную систему поступает поток положительных импульсов. Массажем можно успокоить нервную возбудимость.
- суставы и связки: массажные движения способствуют лучшему кровяному снабжению суставов, и более быстрому движению синовиальной жидкости. В результате суставы становятся более эластичными.
- кровеносную систему: массаж ускоряет кровяной поток и движение лимфы в организме;
- обмен веществ: массаж идеально справляется с целлюлитными проявлениями благодаря улучшению обменного процесса;
- кожу: массажные движения позволяют удалить с поверхности кожи старые клетки эпидермиса. Он улучшает работу потовых, сальных желез, подтягивает и восстанавливает кожную структуру.
Правильно подобранный массаж позволяет исправить начальный сколиоз.
Теории массажа при сколиозе спины ↑
На сегодняшний день существует две массажные теории при спинном сколиозе.
Первая гласит, что цель массажных процедур – достигнуть состояния расслабленности непосредственно в напряженных мышцах и тонизировать ослабленные.
Теория, получившая название «тетива лука» гласит, что напряженными считаются мышцы вогнутой позвонковой зоны; а со стороны выпуклой — мышцы более расслаблены.
Здесь позвоночную дугу отождествляют с луком, на основании чего делают заключения: мышцы спины (как луковую тетиву) растягивают по позвоночнику в вогнутую зону так, что противоположная его сторона остается расслабленной.
«Луковой» версией широко пользуются современные хирурги.
Вторая теория утверждает обратное: напряженной считается выгнутая мышечная сторона.
Это подтверждается многочисленными замерами у пациентов показателей спинного потенциала. Его значение в выпуклой зоне всегда больше. Теория получила и больше доказательств в практической медицине.
Однако нельзя категорически делить область спины на две зоны: только напряженную, и только ослабленную. Позвонковые мышцы на сторонах могут находиться в разном состоянии. Как правило, более напряжены они именно выпуклой зоне.
Осуществляя массаж позвоночника, следует учитывать данный фактор, но особенное внимание уделять группе отдельных мышц.
Формы и требования к его проведению ↑
Специалисты выделяют общую форму профессионального лечебного массажа и так называемую частную форму.
В общей форме массируются все участки тела, уделяя особое внимание проблемным зонам.
Массажные процедуры выполняются каждый день и длятся около часа — в зависимости от сложности.
В частной форме пристальное внимание уделяется отдельным частям тела: спинной зоне, рукам, ногам, кистям и т.д.
Время массажа может составлять 4 минуты, а может – ½ часа. Все зависит от используемых массажных приемов и от массажируемой области тела.
Чтобы начать массаж, необходимо выполнить определенные требования:
- Больного уложить в такое положение, при котором его мускулатурные мышцы будут расслабленны.
- Обеспечить пациенту неподвижное, но комфортное положение на протяжении всего сеанса.
- Изменять положение больного в период массажа запрещается.
- Перед началом проведения спинного массажа требуется выровнять физиологическое позвонковое искривление.
Противопоказания к проведению ↑
Прежде чем, записаться на курс лечебного массажа, нужно посетить доктора, чтобы узнать наличие возможных противопоказаний.
Их намного больше, нежели у массажа гигиенической формы:
- заболевания крови;
- предрасположенность к слишком частным кровотечениям;
- частые воспалительные процессы определенного характера;
- болезни кожи, ногтей, волосяной части головы;
- имеющиеся гнойные различные процессы в организме;
- ссадины, тещины и другие кожные механические повреждения;
- всевозможные воспаления лимфоузлов и сосудов;
- различные обостренные недуги нервной системы;
- перенесенные кровоизлияния;
- реакции аллергического характера;
- постоянные психические и физические переутомления;
- туберкулез, имеющий активную форму;
- ишемическая форма миокарда;
- психические отклонения;
- склероз сосудов в головном мозгу;
- отеки Квинке;
- имеющиеся респираторные болезни;
- венерические осложнения;
- тошнота и рвотные приступы;
- гипертонический криз.
Подробную информацию о наличии того или иного противопоказания можно уточнить у терапевта, хирурга или врача ЛФК.
