Как крепится таз к позвоночнику

Боли в нижней части спины существуют ровно столько, сколько человечество умеет ходить с выпрямленной спиной. Более того, 80% людей в течение жизни сталкиваются с болями в спине той или иной силы.

Крестцово-повздошный сустав один из суставов таза, он соединяет, как видно из названия, — крестец и подвздошные кости. Он мало двигается, так как его основная функция — это устойчивость, которая важна человеку для переноса веса на нижние конечности при ходьбе. Сустав скреплён сильными и эластичными связками и устроен таким образом, чтобы мы могли твёрдо стоять на ногах. Крестец плотно входит в тазобедренный сустав под весом верхней части туловища, что создаёт прочную основу для всего позвоночника. Однако когда вы сидите, эта стабильность пропадает, потому что крестец и таз больше не соединены так прочно, поэтому людям, страдающим от болей в крестцово-подвздошном суставе, зачастую легче стоять, чем сидеть.

Сакроилеальные боли являются результатом нагрузок на этот сустав и возникают, если двигать тазом и крестцом в противоположных направлениях. Такое может произойти из-за случайного резкого движения или, если вы постоянно неправильно сидите, стоите и даже спите.

Согласно статистике, женщины чаще страдают от болей в крестцово-подвздошном суставе, нежели мужчины. Это связано с анатомическими и гормональными особенностями представительниц прекрасного пола. Изменения связанные с менструацией, беременностью и лактацией влияют на целостность связок, окружающих сустав. Кроме того, у женщин шире бёдра и это тоже отражается на устойчивости во время ходьбы.

Крестцово-подвздошный сустав остаётся здоровым, если не растягивать его слишком сильно. На самом деле, создание стабильности и устойчивости — это лучший способ предотвратить излишнюю растяжку и, как следствие, боль в этом суставе. Самые лучшие асаны при болях — скрутки и несимметричные наклоны — и те, и другие помогают уменьшить вращение внутри самого сустава. Не лишним будет укреплять мышцы вокруг сустава для предотвращения будущих проблем. Это помогут сделать простые стойки и прогибы назад. Однако следите за тем, чтобы эти позы выполнялись правильно, иначе вы только усугубите боль.

Особенно аккуратными надо быть при выполнении скруток и наклонов вперёд. Лучший способ предотвратить повреждения и дискомфорт — скрупулёзно следить за тем, чтобы крестец и таз двигались вместе. Боль может появиться если вы скручиваетесь сидя, при этом стараясь удерживать таз на полу в неподвижном положении, а это — очень большая нагрузка на крестцово-подвздошный сустав. Вылечить же этот сустав можно, если позволить тазу «крутиться» за позвоночником во всех позах.

Другой популярный метод практиковать скрутки заключается в том, чтобы таз оставался на месте, в то время как руки были силой «против» позвоночника. Маричисана 3 является очень хорошим примером такой позы, когда йог руками помогает себе скручиваться нужным образом. Однако, постарайтесь скрутиться как можно дальше без использования рук, чтобы избежать растяжения.

Такие известные наклоны вперёд как Джану Ширшасана (голова к коленям), Бадха Конасана (поза связанного угла) и Упавишта Конасана (поза сидящего угла) не всегда могут приносить пользу. Помните, что само по себе положение сидя разъединяет крестец и подвздошную кость, если на сустав будет воздействовать дополнительная нагрузка, его можно повредить. Для того, чтобы избежать этого, обратите внимание на некоторые детали при выполнении этих асан. Например, Джану Ширшасана. Когда вы начинаете наклоняться вперёд, позвоночник двигается, в то время как таз и крестец остаются сзади, особенно, когда колено отведено назад. Такое положение по определению негативно сказывается на крестцово-подвздошном суставе.

При выполнении Джану Ширшасаны убедитесь, что таз двигается вперёд вместе с позвоночником. Если вы будете двигать вперёд ту сторону таза, на которой нога согнута в колене, то это объединит сустав и поможет избавиться от проблемы. Во время восстановительного периода, можете попробовать выполнить эту асану таким образом, чтобы ступня дотрагивалась до противоположного колена, а не внутренней стороны бедра, что уменьшит скручивание.

