Как измеряется гибкость позвоночника

Приветствую вас, мои дорогие! Сегодня снова будем разговаривать про наш позвоночник. Как определить его функциональность? Как понять, насколько он здоровый? А, главное, как измеряется гибкость позвоночника? На все эти вопросы мы и ответим в ближайшее время.

Конечно, ни в одной книге вы не найдете эталон, на который следует равняться. Никто вам не скажет, что если вы умеете сгибаться на 90 градусов, то это гарантирует вам здоровье спины на долгие годы.

Даже у вашего собственного тела эти показатели могут меняться в течение дня, и в зависимости от разных ситуаций вы можете быть более гибкими или менее. Однако некоторые особенности в этом вопросе все же следует рассмотреть.

От чего зависит гибкость вашего позвоночника?

Начнем с того, что такой показатель измеряют обычно с помощью физических тестов, рассматривающих работу разных суставов в нашем теле.

После них можно понять, стоит ли работать в этом направлении или у вас есть шанс попасть в аттракцион «Женщина-змея».

Вообще, что медики понимают под этим словом? Расшифровывая термин, они измеряют, насколько подвижны отдельные части тела, а также отвечают на вопрос, можете ли вы совершать движения с большой амплитудой. Причем последнее редко зависит от врожденных показателей и тренируется с детства.

Гибкость – не какое-то абстрактное качество. Если ваше тело достаточно мобильно, то это говорит и о том, что сердце хорошо прокачивает кровь, мышцы и сухожилия крепкие и сильные, сосуды здоровые, а межпозвоночные диски работают безупречно.

Если же вы можете посоревноваться с Буратино в плане «деревянности», то такое состояние чревато развитием остеохондроза, нарушениями осанки и походки, а также отложениями солей.

Особенно это опасно может быть для спортсменов, которые утратив указанное качество, рискуют чаще получать травмы и плохие оценки за технику выполнения.

Этот же фактор может повлиять и на вашу силу, на скорость и быстроту реакций, на выносливость. Вы будете тратить больше энергии, чем другой человек со схожими физическими показателями.

Как измеряют нашу гибкость?

Она зависит от того, как работают наши мышцы.

Также рассматривают умение выполнять то или иное упражнение: пользуясь внешними помощниками или самостоятельно.

Кроме этого, существует и классификация для измерения данного параметра.

• Гибкость может быть динамической, то есть врач смотрит как вы двигаетесь.
• Из этого пункта вытекает и следующий – статический, когда нужно понаблюдать, как вы ведете себя в пассивном состоянии и как долго вы способны сохранять положение тела и позу.
• После этого узнают, насколько вы активны, то есть выясняют, как велика амплитуда движений. Важно не использовать дополнительную помощь для этого.
• Последний пункт – пассивная гибкость. В этом случае можно опереться на стену или взять отягощение, а то и попросить партнера вас потянуть.

Рассматривая эти пункты, гибкость могут измерять и смешанным образом, например, активную статическую, или пассивную динамическую и так далее.

Также стоит отметить, что пассивная гибкость у нас всегда будет выше, а то количество градусов, которое является разницей между двумя этими показателями, будут называть резервом гибкости.

Какие факторы влияют на гибкость позвоночника?

Есть ряд анатомических показателей, которые мы редко можем изменить. Сюда относят строение и форму суставов в нашем теле, уровень эластичности связок и сухожилий, размер костей.

Что влияет на гибкость, кроме этого? Если сравнивать эти показатели у детей и у взрослых, то указанный параметр будет зависеть от размеров мышц и костей. Лучше всего гнутся подростки. Пик нашей гибкости приходится примерно на 13-14 лет.

Очень важна и координация мышц, то есть не только то, насколько сильно и быстро мы можем совершить одно движение, но и как стремительно способны его остановить, как хорошо умеем расслабляться и напрягаться.

Но чрезмерная нагрузка во время тренировок тоже может сыграть злую шутку. Да, товарищи качки, постоянные силовые нагрузки без растяжек способны существенно снизить ваши изначальные показатели.