Необходимо учитывать, что в послеоперационный период массаж при сколиозе позвоночника нельзя осуществлять при наличии:
- сердечной/сосудистой недостаточности;
- почечной/печеночной недостаточности;
- при эмболии, образовавшейся в артерии (легочной);
- различных аллергических приступах.
Многие противопоказания имеют временный характер, и после их устранения массаж может быть назначен лечащим врачом.
Необходимо также помнить, что ручной массаж нельзя производить при наличии болезней кожи (экземы, псориаза и других).
Методика и техника ↑
Массажные техники при сколиозе спины просты – необходимо укрепить или вернуть тонус ослабленным мышцам, расслабить напряженные.
Лечебный массаж начинают с мышц ног, потом – бедер, за ними следует живот, и заканчивают самой спиной.
Особенности
Следует учитывать массажную методику, которая включает:
- специальные положения, помогающие скорректировать позвонковую деформацию;
- подбор минимальных, но самых эффективных массажных приемов;
- высота массажного стола регулируется к уровню вытянутых пальцев в состоянии опущенных рук.
Существуют разные виды массажа в зависимости от типа сколиоза.
Массаж при сколиозе I, II, III и IV степенях
При I ст. сколиоза деформация незначительна. Боковой угол отклонения равняется 10 градусам. При II ст. – 25 градусов, III ст. – 40 градусов.
IV ст. характеризуется явно выраженным позвонковым искривлением и появлением «горба».
Для сколиоза I степени характерны:
- опущенное положение головы;
- сведенные плечи;
- сутулость;
- ассиметричная талия;
- выраженный поворот позвонков вокруг своей оси.
Искривление позвоночника II степени сопровождается:
- торсией;
- ассиметрией шейных контуров;
- образованием мышечного валика в зоне поясницы;
- выпячиванием грудной клетки.
При сколиозе III степени у больного:
- образуются слабые очертания «горба»;
- мышцы живота ослабевают;
- передние ребра начинают выпирать.
В сколиозе IV степени:
- остро усиливаются симптомы, возникшие на начальной стадии заболевания;
- мышцы в зоне позвоночного искривления сильно растягиваются.
Фото: сколиоз 3 (слева) и 4 (справа) степени
Массаж при сколиозах I – IV ст. проводится следующим образом:
- выявляются изгибы по фронтальной области позвоночника;
- спина визуально делится на квадраты;
- подбирается методика воздействия на позвонковые мышцы, учитывая степень искривления;
- массажируется спина, область живота и грудной клетки, чтобы укрепить мышечный корсет.
Проводится в 3 этапа:
- Разогревание массируемого участка тела.
- Массажный процесс (разминание, вибрации различного типа, растягивание, сдвигание, движения растирающие, ударные приемы).
- Расслабляющий этап (поглаживания, надавливания и методы разминания).
Детский массаж
При сколиозе у ребенка осуществляется по определенной методике:
- Ребенок лежит на животе. Со стороны грудного отдела специалист осуществляет расслабляющие движения (поглаживание, седативное воздействие и расслабляющие приемы). Затем совершаются растирания и вибрационные действия в зоне грудного сколиоза, далее – в области поясничной вогнутости.
- Ребенок ложится на левый бок. Здесь массажистом применяются методы, позволяющие оттянуть подвздошный гребень справа.
- Ребенок переворачивается на живот. Массаж продолжается в поясничной области. Затем производится расслабление и растягивание подлопаточной зоны.
- Ребенок ложится на спину. Массажируется передняя грудная поверхность.
- Сеанс массажа оканчивается поглаживаниями спины и надплечной области.
Очень эффективной и широко применяемой считается массажная методика Адели Максовны Чунц. Специально разработанные приемы учитывают все нюансы детского сколиоза.
При поясничном сколиозе
Здесь массаж обычно начинается с поглаживания полностью всей зоны спины.
Далее специалист-массажист воздействует непосредственно на длинные мышцы спины (кругообразные разминания, а так же гриф двойной, особые флаги кольцевые/ комбинированные, выполняемые только согнутыми пальцами). Межреберные промежутки тоже тщательно массажируются.
В зоне поясницы мышцы аккуратно разминаются подушечкой или потом бугром большого пальца только в прямолинейном направлении; используется при этом прием пиления/пересекания.