И Баддха Конасана, и Упавишта Конасана разъединяют крестцово-подвздошный сустав и натягивают косые связки крестца, особенно, когда вы наклоняетесь вперёд. Если у вас уже есть проблемы с суставом, то во время обострения болей выполнения этих поз вообще следует избегать, а если нет, то положите с внешней стороны бёдер скрученное валиком полотенце — оно уменьшит нагрузку от веса бёдер на сустав. Поддержка внешней стороны бедра также полезна при выполнении расслабляющих и восстанавливающих поз. Не стоит оставаться в этих позах долго — это причинит боль и суставу, и растянутым связкам. И ни в коем случае не старайтесь тянуть ваши колени вниз или использовать дополнительный вес на них с целью потянуться еще больше и лучше.

Когда вы сидите в Упавишта- Конасане, то, к сожалению, немногое можно сделать, чтобы поддержать крестцово-подвздошный сустав, а наклоны вперёд делают положение еще менее устойчивым. Если вы страдаете от болей в этом суставе, то сведите ноги ближе, чем обычно, а руки и голову положите, например, на стул перед собой, чтобы избежать неприятных ощущений.

Некоторые асаны, направленные на растяжение мышц, такие как Эка-пада-раджакапотасана, которую многие любят делать как разминку, лучше не выполнять при сильных болях в суставе, так как грушевидные мышцы — мощный «вращатель» бедра, присоединённые к крестцу и бедру, и растягивать их значит увеличивать нестабильность сустава.

Лечение крестцово-подвздошного сустава требует постоянного внимания. Если правильно делать растяжку, она может быть очень полезна. Отлично подходит поза Дханурасана (поза лука), в которой таз двигается вперёд натягивая задние мышцы. Это помогает «поставить» сустав на место, а также укрепить мускулы нижней части спины и бёдер, которые помогают поддерживать его.

Позы стоя тоже помогают сделать мышцы вокруг крестцово-подвздошного сустава сильнее. Особенно хорошо это получается сделать, выполняя Триконасану (поза треугольника) и Уттхита- Паршваконасану (поза вытянутого бокового угла). В таких позах старайтесь избегать любых асимметричных позиций, из-за которых таз и крестец могут двигаться в разных направлениях. Наша задача сделать зону крестца и подвздошной кости сильной за счёт мощных мышечных групп таза и бёдер.

Помните, что лучшее лечение для крестцово-подвздошноого сустава — это предотвращение его дисфункции. Выполняя любые упражнения и асаны, нужно сконцентрировать своё внимание на том, что крестец и таз должны двигаться вместе, и тогда вас никогда не посетят боли в этой области.

Источник

Таз – основание скелета

Таз, возможно, самая существенная и самая игнорируемая часть нашего скелета. Внизу живота и в области таза находится резервуар жизненной энергии – Даньтянь у китайцев, первые две чакры у индусов. В соматике мы называем эту область соматический центр. Здесь расположены самые крупные и самые сильные мышцы живота, талии и поясницы. Если сравнить скелетно-мышечную систему с домом, то таз будет его фундаментом. От того как располагается таз и насколько он подвижен зависит вся конструкция.

Кости таза

Таз состоит из левой и правой половин, которые соединяются в самой нижней части позвоночника, крестце. Каждая половина таза формируется из трех костей, которые срастаются во взрослом возрасте: подвздошной, седалищной и лобковой.

Крестец является одновременно и частью таза и частью позвоночника. Поэтому таз – это основание и опора позвоночника. Это означает, что угол наклона таза всегда влияет на правильность положения позвоночника. Поэтому если вы хотите выровнять позвоночник, первое, что надо сделать – это выровнять положение таза.