Кстати, девушкам повезло больше, потому что их гибкость от природы выше, чем у мужчин примерно на 20 или 30 процентов.

Можно ли оставаться гибким в зрелом возрасте?

Как сохранить гибкость позвоночника знают балерины и спортсмены. Секрет прост: нужны регулярные тренировки и делать их лучше уже начиная с 13-14 лет.

Следует упомянуть здесь и регулярный массаж. Даже ваше психическое состояние может повлиять на этот показатель.

Кроме этого, упражнения такого плана выполняются сериями по несколько подходов.

Постепенно количество повторений увеличивают. Это могут быть разгибания и сгибания из наклона стоя, повороты и наклоны, различные махи. Точно так же делают их самостоятельно или пользуясь помощью партнера.

Применяют и подручные средства типа гимнастических палок, делают упражнения стоя на скамейке, стуле. Чем выше амплитуда таких гимнастических комплексов, тем лучше. Можно бегать и прыгать, делать глубокие приседания.

Если вы возьмете в руки дополнительный груз, то это поможет улучишь вашу пассивную гибкость. Причем она развивается почти в 2 раза быстрее, чем активная. Стоит помнить и о том, что такую гимнастику делают до появления легкой болезненности.

Один из самых лучших методов развития гибкости, известный человечеству с древних времен – это йога. Именно здесь вы найдете баланс силовых упражнений и всевозможных растяжек.

Основное достоинство йоги в том, что это физическое искусство рассчитано на любой уровень: от неофитов до настоящих сенсеев.

Поэтому комплекс растяжек можно подобрать для кого угодно. Например, мои дети 3 и 5 лет прекрасно выполняют некоторые асаны, воспринимая йогу как игру в превращения: сейчас они бабочки, а через минуту становятся деревом.

Если вы хотите познакомиться с йогой, но не готовы регулярно тратить дополнительную сумму на тренировки, то в домашних условиях можно попробовать вот этот курс «Йога для начинающих»:

Это максимально полное и подробное руководство из всех тех, что я находила в сети.

На сегодня наше погружение закончено, жду вас завтра. Надеюсь, что никто не пропустит встречу.

Автор блога, Людмила Родина

Функциональное состояние позвоночника можно оценить, определить его гибкость путем измерения амплитуды движений верхней части тела при максимальных сгибании, разгибании, наклонах в сторону и ротации туловища вокруг продольной оси тела. Обычно гибкость позвоночника определяется по способности индивидуума наклониться вперед (по максимальному сгибанию тела).

Оборудование: дермографический карандаш, сантиметровая лента, большой толстотный циркуль, контурограф, нормативные таблицы.

Ход работы

1. Оценить состояние позвоночника по результатам измерения ромба Машкова.

На задней поверхности туловища дермографическим карандашом обозначают следующие точки (рис. 5.3):

• 1) остистый отросток седьмого шейного позвонка;
• 2) нижние углы лопаток;
• 3) остистый отросток пятого поясничного позвонка.

Рис. 5.3. Ромб Машкова

Сантиметровой лентой справа и слева измеряют расстояние между вершинами остистых отростков и углами лопаток (11; 12, Мь М2). При разнице (1а—12, Мх—М2) более 1 см между симметричными точками определяется асимметрия, т.е. наличие сколиоза. Нарушение симметрии «ромба» свидетельствует о наличии нарушения осанки — сколиозе.

2. Вычислить плечевой показатель.

С помощью толстотного циркуля измеряют акромиальный (плечевой диаметр), затем на задней поверхности туловища сантиметровой лентой измеряют расстояние между акромиальными точками (плечевую дугу) и находят плечевой показатель:

Плечевой показатель = плечевой диаметр / плечевая дуга • 100%.

Если плечевой показатель равен 80% или меньше, то это указывает на наличие сутулости, больше 80% — на наличие хорошей осанки.

3. Определить тип осанки по методу Николаева.