Массаж заканчивается, как правило, расслабляющими движениями и более легкими похлопываниями по всей спинной поверхности.
Видео: гимнастика
При грудном сколиозе
Обычно массаж при грудном сколиозе специалистами назначается непосредственно для расслабления мышц и придания плечу естественного положения.
Массажист оттягивает деформированное плечо так, чтобы оно могло принять симметричное положение к соседнему плечу. Потом осуществляется воздействие исключительно на мышцы груди (это только ординарные приемы, особое кольцевое/комбинированное разминание, а так же гриф двойной).
Абсолютно все промежутки между ребер аккуратно массируются в прямолинейном/кругообразном направлении.
При s-образном искривлении
Этот вид массажа затрагивает поясницу и грудной отдел позвоночника. Он производится по вышеописанным методикам.
Тайский
В лечении сколиоза пользуются техниками тайского массажа, акценты в котором делаются на устранение проблем с помощью механических приемов.
В период сеанса пациент лежит на полу, его руки заведены за спину, под плечо подложена подушка.
Массажист располагается рядом с ягодицами больного и совершает мягкие надавливающие действия в спинной зоне. Затем массажу подвергается область поясницы.
Далее массажируется боковая часть. Здесь манипуляции проводятся вращением корпуса массажиста, исключая руки.
Последним этапом осуществляется растяжка рук и мягкие надавливающие движения по бокам тела.
Дифференцированный
Этот массажный метод использует дифференцированные приемы давления на мышцы спины (расслабляющие, тонизирующие действия и растягивающие).
Манипуляции совершаются со спинными мышцами, а так же животом, всей областью груди, зоной ягодиц и конечностями.
Видео: дифференцированный массаж
Мануальный
Мануальный массаж относится к классу лечебных процедур. Его техника нынче широко применяется при излечении заболеваний позвоночника.
Он включает комплекс механических воздействий на проблемные участки тела. Хороший массажист использует обычно разминание, растягивания, вибрационные движения и поглаживания.
Мануальный массаж помогает восстановить позвоночную структуру и пропускную способность кровеносных сосудов. До начала проведения такого массажа непременно нужно пройти полное обследование.
Баночный
Баночный массаж являет собой специфическую лечебную процедуру – прямое воздействие на больной орган оказывается с помощью вакуума.
Такой массаж усиливает процесс крово- и лимфообращения и весьма активно питает ткани.
Его можно проводить в домашних условиях. Считается, что для этого вовсе не требуются специальные навыки и знания.
Как правило, сначала поясничная зона больного растирается и разогревается массирующими движениями.
После, его спина обрабатывается обычным вазелиновым/ массажным маслом или жирным детским кремом. И только после того, как все масло уже впитается, необходимо взять медицинскую баночку, спирт и пинцет.
Чистый ватный тампон обмакивается в спирте и тут же поджигается. Специалист-массажист вводит пинцет с этим горящим тампоном в баночку на 2 секунды, дабы создать там вакуум и разжижить воздух. Затем эта баночка быстро устанавливается на тело больного.
На следующем этапе уже осуществляются так называемые прямолинейные легкие баночные движения.
Они производятся исключительно в длину позвоночника.
Можно совершать не только прямолинейные, но и кругообразные, и различные зигзагообразные движения медицинской баночкой. Массаж длится 5-15 минут, после чего баночка снимется, а остатки масла и удаляются салфеткой.
Видео: техника
Точечный
Не зря точечный массаж в наши дни все больше применяется непосредственно для лечения сколиоза. Этот метод связан с общедоказанной точечной теорией.
В нашем организме, как известно, существует просто огромное множество точек, которые взаимосвязаны с определенными органами. Если орган здоров, точка на определенном участке будет безболезненной, и наоборот.
Чтобы справиться с заболеванием, необходимо точно знать точки на теле и их значение.
Надавливание лишь кончиками пальцев на болезненную точку в течение 5 секунд помогает восстановить работоспособность определенного органа.
Для лечения сколиоза используются точки «большого позвонка», «искривленного пруда» и «соединение костей».
Точечный массаж требует определенных знаний и профессионализма.