Тазобедренный сустав

Тазобедренными суставами называются два шаровидных сустава, которые соединяют таз с верхними частями ног. Каждый сустав состоит из округлой выемки в боковой части таза, которая называется вертлужная впадина. В эту выемку входит круглая головка бедренной кости. Благодаря округлости сустава головки костей и впадины могут вращаться в любом направлении.

Когда вы поднимаете и поворачиваете ногу, головка бедренной кости поворачивается внутри вертлужной впадины. А когда вы наклоняете таз вперед или назад, вертлужные впадины вращаются вокруг головок бедренных костей. Тазобедренные суставы работают по типу “дверных петель”: складываются и раскладываются, когда вы садитесь на корточки и встаете. Многие взрослые забыли ощущение того, как правильно пользоваться тазобедренными суставами для повседневных действий таких как наклон, сидение, повороты и ходьба.

Наклон таза

В идеале таз занимает нейтральное положение. Нейтральное положение означает, что вертлужные впадины опираются точно сверху на головки бедренных костей. Такое положение помогает сохранить естественные изгибы позвоночника и правильное положение головы. При нейтральном положении таза основную работу выполняют кости, а мышцы прикладывают минимум усилий. Если таз наклоняется вперед или назад или смещается относительно центра, тогда будут сильно напрягаться мышцы отдельных частей тела, чтобы помочь вам сохранять равновесие.

Если таз постоянно наклонен вперед поясничный лордоз увеличился, а мышцы поясницы постоянно пребывают в сокращенном состоянии. Вместе с ними напрягаются мышцы и по всей задней поверхности тела. Такое положение таза соответствует рефлексу зеленого света.

Если таз отклонен назад поясничный изгиб уплощен, колени присогнуты, голова выдвинута вперед, живот напряжен. Такое положение соответствует рефлексу красного света.

Важным условием выравнивания таза является симметрия между правой и левой сторонами. В идеале левая и правая стороны должны быть зеркальным отражением друг друга. Но так бывает редко. Одна сторона может располагаться ближе к подмышке. Она же часто и выдвигается вперед (ротация таза). В таком случае нога с этой стороны будет короче. На самом деле длина ног одинаковая, но имеет место сокращение мышц с одной стороны тела. В позвоночнике в этом случае образуется боковой изгиб, что приводит к сколиотической осанке, либо к сколиозу. В соматике такое положение тела называют рефлексом травмы. В легких случаях асимметрию таза удается устранить с помощью занятий соматикой. Если произошли изменения в позвоночнике на уровне структуры, асимметрия не уходит, но многим людям удается ослабить боль посредством улучшения мышечного тонуса.

Нейтральное положение таза легче всего найти в положении сидя, а потом перенести его в положение стоя.

Исследование. Сядьте так, чтобы вес вашего тела приходился на бугры седалищных костей. Медленно перекатывайте таз вперед и назад пока не найдете устойчивое положение тела на участках костей перед буграми, как на маленьких платформах. Сидеть на передних частях седалищных костей легко, потому что они плоские. Ваш поясничный отдел автоматически примет естественную форму. Запомните это ощущение. Встаньте, не меняя положения таза.

Наклон таза непосредственно влияет на положение головы. Когда таз отклонен назад, как это происходит при рефлексе красного света, весь позвоночник сгибается, а голова подается вперед. Голова у взрослого человека весит от 3,5 до 5,5 кг. Добавьте к этому крутящий момент и сразу станет понятно, почему жалуются на боли в шее и в верхней части спины люди, весь день занятые сидячей работой.

Мышечный тонус и движения всего тела в значительной степени зависят от того, как вы держите голову. Комфортное положение головы помогает расслабиться всему телу. В идеале голова должна располагаться прямо над грудью, не слишком выдаваясь вперед или назад. Тогда нагрузка на мышцы будет минимальной. Большинству людей требуется небольшой наклон головы вперед, чтобы она заняла правильное положение.