На теле испытуемого дермографическим карандашом наносят следующие точки: остистом отростке второго шейного позвонка, остистом отростке пятого поясничного позвонка и наиболее выдающейся назад точке крестца по средней линии. Затем испытуемый встает на подставку контурографа спиной к вертикальной стойке в непринужденной естественной позе.

Верхнюю палочку контурографа устанавливают так, чтобы она соприкасалась с остистым отростком второго шейного позвонка (верхней точкой), а нижняя — на нижнюю точку. Остальные палочки должны касаться остистых отростков позвонков вдоль всей задней срединной линии тела. После того как испытуемый освободит подставку контурографа, приставьте к его стойке лист плотной белой бумаги, на которой карандашом обведите контур позвоночного столба и отметьте верхнюю, среднюю и нижние точки. На полученной кон- турограмме проведите вертикальную линию, касающуюся наиболее выступающей точки грудного кифоза. После этого измерьте глубину шейного и поясничного лордозов — расстояние от вертикальной линии до наиболее отстоящих точек шейного и поясничного лордозов, а также расстояние до самой выпуклой части крестцового кифоза. Если кривая изгиба крестцового кифоза пересекается с вертикальной линией, то расстояние до нее отмечается знаком «плюс», если не пересекается, знаком «минус». Величины, отличающиеся от средних показателей не более чем на одно среднеквадратичное отклонение (сигму), находятся в пределах нормы, две сигмы — предпатология, больше двух сигм — патология (табл. 5.1).

Определяют тип осанки:

• — нормальная осанка — изгибы позвоночного столба в пределах нормы;
• — выпрямленная осанка — изгибы выражены недостаточно, позвоночный столб почти прямой;
• — сутуловатая осанка — увеличен шейный лордоз;
• — лордотическая осанка — увеличен поясничный лордоз;
• — кифотическая осанка — увеличен грудной кифоз.

Таблица 5.1

Средние величины глубины шейного и поясничного лордозов, мм

Окончание табл. 5.1

4. Определить гибкость позвоночника.

Обследуемый, стоя на краю скамейки, сгибается вперед (ноги прямые), пальцы рук опускает по возможности ниже (без рывков). Измеряют расстояние от поверхности скамейки до кончиков пальцев. Результат фиксируют в миллиметрах со знаком «минус» (-), если кончики пальцев остаются над уровнем поверхности скамейки, или знаком «плюс» (+), если ниже его. Отрицательные показатели говорят о недостаточной гибкости. Полученные результаты сравнивают с нормативными (табл. 5.2).

Таблица 5.2

Оценка уровня гибкости позвоночника

Перед зачетными замерами для подготовки связочного аппарата спины и конечностей необходимо сделать три — четыре мягких наклона корпуса вперед.

5. Измерить и оценить подвижности шейного отдела позвоночного столба.

Тест подвижности позвоночного столба (шейный отдел) состоит из четырех субтестов.

Тест 1. Наклон головы вперед-вниз (флексия).

Тест 2. Наклон головы назад (экстензия).

Тест 3. Поворот головы в сторону (ротация).

Тест 4. Наклон головы в сторону.

Субтест 1 (флексия) и 2 (экстензия) предусматривает исполнение испытуемым наклонов головы вперед-вниз, назад с напряжением глубоких шейных мышц. Наибольший объем движения наблюдается в нижнем отделе с преобладанием ротационных движений.

Субтест 3 оценивает суммарный объем ротации головы (вправо и влево). Выполняется вращательное движение головой относительно вертикальной оси позвоночного столба.

При выполнении 4 субтеста возникают боковые нагрузки на шейный отдел позвоночного столба.

Точность результатов тестирования зависит от суточных колебаний двигательной активности, которая к 12:00 несколько возрастает, а к 16:00 снижается. С 09:00 до 12:00 можно получить достаточно точный и объективный результат, не зависящий от суточных изменений подвижности позвоночного столба. Тестирование подвижности позвоночника следует проводить без предварительной разминки.