Как часто необходимо делать? ↑
Курс любого массажа у взрослых и детей составляет 10-20 дней и зависит от степени искривления позвоночника. Через месяц или спустя пол года врач назначает повторный курс лечебного массажа.
В год нужно проводить примерно 2-3 курса индивидуальных массажных процедур.
При несколько более длительном или слишком частом проведении эффективность массажа постепенно снижается.
Следует учитывать, что при сколиозе, массаж проводится совместно с лечебной физкультурой. Физические упражнения подбираются индивидуально и выполняются ежедневно либо несколько раз в 7 дней.
Лечебной физкультурой рекомендуется заниматься и при улучшении состояния позвоночника, чтобы предотвратить появление сколиоза в будущем.
Ожидаемый эффект от процедур ↑
Профессиональный и, конечно же, лечебный массаж против сколиоза помогает не столько устранить боли в спине, но и быстро оказывает весьма благотворное воздействие непосредственно на весь организм.
Специалисты рекомендуют проводить лечебный массаж при любой степени сколиоза.
Регулярные массажные процедуры позволяют скорректировать искривления позвоночника и всего тела. В целом, они отлично укрепляют мышцы, повышают кровообращение, снижают болевые синдромы и чувства хронической усталости.
В результате массажа спины:
- происходит формирование мышечного корсета;
- осуществляется постепенно исправление позвоночных искривлений;
- снимаются болевые ощущения.
Одного курса массажа недостаточно для устранения сколиоза и выравнивания позвонков.
Необходимо пройти годичный курс, совместно с другими процедурами (ЛФК, физио процедуры).
При правильно подобранных методиках можно навсегда избавиться от сколиоза. Главное, не затягивать этот процесс, а вовремя обращаться к врачу.
Не рекомендуется заниматься массажными процедурами самостоятельно.
Массаж – это важная и эффективная составляющая в надлежащем лечении сколиоза. Но, ограничиться одним лишь массажем нельзя. А вот совокупность других методов и массажных процедур принесет ощутимую пользу.
Источник
В медицинской практике существует большое количество методов лечения искривления позвоночника, но особое место занимает массаж при сколиозе.
Сколиоз – это заболевание опорно-двигательного аппарата с видимым искривлением позвоночника во фронтальной плоскости. Болезнь достаточно серьезная, особенно для растущего детского организма, так как приводит не только к косметическим дефектам, но и к возникновению патологии во внутренних органах, которые под действием искривленного позвоночника начинают смещаться и нарушать свою работу.
Массаж при сколиозе у детей, наряду с другими методиками лечения недуга, помогает улучшить состояние спины, в некоторых случаях уменьшить угол искривления.
Особенности заболевания
Рассмотрим, какие причины вызывают стойкое искривление позвоночника и можно ли на самом деле вылечить сколиоз массажем.
Развивается сколиоз во время бурного роста и гормональной активности – это период 6-7 лет и 12-16 лет.
Причины развития недуга могут быть врожденными (генетические патологии, связанные со слабой мышечной системой, наследственные дисплазии соединительной ткани) или приобретенными (неправильная осанка за столом в школе и дома, малоподвижный образ жизни, воспалительные явления в позвонках, повышенные нагрузки на позвоночник, рахит, полиомиелит).
Многие специалисты считают, что эти причины, в совокупности с прямохождением человека, оказывают большое негативное влияние на позвоночник, с которым слабый организм не может в достаточной мере справиться.
На фоне интенсивных физических нагрузок и контроля осанки возможен регресс заболевания. К этому подключается регулярный массаж при искривлении позвоночника, который позволяет усилить мышечный аппарат, восстановить нормальный кровоток в тканях и органах.
Как влияет массаж на организм человека
Массаж при сколиозе, выполняемый руками профессионала и грамотного специалиста, должен оказывать лечебное, восстанавливающее и расслабляющее воздействие на весь организм человека.
Если правильно подобрать методику массажной процедуры, то можно не только исцелиться от недуга, но и предупредить его появление в дальнейшем.