Решение проблемы слишком выдвинутой вперед головы начинается с выстраивания правильного положения таза. Это естественно, если увидеть, что шея является верхушкой позвоночника, а положение позвоночника зависит от положения таза. Правильное положение таза позволяет улучшить постановку головы. А правильная постановка головы, в свою очередь, заставляет таз сохранять нейтральный наклон.

Мышцы тазовой области

Нарушения в положении костей скелета возникают в результате дисбаланса в работе мышц. Это происходит когда одни мышцы хронически напряжены, а другие, наоборот, ослаблены. Давайте посмотрим как это выглядит на практике.

Спереди к тазу крепятся мышцы живота:

– прямая мышца живота;

– поперечная мышца живота;

– наружная и внутренняя косые мышцы живота.

Мышцы живота сокращаются в первую очередь когда мы испытываем стресс. Если они напряжены, то тянут за собой всю зону таза, тазового дна и грудную клетку. Тело наклоняется вперед, появляется сутулая осанка – признак рефлекса красного света.

Сзади к тазу крепятся мышцы спины:

– квадратная мышца поясницы;

– мышцы-разгибатели

Когда эти мышцы сокращены, усиливается поясничный лордоз. Это является главным признаком рефлекса зеленого света.

Внутри таза проходят:

– подвздошная мышца;

– большая поясничная мышца.

Их часто объединяют в одну подвздошно-поясничную мышцу. Эта мышца проходит через таз и связывает поясничный отдел позвоночника с внутренней частью бедренной кости. Ее функция – сгибание бедра. Эта мышца часто бывает перегружена, поскольку когда мы сидим, именно она не дает тазу отклоняться назад. Мы можем определить излишний тонус подвздошно-поясничной мышцы, если у человека увеличен поясничный лордоз, а мышцы вдоль позвоночника при этом мягкие.

Со стороны нижних конечностей к тазу крепятся приводящие и отводящие мышцы бедра, мышцы-вращатели бедра внутрь и наружу.

Снизу таз как гамак выстилают мышцы тазового дна. Эти мышцы играют ключевую роль в процессах выделения, размножения, а также отвечают за поддержание равновесия. Они также удерживают в правильном положении органы малого таза. Хроническое напряжение области тазового дна характерно для рефлекса красного света.

Таз и внутренние органы

Таз является вместилищем важных органов выделительной и репродуктивной систем. Если таз малоподвижен, это приводит к таким последствиям как геморрой, простатит, проблемы с мочевым пузырем, яичниками, маткой, кишечником и др.

Взаимосвязь физического, умственного и эмоционального

В соматическом обучении мы стремимся выстраивать взаимосвязи между физическим, эмоциональным и ментальными аспектами нашего существа. В силу культурного воспитания мы в большой степени отчуждены от своего тела и от своего сенсорного опыта. Область таза в этом плане остается особенно табуированной. Увеличивая степень телесной осознанности, мы обретаем способность лучше осознавать свои чувства и эмоции. Это возвращает человека из “головы”, где мы обитаем большую часть жизни, к непосредственному переживанию своего телесного, эмоционального и ментального опыта. Такой поворот способствует объединению разных аспектов нашего бытия в единый процесс жизни, открытию ресурсов к творчеству и самовосстановлению.

Источник

Рис. 35. Тазовые кости

Таз называют костным этажом позвоночника, основной функцией которого является поддержка туловища. Этот неправильной округлой формы костный пояс в некотором роде представляет собой открытый бассейн, к которому присоединены ноги. Верхнюю часть таза образуют бедренные кости. Тазовые кости прикреплены к позвоночнику в области крестца чуть ниже последнего позвонка, настолько близко, что любое изменение в положении таза связано с изменениями поясничной кривой. Конечно, подобные изменения аналогичны и для таза – любая смена положения позвоночника отражается на тазовой области (см. рисунок 35).