Оценка подвижности позвоночника проводится на основании результатов линейных измерений субтестов по семибальной шкале (табл. 5.3).

Таблица 5.3

Тест подвижность позвоночного столба (ТПП)

Тест 1. Наклон головы вперед-вниз

• 1. Исходное положение. Обследуемый садится на стул, прижав поясницу и лопатки к спинке стула, стопы и колени вместе, руки кладет на колени, ладонями вниз. Положение головы в ушно-глазной горизонтали.
• 2. Выполнение теста: в исходном положении измеряется расстояние от иниона (наиболее выступающая точка затылочного бугра по средней линии) до УП шейного позвонка (наиболее выступающая назад точка позвоночника на границе шейного и грудного отделов).
• 3. По команде «Наклон головы вниз», не отрывая лопаток и поясницы от спинки стула, обследуемый максимально наклоняет голову вперед — вниз.
• 4. Измерение производить сантиметровой лентой.

Оценка теста. Записывается разница между первым и вторым измерением. Измерение производить с точностью до 1 мм.

Тест 2. Наклон головы назад

• 1. Исходное положение. Обследуемый садится на стул, прижав поясницу и лопатки к спинке стула, стопы и колени вместе, руки кладет на колени ладонями вниз. Положение головы в ушно-глазной горизонтали.
• 2. Выполнение теста: в исходном положении измеряется расстояние от центра подбородочного выступа до яремной вырезки (точка между ключицами, верх грудины).
• 3. По команде «Наклон головы назад», не отрывая поясницы и лопаток от спинки стула, обследуемый максимально наклоняет голову назад.

Измеряется расстояние между теми же акромиальными точками, что и в исходном положении. Измерение проводить с точностью до 1 мм.

4. Измерение проводить сантиметровой лентой.

Оценка теста. Записывается разница между первым и вторым измерением.

Тест 3. Поворот головы в сторону (ротация)

• 1. Исходное положение. Обследуемый садится на стул, прижав поясницу и лопатки к спинке стула, стопы и колени вместе, руки кладет на колени, ладонями вниз. Положение головы в ушно-глазной горизонтали.
• 2. Выполнение теста: в исходном положении измеряется расстояние с левой стороны, от конца плечевой кости до центра ушной мочки.
• 3. По команде «Поворот головы направо», не отрывая лопаток и поясницы от спинки стула, обследуемый максимально поворачивает голову направо. Измеряется расстояние между теми же акромиальными точками, что и в исходном положении.
• 4. Измерение производить сантиметровой лентой.
• 5. То же самое в другую сторону.

Оценка теста. Записывается разница между первым и вторым измерением. Измерение проводить с точностью до 1 мм.

Тест 4. Наклон головы в сторону

• 1. Исходное положение. Обследуемый садится на стул, прижав поясницу и лопатки к спинке стула, стопы и колени вместе, руки кладет на колени, ладонями вниз. Положение головы в ушно-глазной горизонтали.
• 2. Выполнение теста: в исходном положении измеряется расстояние с левой стороны, от конца плечевой кости до центра ушной мочки.
• 3. По команде «Наклон головы вправо», не отрывая поясницы и лопаток от спинки стула, обследуемый максимально наклоняет голову вправо. Измеряется расстояние между теми же акромиальными точками, что и в исходном положении.
• 4. Измерение производить сантиметровой лентой.
• 5. То же самое в другую сторону.

Оценка теста. Записывается разница между первым и вторым измерением. Измерение производить с точностью до 1 мм.

По результатам тестирования четырех субтестов (шесть показателей) вычисляется общая сумма баллов, которая является интегральным показателем подвижности шейного отдела позвоночного столба. Интегральная оценка имеет диапазон от 3 до 21 балла.

Дать качественную оценку подвижности (табл. 5.4): отлично, хорошо, удовлетворительно и неудовлетворительно.

Таблица 5.4

Оценка теста подвижности позвоночника

Сделать вывод об уровне подвижности шейного отдела позвоночного столба.