Массаж спины при сколиозе оказывает действие на следующие системы организма:
- Нервная. Нервные окончания быстро реагируют на массирование, в итоге в нервную систему поступают положительные импульсы, которые способны понизить возбудимость у человека. Снимается напряжение и спазмы в мышцах. Уменьшаются болевые ощущения, скованность позвоночника, возвращается прежняя подвижность.
- Суставы. Хрящевая ткань в суставах становится более эластичной за счет улучшения кровотока и ускорения выработки синовиальной жидкости.
- Кровоснабжение. Массажные движения способствуют нормализации кровообращения, устранению застоя в тканях и органах, также ускоряется процесс лимфооттока. Это позволяет питательным веществам вовремя и беспрепятственно подходить к поврежденным тканям позвоночника.
- Метаболизм. Ускоряются обменные процессы в организме человека, что способствует быстрому выведению токсических веществ и улучшению общего самочувствия.
- Кожные покровы. Массаж позволяет удалить отмерший слой эпидермиса, это благоприятно сказывается на работе сальных и потовых желез. Кожа становится упругой и эластичной.
- Иммунная. Массаж позвоночника при сколиозе укрепляет иммунитет, повышает тонус.
Виды и формы массажных процедур
Виды массажа при искривлении позвоночника:
- Лечебный. Цель – уменьшить угол искривления в позвоночном столбе.
- Профилактический. Делится на рефлекторный (остановку дистрофических изменений в мышечной ткани) и сегментарный (действует на активные точки, с помощью которых восстанавливается работа внутренних органов) массаж.
Также выделяют общий массаж, когда массированию подвергается все тело, а проблемным участкам уделяется больше внимания (продолжительность – один час), и частный, когда массируются только некоторые участки тела (длительность – около получаса).
Правила проведения детского массажа при сколиозе
Несмотря на то, что массажные процедуры могут принести много пользы при искривлении позвоночника, они же могут и навредить, если проводить массаж неправильно. Всем ли детям можно делать массаж при сколиозе?
Существуют ли стадии патологии, при которых массаж является противопоказанием?
- В первую очередь, массаж от сколиоза должны выполнять только грамотные специалисты, знающие все нюансы развития детского организма, физиологические и анатомические особенности, а также особенности самой патологии.
- Во-вторых, массаж при сколиозе детям должен назначать врач-ортопед и только после полного обследования организма ребенка, определения стадии и вида заболевания.
- В-третьих, массаж при сколиозе 1 степени может выполняться по любой методике, так как угол искривления еще небольшой, и главная задача в этот период – укрепить мышцы, стабилизировать естественное положение позвоночника. На этой стадии сколиоз достаточно хорошо поддается коррекции. Но, к сожалению, диагностируется в этой степени искривление очень редко. Вот почему важно быть внимательным к своему ребенку и вовремя замечать любые негативные изменения в его осанке.
Все чаще сколиоз диагностируется на 2 стадии, когда угол искривления достигает примерно 20о. Здесь уже явно видны чрезмерно напряженные и расслабленные мышцы, а это значит, что, применяя массаж при сколиозе 2 степени, нужно выбирать определенные методики, чтобы не допустить прогрессирования заболевания. То же касается и массажа при искривлении позвоночника у детей 3 и 4 степени.
Основные правила
- Пациент занимает неподвижное положение на твердой поверхности, мышцы должны быть расслаблены, но при этом ему должно быть максимально комфортно;
- Перед массажем нужно выровнять деформацию;
- Для эффективного использования веса массажиста необходимо, чтобы стол был расположен ниже пальцев его вытянутой руки.
Этапы массажа при искривлении позвоночника у детей
- Разогревающие движения. При этом можно применять специальные масла, главная задача – усилить кровообращение;
- Сам массаж. Это разминающие движения, растягивающие, растирающие, сдвигающие, могут применяться незначительные удары и вибрации;
- Расслабляющие массирования. Это разминание, поглаживание и небольшое надавливание.
Разновидности массажа
- Вакуумный. Выполняется с помощью банок, располагающихся вдоль позвоночника. Перед проведением область спины растирают и разминают.
- Точечный массаж при сколиозе спины. При этом виде массажа кончики пальцев оказывают воздействие на определенные точки позвоночника.
- Мануальный. Оказывается воздействие на проблемные зоны с помощью определенной техники.