В естественном положении таз существенно наклонен вперед и вниз, что обеспечивает существенную поддержку всем внутренним органам, располагающимся выше. Когда угол наклона таза увеличивается, поддержка нивелируется, возникает некоторое напряжение мышц, и органы таза и брюшной полости опускаются на брюшную стенку, а также на связки, помогающие удерживать органы на месте. Особенно вредно наклонять таз в направлении, противоположном норме, поскольку возникает избыточное давление в области ягодиц и чрезмерное расслабление мышц передней поверхности таза. Такое положение наносит удар непосредственно по органам тазовой области, поскольку на них давят органы брюшной полости. Доктор Голдвейт особо отмечает вред подобного положения как для мужчин, так и для женщин. Это положение тела, известное как тип нарушения осанки «с прямой спиной», описанное в главе 2, приводит к образованию одного из самых опасных дефектов осанки и неправильных сидячих положений по вине самого человека.

Рис. 36. Отклонение таза назад при чрезмерном напряжении коленей

Наклон таза вперед может быть следствием расслабления или перенапряжения мышц, удерживающих его в вертикальном положении. Напомним, что в положении «на четвереньках» таз располагается перпендикулярно бедрам и удерживается мышцами ягодиц и бедер (ягодичной седалищной мышцей и подколенными сухожилиями). Такое мышечное усилие осложняется тем, что мощные парные мышцы задней поверхности бедер проходят как над коленным, так и над тазобедренным суставом. Именно поэтому чрезмерное напряжение или гиперэкстензия может повлиять на наклон таза.

Таким образом, существует еще один сложный центр перекрестного взаимодействия, равный по сложности самому позвоночнику. Кроме того, таз настолько тесно связан с позвоночником, что слабые мышцы ног или живота оказывают прямое воздействие на наклон таза и форму позвоночных кривых, а также на положение всего туловища. Для области таза перенапряжение так же вредно, как и чрезмерное расслабление. Слишком напряженные, отведенные назад колени способствуют отклонению бедер назад, увеличивая изгиб поясничной кривой и уводя таз далеко вперед. Такой недостаток тяжело исправить и он нередко встречается у детей (рисунок 36). Таз, колени и ягодицы слишком сильно отведены назад.

Обратите внимание на острый угол в пояснице. Подколенные сухожилия, а также мышцы передней части таза, уводящие его передний край вниз к бедрам (поясничная и подвздошная группа мышц), должны быть расслаблены, чтобы исправить неправильное положение. Такая позиция тела всегда характеризуется явно выступающими сзади ягодицами и гиперпрогибом поясницы с образованием острого угла. Боковой наклон таза, вызванный привычкой долго опираться на одну ногу, так же крайне вреден для позвоночника и осанки в целом.

Мышцы живота при правильном положении груди, позвоночника и таза, принимают важное участие в формировании хорошей осанки. Область живота, формируемая передней и боковыми (косыми) мышцами живота поддерживает брюшную полость, помогая ребрам, закрывающим грудную клетку. Стенки живота состоят из нескольких слоев мышц, вертикально располагающихся на туловище. Мышцы брюшной стенки по своей структуре настолько эластичны и прочны, что ни одна ткань в мире не сможет быть более эластичной и оказать подобный поддерживающий эффект. Если эти мышцы находятся в развитом состоянии и имеют достаточную упругость вследствие регулярных физических нагрузок, они создают твердую и прочную «стену», удерживающую на своих местах все крупные органы туловища.

Если же мышцы становятся дряблыми и расслабленными, ввиду отсутствия костной основы для их поддержки, они теряют способность поддерживать органы и не давать им смещаться в неправильное положение. Правильные контуры живота и передней части тела будут рассмотрены подробнее в следующих главах. Сейчас же достаточно заявить о том, что не существует более важных мышц для правильной осанки, нормальной циркуляции крови во внутренних органах, чем сильные мышцы брюшной стенки. Нет более уязвимой части тела, которая бы страдала от вялости и отсутствия нагрузок так, как мышцы живота. И никакая часть тела так не нуждается в регулярных физических упражнениях, как мышцы передней брюшной стенки.

Наконец, можно рассмотреть ноги – опорную конструкцию всего тела.