- Дифференцированный. На различные участки позвоночника воздействуют при помощи разных методик. Такой массаж дает возможность максимально расслабить и растянуть, а также привести в тонус мышцы спины, груди, живота, рук и ног.
Методика и техника массажа при сколиозе
Основные методические принципы:
- Курс массажных мероприятий рекомендуется проходить раз в полгода;
- На один участок тела массажист должен воздействовать около 3 минут, но не больше;
- Начинать массаж нужно с 20 минут, постепенно увеличивая до 40 минут и часа;
- Все массирования должны проводиться по направлению лимфосистемы;
- Для обеспечения хорошего скольжения нужно использовать масла или специальные кремы.
Технические приемы:
- Проводится массирование спины. Больной укладывается на живот, руки вдоль тела. Голова поворачивается в сторону, противоположную стороне деформации в груди. Сначала разогревают мышцы, дают им расслабиться. После тонизируют грудную часть со стороны выпуклости ребер, чтобы мышцы расслабились. Затем массируется вогнутая часть, то есть, та, которая напряжена. Следующий этап – массаж вогнутой части на пояснице. По окончании массирования этих участков, переходим к поглаживанию все спины.
- Массирование грудной клетки. Сначала расслабляются вогнутые мышцы, затем тонизируются выпуклые. После делают массаж живота, так как брюшной пресс тоже поддерживает позвоночник. Живот массируется стимулирующими движениями. Весь процесс оканчивается приемами удара, затем можно применить поглаживание всей спины.
- Часто сколиоз сопровождается плоскостопием, поэтому рекомендуется проводить массаж стоп и ног.
К расслабляющим движениям можно отнести:
- Поглаживание;
- Поглаживание с выжиманием по диагональной направленности с левой стороны на правую и наоборот;
- Растирание от боков до позвоночника и наоборот, так обеспечивается полноценное расслабление мышц и усиление кровотока;
- Растирание шеи, плеч;
- Вибрирующие движения кончиками пальцев по поверхности спины от поясницы до шеи.
К тонизирующим движениям можно отнести:
- Плавное и непрерывное поглаживание от поясницы до шеи, чтобы мышцы разогрелись;
- С помощью согнутой ладони выжимными движениями пройти по спирали от поясничной зоны до лопаток и шеи;
- Растирать кожу пилящими движениями по кругу и прямо по обеим сторонам от позвоночника;
- Похлопывание спины с помощью ладоней.
Если при сколиозе присутствуют болезненные ощущения в позвоночнике, то массаж следует делать от периферических участков к центральным, в направлении к сердцу.
Силу движения при массаже нужно менять поочередно, то увеличивать, то уменьшать.
Массаж – это, безусловно, один из важнейших приемов лечения сколиоза. К тому же на начальной стадии он способен полностью избавить от недуга, а на 3 и 4 стадии он помогает восстанавливать нормальное кровоснабжение, особенно в органах, которые подвергаются смещению из-за деформации позвоночного столба. Также массаж помогает избавлять больного от болезненных и дискомфортных ощущений в спине при сколиотической патологии.
И, естественно, что в домашних условиях массаж при сколиозе у детей также может проводиться лишь специалистом, который владеет необходимыми техниками и приемами, знает точный диагноз, подтвержденный рентгенограммой, и точный угол искривления, в противном случае можно ребенку навредить. Родители могут проводить своему ребенку массаж только при 1 степени искривления, после консультации с врачом, который назначит схему проведения процедуры.
И самое главное, не забывайте, что в таком деле важна регулярность. Один курс массажа не сможет вам помочь. Поэтому выполняйте его курсами по 10-20 раз до тех пор, пока не будет наблюдаться стойкое улучшение состояния позвоночника.
Также рекомендуется сочетать данный вид лечения сколиоза с другими, не менее эффективными методами – лечебная физкультура, плавание и постоянный контроль над своей осанкой!
В целях профилактики данного заболевания каждый родитель должен обеспечить своему ребенку правильное и полноценное питание с преобладанием в рационе молочных и морепродуктов, сон и отдых на ровной и жесткой поверхности, двигательную активность можно обеспечить с помощью занятий спортом, танцами и т.п.
Источник