Ноги имеют свой собственный баланс, кроме той линии, которая является центром тяжести всего тела и выдерживает его вес. Еще поколение назад детей учили разворачивать пальцы ног наружу при ходьбе, и для большинства людей прямо поставленная стопа являлась эквивалентом поддержки тела. Различия в понимании правильного и привычного положения стопы привели к распространенности плоскостопия. В 57-61% случаев плоскостопие развивается в возрасте от 10 до 20 лет, однако встречаются случаи плоскостопия и в возрасте от 16 до 25. Это говорит о том, что молодые люди должно особенно заботиться о гигиене стопы в то время, когда мышечная система еще не является достаточно зрелой, и вес человека быстро растет.

Иллюстрация выгнутой стороны стопы. Отпечаток ноги 6-летнего ребенка

Нормальная стопа имеет естественную выемку между пяткой и тыльной стороной подушечек пальцев, выраженной в виде глубокой впадины на внутренней части стопы.

Когда пальцы повернуты наружу, связки, формирующие выемку, ослабляются. В большинстве случаев это приводит к тому, что внутренняя полость стопы выравнивается так, что может касаться земли. Это легко обнаружить, исследовав голеностопный сустав, в частности, его внутреннюю сторону. Если он чрезмерно выступает, то исполняет роль подшипника вместо пятки. Часто такой симптом является весьма болезненным, его последствия не ограничиваются только областью стопы и могут оказывать неправильную нагрузку на связки всей ноги. Такой симптом при плоскостопии является патологическим, как и боковое искривление позвоночника, потому и обязывает больного в кратчайшие сроки пройти медицинское обследование и получить лечение.

Рисунок 38. Правильное положение стопы при ходьбе. В положении стоя стопы направлены строго вперед

Ношение специальных стелек может быть частью требуемого лечения, однако наибольшего лечебного эффекта при плоскостопии можно достигнуть при укреплении слабых мышц специальной гимнастикой. Правильное положение стопы при ходьбе такое, когда пальцы ног направлены вперед, а не в стороны.

Это положение, при котором на стопе образуются два естественных прогиба – от передней до задней части внутренней стороны и боковой изгиб от пятки до внешнего ребра, должно развиваться путем должной поддержки со стороны стопы и пятки, связок стопы и поверхности. Будучи размещенной правильно, стопа максимально эффективно выполняет свои функции без излишнего напряжения. Такое положение объясняет, почему, к примеру, индейцы, могли ходить и бегать очень долго, проявляя чудеса выносливости. Эти же качества свойственны лучшим спортивным бегунам в наше время. В прямом положении стопа развивает наибольшую эластичность, и может выдержать безостановочный бег, ношение груза или длительную ходьбу.

Доктор Ошнер отмечает: «Я внимательно наблюдал за пациентами с плоскостопием, и до сих пор не столкнулся со случаем, при котором пациент встал и пошел, держа стопы параллельно друг другу. Плоскостопие сопровождается таким положением ног, при котором колени и бедра слишком расслаблены, что приводит в итоге к неправильному углу наклона таза. Таким образом, позвоночник также может подвергнуться влиянию положения ног».

В гимнастике существует упражнение, призванное выработать у человека привычку удерживать вес своего тела, стоя на носках. Соблюдение такого положения тела будет полезно большинству людей, поскольку является профилактикой чрезмерного наклона тела назад, вызывающего излишнюю расслабленность ног при ходьбе. Точка линии тяжести у каждого человека своя, и зависит от типа телосложения. Однако на глаз легко отличить человека с правильной осанкой и человека, «падающего» вперед. В правильном положении тела пятки всегда должны находиться на земле и нести часть веса тела, однако необходимо чувствовать, что свод стопы также с силой упирается в землю. Многие люди несут свой вес, уходя слишком далеко вперед. В таких случаях человеку всегда требуется постуральная коррекция.

Перевод книги Джесси Банкрофт «Осанка школьников»,
переводчик Елена Семенчук
Источник: www.medicinform.net

Смотрите также:

У нас также читают:

Источник